Semaine du 22 juin

La semaine du 22 juin fut plus difficile côté entraînement, en ce qui me concerne.

Après la guérison de ma blessure du 8 mars, ce n'est que le 28 mai que j'ai recommencé à courir en continu. Ma progression jusqu'à aujourd'hui a peut-être été un peu trop rapide,  ce qui a causé de la fatigue musculaire

Je m'en suis rendu compte après une grosse sortie en sentiers à l'humidité, dans le sentier des Caps, le jour de la Saint-Jean Baptiste, soit mardi le 24 juin. Habituellement, je remonte plus facilement de ce type de sorties. Là, ce fût différent. Les jambes ont été lourdes pour le restant de la semaine et je n'ai pas eu le choix d'adapter mon entraînement en conséquence en respectant ces mauvaises sensations.

Durant la semaine, j'ai couru 50.80 km incluant deux sorties trail où j'ai surtout marché. Je n'ai fait que deux séances de vélo pour 20.26 km. Par contre, j'ai fait trois séances de musculation d'un nouveau programme incluant des exercices très spécifiques à la course à pied.

Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 22 juin: Sortie avec le zoo en partie sous la pluie: 14.01 km en 2:01:05 (8:39/km).

Lundi 23 juin: Sortie à la Base de plein air de Sainte-Foy  pour conjurer le sort  suite à la mauvaise chute que j'ai faite à cet endroit le 4 juin dernier: 5.03 km en 47:46 (9:29/km).

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité, la première de mon nouveau programme de six semaines.

En après-midi, j'ai fait une sortie de vélo en partant de la maison: 10.15 km en 36:00 (16.9 km/hre).

Mardi 24 juin: Pour cette journée fériée de la Saint-Jean Baptiste, je m'étais entendu avec Jean-Yves pour aller faire le sentier Jalbert dans le Sentier des Caps. C'est un des deux nouveaux sentiers du Défi de 5  Sommets 2025 dans Charlevoix et nous le connaissions pas.

La veille, nous avons acheté, en ligne, notre droit d'entrée pour le Sentier des Caps. Nous nous sommes présenté au Chalet d'accueil, le long de la route 138, un peu après 8 hre 30 pour avoir notre code pour afin de  pouvoir entrer sur le stationnement du Sentier des Caps, section Saint-Tite-des-Caps. Il n'est pas possible de l'avoir plus tôt car le chalet ouvre seulement à 8 hre 30.

La journée était chaude et humide et les sentiers boueux.

Ici, les premières indications pour aller connecter avec le sentier Jalbert:

Voici la carte du sentier ( il est souligné en vert ):

Le sentier Jalbert se situe sur une crête où il est possible d'avoir de beaux points de vue sur le fleuve Saint-Laurent:

Il a fallu que je travaille fort sur ce sentier car il y avait du bon dénivelé:

Le bout du sentier se trouvait au point de vue de la Chute:

La pancarte du Défi des 5 sommets se trouvait à cet endroit:

Sur le chemin du retour, nous sommes, entre autres, passé par ce bel endroit:

et ces deux points de vue:

J'ai terminé cette sortie avec 8.08 km en 2:46:31 (20:36/km) et Jean-Yves avec 8.30 km en 2:38:35 (19:05/km).

Je n'ai presque pas couru sur ce sentier très technique et qui était très boueux. J'ai fait attention pour ne pas m'épuiser dans l'humidité. Je me suis arrosé une couple de fois dans des ruisseaux. Par contre, je n'ai pas bu assez. Dans la soirée, j'ai bu beaucoup d'eau car j'étais déshydraté.

Avant de revenir à Québec, nous avons profité d'un nouveau food truck qui est situé près du Chalet d'accueil du Sentier des Caps. C'est super car il n'y pas d'offre de restaurants dans ce secteur.

Mercredi 25 juin: Départ près de Place de la Cité pour une sortie passant par le campus de l'Université Laval: 6.01 km en 55:21 (9:13/km).

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 26 juin: Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain sous une température fraîche: 6.01 km en 56:48 (9:27/km).

Vendredi 27 juin: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie passant par le Domaine Cataraqui et le cimetière Mount Hermon: 6.01 km en 57:44 (9:36/km).

Ici, un beau point de vue sur le fleuve près de l'Église de Sillery:

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

En après-midi, j'ai fait une sortie de vélo en partant de la maison: 10.11 km en 37:01 (16.4 km/hre).

Samedi 28 juin: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'étais seul car Jean-Yves avait quitté pour l'Angleterre la veille.

Comme il avait passablement plu durant la nuit, j'ai choisi d'éviter la boue et d'aller dans le Parc National de la Jacques-Cartier sur le sentier l'Éperon, sentier qui est bien drainé.

Sur ce sentier, c'est de la montée sur les deux premiers kilomètres, ce qui permet d'avoir de beaux points de vue:

Dans la descente, j'ai ressenti de la fatigue. Je n'avais pas d'influx nerveux pour bien descendre en courant. Je n'ai donc pas forcé et j'ai mis fin à ma sortie dans le stationnement de l'Éperon alors que j'avais prévu d'enchaîner avec le sentier La Tourbière:

Pour cette sortie, ce fût donc 5.66 km en 1:31:31 (16:10/km).

Dimanche 29 juin: sortie du zoo

En l'absence de Jean-Yves, j'avais partagé ce parcours en deux boucles pour la longue sortie du zoo:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15, soit Camilien, Sylvie, André, Gilles, François et moi-même.

Nous avons d'abord descendu la rue Saint-Jean. Il y avait une banderole soulignant les 40 années d'anniversaire du Vieux-Québec à titre d'inscription au  patrimoine mondial de l'UNESCO:

Sur la Grande Allée et les Plaines d'Abraham, les installations du Festival d'été de Québec commençaient à prendre forme:

Le Festival d'été de Québec sera tenu, cette année, du 3 au 13 juillet.

Nous avons pris les photos du groupe au haut la côte Gilmour, sur les Plaines d'Abraham:

Gilles et François nous ont quitté à la hauteur de l'avenue de Bougainville pour rentrer chez eux.

J'ai complété, avec André, la première boucle et j'ai décidé de terminer ma sortie parce que mes sensations musculaires étaient mauvaises, comme la veille. J'ai terminé ma sortie avec 10.01 km en 1:31:06 (9:06/km).

La Western States 100

La Western States 100 est un ultra-marathon de 100 milles (161 km) qui est tenu dans la Sierra Nevada en Californie, chaque année, la dernière fin de semaine de juin. C'est un des quatre monuments de l'ultra-trail avec la Hardrock 100, l'UTMD et le Grand Raid de la Réunion.

Cette année, j'ai suivi l'événement tenu samedi le 28 juin. Il est possible se suivre la course en temps réel sur Youtube.

Killian Jornet, communément appelé l'ultra terrestre, y prenait part, sa dernière apparition à cette course remontant à 2011 où il avait remporté la victoire. Cette année, il a terminé au troisième rang en 14:19:22:

C'est Caleb Olson qui a remporté la course chez les hommes en 14:11:25.

Chez les femmes, Abby Hall a terminé première en 16:37:16. Marianne Hogan, notre québécoise, s'est de nouveau distinguée sur cette distance en terminant troisième avec un chrono de 16:50:58:

Sur ce, bonne semaine à tous !!!