En ce qui a trait à mon entraînement, j'ai complété une semaine de 82.26 km de course à pied et fait deux séances de musculation.
Cette semaine précédait ma participation à une première compétition depuis le mois de février 2020 et depuis le début de l'urgence sanitaire un mois plus tard. En, effet, le 15 août, j'ai pris part à la course de 25 km du Québec Méga Trail (QMT 25):
J'ai continué ma progression durant la semaine du 8 août mais je n'ai presque pas fait d'intensité afin de garder mes jambes pour le QMT 25. Je vous reparle plus bas de mon expérience à cette course.
Maintenant, voici le détail de ma semaine d'entraînement du 8 août:
Dimanche 8 août: 14 C. Longue sortie avec Laurent Bouchard sur la piste cyclable du Corridor des cheminots et la piste cyclable Jacques-Cartier. 30.04 km en 3:04:26, soit une allure moyenne de 7:30/km.
Lundi 9 août: séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 10 août: 18 C et très humide. Départ de la maison pour une sortie sur route. 11.01 km en 1:27:42, soit une allure moyenne de 7:58/km.
Mercredi 11 août: 22 C et très humide. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier : 5 X 400 mètres (200 mètres récup).Au total, 11.12 km en 1:26:37, soit une allure moyenne de 7:48/km.
Jeudi 12 août: 21 C et très humide. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval. 10.06 km en 1:22:23, soit une allure moyenne de 8:11/km.
Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.
Vendredi 13 août: c'était un autre vendredi de vacances pour Jean-Yves et moi. À deux jours du QMT 25, nous avons fait une sortie en sentier mais sur un parcours facile, soit le parc linéaire de la rivière Saint-Charles à partir du lac Saint-Charles
Nous sommes parti à 7:32 heures sous un mercure de 21 C et l'humidité lourde qui était encore présente.
Voici quelques photos de cette sortie:
Je l'ai terminée avec 10.01 km en 1:21:53, soit une allure moyenne de 8:11/km et Jean-Yves avec 12.04 km en 1:23:12, soit une allure moyenne de 6:55/km.
Samedi 14 août: pour la sortie en sentier du samedi, à une journée du QMT 25, ce fût la même approche que la veille avec une sortie relax dans un sentier facile.
Cette fois-ci, nous sommes allé à la Base de plein air de Sainte-Foy:
Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:16 heures sous un mercure de 22 C et de l'humidité. Par contre, nous avons profité d'une averse durant notre entraînement pour nous rafraîchir.
J'ai terminé la sortie avec 10.03 km en 1:21:46, soit une allure moyenne de 8:09/km et Jean-Yves avec 11.01 km en 1:23:45, soit une allure moyenne de 7:36/km.
Dimanche le 15 août jour du QMT 25
Le jeudi 12 août, j'étais allé chercher mon dossard et celui de Jean-Yves à la boutique La Cordée sur la rue Bouvier à Québec:
J'aime beaucoup le Québec Méga Trail car c'est lors de cet événement que j'ai fait ma première course de trail, justement sur le 25 km. Il s'agissait de ma troisième participation à cette course, les deux premières ayant eu lieu en 2018 et 2019.
Le départ de la course était donné à 8:00 heures par vagues à chaque 5 minutes. Comme nous avions notre dossard, nous nous sommes présenté sur le site vers 7:30 heures.
Il y avait des mesures sanitaires à respecter: port du masque de procédure au départ, à chaque ravitaillement et à l'arrivée. Nous devions aussi avoir un masque de sûreté avec nous et une petite bouteille de désinfectant pour les mains.
Dans l'aire de départ, peu de coureurs respectaient les mesures:
De notre côté, nous avons décidé de les suivre:
Chaque vague devait contenir un maximum de 200 coureurs. Nous ne sommes pas parti avec la première vague à 8:00 heures.
Après ce départ, on nous a annoncé qu'il y aurait seulement deux vagues. C'était quant même logique vu qu'il y avait 441 partants.
