Semaine du 15 juin

Cette troisième semaine de juin s'est bien déroulée en ce qui a trait à mon entraînement.

Depuis que j'ai repris la course en continu, j'ai réussi à augmenter graduellement mon kilométrage. J'ai terminé ma semaine du 15 juin avec 52.48 km, soit 6 km de plus que la semaine précédente. 

Mes sensations en sentiers sont meilleures que sur route. Lorsque je fais mes longues sorties sur route, le dessous de mes pieds chauffent. Je vais continuer à tester avec différentes paires de chaussures afin de régler ce problème. Je n'ai pas ce problème en sentiers vu que le dépôt des pieds au sol varie, ce qui n'est pas le cas sur la route.

J'ai fait un peu plus de vélo que la semaine précédente, soit 55.04 km versus 23.94 km. Ce sont de courtes sorties à chaque fois mais je les trouve agréables. Je réussis à faire un bon travail cardio sans les impacts de la course à pied.

Enfin, pour la musculation, j'ai fait deux séances. J'ai terminé un programme de six semaines. Dans mon prochain programme, j'intégrerai des exercices musculaires pour les jambes et spécifiques pour la course à pied, soit certains de la liste que ma physiothérapeute m'a donnée le 10 juin .

Voici maintenant le détail de ma semaine du 15 juin:

Dimanche 15 juin: Longue sortie avec le zoo: 12 km en 1:45:20 (8:46/km).

En après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo dans Cap-Rouge: 12.53 km en 49:50 (15.1 km /hre).

Lundi 16 juin: Sortie en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles par l'entrée du Boulevard Hamel: 5.02 km en 49:03 (9:46/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Boulevard Hamel.

En après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo: 10.16 km en 37:26 (16.3 km /hre).

Mardi 17 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route: 6.02 km en 54:10 (9:00/km).

En après-midi, sortie de vélo sur la piste cyclable de Versant Nord où j'ai rencontré mon ami Bruno Samson qui faisait un jogging: 10.07 km en 36:21 (16.6 km/hre).

Mercredi 18 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons et Marly: 6.02 km en 54:48 (9.06/km).

En après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo avec une belle température estivale: 10.60 km en 37:10 (17.1 km/hre).

Jeudi 19 juin: Départ de près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval avec une température humide qui se poursuivait depuis quelques jours: 6.01 km en 52:33 (8:45/km)

Lors de cette sortie, j'ai cassé une nouvelle paire d'espadrilles, soit des Asics Excite 10, que je voulais tester sur un prochaine longue sortie.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité. C'était ma dernière séance d'un programme de six semaines.

Vendredi 20 juin: Lorsque j'ai voulu sortir tôt le matin, il pleuvait abondamment et j'ai décidé de reporter ma sortie à plus tard dans la journée.

En sortant du Palais de justice, je suis allé me changer au Econofitness Canardière et je suis parti de cet endroit.

Il pleuvait encore mais moins. Comme le Domaine Maizerets se situait à un kilomètre,  je suis allé faire le tour de ses sentiers.

Les plans d'eau du Domaine étaient de toute beauté 😍:

En sortant du Domaine, il y avait cette belle exposition:

Par la suite, je suis retourné au Econofitness par la piste cyclable qui longe l'autoroute. J'ai terminé ma sortie avec 5.76 km en 49:56 (8:40/km).

Samedi 21 juin: Comme il était tombé beaucoup de pluie dans les deux jours précédent, j'ai proposé à Jean-Yves un sentier bien drainé, soit Les Coulées dans le Parc National de la Jacques-Cartier.

Sur ce sentier, il y a une partie technique, une autre roulante, une longue montée, un beau point de vue au haut de la montagne et une longue descente. Il est donc possible de travailler tous les aspects de la course en sentiers.

Nous avons fait le sentier dans le sens horaire et avons donc commencé par la partie technique:

Cette partie fait 3 km. Nous nous attendions à ce qu'il y ait plus de boue mais ce n'était pas le cas.

