Semaine du 7 juillet

Ma préparation estivale pour mes course en sentiers continue de bien se dérouler.

Je suis inscrit aux courses suivantes dans les prochaines semaines:

-    20 juillet: 10 km du Sentier de l'Espoir à Rigaud;

-    24 août: 22 km du Trail du Massif du Sud;

-    8 septembre: 14 km du Défi du Parc en Mauricie;

-    12 octobre: 17 km du Défi des Couleurs au Mont Sainte-Anne

-    27 octobre: 18 km du Trail du Grand Duc dans le Parc National de la Jacques-Cartier;

Il est aussi possible que j'ajoute d'autres événements dont un trail dans la Beauce en septembre et une course sur route de 10 km.

Je ne préparerai pas de marathon ou demi marathon sur route. Pour l'instant, le petit coussin métatarsien sous mon pied gauche fonctionne bien. Je préfère m'y habituer graduellement et je pourrai voir, l'hiver prochain, s'il est possible d'allonger mes sorties du dimanche de façon confortable avec ce petit coussin. De toutes façons, les courses en sentiers sont tellement plaisantes que j'aurai l'impression de ne rien manquer.

En ce qui a trait à mon entraînement durant la semaine du 7 juillet, j'ai couru 63.12 km. J'ai aussi débuté un nouveau programme de musculation et j'ai fait deux séances. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 7 juillet: Sortie avec le zoo: 11.02 km en 1:41:13 (9:11/km).

Lundi 8 juillet: Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route: 7.01 km en 1:04:25 (9:12/km).

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité et j'ai commencé un nouveau programme.

Mardi 9 juillet: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier des Grèves avec tous les escaliers aller-retour: 7.36 km en 1:21:32 (11:04/km).

Les travaux sont maintenant terminés dans le secteur de la Plage Jacques Cartier et il y a maintenant un sentier tout neuf qui mène au premier escalier du sentier des Grèves:

Malheureusement, il y a encore une bonne section du sentier entre la Marina de Cap-Rouge et la Plage Jacques-Cartier qui est fermée. Les travaux devaient être terminés à la fin juin mais ce ne sera pas avant le mois d'août:

Par contre, j'ai pu courir directement sur la grève pour me rendre à la Plage Jacques-Cartier.

Mercredi 10 juillet: Départ de la maison pour une sortie sur route.  Intervalles en côtes : 8 X 2 minutes. Au total, 7 km en 1:04:34 (9:13/km).

Jeudi 11 juillet: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route et sentiers: 7.01 km en 1:04:49 (9:15/km). 

Je suis allé explorer un cimetière que je ne connaissais pas, soit celui du Mount Hermon près du chemin Saint-Louis:

Il a été possible de connecter entre le cimetière Saint-Patrick et le Mount Hermon. Sur la carte, ci-bas, j'ai souligné en jaune le parcours que j'ai pris pour y arriver:

Merci à Jean-Yves qui l'avait fait quelques jours avant !!! Je n'ai pas pris exactement le même chemin que lui mais j'ai réussi à me retrouver. 

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 12 juillet: cet été, j'ai décidé de prendre des congés le vendredi vu que je n'ai pas de vacances à l'extérieur qui sont planifiées.

Le vendredi 12 juillet a donc été la première de ces journées et j'ai décidé de la commencer par une sortie en sentiers au Centre de plein air Dansereau à Pont-Rouge. Je n'y avais pas mis les pieds depuis longtemps.

Le sentier fait environ 4 kilomètres, soit autour de 8 kilomètres aller-retour:

Au retour, j'ai pris la piste cyclable sur terre battue. Elle longe la rivière Jacques-Cartier:

La piste cyclable passe aussi au travers des ruines d'un vieux moulin:

J'ai terminé cette sortie avec 7.60 km en 1:066:44 (8:47/km).

Samedi 13 juillet: Pour la sortie en sentier du samedi, Jean-Yves et moi devions faire le Mestachibo en entier avec Lise et Kasia. Nous aurions eu deux véhicules pour nous rendre au Mont Sainte-Anne et nous aurions laissé un véhicule à chaque extrémité du sentier. 

