Semaine du 11 mai

J'ai eu mon cinquième traitement de physiothérapie à la clinique PCN Sainte-Foy mercredi le 14 mai.

J'ai annoncé  à ma physiothérapeute que j'avais commencé, la semaine précédente, à courir en fractionné 1 min. - 1 min. et que je l'avais même fait sur une distance autour de 10 km le dimanche 11 mai.

Lors du traitement, ma physiothérapeute a remarqué une plus grande souplesse dans mon ischio-jambier droit par rapport au début du mois d'avril lorsque je l'ai vue pour la première fois.

Elle m'a donné un programme de retour à la course pour que j'arrive à courir 30 minutes en continu en dix séance. Il s'agit du programme fractionné II de la Clinique du Coureur que je vais faire à partir de la deuxième semaine vu que je fais déjà beaucoup plus que la première semaine en 1 min - 1 min.:

Il ne me reste qu'un rendez-vous  avec ma physiothérapeute pour qu'elle puisse voir comment mon retour à la course s'est passé. Il est cédulé pour le 10 juin prochain.

J'ai commencé le  programme fractionné II de la Clinique du Coureur le 15 mai et j'ai fait les deux premières séances. Je l'ai interrompu durant la longue fin de semaine de la Fête de la Reine (17 au 19 mai) parce que j'ai fait un mini camp d'entraînent en sentiers à Orford avec Jean-Yves dont je vais vous parler plus bas. Je n'ai plus aucune douleur et il ne me reste que la mécanique de course à remettre en place, ce qui ne devrait pas être trop long.

En ce qui a trait à mon entrainement durant la semaine du11 mai, j'ai marché marché 4.23 km, couru 43.08 km en fractionné (ce chiffre incluant ma sortie en sentiers du 17 mai), pédalé 32.80 km sur route et fait trois séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 11 mai: Sortie avec le zoo: 10.54 km en fractionnés 1 min. 1 min. en 1:52:06 (10:38/km).

Lundi 12 mai: Départ près de Place de la Cité pour une sortie de course passant le Campus de l'Université Laval en fractionnés 1 min - 1 min et avec des courbatures de ma sortie de la veille: 5 km en 53:40 (10:44/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité où j'ai commencé un nouveau programme.

En fin d'après-midi, j'ai fait une sortie de vélo sur route en partant de la maison: 10.26 km en 44:20 (13.9 km/hre).

Mardi 13 mai: Départ de la maison pour une sortie de course à pied en fractionnés 1 min - 1 min: 5.14 km en 52:07 (10:08/km).

Mercredi 14 mai: Départ près de Place de la Cité pour une sortie de course à pied en fractionnés 1 min- 1 min: 5.01 km en 51:38 (10:18/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo sur la route sous une température estivale et chaude: 11.24 km en 42:15 (16:00/km).

Jeudi 15 mai: Départ de la maison pour une sortie de course à pied où j'ai commencé la deuxième semaine sur trois du programme fractionnés II de la Clinique du Coureur: 5.01 km en 56:44 (11:19), les fractionnés étant 7 X 2 min- 1 min.

En fin d'après-midi, départ de maison pour une sorite de vélo sur la route sous une belle température estivale: 11.30 km en 41:47 (16.2 km/hre).

Vendredi 16 mai: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie de course à pied passant par le Parc du Bois de Coulonges: 5 km en 50:24 (10:04/km ), les fractionnés étant 10 x 2 min-1min.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité où j'ai ajouté des fentes et des squats avec charge selon les recommandations de ma physiothérapeute.

Samedi 17 mai: Je m'étais mis d'accord avec Jean-Yves pour faire un mini camp d'entraînement en sentiers à Orford en Estrie, endroit où nous étions certain que la période de dégel était terminée. Cette région est plus au sud de la province et en avance de quelques semaines en ce qui a trait au dégel.

Nous sommes parti de Québec samedi le 17 mai vers 7 hre et sommes revenus le lendemain en fin d'après-midi.

De la pluie était annoncée pour la fin de semaine mais nous avons tout de même décidé de faire le voyage.