Après avoir traversé cette partie, nous sommes arrivés sur le pont de la rivière Sautoriski. Comme la route est maintenant ouverte à partir du km 10 et que la journée était magnifique, plusieurs voitures traversaient le pont pour continuer sur la route du Parc Jacques-Cartier:

Par la suite, nous avons fait la partie roulante le long de la rivière Sautoriski (environ 2.5 km). Avant de commencer à monter la montagne, nous sommes allé admirer la rivière:

Au haut de la montée et avant de faire les 425 derniers mètres pour se rendre au point de vue, il y a ce beau ruisseau qui descend dans la montagne:

Ici, le point de vue du sentier Les Coulées:

Il restait la descente jusqu'à l'Accueil du km 10. Comme mes jambes commençaient à être pesantes, j'ai mangé une autre demie Larabar avant de repartir.

J'ai terminé cette sortie avec 11.65 km en 2:28:26 (12:45/km). Quant à Jean-Yves, il a terminé avec 12.74 km en 2:24:30 (11:21/km).

Ce fût un bon entraînement en sentiers qui commence bien l'été 2025 😊.

Dimanche 22 juin: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagée le parcours Montée Royale pour cette sortie du 22 juin:

Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15 en ce dimanche pluvieux et humide, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie et moi-même.

Ici, le groupe au Domaine Maizerets:

Ces photos ont été prises près du pavillon de services qui s'appelait, avant, le Chalet Lacroix. Son histoire est relatée sur ce panneau:

Après cet arrêt, nous avons continué sur la piste cyclable derrière le Domaine Maizerets. Des travaux importants à la hauteur de l'avenue d'Estimauville détournaient la piste cyclable:

 

J'ai laissé mes amis après 7 kilomètres pour revenir sur mes pas. J'ai vu, au loin, les amis revenir alors que je pensais ne pas les revoir. J'ai su plus tard qu'ils n'ont jamais pu déboucher sur la piste cyclable menant aux Chutes Montmorency mais qu'ils sont plutôt allé dans la Baie de Beauport par cette piste cyclable. Par conséquent, le parcours du jour n'a donc pu être suivi.

De mon côté, je suis passé par l'Arboretum une fois revenu sur l'avenue d'Estimauville:

et j'ai pris un autre sentier dans le Domaine Maizerets pour déboucher sur la piste cyclable vers Québec. 

Pour revenir, j'ai suivi le parcours de Jean-Yves, soit la piste cyclable de la rivière St-Charles:

les rues du Pont, St-Joseph, Dorcherster et la côte Badélard.

J'ai terminé cette sortie avec 14.01 km en 2:01:05 (8:39/km), soit deux kilomètres de plus que ma longue sortie du 15 juin. J'ai eu de bonnes sensations car j'ai bien  dosé mon effort dans l'humidité.

J'ai aussi testé mes Asics Excite 10. Ces espadrilles sont moins absorbantes que les Asics Nimbus mais tout de même confortables. J'ai plus senti le sol mais j'ai eu un bon feeling. Je vais donc les garder pour les prochaines longues sorties pour voir les sensations sur du plus long que deux heures sur route.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 8 juin

Mardi le 10 juin, j'ai revu ma physiothérapeute pour le dernière fois.

Je l'ai informé de ma guérison et de ma reprise complète de la course à pied. Elle m'a donné certains exercices de renforcement spécifiques à la course et des conseils sur ma progression dans cette reprise. 

En ce qui a trait au renforcement musculaire, elle a insisté sur le fait qu'il est préférable de faire des exercices où nous sommes sommes sur nos deux jambes car c'est plus spécifique à la course à pied. Voici une dizaine d'exercices qu'elle me suggère:

Elle m'a conseillé d'en inclure deux ou trois dans chaque programme de musculation que je fais. Je tiendrai donc compte de ce conseil pour mes prochains programmes de musculation. J'avais tendance à moins travailler les jambes vu que je cours. C'est donc le contraire qu'il faut faire.

Ma semaine d'entraînement s'est bien déroulée. J'ai augmenté d'environ 10 % mon kilométrage terminant ma semaine avec 46.86 km de course à pied. J'ai aussi fait 23.94 km  de vélo sur route et deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 8 juin: Sortie avec le zoo: 12.06 km en 1:47:20 (8:54/km).

En après-midi, départ de la maison pour une sortie sur la piste cyclable du Parc industriel et de Versant Nord: 13.86 km en 1:02:45 (13.3 km/hre).

Lundi 9 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons et Marly: 6.01 km en 1:01:42 (10:16/km).