Comme Lise et Kasia m'ont avisé, la veille, qu'elles ne viendraient finalement pas, je me suis mis d'accord avec Jean-Yves pour aller plutôt faire le sentier Scotora dans le Parc National de la Jacques-Cartier.

Le départ du Scotora est situé au km 30 de la route du Parc. Nous n'avions jamais fait ce sentier et c'était le seul qui nous manquait dans tous les sentiers du Parc National de la Jacques-Cartier. 

Avant 2022, je  n'y serais pas allé avec mon vieux Toyota Corolla 2008 car la route est trop mauvaise. Depuis 2022, avec mon Toyota Rav 4 quatre roues motrices, c'est un charme de faire cette route. Malheureusement, mes blessures de 2022 et 2023 ont fait en sorte que je n'avais pas pu aller faire ce sentier.

Ici, le stationnement au km 30:

Le sentier a une longueur de 8 kilomètres pour se rendre au sommet. Nous avions donc au menu une sortie de 16 km avec le retour:

Nous avons d'abord traversé le petit pont au dessus de la rivière Jacques-Cartier:

Il y a deux panneaux d'informations au début du sentier:

Scotora est un toponyme huron-wendat qui signifie la tête des eaux. Les chasseurs hurons-wendats empruntaient ce sentier et leurs expéditions demandaient beaucoup de préparation vu le dénivelé important sur ce sentier.

Nous avons monté ce sentier pendant 5 kilomètres. La montée est graduelle et presque constante. La surface est roulante comme dans le sentier Les Coulées dans les portions non techniques:

Un beau ruisseau descend de la montagne et traverse le sentier à quelques endroits:

Toujours dans les premiers 5 kilomètres, il y a ce vieux pont au dessus du ruisseau où nous avons eu une magnifique vue sur une falaise:

Après 5 km de montée, nous avons atteint un plateau où il ne restait que 3 kilomètres roulants pour atteindre le point de vue du sommet. Sur ces trois derniers kilomètres, nous avons eu droit à de magnifiques points de vue autour de petits marais:

Au bout de ces trois kilomètres, nous sommes arrivé au point de vue du sommet:

Par après, nous avons fait le retour pour revenir au stationnement avec 5 kilomètres de descente. Après avoir fait du travail concentrique pour nos jambes en montée, nous avons fait de l'excentrique en descente.

J'ai terminé cette sortie avec 16.12 km en 2:41:32 (10:02/km). J'ai beaucoup plus couru que je pensais dans ce sentier car la surface était roulante. Dans les montées, j'ai fait certaines sections en power hike. Ce fût un bon entraînement, surtout avec la chaleur et l'humidité de juillet.

Jean-Yves, quant à lui, a terminé sa sortie avec 15.92 km en 2:26:42 (9:13/km). 

Ce fût une belle découverte pour nous ce sentier Scotora. Il n'est pas accessible l'hiver car la route est fermée à partir du km 10. Chose certaine, il sera à refaire 😉.

Dimanche 14 juillet: sortie du zoo

Jean-Yves avait dessiné un nouveau parcours pour la sortie du zoo du dimanche 14 juillet:

Il passait, entre autres, par les cimetières Saint-Patrick et Mount Hermon dont je vous ai parlés plus haut.

Nous étions huit à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne, Sylvie Boivin, Suzanne Blais et moi-même.

Voici le groupe dans le Bois de Coulonges près de la petite terrasse qui surplombe le fleuve Saint-Laurent:

Un peu avant de sortir du Bois-de-Coulonges, Sylvie et Suzanne sont parti ensemble pour rentrer au Centre Lucien-Borne.

À la sortie du Bois-de-Coulonges, je suis parti avec Gilles, François et André en direction de la côte Saint-Sacrement tandis que Jean-Yves et Camilien ont continué sur le parcours du jour.