Pour la première sortie, nous avons choisi le sentier du Mont Chagnon qui est situé près du Mont Orford. C'était un nouveau sentier pour nous.

Il se prend par le chemin North. Voici le tracé Garmin du sentier:

J'ai stationné mon véhicule sur une rue perpendiculaire au chemin North. Nous avons rejoint une route de gravelle par le chemin North à l'endroit où il y avait cette clôture:

L'entrée du sentier du Mont Chagnon se trouvait sur cette route de gravelle:

Ce sentier fait partie du réseau des Sentiers de l'Estrie .  Un droit d'entrée de 7,00 $ est exigé et nous l'avons payé en ligne alors que nous étions sur place.

Avec toute la pluie qui était tombée, il y avait beaucoup de bouette dans le sentier:

Assez tôt durant la sortie, un de mes pieds a callé jusqu'à la cheville et j'ai décidé d'arrêter de contourner la bouette et de prendre les meilleures trajectoires possibles. Naturellement, j'étais en mode hiking.

Ici, une belle section avec de gros arbres au début d'une montée:

Le ciel était très couvert et le temps à la pluie. Nous avons pu avoir ce point de vue durant la montée:

Cependant, par après, nous n'avons pas eu de vue à cause de la brume qu'il y avait en montant.

Au sommet, voici l'ambiance avec la brume, la pluie et le vent:

Le sommet du Mont Chagnon est à 601 mètres d'altitude:

La pluie s'est intensifiée dans la descente. Heureusement que le mercure était autour de 20 C. Même si j'étais complètement détrempé, je n'ai pas gelé du tout.

J'ai terminé cette sortie avec 7.36 km en 2:31:29 (20:35/km) et 351 mètres de D+. Jean-Yves, de son côté, a complété sa sortie avec à peu près les mêmes données: 7.28 km en 2:29:42 (20:35/km) et 401 mètres de D+.

Comme nous étions mouillés et sales, nous nous sommes rendus à la Plage municipale de Magog où il y avait des toilettes où nous avons pu nous laver sommairement et nous changer.

Par la suite, nous avons trouvé un excellent casse-croûte non loin de la Plage municipale.

En sortant du casse-croûte, nous avions 1 hre 30 avant de prendre possession de notre chambre à Orford. Nous en avons profité pour aller découvrir le Marais de la Rivière-aux-cerises à Magog:

C'est un magnifique réseau de sentiers faisant 6 km:

Nous n'avons pas eu à payer le droit d'entrée car c'était une journée de gratuité où l'on donnait des pousses d'arbres pour ceux qui en voulaient.

Au début de notre randonnée, nous avons longé un étang où se trouvaient des bernaches;

Nous avons débouché sur une belle passerelle de bois qui traverse le Marais de la Rivière-aux-cerises:

Nous nous sommes rendus jusqu'à ce pont enjambant la Rivière-aux-cerises:

Au retour, nous avons eu cette belle vue sur le Mont Orford dans la brume:

J'ai terminé cette sortie de marche avec 4.23 km en 57:36/km (13:37/km).

C'était le temps de faire notre check-in au Manoir des Sables à Orford à quelques kilomètres de Magog. Après une  bonne douche, nous avons soupé dans un restaurant vietnamien à proximité.

Dimanche 18 mai: : Pour cette deuxième et dernière journée de notre mini camp d'entraînement en sentiers, nous avons décidé de monter le mont Orford par le sentier du Ruisseau Deschênes. C'était un des seuls sentiers que nous n'avions pas fait dans le Parc du Mont Orford avec celui des Crêtes.

Il faut arriver tôt pour avoir une place sur le petit stationnement de la SEPAQ qui se trouve le long de la route 112 car il se remplit rapidement au cours de l'avant-midi:

Pour le droit d'entrée, nous avions nos abonnements annuels aux sentiers de la SEPAQ.