Mardi 10 juin:  Départ près de Place de la Cité pour une sortie passant par le Campus de l'Université Laval: 6.01 km en 54:17 (9:02/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mercredi 11 juin: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier avec un bon vent de l'ouest sur le retour: 5.01 km en 45:33 (9:05/km).

Jeudi 12 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant-Nord : 5.61 km en 49:04 (8:44/km).

Vendredi 13 juin: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route passant par le Parc du Bois de Coulonges: 5.01 km en 44:28 (8:53/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

En après-midi, départ de la maison pour une sortie sur route: 10.08 km en 44:07 (13.7 km/hre).

Samedi 14 juin: Pour la sortie en sentiers, j'ai proposé à Jean-Yves le sentier de la Clinique du Coureur en partant du stationnement de la Boutique du Lac.

Après 1.25 km, nous avons rejoint le sentier des parcours de 20, 30 et 50 km de la Trail de la Clinique du Coureur. Nous étions en terrain connu car nous avons couru le 20 km de la course de 2024.

Nous avons fait 3.5 km à partir du stationnement de la Boutique du Lac et nous sommes revenus sur nos pas. Avec les petites pancartes "parcours à l'envers", il est maintenant plus facile de se retrouver dans ces sentiers.

Ici, devant l'indications des parcours des trois parcours (20, 30 et 50 km):

Le sentier était sec contrairement à notre course de 2024 où nous avions couru dans la bouette:

J'ai terminé cette sortie avec 7.15 km en 1:37:19 (13:36/km). Ma Garmin indiquait 213 mètres de D+. Quant à Jean-Yves, il a terminé avec 7.33 km en 1:39:54 (13:38/km) et 244 mètres de D +.

Dimanche 15 juin: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo:

Nous étions sept à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne soit, Jean-Yves, Camilien, Magalie, Sylvie, Gilles, André et moi-même.

Ici, le groupe avant que Gilles nous laisse:

Nous avons fait ce parcours à l'envers afin de nous faire d'abord passer par le Campus de l'Université Laval où se déroulait le Grand Défi Pierre Lavoie:

La veille, notre ami François Lamontagne, avait complété à vélo la boucle de 135 km dans le cadre du Grand Défi Pierre Lavoie de 1000 km. Bravo à lui !!!

Sur le Campus de l'Université Laval, j'ai pris la direction du Centre Lucien Borne avec André tandis que le reste du groupe a continué sur la parcours du jour.

J'ai terminé cette sortie avec 12 km en 1:45:20 (8:46/km). 

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

 

Semaine du 1er juin

Après la guérison complète de ma blessure est venue la reprise complète de la course à pied.

En effet, durant la semaine du 1er juin, j'ai complété ma première distance de 5 km en continu sans intervalles de marche. Ce fût donc un autre beau moment pour moi suite à cette mauvaise blessure du 8 mars 2025.

Merci à ma physiothérapeute chez PCN qui m'a bien traité et conseillé ! Je la revois pour une dernière fois le 10 juin pour une visite de contrôle sur ma reprise de la course.

Je me félicite aussi car j'ai fait mes exercices de physiothérapie religieusement et j'ai bien suivi mon programme de reprise. J'ai eu quelques blessures depuis une dizaine d'années et j'ai appris la patience.

Durant la semaine du 1er juin, j'ai couru 40.61 km, pédalé 30.32 km sur route et fait deux séances de musculation au Econofitness Place de la Cité. 

J'ai su, cette semaine, que le gym Econofitnesse Place de la Cité sera ouvert 24 heures sur  24 à compter du 26 juin prochain. C'est une excellente nouvelle car je devais me rendre plus loin de la maison,  soit au Econofitness Boulevard Hamel, quand je voulais m'entraîner en salle avant 6 hre du matin.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 1er juin:

Dimanche 1er juin: Sortie avec le zoo: 10.28 km en 1:30:46 (8:50/km). C'était ma première sortie en bas de 9 minutes au kilomètre depuis ma blessure du 8 mars.

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo sur route sous un peu de pluie et du vent: 10.08 km en 43:35 (13.9 km/hre).

Lundi 2 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route avec 40 minutes de course en continu durant la sortie. Au total, 5.15 km en 49:16 (9:34/km).

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo sur route avec le soleil: 10.17 km en 43:07 (14.2 km/hre).

Mardi 3 juin: Départ près de Place de la Cité pour une sortie passant par le campus de l'université Laval. 44 minutes en continu (4.6 km) et au total, 5.01 km en 47:21 (9:27/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mercredi 4 juin: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy. 

