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dimanche 13 décembre 2015

Semaine du 6 décembre

Suite à ce début de blessure au genou, j'ai rapidement sonné l'alarme et mis le voyant au rouge:


Mes blessures aux genoux avaient commencé de la même façon les deux dernières années, toujours en décembre. Elles m'ont contraintes à arrêter de courir pendant environ six semaines. Cette fois-ci, le plan était le suivant: arrêter de courir pendant une semaine et garder la forme sur les appareils elliptique du World Gym car il n'y a pas d'impact sur les genoux sur ces appareils. Finalement, faire un road test de course à pied après une semaine pour voir l'état de genou. Voici donc le déroulement de cette semaine du 6 décembre:

Dimanche 6 décembre: je voulais faire 60 minutes d'elliptique et 30 minutes de rameur mais j'ai finalement fait 90 minutes d'elliptique. J'ai agrémenté l'entraînement avec 5 intervalles de 2 minutes réparties assez également sur les 90 minutes. Le tout s'est bien déroulé.

Lundi 7 décembre: musculation.

Mardi 8 décembre: 45 minutes d'elliptique. Les jambes étaient un peu pesantes et les mollets étaient raides. Même si le mouvement de l'elliptique ressemble à la course à pied, c'est un peu différent. Bien qu'il n'y ait pas d'impact sur les genoux, les mollets sont plus sollicités.

Mercredi 9 décembre: comme je n'avais pas à reconduire ma fille à l'école vu une journée de grève des enseignants, j'ai enchaîné mes 45 minutes d'elliptique et ma séance de musculation. Près de deux heures au gym.

Jeudi 10 décembre: 45 minutes d'elliptique avec intervalles, soit 5 x 2 min. à 150 watts - 2 minutes de récupération à 90 watts.

Vendredi 11 décembre: 45 minutes d'elliptique le matin et séance de musculation en fin de journée.

Samedi 12 décembre: c'était la journée du test de course à pied pour mon genou. Avant mon arrêt d'une semaine, l'inconfort apparaissait après 7 km. J'ai donc planifié 10 km avec la genouillère bien serrée. Je suis parti à un pace relax que j'ai gardé durant toute la sortie. Après 7 km, il n'y avait pas d'inconfort dans mon genou gauche. J'ai donc continué jusqu'à 10 km sans problème. Le pace moyen a été de 7:05/km.

Malheureusement, en après-midi, j'ai ressenti une raideur dans mon genou, signe que la guérison n'est pas complète. Je ne suis pas prêt à reprendre la course.

Dimanche 13 décembre

Pour une deuxième semaine de suite, pas de zoo. Je me suis présenté au World Gym à l'ouverture, soit à 8 heures. De nouveau, comme la semaine dernière, j'ai fait une séance de 1 heurs 30 sur un appareil elliptique.

Je vais donc continuer, durant la prochaine semaine, à faire mon cardio sur les appareils elliptique tout en maintenant mes trois séances de musculation, l'idée étant de maintenir ma condition pĥysique jusqu'au moment de ma reprise en course à pied.

6 commentaires:

  1. bravo mon Francois tu es un gars très raisonnable et tu prends toujours les bonnes décisions. bonne semaine et au plaisir de te lire de nouveau. Gilles

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  2. Ce commentaire a été supprimé par l'auteur.

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  3. C'est bien d'écouter son corps et ça aide a éviter les grosses blessures. Courage à toi François

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  4. Repos repos très important avant de reprendre une grosse saison en pleine forme ;)

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  5. C'est toujours bon d'être à l'écoute des signaux de son corps. Tu vas nous revenir en grande forme.

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