Semaine du 11 juin 2023

Pour la course à pied, je suis déterminé et je ne lâche pas le morceau facilement.

Durant la semaine du 11 juin, j'ai continué de faire des tests afin de trouver la solution au problème de points de pression douloureux sous les pieds. Après une autre sortie avec les semelles Currexsole dont je vous parlais dans mon billet précédent , sortie qui n'a pas été concluante, j'ai réalisé que je devais prendre un rendez-vous avec mon podiatre, soit pour faire resurfacer mes orthèses ou trouver une autre solution. J'avais fait resurfacer mes orthèses en novembre 2021. Je pense que j'ai trop attendu et que j'aurais du les faire resurfacer de nouveau en novembre 2022. Par contre, je vais demander à mon podiatre s'il pourrait les modifier pour enlever la partie où mes orteilles se déposent et où les dépressions se forment. J'ai un rendez-vous avec lui le 17 juillet prochain.

D'ici là, je devrai couper mes distances, soit en courant avec mes orthèses, les semelles Currexsole ou les fausses semelles avec ou sans mes petites talonnettes qui donnent plus d'absorption afin de ne pas causer d'inflammation dans mon haglund au talon. La solution passe peut-être aussi par le port des espadrilles Hoka qui sont très absorbantes. J'aime beaucoup mes Hoka Tecton X pour la course de trail. Je me suis procuré aussi une paire de Hoka Rincon pour la route et je vous reparle de cela plus bas.

Maintenant, en ce qui trait à mon entraînement durant la semaine du 11 juin, j'ai couru 75.42 km, marché 4.46 km, pédalé 12.66 km sur le vélo stationnaire et fait trois séances de musculation. Ce fût donc une bonne semaine pour moi en ce qui a trait au volume. Voici le détail de cette semaine d'entraînement:

Dimanche 11 juin: Longue sortie avec le zoo: 22.09 km en 3:10:05 (8:36/km).

En après-midi, j'ai fait une sortie marche en partant du Domaine Cataraqui avec les escaliers en montée que j'avais faits une fois seulement mais en descente: 4.46 km en 1:01:18 (13:45).

Lundi 12 juin: Vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 12.66 km en 30:02 (25.3 km/hre).

Par après, j'ai enchaîné avec une séance de musculation.

Mardi 13 juin: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 7.01 km en 58:18 (8:19/km).

En fin de journée, départ de la maison pour une sortie sur route: 5.05 km en 38:57 (7:43/km).

Mercredi 14 juin:  Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route: 6.01 km en 51:12 (8:31/km).

Par après, j'ai enchaîné avec une séance de musculation.

En fin de journée, départ du stationnement de la Plage Jacques-Cartier pour une sortie en sentiers: 5.03 en 39:14 (7:48/km).

Enfin, les barrières sont enlevées sur la portion du sentier où on a fait des travaux de stabilisation des berges:

Jeudi 15 juin: Départ du Quai des Cageux pour une sortie jusqu'au bout du Boulevard Champlain avec la montée et descente du grand escalier. Pluie abondante pour la première moitié de la sortie et moins forte par la suite. 5.13 km en 44.25 (8:39/km).

Vendredi 16 juin: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route: 5.01 km en 40:49 (8:08/km).

Par après, j'ai enchaîné avec une séance de musculation.

En fin d'après-midi, départ du stationnement de l'Aquagym à l'Ancienne-Lorette pour une sortie en sentiers avec un peu de route: 5.62 km en 47:06 (8:23/km).

Samedi 17 juin: des conditions climatiques pluvieuses étaient encore annoncées pour le samedi 17 juin, comme la semaine précédente,  mais avec plus de pluie.

J'avais le goût d'aller faire un tour dans le Parc National de la Jacques-Cartier et j'ai proposé à Jean-Yves le sentier Les Coulées au km 10. Ainsi, nous pourrions aller nous changer dans les toilettes du Centre de découvertes et de services après notre sortie.

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:54 hre sous un mercure de 11 C. Par contre, c'était humide.

J'avais fait le choix de partir avec un sous-vêtement technique pour le haut et de mettre ma veste de pluie dans la poche arrière de ma veste d'hydratation au cas où. De son côté, Jean-Yves avait décidé de porter son habit de pluie en goretex autant pour le haut que pour le bas.

Nous connaissons très bien ce sentier. Il y a une portion technique, une portion roulante, la montée de la montagne et la descente, donc de tout. La dernière fois que nous avions fait ce sentier était l'hiver dernier sur la neige et la portion technique était fermée.

J'avais mes Hoka Tecton X et je me suis senti très bien avec ces espadrilles sur toutes les portions 😃.

