Semaine du 7 août

Le mardi 9 août,  je suis allé consulter en physiothérapie pour mon genou gauche.

J'ai rencontré Cathie Plante, physiothérapeute experte à la clinique PCN de Sillery,  pour une évaluation complète.

Après avoir raconté mon histoire en ce qui a trait à ma blessure,  elle m'a fait faire de différents mouvements afin d'évaluer lesquels me causaient de la douleur.  Ces mouvements ont grandement sollicité mon genou et l'inflammation  a commencé à apparaître.

Bien qu'elle ne soit pas médecin et qu'elle ne peut pas poser un diagnostic,   elle est d'avis que ma blessure n'est pas une tendinopathie quadricipitale  parce qu'il y aurait eu, dans ce cas,  certains mouvements que je n'aurais pas été capable de faire. La blessure serait plutôt articulaire, soit les articulations du genou qui seraient irritées.

Bonne nouvelle: elle m'a dit que cela ne l'énervait pas. 

La blessure n'est donc pas grave.  Cela je le savais. Cependant,  je dois faire les bonnes choses pour la guérir complètement et c'est la raison pour laquelle j'ai consulté  Elle traîne depuis la fin mars dernier, depuis trop longtemps.  J'aurais dû consulter avant  mais mieux vaut tard que jamais.

Pour les prochains jours,  les prescriptions de Cathie Plante sont les suivantes:

a)  je peux continuer à marcher et  naturellement faire du  rameur et de la musculation au gym;

b)  pour la course, je dois me limiter à 10 X 1 min aux 2 jours  pour quantifier mon stress mécanique vu l'inflammation que j'avais dans mon genou gauche lors de la consultation;

c)  elle m'a aussi donné un petit programme d'exercices de physiothérapie  sur une application du nom de  Physiotec:

Pour chaque exercice,  le nombre de répétitions et la fréquence journalière sont bien indiqués.  En cliquant sur chaque exercice, il y a aussi un texte explicatif  et une vidéo sur la façon de faire l'exercice.

d)  je dois aussi masser mon quadriceps gauche afin de relâcher mon genou et elle me conseille d'utiliser le rouleau de massage afin de mettre une bonne pression sur mon quadriceps.

Maintenant,  en ce qui a trait à mon entrainement dans la semaine du 7 août,  je dois dire qu'il ne s'est pas déroulé comme je l'avais prévu.  

Jusqu'à vendredi inclusivement, j'ai fait mes sorties, mes séances de rameur et ma musculation  comme dans les dernières semaines.  À partir de mardi, j'ai commencé à intégrer les exercices de physiothérapie , matin et soir. 

Le vendredi 12 août,  je suis arrivé à la maison,  fatigué d'une grosse journée de travail.  Je suis allé au sous-sol pour faire mes exercices de physiothérapie.  En faisant l'exercice numéro 1  sur la photo ci-haut,  une douleur intense est apparue dans mon genou gauche,  à l'arrière de celui-ci et descendant jusque dans le mollet. J'ai eu de la difficulté à remonter au rez de chaussée et j'ai dû gérer cette douleur toute la soirée en me demandant quoi faire.

J'ai réalisé que j'avais fait l'exercice trop rapidement,  ce qui a dû causer cette douleur intense.

Je n'ai pas pu faire de sorties durant la fin de semaine du 13 et du 14 août vu cette douleur,  ce qui a fait en sorte que mon kilométrage hebdomadaire fut moindre. 

J'ai donc terminé ma semaine avec 28.24 km de marche et de jogging.   Pour le rameur, j'ai totalisé 15.94 km et pour la musculation, j'ai fait deux séances. Voici  le détail de ma semaine:

Dimanche 7 août:  une sortie de 8.08 km avec le zoo en 1:35:36  et par la suite,  une séance de rameur  au Econofitness Canardière de 5 341 mètres en 30.08.

Lundi 8 août:  une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 9 août: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers  passant par les boisés des Compagnons de Cartier et de Marly:  5.67 km en 1:06:04:

Mercredi 10 août : Pluie fine, style crachin. Départ de Place de la Cité pour une sortie passant par le campus de l'université Laval: 5.07 km en 58:49:

Par la suite, j'ai fait une séance de rameur  au Econofitness  Place de la Cité de 5 299 mètres en 30.07.

Jeudi 11 août: Départ de la rue de Valmont pour une sortie sur route: 5.01km en  56:16:

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 12 août: Sortie en sentier à la Base de plein air de Sainte-Foy: 5.00km en  57:23.

