Mon congé des Fêtes a commencé durant la semaine du 17 décembre.
Comme à chaque année, mon plan est de profiter des sentiers le plus possible durant ce congé. Comme il a commencé le 21 décembre, j'ai pu faire une sortie en sentiers de plus que durant mes semaines normales de travail.
De nouveau, comme durant la semaine précédente, j'ai totalisé un peu plus de 60 km, soit 62.09 km plus exactement, toujours avec une séance de course à chaque jour.
Du côté de la musculation, j'ai fait deux séances au Econofitness Place de la Cité, complétant ainsi une troisième semaine de mon nouveau programme. J'augmente mes charges progressivement, mon programme se déroulant bien. Durant le congé des Fêtes, je vais essayer de faire au moins une séance par semaine question de maintenir les acquis.
Voici, maintenant le détail de ma semaine du 17 décembre:
Dimanche 17 décembre: Longue sortie du zoo sous le thème de Noël: 19.01 km en 2:36:32 (8:14/km).
Lundi 18 décembre: Départ de la maison pour une sortie de récupération sur route sous la pluie: 5.01 km en 47:25 (9:28/km).
Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 19 décembre: Départ du Boulevard Auclair, près de Jean-Gauvin, pour une sortie sur route sous une petite bruine. Je voulais partir du stationnement du Parc Champigny mais il était fermé. Au total, 6.03 km en 52:38 (8:44/km).
Mercredi 20 décembre: Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route. Accélérations de 1 min. du km 2 au km 5. Au total, 6.04 km en 50.46 (8:24/km).
Jeudi 21 décembre: Départ de la maison pour une sortie sur route. Accélérations de 1 min. du km 2 au km 5. Au total, 7.11 km en 57:54 (8:09/km).
À 8:30 heures, je me suis rendu pour le déjeuner de Noël des anciens coureurs de La Foulée.
C'est la deuxième édition de ce déjeuner annuel où l'on peut revoir nos anciens compagnons de course. Cette année, Jacques Mainguy, l'entraîneur du club était présent. Il aimerait bien que des anciens soient présents lors du 50ième anniversaire du club en 2026.
En début d'après-midi, après avoir digéré mon déjeuner, je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité pour ma deuxième séance de musculation de la semaine.
Vendredi 22 décembre: c'est cette journée que mon camp d'entraînement de course en sentiers du temps des Fêtes a commencé.
Pour cette première journée, j'ai proposé à Jean-Yves le Mont Bélair à partir de la Base de plein air La Découverte.
Lorsque nous sommes arrivé sur le stationnement de la base de plein air, nous avons pu assister à un beau lever de soleil:
La température était froide avec -12 C, ressenti -18 C.
Au début du sentier, des arbres portaient des décorations de Noël:
À certains endroits, le sentier était très beau avec le soleil qui perçait au travers des arbres:
Il y avait longtemps que nous n'avions pas fait le sentier A jusqu'au bout. Ici, nous voici dans stationnement au bout du sentier A:
et ici, la vue sur les montagnes à partir de ce stationnement:
En revenant, j'ai décidé de ne pas aller à l'observatoire de la tourbière du Mont-Bélair. Jean-Yves y est allé et m'a rejoint plus loin.
Ici, le lac Boivin bien gelé:
J'ai terminé cette sortie avec 9.72 km en 1:42:48 (10:35/km) et Jean-Yves avec 12.09 km en 1:40:58 (8:21/km).
Samedi 23 décembre: la veille, j'avais un souper de Noël avec trois avocats du bureau. Alain Petitclerc était présent lors de ce repas. Comme il aime la randonnée, je lui ai proposé de se joindre à Jean-Yves et moi qui avions planifié de faire la Boucle de la Station à Stoneham le lendemain.
Samedi matin, la température était plus douce que la veille avec -6 C au départ.
Nous avons décidé de faire la boucle dans le sens des aiguilles d'une montre. Comme le sentier est souvent glacé, il est plus facile de monter la section d'escaliers que de la descendre.
Ici, un premier arrêt dans le premier kilomètre:
Dans le deuxième kilomètre, Alain a perdu un des ses crampons. Ils n'étaient pas adaptés pour ce type de sortie comme les microspikes que Jean-Yves et moi portons.
