mercredi 26 octobre 2011
lundi 24 octobre 2011
Troisième semaine post Rimouski
Je poursuis ma récupération post marathon de Rimouski bien que j'ai hâte de reprendre un entrainement plus soutenu avec des séances d'intensité durant la semaine.
La température ces derniers jours a été idéale pour courir avec des températures de 8-9 C. J'ai donc continué à sortir à tous les jours dans la semaine du 16 octobre sauf lundi le 17 octobre. De toutes façons, je ne cours jamais le lundi pour reposer mon vieux tendon d'Achille droit qui est fatigué depuis plusieurs années.
Donc, j'ai parcouru 51km dans cette dernière semaine incluant ma longue sortie de 18 km sous la pluie que je vous ai relatée dans mon dernier billet. Voici mes autres sorties:
- Mardi 18 octobre: 6km easy;
- Mercredi 19 octobre: 6km easy;
- Jeudi 20 octobre: 10km easy;
- Vendredi 21 octobre: 6km easy;
- Samedi 22 octobre: 5km easy;
J'étais donc frais dimanche le 23 octobre pour ma longue sortie de groupe. Nous étions neuf pour cet entrainement: François, Bruno, Renald, Magalie, Sylvie, Alex, André, Denis et moi-même. En ce qui a trait au parcours, nous avons descendu la côte Sherbrooke et nous nous sommes dirigé vers le sentier du parc linéaire de la Rivière St-Charles:
Marathon de Moncton
Un marathon était tenu à Moncton, Nouveau-Brunswick, dimanche le 23 octobre:
La température ces derniers jours a été idéale pour courir avec des températures de 8-9 C. J'ai donc continué à sortir à tous les jours dans la semaine du 16 octobre sauf lundi le 17 octobre. De toutes façons, je ne cours jamais le lundi pour reposer mon vieux tendon d'Achille droit qui est fatigué depuis plusieurs années.
Donc, j'ai parcouru 51km dans cette dernière semaine incluant ma longue sortie de 18 km sous la pluie que je vous ai relatée dans mon dernier billet. Voici mes autres sorties:
- Mardi 18 octobre: 6km easy;
- Mercredi 19 octobre: 6km easy;
- Jeudi 20 octobre: 10km easy;
- Vendredi 21 octobre: 6km easy;
- Samedi 22 octobre: 5km easy;
J'étais donc frais dimanche le 23 octobre pour ma longue sortie de groupe. Nous étions neuf pour cet entrainement: François, Bruno, Renald, Magalie, Sylvie, Alex, André, Denis et moi-même. En ce qui a trait au parcours, nous avons descendu la côte Sherbrooke et nous nous sommes dirigé vers le sentier du parc linéaire de la Rivière St-Charles:
J'étais très heureux de ce choix de parcours. Comme je cours très tôt le matin durant la semaine, il m'est impossible de m'entrainer dans les sentiers et de profiter des belles couleurs automnales sauf le samedi matin où j'en profite pour sortir après la levée du jour.
Le parcours n'a pas été trop compliqué: 10 km dans un sens et retour sur nos pas pour un total de 20km:
Ce fut un entrainement bien agréable qui, comme à l'habitude, a passé rapidement. Parle à l'un, parle à l'autre et mine de rien, les kilomètres sont engrangés. Cependant, comme tout ce qui se descend se remonte, nous devions grimper la côte Sherbrooke pour revenir à notre point de départ:
Cette côte n'est pas très longue mais le pourcentage est elevé. Les fréquences cardiaques le furent aussi avec 185 pulsations minutes. Je devrai me servir de cette valeur, dans les prochaines semaines, pour savoir à quel % de ma fréquence cardiaque maximale je travaillerai durant mes différents entrainements.Marathon de Moncton
Un marathon était tenu à Moncton, Nouveau-Brunswick, dimanche le 23 octobre:
128 coureurs ont pris part à ce marathon. Trois de mes compagnons d'entrainement faisaient partie du peleton soit Camilien Boudreau, Gilles Lamontagne et Roger Goulet. Encore une fois, de belles performances:
- Camilien Boudreau: 3:01:48 ( 3ième vétéran 40-49 ans);
- Gilles Lamontagne: 4:13:40 (3ième vétéran 60-99 ans, 202ième marathon à vie);
- Roger Goulet:4:14:40 ( 241ième marathon à vie);
Pour Gilles et Roger, ce fut un troisième marathon en quatre semaines ( Rimouski le 2 octobre, Bar Harbor le 16 octobre et Moncton le 23 ). Quel mois d'octobre !
Voici mon ami Gilles Lamontagne franchissant la ligne d'arrivée:
Et mon ami Roger Goulet de même:
Les deux multi-marathoniens ont toujours beaucoup de plaisir à chaque épreuve:
Quant à mon ami Camilien Boudreau, le plus rapide de notre groupe dominical, il semble, lui aussi, avoir bien apprécié son expérience à Moncton:
Marathon d'Hamilton
Lors de ma longue sortie du 23 octobre, François Maillette a fait de l'extra et a couru 32km en prévision du marathon d'Hamilton qui sera couru le 6 novembre prochain. Il s'agit d'un parcours rapide que François a fait en 2010. François, qui court dans la catégorie Vétéran II, s'est qualifié pour Boston 2012 par plus de 20 minutes et prendra part de nouveau au prestigieux marathon en avril prochain. Il devrait se qualifier pour Boston 2013 à moins de problème majeur.
Prochaine semaine
Il me reste une semaine de récupération avant de recommencer à travailler ma vitesse. J'ai encore bien des croutes à manger avant de reprendre un certain niveau. Je me suis imposé ces 4 semaines plus relax et elles devraient me permettre de mieux assimiler les prochains cycles d'entrainement.
lundi 17 octobre 2011
Deuxième semaine post Rimouski
J'ai couru six fois du dimanche 9 octobre au samedi 15 octobre pour 52 km dans ma semaine. Vous vous demandez pourquoi je parle de récupération alors que je sors six fois par semaine ? C'est que j'aime courir et surtout, courir l'automne. Cette saison est, à mon avis, la plus belle pour faire de la course à pied. Cependant, même à six fois par semaine, c'est vraiment de la récupération. Durant la semaine, je n'ai fait que des sorties de 5-6 kilomètres sauf jeudi où j'ai allongé à 9 kilomètres. Et le rythme a été très relax. Aucune intensité de quelque forme que ce soit.
Ma plus belle sortie est toujours celle du dimanche que je fais en groupe avec la «gang du Centre Lucien-Borne». Cependant, pour dimanche le 16 octobre, j'ai hésité toute la semaine entre aller faire la dernière compétition sur route dans la région de Québec, soit le Défi du Tour du Lac Beauport ou faire ma longue sortie du dimanche avec mes amis. Au Lac Beauport, c'était trois fois le tour du Lac sur une route en montagnes russes pour un total de 18km et pour ma longue sortie, à peu près la même distance. Samedi le 15 octobre, je n'étais toujours pas décidé. Depuis vendredi, la température était moche et on annonçait de la pluie pour toute la fin de semaine. Je me suis couché en me disant que je déciderais dimanche matin.