Par la suite, j'ai fait une séance de rameur  au Econofitness  Centre Innovation de 5 295 mètres en 30.08.

Samedi 13 août

J'avais de la difficulté à marcher suite à la grande douleur qui était apparue, la veille, comme je vous l'ai expliqué plus haut.

Durant l'avant-midi, j'en ai parlé à Cecilia, mon ex-conjointe, qui est massothérapeute et propriétaire de la clinique Massothérapie Le Mesnil.  Elle m'a rappelé pour me dire que sa massothérapeute spécialisée dans le drainage lymphatique avait un trou d'une  heure en après-midi et qu'elle pourrait me faire un soin.  J'ai pensé que cela pourrait me faire du bien et j'ai accepté:

Le drainage lymphatique manuel est une méthode de massage qui consiste à améliorer la circulation sanguine. Ce type de massage à visée médicale ou esthétique est pratiqué par des kinésithérapeutes. 

C'est une méthode de massage douce servant à drainer la lymphe, un liquide incolore qui circule dans les vaisseaux lymphatiques et qui draine les toxines et les débris cellulaires pour la débarrasser de ses débris et ainsi éviter les oedèmes (inflammation). 

Pour ceux qui sont intéressés,   cette page Web contient de courts vidéos qui expliquent très bien  ce qu'est le drainage lymphatique,  le lymphoedème  et le système lymphatique en détails.  Merci à Cecilia pour le partage de ces informations.

Je me suis présenté à l'heure convenue en après-midi. La massothérapeute qui travaille pour Cecilia  m'a fait un soin d'une heure en travaillant 45 minutes ma jambe gauche où j'ai ma blessure et 15 minutes la droite.  J'étais arrivé à la clinique avec beaucoup de douleur et ma genouillère pour marcher. Quand je suis sorti,  la douleur avait diminué considérablement  même si je continuais à boiter.

Dimanche 14 août

Au lever,  j'avais encore pas mal de douleur et je boitais. 

Après une journée de repos,  la veille,  je me suis dit que je pourrais aller faire une séance de rameur et une séance de musculation au  Econofitness Place de la Cité pour m'activer.

Après deux minutes de rameur où les genoux plient et déplient,  la douleur  a commencé à s'intensifier.  J'ai donc cessé de plier et déplier les genoux. J'ai travaillé uniquement avec le haut du corps,  ce qui donne un entraînement, sur cet appareil,  encore plus intensif.  J'ai terminé ma séance avec 5 021 mètres en 30.34.

J'ai laissé tomber  ma séance de musculation parce que j'avais trop travaillé  le haut du corps lors de la séance de  rameur.

En retournant à la maison, dans mon véhicule,  j'ai appliqué de petits massages circulaires très doux autour du genou gauche afin de  drainer la lymphe comme me l'avait conseillé, la veille, la massothérapeute qui m'avait fait mon soin. 

À la maison, en sortant de la douche,  il n'y a presque plus de douleur dans mon genou gauche alors que j'avais eu une  fin de semaine très difficile avec la douleur. 

Une chose est claire,  le drainage lymphatique m'a fait un immense bien.  J'ai découvert une nouvelle technique que je vais garder en tête.

Sortie du zoo du dimanche 14 août

Mes amis du zoo  étaient sur ce parcours partagé par Jean-Yves le vendredi précédent:

Il s'agissait  de la première partie du nouveau parcours du marathon de Québec qui sera couru au début du mois d'octobre prochain.  Jean-Yves a ressorti ce parcours pour la deuxième fois cette année vu que la date du marathon approche à grand pas.

Quatre  amis du zoo ont participé à cette sortie, soit Jean-Yves, Camilien, Rénald et François Lamontagne:

Jean-Yves a complété 24.20 km en 2:47:09, Camilien 28.01 km en 2:36:25 et François 21.50 km en 2:42:01. Quant à Rénald,  ses données n'étaient pas disponibles sur Strava au moment où j'ai écrit ces lignes.

À venir

Je devrais être bon pour me remettre à marcher dès demain.

Ce processus de physiothérapie est nouveau pour moi.  J'ai appris une leçon, soit d'être très prudent avec les exercices de physiothérapie qui m'ont été donnés.  Je devrai les faire tranquillement, sans précipiter les choses et en écoutant bien mes sensations dans mon genou.

Je vais continuer à suivre les conseils de ma physiothérapeute et je ne courrai pas plus que ce qu'elle m'a prescrit.  En principe, je devrais la revoir dans la semaine du 22 août  pour un suivi.