Voici le tracé Garmin du sentier que nous avons fait:

L'entrée du sentier est située le long de la route 112:

Le sentier longe le ruisseau Deschênes:

Le sentier est très technique avec beaucoup de roches:

C'est une montée difficile. Le ciel était encore couvert mais nous avons eu une couple de point de vue durant la montée lorsqu'il y avait des éclaircies:

Cependant, comme le sommet était dans la brume, les points de vue l'étaient aussi plus nous montions:

Ici, un beau mur de pierre:

Au bout du sentier, la pancarte indiquant que le sommet était à 1 km:

Il a fallu prendre ce chemin d'accès du centre de ski du Mont Orford pour y accéder:

Durant cette dernière montée avant le sommet, j'ai pu échaner brièvement avec David Bombardier, un coureur d'ultra-trail que je suis depuis quelques années.

Il amorçait la descente avec une amie. Tous les sentiers de l'Estrie sont son terrain de jeux. Il m'a dit que je pouvais lui écrire pour des conseils. Il est bien sympathique.

Nous nous sommes rendus à un des points de vue du sommet. Nous étions dans la brume:

La tour de télécommunication au sommet du Mont Orford était près de ce point de vue:

Dans la descente, j'ai tout de même eu quelques points de vue. Ici, le long du chemin d'accès du centre de ski:

et ici, dans le sentier:

La descente s'est faite plus rapidement que la montée. Cependant, globalement, ce fût une dure sortie sur un sentier très technique avec de la bouette rendant des passages difficiles.

Je l'ai terminée avec 10.85 km en 4:22:30 (24:11/km) et 818 mètres de D+. Jean-Yves, de son côté, a conclu sa sortie avec 11.58 km en 4:10:00 (21:35/km).

Cette sortie a conclu notre mini camp d'entraînement en sentiers. Je suis satisfait de mes deux sorties. Je suis surpris d'avoir pu enchaîner deux grosses sorties. Mon cardio était bon et mes jambes étaient fortes. Il faut croire que le tout le vélo que j'ai fait depuis ma blessure a renforcé mes quadriceps. Il faudra que je continue durant l'été lorsque je pourrai courir plus.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 4 mai

Durant la semaine du 4 mai, j'ai eu le grand bonheur de voir une nette amélioration dans l'état de mon ischio-jambier droit, amélioration me permettant de recommencer à courir mais en fractionné 1 minute-1minute.

Le jeudi 8 mai, lors d'une sortie sur marche, j'ai fait un test de course. Habituellement, je ne pouvais courir qu'entre 20 et 30 secondes sans douleur. Cette fois-ci, je me suis rendu facilement à 1 minute. 

Comme il n'y avait plus de douleur, j'ai fait le reste de ma sortie, sur un peu plus de 4 km, en fractionné 1 minute - 1minute. Il ne reste qu'une vague raideur à l'endroit où mon tendu s'est déchiré.

J'ai continué le reste de la semaine à courir de cette manière et le tout s'est bien passé Je pense que je pourrai, la semaine prochaine, augmenter mes durées de course progressivement lors de ces sorties en fractionnés.

Mon prochain traitement de physiothérapie est prévu pour mardi le 13 mai. Naturellement, je serai heureux d'annoncer cette nouvelle à ma physiothérapeute. Elle devrait me dire si je dois avoir un traitement à l'aiguille et me conseiller dans cette reprise de la course à pied.

En ce qui a trait à mon entrainement, j'ai marché 14.07 km, fait 61.40 km de vélo sur la route, couru 14.98 km en fractionnés et fait trois séances de musculation.

Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 4 mai: Sortie de marche avec le zoo par une belle journée de mai: 11:37 km en 2:24:24 (12:43/km).

En après-midi, j'ai mis mon vélo dans mon auto pour me rendre au Quai des Cageux afin de partir de cet endroit pour faire une sortie sur la piste cyclable le long du Boulevard Champlain: 17.40 km en 1:06:31 (15.7 km/hre).

Lundi 5 mai: Départ de la maison pour une sortie de vélo: 10.06 km en 48:41 (12.4 km/hre).

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 6 mai: Départ de la maison pour une sortie de vélo: 13.36 km en 1:02:40 (12.8 km/hre).