En me levant, dimanche, les conditions climatiques étaient toujours exécrables. J'avais entendu de grosses averses tomber durant la nuit et elles allaient continuer à s'abattre sur la région pour toute l'avant-midi. Finalement, j'ai opté pour laisser tomber la compétition. J'irais donc rejoindre mon groupe.
Nous étions sept pour cette sortie sous la pluie: Magalie Bellefeuille, Yvon Gagné, Renald Bouchard, André Angers, Denis Maheux, Camilien Boudreau et moi-même. Camilien avait décidé, lui aussi, de ne pas faire le Défi du Tour du Lac Beauport qu'il avait fait l'année dernière. Avant le départ, ça parlait de Rimouski.
Yvon et Renald, étant parti du secteur Maizerets pour nous rejoindre, avaient déjà couru 45 minutes. Nous avons donc décidé d'aller les reconduire à leur point de départ et de revenir par après. Voici donc le parcours effectué:
Pour nous rendre jusqu'à Maizerets, nous avions le vent dans le dos et la pluie ne nous dérangeait pas trop. Mais après avoir laissé Renald et Yvon, ce fut plus désagréable au retour avec le vent de face. D'autant plus que la pluie avait augmenté. Nous avons alors opté de ne pas revenir par la piste cyclable le long de la Rivière St-Charles jusqu'à la rue Marie-de-l'Incarnation compte tenu de ce vent de face et de se diriger plutôt vers le Boulevard Champlain. Ainsi, nous pourrions de nouveau bénéficier d'un vent de dos entre la Gare-du-Palais et le début du Boulevard Champlain.
Petite surprise par contre ! Magalie proposa de monter le grand escalier du Cap Blanc. Il y avait des lunes que je ne l'avais pas monté. C'est le plus long escalier de Québec avec ses 389 marches:
Donc, après avoir parcouru une partie du Boulevard Champlain, nous sommes arrivé au pied de ce magnifique escalier. Nous avions déjà 14 kilomètres au compteur. J'ai décidé d'arrêter ma Garmin pour la durée de la montée jusqu'aux Plaines d'Abraham afin de ne pas fausser le pace moyen qui était enregistré sur ma montre. Par contre, comme j'avais ma ceinture de pulsations cardiaques, je pourrais ainsi mesurer l'effort fait d'une certaine façon.
J'ai donc grimpé l'escalier en marchant rapidement mais sans arrêt. J'ai senti rapidement mes quadriceps et mes mollets. Quant au rythme cardiaque, plus je montais, plus les pulsations montaient. Lorsque j'arrivais sur un palier, je joggais jusqu'au début de la série suivante de marches. Finalement, j'ai rejoint mon ami Denis Maheux qui paraissait surpris de me voir derrière lui en haut de l'escalier. Mes pulsations étaient alors à 182. 220 moins mon âge (52 ans ) devrait donner 168. J'ai toujours été plus résistant qu'endurant. Cette montée d'aujourd'hui le confirme.
Les quatre derniers kilomètres m'ont paru relativement faciles malgré l'effort que j'avais donné dans l'escalier. C'est comme si j'avais décrassé le moteur. Finalement, nous avons fait un beau 18km qui a passé rapidement comme à l'habitude. Une moyenne de 6:04 minutes au kilomètre avec certaines variations qui ne m'ont pas parues difficiles:
Nouvelles de Gilles Lamontagne et Roger Goulet
Mes deux amis «multi-marathoniens», pendant ce temps-là, avaient fait le voyage à Bar Harbor, Maine, pour aller courir le Mount Desert Island Marathon. Il s'agit d'un marathon couru dans un décor rural magnifique, parcours assez côteux toutefois:
Nos deux comparses ont terminé, dimanche le 16 octobre, dans le même temps, soit 4:17:18, Roger pour une première place chez les 70-74 ans et Gilles une troisième chez les 65-69 ans. Roger en était à son 240ième à vie et Gilles à son 201ième. Toutes mes félicitations !
Gilles Lamontagne, avec sa casquette jaune, et Roger Goulet à son côté terminant le marathon:
Roger et Gilles et leurs épouses respectives, Lise et Lorraine, pour la traditionnelle photos des médailles et plaques dans leur catégorie:
Magalie Bellefeuille
À l'entrainement, Magalie me faisait remarquer que j'avais erré dans mon dernier billet en écrivant qu'elle courrait depuis les années 90. J'étais resté sur l'impression qu'elle avait commencé vers 1998-1999 au moment où j'ai arrêté de m'entrainer avec La Foulée et le groupe de Roger Goulet. En fait, Magalie a commencé à courir en 2002. Par contre, je ne me trompais pas en disant qu'elle était une marathonienne d'expérience. Elle a une vingtaine de marathons à son actif.
À venir
Mes deux prochaines semaines complèteront ma récupération post marathon. Elles devraient ressembler à celle que je viens de compléter. Les températures, à 5:00 heures du matin, devraient être plus fraiches. Encore bien du plaisir en perspective...
lundi 10 octobre 2011
Semaine post Rimouski
Je ressens toujours un anti-climax suite à un marathon. Pendant douze semaines, je me prépare autant phsyiquement que mentalement. Je focuse sur un objectif et après, plus rien sauf le désir de continuer à courir comme je le fais depuis 1979.
Entre 1999 et 2009, je n'ai fait que le marathon des Deux-Rives comme compétition. Je m'entrainais seul et l'anti-climax était plus fort. Après le marathon, je continuais à m'entrainer mais je diminuais le kilométrage à 40-45 km par semaine de septembre à mars inclusivement. Par la suite, je reprenais ma progression marathon pour atteindre 90 km par semaine en juin et juillet.
L'année 2010 a sonné un changement pour moi. Premièrement, j'ai recommencé à faire d'autres compétitions ( deux demi-marathons et deux 10km ). Deuxièmement, j'ai réintégré mon groupe de coureurs qui s'entraine au Centre-Lucien Borne, groupe dirigé officieusement par Roger Goulet, un vétéran qui a 239 marathons derrière la cravate. Je ne me joins à eux que le dimanche car je préfère courir le matin très tôt pour ne pas trop perturber ma vie de famille. Cependant, chaque dimanche est une fête pour moi. J'ai beaucoup de plaisir lors de ces longues sorties de groupe et je les attends toujours avec impatience.
Tout celà pour vous dire que l'anti-climax est moins fort cette année. Comme je vous l'ai expliqué dans mon dernier billet, j'ai terminé le marathon en force:
Entre 1999 et 2009, je n'ai fait que le marathon des Deux-Rives comme compétition. Je m'entrainais seul et l'anti-climax était plus fort. Après le marathon, je continuais à m'entrainer mais je diminuais le kilométrage à 40-45 km par semaine de septembre à mars inclusivement. Par la suite, je reprenais ma progression marathon pour atteindre 90 km par semaine en juin et juillet.