Finalement, comme son deuxième crampons ne restait pas en place, Alain a continué sans crampons. Je lui ai conseillé de ralentir l'allure et d'être très prudent. Aussi, je suis resté derrière lui pour plus de sûreté.
Nous sommes finalement arrivés au premier sommet. Il y avait de la machinerie qui travaillait les pistes et nous n'avons pas pu profiter de la vue:
Plus loin, à l'approche d'une portion très glacée du sentier:
Au deuxième sommet, nous avons pu, cette fois-ci, profiter de la vue:
Dans la descente, un ruisseau:
et une rivière longeant le sentier:
Comme mentionné plus haut, je suis resté avec Alain pour toute la sortie que j'ai terminée avec 9.17 km en 3:00:28 (19:43). Sans crampons, Alain a fait plusieurs chutes mais il est toujours bien tombé sans se faire mal.
Jean-Yves, de son côté, a terminé sa sortie avec 9.41 km en 2:55:32 (18:39/km).
Dimanche 24 décembre: sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé le parcours Régis en vue de la sortie du zoo du dimanche 24 décembre:
En fait, personne ne l'a fait au complet. Comme Camilien était absent et que je devais me limiter à 10 km, faute de temps. Jean-Yves se serait retrouvé seul. Il a donc continué avec nous après notre passage dans le Bois de Coulonges.
Nous étions cinq coureurs à participer à cette sortie soit Jean-Yves, André Angers, Gilles, François Lamontagne et moi-même:
Après avoir laissé Gilles et François, nous avons continué sur des rues du quartier Montcalm:
J'ai terminé cette sortie avec 10.03 km en 1:30:14 (9:00/km). Elle fût très facile.
En ce 24 décembre, j'en profite pour souhaiter à tous un Joyeux Noël:
Mon entraînement a continué de bien se dérouler durant la semaine du 10 décembre.
Mine de rien et sans avoir un plan de progression de 10 % par semaine sur des cycles de 3 semaines, j'ai franchi la barre des 60 km par semaine en terminant ma semaine avec 62.83 km.
Le travail de vitesse que je fais à la fin de certaines sorties sur route donne des résultats. J'avais perdu passablement de vitesse dans les deux dernières années et maintenant, je sens des progrès de ce côté.
Mon cardio est meilleur et je l'ai constaté en sentiers cette semaine, lors d'une sortie sur la trail de la Clinique du Coureur au Lac Beauport:
Ce sentier en est un de montagnes russes et j'ai senti que je montais mieux.
Le congé des Fêtes approche. Je profiterai de ce congé pour faire beaucoup de sorties en sentiers. Cela va être mon camp d'entraînement hivernal de course en sentiers 😉.
Du côté de la musculation, comme la semaine précédente, j'ai fait deux séances. Par contre, j'ai fait mon programme full body de façon complète alors, que la semaine précédente, j'avais coupé mes exercices de jambes lors de ma deuxième séance.
Voici maintenant le détail de ma semaine du 10 décembre:
Dimanche 10 décembre: Longue sortie du zoo sur des surfaces glissantes par endroits. Seul Camilien était présent avec moi: 20.04 km en 2:51:34 (8:34/km). C'était ma première distance d'au moins 20 km depuis le 13 août 2023, une belle victoire pour moi 😊.
Lundi 11 décembre: Sous une petite neige qui a suivi la pluie de la nuit. Départ près de Place de la Cité pour une sortie de récupération sur route passant par le campus de l'université Laval: 5.04 km en 50.07 (9:56/km).
Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.
Mardi 12 décembre: Froid. Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.02 km en 1:00:06 (8:34/km).
Mercredi 13 décembre: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur route et sur une nouvelle boucle. Accélérations de 1 min. à 1:30 min de km 3 au km 6. Au total, 8.24 km en 1:07:16 (8:10/km).
Ici, la Marina de Cap-Rouge au lever du jour:
Jeudi 14 décembre: Départ du bas de la côte du Verger pour une sortie sur route avec la montée de la côte Gignac. Accélérations de 1 min. à 1:30 min. du km 2 au km 5. Au total, 6.04 km en 52:57 (8:46/km).