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une marche: 2.70 km en 32:36 (12:04 km/hre).

Mercredi 7 mai: Départ de la maison pour une sortie de vélo: 10.49 km en 48:41 (12.9 km/hre).

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 8 mai: C'est la journée où j'ai repris la course en fractionné 1 min-1 min tel qu'expliqué en introduction. J'ai fait cette sortie en partant de la maison: 4.28 km en 44:48 (10:37/km).

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo: 10.10 km en 49:30 (12.2 km/hre).

Vendredi 9 mai: Départ de la maison pour une sortie en fractionné 1 min - 1min: 4.38 km en 45:13 (10:19/km).

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité. C'était déjà ma dernière séance d'un programme de six semaines que j'avais commencé au retour de mon voyage en Europe à la fin du mois de mars. Je changerai donc mes exercices pour les prochaines semaine.

Samedi 10 mai: Plusieurs sentiers dans la région de Québec étaient encore fermés en raison du dégel.

J'ai proposé à Jean-Yves de retourner dans le Parc National de la Jacques-Cartier où le sentier La Mésange était ouvert ainsi que les sentiers La Tourbière et la Rivière Cachée en partie.

Nous avons commencé par le sentier La Mésange qui est le plus technique des trois:

Par la suite, nous avons pris le sentier La Tourbière en direction du stationnement du km 3. Nous voulions longer la rivière Jacques-Cartier sur ce sentier mais cette portion était fermée. Nous sommes donc allé voir la rivière à un débarcadère de canots que je ne connaissais pas. La vue sur la rivière et les montagnes était très jolie:

Nous sommes donc retourné sur nos pas sur le sentier La Tourbière qui est le plus facile des trois:

Par après, nous avons pris le sentier La Rivière Cachée qui était ouvert en partie:

Sur ce sentier, il y a un beau point de vue sur la rivière Jacques-Cartier:

Nous sommes retourné à la route où était stationné mon véhicule. Sur le pont de la rivière Cachée, nous avons vu une équipe de secouristes de la municipalité de Stoneham-et-Tewkesbury qui s'apprêtait à pratiquer des mesures de sauvetage dans la rivière:

Ma sortie s'est très bien déroulé. J'ai couru des portions d'une minutes quand le terrain me le permettait autant sur le plat, en montée et en descente. 

J'ai terminé ma sortie avec 6.37 km en 1:33:53 (14:44/km) et Jean-Yves avec 7.60 km en 1:34:16 (12:25/km ).

Dimanche 11 mai: sortie de zoo

Jean-Yves avait ressorti le parcours touristique pour la sortie du zoo:

Il l'avait dessiné l'année dernière à l'occasion de la visite de Takumi, le neveu de Magalie, qui vit au Japon. Ce parcours nous fait passer par différents lieux touristiques de Québec. Il peut vraiment être qualifié de carte postale.

Nous étions huit à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, André, Gilles, François, Magalie, Sylvie et moi-même. Ici, le groupe avec la vue du Château Frontenac à l'arrière:

Nous sommes, entre autres, passé aux endroits suivant:

Parc Montmorency

Basilique de Québec

Cour intérieure du Collège François de Laval, anciennement Petit Séminaire de Québec

Gilles et François nous ont laissé dans la côte du Palais pour retourner chez eux.

Nous avons continué en direction du quartier Petit Champlain. Sur la rue Dalhousie, au bas de la côte De la Montagne, André et moi avons laissé le groupe. Nous avons monté la côte et sommes allé chercher la rue Saint-Jean pour rentrer au Centre Lucien Borne.

J'ai terminé ma sortie avec 10.54 km en 1:52:06 (10:38/km). Ma sortie s'est bien déroulé toujours en fractionné 1 min - 1min. Par contre, vers la fin, mes jambes commençaient à être pesantes et il était le temps que ma sortie se termine. Je n'ai quand même pas pu courir pendant deux mois depuis ma reprise en fractionnés le 8 mai dernier.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 27 avril

Le mardi 29 avril, j'ai eu mon quatrième traitement de physiothérapie pour guérir ma blessure à l'ischio-jambier droit.