L'année 2010 a sonné un changement pour moi. Premièrement, j'ai recommencé à faire d'autres compétitions ( deux demi-marathons et deux 10km ). Deuxièmement, j'ai réintégré mon groupe de coureurs qui s'entraine au Centre-Lucien Borne, groupe dirigé officieusement par Roger Goulet, un vétéran qui a 239 marathons derrière la cravate. Je ne me joins à eux que le dimanche car je préfère courir le matin très tôt pour ne pas trop perturber ma vie de famille. Cependant, chaque dimanche est une fête pour moi. J'ai beaucoup de plaisir lors de ces longues sorties de groupe et je les attends toujours avec impatience.
Tout celà pour vous dire que l'anti-climax est moins fort cette année. Comme je vous l'ai expliqué dans mon dernier billet, j'ai terminé le marathon en force:
Musculairement, j'étais beaucoup moins affecté que par les années antérieures après le marathon des Deux-Rives. Est-ce ma gestion de la course au niveau de l'alimentation que j'expérimentais pour la première fois cette année et/ou la température plus fraiche qui en furent la cause ? Je l'ignore. Cependant, j'ai quand même joué la carte de la prudence en ne faisant rien pour les trois jours suivant le marathon. Jeudi le 6 octobre, je piaffais d'impatience de rechausser mes espadrilles et je suis allé jogger un petit 5km relax. J'ai fait de même vendredi et samedi. Déjà, samedi, j'avais augmenté légèrement le pace et j'avais hâte à dimanche comme d'habitude.
Pour cette première longue sortie post-marathon, nous n'étions que 6. J'étais donc accompagné par André Angers, Denis Maheux, André Lepire, Camilien Boudreau et Bruno Samson. Comme Camilien, Bruno et André Lepire sont plus rapides, les plus lents se sont laissés entrainer. Après une couple de kilomètres, nous avons formé deux petits groupes. Il faut comprendre que dans cette gang de coureurs, il y a plusieurs regroupements durant l'entrainement, les plus rapides attendant toujours les plus lents. Il y a un esprit de corps très important: chaque coureur est important.
Côté entrainement, je croyais que nous nous limiterions à environ 1 heure 30 minutes. Cependant, Denis Maheux a proposé 20km et tout le monde a approuvé. Nous étions trois à avoir fait le marathon la semaine dernière avec Denis et Bruno. Il semblerait que j'ai été le seul à avoir les jambes pesantes dans la deuxième partie de ce 20km. Les gars sont très forts. Denis Maheux et Roger Goulet ont même couru 14 kilomètres le lendemain du marathon de Rimouski. Denis essayait des espadrilles neuves qu'il venait d'acheter à la boutique Le Coureur Nordique. Il est repassé à la boutique qui se trouve près du Centre Lucien Borne et il a lançé en farce que les espadrilles lui donnaient mal aux jambes. Quant à Roger Goulet, il fait le marathon de Bar Harbor le 16 octobre. S'il y en avait eu un le 9 octobre, il l'aurait fait. Au printemps dernier, il en a collé quatre ou cinq à une semaine d'intervalle.
Photos du marathon de Rimouski
François Maillette qui s'entraine aussi avec nous le dimanche était à Rimouski pour le demi-marathon. Il en a profité pour prendre des photos de ses amis qui terminaient le marathon. Comme il nous les a transmises à tous, je vais en profiter pour présenter brièvement certains de mes amis:
Bruno Samson:
Bruno Samson en était à son deuxième marathon à vie. Il a baissé son temps par plus de trente minutes en terminant en 3:29:31. Il a des belles capacités et il sera à surveiller dans les prochaines années.
Denis Babin:
Denis apparaît ici un peu en arrière avec la coupe-vent ouvert. Denis a enregistré un chrono de 3:34:03. Il s'entraine en poussant un baby-jogger. Ça me semble très efficace comme méthode d'entrainement. Et dire qu'il m'a dit après le marathon qu'il était un peu «rouillé» !
Magalie Bellefeuille et Gilles Lamontagne:
Magalie se trouve à côté de Gilles Lamontagne, le coureur à la casquette jaune. Elle est la conjointe de Denis Babin. Elle est nouvelle maman depuis l'année dernière et faisait son premier marathon depuis son accouchement. Elle a terminé en 4:00:51. Elle court depuis les années 90 et a déjà beaucoup d'expérience comme marathonienne.
Quant à Gilles Lamontagne, je vous en ai parlé beaucoup dans mes derniers billets. Il a complété son 200ième marathon à vie dans le même temps que Magalie. Il fait plusieurs marathons par année avec Roger Goulet. C'est un coureur avec une très longue expérience. Un véritable «musée vivant» de la course à pied :))
Dominique Jobin:
Dominique en était à son premier marathon à vie qu'il a fait en 4:01:17. Il ne s'entraine pas avec nous vu qu'il travaille à l'extérieur. Il est le beau-fils de Roger Goulet qui me l'a présenté au Marathon de Québec début mai dernier. J'ai eu l'occasion de la connaître un peu plus à Rimouski. Il va sans dire qu'il avait tout un exemple en la personne de Roger.
Denis Maheux:
Denis fut mon compagnon de voyage pour Rimouski. Je le connais depuis les années 90 et j'ai eu l'occasion de pouvoir renouer contact plus longuement durant ce voyage. En plus d'être infirmier à l'urgence sur les avions hôpitaux, il s'est découvert une passion pour la musique à côté de celle pour la course à pied. Il est un marathonien d'expérience qui s'implique aussi beaucoup bénévolement au Marathon des Deux-Rives. Résultat à Rimouski: 4:03:25.
Renald Bouchard
Je connais Renald depuis une vingtaine d'années ayant même eu l'occasion de partager une chambre pour un marathon de Boston dans les années 90. Renald est professeur d'éducation physique à la retraite et vient d'avoir 65 ans cette année. C'est un marathonien d'expérience qui s'entraine très bien. Il a complété le marathon de Rimouski en 4:03:35.
Sylvie Boivin et Roger Goulet:
Sylvie est une autre marathonienne d'expérience qui s'entraine avec nous le dimanche matin. Son conjoint, Gerry McDonald, s'entraine aussi avec nous. Je les connais depuis les années 1990 du temps de mes années avec la club La Foulée. Sylvie a terminé le marathon en 4:08:14.
Quant à Roger Goulet, c'est un gars humble qui n'aime pas faire parler de lui. Cependant, 239 marathons à vie avec celui de Rimouski, je crois que ça commence à mériter d'en parler un peu. Et sa saison d'automne n'est pas terminée. J'ai suivi son rytme d'une dizaine de marathons par année pendant cinq années dans les années 90. Mais lui, ça fait vingt ans qu'il fait celà. Une véritable machine. Il a eu 70 ans le 6 octobre et il fait le marathon de Boston à chaque année depuis 25 ans. Roger a terminé le marathon de Rimouski en 4:09:18 ( en même temps que Sylvie qui était parti plus loin dans le peleton au départ, ce qui explique le meilleur temps net pour Sylvie ).
