Semaine du 19 avril

Durant la semaine du 19 avril, je me suis préparé à courir une compétition sur 10 km, soit le 10 km Champlain tenu dans le cadre des Classiques de la Capitale:

Ma dernière course solide sur 10 km remontait au 15 juin 2024, soit la Course des Bocages à Saint-Augustin-de-Desmaures. Oui, j'avais pris part au 10 km du Shawi-Beach le 19 juillet 2025 mais je revenais d'une blessure et le chrono que j'avais fait était loin de ce que je pouvais faire.

Par conséquent, j'ai porté mon choix sur le 10 km Champlain afin de faire mon test 2026 sur cette distance. Je suis présentement en forme et je savais que je pourrais terminer la course avec un chrono autour de celui que j'avais fait le 15 juin 2024.

Ma semaine d'entraînement a été facile à compter du mercredi 22 avril car je voulais vraiment me réserver pour ce 10 km Champlain.

Durant cette semaine du 12 avril, j'ai couru 52.08 km, pédalé 11.02 km sur le vélo stationnaire et fait uniquement une séance de musculation de maintien afin de m'économiser. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 19 avril: Longue sortie avec le zoo sous la flotte: 20.02 km en 2:47:28 (8:22/km).

Lundi 20 avril: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.02 km en 30:12 (21.9 km/hre).

Par la suite, j'ai fait ma séance de musculation de maintien.

Mardi 21 avril: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy ce matin: 7.03 km en 1:02:39 (8:54/km ).

Je voulais voir dans quel état était les sentiers à cet endroit. Il y avait encore passablement de neige durcie, dépendamment du secteur de la Base de plein air. Ici, c'était un mélange de terre battue et de neige durcie:

Près de la plage, j'ai pu profiter d'un magnifique lever de soleil sur le Lac Laberge:

Mercredi 22 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.02 km en 43:13 (8:37/km).

Jeudi 23 avril: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier avec 5 accélérations d'une minute. Au total, 5.01 km en 42:06 (8:24/km).

Vendredi 24 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route, une dernière avant le 10 km Champlain le lendemain: 5.03 km en 43:04 (8:34/km).

En fin d'après-midi, je me suis rendu chez Shop Santé dans le quartier Lebourgneuf afin de récupérer mon dossard:

Le retrait s'est fait rapidement avec une bonne organisation des tables à l'intérieur. J'ai constaté que plusieurs coureurs se sont présenté en même temps que moi afin d'éviter la file le jour de la course.

Samedi 25 avril: Journée du 10 km Champlain

Le départ du 10 km était à 10:30 hre. Comme je demeure près de l'aire de départ sur le Boulevard Champlain, je suis parti autour de 9:30 hre.

Arrivés à la Station de la Côte, il n'y avait aucun espace de stationnement à proximité. L'organisation avait prévu quelques espaces un peu plus loin dont le stationnement du Domaine Cataraqui. Je me suis donc rendu à cet endroit.

Il fallait descendre le grand escalier menant au Chemin du Foulon et se diriger au bâtiment de la Station de la Côte, une distance de moins d'un kilomètre de marche

Le bâtiment de la Station de la Côte était le lieu du retrait des dossards. Il y avait une longue file de coureurs pour leur retrait:

J'avais donc pris la bonne décision d'aller le chercher la veille à la boutique Shop Santé.

J'avais encore un peu de temps et j'ai continué à marcher sur la piste cyclable du Boulevard Champlain en direction ouest, à proximité de l'aire d'arrivée:

Je suis revenu sur mes pas pour retourner au bâtiment de la Station de la Côte afin d'enlever ma veste et laisser mon sac aux bénévoles qui tenaient un vestiaire à l'extérieur.

Par la suite, je me suis rendu dans le corridor de départ de la course en prenant la piste cyclable en direction est. Nous étions 449 participants sur le 10 km et il y avait une belle ambiance:

Le départ a été donné à l'heure. J'ai été surpris de constater qu'il n'y avait pas de tapis pour le chrono sur la ligne de départ. J'ignorais que la course était gun time. Quoiqu'il en soit, j'ai démarré ma montre sur la ligne de départ. J'ai bien fait car j'étais à l'arrière et cela m'a pris presqu'une minute pour passer la ligne de départ car la piste cyclable était un endroit étroit pour un peloton de 446 coureurs. Ainsi, j'ai pu avoir mon chrono réel avec ma montre Garmin.

Après le départ, j'ai vu Jean-Yves au loin. Il était venu me saluer.

Je suis parti avec un bon premier kilomètre (6:21/km) et ce, malgré le fait que j'ai du dépasser passablement de coureurs.

Nous nous sommes rendu un peu plus loin que la Station de la Plage et avons tourné dans l'autre direction afin d'emprunter la Promenade-Samuel-de-Champlain en direction ouest jusqu'au Pont de Québec où nous sommes revenu en direction est sur la piste cyclable.

La température était parfaite, autour de 9 C, et la journée magnifique avec un beau soleil. Il y avait de l'ambiance sur le parcours avec des gens qui nous encourageaient et de l'animation à un endroit:

Aussi, c'est toujours motivant de voir les coureurs plus rapides qui reviennent en sens inverse.