En haut de la côte Saint-Sacrement, Gilles et François sont rentré chez eux. J'ai continué avec André en direction du Centre Lucien-Borne où André a terminé sa sortie.

De mon côté, je voulais faire une sortie un peu plus longue que la semaine précédente (11 km) car je voulais continuer à tester le petit coussin métatarsien sous ma semelle gauche.

J'ai donc fait une boucle additionnelle passant dans le  Vieux-Québec:

J'ai terminé cette sortie avec 14.02 km en 1:59:28 (8:31/km) complètement détrempé vu la chaleur et l'humidité importante de cet avant-midi de juillet. 

Le petit coussin métatarsien a bien fonctionné sous mon pied gauche quoique j'ai eu un peu mal aux pieds vers la fin de ma sortie. J'ai dû ajuster mon laçage qui était un peu trop serré. Je dois donc continuer à tester ce petit coussin métatarsien.

Hardrock Hundred Endurance Run

La Hardrock Hundred Endurance Run est un ultra-marathon de 160 km couru chaque année en juillet dans les montagnes du Colorado. Il était tenu, cette année, durant la fin de semaine du 12 au 14 juillet.

Le point de départ et d'arrivée de la course se trouve dans la ville de Silverton. C'est un des ultra-trails les plus difficiles au monde avec ses 10 000 mètres de D+. Les ultra-traileurs qui veulent y prendre part doivent participer à une loterie et seuls 150 participants sont tirés au sort.

À l'arrivée, les finishers embrassent la grosse roche et sont tous accueillis par l'organisateur de la course.

Cette année, le français Ludovic Pommeret a remporté la course chez les hommes avec un chrono record de 21:33:06:

À l'âge de 49 ans, faire une telle performance est phénoménal. Rappelons. quand même, qu'il a déjà remporté l'UTMB, la TDS et la Diagonale des Fous.

Chez les femmes, c'est Courtney Dauwater qui l'a emporté avec un chrono de 26:11:49, battant ainsi son propre record:

Elle est photographiée, ci-haut, devant la grosse roche dont je vous parlais plus. Elle n'a plus besoin de présentation car elle remporte tous les ultra-trails auxquels elle prend part et ce, toujours avec le sourire.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 25 juillet - 72ième semaine sous l'urgence sanitaire

Durant cette semaine du 25 juillet 2021, d'autres assouplissements des mesures sanitaires sont entré en vigueur en ce qui a trait à la COVID-19.

Au Québec, à compter du 1er août, les bars pourront recevoir des clients jusqu'à deux heures du matin au lieu de minuit mais devront cesser de servir de l'alcool à 1:00 heure du matin. Aussi, les salles de spectacles et les lieux de culte pourront accueillir soit 500 personnes à l'extérieur et 250 personnes à l'intérieur. Pour les stades et les grandes salles, c'est 15 000 personnes à l'extérieur et 7 500 à l'intérieur.

Au Nouveau-Brunswick, une province maritime voisine du Québec, les points de contrôle à la frontière de la province ont été levés. Aussi, le port du masque n'est plus obligatoire en public. Enfin, il n'y plus de restriction pour les rassemblements et les capacités d'accueil des commerces, des restaurants et des lieux de divertissement. 

Ce sont de bonnes nouvelles. Par contre, la moins bonne est que les cas de variants Delta du virus sont en augmentation au Québec.  Ceci est inquiétant pour l'automne prochain. On va connaître une quatrième vague qui va s'attaquer aux personnes non vaccinées. Bien que 64 % de la population québécoise est pleinement vaccinée (deux doses), la reprise des vols internationaux va faire en sorte que le variant Delta va gagner du terrain. 

Du côté, de mon entraînement, dans la semaine du 25 juillet, j'ai rebaissé mon kilométrage en terminant avec 68.45 km, soit une diminution de 13 km par rapport à la semaine précédente. Après 3 semaines de progression, je rebaisse toujours mon kilométrage. Dans les trois prochaines semaines, je ferai au dessus de 80 km.