Prochains billets
Comme ma saison de compétitions est terminée ( sauf pour le 16 octobre où j'hésite encore à me présenter au Défi du Lac Beauport ), mes prochains billets traiteront de mon entrainement. Je vous donnerai aussi des nouvelles des coureurs de mon groupe qui compétionneront à l'extérieur car ils sont une véritable source de motivation et d'inspiration pour moi. Et à tous ceux qui courent, profitez de l'automne pour sortir. C'est à mon avis la plus belle saison pour courir.
mardi 4 octobre 2011
Marathon de Rimouski
Fin de semaine très chargée avec cette 10ième édition du marathon de Rimouski. De mon côté, j'y ai fait mon marathon annuel suite à l'annulation du marathon des Deux-Rives. C'était aussi le 200ième marathon de mon ami Gilles Lamontagne. De plus, la majeure partie des mes compagnons du dimanche y étaient pour prendre part au marathon ou au demi-marathon.
L'avant-course
Suite au forfait de ma conjointe pour m'accompagner à Rimouski, je me retrouvais seul pour faire le voyage. Finalement, Denis Maheux, un de mes parternaires d'entrainement du dimanche,et sa conjointe Claire, ont accepté de m'embarquer. Je pensais avoir bien fait mes bagages:
Cependant, après une heure de route à parler avec mon ami Denis, je me suis rendu compte que j'avais laissé ma montre Garmin Forunner 305 à Québec. Déception ! Je m'étais entrainé avec elle toute l'année en vue de mon marathon. Je ferai donc ce marathon «à la old» comme m'a gentillement commenté un ami Dailymile dans la soirée.
Le voyage à Rimouski se fait sans encombre et nous n'avons pas vu ces trois heures de route. Vers 15:00 heures, nous étions déjà devant l'Institut maritime, quartier général du marathon de Rimouski. Voici, mes compagnons de voyage, Denis et sa conjointe Claire, photographiés devant l'Institut maritime:
Nous avons donc rejoint immédiatement la petite salle réservée au retrait des dossards:
Le peleton de l'épreuve de 42,2/km était limité à 300 personnes cette année. Ce sont surtout des coureurs d'expérience qui y prennent part année après année. L'atmosphère est presque familiale. C'est le charme des petits marathons.
Par la suite, nous prenon possession de nos chambres respectives, Denis et Claire à l'Auberge des Gouverneurs et moi à l'Hôtel Rimousk où j'avais réservé depuis la fin août. J'ai rejoint au téléphone mon ami Gilles Lamontagne qui logeait au même hôtel et nous nous sommes donné rendez-vous à 18:00 heures pour le repas de pâtes.
Ce repas était tenu à la cafétéria de l'Institut maritme. J'ai pu rencontrer presque tous mes coéquipiers d'entrainement et leurs accompagnateurs. Après le repas, mon ami Gilles Lamontagne paraissait songeur. Nous préparait-il un grand coup pour son 200ième marathon à vie ? Il apparaît ici avec son gilet bleu du marathon de Boston en peu en retrait de mes amis coureurs Gerry, Sylvie et Magalie:
Un peu plus tard à l'Hôtel Rimouski, j'ai vu qu'il était détendu comme à l'habitude après qu'il nous ait fait bien rire:
Nous sommes tous allé nous coucher tôt pour être en forme pour le lendemain. Mais avant de vous parler de la journée du dimanche, admirez ce beau coucher de soleil que j'ai capté au dessus du fleuve St-Laurent à la sortie de l'Institut martime:
La course
Je devais me reposer avant la course en me couchant tôt mais ce ne fut pas le cas. J'ai eu de la difficulté à trouver le sommeil et ma nuit fût trop courte. J'ai donc relaxé le plus possible et je me suis préparé à quitter ma chambre pour 7:15 heures. Je suis allé rejoindre Denis et Claire à l'Auberge des Gouverneurs. Ils avaient obtenu l'autorisation de garder leur chambre jusqu'à 14 heures, question de pouvoir prendre une douche à cet endroit après le marathon, J'y ai donc laissé mes bagages.
Vers 8 heures, nous nous sommes rendu à la ligne de départ. Voici, à quoi elle ressemble:
Cette photo date de l'année dernière mais nous avions à peu près le même temps gris, la chaussée mouillée en moins. Le mercure affichait 6 C et les vents soufflaient à 20 km/heure avec des rafales à 40/km heure. De quoi avoir besoin du survêtement avant le départ. Grâce à Claire, Denis et moi avons pu le garder jusqu'à la dernière minute avant de les lui remettre. Question vêtements, j'avais opté pour le gilet mince à manches longues en polartech sous mon singlet, les gants et la casquette. Plusieurs coureurs avaient décidé de courir avec leur coupe-vent. Mais je savais que je ne me trompais pas. Je n'ai pas gelé durant la course et j'étais juste bien.
À 8:30 heures tapant, le départ fût donné. J'ai pris un peu plus d'une minute pour passer la ligne de départ et je n'étais pas vers la fin du peleton. Le corridor de départ est vraiment étroit. À défaut de Garmin, j'ai parti le chrono de ma montre Timex Ironman en passant le tapis électronique.
J'ai pris immédiatment un rythme confortable de 6 minutes au kilomètre en entrant immédiatement dans ma bulle. J'étais un peu fatigué vu cette nuit trop courte et je voulais bien répartir mes énergies. Mon ami Gilles Lamontagne m'a d'abord rejoint et il me semblait trop rapide pour moi. Je n'étais pas dans un grand jour. Je l'ai laissé aller. Par la suite, ce fut au tour de mes amies Magalie Bellefeuille et et Sylvie Boivin de me rejoindre. J'ai couru un peu avec elles mais quand j'ai vu qu'elles ont accéléré, je les ai laissées partir elles aussi. Je voulais rester confortable le plus longtemps possible, d'autant plus que nous avions le vent de face pour les 21 premiers kilomètres.
Au kilomètre 10.5, les coureurs du demi-marathon ont rebroussé chemin pour retourner à la ligne de départ. Tout à coup, j'ai eu l'mpression de me retrouver seul. Mais rapidement, j'ai intégré un peleton de sept coureurs et j'ai pu me cacher du vent. Au marathon de Rimouski, il est important d'accrocher un peleton au risque de trouver le temps long. J'avais couru seul pendant 32 kilomètres en 2007 et je m'en souvenais.
J'ai donc continué à courir confortablement jusqu'au demi-marathon que j'ai passé en 2 heures 6 minutes sur une base précise de 6 minutes au kilomètre. Je m'alimentais à chaque heure avec un gel de marque Powerbar et je buvais quelques gorgées de Gatorade aux différents points d'eau bien que ne ressentais pas la soif vu la température très fraiche.