Le départ de notre vague a été donné à 8:08 heures.
Rapidement, j'ai perdu Jean-Yves de vue qui est plus rapide que moi. Contrairement aux années 2018 et 2019, je ne me suis pas mis dans le rouge dans les premières montées et j'ai mieux contrôler ma fréquence cardiaque en marchant quand c'était le temps.
Dans la montée du sentier Libériste, j'ai suivi un train de femmes qui montaient régulièrement. Dans le haut de ce sentier, je les ai dépassées.
Un peu avant la descente de la piste de ski alpin du versant nord, j'ai fait une chute mais sans trop de dommages (éraflure sur le genou droit).
J'ai bien descendu le versant nord et je suis arrivé au premier ravitaillement. Je ne suis pas arrêté trop longtemps. J'avais encore suffisamment d'eau dans mes deux flasques de 500 ml et j'avais mes barres. J'ai mangé rapidement un morceau de melon d'eau et pris quelques jujubes que j'ai mis dans une poche de ma veste d'hydratation. J'avais déjà mes demi Larabar que je prends à l'entraînement.
J'avais alors 8 km parcourus et je suis reparti du premier ravitaillement avec de bonnes sensations. Je roulais beaucoup mieux qu'en 2018 et 2019 où j'avais eu mal aux pieds, résultat d'espadrilles de trail qui ne me convenaient pas. Mon allure moyenne au kilomètre était plus rapide.
J'ai continué d'avoir ces bonnes sensations jusqu'au ravitaillement suivant, soit celui de l'Auberge du fondeur au km 16. J'ai passé le sentier de vélo de montagne avec beaucoup de racines sans les problèmes que j'avais eus en 2018 et 2019.
Au ravitaillement de l'Auberge du fondeur, j'ai demandé à ce qu'on remplisse un de mes flasques qui était pas mal vide. Encore une fois, j'ai mangé un morceau de melon d'eau, pris quelques jujubes et suis reparti rapidement.
Plus loin, nous sommes entré dans un autre sentier de vélo de montagne avec des racines, soit le Liberté 55. Vers le 20ième kilomètre, les jambes ont commencé à moins bien réagir dans une descente technique avec pas mal de roches. J'ai fait une deuxième chute, cette fois-ci sans conséquence.
Une coureuse de Boucherville dans le trentaine, qui en était à sa première course à vie, est arrivé par l'arrière. Je l'avais dépassé au ravitaillement de l'Auberge du fondeur où je me suis peu attardé. Comme nous avions la même allure, nous avons couru ensemble les kilomètres qui ont suivi.
Le long de la rivière Jean-Larose, j'ai repris ma bonne allure dans les racines et les roches. J'ai continué à contrôler mon cardio dans les montées abruptes à certains endroits pour mieux repartir sur le plat ou dans les descentes
La traversée de la rivière Jean-Larose à deux reprises s'est bien déroulée. J'étais avec trois coureuses et un coureur de ma catégorie d'âge (60-69 ans) et qui vient de London en Ontario. C'est toujours rafraîchissant à deux kilomètres de la fin de faire cette traversée où on doit entrer dans la rivière jusqu'aux mollets.
Dans le dernier kilomètre, j'ai gardé une bonne allure. Le coureur de ma catégorie d'âge et la coureuse de Boucherville n'ont pas pu me suivre.
J'ai terminé avec une bonne énergie:
Merci à Jean-Yves pour cette photo et celle dans l'introduction
Chrono officiel: 4:12:10 pour 25.9 km, soit une allure moyenne de 9:44/km. J'ai terminé 410ième sur 440 mais 7ième sur 14 chez les 60-69 ans. J'étais très heureux car j'ai baissé mon allure moyenne de 31 secondes au kilomètre par rapport à 2019 et baissé mon chrono de 13 minutes. Les gros entraînements en sentiers en 2020 et 2021 ont payé !!!