J'ai fait une mauvaise chute entre le 1er et 2e kilomètre. Il y avait un bout de racine qui sortait du sentier et je l'ai accroché en courant. S'en est suivi un vol plané où j'ai atterri sur mon coude et mon mon genou droit. Le résultat: une très grosse abrasion qui saignait beaucoup au coude droit et une autre au genou droit. Je les ai soignées à la maison et il faudra un certain temps avant que cela guérisse complètement

J'ai tout même complété ma sortie: 5.02 km en 46:02 (9:10/km). C'était ma première distance de 5 km sans intervalle de marche depuis ma blessure du 8 mars.

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo sur route sous une belle température estivale: 10.07 km en 41:58 (14.4 km/hre).

Jeudi 5 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température de 21 C à 5 hre AM et de l'humidité: 5.01 km en 45:32 (9:05/km).

Vendredi 6 juin: Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route: 5.02 km en 45:54 (9.09/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 7 juin: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves la Montagne à Deux Têtes à Sainte-Brigitte-de-Laval.

Nous n'avions pas fait ce sentier depuis quelques années car nous avions su qu'il passait sur des propriétés privées et que des propriétaires avaient interdit le passage.

En faisant une recherche sur internet, j'ai vu que le sentier partait maintenant au bout de la rue Auclair à Sainte-Brigitte-de-Laval et qu'il faisait autour de 5 km.

En nous y rendant en automobile, nous avons passé la rue Auclair sans la voir et avons continué sur l'avenue Sainte-Brigitte. Après s'en être rendu compte, nous sommes revenu sur nos pas et avons trouvé l'intersection de la rue Auclair qui se trouve un peu après l'église de Sainte-Brigitte-de-Laval.

La rue Auclair est en ascension. Au bout, se trouve un stationnement. Il a fallu mettre 8 $ dans une enveloppe avec mon numéro de plaque d'immatriculation.

Ici, nous pouvons voir l'entrée du sentier à partir du stationnement:

Le sentier est technique avec passablement de racines. Cependant, il est sur un beau fond de mousse, ce qui le rend confortable d'une certaine manière. Je me souvenais de cette surface.

Rapidement, après environ 300 mètres, nous avons eu droit à ce beau point de vue:

Il n'y a eu qu'un seul autre point de vue intéressant sur le parcours et c'est celui-ci:

Ma sortie s'est très bien déroulée. Je suis de plus en plus à l'aise dans le technique. Je l'ai terminée avec 5.11 km en 1:14:28 (14.33/km) et Jean-Yves avec 5.12 km en 1:18:37 (15.21/km).

Dimanche 8 juin: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé le parcours Versant Nord pour la sortie du zoo:

Huit coureurs ont pris le départ de la sortie au Centre Lucien Borne à 8 hre 15 soit, Jean-Yves, Camilien, Magalie, Sylvie, André, Gilles, François et moi-même.

Ici, le groupe au coin du Boulevard de l'Entente et de l'Avenue Émile Côté:

J'ai couru la majorité de cette sortie avec André. Au coin des avenues Myrand et Chapdelaine, le groupe s'est scindé en deux. Je suis parti avec André, Gilles et François tandis que le reste du groupe a continué sur la parcours du jour.

Avec mes compagnons, nous avons descendu par la piste cyclable sur l'avenue Frank Carrel. Au bas de la côte Saint Sacrement, Gilles et François sont rentré chez eux tandis que j'ai monté la côte avec André.

André et moi avons pris le quartier Montcalm pour nous rendre au Centre Lucien Borne où André a terminé sa sortie. De mon côté, j'ai continué pour deux kilomètres additionnels en descendant une partie de la rue Saint-Jean et en revenant par la rue Richelieu.

J'ai terminé cette sortie avec 12.06 km en 1:47:20 (8:54/km). Je l'ai joggée en entier sans intervalles de marche.

Globalement, ma sortie s'est bien déroulé sauf les pieds qui ont chauffé. Je cassais une nouvelle paire d'espadrilles pour mes longues sorties, soit des Asics Nimbus 26. 