Aussi, j'ai refait un autre petit camp d'entraînement en sentiers avec Jean-Yves en allant découvrir le Parc National du Mont Orford en Estrie les 30 et 31 juillet:

et en se tapant une longue sortie en sentiers dans le Parc National de la Jacques-Cartier le 1er août incluant le sentier des Loups et ses sommets. Je vous reparle plus bas de ces sorties.

Le 15 août prochain, je prendrai part, avec Jean-Yves,  au 25 km du Québec Méga Trail, ma première vraie course depuis le 15 février 2020, soit le 30 km sur route du Défi des collines enneigé à Sainte-Catherine-de-Hatley. Après 18 mois, ce sera un véritable plaisir de prendre part à un événement même si nous devrons nous soumettre à des mesures sanitaires. Nous avons reçu, durant la semaine, un courriel contenant le guide de l'athlète et les mesures sanitaires à respecter le jour de l'événement.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 25 juillet:

Dimanche 25 juillet: 18 C et beaucoup de pluie. Longue sortie sur route avec Jean-Yves sur l'Île D'Orléans entre Saint-Laurent et Saint-Jean. Du 17e au 25e km: 4x 1km (1km récup). 25.05 km en 3:13:15, soit une allure moyenne de 7:43/km.

Lundi 26 juillet: séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 27 juillet: 16 C. Départ de la maison pour une sortie sur route passant par les boisés des Compagnons de Cartier et Marly. 7:01 km en 56:48 , soit une allure moyenne de 8:06/km.

Mercredi 28 juillet: 11 C. Séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier : 2 X 1 km (400 mètres récup) + 5 X 200 mètres (200 mètres récup). Au total, 7:01 km en 48:36 , soit une allure moyenne de 6:56/km.

Jeudi 29 juillet: 10 C. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route. 7:14 km en 55:56 , soit une allure moyenne de 7:50/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 30 juillet: c'était la première journée de notre camp d'entraînement trail. Nous avions à faire trois sorties, une à chaque jour, les 30 juillet, 31 juillet et 1er août.

Pour les 30 juillet et 31 juillet, Jean-Yves et moi avions décidé de se rendre en Estrie afin d'aller découvrir les sentiers du Parc National du Mont Orford. Nous avions fait une courte visite à ce parc lors de notre course à Sainte-Catherine-de-Hatley en février 2020 mais uniquement pour aller reconnaître l'entrée du parc près du Centre de découvertes et de services Le Cerisier. Nous nous étions promis d'y retourner mais pour faire des sentiers.

Jean-Yves m'avait suggéré deux sentiers, soit l'Escalier du Nord pour le 30 juillet et le Pékan pour le 31 juillet:

Je lui avais demandé d'alterner un sentier difficile et un sentier facile, compte tenu que j'avais planifié une longue sortie en sentier le 1er août dans le Parc National de la Jacques-Cartier incluant le difficile sentier Les Loups.

Le jeudi 30 juillet, nous sommes parti de Québec à 5:00 heures afin de se rendre directement au Parc National du Mont Orford pour notre première sortie.

Voici le stationnement où j'ai garé mon véhicule près du Centre de découvertes et de services Le Bonnallie Plage du Lac Stukelay:

Il avait plu durant la nuit et le ciel était encore très couvert. Nous avons pris le départ de notre sortie à 8:27 heures sous un mercure de 16 C.

Nous avons rejoint l'entrée du sentier L'Escalier du Nord:

Nous avons d'abord couru sur un sentier multifonctionnel pour le vélo de montagne et la randonnée et ce, pour  un peu plus de 2 km.

Les choses sérieuses ont commencé à l'entrée du sentier des crêtes qui avait une partie commune avec le sentier L'Escalier du Nord:

C'était une vraie trail avec des roches et des racines. Sauf que le niveau de difficulté était augmenté car les roches étaient mouillées et glissantes avec la pluie tombée.

