Début d'automne

Nous sommes entré officiellement dans l'automne mais avec de belles températures permettant de continuer ma préparation marathon confortablement.

J'ai rebaissé légèrement mon kilométrage dans la semaine du 22 septembre après avoir complété un premier cycle de trois semaines où je suis passé de 60 kilomètres à 80 kilomètres par semaine. Ce n'est pas du gros kilométrage pour moi mais je n'avais pas le choix de reprendre progressivement après ma blessure du mois d'août où j'ai manqué deux semaines d'entraînement.

Donc, ma semaine du 22 septembre s'est déroulé comme suit:

Dimanche 22 septembre: une longue sortie de 27 kilomètres avec le zoo. Une température douce mais avec de la pluie. J'avais les espadrilles passablement pesantes à l'arrivée. Aussi, un léger inconfort dans le bas de la jambe droite sur le devant mais le tout s'est estompé le lendemain.

Mardi le 24 septembre: toujours mes côtes dans Loretteville. Des accélérations sur 450 mètres. Une sortie de 9 km. J'aime bien ces rues montantes près de chez moi pour faire ce type d'entraînement:

Mercredi 25 septembre: une sortie en endurance de 9km.

Jeudi 26 septembre: de nouveau dans les côtes de Loretteville mais pour des accélérations plus longues cette fois-ci ( 2 X 1km et 2km ). Un total de 9km pour la journée.

Vendredi 27 septembre: une sortie en endurance de 8km.

Samedi 28 septembre: une sortie relax de 8km dans le Parc linéaire de la rivière St-Charles, secteurs Chauveau nord et sud.

J'ai donc terminé cette semaine du 22 septembre avec 70km, soit 10km de moins que la semaine précédente.

Dimanche 29 septembre

À trois semaines du marathon de Bar Harbor, j'ai fait ma plus longue sortie dans ma préparation, soit un 32km.

Comme plusieurs amis du zoo font le marathon de Rimouski le dimanche 6 octobre, nous sommes allé sur les Plaines d'Abraham pour le fameux barbecue 1km rapide-1km lent. J'ai passé mon tour pour cette fois-ci et je me suis contenté de rester à l'arrière et de continuer en endurance sauf pour la montée de la côte Guilmor qui fait bien monter les pulsations.

En passant, les conditions étaient superbes avec 12 C à 7:15 heures et 17 C quand j'ai terminé.

Se faire voler le show

Le marathon de Berlin avait lieu ce dimanche 29 septembre. J'ai pu voir la fin du marathon en direct sur internet  (site livetv) avant de partir m'entraîner avec le zoo.

Le coureur kenyen Wilson Kipsang a abaissé le record du monde de 15 secondes avec un chrono de 2:03:23. Malheureusement, il s'est fait littéralement voler le show par un huluberlu qui  sauté dans le couloir d'arrivée à la dernière minute:

C'est ce qu'on appelle venir gâcher un grand moment.

Préparation pour Bar Harbor

Depuis ma reprise après le marathon des Deux-Rives, j'ai entamé ma préparation pour le Mont Desert Island Marathon qui sera tenu le 20 octobre prochain à Bar Harbor dans l'état du Maine:

Je suis passé de 60km dans ma semaine de reprise du 1er septembre à 70 km dans la semaine du 8 septembre et à 80km dans le semaine du 15 septembre. 

Ma première longue sortie post marathon des Deux-Rives s'est déroulé le 8 septembre pour 27 km avec le zoo. J'ai roulé un peu trop fort dans les premiers 20km de telle sorte que j'ai payé la note et que les 4-5 derniers kilomètres ont été pénibles. Cependant, j'ai refait du travail d'intensité dans la semaine du 8 septembre avec des intervalles en côtes les mardi 10 septembre et jeudi 12 septembre. De l'intervalle court d'environ 450 mètres le mardi et de 1 à 2 km le jeudi. De quoi refaire mon cardio et me préparer spécifiquement pour Bar Harbor où le marathon est très côteux. C'est d'ailleurs le type de travail d'intensité que je vais faire jusqu'au marathon.

Je me suis représenté dans le zoo le dimanche 15 septembre pour une sortie de 30km. Cette fois-ci, j'ai mieux géré et j'ai fini plus régulier que la semaine précédente. J'ai refait le même type de travail d'intensité dans la semaine du 15 septembre.