La marque du 21.1 km se trouve à Ste-Luce-sur-Mer et nous y faisons demi-tour pour retourner à Rimouski par le même parcours. Avant de tourner, j'ai pu voir où tous mes amis se trouvaient car nous nous sommes croisés. La majorité se trouvait dans un peleton. Dès que nous avons changé de direction, nous avions le vent dans le dos. Nous avons perdu quelques coureurs à notre peleton et nous nous sommes retrouvé quatre. Je me suis senti bien jusqu'au 24ième kilomètre où j'ai commencé à avoir les jambes légèrement lourdes. Rien de dramatique. J'ai raccourci la foulée et j'ai gardé le même rythme. Au 28ième kilomètre, j'ai ressenti une certaine fatigue et j'ai décidé de baisser un peu de régime tout en continuant à m'alimenter à la trosième heure. J'ai couru un peu plus lentement, soit environ 30 secondes au kilomètre, entre le 28ième et le 34ième kilomètre. Bonne stratégie car je me suis refait une santé et j'ai recommencé à accéler graduellement entre le 34ième kilomètre et l'arrivée pour finir en force. J'avais encore du jus et j'aurais pu continuer un peu. Cependant, j'étais heureux d'avoir terminé. Temps final: 4:20:33 pour une moyenne de 6:11minutes au kilomètre.
À l'arrivée Claire m'attendait avec mon survêtement. Denis, ayant terminé en 4:03:25, était déjà à la douche. Merci Claire ! Ce fût très apprécié.
Nous avons donc rejoint Denis à l'Auberge des Gouverneurs. J'étais heureux, comme à l'habitude, d'avoir complété mon 74ième marathon à vie et ce, même si tous mes amis avaient terminé devant moi:
Ceci me donne la motivation de continuer à perdre le poids requis et continuer de m'entrainer pour les rattraper :)))
L'après-course
Après une douche rapide, nous sommes retourné à l'Institut maritime où un repas chaud était offert. Un bon repas de poulet après avoir mangé des pâtes alimentaires pendant trois jours !
À la cérémonie de remise des médailles, l'organisation du marathon honorait, entre autres, les coureurs qui avaient pris part aux 10 premières éditions du marathon. Mon ami Roger Goulet faisait partie de ce groupe:
Quant à mon ami Gilles Lamontagne, il était bien heureux d'avoir complété son 200ième marathon à vie en 4:00:51, ce qui le qualifie aussi pour le marathon de Boston 2013:
Nous avions donc quatre évènements à souligner: le 200ième marathon de Gilles Lamontagne, le 10ième marathon de Rimouski de Roger Goulet ( 239ième marathon à vie), le premier marathon à vie de Dominique, beau-fils de Roger Goulet et le 70ième anniversaire de ce dernier le 6 octobre prochain. De gauche à droite, Roger, Dominique et Gilles:
Mon ami Denis Maheux, ayant bien des choses à se faire pardonner ( une histoire de Bouddha qui remonte à des lunes semble-t-il ), avait promis à Gilles Lamontagne que s'il ferait un meilleur temps que lui, il s'agenouillerait devant lui pour son 200ième marathon à vie. Gilles l'ayant devancé de trois minutes, Denis dut s'exécuter:
Encore une fois, beaucoup des rires et beaucoup de plaisir. C'est vrai qu'on aime performer mais avant tout, dans cette gang de coureurs, on aime avoir du plaisir.
Les temps de mes compagnons d'entrainement
Ils ont tous fait de belles courses et je tiens à le souligner. Voici leurs temps:
Marathon:
- Bruno Samson: 3:29:31 ( plus de trente minutes d'amélioration à son deuxième marathon à vie);
- Denis Babin: 3:34:03;
- Magalie Bellefeuille: 4:00:51;
- Dominique Jobin: 4:01:17 ( beau-fils de Roger Goulet );
- Renald Bouchard: 4:03:35;
- Sylvie Boivin: 4:08:14;
- Roger Goulet: 4:09:18;
Demi-marathon:
- François Maillette: 1:34:08;
- Yvon Gagné: 1:58:00;
Ma gang du dimanche au Lucien-Borne est très importante pour moi et je l'apprécie beaucoup. Après ce marathon d'automne, je vais baisser un peu le kilométrage pour les prochaines semaines mais je sais que je vais continuer de m'amuser en course à pied. Cest ça le plus important.
À suivre...
L'avant-course
Suite au forfait de ma conjointe pour m'accompagner à Rimouski, je me retrouvais seul pour faire le voyage. Finalement, Denis Maheux, un de mes parternaires d'entrainement du dimanche,et sa conjointe Claire, ont accepté de m'embarquer. Je pensais avoir bien fait mes bagages:
Cependant, après une heure de route à parler avec mon ami Denis, je me suis rendu compte que j'avais laissé ma montre Garmin Forunner 305 à Québec. Déception ! Je m'étais entrainé avec elle toute l'année en vue de mon marathon. Je ferai donc ce marathon «à la old» comme m'a gentillement commenté un ami Dailymile dans la soirée.
Le voyage à Rimouski se fait sans encombre et nous n'avons pas vu ces trois heures de route. Vers 15:00 heures, nous étions déjà devant l'Institut maritime, quartier général du marathon de Rimouski. Voici, mes compagnons de voyage, Denis et sa conjointe Claire, photographiés devant l'Institut maritime:
Nous avons donc rejoint immédiatement la petite salle réservée au retrait des dossards:
Le peleton de l'épreuve de 42,2/km était limité à 300 personnes cette année. Ce sont surtout des coureurs d'expérience qui y prennent part année après année. L'atmosphère est presque familiale. C'est le charme des petits marathons.
Par la suite, nous prenon possession de nos chambres respectives, Denis et Claire à l'Auberge des Gouverneurs et moi à l'Hôtel Rimousk où j'avais réservé depuis la fin août. J'ai rejoint au téléphone mon ami Gilles Lamontagne qui logeait au même hôtel et nous nous sommes donné rendez-vous à 18:00 heures pour le repas de pâtes.
Ce repas était tenu à la cafétéria de l'Institut maritme. J'ai pu rencontrer presque tous mes coéquipiers d'entrainement et leurs accompagnateurs. Après le repas, mon ami Gilles Lamontagne paraissait songeur. Nous préparait-il un grand coup pour son 200ième marathon à vie ? Il apparaît ici avec son gilet bleu du marathon de Boston en peu en retrait de mes amis coureurs Gerry, Sylvie et Magalie:
Un peu plus tard à l'Hôtel Rimouski, j'ai vu qu'il était détendu comme à l'habitude après qu'il nous ait fait bien rire:
Nous sommes tous allé nous coucher tôt pour être en forme pour le lendemain. Mais avant de vous parler de la journée du dimanche, admirez ce beau coucher de soleil que j'ai capté au dessus du fleuve St-Laurent à la sortie de l'Institut martime:
La course
Je devais me reposer avant la course en me couchant tôt mais ce ne fut pas le cas. J'ai eu de la difficulté à trouver le sommeil et ma nuit fût trop courte. J'ai donc relaxé le plus possible et je me suis préparé à quitter ma chambre pour 7:15 heures. Je suis allé rejoindre Denis et Claire à l'Auberge des Gouverneurs. Ils avaient obtenu l'autorisation de garder leur chambre jusqu'à 14 heures, question de pouvoir prendre une douche à cet endroit après le marathon, J'y ai donc laissé mes bagages.