Le Pic de l'Ours était l'objectif du jour:

Nous devions monter jusqu'à ce point de vue et par la suite, revenir sur nos pas jusqu'au stationnement pour une sortie autour de 12 km.

Ici, le premier point de vue rencontré durant la montée:

et un autre:

Plus loin, nous sommes arrivé au point de vue du Pic de la Roche fendue:

Il y avait beaucoup de nuages:

Ici, un autre point de vue par après:

Plus loin à l'approche du Pic de l'Ours:

et le point de vue du Pic de l'Ours:

où j'ai pris le Justin du jour:

La descente ne fût pas de tout repos à cause des roches mouillées et glissantes. J'y suis donc allé prudemment sans prendre de risques.

Dans le dernier kilomètre, nous avons pris de petits sentiers près des terrains de camping au lieu de prendre la route.

J'ai terminé cette sortie avec 12.13 km en 3:01:24 , soit une allure moyenne de 14:57/km. Ce fut du bon travail de D+ (431 mètres D+) et de D-.

Jean-Yves, quant à lui, a terminé sa sortie avec 13:00 km en 3:03:08 , soit une allure moyenne de 14:05/km.

Après notre entraînement, nous avons profité de la plage du Lac Stukelay pour aller nager un peu dans le lac et se rafraîchir:

L'eau n'y était pas trop froide et bien agréable. C'est le paradis du coureur de trail ce parc national !!!

Nous avons mangé à Orford dans un restaurant de nourriture thaïlandaise avant d'aller faire un tour à Magog dans l'après-midi. 

Par la suite, nous nous sommes rendu à Lennoxville, en banlieue de Sherbrooke, afin de prendre possession de notre chambre de motel. L'hébergement était hors de prix près du parc national, raison pour laquelle nous avons choisi de passer la nuit à Sherbrooke.

Nous avons mangé de la pizza dans un petit resto de Sherbrooke avant d'aller voir le campus de l'Université Bishop's près du motel où nous nous trouvions:

Nous avons même vu un chevreuil sur le campus:

Il y en a vraiment beaucoup en Estrie comme j'avais pu le constater lors de mon voyage à Ayer's Cliff deux semaines plus tôt.

Samedi 31 juillet

Pour la sortie facile du samedi du 31 juillet, Jean-Yves avait pris soin de choisir le sentier qui lui semblait le plus moumoune, soit le Pékan, un peu moins de 10 km et 95 mètres de D+.

Voici le stationnement près du Centre de découvertes et de services Le Cerisier:

Nous avons pris le départ plus tôt que la veille, soit 7:08 heures sous un mercure de 12 C. 

Ici, l'entrée des sentiers dans ce secteur du parc:

et l'entrée du Pékan:

Le sentier n'était pas si facile. Il y avait de la roche, de la racine et il montait et descendait dans la colline. De plus, il était parfois difficile de savoir si nous étions toujours dans le sentier et il fallait être attentif pour regarder les indications sur les arbres.

Le fait de monter nous a amené à un premier point de vue sur l'Étang aux Cerises:

L'objectif du jour était de se rendre au refuge Le Castor avant de revenir sur nos pas:

Plus loin, un autre point de vue, celui de la colline des Pins:

et le refuge Le Vieux Camp:

Par la suite, nous sommes entré dans le sentier Pékan Nord:

et plus loin, il y avait la direction pour le refuge Le Castor:

Par après, un autre beau point de vue:

qui se méritait le Justin officiel:

Les trois premiers kilomètres ont été lents. Le sentier était plus difficile que je l'appréhendais et je manquais de sommeil ayant mal dormi. Par après, nous avons débouché sur un sentier multifonctionnel plus roulant et mon allure moyenne s'est améliorée. Ce sentier multifonctionnel nous amené au Refuge Le Castor:

À cet endroit, nous avons rencontré un jeune qui faisait du vélo de montagne avec qui nous avons discuté. Il avait déjà participé à la course 5 Peaks Orford de 25 km qui passe par le sentier des Crêtes jusqu'au sommet du Mont Orford :

Cela donne le goût d'aller faire cette course quand il sera possible.