En haut de la côte Gignac, se trouve cet édifice abritant une pharmacie Jean Coutu:
Le bâtiment était ouvert à cette heure matinale et il y a des toilettes à l'intérieur ainsi que le salon de barbier Gilles Larocheque nous appelons le Salon à Gilles en pensant à notre ami Gilles Lamontagne😉.
Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.
Vendredi 15 décembre: Départ de la maison pour une sortie sur route. Accélérations de 1 min. à 1:30 min. entre le km 3 et le km 5. Au total, 7.10 km en 1:03:00 (8:52/km).
Samedi 16 décembre: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le sentier de la Clinique du Coureur au Lac Beauport.
La journée était très belle avec un beau soleil et une température douce:
Nous avons fait le parcours du 10 km qui en fait un peu moins en terme de distance. C'est à cet embranchement que nous devons faire le choix entre le 5 km ou le 10 km:
Ici, le bord du Lac Neigette mais à un endroit où nous avons une belle vue sur le centre de ski Le Relais:
Vers la fin de la sortie nous sommes repassé près du Lac Neigette mais avec un autre point de vue:
Comme mentionné en introduction, j'ai senti de meilleures jambes dans les montées et un meilleur cardio. Le sentier était bien tapé mais certaines portions étaient passablement instables.
J'ai terminé ma sortie avec 9.35 km en 2:01:12 (12:58/km) et Jean-Yves avec 9.15/km en 2:01:57 (13:19/km). Cependant, il a fait sa sorti en marche rapide tandis que je l'ai faite en rando-course. Il marche rapidement mon ami Jean-Yves 👍
Naturellement, après la sortie, la tradition s'est poursuivie:
Dimanche 17 décembre: longue sortie du zoo
Pour le dimanche 17 décembre, Jean-Yves avait partagé un parcours sous la thématique de Noël:
Nous étions sept à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8:15 heures, soit Jean-Yves, Camilien, Rénald, Gilles, André Angers, Carl Marion et moi-même. Carl Marion part habituellement avec deux amis du Centre Lucien-Borne à 8:30 heures le dimanche mais comme il était seul, il s'est joint à nous. Il demeure près de notre ami André Angers.
Nous sommes d'abord passé par le Marché de Noël allemand au Carré d'Youville:
Par après, ce fût toujours le Marché de Noël allemand mais, cette fois-ci, devant la Basilique de Québec et au Jardin de l'Hôtel-de-Ville:
Ce parcours de Noël est maintenant une tradition du zoo et il nous fait faire un détour afin de profiter des toilettes du Château de Frontenac et de profiter, du même coup, de la belle ambiance de Noël qui y règne:
Par après, nous sommes descendu dans le quartier Petit-Champlain. Ici, l'aire de départ de la course des Pères Noël qui commençait à 11:00 heures:
et les arrêts devant les deux plus belles attractions de Noël du quartier Petit Champlain:
Un peu plus loin, Rénald nous a laissé au bas de la côte Dinan afin de renter au Centre Lucien-Borne.
Par la suite, ce fût au tour de Gilles et André au coin des rues Saint-Joseph et de la Couronne, Gilles pour rentrer chez lui et André au Centre Lucien-Bornes.
Nous avons donc continué à quatre en direction du Grand Marché près du Centre Vidéotron. À cet endroit, nous avons profité des lieux pour les mêmes raisons qu'au Château Frontenac:
Camilien nous a laissé au bas de la côte de la Pente Douce pour rentrer chez lui.
Vers la fin de la sortie, nous avons vu les Pères Noël qui participaient à la course derrière la Boutique du Coureur Nordique:
Selon le site internet de la course, c'était le point de ravitaillement de cette course de 7 km qui parcouraient les rues du quartier Petit Champlain et du Vieux-Québec.