Vers 8 heures, nous nous sommes rendu à la ligne de départ. Voici, à quoi elle ressemble:
Cette photo date de l'année dernière mais nous avions à peu près le même temps gris, la chaussée mouillée en moins. Le mercure affichait 6 C et les vents soufflaient à 20 km/heure avec des rafales à 40/km heure. De quoi avoir besoin du survêtement avant le départ. Grâce à Claire, Denis et moi avons pu le garder jusqu'à la dernière minute avant de les lui remettre. Question vêtements, j'avais opté pour le gilet mince à manches longues en polartech sous mon singlet, les gants et la casquette. Plusieurs coureurs avaient décidé de courir avec leur coupe-vent. Mais je savais que je ne me trompais pas. Je n'ai pas gelé durant la course et j'étais juste bien.
À 8:30 heures tapant, le départ fût donné. J'ai pris un peu plus d'une minute pour passer la ligne de départ et je n'étais pas vers la fin du peleton. Le corridor de départ est vraiment étroit. À défaut de Garmin, j'ai parti le chrono de ma montre Timex Ironman en passant le tapis électronique.
J'ai pris immédiatment un rythme confortable de 6 minutes au kilomètre en entrant immédiatement dans ma bulle. J'étais un peu fatigué vu cette nuit trop courte et je voulais bien répartir mes énergies. Mon ami Gilles Lamontagne m'a d'abord rejoint et il me semblait trop rapide pour moi. Je n'étais pas dans un grand jour. Je l'ai laissé aller. Par la suite, ce fut au tour de mes amies Magalie Bellefeuille et et Sylvie Boivin de me rejoindre. J'ai couru un peu avec elles mais quand j'ai vu qu'elles ont accéléré, je les ai laissées partir elles aussi. Je voulais rester confortable le plus longtemps possible, d'autant plus que nous avions le vent de face pour les 21 premiers kilomètres.
Au kilomètre 10.5, les coureurs du demi-marathon ont rebroussé chemin pour retourner à la ligne de départ. Tout à coup, j'ai eu l'mpression de me retrouver seul. Mais rapidement, j'ai intégré un peleton de sept coureurs et j'ai pu me cacher du vent. Au marathon de Rimouski, il est important d'accrocher un peleton au risque de trouver le temps long. J'avais couru seul pendant 32 kilomètres en 2007 et je m'en souvenais.
J'ai donc continué à courir confortablement jusqu'au demi-marathon que j'ai passé en 2 heures 6 minutes sur une base précise de 6 minutes au kilomètre. Je m'alimentais à chaque heure avec un gel de marque Powerbar et je buvais quelques gorgées de Gatorade aux différents points d'eau bien que ne ressentais pas la soif vu la température très fraiche.
La marque du 21.1 km se trouve à Ste-Luce-sur-Mer et nous y faisons demi-tour pour retourner à Rimouski par le même parcours. Avant de tourner, j'ai pu voir où tous mes amis se trouvaient car nous nous sommes croisés. La majorité se trouvait dans un peleton. Dès que nous avons changé de direction, nous avions le vent dans le dos. Nous avons perdu quelques coureurs à notre peleton et nous nous sommes retrouvé quatre. Je me suis senti bien jusqu'au 24ième kilomètre où j'ai commencé à avoir les jambes légèrement lourdes. Rien de dramatique. J'ai raccourci la foulée et j'ai gardé le même rythme. Au 28ième kilomètre, j'ai ressenti une certaine fatigue et j'ai décidé de baisser un peu de régime tout en continuant à m'alimenter à la trosième heure. J'ai couru un peu plus lentement, soit environ 30 secondes au kilomètre, entre le 28ième et le 34ième kilomètre. Bonne stratégie car je me suis refait une santé et j'ai recommencé à accéler graduellement entre le 34ième kilomètre et l'arrivée pour finir en force. J'avais encore du jus et j'aurais pu continuer un peu. Cependant, j'étais heureux d'avoir terminé. Temps final: 4:20:33 pour une moyenne de 6:11minutes au kilomètre.
À l'arrivée Claire m'attendait avec mon survêtement. Denis, ayant terminé en 4:03:25, était déjà à la douche. Merci Claire ! Ce fût très apprécié.
Nous avons donc rejoint Denis à l'Auberge des Gouverneurs. J'étais heureux, comme à l'habitude, d'avoir complété mon 74ième marathon à vie et ce, même si tous mes amis avaient terminé devant moi:
Ceci me donne la motivation de continuer à perdre le poids requis et continuer de m'entrainer pour les rattraper :)))
L'après-course
Après une douche rapide, nous sommes retourné à l'Institut maritime où un repas chaud était offert. Un bon repas de poulet après avoir mangé des pâtes alimentaires pendant trois jours !
À la cérémonie de remise des médailles, l'organisation du marathon honorait, entre autres, les coureurs qui avaient pris part aux 10 premières éditions du marathon. Mon ami Roger Goulet faisait partie de ce groupe:
Quant à mon ami Gilles Lamontagne, il était bien heureux d'avoir complété son 200ième marathon à vie en 4:00:51, ce qui le qualifie aussi pour le marathon de Boston 2013:
Nous avions donc quatre évènements à souligner: le 200ième marathon de Gilles Lamontagne, le 10ième marathon de Rimouski de Roger Goulet ( 239ième marathon à vie), le premier marathon à vie de Dominique, beau-fils de Roger Goulet et le 70ième anniversaire de ce dernier le 6 octobre prochain. De gauche à droite, Roger, Dominique et Gilles:
Mon ami Denis Maheux, ayant bien des choses à se faire pardonner ( une histoire de Bouddha qui remonte à des lunes semble-t-il ), avait promis à Gilles Lamontagne que s'il ferait un meilleur temps que lui, il s'agenouillerait devant lui pour son 200ième marathon à vie. Gilles l'ayant devancé de trois minutes, Denis dut s'exécuter:
Encore une fois, beaucoup des rires et beaucoup de plaisir. C'est vrai qu'on aime performer mais avant tout, dans cette gang de coureurs, on aime avoir du plaisir.
