J'ai conclu ma préparation pour le 22 km du Trail du Massif du Sud dans la semaine du 11 août.
J'ai couru 60.78 km et fait deux séances de musculation.
La semaine d 18 août, soit la dernière avant ma course, sera très légère avec de petites sorties de jogging et aucune séance d'intervalles en côtes. Il est temps que je me repose pour faire un peu de jus avant le Trail du Massif du Sud. C'est ce qu'on appelle faire un taper.
De nouveau, durant la semaine du 11 août, j'ai découvert un nouveau sentier. Il est situé dans le Parc régional de Portneuf où je n'étais allé qu'à une seule reprise, soit en juillet 2019, pour une course en sentier de 6 km dans le cadre de L'UltraTrail Académie. Je vous reparle de cela plus bas.
Voici maintenant le détail de ma semaine du 11 août:
Dimanche 11 août: Longue sortie avec le zoo: 15.03 km en 2:08:38 (8:34/km).
Lundi 12 août: Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route: 7.01 km en 1:03:52 (9:06/km).
Par après, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 13 août: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.01 km en 1:01:21 (8:45/km).
Mercredi 14 août: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour un entraînement sur route. Intervalles en côtes : 5 X 4 minutes. Au total, 7.28 km e 1:05:14 (8:58/km)
C'était ma dernière séance d'intervalles avant le Trail du Massif du sud que je vais courir le 24 août prochain
Jeudi 15 août: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.01 km en 1:00:38 (8:39/km).
Vendredi 16 août: Sortie en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles en partant de l'entrée du Boulevard Hamel: 7.01 km en 1:04:41 (9:13/km).
Par après, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Boulevard Hamel.
Samedi 17 août: C'est lors de cette journée que je suis allé découvrir un nouveau sentier dans le Parc régional de Portneuf, comme mentionné en introduction.
J'avais proposé ce Parc à Jean-Yves. Je n'y étais allé qu'une fois et lui ne le connaissait pas.
Mes souvenirs étaient vagues en ce qui a trait à la route à faire pour ce rendre aux sentiers. En 2019, l'organisation de l'Ultra-Trail Académie nous avait fourni des indications précises.
Je suis donc allé voir le site internet du Parc régional de Portneuf. Il y a plusieurs secteurs où l'on peut avoir accès à des sentiers:
Je me suis mis d'accord avec Jean-Yves pour nous rendre dans le secteur des Lacs Long et Montauban. La route de ce secteur est soulignée en jaune dans la carte ci-haut. Pour y accéder, il faut faire un peu plus de 45 minutes de route de Québec. Par la suite, la route soulignée en jaune est en majeure partie un chemin avec de la roche et des trous et fait plus de 10 km. Vive mon Toyota RAV4 4 X 4 !
Voici le stationnement P-8 d'où nous avons commencé notre sortie:
L'entrée du sentier se trouvait à proximité:
Nous avions choisi de faire le sentier de la Montagne de la Tour:
Le début du sentier, pour environ 1.8 km, est plein de racines et donc très technique:
Il monte et descend. Cela nous permet d'avoir des vues sur le Lac Long autant en haut qu'en bas:
Nous avons fait une couple de très courtes transitions sur des chemins forestiers, ce qui nous a permis de courir un peu:
Ici, l'entrée du sentier de la Montagne de la Tour:
Le sentier était encore technique mais un peu moins qu'au début. Par contre, nous devions monter la montagne jusqu'au sommet. La température était très humide et je transpirais à grosses gouttes. Par bonheur, nous avons croisé un petit ruisseau et j'ai pu me mouiller la tête pour me rafraîchir.
Aussi, nous avons croisé un joli petit marais:
Fait particulier: le sentier traverse une érablière avec ses canalisations pour recueillir l'eau d'érable au printemps:
Près du sommet, il a fallu gravir ce chemin rocheux:
Voici la petite tour au sommet:
Elle permet d'avoir de magnifiques vues sur les Lacs Montauban et Long:
Nous sommes revenu à notre point de départ par la même route sauf que nous avons fait une petite boucle par le sentier La Tourbière et sommes passé par une courte portion d'un chemin forestier.
