Les nouvelles concernant les vaccins contre la COVID-19 sont encourageantes car un deuxième vaccin a été annoncé comme efficace à 94,5 % durant la semaine du 15 novembre.
Il s'agit du vaccin développé par la société Moderna . De plus, il représentera un moins grand défi logistique par rapport à celui développé par Pfizer/BioNTech parce qu'il devra être transporté à une température de -20 C au lieu d'une température de -75 C.
En ce qui a trait aux mesures de zone rouge dans notre région, elles se poursuivront au moins jusqu'au 11 janvier. C'est ce que le premier ministre Legault a annoncé durant la semaine lorsqu'il a exposé les mesures sanitaires qui devront être respectées pour la période des Fêtes. Si la situation sanitaire le permet, il sera possible de se réunir jusqu'à dix personnes à Noël du 24 au 27 décembre . Par contre, le Jour de l'An sera sacrifié et nous devrons le fêter dans notre bulle familiale. Aussi, le premier ministre a parlé d'un contrat moral avec les québécois en leur demandant de se confiner sept jours avant la période du 24 au 27 décembre et sept jours après.
Ce contrat moral est bien fragile et sera difficile à respecter pour plusieurs personnes. Il faut s'attendre à une hausse des cas de COVID-19 après les Fêtes.
En ce qui a trait à mon entraînement, j'ai complété une troisième semaine de bas kilométrage avec 44.91 km. Il ne me reste qu'une semaine de ce type avant de recommencer à augmenter le nombre de kilomètres courus par semaine.
Comme la semaine précédente, j'ai fait trois séances de musculation à la maison. J'ai déjà complété un premier programme de six semaines pour mes exercices à la maison depuis la fermeture des gyms. Comme ils seront fermés jusqu'au 11 janvier, j'en complèterai au moins un autre.
Voici maintenant le détail de ma semaine d'entraînement:
Dimanche 15 novembre: -6 C. Sortie dans le Parc National des Grands Jardins avec Jean-Yves où nous avons parcouru les sentiers La Chouenne, le Mont du Lac des Cygnes et Le Pioui: 14.12 km en 3:19:19, soit une allure moyenne de 14:07/km.
Lundi 16 novembre: 20 minutes de vélo stationnaire à la maison (8.2 km à une vitesse moyenne de 24.6 km/hre) et une séance de musculation pour le haut du corps.
Mardi 17 novembre: -1 C, -7 C ressenti. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale en passant par le boisé Marly: 5.07 km en 39:52, soit une allure moyenne de 7:52/km.
Mercredi 18 novembre: -7 C, -13 C ressenti. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale: 5.02 km en 39:04, soit une allure moyenne de 7:47/km.
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.
Jeudi 19 novembre: -8 C. Sortie en sentier à la Base de Plein Air de Sainte-Foy: 5.04 km en 39:05, soit une allure moyenne de 7:45/km.
Vendredi 20 novembre: -1 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale: 5.64 km en 42:13, soit une allure moyenne de 7:45/km.
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.
Samedi 21 novembre: le 19 septembre 2020, nous avions tenté d'aller courir dans les sentiers à Sainte-Brigitte-de-Laval mais ils étaient fermés à cause de la chasse. Nous nous étions rabattu sur le sentier de la Clinique du coureur au Lac Beauport.
Jean-Yves m'a fait remarquer que la saison de la chasse se terminait le 15 novembre pour le territoire de Sainte-Brigitte. Par conséquent, nous avons décidé que la sortie trail du samedi se ferait sur le sentier Le Montagnard.
Nous avons laissé mon véhicule sur le stationnement de l'église de Sainte-Brigitte où nous avions en vue le terrain de jeux du jour:
Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:44 heures sous un mercure de 4 C. Nous avions autour de 600 mètres sur route à courir avant d'arriver au chemin de l'Espoir qui mène à l'entrée du sentier:
Voici l'entrée du sentier un peu plus loin:
Rapidement, nous nous sommes rendu compte que la surface du sentier était glacée et dangereuse:
Malheureusement, nous n'avions pas pensé à amener nos crampons. Mes microspikes Kahtoola auraient été bien utiles. Nous avons du jouer de prudence et avancer plus lentement pour ne pas se blesser. Comme la neige qui bordait le sentier était peu profonde, il était préférable de dévier du centre du sentier qui était glacé pour marcher sur le côté. Par contre, ce n'était pas toujours possible.
