Semaine du 4 mai

Durant la semaine du 4 mai, j'ai eu le grand bonheur de voir une nette amélioration dans l'état de mon ischio-jambier droit, amélioration me permettant de recommencer à courir mais en fractionné 1 minute-1minute.

Le jeudi 8 mai, lors d'une sortie sur marche, j'ai fait un test de course. Habituellement, je ne pouvais courir qu'entre 20 et 30 secondes sans douleur. Cette fois-ci, je me suis rendu facilement à 1 minute. 

Comme il n'y avait plus de douleur, j'ai fait le reste de ma sortie, sur un peu plus de 4 km, en fractionné 1 minute - 1minute. Il ne reste qu'une vague raideur à l'endroit où mon tendu s'est déchiré.

J'ai continué le reste de la semaine à courir de cette manière et le tout s'est bien passé Je pense que je pourrai, la semaine prochaine, augmenter mes durées de course progressivement lors de ces sorties en fractionnés.

Mon prochain traitement de physiothérapie est prévu pour mardi le 13 mai. Naturellement, je serai heureux d'annoncer cette nouvelle à ma physiothérapeute. Elle devrait me dire si je dois avoir un traitement à l'aiguille et me conseiller dans cette reprise de la course à pied.

En ce qui a trait à mon entrainement, j'ai marché 14.07 km, fait 61.40 km de vélo sur la route, couru 14.98 km en fractionnés et fait trois séances de musculation.

Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 4 mai: Sortie de marche avec le zoo par une belle journée de mai: 11:37 km en 2:24:24 (12:43/km).

En après-midi, j'ai mis mon vélo dans mon auto pour me rendre au Quai des Cageux afin de partir de cet endroit pour faire une sortie sur la piste cyclable le long du Boulevard Champlain: 17.40 km en 1:06:31 (15.7 km/hre).

Lundi 5 mai: Départ de la maison pour une sortie de vélo: 10.06 km en 48:41 (12.4 km/hre).

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 6 mai: Départ de la maison pour une sortie de vélo: 13.36 km en 1:02:40 (12.8 km/hre).

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une marche: 2.70 km en 32:36 (12:04 km/hre).

Mercredi 7 mai: Départ de la maison pour une sortie de vélo: 10.49 km en 48:41 (12.9 km/hre).

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 8 mai: C'est la journée où j'ai repris la course en fractionné 1 min-1 min tel qu'expliqué en introduction. J'ai fait cette sortie en partant de la maison: 4.28 km en 44:48 (10:37/km).

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo: 10.10 km en 49:30 (12.2 km/hre).

Vendredi 9 mai: Départ de la maison pour une sortie en fractionné 1 min - 1min: 4.38 km en 45:13 (10:19/km).

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité. C'était déjà ma dernière séance d'un programme de six semaines que j'avais commencé au retour de mon voyage en Europe à la fin du mois de mars. Je changerai donc mes exercices pour les prochaines semaine.

Samedi 10 mai: Plusieurs sentiers dans la région de Québec étaient encore fermés en raison du dégel.

J'ai proposé à Jean-Yves de retourner dans le Parc National de la Jacques-Cartier où le sentier La Mésange était ouvert ainsi que les sentiers La Tourbière et la Rivière Cachée en partie.

Nous avons commencé par le sentier La Mésange qui est le plus technique des trois:

Par la suite, nous avons pris le sentier La Tourbière en direction du stationnement du km 3. Nous voulions longer la rivière Jacques-Cartier sur ce sentier mais cette portion était fermée. Nous sommes donc allé voir la rivière à un débarcadère de canots que je ne connaissais pas. La vue sur la rivière et les montagnes était très jolie:

Nous sommes donc retourné sur nos pas sur le sentier La Tourbière qui est le plus facile des trois:

Par après, nous avons pris le sentier La Rivière Cachée qui était ouvert en partie:

Sur ce sentier, il y a un beau point de vue sur la rivière Jacques-Cartier:

Nous sommes retourné à la route où était stationné mon véhicule. Sur le pont de la rivière Cachée, nous avons vu une équipe de secouristes de la municipalité de Stoneham-et-Tewkesbury qui s'apprêtait à pratiquer des mesures de sauvetage dans la rivière:

Ma sortie s'est très bien déroulé. J'ai couru des portions d'une minutes quand le terrain me le permettait autant sur le plat, en montée et en descente. 

J'ai terminé ma sortie avec 6.37 km en 1:33:53 (14:44/km) et Jean-Yves avec 7.60 km en 1:34:16 (12:25/km ).

Dimanche 11 mai: sortie de zoo

Jean-Yves avait ressorti le parcours touristique pour la sortie du zoo:

Il l'avait dessiné l'année dernière à l'occasion de la visite de Takumi, le neveu de Magalie, qui vit au Japon. Ce parcours nous fait passer par différents lieux touristiques de Québec. Il peut vraiment être qualifié de carte postale.

Nous étions huit à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, André, Gilles, François, Magalie, Sylvie et moi-même. Ici, le groupe avec la vue du Château Frontenac à l'arrière:

Nous sommes, entre autres, passé aux endroits suivant:

Parc Montmorency

Basilique de Québec

Cour intérieure du Collège François de Laval, anciennement Petit Séminaire de Québec

Gilles et François nous ont laissé dans la côte du Palais pour retourner chez eux.

Nous avons continué en direction du quartier Petit Champlain. Sur la rue Dalhousie, au bas de la côte De la Montagne, André et moi avons laissé le groupe. Nous avons monté la côte et sommes allé chercher la rue Saint-Jean pour rentrer au Centre Lucien Borne.

J'ai terminé ma sortie avec 10.54 km en 1:52:06 (10:38/km). Ma sortie s'est bien déroulé toujours en fractionné 1 min - 1min. Par contre, vers la fin, mes jambes commençaient à être pesantes et il était le temps que ma sortie se termine. Je n'ai quand même pas pu courir pendant deux mois depuis ma reprise en fractionnés le 8 mai dernier.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!