Le passage par La Tourbière nous a permis de voir des petites îles sur le Lac Long:
J'ai terminé ma sortie avec 10.42 km en 2:59:28 (17:13/km) et Jean-Yves avec 10 km en 2:55:12 (17:32/km).
Ce fût une sortie que je peux qualifier de difficile en ce qui me concerne. Nous avons pu bénéficier des douches du terrain de camping, ce qui a fait du bien vu nous avions beaucoup transpiré. Elles étaient alimentées à l'énergie solaire et situées dans un beau petit bâtiment près du Lac Long.
C'est un très bel endroit mais il faut travailler fort pour s'y rendre. Cependant, j'ai l'intention d'aller découvrir d'autres sentiers dans ce parc.
Dimanche 18 août: sortie du zoo
Jean-Yves n'a pas partagé de parcours de 20 km vu que Camilien avait annoncé, la semaine précédente, qu'il ne serait pas présent le 18 août. Jean-Yves se serait donc retrouvé seul sur ce parcours.
Nous étions cinq sur le stationnement du Centre Lucien Borne un peu avant 8 hre 15 soit, Jean-Yves Sanfaçon, Gilles Lamontagne, François Lamontagne, Katlyn Thibodeau et moi-même.
Nous avons débuté notre sortie en descendant la rue Saint-Jean, direction est. Après avoir traversé le Vieux-Québec, nous avons fait un arrêt au Château Frontenac pour la salle de bains.
Comme Gilles et François nous quittaient sur l'Avenue de Bougainville, nous avons pris les photos de groupe sur les Plaines d'Abraham, au haut de la côte Gilmour:
Par la suite, j'ai descendu la piste cyclable de la côte Gilmour avec Jean-Yves et Katlyn pour immédiatement prendre, au bas de la côte, l'escalier montant au Bois de Coulonges.
Nous avons fait un petit arrêt au petit kiosque du Bois de Coulonges situé près du cap, question de profiter de la vue:
À la sortie du Bois de Coulonges, nous sommes allé jusqu'au domicile de Katlyn où cette dernière a terminé sa sortie. Par la suite, Jean-Yves m'a laissé au Centre Lucien-Borne où j'ai aussi mis fin à ma sortie.
Je l'ai terminée avec 11.56 km en 1:51:44 (9:40/km). Pour moi, c'était assez pour la journée car j'avais prévu de faire une sortie autour de 10 km.
J'ai aussi testé mes orthèses modifiées par l'insertion d'un petit coussin métatarsien avec mes Hoka Clifton et cette combinaison ne fonctionne pas sur cette distance. Jusqu'à une heure, ça va mais pas beaucoup plus long.
Je suis à me demander si je ne devrais pas me procurer une paire d'espadrille dans la pointure 7.5 au lieu de 8, comme j'ai portées pendant plusieurs années jusqu'à 2016, et ce, afin d'éviter ce point de friction très inconfortable sous mon pied gauche. Je vous en reparlerai quand je vais le faire.
La semaine du 4 août en a été une d'adaptation avec mon orthèse gauche modifiée par l'inclusion d'un petit coussin métatarsien.
Je l'avais récupérée que le 2 août à la Clinique de podiatrie. Mon plan était de porter mes orthèses pour toutes mes sorties sur route avec différentes paires d'espadrilles. C'est ce que j'ai fait durant la semaine..
Avant de voir si cette solution fonctionne bien, je devrai, par contre, faire des distances plus longues que celles que j'ai faites jusqu'à maintenant. Ce sera donc lors de mes longues sorties du dimanche que je pourrai faire les vrais tests.
Côté entraînement, je peux dire que j'ai fait une bonne préparation, depuis les trois derniers mois, pour le 22 km du Trail de Massif du Sud que je courrai dans deux semaines. Mon dénivelé positif a augmenté graduellement du mois de mai au mois de juillet:
-Mai: 2076 D+;
-Juin: 3905 D+;
-Juillet 4433 D+;
Durant la semaine du 4août, j'ai couru 56.48 km avec 715 mètres de D+ et j'ai fait deux séances de musculation. Voici le détail:
Dimanche 4 août: Sortie avec le zoo: 12.02 km en 1:49:33 (9:07/km).
Lundi 5 août: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route: 7.45 km en 1:05:37 (8:48/km).
La canicule était enfin terminée et les conditions étaient plus confortables.