Voici mes photos du jour:

J'ai terminé cette sortie avec avec 11.46 km en 1:59:21 (10:25/km). Très content de mon allure moyenne sur ce sentier. Au surplus, j'ai eu de bonnes sensations en descente avec les Hoka Tecton X qui sont très absorbantes. Après l'entraînement, j'ai senti que j'avais moins cassé de fibres musculaires. C'est en descente où l'on en casse le plus en course en sentiers.

Jean-Yves, de son côté, a terminé sa sortie avec 11.79 km en 1:57:42 (9:59/km). Le si peu d'écart avec moi s'explique parce qu'il a eu chaud avec son habit de pluie. Il n'aurait pas eu besoin de le mettre vu que nous n'avons eu qu'une pluie fine et non les 6 mm de pluie annoncés.

Après l'entraînement, je suis passé à la Boutique Le Coureur Nordique afin de me procurer une paire de Hoka de route, soit des Hoka Rincon 3:

J'ai fait une courte sortie road test avec ces espadrilles en fin de journée: 3.02 km en 24.01 (7:58/km). 

Comme j'ai réussi à avoir une paire de pointure 7.5, le fit était parfait. J'ai fait cette séance sans orthèses comme avec mes Hoka Tecton X pour la course de trail. Mes sensations ont été très bonnes et j'avais juste hâte de voir comme ces espadrilles fonctionneraient le lendemain sur une longue sortie sur route.

Dimanche 18 juin: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé le parcours Zoo-St-Patrick en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 18 juin:

C'était encore une matinée pluvieuse et venteuse. Le mercure affichait 13 C au départ de notre sortie à 8:15 heures.

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie, soit Jean-Yves, Camilien, André Angers, Gilles, François Lamontagne et moi-même:

Gilles et François nous ont quitté au coin du chemin Sainte-Foy et de l'avenue de Vimy dans le quartier Saint-Sacrement.

Un peu plus loin, au coin de la rue Raymond-Casgrain et de l'avenue Calixa-Lavallée, ce fût au tour de Camilien qui avait un engagement et devait revenir plus tôt à la maison.

Au Centre Lucien-Borne, André a terminé sa sortie et j'ai continué avec Jean-Yves sur le parcours du jour qui nous a amené dans le Vieux-Québec:

et sur la Grande-Allée où nous avons pu voir de plus près la nouvelle Place George V qui est presque terminée:

Mes nouvelles Hoka Rincon 3 ont très bien fonctionné: aucun point de pression douloureux, pas de douleur dans mon haglund au talon droit et une foulée dynamique vu leur légèreté. Enfin, j'ai trouvé la solution pour mes longues sorties et je pourrai faire une préparation marathon durant l'été.

J'ai couru à différentes allures pour bien tester les espadrilles. J'ai pu suivre Jean-Yves de près dans certaines portions du parcours, ce que je ne pouvais faire avant. J'ai terminé ma sortie avec 20.20 km en 2:37:25 (7:47/km). J'ai eu de bonnes sensations sans avoir mal aux jambes. La bonne absorption des Hoka doit y être pour quelque chose. J'étais vraiment content de cette sortie car il y avait longtemps que je n'avais pas fait une longue sortie à cette allure et en la terminant avec de l'énergie.

En ce qui a trait à mes amis, ils ont fait les distances suivantes:

- Jean-Yves: 23.09 km;

- Camilien: 20.39 km;

- André: un peu plus que 12 km;

- Gilles: 17 km;

- François: 17.47 km.

Ultra Trail Gaspesia 100

Le premier ultra trail au Québec était tenu durant la fin de semaine du 16 au 18 juin. Il s'agit de l'Ultra Trail Gaspesia 100: 

J'aime beaucoup cet événement que je suis depuis quelques années. Les courses partent de Percé en Gaspésie dans un décors enchanteur. Cependant, les sentiers sont très techniques et ont beaucoup de vase.

Pour les ultras, les distances au programme étaient  les suivantes: 160 km, 100 km, 80 km et 54 km. Il y avait deux courses par étapes soit le Trans-Percé 100 km et le Trans-Percé 50 km. Quant aux plus courtes distances, le choix était le suivant: 32 km, 25 km, 15 km, 5 km, 13 km Trail de l'Ile Bonaventure et le 7 km Trail de l'Ile Bonaventure.

Si vous êtes intéressés à voir l'ambiance de cet événement, plusieurs reportages se retrouvent sur la page Facebook des Événements Gaspesia. Aussi, il est possible de voir les coureurs le long du fleuve du haut des airs grâce à un drône .

Je me promets de faire le voyage à Percé une année et de passer quelques jours la bas afin de participer à une des courtes distances et pour profiter des sentiers 😊.