Marie-Andrée, ma physiothérapeute chez PCN Sainte-Foy,  m'a fait remarquer une grande amélioration dans la souplesse de mon muscle lorsqu'elle a fait le traitement. Pour la première fois, elle a travaillé le muscle fessier droit dans le soin qu'elle m'a donné. Ce fût assez douloureux mais je sais que ce genre de traitement sera bénéfique car le tendon qui s'est déchiré est à l'intersection de l'ischio-jambier et de la fesse.

Je lui ai demandé s'il serait temps de commencer le traitement aux aiguilles comme avait fait Charlotte, ma physiothérapeute à la même clinique, lors de mes traitements pour la même blessure en 2019. Comme Marie-Andrée ne travaille pas avec les aiguilles, elle va consulter Charlotte. Si c'est le temps, elle va transférer mon dossier à Charlotte. L'important, c'est que je puisse reprendre la course dans les meilleurs délais.

En ce qui a trait à mes exercices de physiothérapie, Marie Andrée a ajoutée des fentes et un exercice d'étirement pour le muscle fessier droit. J'ai donc, maintenant, six exercices à faire à chaque jour.

Du côté de mon entraînement, je me suis procuré, le 1er mai, un vélo hybride. Cela va faire du bien d'aller rouler à l'extérieur après un mois de vélo stationnaire, presqu'à chaque jour, depuis mon retour de voyage en Europe.

Durant la semaine, j'ai fait 35.04 km de marche, 80.38 km de vélo stationnaire et 22.10 km de vélo sur route. J'ai aussi fait trois séances de musculation au Econofitness Place de la Cité. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 27 avril: Sortie du zoo sous la pluie: marche de 10.64 km en 2:06:42 (11:54/km).

En fin d'après-midi, marche de 2.58 km en 30:37 (11:53/km) sur le campus de l'Université Laval.

Lundi 28 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20.06 km en 45:05 (26.47 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

La journée était magnifique et fin de journée, je suis allé marcher sur le sentier des Grèves avec ses escaliers et ses petites parties techniques: 3.07 km en 46:40 (15:12/km).

Mardi 29 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20 km en 45:56 (26.1 km/hre) avec des intervalles (4 x (3 minutes rapides-2 minutes récup) + 3 x (2 minutes rapides-1 minute récup)).

Mercredi 30 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20.09 km en 45:56 (26.5 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

En après-midi, j'ai acheté mon vélo hybride Louis Garneau au Sports Experts Laurier:

La compagnie Louis Garneau a fait faillite et Sports Experts faisait une liquidation. J'ai donc profité d'un rabais de presque 200 $.

Je n'avais pas fait de vélo sur la route depuis la fin des années 80 lorsque j'ai mis fin à ma pratique du triathlon.

En fin d'après-midi, je suis allé tester mon nouveau vélo sur des pistes cyclables près de chez moi. Après 38 ans sans avoir fait du vélo sur route, les réflexes sont tout de même revenus rapidement.

J'ai fait une sortie de 10.38 km en 51:41/km (12 km/hre). C'est très loin de la vitesse que je tiens sur le vélo stationnaire. Cependant, j'ai plus travaillé au niveau cardiovasculaire et musculaire que sur le vélo stationnaire. Le vent et les faux plats ajoutent de la difficulté. Au surplus, j'étais trop habillé pour la température (7.8 C).

J'ai plus ou moins aimé cette première sortie vu qu'il y avait beaucoup de circulation automobile en fin de journée. 

J'aurai aussi à gérer mon syndrome de Raynaud dans ma main droite. Le fait de ternir le guidon du vélo crée un engourdissement dans ma main droite, un peu comme avec les bâtons de randonnée que je n'utilise pas pour cette raison.

Jeudi 1er mai: Malgré mon impression mitigée de la veille,  j'ai refait une autre sortie sur route avec mon vélo.

Cette fois-ci, c'était tôt le matin sans les autos. 

