Durant la semaine du 31 mars, j'ai continué ma préparation en vue du marathon de Longueuil auquel je prendrai part le 19 mai prochain.
Cette semaine a commencé avec la fin du congé pascal. Avec ma famille, j'ai fait un petit séjour de deux nuits à Baie Saint-Paul du dimanche 31 mars au mardi 2 avril et j'ai profité de mes entraînements pour aller explorer un peu. Je vous raconte cela plus loin dans ce billet.
J'ai terminé ma semaine du 31 mars avec 67.96 km et j'ai fait deux séances de musculation.
Mon objectif principal est de terminer le marathon de Longueuil avec de bonnes sensations sans aucun stress de chrono. J'ai écrit à l'organisation et le temps limite pour terminer le marathon est de 6 heures. Je sais que mes allures moyennes sont très lentes sur mes longues sorties mais je devrais terminer mon marathon avant le cut-off.
Le 14 avril, je vais prendre part au demi marathon de Saint-Jean-sur-Richelieu en essayant de voir où j'en suis par rapport à l'année dernière.
Voici le détail de ma semaine d'entraînement du 31 mars:
Dimanche 31 mars: Longue sortie de Pâques avec le zoo: 26.32 km en 3:50:27 (8:45km).
Je suis arrivé à Baie Saint-Paul en fin d'après-midi. Avant le coucher du soleil, voici la vue que nous avons eue sur la baie à partir du chalet que nous occupions:
Lundi 1er avril: le chalet était situé sur le Chemin du Cap-aux-Rets, une petite rue parallèle à la route 362:
J'avais un petit jogging de récupération à faire. Je suis parti du chalet tôt le matin. Le chemin du Cap-aux-Rets était en hauteur et je l'ai pris pour le découvrir.
À un endroit, j'ai eu cette belle vue sur la baie:
Il y avait des chemins qui descendaient vers la rive. Un était privé et je ne l'ai pas pris. Un autre était publique mais il n'allait pas très loin.
Comme le chemin du Cap-aux-Rets débouchait rapidement sur la route 362, je suis revenu sur mes pas et j'ai continué en direction de Baie Saint-Paul.
Ici, la route 362 avec vue sur Baie Saint-Paul:
Comme je n'avais que 5 km à courir, je suis revenu sur mes pas une fois rendu à l'intersection du Chemin Saint-Laurent.
Ici, la route 362 dans l'autre direction:
J'ai terminé cette sortie avec 5.11 km en 49:34 (9:42/km).
Mardi 2 avril: le lendemain matin, j'ai regardé Google Maps afin de voir de quelle façon je pourrais faire une sortie afin de me rendre au fleuve Saint-Laurent.
J'ai vu que la rue Sainte-Anne se rendait au quai de Baie-Saint-Paul. J'ai donc laisser mon véhicule sur le stationnement de l'église de Baie-Saint-Paul qui se trouvait au début de la rue Sainte-Anne.
Je ne connaissais pas cette partie de Baie-Saint-Paul et c'était donc de la découverte pour moi.
Je suis d'abord passé près de la station de Baie-Saint-Paul ou le train de Charlevoix fait un arrêt:
Plus loin, j'ai longé un terrain où se trouvait cet écriteau:
Sur ce terrain, s'élevait la première église de la Baie-Saint-Paul construite en 1698 et ayant servi au culte jusqu'en 1758.
À mesure que je m'approchais du quai, j'ai eu plusieurs belles vues sur le fleuve Saint-Laurent;
Je suis aussi passé près du Domaine Belle Plage, un des lieux de villégiature réputé de cet endroit:
et de la petite marina de Baie-Saint-Paul:
Je suis arrivé au début du quai où se trouvait la plage:
et ce panneau explicatif très intéressant intitulé Transition entre terre et mer:
On nous y explique, entre autres, ce qu'est l'estran, soit cette grande partie de terre qui subit l'impact des marées; le fond est découvert à marée basse et submergé à marée haute. Les espèces animales et végétales ont dû s'adapter à cet écosystème bien particulier.
Je me suis rendu au bout du quai afin de prendre quelques clichés du fleuve Saint-Laurent:
En 1939, il a découvert la région de Charlevoix. Il s'est inspiré du fleuve, des montagnes et surtout de la luminosité pour peindre ses toiles et il est venu régulièrement dans la région.
Un peu plus loin, se trouvait l'auberge-hôtel La grande maison, un autre bel endroit villégiature de Baie-Saint-Paul:
À cet endroit se trouve le spa urbain Le Marion que j'aimerais bien essayer un jour.
Je me suis rendu au bout de la rue Saint-Jean-Baptiste et je suis revenu sur mes pas jusqu'à mon véhicule. J'ai terminé cette sortie avec 7.09 km en 1:02:13 (8:47/km).
Je suis revenu à Québec un peu avant midi.
