Semaine du 15 juin

Cette troisième semaine de juin s'est bien déroulée en ce qui a trait à mon entraînement.

Depuis que j'ai repris la course en continu, j'ai réussi à augmenter graduellement mon kilométrage. J'ai terminé ma semaine du 15 juin avec 52.48 km, soit 6 km de plus que la semaine précédente. 

Mes sensations en sentiers sont meilleures que sur route. Lorsque je fais mes longues sorties sur route, le dessous de mes pieds chauffent. Je vais continuer à tester avec différentes paires de chaussures afin de régler ce problème. Je n'ai pas ce problème en sentiers vu que le dépôt des pieds au sol varie, ce qui n'est pas le cas sur la route.

J'ai fait un peu plus de vélo que la semaine précédente, soit 55.04 km versus 23.94 km. Ce sont de courtes sorties à chaque fois mais je les trouve agréables. Je réussis à faire un bon travail cardio sans les impacts de la course à pied.

Enfin, pour la musculation, j'ai fait deux séances. J'ai terminé un programme de six semaines. Dans mon prochain programme, j'intégrerai des exercices musculaires pour les jambes et spécifiques pour la course à pied, soit certains de la liste que ma physiothérapeute m'a donnée le 10 juin .

Voici maintenant le détail de ma semaine du 15 juin:

Dimanche 15 juin: Longue sortie avec le zoo: 12 km en 1:45:20 (8:46/km).

En après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo dans Cap-Rouge: 12.53 km en 49:50 (15.1 km /hre).

Lundi 16 juin: Sortie en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles par l'entrée du Boulevard Hamel: 5.02 km en 49:03 (9:46/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Boulevard Hamel.

En après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo: 10.16 km en 37:26 (16.3 km /hre).

Mardi 17 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route: 6.02 km en 54:10 (9:00/km).

En après-midi, sortie de vélo sur la piste cyclable de Versant Nord où j'ai rencontré mon ami Bruno Samson qui faisait un jogging: 10.07 km en 36:21 (16.6 km/hre).

Mercredi 18 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons et Marly: 6.02 km en 54:48 (9.06/km).

En après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo avec une belle température estivale: 10.60 km en 37:10 (17.1 km/hre).

Jeudi 19 juin: Départ de près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval avec une température humide qui se poursuivait depuis quelques jours: 6.01 km en 52:33 (8:45/km)

Lors de cette sortie, j'ai cassé une nouvelle paire d'espadrilles, soit des Asics Excite 10, que je voulais tester sur un prochaine longue sortie.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité. C'était ma dernière séance d'un programme de six semaines.

Vendredi 20 juin: Lorsque j'ai voulu sortir tôt le matin, il pleuvait abondamment et j'ai décidé de reporter ma sortie à plus tard dans la journée.

En sortant du Palais de justice, je suis allé me changer au Econofitness Canardière et je suis parti de cet endroit.

Il pleuvait encore mais moins. Comme le Domaine Maizerets se situait à un kilomètre,  je suis allé faire le tour de ses sentiers.

Les plans d'eau du Domaine étaient de toute beauté 😍:

En sortant du Domaine, il y avait cette belle exposition:

Par la suite, je suis retourné au Econofitness par la piste cyclable qui longe l'autoroute. J'ai terminé ma sortie avec 5.76 km en 49:56 (8:40/km).

Samedi 21 juin: Comme il était tombé beaucoup de pluie dans les deux jours précédent, j'ai proposé à Jean-Yves un sentier bien drainé, soit Les Coulées dans le Parc National de la Jacques-Cartier.

Sur ce sentier, il y a une partie technique, une autre roulante, une longue montée, un beau point de vue au haut de la montagne et une longue descente. Il est donc possible de travailler tous les aspects de la course en sentiers.

Nous avons fait le sentier dans le sens horaire et avons donc commencé par la partie technique:

Cette partie fait 3 km. Nous nous attendions à ce qu'il y ait plus de boue mais ce n'était pas le cas.

Après avoir traversé cette partie, nous sommes arrivés sur le pont de la rivière Sautoriski. Comme la route est maintenant ouverte à partir du km 10 et que la journée était magnifique, plusieurs voitures traversaient le pont pour continuer sur la route du Parc Jacques-Cartier:

Par la suite, nous avons fait la partie roulante le long de la rivière Sautoriski (environ 2.5 km). Avant de commencer à monter la montagne, nous sommes allé admirer la rivière:

Au haut de la montée et avant de faire les 425 derniers mètres pour se rendre au point de vue, il y a ce beau ruisseau qui descend dans la montagne:

Ici, le point de vue du sentier Les Coulées:

Il restait la descente jusqu'à l'Accueil du km 10. Comme mes jambes commençaient à être pesantes, j'ai mangé une autre demie Larabar avant de repartir.

J'ai terminé cette sortie avec 11.65 km en 2:28:26 (12:45/km). Quant à Jean-Yves, il a terminé avec 12.74 km en 2:24:30 (11:21/km).

Ce fût un bon entraînement en sentiers qui commence bien l'été 2025 😊.

Dimanche 22 juin: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagée le parcours Montée Royale pour cette sortie du 22 juin:

Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15 en ce dimanche pluvieux et humide, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie et moi-même.

Ici, le groupe au Domaine Maizerets:

Ces photos ont été prises près du pavillon de services qui s'appelait, avant, le Chalet Lacroix. Son histoire est relatée sur ce panneau:

Après cet arrêt, nous avons continué sur la piste cyclable derrière le Domaine Maizerets. Des travaux importants à la hauteur de l'avenue d'Estimauville détournaient la piste cyclable:

 

J'ai laissé mes amis après 7 kilomètres pour revenir sur mes pas. J'ai vu, au loin, les amis revenir alors que je pensais ne pas les revoir. J'ai su plus tard qu'ils n'ont jamais pu déboucher sur la piste cyclable menant aux Chutes Montmorency mais qu'ils sont plutôt allé dans la Baie de Beauport par cette piste cyclable. Par conséquent, le parcours du jour n'a donc pu être suivi.

De mon côté, je suis passé par l'Arboretum une fois revenu sur l'avenue d'Estimauville:

et j'ai pris un autre sentier dans le Domaine Maizerets pour déboucher sur la piste cyclable vers Québec. 

Pour revenir, j'ai suivi le parcours de Jean-Yves, soit la piste cyclable de la rivière St-Charles:

les rues du Pont, St-Joseph, Dorcherster et la côte Badélard.

J'ai terminé cette sortie avec 14.01 km en 2:01:05 (8:39/km), soit deux kilomètres de plus que ma longue sortie du 15 juin. J'ai eu de bonnes sensations car j'ai bien  dosé mon effort dans l'humidité.

J'ai aussi testé mes Asics Excite 10. Ces espadrilles sont moins absorbantes que les Asics Nimbus mais tout de même confortables. J'ai plus senti le sol mais j'ai eu un bon feeling. Je vais donc les garder pour les prochaines longues sorties pour voir les sensations sur du plus long que deux heures sur route.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!