Aussi, les petits massages circulaires autour du genou, tout en douceur, afin  de favoriser le drainage lymphatique semblent bien fonctionner.  Je vais essayer de les faire régulièrement afin d'éliminer l'inflammation dans mon genou et favoriser le processus de guérison.

Je garde le moral dans mon processus de retour à la course à pied malgré ce qui est arrivé en fin de semaine.  Il est nécessaire que je garde confiance dans le processus  comme je le fais lorsque je prépare un marathon.

Semaine du 31 juillet

La semaine du 31 juillet a été un peu plus difficile en ce qui a trait à l'état de mon genou gauche.

Dans le milieu de la semaine, soit mercredi le 3 août, il a commencé à me faire plus mal et j'ai du diminuer la durée de mes périodes de course dans mes intervalles course-marche.

Il est vraiment temps que mes traitements de physiothérapie commencent, mon premier rendez-vous étant la semaine prochaine, soit mardi le 9 août.

Vu l'état de mon genou, j'ai pris une journée de repos de plus pour la course-marche et j'en ai profité pour faire plus de rameur au gym Econofitenss afin de continuer à maintenir mon cardio.

J'ai  terminé ma semaine avec 34.48 km de course et de marche, 15.40 de rameur et deux séances de musculation.

Voici le détail de ma semaine du 31 juillet:

Dimanche 31 juillet: sortie sur route avec le zoo: 12.01 km en 1:47:55.

Lundi 1er août: séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 2 août: Humide et pluie.  Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 5.41 km en 51:54.

Ici, l'édifice de Revenu Québec sur la rue de Marly:

Par la suite, je suis allé faire une séance de rameur au Econofitness Place de la Cité: intervalles 4 x 5 min - 2 min. Au total, 5 032 mètres en 30.07.

Mercredi 3 août: Départ coin chemin Saint-Louis et rue Villeray pour une sortie sur route: 5.02 km en 51.32. 

Je suis passé par de beaux quartiers résidentiels comme ici sur la rue Chambalon:

Par la suite, je suis allé faire une séance de rameur au Econofitness Place de la Cité: 5 051 mètres en 30.08.

Jeudi 4 août: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.01 km en 56.09.

Ici, le passage piétonnier dans le Parc du Verdier:

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofiness Place de la Cité.

Vendredi 5 août: journée de repos pour la course-marche. 

J'ai fait une séance de rameur au Econofitness Boulevard Hamel: intervalles 7 x 3 min - 1 min. Au total, 5 320 mètres en 30.27.

Samedi 6 août: le dimanche 31 juillet, j'étais allé faire une visite à Saint-Antoine-de-Tilly. J'avais, entre autres, découvert un sentier qui longe le fleuve:

J'avais marché un peu sur ce sentier en de la côte de l'Église à Saint-Antoine-de-Tilly.

Je suis retourné sur ce sentier avec Jean-Yves samedi le 6 août.

Cette fois, nous sommes parti du parc municipal, à l'ouest de l'église. Il y avait un petit stationnement dans ce parc:

Voici la vue sur le fleuve Saint-Laurent à partir de ce parc:

Il y avait des écriteaux explicatifs, dont un sur les oiseaux qui vivent sur le berges du fleuve:

L'accès au sentier se fait par un petit escalier:

Il y a autour de 800 mètres à faire avant d'arriver à un quai où il y a une très belle vue:

Après le quai, on nous fait passer par la route pour 200 mètres afin d'éviter un passage de vase:

Le chemin est bien indiqué pour retourner sur le sentier:

Un écriteau nous dit de faire attention au site écologique le long du fleuve:

En continuant sur le sentier, il était possible d'apercevoir la lumière du phare au loin, lumière qui guide les bateaux:

Voici le phare:

Après ce phare, d'autres vues sur le fleuve avec les édifices à Saint-Augustin-de-Desmaures et l'église de Neuville sur la rive nord :

et ce bateau sur le fleuve:

Je suis revenu sur mes pas après 3.6 km alors que Jean-Yves a continué jusqu'à la côte de l'Église qu'il a monté. C'en est une bonne et il doit faire du D+ pour son marathon de la Jeune Fille en Suisse le 10 septembre prochain.

J'ai terminé ma sortie avec 7.02 km en 1:11:04 et Jean-Yves avec 10.27 km en 1:20:21.

Ce sentier est une belle découverte. Il a un peu plus de 9 km. Je me promets de le faire au complet quand mon genou sera rétabli.

