Semaine du 16 février

Au lendemain du Défi des Collines enneigé que j'ai couru samedi le 15 février dernier, j'ai entrepris une semaine de fin de cycle d'entraînement où j'ai baissé légèrement mon kilométrage.

Après une progression de 4 semaines où je suis allé chercher les 75 km par semaine, j'ai terminé la semaine du 16 février avec 65.12 km. J'ai pris soin de bien récupérer du 30 km du Défi des Collines enneigé en laissant tomber la longue sortie avec le zoo et en ne faisant pas de séances d'intervalles. J'ai gardé l'allure en endurance fondamentale.

Malheureusement, j'ai eu un rhume. Comme les manifestations du virus ont commencé le mardi, je l'ai sûrement attrapé quelque part durant la fin de semaine. Le sommeil n'a pas été bon à Orford la veille de ma course et je me suis donné à fond sur le parcours. C'était donc la recette parfaite...

Si on ajoute à cela quelques journées de gros froid durant la semaine, j'ai travaillé mon mental plus qu'à l'habitude durant cette semaine du 16 février.

Voici maintenant le détail de cette semaine d'entraînement:

Dimanche 16 février: léger moulinage de 30 minutes sur le vélo stationnaire au Éconofiness Boulevard Hamel pour se remettre les jambes du 30 km du Défi des Collines enneigé. J'ai pédalé 13.34 km à une vitesse moyenne de 26.7 km/heure. Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation avec des exercices de musculation pour le haut du corps seulement, des étirements pour les jambes et le bas du dos et 10 minutes sur le lit d'hydromassage.

Lundi 17 février: 11 C mais sans compter le petit vent du nord-ouest. Départ de la maison pour une sortie sur route où je suis passé par le campus de l'Université Laval. Ici, près du Stade Telus où il y avait pas mal de smog en ce lever du jour:

Les sensations étaient bonnes au lendemain de ma journée de repos. J'ai fait une sortie de moyenne distance de 15.34 km en 1:56:51, soit une allure moyenne de 7:37/km.

Mardi 18 février: -21 C. Départ de la maison pour une sortie sur route avec de la bonne traction. Pas mal froid mais avec des vents presque nuls. J'ai couru 10.25 km en 1:18:58, soit une allure moyenne de 7:43/km.

Mercredi 19 février: -2 C et début de rhume. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par  le boulevard Laurier, la Grande-Allée jusqu'à la rue des Braves, le boulevard René-Lévesque et le campus de l'Université Laval. Les trottoirs étaient glissants au lendemain des chutes de neige. Je suis revenu vent de face et j'ai testé le buff qu'on nous a remis lors du Défi des Collines enneigé:

À cette température, ça fonctionne bien. Pour les froids extrêmes, je pourrai l'utiliser avec mon passe-montagne outdoor research.

Pour cette sortie, j'ai couru 10.02 km en 1:19:01, soit une allure moyenne de 7:53/km.

Par la suite, je suis entré au Éconofitness Place de la Cité pour mon programme de musculation full body.

Jeudi 20 février: -23 C, -31 C ressenti. Départ de la maison pour une sortie sur route où j'ai fait des côtes. J'ai couru 10.02 km en 1:16:19, soit une allure moyenne de 7:37/km.

Vendredi 21 février: -28 C, -34 C ressenti. Sortie en sentier à la Base de Plein Air de Sainte-Foy. Jusqu'à maintenant, pour l'hiver 2019-2020, ce fut ma sortie la plus froide:

J'ai couru 10.47 km en 1:27:40, soit une allure moyenne de 8:22/km.

Par la suite, je me suis rendu au Éconofitness Centre Innovation pour une séance de musculation full body. J'étais tellement gelé que j'ai fait mes exercices de musculation avec  deux couches de mes vêtements de course alors que je les fais normalement avec une paire de shorts et un t-shirt.

Samedi 22 juin: pour la sortie trail de la semaine, le Parc National des Grands Jardins   dans Charlevoix était au programme et plus particulièrement, le sentier du Mont du Lac des Cygnes:

Donc, ce sentier, aller-retour, fait 8.6 km et 480 mètres de D+. Au fond, le 480 mètres de D+ est sur 4.3 km.

Jean-Yves et moi sommes arrivé au Centre de services du Mont du Lac des Cygnes vers 9:30 heures après 1:30 heure de route de Québec:

Suite à la journée SEPAQ à la fin janvier où nous étions allé au Parc National de la Jacques-Cartier, nous avions une passe gratuite mais nous nous sommes quand même enregistrés dans le Centre de services.