Ce millage plus allégé et ce travail différent au niveau de l'intensité me fait du bien. J'avais des bonnes sensations samedi le 21 septembre dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles.

Au surplus, les températures sont maintenant plus fraîches le matin. Je peux donc profiter de belles conditions pour cette préparation en vue de mon dernier marathon pour l'année 2013.

Acide lactique

On parle souvent de l'acide l'actique mais sans bien connaître son rôle au niveau musculaire. 

Daniel Riou, dans son blog courseapied.ca, a publié, cette semaine, un excellent billet qui fait le point sur cette question. Je tiens à vous à le partager. Bonne lecture !

http://courseapied.ca/2013/09/18/lacide-lactique-un-marqueur-de-la-fatigue-2/

Reprise

J'ai terminé la marathon des Deux-Rives, le 25 août, avec mon pire temps à vie ( 5:07:53 ) mais avec la consolation d'avoir terminé ce marathon avec une blessure et d'avoir fait un super entraînement en endurance.

Avant le marathon, cette blessure à l'ischio-jambier gauche était presque guérie. Naturellement, je ne lui ai pas donné de chance en courant un marathon dessus et j'ai retardé un peu la guérison totale. Le plan était le suivant: ne pas courir avant le samedi suivant afin de voir si j'étais prêt pour ma sortie zoologique du dimanche. Par contre, je suis allé marcher avec ma conjointe Cecilia à partir du mercredi soir suivant le marathon. Mes jambes auraient été prêtes au jogging à partir du jeudi mais j'avais toujours une raideur dans l'ischio-jambier, signe que la blessure n'était pas guérie complètement. Le samedi 30 août, je ne sentais plus la raideur au repos. J'ai fait  un test de course ( road test  ) mais l'inconfort est sorti dans le premier kilomètre et je suis revenu immédiatement à la maison, ne parcourant pas plus qu'un mille.

J'ai donc mis une croix sur ma sortie de groupe du 1er septembre. J'ai huilé un vieux vélo et j'ai fait deux sorties de vélo d'une heure le 30 août et le 1er septembre. Du moulinage avec quelques côtes pour réveiller mon cardio. J'ai continué à bien glacer mon ischio-jambier gauche.

Comme je savais que la guérison était imminente, j'avais prévu refaire un test de course aux deux jours. J'ai donc enfilé mes espadrilles le lundi 2 septembre, lendemain de la Fête du Travail et jour férié. J'ai immédiatement senti que mon ischio était complètement rétabli. J'ai alors couru 10 km mais en étant prudent avec un pace assez lent de 7:20/km.

Mon prochain objectif étant le marathon de Bar Harbor le 20 octobre, je me suis remis immédiatement au travail avec 5 autres sorties de 10 km dans la semaine du 1er septembre, soit une à chaque jour entre le mardi 3 septembre et le samedi 7 septembre. J'ai donc parcouru 60km pour cette semaine du 1er septembre. Les paces ont varié entre 6:33/km et 7:32/km, la sortie en sentier du 7 septembre étant toujours plus lente vu les côtes et les escaliers. Je n'ai pas fait d'intensité voulant faire une reprise en endurance seulement afin de voir si les sensations étaient bonnes. Et elles le sont !

Il me reste donc six semaines pour me préparer au marathon de Bar Harbor dans le Maine. Je monterai le kilométrage progressivement mais sans dépasser 90 km. Mon endurance est déjà là. Comme ce marathon comporte beaucoup de côtes, je travaillerai de façon spécifique cet aspect dans les prochaines semaines.

Sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles

J'ai pu refaire un entraînement dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles samedi le 7 septembre. Compte tenu que l'année scolaire a débuté et que je dois sortir à la noirceur le matin ( 5:00 hre ) pour être prêt à reconduire ma fille Catherine à l'école, je n'irai dans le sentier que la samedi matin durant les prochaines semaines.

En passant, le ponceau qui a été en réparation tout l'été le long du Boulevard St-Jacques dans le secteur Chauveau nord est maintenant accessible et tout neuf:

Quant aux travaux majeurs dans le secteur Chauveau sud entre la rue Arsenault et la passerelle Les Saules, ils ne sont pas encore terminés. Il faut toujours contourner par la rue Arseneault et le Boulevard St-Jacques. Je vous tiendrai au courant du moment où cette section du Parc linéaire sera de nouveau accessible.