Les temps de mes compagnons d'entrainement
Ils ont tous fait de belles courses et je tiens à le souligner. Voici leurs temps:
Marathon:
- Bruno Samson: 3:29:31 ( plus de trente minutes d'amélioration à son deuxième marathon à vie);
- Denis Babin: 3:34:03;
- Magalie Bellefeuille: 4:00:51;
- Dominique Jobin: 4:01:17 ( beau-fils de Roger Goulet );
- Renald Bouchard: 4:03:35;
- Sylvie Boivin: 4:08:14;
- Roger Goulet: 4:09:18;
Demi-marathon:
- François Maillette: 1:34:08;
- Yvon Gagné: 1:58:00;
Ma gang du dimanche au Lucien-Borne est très importante pour moi et je l'apprécie beaucoup. Après ce marathon d'automne, je vais baisser un peu le kilométrage pour les prochaines semaines mais je sais que je vais continuer de m'amuser en course à pied. Cest ça le plus important.
À suivre...
mardi 20 septembre 2011
10km de l'Université Laval
Un de mes objectifs cette saison était le 10km de l'Université Laval que j'ai recommencé à courir l'année dernière.
La course a toujours été tenue sur un parcours propice à de bonnes performances. D'ailleurs, mon meilleur temps à vie (37:45) y a été établi. Il date par contre de plus de 20 ans (1988).
Dimanche matin, le 18 septembre, je me suis levé à 5 heures 30, bien avant le départ de la course donné à 10 heures 30. J'avais eu une bonne nuit de sommeil et j'ai continué à relaxer avant de prendre mon déjeuner vers 7 heures, m'assurant ainsi de terminer de manger trois heures avant la course. Départ pour l'Université Laval un peu avant 9 heures. Je n'ai pris que 15 minutes en voiture pour rallier les installations du PEPS,soit le Pavillon de l'éducation physique et des sports de l'Université Laval:
Après avoir récupéré mon dossard au PEPS, j'ai rencontré Marcel Plante avec qui j'ai couru dans les années 90 et qui s'est remis à la course à pied il y a un an ou deux. Au vestiaire, j'ai croisé aussi Jean Bouchard, coureur aveugle que j'ai guidé dans les années 80 et 90. Jean aura 75 ans en novembre prochain et il court encore le 10km de l'Université Laval à chaque année ainsi que d'autres compétitions. Une véritable institution ce Jean ! Le voici en 2003 avant sa traversée du Canada à vélo:
Marcel et moi sommes sortis ensemble du PEPS pour aller au départ où on nous a remis la puce de Quidchrono. La température était parfaite pour courir, environ 13 C et du soleil. Nous nous sommes réchauffés, Marcel pour environ 1.5km et moi pour 2km. Cinq minutes avant le départ, j'ai retrouvé Marcel dans le peleton. Deux autres connaissances nous ont rejoint, soit Jacques Burte et Robert Giguère. Ce dernier, entre autres, m'épate énormément. Il a couru et skié toute sa vie. Aujourd'hui âgé de 83 ans, il participe encore à de nombreuses compétitions:
Entouré de ces coureurs inspirants, j'ai pris le départ du 10km dont le peleton était constitué de 834 coureurs. Il a fallu plus de 30 secondes pour passer la ligne:
Bref, une belle journée où j'ai revu des coureurs que je connais de longue date tout en profitant d'une belle compétition toujours bien organisée.
La course a toujours été tenue sur un parcours propice à de bonnes performances. D'ailleurs, mon meilleur temps à vie (37:45) y a été établi. Il date par contre de plus de 20 ans (1988).
Dimanche matin, le 18 septembre, je me suis levé à 5 heures 30, bien avant le départ de la course donné à 10 heures 30. J'avais eu une bonne nuit de sommeil et j'ai continué à relaxer avant de prendre mon déjeuner vers 7 heures, m'assurant ainsi de terminer de manger trois heures avant la course. Départ pour l'Université Laval un peu avant 9 heures. Je n'ai pris que 15 minutes en voiture pour rallier les installations du PEPS,soit le Pavillon de l'éducation physique et des sports de l'Université Laval:
Après avoir récupéré mon dossard au PEPS, j'ai rencontré Marcel Plante avec qui j'ai couru dans les années 90 et qui s'est remis à la course à pied il y a un an ou deux. Au vestiaire, j'ai croisé aussi Jean Bouchard, coureur aveugle que j'ai guidé dans les années 80 et 90. Jean aura 75 ans en novembre prochain et il court encore le 10km de l'Université Laval à chaque année ainsi que d'autres compétitions. Une véritable institution ce Jean ! Le voici en 2003 avant sa traversée du Canada à vélo:
Marcel et moi sommes sortis ensemble du PEPS pour aller au départ où on nous a remis la puce de Quidchrono. La température était parfaite pour courir, environ 13 C et du soleil. Nous nous sommes réchauffés, Marcel pour environ 1.5km et moi pour 2km. Cinq minutes avant le départ, j'ai retrouvé Marcel dans le peleton. Deux autres connaissances nous ont rejoint, soit Jacques Burte et Robert Giguère. Ce dernier, entre autres, m'épate énormément. Il a couru et skié toute sa vie. Aujourd'hui âgé de 83 ans, il participe encore à de nombreuses compétitions:
Le peleton était serré et il fallait manoeuvrer pour se faufiler. Je ne voulais pas perdre trop de temps dans le premier kilomètre. Mission accomplie, je suis passé en 5 minutes pile avec Marcel sous mes talons. Le deuxième kilomètre étant plus roulant, a été franchi en 4:48. Je me sentais très bien étant dans ma zone. Marcel n'a pas suivi. J'ai continué à enfiler des kilomètres sous les 5 minutes jusqu'au 5ième kilomètre: 4:55, 4:55 et 4:47. Passé la mi-course, j'étais toujours très bien. Cependant, j'ai commencé à ralentir un peu dans le 6ième kilomètre (5:00), Le 7ième kilomètre est le plus difficile avec un léger faux plat montant. J'ai continué à ralentir (5:11). J'ai voulu mettre de la pression dans le 8ième kilomètre pour maintenir les quelques secondes que j'avais en banque pour passer sous les 50 minutes et je me suis rapproché du 5 minutes au kilomètre (5:05). Malheureursement, j'avais trop donné et un point de côté est apparu. J'ai du diminuer pour récupérer dans le 9ième kilomètre (5:21), ce qui m'a permis de finir plus fort dans le dernier kilomètre (4:58).
Ayant trop perdu de secondes dans la deuxième portion de la course, j'ai franchi la ligne d'arrivée en 50:19, manquant mon objectif par 20 secondes. J'étais un peu déçu mais j'ai quand même amélioré mon temps de l'année dernière de 17 secondes. Mon ami Marcel Plante a suivi en 51:01. Voici, les temps de mes autres amis et connaissances:
- Denis Duchesne de Loretteville, un ami avocat qui a couru son premier marathon avec moi en 1998: 47:01
- Paul Lajoie de l'Ile-aux-Coudres: deuxième vétéran IV en 47:53;
- Jacques Burté de Beaupré: troisième vétéran IV en 55:02;
- Jean Bouchard de Québec ( coureur aveugle ): quatrième vétéran IV en 59:19;
- Robert Giguere de Beaupré: premier vétéran V en 1:02:42;
Bref, une belle journée où j'ai revu des coureurs que je connais de longue date tout en profitant d'une belle compétition toujours bien organisée.
samedi 17 septembre 2011
En route vers Rimouski
Malgré que j'aie couru un beau demi-marathon le 28 août dernier au Marathon des Deux-Rives, j'ai été très déçu de l'annulation de l'épreuve de 42.2 km pour laquelle je m'étais préparé tout l'été. J'ai pris la décision de faire le marathon de Rimouski avant même de prendre le départ du demi-marathon.