Dans l'aire d'arrivée, on m'a remis le traditionnel verre du QMT ainsi qu'une bière de la microbrasserie La Souche dont Jean-Yves a hérité car je ne prends pas d'alcool:
Autre photo gracieuseté de Jean-Yves
Nous avions comme consigne sanitaire de ne pas s'attarder dans l'aire d'arrivée même si certains semblaient ne pas avoir compris ou faisaient semblant de ne pas avoir compris...
Nous nous sommes dirigé vers mon véhicule pour se changer. Nous étions vraiment fiers de nos courses respectives:
À sa première compétition trail à vie, Jean-Yves a terminé avec un très bon chrono de 3:17:41 pour 25.9 km, soit une allure moyenne de 7:38/km et terminé 256ième sur 440 et 26ième sur 39 chez les 50-59 ans. Il a fait une chute vers la fin et s'est infligé d'assez bonnes éraflures mais ça ne semblait pas plus grave. Chapeau à lui !!!!
Après s'être changé, nous sommes allé chercher notre repas chaud au Centre des congrès du Château Mont Sainte-Anne, mais il a fallu le manger à l'extérieur COVID oblige:
Autre photo piquée à Jean-Yves
Un bon repas santé, de la classe quoi !
Et de la classe, l'organisation du QMT en a. Les bénévoles sont fantastiques et l'atmosphère était bonne même s'il y avait moins de monde à l'arrivée à cause de la COVID.
La veille, j'ai suivi, sur l'application des résultats en direct, la progression des différents ultra-trails (160 km, 110 k, 80 km et 50 km). Pour ceux qui sont intéressés, il y a bon résumé dans cet article du Soleil .
Le 5 août, le nombre de cas de COVID-19 par jour au Québec est passé, pour la première fois depuis la fin mai 2021, au-dessus des 300 cas avec 305. Le premier ministre a annoncé qu'un passeport vaccinal sera instauré. Note encourageante, plus de 5 millions de québécois sont entièrement vaccinés, ayant reçu les deux doses.
Reste à savoir si de nouvelles mesures sanitaires restrictives seront instaurées durant l'automne alors que nous avons pu respirer un peu plus durant l'été.
En ce qui a trait à mon entraînement, j'ai remonté mon kilométrage hebdomadaire en terminant ma semaine avec 80.12 km dont 40 km en sentiers. J'ai aussi fait deux séances de musculation full body.
Les sensations en sentiers sont meilleures de semaine en semaine. Les grosses sorties que j'ai faites avec Jean-Yves ont été payantes. J'ai hâte à ma course de 25 km au Québec Méga Trail dimanche le 15 août prochain. Par la suite, nous avons planifié de courir le 28 km du Loup solitaire Harricana le 5 septembre et de faire notre sortie de 42 km en sentiers le 19 septembre.
Pour la route, j'aurai l'occasion de faire une première vraie course depuis la pandémie avec le demi-marathon de Lévis le 29 août. Quant au marathon, nous attendons de voir si le marathon de Granby va ouvrir ses inscriptions. Il est prévu pour le 3 octobre. Sinon, il y a le marathon Gaspesia le 10 octobre et le marathon de Magog le 17 octobre. Tout dépendra de la situation sanitaire au Québec dans les prochaines semaines.
Maintenant, voici le détail de cette semaine du 1er août:
Dimanche 1er août: 8 C. Longue sortie en sentier avec Jean-Yves dans le Parc National de la Jacques-Cartier et le sentier Les Loups, entre autres, au menu. 25.03 km en 4:46:13, soit une allure moyenne de 11:26/km.
Lundi 2 août : séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 3 août: 14 C. Sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain à partir du Quai des Cageux. 10.01 km en 1:18:02, soit une allure moyenne de 7:48/km.
Mercredi 4 août: 17 C et humide. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier : 3 X 1km (400 mètres récup) + 5 X 200 mètres (200 mètres récup). Au total, 10.00 km en 1:10:24, soit une allure moyenne de 7:02/km.
Jeudi 5 août: 16 C, humide et smog. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval. 10.01 km en 1:15:38, soit une allure moyenne de 7:34/km.
Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.
Vendredi 6 août: j'avais pris une autre journée de vacances estivales en ce vendredi 6 août, journée arrimée avec les vendredis de vacances de Jean-Yves afin de pouvoir aller courir en sentiers.
Le sentier Le Montagnard à Sainte-Brigitte-de-Laval était au programme. Laurent Bouchard s'est joint à nous pour cette sortie.
Nous avons pris le départ de notre sortie à 6:59 heures sous un mercure de 19 C et une grosse humidité.
La montée s'est très bien passé pour moi. Je sentais que j'avais une belle énergie.
Au sommet, il y a deux points de vue. Voici le premier où nous nous sommes rendu:
Il y avait beaucoup de smog, résultat de feux de forêts dans le nord de l'Ontario.
Ici, le deuxième point de vue, juste à côté du premier, avec le croix de la montagne à Tremblay:
C'est à cet endroit que j'ai pris le Justin:
Cette fois-ci, au lieu de redescendre jusqu'à notre point de départ (parc Richelieu ), nous avons pris la direction des Sentiers du Moulin car nous voulions faire une quinzaine de kilomètres:
Sur la carte-ci haut, après les points de vue (sentier rouge), nous sommes redescendu un peu et à l'intersection, nous sommes allée vers les Sentiers du Moulin.
Nous ne connaissions pas cette partie du sentier. C'était un beau single track sans roche mais avec un peu de racines. Les sensations continuaient d'être très bonnes et j'avançais très bien en voyant toujours Jean-Yves devant moi.
Sur cette portion de sentier, il y avait un petit refuge (refuge Duclos):
Nous avons continué jusqu'à ce que j'aie 7.7 km sur ma montre et nous sommes revenu sur nos pas. À l'intersection, nous avons pris le sentier pour faire la boucle et revenir au parc Richelieu:
Les bonnes sensations se sont poursuivies jusqu'à la fin. J'ai terminé la sortie avec 15.03 km en 3:10:59, soit une allure moyenne de 12:42/km.
Jean-Yves, quant à lui, a terminé sa sortie avec 16.01 km en 3:15.01, soit une allure moyenne de 12:11/km. C'est la première fois que je m'approchais qu'à 31 secondes au kilomètre de son allure moyenne.
Laurent, de son côté, court sans montre gps et je n'ai pas ses données. Par contre, il n'était jamais bien loin derrière moi et il revenait toujours vers moi en montée.
C'était ma dernière bonne sortie trail avant le 25 km du Québec Méga Trail du 15 août prochain.
Samedi 7 août: pour la sortie en sentier du samedi, Jean-Yves et moi sommes allé sur un sentier facile, soit celui du Centre de plein air Dansereau à Pont-Rouge.
Nous avons pris le départ de cette sortie à 6 heures 38 sous un mercure de 18 C. C'était humide mais moins que la veille. Aussi, nous avons eu peu de pluie.
J'aime toujours ce beau sentier où il y a un piste de randonnée et une piste cyclable. Le charme de ce Centre de plein air est la proximité de la rivière Jacques-Cartier:
Ici, le Justin du jour:
J'ai terminé cette sortie avec 10.03 km en 1:19:59, soit une allure moyenne de 7:58/km.
Jean-Yves, de son côté, a couru 11.31 km en 1:17:41, soit une allure moyenne de 6:52/km.
Longue sortie sur route du dimanche 8 août
Selon l'alternance entre mes longues sorties trail et celles sur route, la route était la surface pour la longue sortie du dimanche 8 août.
Jean-Yves a passé son tour pour cette longue sortie. Par contre, Laurent Bouchard m'a accompagné.
J'en étais à mon première longue de 30 km en vue de mon marathon sur route d'automne. J'avais choisi un tracé de 15 km à faire aller-retour sur la piste cyclable entre l'aréna de Loretteville et la ville de Shannon:
Nous avons laissé le véhicule de Laurent sur le stationnement de l'aréna de Loretteville:
Nous avons pris le départ de notre sortie à 6:25 heures sous une température de 14 C. C'était un peu frais et nous étions très bien sur la piste cyclable pour les premiers kilomètres.