Marathon de Bar Harbor

Il s'agira de mon dernier marathon pour l'année 2013. Il y aura toute une délégation du zoo qui sera présente à Bar Harbor dans l'état du Maine le 20 octobre prochain.

Il s'agit du plus beau marathon dans le nord-est des États-Unis. J'en avais entendu parler depuis longtemps. Je vais essayer de faire une belle préparation pour pouvoir bien en profiter.

Je vous laisse sur un video de l'édition 2010 afin vous donner un avant-goût:

Marathon des Deux Rives

Je vous ai laissé, dans la semaine du 14 août 2013, sur ma  blessure à l'ischio-jambier gauche.

J'ai d'abord pensé qu'il s'agissait du nerf sciatique. Ma conjointe, qui est massothérapeute, m'a donné un massage thérapeutique le soir du 11 août. Après 3 jours de repos les 12, 13 et 14 août, j'ai fait un test le 15 août avec un jogging léger. Malheureusement, j'ai du rentrer au bercail après 2 km vu que la douleur persistait. Le lendemain soir, autre massage thérapeutique. J'ai immédiatement chaussé mes espadrilles pour un autre jogging léger mais avec, encore, le même résultat.J'ai fait uniquement 3km. Il ne fallait pas insister.

J'ai donc fait quelques recherches sur internet et j'ai conclu qu'il s'agissait plutôt d'une élongation musculaire que je m'étais infligé lors de mon entraînement du 6 août. J'ai donc appliqué chaleur et froid avec un repos supplémentaire de 4 jours. Donc, pas de zoo pour moi dimanche le 18 août. J'ai manqué, avec grand regret, le fameux BBQ du gardien, soit les 5 X 1km rapide, 1km lent sur le parcours valloné des Plaines d'Abraham:

Le plus important pour moi maintenant était de sauver mon marathon. Comme j'ai complété toutes les éditions du marathon des Deux-Rives sur la distance de 42.2 km, je tenais à tout prix de continuer ma série et de rester dans la liste des persévérants qui apparaît à chaque année sur le guide officiel de l'évènement.

Le mardi 20 août, soit à 5 jours du marathon, je ne sentais plus rien dans mon ischio-jambier gauche. Je suis donc retourné pour un troisième essai. Cette fois-ci, ce fût la bonne. J'ai complété 7 km relax sans douleur. J'ai refait un autre sortie de 7km. Toujours pas de douleur. J'ai complété ma semaine du 18 août avec 2 derniers joggings de 5km les jeudi et vendredi en incluant un peu de pace marathon pour voir si l'ischio tenait bien. Malheureusement, je me suis rendu compte après mon entrainement du vendredi, un peu plus tard dans la journée, qu'il subsistait une légère raideur et que la blessure n'était pas guérie à 100 %.

Dans l'après-midi du 23 août, je me suis rendu au Centre des congrès afin de  récupérer ma trousse du coureur tout en échafaudant des plans pour terminer ce marathon coûte que coûte. Je pensais à courir très lentement ( pace d'unau ) et marcher. J'étais prêt à prendre le temps qu'il faudrait pour franchir la ligne d'arrivée.

Après une journée de repos le samedi 24 août où j'ai continué à appliquer du froid, je me suis présenté au site du départ du marathon situé au Centre des congrès à Lévis. J'ai réchauffé mon muscle avec de l'antiphlogistine, je suis allé porter mon sac d'effets personnels au camion Purolator et me suis dirigé vers la ligne de départ.

Je suis parti avec mon ami Gilles Lamontagne. Nous étions situé assez à l'avant du peloton. Comme nous avions un pace lent de 6:30/km, un flot de coureurs nous a dépassé avant que le peloton s'éclaircisse. Normalement, je pars dans un pace aux alentours de 5:50/km. Je sentais une certaine raideur dans mon ischio-jambier mais le pace que j'ai adopté me permettait de ne pas ressentir de douleur. Je voyais clairement qu'il y avait une limite à ne pas dépasser afin de ne pas aggraver cette blessure en voie de guérison.

