Semaine du 12 avril

Je n'ai pas eu de raideurs musculaires suite au demi-marathon que j'ai couru à Saint-Jean-sur-Richelieu le 12 avril mais uniquement un peu de fatigue.

J'ai donc adapté mon entraînement durant la semaine du 12 avril afin de faire mes sorties à une allure me donnant des sensations de confort. Pour les intervalles, j'ai tenu à faire une séance mais en coupant de moitié le volume des répétitions rapides.

Mon prochain objectif est la course de 10 km de la Classique Champlain le 25 avril prochain. Cette  course sera tenue sur la piste cyclable du Boulevard Champlain à Québec. J'avais refait une course de 10 km, le 15 juin 2024 (Course des Bocages à Saint-Augustin-de-Desmaures), après plusieurs années d'absence sur cette distance. J'avais eu beaucoup de plaisir. Le chrono que j'avais alors réalisé sur la distance (64:25) me servira de référence pour ma course dans le cadre de la Classique Champlain.

Donc, j'ai gardé un peu de vitesse dans ma semaine du 12 avril afin de rester prêt pour cette course du 25 avril.

En ce qui a trait à ma semaine d'entraînement du 12 avril, j'ai couru 56.68 km, pédalé 11.50 km sur le vélo et fait deux séances de musculation. Voici le détail:

Dimanche 12 avril: Demi-marathon de Saint-Jean-sur-Richelieu en 2:22:17 (6:43/km) dont le détail a été relaté dans mon billet précédent.

Lundi 13 avril: Il pleuvait abondamment et le stationnement intérieur de Place de la Cité était inaccessible. Je me suis donc rendu au Econofitness du Boulevard Hamel pour faire mon entraînement.

J'ai commencé par une séance de vélo stationnaire: 11.50 km en 30:05 (22.9 km/hre), juste pour faire tourner les jambes doucement comme je fais habituellement.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation. Je commençais un nouveau programme de six semaines.

Mardi 14 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route . Je suis allé constater l'état du sentier au Boisé des Compagnons de Cartier mais il était glacé. J'ai même fait une chute le long de la piste d'athlétisme, heureusement sans conséquence, et je suis retourné immédiatement sur la route. J'ai couru 7.01 km en 1:03:01 (8:59/km).

Mercredi 15 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant Nord : 7.26 km en 1:04:01 (8:49/km).

Jeudi 16 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route avec intervalles : 5 X (3 min.-1 min). Au total: 7.01 km en 57:10 (8:09/km).

Vendredi 17 avril: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval: 7.01 km en 1:00:05 (8:34/km).

 Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 18 avril: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves les sentiers La Mésange et La Tourbière dans le Parc National de la Jacques-Cartier.

Nous avons commencé par le sentier La Mésange mais nous avons constaté qu'il était très mou de telle sorte que nous avons calé à plusieurs reprises. Nous avons donc décidé de changer le plan du jour et d'aller courir sur la route du Parc.

Ici, après avoir quitté le sentier La Mésange, sur le sentier de raccordement menant à notre point de départ:

Le débit de la Rivière Cachée était pas mal important:

Une fois rendus à mon véhicule, nous avons enlevé nos microspikes pour la portion route de cette sortie.

Nous avons fait un aller-retour sur la route entre les km 1 et 3. Les points de vue sur la route ont tout de même été intéressants:

À un endroit, la Rivière Cachée passe sous la route et je l'ai photographiée des deux côtés:

Sur ce tronçon de la route du Parc, il y a une côte d'un kilomètre de long que nous avons descendue à l'aller et monter au retour. De quoi, travailler un peu le dénivelé.

J'ai terminé cette sortie avec 7.19 km en 1:17:37 (10:47/km) et 168 mètres D+. De son côté, Jean-Yves est allé un peu plus loin sur la route et a terminé sa sortie avec 8.31 km au total des deux segments qu'il a enregistrés sur sa Garmin.

Dimanche 19 avril: Longue sortie du zoo

Comme la piste cyclable du Boulevard Champlain est maintenant complètement dégagée de la neige qui la recouvrait, Jean-Yves avait partagé ce parcours d'été pour la longue sortie du zoo:

Malheureusement, il pleuvait de façon soutenue et nous n'étions que trois à prendre le départ de cette sortie, soit Jean-Yves, Camilien et moi-même.

Heureusement, le mercure affichait +12 C et nous avons pu garder notre chaleur même si nous sommes devenu détrempés au courant de la sortie.

Ici, lors de notre passage dans la Bois de Coulonges, une chaudière visant à récolter l'eau d'érable:

Lors de notre arrivée au Quai des Cageux, sur le Boulevard Champlain, la pluie a repris de plus belle:

À un certain moment, sur la piste cyclable du Boulevard Champlain, Camilien nous a annoncé qu'il ne ferait plus d'allers-retours et qu'il rentrait directement chez lui. J'ai donc continué la sortie avec Jean-Yves.

Nous sommes remonté à la Haute Ville par la piste cyclable de la côte Gilmour:

Sur les Plaines d'Abraham, nous avons coupé un peu le parcours qui passait par l'Avenue Ontario en passant par les avenues Garneau, Georges VI et Taché pour aller connecter avec la Grande-Allée afin de revenir au Centre Lucien-Borne.

J'ai terminé ma sortie avec 20.02 km en 2:47:28 (8:22/km). J'ai eu d'excellentes sensations.

Je testais une nouvelle paire de chaussure pour cette longue sortie, soit des Hoka Clifton 10:

Comme j'avais eu mal sous les pieds dans les trois derniers kilomètres de mon demi marathon à Saint-Jean-sur-Richelieu avec mes Asics Nimbus 26, le 12 avril dernier, je n'ai pas perdu de temps pour essayer de régler le problème en changeant de chaussures. 

J'ai une paire de Hoka Clifton 9 qui est très usée et que j'ai portée lors de mes demi marathons à l'automne 2025 avec des sensations de confort sur la distance. Par conséquent, j'ai fait une visite à la boutique Coureur Nordique, le 18 avril, et je suis resté dans la même ligne d'Hoka avec les Clifton 10. 

Je voulais les tester sur une distance près du demi marathon, raison pour laquelle j'ai couru 20 km lors de ma longue sortie. Je n'ai pas été déçu. Mes Hoka Clifton 10 ont été très confortables et je n'ai eu aucune douleur sous les pieds. Le drop a été augmenté par rapport aux Clifton 9, soit de 5 mm à 8 mm, mais je n'ai vu aucune différence au niveau du confort même que je les ai trouvées encore plus confortables.

Si ces sensations perdurent, je pourrai envisager augmenter la distance de mes longues sorties et peut-être recourir un marathon sur route un jour 😉.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!