Après avoir traversé Val-Bélair, la piste cyclable du Corridor des cheminots continuait en direction de la base militaire Valcartier. À un certain endroit, nous nous sommes retrouvé sur la piste Jacques-Cartier/Portneuf toujours en direction ouest:
Ici, le Justin près du stationnement de la piste Jacques-Cartier/Portneuf face à la base militaire de Valcartier:
En continuant sur la piste, nous sommes arrivé à Shannon:
Plus loin, nous sommes passé sur un petit pont au dessus de la rivière Jacques-Cartier:
Nous nous sommes rendu jusqu'au km 6 de la piste Jacques-Cartier/Portneuf:
À cet endroit, j'avais 15 km à ma montre Garmin et il fallait revenir sur nos pas.
À compter de 8:30 heures, nous avons remarqué qu'il y avait de plus en plus de cyclistes, coureurs et marcheurs sur la piste. La journée était magnifique, ce qui en a poussé plusieurs à sortir. Par contre, la piste est large et nous n'avons pas eu de problèmes avec les vélos.
Les sensations étaient bonnes même si mes jambes étaient fatiguées de la bonne sortie trail du 6 août. J'aurais pu continuer pour plusieurs kilomètres. J'ai terminé avec 30.04 km en 3:45:26, soit une allure moyenne de 7:30/km. Laurent a couru avec moi durant toute la sortie.
Jeux olympiques de Tokyo
Chapeau aux japonais d'avoir tenu les jeux olympiques en cette période de pandémie. Même si les spectateurs étaient absents ou presque, les athlètes se sont surpassé.
Mon coup de coeur: la médaille d'argent de Mohammed Ahmed sur 5 000 mètres en athlétisme:
C'est un véritable exploit d'être allé ravir une médaille aux kenyans et éthiopiens qui sont les rois des épreuves de fond et de demi-fond. Aussi bien déguster ce moment car nous ne sommes pas prêts de le revivre.
Durant cette semaine du 25 juillet 2021, d'autres assouplissements des mesures sanitaires sont entré en vigueur en ce qui a trait à la COVID-19.
Au Québec, à compter du 1er août, les bars pourront recevoir des clients jusqu'à deux heures du matin au lieu de minuit mais devront cesser de servir de l'alcool à 1:00 heure du matin. Aussi, les salles de spectacles et les lieux de culte pourront accueillir soit 500 personnes à l'extérieur et 250 personnes à l'intérieur. Pour les stades et les grandes salles, c'est 15 000 personnes à l'extérieur et 7 500 à l'intérieur.
Au Nouveau-Brunswick, une province maritime voisine du Québec, les points de contrôle à la frontière de la province ont été levés. Aussi, le port du masque n'est plus obligatoire en public. Enfin, il n'y plus de restriction pour les rassemblements et les capacités d'accueil des commerces, des restaurants et des lieux de divertissement.
Ce sont de bonnes nouvelles. Par contre, la moins bonne est que les cas de variants Delta du virus sont en augmentation au Québec. Ceci est inquiétant pour l'automne prochain. On va connaître une quatrième vague qui va s'attaquer aux personnes non vaccinées. Bien que 64 % de la population québécoise est pleinement vaccinée (deux doses), la reprise des vols internationaux va faire en sorte que le variant Delta va gagner du terrain.
Du côté, de mon entraînement, dans la semaine du 25 juillet, j'ai rebaissé mon kilométrage en terminant avec 68.45 km, soit une diminution de 13 km par rapport à la semaine précédente. Après 3 semaines de progression, je rebaisse toujours mon kilométrage. Dans les trois prochaines semaines, je ferai au dessus de 80 km.