Ma décision a été un peu tributaire de celle de mon ami Gilles Lamontagne qui s'apprêtait à courir son 200ième marathon à vie. Gilles était encore plus déçu que moi et pour cause. Comme Gilles est pour moi un bon ami que j'apprécie et qu'il est un de mes coureurs modèles, je lui ai dit, le matin du 28 août, que je prendrais part au même marathon que lui afin de partager, à ma manière, la belle expérience qu'il va vivre en complétant son 200ième. Le choix de Rimouski avait été fait avant le coup de canon signalant le départ du demi-marathon des Deux-Rives.
Côté entrainement, j'ai naturellement du changer la planification prévue. J'avais planifié, après mon marathon des Deux-Rives, faire un mois de septembre axé sur la préparation au 10km en vue du 10km de l'Université Laval le 18septembre et du 10km de l'Oie Blanche à Montmagny le 9 octobre. Comme ma dernière longue sortie de plus de 30km remontait au 24 juillet, j'ai décidé d'enligner rapidement deux sorties de 30km après mon demi-marathon des Deux-Rives. Je les ai faites les 4 et 11 septembre et les sensations ont été très bonnes. Donc, l'endurance est toujours là et je sais que je pourrai compléter le marathon de Rimouski. Photo du départ à Rimouski:
J'ai aussi continué le même modèle d'entrainement que j'avais dans mon programme de douze semaines que j'ai suivi cet été, programme tiré du site du marathon de Boston 2010. Donc, des intervalles longs de 1km au pace 10km le mardi et la sortie intermédaire de 15km le jeudi, accompagnées de sorties faciles les mercredi, vendredi et samedi. Le tout a fonctionné à merveille et je me sens actuellement en pleine forme. Il est vrai aussi que la température est plus fraiche et plus confortable pour courir. De plus, j'ai perdu, depuis le début août, 5 livres dans ma quête pour retrouver le poids que j'avais en 1998. Je suis à 165 lbs mais j'ai encore 15 libres à perdre pour retrouver ce poids qui me permettrait de retrouver des paces plus rapides.
Côté compétitions, je garde le 10km de l'Université Laval que je courrai demain afin d'évaluer ma vitesse sur cette distance. L'année dernière, j'ai recouru en compétition sur 10km pour la première fois depuis 1998. Résultat 50:30 alors que je courais le 10km autour de 40 minutes en 1998. Coureur plus pesant, coureur moins rapide. Bon. L'objectif demain sera raisonnable: passer sous la barre des 50 minutes. Je sais que je devrai travailler fort, un peu comme lorsque je passais sous la barre des 40 minutes dans mes meilleures années. Mais, j'aime ce «challenge».
Donc, demain, après mon 10km, il me restera deux semaines avant le marathon de Rimouski et elles me serviront de taper. Pour le 10km de l'Oie Blanche, je verrai. Courir un 10km en compétition une semaine après un marathon ne m'enchante pas beaucoup. Peut-être le Défi du Lac Beauport le 16 octobre, soit trois fois le tour du Lac pour 18km. De belles côtes et un beau paysage d'automne. Chose certaine, la plus belle saison pour courir est à nos portes et je pourrai en profiter au maximum autant à l'entrainement qu'en compétition.
Ma décision a été un peu tributaire de celle de mon ami Gilles Lamontagne qui s'apprêtait à courir son 200ième marathon à vie. Gilles était encore plus déçu que moi et pour cause. Comme Gilles est pour moi un bon ami que j'apprécie et qu'il est un de mes coureurs modèles, je lui ai dit, le matin du 28 août, que je prendrais part au même marathon que lui afin de partager, à ma manière, la belle expérience qu'il va vivre en complétant son 200ième. Le choix de Rimouski avait été fait avant le coup de canon signalant le départ du demi-marathon des Deux-Rives.
Côté entrainement, j'ai naturellement du changer la planification prévue. J'avais planifié, après mon marathon des Deux-Rives, faire un mois de septembre axé sur la préparation au 10km en vue du 10km de l'Université Laval le 18septembre et du 10km de l'Oie Blanche à Montmagny le 9 octobre. Comme ma dernière longue sortie de plus de 30km remontait au 24 juillet, j'ai décidé d'enligner rapidement deux sorties de 30km après mon demi-marathon des Deux-Rives. Je les ai faites les 4 et 11 septembre et les sensations ont été très bonnes. Donc, l'endurance est toujours là et je sais que je pourrai compléter le marathon de Rimouski. Photo du départ à Rimouski:
J'ai aussi continué le même modèle d'entrainement que j'avais dans mon programme de douze semaines que j'ai suivi cet été, programme tiré du site du marathon de Boston 2010. Donc, des intervalles longs de 1km au pace 10km le mardi et la sortie intermédaire de 15km le jeudi, accompagnées de sorties faciles les mercredi, vendredi et samedi. Le tout a fonctionné à merveille et je me sens actuellement en pleine forme. Il est vrai aussi que la température est plus fraiche et plus confortable pour courir. De plus, j'ai perdu, depuis le début août, 5 livres dans ma quête pour retrouver le poids que j'avais en 1998. Je suis à 165 lbs mais j'ai encore 15 libres à perdre pour retrouver ce poids qui me permettrait de retrouver des paces plus rapides.
Côté compétitions, je garde le 10km de l'Université Laval que je courrai demain afin d'évaluer ma vitesse sur cette distance. L'année dernière, j'ai recouru en compétition sur 10km pour la première fois depuis 1998. Résultat 50:30 alors que je courais le 10km autour de 40 minutes en 1998. Coureur plus pesant, coureur moins rapide. Bon. L'objectif demain sera raisonnable: passer sous la barre des 50 minutes. Je sais que je devrai travailler fort, un peu comme lorsque je passais sous la barre des 40 minutes dans mes meilleures années. Mais, j'aime ce «challenge».
Donc, demain, après mon 10km, il me restera deux semaines avant le marathon de Rimouski et elles me serviront de taper. Pour le 10km de l'Oie Blanche, je verrai. Courir un 10km en compétition une semaine après un marathon ne m'enchante pas beaucoup. Peut-être le Défi du Lac Beauport le 16 octobre, soit trois fois le tour du Lac pour 18km. De belles côtes et un beau paysage d'automne. Chose certaine, la plus belle saison pour courir est à nos portes et je pourrai en profiter au maximum autant à l'entrainement qu'en compétition.
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