En fin d'après-midi, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mercredi 3 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route avec un vent de l'est. Fartlek 2 min-1 min du km 2 au km 5. Au total, 7.01 km en 56:57 (8.07/km).
Jeudi 4 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route avec les jambes courbaturées et un gros vent: 7.02 km en 1:03:46 (9.05/km).
J'ai cassé mes nouvelles espadrilles Hoka Clifton achetées la veille:
Comme je veux faire mes longues sorties avec ces espadrilles, je devrai donc les tester plus à fond avant de voir si elles me conviennent pour la longue distance.
Vendredi 5 avril: Départ du Econofitness Boulevard Hamel pour une sortie sur route dans la pluie et le vent. Tempo du km 2 au km 5. Au total, 7.01 km en 1:00:50 (8:41/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Samedi 6 avril: pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le sentier du Mont Bélair à partir de la Base de plein air la Découverte.
Il n'y a presque plus de neige sur les terrains, dans le secteur où j'habite à Sainte-Foy. Par contre, au Mont Bélair, il y avait encore un beau couvert de neige:
C'est seulement sur la passerelle menant à la tour d'observation où la neige avait fondu partiellement, cet endroit étant plus exposé au soleil:
Il y avait quelques bernaches au loin:
Comme à l'habitude, nous sommes revenus à notre point de départ en passant par le sentier menant au marais du Lac Boivin:
J'ai terminé cette sortie avec 8.42 km 1:30:04 (10:41/km) à une allure confortable vu que mes jambes n'étaient pas très bonnes. Quant à Jean-Yves, il a complété une sortie de 10.52 km en 1:27:15 (8:18/km).
Dimanche 7 avril: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo du dimanche 7 avril:
La promenade Samuel-de-Champlain étant maintenant accessible vu que la neige était fondue, nous allions donc y retourner après plusieurs mois.
Je suis arrivé tôt sur le stationnement du Centre Lucien-Borne et j'ai fait fait un réchauffement d'un peu plus de 6 kilomètres dans le Vieux-Québec:
Dans le quartier Saint-Jean Baptiste, sur la rue D'Aiguillon, François Lamontagne m'a rattrapé. Il était avec son père Gilles et ils m'avaient vu de loin à une distance d'environ 500 mètres. François a donc fait un intervalle rapide pour me rejoindre.
À 8:15 heures, nous étions six à prendre le départ de la sortie officielle, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne et moi-même. La journée était magnifique avec un beau soleil et un mercure de +2 C.
Ici, le groupe à la sortie du Bois de Coulonges:
Après cette photo, Gilles, François et André nous ont quitté.
J'ai continué avec Jean-Yves et Camilien sur le parcours du jour. Ici, dans la descente de la côte Ross afin de se rendre au Boulevard Champlain:
Par après, Camilien nous a annoncé qu'il ne ferait plus d'allers-retours et qu'il rentrerait directement chez lui vu qu'il avait déjà 22 kilomètres au compteur.
Voici, la piste cyclable de la Promenade Samuel-de-Champlain:
et la Station de la Plage:
Après un long hiver, cela fait du bien de revoir ces sites.
Nous avons monté la piste cyclable de la côte Gilmour. Sur les Plaines d'Abraham, j'ai annoncé à Jean-Yves que je rentrerais directement au Centre Lucien-Borne et que je ne ferais pas le tour des Plaines comme sur le parcours partagé car je n'avais plus de jambes. Nous nous sommes donc séparés.
J'ai terminé ma sortie avec 26.08 km en 3:53:15 (8:57/km). La dernière heure a été plus difficile. J'avais mis mes nouvelles espadrilles Hoka Clifton et j'ai eu mal sous les pieds dans la dernière heure. Par contre, je vais leur laisser une chance sur longues distances car il est possible que mon laçage ait été trop serré.
Quoiqu'il en soit, c'est une autre belle longue sortie dans ma préparation pour le marathon de Longueuil.
Durant la prochaine semaine, je vais faire que de courtes sorties afin d'arriver frais au demi marathon de Saint-Jean sur Richelieu.
Marathon de Paris
Le marathon de Paris avait lieu le dimanche 7 avril.
Les éthiopiens Mulugeta Uma, chez les hommes, et Mestawut Fikir, chez les femmes l'ont emporté:
Le temps du vainqueur chez les hommes a été de 2:05:33 et celui de la gagnante chez les femmes de 2:20:45.
Mon ami français Philippe Thuret, de son côté, a terminé le marathon en 3:40:00. Il s'agissait de 131ième marathon. Bravo Philippe !
Sur ce bonne semaine à tous !
Bravo mon ami pour cette autre belle semaine d’entraînements et bonne chance pour ton demi de dimanche prochain…toujours plaisant de courir quelques kilomètres avec le Zoo….Au 🤩. Gilles
RépondreSupprimerMerci mon amiiii et c'est un plaisir pour moi aussi 😉
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