J'ai terminé ma sortie avec 19.01 km en 2:36:32 (8:14/km). J'avais les jambes pesantes vers la fin de la sortie. Il est vrai que j'ai couru longtemps avec Carl Marion qui revenait d'un congé de course de deux semaines mais qui est plus rapide que moi. Même s'il s'est ajusté à mon allure, je me suis laissé emporté sur une section du parcours. D'ailleurs, j'ai fait les kilomètres 4 à 7 inclusivement aux allures suivantes:
J'ai repris la course le 11 octobre suite aux complications que j'ai eues après mon opération orthopédique du 24 septembre.
Après ma semaine du 3 décembre, j'en suis maintenant à 60 jours de course consécutifs. Lors de ma reprise, j'ai décidé de courir à chaque jour mais sur de plus courtes distances sauf lors de mes longues distances du dimanche. De plus courtes distances la semaine mais avec un peu de travail de vitesse.
Jusqu'à maintenant, je me sens bien. J'ai retiré mes orthèses de mes espadrilles vers le 11 octobre compte tenu qu'elles ne fonctionnaient plus malgré les deux modifications faites par mon podiatre. Elles me causaient des points de pression douloureux sous le pied gauche. J'ai commencé par courir sans aucune fausse semelle pendant deux semaines. Par la suite, j'ai mis une fausse semelle complètement plate. Depuis une couple de semaines, je cours avec les fausses semelles qui viennent avec chaque paire d'espadrilles que j'utilise dans ma rotation.
Donc, ce fût tout un changement que j'ai fait durant l'automne de ce côté. Mon genou gauche, le bas de mon dos et mon nerf sciatique droit ont commencé à crier un peu. Cependant, l'expérience de mes blessures de 2019 et 2022 m'a servi car j'ai immédiatement fait certains exercices que mes physiothérapeutes m'avaient donné. Le problème n'est pas encore réglé à 100 % et je continue à faire ces exercices au besoin.
J'ai terminé ma semaine du 23 décembre avec 56.24 km, soit seulement 1 km de plus que lors de mes semaines précédentes. Je suis donc très régulier dans mon kilométrage hebdomadaire.
En ce qui a trait à la musculation, j'ai commencé un nouveau programme full body. Mon poignet gauche est maintenant assez fort pour que je puisse travailler le haut du corps. J'ai fait deux séances durant la semaine du 3 décembre. Après 4 mois sans pouvoir travailler le haut du corps, j'ai ressenti, de nouveau, des courbatures à cet endroit après ma première séance. C'est bon signe.
Voici maintenant le détail de ma semaine du 3 décembre:
Dimanche 3 décembre: Longue sortie avec le zoo: 13.55 km en 2:04:03 (9:09/km). J'ai couru 5 km de moins que la semaine précédente et à une allure moyenne plus lente car mon genou droit était sensible après ma sortie en sentiers de la veille où j'avais descendu l'Éperon dans le Parc National de la Jacques-Cartier. Ce fût une bonne chose de diminuer la distance et ralentir l'allure car tout est rentré dans l'ordre, par la suite, pour ce qui est de mon genou droit.
Lundi 4 décembre: Départ de la maison pour une sortie de récupération dans la neige avec de la poudrerie et un bon vent de l'est. J'ai donc fait un parcours avec des rues sud-nord, nord-sud. ❄️❄️❄️💨💨💨: 5.12 km en 47:41 (9:19/km).
Par la suite, je suis allé faire ma première séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 5 décembre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers. J'ai juste fait le sentier des Compagnons de Cartier parce que la surface était molle: 7.02 km en 1:05:16 (9:18/km).
Comme la veille, ce fut une autre sortie de récupération. Dorénavant, je ferai deux sorties de récupération après ma longue sortie, sans aucune accélération. La semaine précédente, j'avais ressenti de la fatigue musculaire en commençant à faire des accélérations dès le mardi.
Mercredi 6 décembre: Départ de la maison pour une sortie sur route. Accélérations de 1 min à 1 min 30 sec du km 3 au km 6. Au total, 7.01 km en 58:42 (8:22/km).
Jeudi 7 décembre: Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route sous une température froide avec la montée de la côte de l'Église. J'ai fait une sortie plus longue parce que j'ai mal évalué la distance de ma boucle: 10.31 km en 1:27:35 (8:30/km).