Dimanche 7 août: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours vendredi le 5 août:

À 8:15 heures, au Centre Lucien-Borne, nous n'étions que 3, soit Jean-Yves, André Angers et moi-même.

Mon genou gauche était très sensible et j'avais décidé,  le matin même, que je ferais ma sortie en marchant. 

Finalement, nous avons été trois à marcher sur la distance de ma sortie. Cela n'arrive jamais. Ce fut bien agréable car nous avons jasé tout le long. Au surplus,  la journée était très chaude et humide et cela a permis de ne pas faire surchauffer la machine.

Par conséquent, nous n'avons fait le parcours du jour que pour les premiers cinq kilomètres et par après, il a pris le bord 😂.

Au retour, près du Centre-Lucien, face à la boutique le Coureur Nordique,  j'ai pris la photo du jour avant que Jean-Yves continue le reste de sa sortie en courant:

André et moi avons donc parcouru 8.08 km en 1:35:36. Jean-Yves, de son côté, a terminé sa sortie avec 24.60 km en 3:35:57.

Après la sortie, je me suis rendu au Econofitness La Canardière pour compléter mon entraînement avec une séance de rameur: 5 341 mètres en 30:08.

Sur ce, bonne semaine à tous en continuant à profiter de l'été en bougeant 😀

Semaine du 24 juillet

Durant la semaine du 24 juillet, j'en ai terminé avec cette COVID pour laquelle j'avais testé positif le 15 juillet.

J'ai eu une période de dix jours à respecter avec cinq jours d'isolement et cinq jours à porter le masque dans les lieux publics intérieurs. Le 26 juillet était la dernière journée de cette période de dix jours. Le 27 juillet, j'ai fait un auto test de COVID et j'étais négatif.

J'ai donc repris mes entraînements au gym dès le 27 juillet pour la musculation et le rameur.

Du côté de la course, j'ai fait mes sorties en mode 1 minute marche - 2 minutes course. Depuis le 12 juin, je progresse trop lentement à mon goût dans le guérison de ma blessure au genou gauche. 

Donc, le 26 juillet, j'ai contacté la clinique PCN Sainte-Foy pour prendre rendez-vous avec Charlotte, la physiothérapeute qui m'avait traité à l'automne 2019 pour ma blessure au fessier gauche. Comme elle est en congé de maternité jusqu'au mois de novembre, j'ai du prendre rendez-vous avec une autre physiothérapeute. Mon ami Bruno m'en a référé une qui travaille avec les aiguilles de physiothérapie comme Charlotte. Ce traitement avait été efficace à l'automne 2019.

Par contre, le premier rendez-vous disponible n'était que le 9 août. Je l'ai pris car j'aimerais bien avoir un traitement avec les aiguilles de physiothérapie.

Maintenant, voici le détail de ma semaine du 24 juillet où j'ai parcouru 43.87 km, ramé 5.37 km et fait deux séances de musculation:

Dimanche 24 juillet: sortie avec le zoo. J'ai parcouru 13.06 km en 2:04:41.

Lundi 25 juillet : aucun activité.

Mardi 26 juillet: sortie sur route dans Sillery en partant près de l'avenue des Gouverneurs: 5.52 km en 53:32:

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité. C'était une reprise de la musculation après dix jours d'arrêt.

Mercredi 27 juillet: sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain à partir du Quai des Cageux: 5.01 km en 49:02:

Par la suite, j'ai fait une séance d'intervalles sur rameur au Econofiness Place de la Cité:  7 x 3 min.-1min.. Au total, 5 370 mètres en 30:08.

Jeudi 28 juillet: Départ près de la rue Myrand pour une sortie sur route dans le quartier Saint-Sacrement: 5.01 km en 48:05:

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Centre Innovation.

Vendredi 29 juillet: pour cette journée de vacances estivales, j'ai choisi de faire une sortie en sentiers à la réserve naturelle du Marais Léon-Provancher  à Neuville.

Jean-Yves m'accompagnait pour cette sortie.

Ce parc est magnifique car il permet de longer un marais ainsi que le fleuve Saint-Laurent:

Ici, j'ai fait un zoom afin de pouvoir voir ce qu'il y avait sur la rive-sud du fleuve:

Ce parc est une réserve naturelle afin de protéger les espèces animales et végétales qui vivent dans les milieux humides:

J'ai aussi été interpellé par ce panneau explicatif sur les dortoirs à chauve-souris:

Le sentier ne fait pas que longer le marais et le fleuve. Il entre aussi dans la forêt:

Il n'est pas vraiment technique et c'était correct pour mon genou.