La température était de -2 C et  j'étais juste bien habillé pour ne pas avoir froid ni trop chaud.

J'ai beaucoup plus apprécié cette sortie. Il faut croire que j'aime avoir la paix. 

Pour cette sortie, j'ai totalisé 11.72 km en 56:49 (12.4 km/hre).

En fin d'après-midi, je suis parti de la maison pour une marche avec un peu de côtes: 3.60 km en 43:52 (12:12/km).

Vendredi 2 mai: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 20.03 km en 45:17 (26.5 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

En fin d'après-midi, je suis allé marcher à la Base de plein air de Sainte-Foy: 5.14 km en 1:04:09 (12:29/km).

Samedi 3 mai: Mon ischio-jambier droit étant de plus en plus fort, je me sentais prêt pour un hike un peu plus corsé que les semaines précédentes avec du dénivelé et un peu de technicité.

Il faut dire que j'étais craintif depuis mes mauvaises expériences dans les Cinque Terre en Italie où j'ai aggravé ma blessure du 8 mars.

J'ai regardé le site du Parc National de la Jacques-Cartier pour connaître l'état des sentiers:

Plusieurs sentiers étaient fermés en cette période de dégel. Cependant, le sentier Les Coulées restait ouvert sauf le point de vue qui était fermé. Ce sentier a du dénivelé car il faut monter et descendre une montagne. Aussi, il est un peu technique comportant des sections où il y a des roches. J'ai donc proposé ce sentier à Jean-Yves.

Nous avons fait le sentier en sens anti-horaire. Je voulais arriver rapidement dans la montée, ce qui fût fait après environ 1 km:

Après la montée, même si nous le savions, nous avons pu constater, de visu,  la fermeture du sentier  l'Escarpement et du point de vue du sentier Les Coulées:

Il est important de respecter la fermeture des sentiers en période de dégel. Certaines personnes ne le font pas. Au Lac Beauport, un des sentiers est dans cet état pour cette raison:

Dans la descente, il a fallu être prudent dans certaines sections car elles étaient glacées. J'avais mis mes crampons dans ma veste d'hydratation au cas où mais cela n'a pas valu la peine de les mettre.

Au bas de la descente, nous avons pris le temps d'admirer la rivière Sautoriski en cette période de dégel avec les gros de morceaux de glace sur la rive:

Certaines portions du sentier longeant cette rivière étaient encore totalement glacées:

Nous sommes arrivé au pont au dessus de la rivière Sautoriski où nous pouvons, entre autres, voir la montagne du sentier Les Loups:

Cette sortie s'est très bien déroulée et j'étais heureux de refaire un sentier plus difficile. Je l'ai terminée avec 10.01 km de marche en 2:17:49 (13:46/km). Jean-Yves de son côté a marché et couru 14.62 km en 2:15:01 (9:14/km).

Dimanche 4 mai: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la sortie du zoo:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Gilles et moi-même. Ici, le groupe au coin des rues Sheppard et Maguire avant que Gilles nous quitte:

Par la suite, nous avons descendu la côte de Sillery en direction du fleuve Saint-Laurent:

Sur le boulevard Champlain, nous avons pris la direction est. Nous pouvions entendre le bruit venant du site d'arrivée du demi marathon de Lévis de l'autre côté du fleuve:

C'est d'ailleurs la raison pour laquelle Jean-Yves avait choisi  ce parcours.

Après avoir passé la station de la Plage, j'ai pris cette photo du fleuve en direction ouest:

C'était une journée magnifique. Le mercure avait monté par rapport à l'heure de notre départ et j'avais enlevé mon coupe-vent car je commençais à avoir chaud.

En bas de la côte Gilmour, Sylvie, Magalie et moi avons monté la piste cyclable afin de retourner au Centre Lucien-Borne tandis que Camilien et Jean-Yves ont continué sur le parcours du jour. Les deux sont inscrits au marathon des pompiers à Laval qu'il courront le 1er juin prochain.

J'ai terminé cette sortie avec 11.37 km de marche en 2:24:35 (12:43/km).

Sur ce, bonne semaine à tous !!!