J'utilise déjà une paire d'Asics Nimbus 25 dans ma rotation. Elles sont très absorbantes. C'est la même chose pour les Asics Nimbus 26. Je devrai les essayer avec mes orthèses afin de voir si j'ai encore le même problème de pieds qui chauffent.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 25 mai

J'ai terminé mon programme de reprise à la course Fractionnés II de la Clinique du Coureur durant la semaine du 25 mai.

J'ai d'abord fait le dernier entraînement qui était 30 minutes de course en continu. Je n'ai eu aucune douleur dans mon ischio-jambier droit. Je peux donc dire que ma blessure est complètement guérie. D'ailleurs, j'ai cessé mes exercices de physiothérapie le jour suivant ces 30 minutes en continu, tel que recommandé par ma physiothérapeute.

Durant la semaine, j'ai même fait deux autres sorties en continu et je me suis rendu à 37 minutes.

Comme mes sensations sont très bonnes, je devrais atteindre la distance de 5 km en continu durant la prochaine semaine.

J'ai continué le vélo et la musculation en plus de mes séances de course. Côté statistiques, j'ai couru 43.92 km, pédalé 44.47 km sur route et fait deux séances musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 25 mai: Sortie avec le zoo: 12.69 km en 2:01:18 (9:34/km) en fractionnés de 2 à 4 minutes.

En fin d'après-midi, j'ai fait une sortie de vélo sur route en partant de la maison: 10.22 km en 44:37 (13.7 km/hre).

Lundi 26 mai:  Départ de la maison pour une sortie sur route. Fractionnés : 2 x 9 min.- 1 min. Au total, 5.01 km en 59:56 (11:58/km).

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo sur route par une belle température estivale de 23 C 😊: 10.11 km en 39:27 (15.4 km/hre).

Mardi 27 mai: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route.  Fractionnés : 3 x 9 min - 1 min. Au total, 5 km en 54:12 (10.50/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mercredi 28 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers dans les Boisés des Compagnons et Marly avec 30 minutes de course en continu à l'intérieur de la sortie 🥳. Au total, 5.70 km en 59:46 (10:29/km). Ce fût donc une grosse étape de franchie dans ma reprise de la course.

En fin d'après-midi, départ du Quai des Vents pour une sortie de vélo sur la piste cyclable du Boulevard Champlain par une belle température estivale: 13.52 km en 51:26 (15.8 km/hre).

Jeudi 29 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route avec 34 minutes  continues de course à l'intérieur de la sortie. Au total, 5 km en 48:04 (9:37/km).

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo presqu'entièrement sur la piste cyclable  Versant Nord avec du vent et de la montée: 10.61 km en 43:01 (14.8 km/hre).

Vendredi 30 mai: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sous une pluie fine avec 37 minutes de course en continu à l'intérieur de la sortie. Au total, 5.07 km en 49:30 (9:45/km ).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 31 mai: Jean-Yves était partant pour une sortie trail même s'il prenait part au marathon de Laval le lendemain. Je lui ai proposé le sentier de la Clinique du Coureur au Lac Beauport.

Le sentier était sec vu la température estivale que nous avions eue durant la semaine.

Le parcours du 5 km était au programme et nous l'avons fait à l'endroit. 

Le 7 juin prochain, lors du Trail de la Clinique du Coureur, toutes les courses vont être faites sur les parcours à l'envers. Durant les dernières semaines, des bénévoles ont travaillé fort pour préparer les sentiers et mettre des petites pancartes avec une coureuse rouge indiquant que le parcours est à l'envers. Malheureusement, je ne serai pas du départ cette année.

Ici, nous deux, au 3ième km du parcours que nous avons fait:

À l'embranchement des parcours du 5 km et du 10 km, nous avons pris la droite:

Il ne restait qu'environ 500 mètres à faire pour revenir au départ.

Sur ces 500 mètres, près de l'arrivée, une pancarte indiquait maintenant les directions pour le 5 km et le 10 km lorsque l'on fait le parcours à l'envers:

Cette pancarte n'était pas installée lors de notre passage précédent sur ce sentier alors que nous avions fait le parcours à l'envers.

Une fois arrivés à notre point de départ, nous avons traversé la rue et avons continué à courir sur le terrain du camp de vacances le Saisonnier.

Le long de la rivière, les structures de bois étaient prêtes à être installés afin de faire un petit pont permettant de traverser la rivière pour les parcours de la course qui le nécessiteront la semaine prochaine:

L'année dernière, lorsque j'avais participé à la course de 20 km, j'étais passé sur ce petit pont à la fin de ma course. Cette année, les coureurs du 20 km y passeront au début.