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 6 août: Départ du Parc des Écores à Cap-Rouge pour une sortie sur sentiers et route: 7.03 km en 1:02:42 (8:55/km).
Mercredi 7 août: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur route. Intervalles en côtes : 5 X 4 minute. Au total, 7.24 km en 1:06:37 (9:12/km).
Jeudi 8 août: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route passant par le Bois de Coulonges: 7.01 km en 1:04:30 (9:12/km).
Vendredi 9 août: C'était mon cinquième vendredi de vacances estivales.
Malheureusement, des pluies abondantes étaient annoncées suite à la tempête tropicale Debby et j'ai renoncé à faire une sortie en sentiers dans l'eau et la boue.
J'ai réussi à éviter la pluie en partant de chez moi vers 7:00 hre pour une sortie sur routes et sentiers: 7.21 km en 1:03:45 (8:51/km).
Par la suite, je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.
Samedi 10 août: Il est tombé tellement de pluie dans la journée et, surtout, durant la soirée du 9 août que je n'avais pas le goût de faire de la route pour aller courir sur des sentiers pleins d'eau et de bouette.
J'ai donc proposé à Jean-Yves une sortie au Mont Bélair, dans le secteur du Mont Alain, sur des sentiers bien drainés et roulants.
Ici, au début de la sortie, près du Lac Alain:
Dans la première boucle, nous avons fait une petit détour afin de monter jusqu'à une des tours de communication, au sommet du Mont Bélair. Elle était dans la brume:
Vers la fin de notre première boucle, un gros arbre obstruait complètement le sentier, s'étant affaissé la veille vu les très forts vents, mais il a été possible de franchir l'obstacle:
Nous avons refait cette boucle mais dans le sens inverse pour une deuxième tour et sommes repassé, vers la fin, près du Lac Alain:
J'ai terminé ma sortie avec 8.52 km en 1:17:26 (9:05/km). J'ai bien travaillé en montant et suis descendu à une bonne allure pour moi. Un bon fartlek en quelque sorte !
Jean-Yves, de son côté, a terminé sa sortie avec 9.01 km en 1:18:30 (8:43/km).
Dimanche 11 août: Longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo du dimanche 11 août:
Je suis arrivé un peu plus tôt au Centre Lucien-Borne et j'ai fait un petit réchauffement d'un peu plus de 2 kilomètres.
À 8 hre 15, dix coureurs ont pris le départ de cette sortie soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, Sylvie Boivin, Suzanne Blais, Katlyn Thibodeau, Marie-Claude Bédard, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne et moi-même. C'était donc un beau groupe avec une ancienne coureuse du zoo qui revenait (Katlyn) et une nouvelle qui se joignait à nous (Marie-Claude).
Voici d'ailleurs le groupe sur la rue Maguire avant qu'il se sépare:
À cet endroit, sept coureurs sont partis sur Maguire vers le nord et trois vers le sud. De mon côté, j'avais le goût de descendre sur le boulevard Champlain voir le fleuve et je suis parti vers le sud avec Jean-Yves et Camilien.
Ici, une vue sur le fleuve prise dans le milieu de la côte de Sillery lors de la descente:
Sur la Promenade Samuel-de-Champlain, j'ai aperçu ce beau petit voilier sur le fleuve:
J'ai laissé Jean-Yves et Camilien au bas de la côte Gilmour et j'ai monté, seul, la piste cyclable. Une longue montée de plus d'un kilomètre que j'ai fait en joggant tout le long.
Par la suite, j'ai complété ma sortie avec un peu de distance sur la piste des Plaines d'Abraham et dans le quartier Montcalm.
J'ai terminé ma sortie avec 15.03 km en 2:08:48 (8:34/km). Dans les deux derniers kilomètres, j'ai dû desserrer les lacets de mes espadrilles car je commençais à avoir mal sous les pieds et j'ai pu finir ma sortie de façon confortable.
J'ai fait une autre belle semaine d'entraînement en préparation de mon gros objectif de l'été 2024, la course de 22 km du Trail du Massif du Sud.
Les conditions climatiques ont été difficiles avec une autre canicule mais je les ai bien gérées en m'hydratant régulièrement et ce, même sur mes courtes sorties d'une heure durant la semaine. J'essaye aussi de refroidir la machine en me versant de l'eau sur la tête quand j'en ai l'occasion. Ce deuxième élément est très important pour diminuer l'inconfort causé par la chaleur et l'humidité.