Le début des sentiers se trouvait près du stationnement:

Dès que je me suis mis en action, mes bronches ont commencé à brûler. Je pensais que les symptômes de mon rhume s'étaient atténués mais ce n'était pas le cas. Comme les 4.3 km premiers kilomètres étaient tout en montée, j'ai surtout marché d'un bon pas. J'étais dans une bonne zone de travail mais pas trop élevée pour faire attention à mes bronches. Surtout que de bonnes sections du sentier étaient sur de la neige instable où il était facile de caler:

Tout au long de la montée, nous avons eu plusieurs magnifiques points de vue sur les montagnes de ce secteur:

Un vrai régal pour les yeux !

Un peu avant le panneau du 3.5 km, nous nous sommes arrêté devant le Lac Georges:

Après cet endroit, la montée a commencé à être plus abrupte. Voici, ici, l'approche du sommet qui est découvert:

Au pied de la montagne, la température était de -5 C. Par contre, au sommet, avec les vents, nous avions un ressenti de -15 C. Nous étions bien contents de notre ascension:

Voici le sommet:

La vue était vraiment magnifique. Ici, la vue sur le Lac des Cygnes au bas:

et ici, sur d'autres montagnes:

Il y avait un panneau qui donnait le nom de toutes les montagnes que l'on pouvait voir du haut de ce sommet:

J'ai pris 1 heure 13 minutes pour faire l'ascension, sans compter les arrêts pour les photos, avec une allure moyenne de 16:30/km. Nous sommes resté que 5 minutes au sommet vu le vent froid qui soufflait.

Naturellement, la descente a été plus rapide et faite, cette fois-ci, à la course sauf dans les sections où l'on calait dans la neige. J'ai mis autour de 45 minutes pour descendre.

J'ai terminé cette sortie avec 9.01 km en 2:02:34 soit une allure moyenne de 13:36 km. Jean-Yves, quant à lui,  a fait quelques aller-retour pour venir me chercher et couru un peu dans le bas de la montagne à la fin de la sortie. Il a terminé avec 11.04 km en 2:05:02, soit une allure moyenne de 11:19/km.

Même si j'ai été affecté par mon rhume, je n'ai pas regretté d'avoir fait cette sortie. Je ne connaissais pas ce Parc National. Il est vraiment très beau. J'ai hâte d'y retourner durant une autre saison.

Zoo du 23 février

C'était la dernière fin de semaine du Tournoi international de hockey Pee-Wee de Québec et pour la circonstance, Jean-Yves avait partagé le parcours Zoo-Pee-Wee:

Le rhume qui m'avait embarrassé la veille était toujours bien présent. J'ai quand même décidé d'aller courir un peu, question d'aller saluer mes amis du zoo que je n'avais pas vu depuis deux semaines.

Je suis arrivé vers 7:20 heures et j'ai fait, seul, un petit réchauffement  d'environ 4.7 km sur les Plaines d'Abraham et dans le quartier Montcalm. Sur les Plaines, je suis passé sur le site du Pentathlon des Neige Québec  qui était bien tranquille à cette heure:

Mes sensations étaient pourries et les bronches me brûlaient. J'ai donc joggé très lentement tout en crachant mes sécrétions. Au moins, ça décollait...

À 8:15 heures, nous étions 11 au Centre Lucien-Borne avec la belle visite de notre ami Roger Goulet, le fondateur du zoo:

J'étais très heureux de le revoir même si ce fut court. En effet, il y va à la marche maintenant et il est parti seul. Il m'a mentionné qu'il reviendrait le dimanche à l'occasion. Roger, il continue à me motiver. J'ai toutes ses sorties sur Garmin Connect. Il est d'une régularité exemplaire car il marche presque à chaque jour et à une bonne allure.

Je suis donc parti très lentement à l'arrière du peloton. Comme mon ami Gilles Lamontagne était présent, j'en ai profité pour courir avec lui à son allure, autour de 9:00/km. Dès que je jasais avec un autre ami et que je courrais autour de 7:20/km, les bronches me brûlaient. Habituellement, 7:20/km est une allure confortable le dimanche pour moi.

Au Centre Vidéotron, nous sommes arrivé au lieu d'intérêt de cette sortie:

Nous en avons profité pour faire une autre photo de groupe:

Gilles nous a quitté et nous avons continué à 9. Avant la rue Sapinière-Dorion est, il y a eu une grosse mutinerie: Jean-Yves a continué avec Claude et Magalie tandis que je suis retourné vers le Centre Lucien-Borne avec Claudine, Gilbert, Sylvie, Gerry et André. Ce fut vraiment une bonne décision car j'ai eu de la difficulté à terminer la sortie. Je ne m'aurais pas vu monter jusqu'au Trait-Carré.

Nous sommes plus ou moins revenu sur nos pas. J'ai monté la côte Sherbrooke en mode trail, soit en marchant. J'ai terminé cette sortie avec 18.17 kn en 2:33:59, soit une allure moyenne de 8:28/km.

Maintenant, j'espère guérir ce satané rhume rapidement...