J'ai terminé cette sortie avec 5.44 km en 1:10:24 (12:56) et Jean-Yves avec 5.27 km en 1:08:51 (13:04/km).

Dimanche 1er juin: sortie du zoo

En l'absence de Jean-Yves qui était Laval avec Camilien pour courir le marathon des pompiers, j'avais partagé ce parcours pour la sortie du zoo:

Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15 par une journée maussade et venteuse, soit Magalie, Sylvie, Gilles, François et moi-même:

Gilles nous a quitté a la hauteur de la rue Painchaud afin de retourner chez lui.

J'ai continué avec Magalie, Sylvie et François.

J'ai peu marché durant cette sortie, soit une minute à chaque 15 minutes environ.

Comme je cours beaucoup plus, je me suis tenu à l'arrière avec François, Magalie et Sylvie faisant des allers-retours.

Mon parcours était constitué de deux boucles, une de 10 km et une autre de 9 km. J'ai terminé ma sortie après la première boucle avec 10.28 km en 1:30:46 (8:50/km). Depuis ma blessure, c'était la première fois que je terminais une sortie en bas de 9:00/km et j'étais donc très heureux.

Marathon des pompiers

Pendant que je faisais ma sortie avec le zoo, Jean-Yves et Camilien couraient leur marathon à Laval car ils avaient pris le départ à 7 hre:

Jean-Yves a partagé sur sa page Facebook que la matinée était fraiche et venteuse, un peu comme à Québec, et qu'ils allaient voir "ce que cela allait donner".

Eh bien, mes amis ont finalement eu de bons résultats avec 3:26:26 pour Camilien (3ième chez les 55-59 ans) et 4:13:58:

Je les félicite pour leurs marathons.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 18 mai

Mon programme de reprise à la course Fractionnés II de la Clinique du Coureur se déroule très bien.

Il ne me reste que deux séance soit 2 x 9 min.-1 min et 3 x 9 min.-1 min et après, j'en serai à 30 minutes en continu.

Par la suite, j'augmenterai graduellement la durée de mes sorties.

J'étais inscrit au 25 km du QMT (Québec Méga Trail ) depuis le 1er août 2024 mais comme la course se tiendra le 6 juillet prochain, il devenait évident que je ne pouvais être prêt pour cette course. Comme les transferts sont possibles jusqu'au 31 mai, j'ai donc vendu mon dossard à un coureur de Jonquières par la page Dossards recherchés sur Facebook. 

Mon entraînement durant la semaine du 18 mai s'est bien déroulé même si j'ai eu les jambes pesantes suite à mes  trois grosses sorties trail, soit deux à Orford, les 17 et 18 mai,  et une autre, le 19 mai, au Mont Wright. Ces sorties seront payantes pour mes courses trail de l'été et de l'automne. Je suis inscrit, depuis l'année dernière, au 28 km de l'UTHC qui est prévu pour le 6 septembre prochain.

Durant la semaine, j'ai couru 43.25 km en fractionnés, fait 10.2 km de vélo sur la route, marché 10.14 km et fait deux séances de musculation. Voici le détail:

Dimanche 18 mai: Grosse sortie trail sur le sentier du Ruisseau Deschênes jusqu'au sommet du Mont Orford aller-retour. Solide comme sentiers, du D+, de la roche, de la racine et de la bouette, gracieuseté de Dame Nature: 10.85 km en 4:22:30 (24:11/km).

Lundi 19 mai: J'ai enfilé, avec Jean-Yves, une troisième bonne sortie trail vu que c'était une journée fériée, cette fois-ci au Mont Wright à Stoneham.

Nous n'étions pas allé à cet endroit depuis une couple d'années. Il faut acquitter un droit d'entrée pour faire ce sentier.

Ici, au bas du Mont Wright:

Ici, une des grosses roches que nous avons croisées dans la montée:

Il y a de bonnes parties techniques sur ce sentier:

La vue était belle au sommet malgré que la journée était encore pluvieuse:

Dans la descente, nous nous sommes arrêtés au deuxième point de vue:

J'ai terminé cette sortie avec 7.01 km en 2:06:50 (18:06/km) et Jean-Yves avec 8.01 km en 1:59:33 (14:55/km).