Vers le 6 ième kilomètre, mon ami Gilles a accéléré au début de la piste cyclable de Lévis en direction ouest. Je l'ai laissé aller. J'étais très confortable à ce pace et mon ischio tenait le coup. J'avais l'impression de faire un entraînement mais avec cette raideur gênante à l'arrière de la cuisse gauche.

J'ai continué de cette façon pour toute la rive-sud du fleuve St-Laurent. J'ai passé le demi-marathon en 2 heures 20. J'ai bien monté la côte Garneau au 23ième km de même que la section montante allant jusqu'au pont de Québec. Avant le pont de Québec, j'ai repris mon ami Gilles qui m'a dit être «cassé». À la sortie du pont, à un endroit où se trouvait un orchestre de vents, j'ai ressenti une légère douleur dans mon ischio gauche. J'ai immédiatement ralenti d'une minute au km pour la faire passer. J'ai négocié la grande descente menant au Boulevard Champlain de cette façon.

Au 32ième km, mon ami Gilbert, avec qui je me suis entraîné tout l'hiver, m'attendait. Il m'avait promis m'accompagner pour les dix derniers kilomètres du marathon. Même si j'étais très très lent ( aux alentours des 8:00/km ), j'avançais régulièrement et nous dépassions plusieurs coureurs qui marchaient. La douleur avait disparu mais la raideur limite persistait. Je savais que je terminerais le marathon, soit l'objectif que je m'étais fixé vu mon état.

Ce fût très agréable de faire ces 10 derniers kilomètres avec Gilbert. Merci à toi Gilbert ! Nous avons jasé tout le long et je n'ai pas vu les kilomètres passer. Merci à Lorraine Lamontagne pour cette belle photo captée dans le dernier droit du marathon:

Mon temps final: 5:07:53, soit mon pire temps à vie sur marathon, hormis le Monster trail marathon que j'ai fait avec le gardien dans les années 90 en un peu plus de six heures ( je le ferais en plus de sept-huit heures aujourd'hui). Cependant, j'ai une satisfaction énorme d'avoir terminé ce marathon avec cet ischio récalcitrant.

Après la course, j'ai pu discuter avec quelques amis, soit Alex qui m'a accueilli dans le couloir suivant la ligne d'arrivée, Yvon, Roger et Gilles. Me voici avec Gilles et Roger à ma gauche:

Ces deux coureurs Vétéran IV sont une grande source d'inspiration. Gilles a terminé en 5:26:27 (211ième marathon à vie) et Roger en 4:45:53 (263ième marathon à vie). J'ai encore des croûtes à manger avec mes 78 marathons.

Le zoo

Parlons-en du zoo ! C'est une source d'inspiration. Premièrement, Mélanie Roberge, excellente coureuse de 39 ans, qui s'est classé troisième au général chez les femmes avec un PB de 3:05:46. Je lui ai piqué sa photo sur DM où on la voit sur le podium à gauche avec le singlet blanc:

Toutes mes félicitations à Mélanie ! Tu as fait honneur au zoo.

D'autres amis du zoo ont aussi complété le marathon.Voici leurs chronos:

- Camilien Boudreau: 2:55:51;
- Dominic Carrier: 3:12:21;
- Dominique Jobin: 3:31:19 (PB);
- Claude Létourneau: 3:38:05;
- Jean-Yves Sanfaçon: 3:43:51;
- Denis Duchesne: 4:08:43;
- Rénald Bouchard: 4:38:29;

Certains avaient opté pour le demi-marathon:

- André Lepire: 1:55:31;
- Luc Maclure: 1:56:44;
- André Angers: 2:02:12;
- Isabelle Paquet: 2:06:35;
- Paul Tessier: 2:07:00;
- Danielle Goulet: 2:08:33 (PB);

Bravo à tous ! Même si les conditions étaient plus clémentes que l'année dernière, le Boulevard Champlain était pas mal chaud avec le vent de dos.

François Maillette

François Maillette, un autre ami du zoo, durant la même fin de semaine, était à Reykjavic en Islande pour prendre part au marathon de l'endroit qui était tenu le 24 août 2013:

François Maillette a complété le marathon en 3:38:35. J'ai bien hâte qu'il nous parle de ce marathon.