Aussi, j'ai refait un autre petit camp d'entraînement en sentiers avec Jean-Yves en allant découvrir le Parc National du Mont Orford en Estrie les 30 et 31 juillet:
et en se tapant une longue sortie en sentiers dans le Parc National de la Jacques-Cartier le 1er août incluant le sentier des Loups et ses sommets. Je vous reparle plus bas de ces sorties.
Le 15 août prochain, je prendrai part, avec Jean-Yves, au 25 km du Québec Méga Trail, ma première vraie course depuis le 15 février 2020, soit le 30 km sur route du Défi des collines enneigé à Sainte-Catherine-de-Hatley. Après 18 mois, ce sera un véritable plaisir de prendre part à un événement même si nous devrons nous soumettre à des mesures sanitaires. Nous avons reçu, durant la semaine, un courriel contenant le guide de l'athlète et les mesures sanitaires à respecter le jour de l'événement.
Voici maintenant le détail de ma semaine du 25 juillet:
Dimanche 25 juillet: 18 C et beaucoup de pluie. Longue sortie sur route avec Jean-Yves sur l'Île D'Orléans entre Saint-Laurent et Saint-Jean. Du 17e au 25e km: 4x 1km (1km récup). 25.05 km en 3:13:15, soit une allure moyenne de 7:43/km.
Lundi 26 juillet: séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 27 juillet: 16 C. Départ de la maison pour une sortie sur route passant par les boisés des Compagnons de Cartier et Marly. 7:01 km en 56:48 , soit une allure moyenne de 8:06/km.
Mercredi 28 juillet: 11 C. Séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier : 2 X 1 km (400 mètres récup) + 5 X 200 mètres (200 mètres récup). Au total, 7:01 km en 48:36 , soit une allure moyenne de 6:56/km.
Jeudi 29 juillet: 10 C. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route. 7:14 km en 55:56 , soit une allure moyenne de 7:50/km.
Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.
Vendredi 30 juillet: c'était la première journée de notre camp d'entraînement trail. Nous avions à faire trois sorties, une à chaque jour, les 30 juillet, 31 juillet et 1er août.
Pour les 30 juillet et 31 juillet, Jean-Yves et moi avions décidé de se rendre en Estrie afin d'aller découvrir les sentiers du Parc National du Mont Orford. Nous avions fait une courte visite à ce parc lors de notre course à Sainte-Catherine-de-Hatley en février 2020 mais uniquement pour aller reconnaître l'entrée du parc près du Centre de découvertes et de services Le Cerisier. Nous nous étions promis d'y retourner mais pour faire des sentiers.
Jean-Yves m'avait suggéré deux sentiers, soit l'Escalier du Nord pour le 30 juillet et le Pékan pour le 31 juillet:
Je lui avais demandé d'alterner un sentier difficile et un sentier facile, compte tenu que j'avais planifié une longue sortie en sentier le 1er août dans le Parc National de la Jacques-Cartier incluant le difficile sentier Les Loups.
Le jeudi 30 juillet, nous sommes parti de Québec à 5:00 heures afin de se rendre directement au Parc National du Mont Orford pour notre première sortie.
Voici le stationnement où j'ai garé mon véhicule près du Centre de découvertes et de services Le Bonnallie Plage du Lac Stukelay:
Il avait plu durant la nuit et le ciel était encore très couvert. Nous avons pris le départ de notre sortie à 8:27 heures sous un mercure de 16 C.
Nous avons rejoint l'entrée du sentier L'Escalier du Nord:
Nous avons d'abord couru sur un sentier multifonctionnel pour le vélo de montagne et la randonnée et ce, pour un peu plus de 2 km.
Les choses sérieuses ont commencé à l'entrée du sentier des crêtes qui avait une partie commune avec le sentier L'Escalier du Nord:
C'était une vraie trail avec des roches et des racines. Sauf que le niveau de difficulté était augmenté car les roches étaient mouillées et glissantes avec la pluie tombée.
Le Pic de l'Ours était l'objectif du jour:
Nous devions monter jusqu'à ce point de vue et par la suite, revenir sur nos pas jusqu'au stationnement pour une sortie autour de 12 km.