J'ai terminé ma sortie avec 7.01 km en 1:09:26 et Jean-Yves avec 10.01 km en 1:22:26.

Samedi 30 juillet: pour la sortie en sentiers du samedi, j'avais choisi le Parc National de la Jacques-Cartier, sentier du Draveur-sud.

Jean-Yves m'accompagnait de nouveau.

Ici, le long de la rivière Jacques-Cartier:

Après 3.5 km je suis revenu sur mes pas. J'ai vu ce petit mammifère dans le sentier:

Jean-Yves et moi ignorions quel était cet animal. J'ai fait une recherche sur la faune qui se trouve dans le Parc National de la Jacques-Cartier et il s'agit d'une loutre de rivière:

Sur le sentier, il y avait cette nouvelle structure de bois à un certain endroit:

Les sentiers sont constamment entretenus par la SEPAQ. Jean-Yves, qui a fait un détour par les sentiers Les Cascades, a été empêché de continuer à cet endroit à cause de travaux:

Je suis arrivé au pont près du Centre d'accueil avant Jean-Yves qui a fait plus de distance que moi:

Je lui avais donné rendez-vous à cet endroit pour le traditionnel selfie. Après cinq minutes d'attente, j'ai fait des aller-retour sur le début du sentier afin de le croiser. Il avait été ralenti parce qu'il a vu un chevreuil:

Nous avons pris le selfie avant de retourner au stationnement:

J'ai terminé ma sortie avec 8.26 km en 1:23:38 et Jean-Yves avec 11.098 km en 1:29:24.

Dimanche 31 juillet: sortie du zoo

Pour la longue sortie du zoo du dimanche 31 juillet, Jean-Yves avait dessiné un nouveau parcours:

Il l'avait intitulé Zoo steamé piri-piri parce que les conditions climatiques s'annonçaient chaudes et humides pour ce dimanche 31 juillet. 

Sur les Plaines d'Abraham, il avait modifié la route habituelle, ce qui a mêlé un peu Camilien qui apprend toujours les parcours 😂 Comme il est le lièvre du zoo et qu'il revient toujours à l'arrière chercher les escargots, il fait bien son travail 🐇

Nous étions six en ce beau dimanche ensoleillé, soit Jean-Yves, Camilien, Rénald, François Lamontagne et André Angers:

Nous nous sommes séparés à l'endroit où ont été prises ces deux photos. Comme je ne faisais qu'une douzaine kilomètres, je suis parti vers l'ouest sur le sentier de la rivière Saint-Charles avec André. Jean-Yves, Camilien, Rénald et François ont continué vers l'est, soit vers le Domaine Maizerets.

Ici, le long de la rivière Saint-Charles un peu avant la rue Marie-de-l'Incarnation:

Ma sortie s'est très bien déroulé. Dès l'entrée sur les Plaines, au premier kilomètre, je me suis mis en alternance 3 minutes course - 1 minutes marche. Les sensations étaient meilleures dans mon genou gauche.

André m'a accompagné dans cette façon de faire la sortie car il marche beaucoup plus dans ses entraînements bien qu'il court et aime courir encore. On a quand même maintenu une allure moyenne autour de 8:50/km durant la sortie.

J'ai terminé ma sortie avec 12.01 km en 1:47:55. André avait pas mal la même chose que moi.

Jean-Yves, Camilien, Rénald et François, quant à eux se préparent pour des marathons d'automne. 

Jean-Yves a terminé avec 25.21 km en 2:54:46,  Camilien avec 29.01 km en 2:42:46 et François avec 23.14 km en 2:58:50 .Quant à Rénald, je n'ai pas sa trace Strava à l'heure où je mets ce billet en ligne mais il était parti pour une distance autour de 30 km à 8:15 heures car il avait déjà plus de 8 km de réchauffement.

Je le fais à l'occasion mais je tiens à remercier Jean-Yves. Comme gardien du zoo, il partage un parcours à chaque semaine et il revient à l'arrière pour chercher les plus lents. C'est la marque de commerce du zoo où on regroupe tout le monde régulièrement durant la sortie.

Je tiens aussi à remercier mes autres amis qui étaient présents ce matin. Le zoo a perdu des plumes avec la pandémie mais grâce à votre présence, vous le maintenez en vie.

Le zoo est ouvert à tous et c'est gratuit. Il y aura certainement moyen, un jour, de recruter de nouveaux coureurs 😉