Durant cette semaine du 28 juillet, j'ai récupéré mon orthèse gauche que ma podiatre a modifiée afin d'y incorporer un petit coussin métatarsien. Comme je ne l'ai eue que vendredi 2 août, je n'ai pu que la tester une fois sur route, soit lors de la sortie du zoo du dimanche 4 août. Je vous en reparle plus bas.
J'ai aussi découvert le Parc de la rivière Batiscan le samedi 3 août grâce à une suggestion de notre amie Lise Papin. Ce parc est situé à environ 1 hre 15 minutes de Québec.
En ce qui a trait à mes statistiques de la semaine, j'ai couru 62.5 km et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 28 juillet: Sortie avec le zoo sous une chaleur et humidité écrasante: 14.27 km en 2:07:31 (8:55/km).
Lundi 29 juillet: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'université Laval avec encore beaucoup d'humidité: 7.01 km en 1:02:23 (8:54/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 30 juillet: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy avec une section de racines: 7.01 km en 1:07:22 (9;37/km).
Mercredi 31 juillet: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur route sous une température très humide. Intervalles en côtes : 4 X 4 minutes. Au total, 7.03 km en 1:04:45 (9:12/km).
Jeudi 1er juillet: Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain avec des conditions toujours très humides: 7.07 km en 1:03:17 (8:57/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Vendredi 2 juillet: Pour commencer mon quatrième vendredi de vacances de l'été 2024, je me suis rendu dans le Parc National de la Jacques-Cartier pour une sortie en sentiers.
Comme je me sentais bien et voulais faire du dénivelé, j'ai porté mon choix sur la montagne l'Éperon que je n'avais pas faite depuis quelques mois.
Le brouillard que j'avais vu en me rendant dans le Parc s'était dissipé quand j'ai commencé ma sortie. Le ciel était clair et j'ai eu de beaux points dans la montée:
Dans la descente, il y a aussi ce beau point de vue sur les montagnes environnantes:
Après avoir terminé le sentier l'Éperon qui fait un peu plus de 5 km, j'ai terminé ma sortie par le sentier La Tourbière qui est facile. Au tout début de ce sentier, je suis passé près des canots qu'il est possible de louer, durant l'été, pour aller sur la rivière Jacques-Cartier:
Un peu plus loin, près de la rivière, j'aime toujours cette belle vue sur la montagne l'Éperon que je venais de faire:
J'ai terminé cette sortie avec 7.57 km en 1:38:54 (13:04/km).
Samedi 3 août: Au début de la semaine, Lise Papin, qui demeure à Grand-Mère, m'avait proposé de venir faire une sortie en sentiers avec moi et Jean-Yves dans le Parc de la rivière Batiscan. Elle connaissait ce parc pour y avoir fait du bénévolat lors d'une course en sentiers, De notre côté, ce serait une découverte. La distance pour s'y rendre, à partir du Québec, n'était que d'une heure et quart. Pourquoi pas ?
Lise nous avait dit d'entrer dans Parc en passant par Saint-Narcisse car il y a deux autres entrées.
Le droit d'entrée par personne était de 9 $. Il a été payé à l'entrée du Parc. Comme le Parc n'était pas encore ouvert lorsque nous y sommes arrivé, un peu après 8 hre 15, il y avait un système d'enveloppe dans laquelle nous avons laissé l'argent.
Notre amie Lise Papin était déjà arrivé avec son chien Dali. Nous nous sommes d'abord rendus près du Pavillon d'accueil afin d'aller au petit coin:
Voici la carte des sentiers avec l'endroit où nous sommes partis souligné en jaune:
Nous avons choisi de traverser la rivière Batiscan par la passerelle pour avoir accès aux sentiers situés de l'autre côté de la rivière:
Nous avons d'abord pris le sentier Le Portage, une piste multifonctionnelle vélo de montagnes-randonnée:
Cette piste était large et roulante:
Nous nous somme rendus jusqu'à la passerelle du secteur Murphy que nous pouvons voir sur la carte ci-bas:
Ici, sur cette passerelle:
Il y avait une passerelle, de l'autre côté de la rivière, mais elle était fermée. Nous avons donc continué du même côté mais en empruntant d'autres sentiers plus étroits et techniques avec des racines. Le premier était le Lièvre:
Il nous amené sur le bord de la rivière Batiscan où Dali, le chien de Lise, a pu se rafraîchir, la journée étant encore chaude et très humide:
Nous avons continué sur le sentier Le Lièvre mais il y avait un manque d'indications, de telle sorte que nous nous sommes retrouvés dans des sentiers de vélo de montagne (Flancs et Trail des Gras). Grâce à l'application Organic Maps et à la carte pdf des sentiers que nous avions sur nos téléphones, nous sommes retombés sur le sentier Le Portage.