Ici, le premier point de vue rencontré durant la montée:
et un autre:
Plus loin, nous sommes arrivé au point de vue du Pic de la Roche fendue:
Il y avait beaucoup de nuages:
Ici, un autre point de vue par après:
Plus loin à l'approche du Pic de l'Ours:
et le point de vue du Pic de l'Ours:
où j'ai pris le Justin du jour:
La descente ne fût pas de tout repos à cause des roches mouillées et glissantes. J'y suis donc allé prudemment sans prendre de risques.
Dans le dernier kilomètre, nous avons pris de petits sentiers près des terrains de camping au lieu de prendre la route.
J'ai terminé cette sortie avec 12.13 km en 3:01:24 , soit une allure moyenne de 14:57/km. Ce fut du bon travail de D+ (431 mètres D+) et de D-.
Jean-Yves, quant à lui, a terminé sa sortie avec 13:00 km en 3:03:08 , soit une allure moyenne de 14:05/km.
Après notre entraînement, nous avons profité de la plage du Lac Stukelay pour aller nager un peu dans le lac et se rafraîchir:
L'eau n'y était pas trop froide et bien agréable. C'est le paradis du coureur de trail ce parc national !!!
Nous avons mangé à Orford dans un restaurant de nourriture thaïlandaise avant d'aller faire un tour à Magog dans l'après-midi.
Par la suite, nous nous sommes rendu à Lennoxville, en banlieue de Sherbrooke, afin de prendre possession de notre chambre de motel. L'hébergement était hors de prix près du parc national, raison pour laquelle nous avons choisi de passer la nuit à Sherbrooke.
Nous avons mangé de la pizza dans un petit resto de Sherbrooke avant d'aller voir le campus de l'Université Bishop's près du motel où nous nous trouvions:
Nous avons même vu un chevreuil sur le campus:
Il y en a vraiment beaucoup en Estrie comme j'avais pu le constater lors de mon voyage à Ayer's Cliff deux semaines plus tôt.
Samedi 31 juillet
Pour la sortie facile du samedi du 31 juillet, Jean-Yves avait pris soin de choisir le sentier qui lui semblait le plus moumoune, soit le Pékan, un peu moins de 10 km et 95 mètres de D+.
Voici le stationnement près du Centre de découvertes et de services Le Cerisier:
Nous avons pris le départ plus tôt que la veille, soit 7:08 heures sous un mercure de 12 C.
Ici, l'entrée des sentiers dans ce secteur du parc:
et l'entrée du Pékan:
Le sentier n'était pas si facile. Il y avait de la roche, de la racine et il montait et descendait dans la colline. De plus, il était parfois difficile de savoir si nous étions toujours dans le sentier et il fallait être attentif pour regarder les indications sur les arbres.
Le fait de monter nous a amené à un premier point de vue sur l'Étang aux Cerises:
L'objectif du jour était de se rendre au refuge Le Castor avant de revenir sur nos pas:
Plus loin, un autre point de vue, celui de la colline des Pins:
et le refuge Le Vieux Camp:
Par la suite, nous sommes entré dans le sentier Pékan Nord:
et plus loin, il y avait la direction pour le refuge Le Castor:
Par après, un autre beau point de vue:
qui se méritait le Justin officiel:
Les trois premiers kilomètres ont été lents. Le sentier était plus difficile que je l'appréhendais et je manquais de sommeil ayant mal dormi. Par après, nous avons débouché sur un sentier multifonctionnel plus roulant et mon allure moyenne s'est améliorée. Ce sentier multifonctionnel nous amené au Refuge Le Castor:
À cet endroit, nous avons rencontré un jeune qui faisait du vélo de montagne avec qui nous avons discuté. Il avait déjà participé à la course 5 Peaks Orford de 25 km qui passe par le sentier des Crêtes jusqu'au sommet du Mont Orford :
Cela donne le goût d'aller faire cette course quand il sera possible.