À venir

Je vais prendre quelques jours de repos dans les jours à venir avant d'entreprendre ma préparation pour mon dernier marathon pour l'année 2013, soit celui de Bar Harbor dans l'état du Maine. À plus tard...

Blessure

Les blessures font malheureusement partie de la vie d'un coureur. Personnellement, je respecte toujours l'alternance des journées difficiles et des journées faciles. De plus, je prends beaucoup de repos actif avec du kilométrage très lent dans mes journées faciles. Cependant, j'ai connu, durant  mes 34 ans en tant que coureur,  quelques épisodes de blessures, certaines plus longues et d'autres plus courtes.

Une douleur à l'ischio-jambier gauche est sorti durant mon entraînement du mardi 4 août. Pourtant, mes jambes me semblaient assez bien remises de mon 35 km du dimanche 4 août que j'avais fait relativement lent, soit à un pace de 6:43/km. J'avais planifié, pour le 6 août, une séance d'intervalles de 5 X 1km au pace 10km. Après mon réchauffement et mon premier kilomètre rapide, un pincement à l'ischio-jambier gauche est apparu:

Celà m'a semblé suspect et je me suis arrêté pour m'étirer. J'ai repris tranquillement et j'ai essayé une deuxième répétition mais comme il y avait une légère douleur, j'ai décidé de continuer très lentement en rentrant chez moi.

Les jours suivants, j'ai appliqué du froid à raison de 10 minutes à chaque fois. J'ai quand même continué à courir très lentement le reste de la semaine à des paces au-dessus de 7:00/km. J'ai fait 55 km du mardi 4 août au samedi 10 août. Comme je ne sentais presque plus rien, j'ai cessé l'application de froid après 48 heures.

Dimanche le 11 août, je me suis présenté dans le zoo pour 8:15 heures. Je ne voulais faire que 20 km à deux semaines du marathon des Deux-Rives. D'ailleurs, j'entreprenais mon taper d'avant-marathon dans cette semaine du 11 août.

Je suis parti peut-être un peu rapidement sans prendre le temps de bien réchauffer cet ischio comme j'avais fait dans mes sorties précédentes. Nous sommes parti en direction des Plaines, passé dans le Vieux-Québec, descendu au Vieux-Port. Par la suite, nous avons continué jusqu'au Parc Maizerets. En revenant vers l'ouest, sur le chemin, de la Canardière dans le quartier St-Pascal, la douleur est revenu dans mon ischio. J'avais 11km à ma Garmin. Je suis donc rentré au Centre Lucien-Borne en marchant afin de ne rien aggraver.

Ma conjointe, qui est massothérapeute, pense que c'est le nerf sciatique vu l'endroit où la douleur est située. Dans la soirée du 11 août, elle m'a donc fait un message thérapeutique dans le but de le «débloquer». Ce fût assez douloureux sur le coup. Maintenant, reste à ne pas courir quelques jours et à appliquer du froid pour 20 minutes ou de la chaleur. J'espère sauver mon marathon des Deux-Rives.

À trois semaines du marathon des Deux-Rives

Après 3 bonnes semaines d'entraînement en juillet, j'ai rebaissé un peu mon kilométrage dans le semaine du 28 juillet.

J'avais les jambes très lourdes lors de ma longue sortie du 28 juillet et je ne voyais pas comment je pourrais continuer avec une autre grosse semaine. Incluant ma longue sortie de 30km, j'ai donc fait 80km du 28 juillet au 3 août soit une baisse de 20km par rapport à la semaine du 21 juillet. Voici, le déroulement de ma semaine à partir du mardi 30 juillet:

Mardi 30 juillet: une séance d'intervalles de 5 X 800 mètres au pace 10 km, soit entre 5:00/km et 5:10/km, la récupération étant de 300 mètres entre chaque accélération. Un total de 10km pour la journée;

Mercredi 31 juillet: une sortie de récupération de 10km dans le sentier du Parc linéraire de la rivière St-Charles, secteurs Chauveau nord et Chauveau sud. Déjà, je commençais à avoir les jambes plus légères suite à mon repos du lundi et à ma séance d'intervalles du mardi comportant moins de volume en intensité;