J'ai été très constant du km 2 au km 7: 6:20, 6:16, 6:16, 6:22, 6:17 et 6:19. J'étais à ma limite de la zone 3. Je me suis concentré sur ma cadence et de me pas m'exploser.

Pour revenir en direction est, il y avait un peu de vent et mon allure a ralenti pour les km 8 et 9 (6:30 et 6:29). Par contre, l'approche de la ligne d'arrivée m'a fouetté et j'ai complété mon dernier km en 6:17.

Jean-Yves était prêt de la ligne d'arrivée et a filmé mes derniers mètres sur ce 10 km:

J'ai franchi la ligne en 63:11 (6:21/km). Le gun time est 64:06 (6:24/km) selon Sports Chrono. Compte tenu que je me testais, je retiens le chrono de ma Garmin. 

C'est une amélioration par rapport à mon 10 km du 15 juin 2024 (64:25) et ce, de plus d'une minute. Je suis donc très satisfait de ma course.

Après avoir passé la ligne d'arrivée, je me suis hydraté et j'ai ramassé le petit goûter.

Je suis revenu en marchant avec Jean-Yves jusqu'au bâtiment de la Station de la Côte où j'ai récupéré mon sac. Les toilettes étaient ouvertes et j'en ai profité pour me changer. Par la suite, nous sommes remonté au Domaine Cataraqui où se trouvait mon véhicule. Et comme souvent le samedi avant-midi, nous sommes allé casser la croûte et prendre un café au Tim Horton.

Dimanche 26 avril: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8:15 hre, soit Jean-Yves, Camilien, Magalie, Sylvie, François et moi-même. Comme la veille, nous avons eu droit à une belle journée ensoleillée.

Nous avons pris les photos de groupe au Domaine Maizerets:

À cet endroit, François et moi avons laissé le groupe et sommes revenus sur nos pas:

Une fois rendus au Boulevard des Capucins nous avons continué sur la piste cyclable de la Rivière Saint-Charles, côté nord:

Lorsque c'était possible, nous avons emprunté les sentiers du Parc linéaire.

Avant d'arriver à la rue Marie-de-l'Incarnation, nous avons rencontré notre ami Luc Dufresne et sa fille:

Luc, qui vit maintenant à Gatineau, était en visite chez sa fille à Québec. Comme l'année dernière, il vise le marathon de Duchesnay à la fin octobre. Il participera aussi au Défi20coeur au mois d'août comme il le fait à chaque année. Il marchera 40 km le samedi 15 août et la même distance le lendemain, principalement sur le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles. L'objectif de l'événement est de sensibiliser la population aux bienfaits de l'activité physique sur la santé du coeur mais aussi d’amasser un maximum de dons pour aider la Fondation IUCPQ dans sa mission de soutenir l’Institut universitaire de cardiologie et de pneumologie de Québec-UL.

Avant d'arriver au Pont Scott, j'ai fait une mauvaise chute en m'accrochant sur une planche inégale d'une petite passerelle en bois. Je me suis fait une abrasion près de mon coude droit. Heureusement, la blessure ne saignait pas et n'était pas douloureuse.

J'ai laissé François chez lui après qu'il m'ait donné un peu d'alcool à friction pour désinfecter ma plaie.

J'ai continué ma sortie seul. Sur la rue de Verdun, j'ai rencontré mon ami Gilles Lamontagne qui revenait de sa sortie avec les marcheurs du zoo:

Pour moi, c'est toujours une joie de voir mon ami Gilles avec qui j'ai partagé tant de beaux moments comme coureur depuis les années 1980. Les années ont passé mais le lien qui nous unit est toujours présent, aussi fort 😊.

J'ai continué en montant la côte de la Pente Douce et la rue Chouinard et suis retourné au Centre Lucien-Borne par le chemin Sainte-Foy.

J'ai terminé cette sortie avec 15.01 km en 2:03:23 (8:13/km ). Même si j'avais les jambes un peu lourdes de la course de la veille, ma longue sortie s'est très bien déroulée. J'ai couru un peu plus de 11 km avec François et j'ai terminé seul. Je suis resté en endurance fondamentale à une allure confortable. C'est la meilleurs allure en course à pied 😉.

Deux records du monde au Marathon de Londres

Dimanche le 26 avril, se déroulait le Marathon de Londres:

Deux records du monde ont été établis sur la distance.

Chez les femmes, l'éthiopienne Tigst Assefa a établi le premier en 2:15:41:

Et le deuxième, chez les hommes, c'est Sabastian Sawe du Kenya qui l'a établi en 1:59:30:

Fait à noter, l'éthiopien Yomif Kejelcha est aussi passé sous la barrière des deux heures en terminant deuxième en 1:59:41:

Les meilleurs chronos au monde sur cette distance sont maintenant hallucinants. La barrière des deux heures nous apparaissait impossible à franchir et c'est maintenant fait, pas seulement une fois mais deux fois.

Il est certain que l'avènement des chaussures à plaque de carbone y est pour quelque chose. Aussi, les techniques d'entraînement sont meilleures d'année en année. C'est vraiment fascinant.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!