Semaine du 31 juillet

La semaine du 31 juillet a été un peu plus difficile en ce qui a trait à l'état de mon genou gauche.

Dans le milieu de la semaine, soit mercredi le 3 août, il a commencé à me faire plus mal et j'ai du diminuer la durée de mes périodes de course dans mes intervalles course-marche.

Il est vraiment temps que mes traitements de physiothérapie commencent, mon premier rendez-vous étant la semaine prochaine, soit mardi le 9 août.

Vu l'état de mon genou, j'ai pris une journée de repos de plus pour la course-marche et j'en ai profité pour faire plus de rameur au gym Econofitenss afin de continuer à maintenir mon cardio.

J'ai  terminé ma semaine avec 34.48 km de course et de marche, 15.40 de rameur et deux séances de musculation.

Voici le détail de ma semaine du 31 juillet:

Dimanche 31 juillet: sortie sur route avec le zoo: 12.01 km en 1:47:55.

Lundi 1er août: séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 2 août: Humide et pluie.  Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 5.41 km en 51:54.

Ici, l'édifice de Revenu Québec sur la rue de Marly:

Par la suite, je suis allé faire une séance de rameur au Econofitness Place de la Cité: intervalles 4 x 5 min - 2 min. Au total, 5 032 mètres en 30.07.

Mercredi 3 août: Départ coin chemin Saint-Louis et rue Villeray pour une sortie sur route: 5.02 km en 51.32. 

Je suis passé par de beaux quartiers résidentiels comme ici sur la rue Chambalon:

Par la suite, je suis allé faire une séance de rameur au Econofitness Place de la Cité: 5 051 mètres en 30.08.

Jeudi 4 août: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.01 km en 56.09.

Ici, le passage piétonnier dans le Parc du Verdier:

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofiness Place de la Cité.

Vendredi 5 août: journée de repos pour la course-marche. 

J'ai fait une séance de rameur au Econofitness Boulevard Hamel: intervalles 7 x 3 min - 1 min. Au total, 5 320 mètres en 30.27.

Samedi 6 août: le dimanche 31 juillet, j'étais allé faire une visite à Saint-Antoine-de-Tilly. J'avais, entre autres, découvert un sentier qui longe le fleuve:

J'avais marché un peu sur ce sentier en de la côte de l'Église à Saint-Antoine-de-Tilly.

Je suis retourné sur ce sentier avec Jean-Yves samedi le 6 août.

Cette fois, nous sommes parti du parc municipal, à l'ouest de l'église. Il y avait un petit stationnement dans ce parc:

Voici la vue sur le fleuve Saint-Laurent à partir de ce parc:

Il y avait des écriteaux explicatifs, dont un sur les oiseaux qui vivent sur le berges du fleuve:

L'accès au sentier se fait par un petit escalier:

Il y a autour de 800 mètres à faire avant d'arriver à un quai où il y a une très belle vue:

Après le quai, on nous fait passer par la route pour 200 mètres afin d'éviter un passage de vase:

Le chemin est bien indiqué pour retourner sur le sentier:

Un écriteau nous dit de faire attention au site écologique le long du fleuve:

En continuant sur le sentier, il était possible d'apercevoir la lumière du phare au loin, lumière qui guide les bateaux:

Voici le phare:

Après ce phare, d'autres vues sur le fleuve avec les édifices à Saint-Augustin-de-Desmaures et l'église de Neuville sur la rive nord :

et ce bateau sur le fleuve:

Je suis revenu sur mes pas après 3.6 km alors que Jean-Yves a continué jusqu'à la côte de l'Église qu'il a monté. C'en est une bonne et il doit faire du D+ pour son marathon de la Jeune Fille en Suisse le 10 septembre prochain.

J'ai terminé ma sortie avec 7.02 km en 1:11:04 et Jean-Yves avec 10.27 km en 1:20:21.

Ce sentier est une belle découverte. Il a un peu plus de 9 km. Je me promets de le faire au complet quand mon genou sera rétabli.

Dimanche 7 août: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours vendredi le 5 août:

À 8:15 heures, au Centre Lucien-Borne, nous n'étions que 3, soit Jean-Yves, André Angers et moi-même.

Mon genou gauche était très sensible et j'avais décidé,  le matin même, que je ferais ma sortie en marchant. 

Finalement, nous avons été trois à marcher sur la distance de ma sortie. Cela n'arrive jamais. Ce fut bien agréable car nous avons jasé tout le long. Au surplus,  la journée était très chaude et humide et cela a permis de ne pas faire surchauffer la machine.

Par conséquent, nous n'avons fait le parcours du jour que pour les premiers cinq kilomètres et par après, il a pris le bord 😂.

Au retour, près du Centre-Lucien, face à la boutique le Coureur Nordique,  j'ai pris la photo du jour avant que Jean-Yves continue le reste de sa sortie en courant:

André et moi avons donc parcouru 8.08 km en 1:35:36. Jean-Yves, de son côté, a terminé sa sortie avec 24.60 km en 3:35:57.

Après la sortie, je me suis rendu au Econofitness La Canardière pour compléter mon entraînement avec une séance de rameur: 5 341 mètres en 30:08.

Sur ce, bonne semaine à tous en continuant à profiter de l'été en bougeant 😀