Dans le Parc linéaire, peu après les grands terrains de soccer du Parc Chauveau, la brume qui s'échappait du sol dans une clairière à la levée du jour a donné cette belle image:

Jeudi 1er août: j'ai ouvert le mois d'août avec un tempo run de 7km à un pace moyen de 5:27/km. La séance a totalisé 12km avec le réchauffement et le retour au calme;

Vendredi 2 août: je suis retourné dans le Parc linéaire, cette fois dans les secteurs Chauveau nord, Kabir-Kouba et Château d'eau. 10 km au total en mode récupération;

Samedi 3 août: j'ai terminé ma semaine avec une petite sortie sur route de 8km à un pace moyen de 6:42/km dans le Parc industriel Armand Viau;

Longue sortie du 4 aôut dans le zoo

À trois semaines du marathon des Deux-Rives, j'avais planifié une longue sortie de 35km afin de me préparer psychologiquement au marathon. Je sais que je peux faire la distance du marathon mais j'aime aller toucher à cette zone où les jambes commencent à faire mal afin de voir si je peux maintenir le rythme.

Comme à l'habitude, je me suis présenté au Centre Lucien-Borne pour le réchauffement de 7:15 heures. Nous étions déjà près d'une dizaine de coureurs. Comme j'avais 35km à faire, je suis parti très tranquillement et j'ai fait les 8 kilomètres du réchauffement un peu en bas de 7:00/km.

À 8:15 heures, nous étions 16 pour la partie principale de l'entraînement. Roger Goulet, le gardien du zoo, quoiqu'il en dise, nous a proposé le parcours Versant Nord afin de travailler les côtes en vue du marathon des Deux-Rives. Le marathon étant près, quelques coureurs cassaient leurs nouvelles espadrilles:

Ce parcours n'est pas le plus beau mais il comporte quelques bonnes côtes dont la longue montée sur la rue de Brabant le long de l'autoroute Duplessis. Nous voici près de cette côte après avoir couru plusieurs kilomètres sur la piste cyclable de Versant-Nord:

J'ai continué à rester à l'arrière et à bien contrôler mon pace afin de garder des réserves pour finir fort mon 35km. Au surplus, il y avait encore pas mal d'humidité et nous l'avons bien senti, vent de dos, en haut de la côte de Brabant lorsque nous avons pris le Chemin Quatre-Bourgeois en direction est.

Arrivés au Centre Lucien-Borne, j'avais un peu moins de 29km. Jean-Yves Sanfaçon et Claude Létourneau se sont porté volontaires pour m'accompagner afin de m'aider à compléter cette distance de 30km. Merci à mes deux compagnons marathoniens !

Nous sommes passé par les Plaines avant d'aller reconduire Jean-Yves chez lui. Il avait son 35km, soit le seuil psychologique, bien qu'il atteint ce seuil presqu'à chaque semaine. Claude et moi avons terminé en rentrant au Centre Lucien-Borne. J'ai aussi atteint la distance de 35km. Les jambes commençaient à faire mal mais j'étais capable de continuer à maintenir le pace. Je sentais que j'avais de la réserve. Claude m'a dit la même chose sauf que, de son côté, il s'est rendu à 38km, ayant fait un peu plus durant le réchauffement et plusieurs aller-retour durant la partie principale de l'entraînement.

J'étais bien heureux d'avoir complété ce 35 km avec ces sensations. Cela me donne toujours confiance à trois semaines du marathon.

Tour de l'Ile-aux-Coudres

Samedi le 3 août avait lieu la course de l'Ile-aux-Coudres:

On parle de demi-marathon mais il s'agit, en fait, d'une course de 23km, soit la distance pour faire le tour complet de cette très belle île dans la région de Charlevoix.

Trois coureurs du zoo ont complété le 23 km soit Denis Duchesne ( 1 heure 55 ), Rénald Bouchard ( 2 heures ) et Gilles Lamontagne ( 2 heures 27 ). Rénald et Gilles ont même couru dans le zoo le lendemain, il faut le faire.

À venir

Je vais compléter une dernière grosse semaine avant le marathon des Deux-Rives. Je prévois faire 90 km dans la semaine du 4 août. Cependant, ayant déjà 35km en banque, mes sorties journalières ne seront pas trop longues.