Mardi 20 mai: Départ près de Place de la Cité pour une sortie  de course sur route passant par le campus de l'université Laval.  Fractionnés 5 x 3 min- 1 min.. Au total, 5.01 km en 57:00 (11:23/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mercredi 21 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route. Fractionnés 7 x 3 min - 1 min.. Au total, 5 km en 51:37 (10:19/km).

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo: 10.02 km en 44:15 (13.6 km/hre).

Jeudi 22 mai: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier.  Fractionnés : 4 x 4 min - 1 min.. Au total, 5 km en 57:31 (11:30/km).

En fin d'après-midi, marche dans les Boisés des Compagnons et de Marly: 4.01 km en 52:27 (13:06/km).

Vendredi 23 mai: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route sous la pluie.  Fractionnés : 6 x 4 min-1 min.. Au total, 5 km en 52:41 (10:32/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

En milieu d'après-midi, marche dans le Parc les Saules en partant de la Maison O'Neil: 3.01 km en 36:26 (12:07/km).

Samedi 24 mai: Comme presque tous les sentiers sont maintenant ouverts dans le Parc National de la Jacques-Cartier, j'ai proposé à Jean-Yves d'aller monter la montage de l'Éperon au km 3.

Le temps était pluvieux. Décidément, nous avons eu, jusqu'à maintenant un mois de mai pourri côté température.

Malgré tout, nous avons eu droit plusieurs beaux points de vue:

Cependant, il y avait pas mal de brume au sommet:

Ma descente s'est bien passé et j'ai été en mesure de courir sur de bonnes sections.

J'ai terminé cette sortie avec 5.36 km en 1:22:59 (15:29/km) et Jean-Yves avec 6.25 km en 1:19:51 (12:47/km ).

En fin d'après-midi, je suis parti du Quai des Cageux et j'ai fait une sortie de marche sur la Promenade Samuel-de-Champlain jusqu'au pont de Québec aller-retour, toujours sous la pluie: 3.13 km en 39:02 (12:27/km).

Dimanche 25 mai: sortie du zoo

Comme je devais quitter plus tôt lors de la longue sortie de groupe, j'ai commencé seul à 7:23 hre. J'ai rencontré Gilles et François au bout de la rue Saint-Jean et j'ai continué avec eux. J'ai parcouru un peu plus de 3 km.

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Camilien, André, Gilles, François et moi-même.

Dans le quartier Montcalm, nous avons croisé le groupe de marcheurs où il y avait Roger, Gerry, Alexandre, Claudine et Gilbert. Nous en avons profité pour prendre des photos de groupe:

Au coin de la rue Sheppard et de l'avenue Maguire, j'ai tourné à droite avec Gilles, François et André en direction du Centre Lucien-Borne tandis que Jean-Yves et Camilien ont pris la gauche pour continuer sur le parcours.

Avant d'arriver sur le chemin Sainte-Foy, j'ai laissé mes compagnons pour rentrer seul au bercail car je devais être à l'Ancienne-Lorette avant 11 hre pour les funérailles de la conjointe de notre ami André Lepire.

J'ai terminé cette sortie avec 12.69 km en 2:01:18 (9:34/km). Je l'ai faite entièrement en fractionnées ( 2 à 4 min. course - 1 min. marche). J'ai plus couru que lors de la longue sortie du zoo du 11 mai, ce qui est encourageant.

Marathon d'Ottawa

Durant la fin de semaine du 24 et 25 mai, se déroulaient les différentes épreuves du marathon d'Ottawa.

Le 24 mai, le québécois Charles Philibert-Thiboutot est devenu champion canadien du 10 km sur route avec un record canadien de 28:06:

Il a annoncé, cette année, qu'il terminerait sa carrière de coureur professionnel en 2025. Il songerait à courir un premier marathon à l'automne.

Le 25 mai, le marathon a été remporté par Albert Korir du Kenya en 2:08:22 chez les hommes et Mercy Chelangat, aussi du Kenya, en 2:23:33 chez les femmes.

En terminant, je tiens à souligner les belles performances de mes amis Bruno Samson qui a complété son marathon en 3:29:38 (3ième chez les 65-69 ans) et Jacques Papillon, toujours sur la même distance, en 3:21:23 (6ième chez les 60-64 ans).

Sur ce, bonne semaine à tous !!!