Semaine du 22 février

Je viens de terminer une dernière semaine de préparation avant le 15 km des Pichous que je courrai le 7 mars prochain.

Malgré que je me sois blessé l'année dernière lors de cette course, je tiens à la refaire. Je veux effacer la mauvaise expérience de 2025 en faisant, cette fois-ci, une belle course tout en contrôle. J'ai toujours aimé cet évènement hivernal et je ne veux pas rester sur une mauvaise note.

La prochaine semaine sera donc plus facile dans le but d'arriver avec de bonnes jambes le 7 mars.

Durant la semaine du 22 février, j'ai couru 50.49 km, pédalé 12.20 km sur le vélo stationnaire et fait trois séances de musculation. J'ai complété mon programme de musculation de six semaines et je m'en forgerai un autre  pour les prochaines semaines.

Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 22 février: Longue sortie avec le zoo en écoutant, sur mon cellulaire,  la description de la finale de hockey chez les hommes aux jeux olympiques entre le Canada et les États-Unis: 15.09 km en 2:13:25 (8:51/km).

Lundi 23 février: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12.20 km en 31:55 (22.9 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 24 février: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 7.11 km en 1:04:55 (9:08/km).

Mercredi 25 février: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par le campus de l'Université Laval sous une température de -19 C, -26 C ressenti: 7.27 km en 1:09:05 (9:30/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 26 février: Départ de la maison pour une sortie sur route sous la neige avec intervalles : 3 X (4 min - 2 min) + 2 X (5 min - 2 min). Au total, 7.01 km en 1:01:24 (8:46/km).

Vendredi 27 février: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route et sentiers passant par le Domaine Cataraqui et le cimetière Mount Hermon: 7.01 km en 1:06:22 (9:28/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 28 février: Comme de la pluie était annoncée en avant-midi, j'ai proposé à Jean-Yves une sortie en sentiers faciles et pas trop loin de la maison. Nous sommes allé au Parc de la rivière Etchemin à Saint-Romuald. J'y étais allé une fois mais pas en hiver. Quant à Jean-Yves, il ne le connaissait pas.

Après avoir trouvé l'entier de sentier et avoir débuté notre sortie, nous sommes arrivé à un premier point de vue sur la rivière Etchemin:

Sur une autre boucle, nous sommes redescendus vers la rivière et nous l'avons longée. Nous pouvions voir, au loin, la raffinerie de Saint-Romuald:

Le sentier était bien tapé et roulant:

Ici, une vue sur des immeubles de Saint-Romuald:

et une autre sur le Pont de Québec:

Il s'agissait d'une boucle de 3 km que nous avons faite deux fois:

Nous avons ajouté un kilomètre en montant et descendant à deux reprises la butte de la glissade, question de faire un peu de dénivelé. Il y avait aussi une belle en haut de cette butte:

J'ai terminé cette sortie avec 7.01 km en 1:04:44 (9:14/km) et Jean-Yves avec 8.01 km en 1:07:41 (8:27/km).

Dimanche 1er mars: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de longue sortie du zoo:

Il s'agit du parcours Gougoune et Doudoune que nous avions fait au mois de janvier dernier sous un froid glacial.

Cette fois-ci, la journée était froide mais pas autant. Nous étions six à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien Borne à 8 hre 15, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, François, Rénald et moi-même. Rénald faisait un retour avec nous et nous étions très heureux de le revoir.

Nous sommes, entre autres, passé par Place Royale:

Sur la rue Dalhousie, Camilien a pris la pose sur le socle d'un des Petits Géants, une oeuvre de Cédric Loth:

Nous avons pris les photos de groupe devant l'ours géant du site Gougoune et Doudoune, le thème central de ce parcours:

Gougoune et Doudoune est une activité du Carnaval de Québec qui se poursuit jusqu'au 9 mars même si le Carnaval est terminé depuis le 22 février. De cette façon, les familles pourront en profiter pour la semaine de relâche scolaire qui a commencé le 27 février.

Sur le Boulevard Charest, au coin de la rue Saint Dominique, nous avons vu cette magnifique murale peinte sur un des piliers du pont de l'autoroute Dufferin Montmorency:

Rénald nous a laissé au coin de la rue Saint-Joseph et du boulevard Langelier.

Nous avons continué jusqu'au domicile de François qui a alors terminé sa sortie.

De son côté, Camilien nous a laissé au supermarché Métro, coin Charest et Marie-de-l'Incarnation, car il devait acheter une pinte de lait.

J'ai donc continué avec Jean-Yves et Sylvie et nous avons monté la côte de la Pente Douce et l'avenue Calixa-Lavallée.

J'ai laissé Jean-Yves et Sylvie au coin de la rue Père Marquette afin de rentrer au Centre Lucien Borne.

J'ai terminé cette sortie avec 15.02 km en 2:09:19 (8:39/km). J'ai fait ma sortie tout en contrôle et avec de bonnes sensations. J'ai eu un peu chaud car j'avais une couche de trop sous mon manteau de course. 

Sur ce, bonne semaine à tous !!!