Rapidement, nous avons pris l'embranchement pour le sentier La Promenade, sentier que nous avons choisi pour revenir à notre point de départ:
Comme ce sentier longeait la falaise, nous avons eu de très beaux points de vue sur la rivière Batiscan:
J'ai terminé cette sortie avec 12.07 km en 2:11:24 (10:53/km). Pour Jean-Yves, ce fût 12.65 km en 2:08:21 (10:09/km) et Lise 12.99 km en 2:45:46 (12:45/km). Lise a oublié d'arrêter sa montre près de la rivière, ce qui explique le temps supplémentaire.
Nous étions complètement détrempés par l'humidité après notre sortie. Heureusement, des douches étaient disponibles près du chalet d'accueil et Jean-Yves et moi en avons profitées. Lise, de son côté, a décidé de retourner immédiatement chez elle à Grand-Mère.
Nous avons trouvé un bon petit restaurant à Batiscan, sur le chemin du retour, pour notre repas du midi, soit le Resto Le Petit Bonheur. Il faudra s'en souvenir si jamais nous retournons dans le coin.
Dimanche 4 août: sortie du zoo
Jean-Yves nous avait donné ces instructions pour le parcours que nous avions à faire lors de la sortie du zoo du dimanche 4 août:
On part de Lucien sur chemin Ste-Foy jusqu'au parc des braves (au cas où certains auraient besoin d'un arrêt technique ...) puis la pente douce et Marie de l'incarnation jusqu'à la St-Charles vers l'ouest ou chacun virera de bord lorsqu'il sera tanné ...
Comme je devais aller bruncher avec ma fille Catherine à 11hre30, j'ai fait un petit réchauffement de 1.5 km afin d'ajouter un peu de distance à ma sortie et la finir plus tôt.
À 8 hre 15, nous étions huit à prendre le départ de la sortie au Centre Lucien-Borne, sous une température encore humide, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, Sylvie Boivin, Suzanne Blais, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne et moi-même.
Voici le groupe avant que Gilles et François nous quittent près du Pont Scott:
Nous avons continué sur le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, dans le secteur Duberger:
Au début du secteur Les Saules du Parc linéaire, Sylvie, Suzanne, André et moi avons laissé Jean-Yves et Camilien et sommes retourné en direction du Centre Lucien-Borne.
Au lieu de tourner sur la rue Marie-de-l'Incarnation que nous avions prise à l'aller, nous avons continué sur le sentier du Parc linéaire, secteur urbain. Nous avons croisé ce terrain de volleyball de plage que je n'avais jamais vu:
Nous sommes revenu au Centre Lucien-Borne par la rue Bigaouette. Au Centre Lucien-Borne, j'ai laissé Sylvie, Suzanne et André et j'ai fait 1.5 km de plus pour terminer ma sortie avec 12.02 km en en 1:49:33 (9:07/km), complètement détrempé par l'humidité.
Comme mentionné en introduction, j'utilisais pour la première fois mon orthèse gauche que ma podiatre avait modifiée en y insérant un petit coussin métatarsien:
Cela m'a semblé confortable mais je devrai faire des sorties plus longues et essayer cette orthèse modifiée avec plusieurs paires d'espadrilles avant de me faire une idée. Il faut aussi prendre en considération que j'avais mis mes orthèses de côté au mois d'octobre dernier et que je dois me réhabituer avec les orthèses. Je n'ai pas l'intention de revoir ma podiatre avant de confirmer, durant l'hiver, si je peux courir sans douleur sous mes pieds avec cette modification de mon orthèse gauche.