Du refuge Le Castor, nous sommes revenu sur nos pas. Comme il manquait un peu plus d'un kilomètre pour arriver à 10 km, nous avons fait une petite portion d'un sentier multifonctionnel afin de compléter notre kilométrage.

J'ai terminé ma sortie avec 10.11 km en 1:55:39 , soit une allure moyenne de 11:26/km. Je m'attendais à un sentier plus facile mais je me suis adapté en partant plus lentement. Après 3 km, les sensations ont été meilleures et j'ai bien terminé ma sortie.

Quant à Jean-Yves, il a terminé sa sortie avec 12.46 km en 2:02:54, soit une allure moyenne de 9:52/km. Comme d'habitude, il a bien monté les côtes. Il ne devait y avoir que 95 mètres de D+ mais mon Strava indiquait plutôt 306 mètres...

Après la sortie, nous avons profité de nouveau du lac Stukeley pour une saucette avant de revenir à Québec.

Longue sortie en sentier du dimanche 1er août

La troisième et dernière étape de ce camp d'entraînement trail ou fin de semaine de choc était une longue sortie en sentier dans le Parc National de la Jacques-Cartier.

Le plan que j'avais transmis à Jean-Yves était de partir au km 10, de prendre la route du parc jusqu'à l'entrée du sentier des Loups, de monter ce sentier jusqu'au sommet, descendre, prendre le sentier La Matteucie et revenir par le sentier Draveur sud. Une longue autour de 25 km. Mon objectif était de bien gérer cette longue sortie en gérant bien les montées afin de ne pas brûler mes cartouches dans le sentier des Loups comme je l'avais fait au mois d'octobre 2020 lors de ma longue de 31 km.

Nous avons pris le départ de notre sortie très tôt à 5:52 heures sous un mercure de 8 C. Après 4.5 km sur la route du parc, nous sommes entré dans le sentier Les Loups:

Comme prévu, j'ai bien géré ma montée. Ici, le premier point de vue:

et le deuxième au sommet:

avec le Justin:

Dans la descente, nous avons commencé à croiser des randonneurs et des coureurs qui montaient. Ce sentier est très fréquenté étant le sentier vedette du parc.

Au stationnement du sentier Les Loups, nous sommes entré dans le sentier La Matteucie:

Un autre sentier faux facile mais que nous connaissons bien Jean-Yves et moi. Mes sensations ont continué d'être très bonnes comme dans les kilomètres précédents.

Au bout de ce sentier, nous avons connecté avec le sentier Le Draveur sud par le pont qui enjambe la rivière Jacques-Cartier:

Le Draveur sud est un sentier multifonctionnel, donc roulant. J'avais encore de bonnes jambes et j'ai pu courir et diminuer mon allure moyenne de plus d'une minute et demie au kilomètre. 

J'ai terminé ma sortie avec 25.03 km en 4:46:13 , soit une allure moyenne de 11:26/km. J'ai fini fort. Je suis bien content de ma gestion de course y compris l'hydratation et l'alimentation. Cette sortie me donne confiance pour le marathon trail que nous voulons faire à l'entraînement au mois de septembre.

Jean-Yves, quant à lui, a terminé sa longue sortie avec 28.01 km en 4:43.39 , soit une allure moyenne de 10.08/km.

Demi-marathon de l'Isle-aux-Coudres

Les courses reprennent. Le samedi 31 juillet, le demi-marathon de l'Isle-aux-Coudres était tenu après un an d'absence à cause de la COVID:

Deux amis du zoo y prenaient part, soit Rénald Bouchard et Laurent Bouchard. Laurent a terminé la course de 23 km en 2:18:30, premier chez les 70 ans et + tandis que Rénald a fini la même course en 2:22:58, deuxième de la même catégorie.

Une mention aussi à Ego Fernandez de Sherbrooke que je connais et qui est déjà venu s'entraîner avec le zoo. Ego a terminé la course de 23 km en 2:21:13.