Du refuge Le Castor, nous sommes revenu sur nos pas. Comme il manquait un peu plus d'un kilomètre pour arriver à 10 km, nous avons fait une petite portion d'un sentier multifonctionnel afin de compléter notre kilométrage.
J'ai terminé ma sortie avec 10.11 km en 1:55:39 , soit une allure moyenne de 11:26/km. Je m'attendais à un sentier plus facile mais je me suis adapté en partant plus lentement. Après 3 km, les sensations ont été meilleures et j'ai bien terminé ma sortie.
Quant à Jean-Yves, il a terminé sa sortie avec 12.46 km en 2:02:54, soit une allure moyenne de 9:52/km. Comme d'habitude, il a bien monté les côtes. Il ne devait y avoir que 95 mètres de D+ mais mon Strava indiquait plutôt 306 mètres...
Après la sortie, nous avons profité de nouveau du lac Stukeley pour une saucette avant de revenir à Québec.
Longue sortie en sentier du dimanche 1er août
La troisième et dernière étape de ce camp d'entraînement trail ou fin de semaine de choc était une longue sortie en sentier dans le Parc National de la Jacques-Cartier.
Le plan que j'avais transmis à Jean-Yves était de partir au km 10, de prendre la route du parc jusqu'à l'entrée du sentier des Loups, de monter ce sentier jusqu'au sommet, descendre, prendre le sentier La Matteucie et revenir par le sentier Draveur sud. Une longue autour de 25 km. Mon objectif était de bien gérer cette longue sortie en gérant bien les montées afin de ne pas brûler mes cartouches dans le sentier des Loups comme je l'avais fait au mois d'octobre 2020 lors de ma longue de 31 km.
Nous avons pris le départ de notre sortie très tôt à 5:52 heures sous un mercure de 8 C. Après 4.5 km sur la route du parc, nous sommes entré dans le sentier Les Loups:
Comme prévu, j'ai bien géré ma montée. Ici, le premier point de vue:
et le deuxième au sommet:
avec le Justin:
Dans la descente, nous avons commencé à croiser des randonneurs et des coureurs qui montaient. Ce sentier est très fréquenté étant le sentier vedette du parc.
Au stationnement du sentier Les Loups, nous sommes entré dans le sentier La Matteucie:
Un autre sentier faux facile mais que nous connaissons bien Jean-Yves et moi. Mes sensations ont continué d'être très bonnes comme dans les kilomètres précédents.
Au bout de ce sentier, nous avons connecté avec le sentier Le Draveur sud par le pont qui enjambe la rivière Jacques-Cartier:
Le Draveur sud est un sentier multifonctionnel, donc roulant. J'avais encore de bonnes jambes et j'ai pu courir et diminuer mon allure moyenne de plus d'une minute et demie au kilomètre.
J'ai terminé ma sortie avec 25.03 km en 4:46:13 , soit une allure moyenne de 11:26/km. J'ai fini fort. Je suis bien content de ma gestion de course y compris l'hydratation et l'alimentation. Cette sortie me donne confiance pour le marathon trail que nous voulons faire à l'entraînement au mois de septembre.
Jean-Yves, quant à lui, a terminé sa longue sortie avec 28.01 km en 4:43.39 , soit une allure moyenne de 10.08/km.
Demi-marathon de l'Isle-aux-Coudres
Les courses reprennent. Le samedi 31 juillet, le demi-marathon de l'Isle-aux-Coudres était tenu après un an d'absence à cause de la COVID:
Deux amis du zoo y prenaient part, soit Rénald Bouchard et Laurent Bouchard. Laurent a terminé la course de 23 km en 2:18:30, premier chez les 70 ans et + tandis que Rénald a fini la même course en 2:22:58, deuxième de la même catégorie.
Une mention aussi à Ego Fernandez de Sherbrooke que je connais et qui est déjà venu s'entraîner avec le zoo. Ego a terminé la course de 23 km en 2:21:13.