Semaine de 100km

Dans la semaine du 21 juillet, j'ai atteint le plateau des 100 km hebdomadaires en ce qui a trait à ma préparation pour le marathon des Deux-Rives.

Le kilométrage hebdomadaire des 3 dernières semaines a été le suivant:

Semaine du 7 juillet: 90 km;
Semaine du 14 juillet: 90 km;
Semaine du 21 juillet: 100 km;

Il me semble que cette progression a été difficile parce qu'elle s'est faite au travers du Demi-marathon de Yamachiche que j'ai couru le 13 juillet. Je ne sais pas si j'ai bien récupéré. J'ai une sensation de jambes trop lourdes depuis quelques jours. Il faut dire que le haut kilométrage donne ces sensations mais je dois être prudent pour ne pas me surentraîner.

Ma dernière semaine a été particulièrement difficile. Après la longue sortie de 32 km que nous avons faite dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles dimanche le 21 juillet et que j'ai terminée avec les jambes lourdes, le reste de la semaine s'est déroulé comme suit:

Mardi 23 juillet: une séance d'intervalles de 6 X 1km au pace 10km ( entre 5:00/km et 5:10/km ) avec 400 mètres de récupération. Un total de 14 km pour la journée avec le réchauffement et le retour au calme;

Mercredi 24 juillet: 14 km dans le Sentier du Parc linéaire,  secteurs Chauveau nord, Chauveau sud, de l'Estacade et début du secteur Les Saules. J'ai pris un pace de récupération ( 7:44/km de moyenne ). Toutes les marches ont été montées lentement contrairement au dimanche 21 juillet;

Jeudi 25 juillet: un tempo run de 9 km à un pace moyen de 5:36/km, donc pas loin de mon pace demi-marathon. Encore 14 km pour le total de la journée;

Vendredi 26 juillet: 13km dans le Sentier du Parc linéaire, secteurs Chauveau nord, Kabir-Kouba et Château d'eau. De nouveau du pace de récupération dans le sentier ( 7:29/km de moyenne ). Sensations de jambes lourdes;

Samedi 27 juillet: 13 km sur route dans le quartier Les Saules à une moyenne de 6:50/km.

Marathon de Neuville

La même journée, soit le samedi 27 juillet, se déroulait le marathon de Neuville dans la grande région de Québec:

Il  était couru sur une boucle de 7 km comportant des montées et des descentes et les coureurs ont le choix de compléter le nombre de boucles qu'ils désirent.

Trois coureurs du zoo y ont complété la distance du marathon:

Camilien Boudreau: 2 heures 58;
Rénald Bouchard: 4 heures 23;
Roger Goulet: 4 heures 32;

Longue sortie du 28 juillet

Le lendemain, je me suis présenté au Centre Lucien Borne un peu après 7 heures et Roger Goulet était le premier coureur arrivé. Le lendemain d'un marathon, il faut le faire. Il n'a pas tout fait l'entraînement mais quand même 18 km ( 2 heures de course ). Chapeau !

Quant à moi j'ai complété 30 km dans l'humidité à un pace moyen de 6:45/km. Les jambes étaient très pesantes. Nous sommes passé par la piste cyclable du Boulevard Champlain:

À la côte Guilmor, Roger a coupé pour rentrer au Centre Lucien-Borne. À la côte de Sillery, cinq autres coureurs ont eux aussi décidé de rentrer. Nous avons continué à cinq jusqu'au quai des Cageux et sommes revenu sur nos pas pour profiter du vent rafraîchissant le long du Fleuve:

Au grand plaisir de Jean-Yves ( Tic sur Daily Mile ) et comme Roger, nous sommes remonté par la côte Guilmour ( l'ami John ):

Il manquait un km Centre Lucien-Borne pour faire 30km et je l'ai complété avec Jean-Yves et Denis Duchesne.

À venir

J'avais prévu continuer ma progression kilométrique avec une dernière grosse semaine de 110km. Cependant, les sensations sont mauvaises avec ces jambes trop pesantes. Je vais plutôt rebaisser le kilométrage à 80 km, question de récupérer un peu. Je terminerai avec une dernière semaine de 90 km à trois semaines du marathon des Deux-Rives avant d'entreprendre un taper de deux semaines.