Semaine du 15 février

Je suis très heureux de la façon dont j'ai couru la Course du Yeti dimanche 1e 15 février:

J'ai eu de bonnes jambes pour toute la distance de 10 km malgré le fait que j'ai du courir sur une surface de neige très instable, de type patates pilées.

Je suis aussi très heureux de constater que je n'ai pas eu de raideurs musculaires dans les jours qui ont suivi.

J'attribue tout cela à la nouvelle façon dont je m'entraîne en musculation depuis la fin octobre dernier. Comme je vous l'ai déjà dit, la moitié des exercices que je fais sont pour renforcer mes jambes.

Les squats et les fentes sont les meilleurs exercices pour avoir des jambes et des fessiers forts. J'avais de la difficulté avec les fentes pour garder une bonne stabilité durant l'exercice. Marie-Claude Chouinard , entraîneur en musculation, donne régulièrement des conseils pertinents dans des petits reels sur les réseaux sociaux. Il y en a un que j'ai mis en application pour avoir une meilleure stabilité lorsque je fais mes fentes, soit d'écarter un peu plus les jambes et surtout, de porter des espadrilles à semelles plates.

J'ai donc acheté, il y a quelques semaines, chez Décathlon, une paire d'espadrilles, pour la musculation, à semelles plates:

Avant cet achat, je portais toujours mes espadrilles de course pour la musculation. Elles étaient instables pour la musculation vu le drop et je n'avais pas de plaisir à faire les fentes. Depuis cet achat, c'est tout le contraire et je suis en train de me construire des muscles fessiers solides, ce qui est très important, entre autres, pour la course en sentiers.

Maintenant, en ce qui a trait à mon entraînement dans la semaine du 15 février, j'ai couru  50.41 km avec 533 mètres de D+ et fait deux séances de musculation. Voici le détail:

Dimanche 15 février: Course du Yeti à La Malbaie: 10.13 en 1:27:24 (8:38/km). Je vous ai relaté mon expérience dans mon billet précédent.

Lundi 16 février: Départ de Place de la Cité pour une sortie relax sur route: 5:00 km en 45:41 (9:08/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 17 février: Départ du Parc des Écores pour une sortie en sentiers le long de la rivière du Cap Rouge: 7.01 km en 1:05:22 (9:19/km).

Mercredi 18 février: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons de Cartier et Marly: 7.21 km en 1:04:17 (8:55/km).

Jeudi 19 février: Départ de la maison pour une sortie sur route avec intervalles : 5 X (4 min.- 2 min.). Au total, 7.01 km en 59:25 (8:29/km).

Vendredi 20 février: Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route avec le premier kilomètre couru dans un single track sur neige durcie: 7.04 km en 1:02:54 (8:56/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 21 février: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le Mont Wright à Stoneham. Nous n'étions pas allé à cet endroit depuis le 19 mai 2025 alors que j'étais en reprise marche course suite à ma blessure du début mars.

Il faut payer 8,00 $ pour accéder à ce sentier et je me suis procuré mon billet en ligne, le jour même.

Les sentiers étaient bien tapés et roulants. Nous avons fait les sentiers de la Forêt Ancienne et du Sommet.

La journée était magnifique et il n'y avait aucun nuage dans le ciel. Voici la vue que nous avons eue sur la Station de ski de Stoneham, une fois rendus au sommet:

Dans la descente, nous nous sommes arrêtés à l'autre point de vue:

J'ai terminé cette sortie avec 7.01 km en 1:21:32 (11:37/km) et 308 mètres de D+ tandis que Jean-Yves l'a complétée avec 7.74 km en 1:17:41 (10:02/km) et 359 mètres de D+.

Dimanche 22 février: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie et moi-même. Comme la veille, la journée était très belle.

Ici, le groupe devant le Centre Vidéotron:

François et moi avons laissé le groupe à cet endroit. Nous sommes allé chercher le sentier du Parc linéaire de la rivière St Charles jusqu'au domicile de François où ce dernier a terminé sa sortie.

J'ai continué ma sortie seul. Je suis remonté à la Haute Ville par la côte de la Pente Douce et j'ai complété mon kilométrage en courant dans le quartier Montcalm.

J'ai terminé cette sortie avec 15.09 km en 2:13:25 (8:51/km). 

Durant la sortie, j'ai écouté, en direct, sur mon cellulaire,  la description de la finale de hockey chez les hommes aux jeux olympiques entre le Canada et les États-Unis. Après ma sortie, j'ai vu le dénouement de cette partie de hockey sur l'écran géant qu'on avait installé au Centre Lucien Borne. L'équipe canadienne a perdu en prolongation après avoir dominé ce match. Une défaite crève coeur ! Ainsi va le sport !

Sur ce, bonne semaine à tous !!!