Ici, le fleuve Saint-Laurent vu de l'observatoire se trouvant dans la côte de l'Église:
En haut de la côte, des bénévoles ramassaient de l'argent dans le cadre de la Guignolée des médias :
Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation. Je n'ai pas fait mes deux exercices pour les jambes et les mollets parce que j'ai manqué de temps vu que j'avais un rendez-vous téléphonique à 10 hre.
Vendredi 8 décembre: Départ de la maison, par une température froide de -20 C, pour une sortie sur route. Accélérations de 1 min à 1 min 30 sec du km 3 au km 5. Au total, 6.21 km en 51:03 (8:13/km).
Samedi 9 décembre: Sortie solo en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles en partant de la Maison O'Neil:
La température était plus douce que les deux jours précédents. Je suis parti en direction est. Le sentier traverse la rivière Saint-Charles à quelques reprises:
Ici, quelques photos du sentier longeant la rivière:
En terminant, j'ai vu cette belle statue en bois:
J'ai terminé cette sortie avec 7.01 km en 1:02:49 (8:57/km). La neige était très bien tapée facilitant le jogging.
Dimanche 10 décembre: longue sortie du zoo
Jean-Yves était absent pour la longue sortie du zoo du dimanche 10 décembre et il m'avait remis les clefs du zoo.
J'ai donc partagé ce parcours en deux boucles en vue de cette sortie:
Une petite pluie verglaçante était tombée quelques heures avant le début de la sortie qui commençait à 8 hre 15. Au Centre Lucien-Borne, il n'y avait que Camilien à prendre le départ avec moi.
Ce dernier m'a avisé que le trottoir de la côte Sherbrooke était très glissant car les préposés de la Ville de Québec n'y avait pas encore étendu de sel.
Rapidement, sur la rue Père-Marquette, j'ai constaté que c'était glissant et j'ai mis mes petits crampons que j'avais emportés dans la poche arrière de ma veste d'hydratation.
Je les ai enlevés vers la fin de la première boucle sur la Grande-Allée car la petite glace avait fondu et qu'on avait étendu du sel sur les trottoirs.
La deuxième boucle passait par la rue Saint-Jean dans le Vieux-Québec:
Nous avons descendu la côte du Palais où des grévistes du Front commun faisaient du piquetage devant l'Hôpital l'Hôtel-Dieu:
Nous avons fait un arrêt à la Gare du Palais pour aller aux toilettes. À l'intérieur, se trouvait ce magnifique arbre de Noël:
Un peu plus loin, sur le Boulevard des Capucins, la fin de la rivière Saint-Charles se jetant dans le fleuve Saint-Laurent:
Nous sommes allé au bout du Boulevard des Capucins et avons pris le rue de la Canardière en direction ouest. Au coin de la 3ième avenue, il y avait ce chien affublé d'un foulard rouge pour la période des Fêtes:
Sur la 3ième avenuc, le Café La Maison Smith avait aussi de belles décorations de Noël:
Sur la rue Saint-Joseph, les clients attendaient l'ouverture du magasin de jouets Benjo:
Une petite pluie avait commencé à tomber quand nous sommes arrivé à la Gare du Palais. J'avais donc fait le bon choix en mettant ma veste Salomon.
Camilien m'a laissé au coin de la rue de l'Aqueduc et de la rue Bagot pour rentrer chez lui. Il a fait beaucoup d'allers-retours pour venir me chercher et a terminé sa sortie avec 29.40 km.
Mon objectif était de compléter une distance de 20 km. Comme il manquait un peu de distance au parcours que j'avais partagé, j'ai couru dans des rues à l'est de la rue de l'Aqueduc afin d'accomplir mon objectif. J'ai terminé ma sortie avec 20.04 km en 2:51:34 (8:34/km). J'étais très heureux car c'était mon premier 20 km sur route depuis le 13 août 2023, soit il y a 4 mois 😊🎉. Pour moi, c'était une étape à franchir.
Je progresse et c'est cela qui est important. Cependant, j'ai encore du travail à faire pour que mon allure moyenne soit un peu plus rapide et pour que je puisse penser à courir un marathon en bas de 5 heures. Je vais continuer à axer mon entraînement là-dessus.
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