Ce sentier est bien balisé et il y a de bonnes indications qui nous donnent la direction:
Après une montée très abrupte et glacée, nous sommes arrivé au premier point de vue:
L'effort en valait la peine,
Il y avait un deuxième point de vue à proximité avec une croix:
La descente a été plus rapide et j'ai gagné plus de deux minutes au kilomètre sur le retour.
J'ai terminé cette sortie avec 10.02 en 2:51:55, soit une allure moyenne de 17:09/km, ce qui est une bonne durée pour la sortie trail du samedi. Jean-Yves, quant à lui, a terminé avec 11:03 en 2:59:10, soit une allure moyenne de 16:15/km.
Longue sortie trail du dimanche 22 novembre
Pour la longue sortie trail du dimanche 22 novembre, j'ai proposé à Jean-Yves une visite dans la Vallée du Bras-du-Nord.
Cette fois-ci, nous nous sommes mis d'accord pour nous attaquer à un sentier difficile, soit le sentier des Falaises qui fait autour de 17 km.
Nous avons payé notre droit d'entrée en ligne la veille. Après avoir enfilé nos microspikes compte tenu de la glace sur le sentier, nous avons pris le départ du stationnement de l'accueil Shannahan à 7 heures 19 sous un mercure de -10 C.
Voici une petite chute dans le premier kilomètre du sentier:
Les trois premiers kilomètres de ce sentier se font en montant, dont une portion très abrupte d'environ 500 mètres dans la falaise. Nous nous sommes réchauffé rapidement.
Au haut de la falaise, le sentier donne accès, sur plusieurs beaux points de vue:
Plus loin, nous sommes arrivé au refuge des Falaises:
Il restait alors un peu plus de 2 km pour se rendre au bout du sentier, soit le cap Bédard situé à plus de 8 km du départ:
Nous étions bien contents d'y arriver après environ 2 heures 15 minutes d'efforts:
C'est à cet endroit que nous avons eu droit aux plus beaux points de vue:
Il fallait maintenant revenir au point de départ, cette sortie étant un aller-retour. Le sentier était très technique et glacé. Je l'ai trouvé usant.
J'ai dosé mon effort car j'ai eu une couple de périodes creuses durant la sortie, une avant d'arriver au cap Bédard et une autre, au retour, après le premier point de vue. J'ai d'ailleurs perdu Jean-Yves de vue après cet endroit car il a pris pas mal d'avance sur moi. Quand je l'ai aperçu dans la descente abrupte de la falaise, cela m'a donné la motivation pour le rattraper et le dépasser mais pas pour longtemps car nous sommes arrivé sur le plat pour terminer et il a repris la tête.
Nous avons d'ailleurs terminé en courant. Je n'avais jamais fait de trail aussi long avec les microspikes et ils m'ont comprimé les gros orteils de telles sorte que j'ai ressenti de la douleur à la fin de la sortie. En espérant que je ne perdrai pas les ongles des gros orteils...
Au stationnement de l'accueil Shanahan, j'avais 16.48 km à ma Garmin en 4:36:54, soit une allure moyenne de 16:48/km. Ma montre semble avoir enregistré 350 mètres de trop par rapport à Jean-Yves qui a terminé avec 16.13 km en 4:37:33, soit une allure moyenne de 17:12/km.
Podcast Pas sorti du bois
Dernièrement, j'ai découvert un podcast très intéressant sur le trail intitulé Pas sorti du bois:
Il est tenu par Yannick Vézina, un passionné de trail qui a complété, en septembre dernier, le 125 km du l'Ultra-Trail Harricana.
Yannick a maintenant douze épisodes enregistrés sur son podcast. Il a reçu des coureurs de trail d'élite et des organisateurs de trail. Il ne compte pas se limiter à ce type d'invités et il a l'intention de faire des épisodes avec divers acteurs du monde du trail.
Ce podcast est tellement intéressant que j'ai presque terminé d'écouter les douze épisodes. Je les écoute en courant et en faisant mes séances de musculation. J'ai appris beaucoup sur le monde du trail qui me passionne maintenant depuis trois ans. Pour ceux qui sont intéressés, c'est ici .
Wall Run
Une équipe de coureurs allemands originaires de l'Est et de l'Ouest se sont réunis pour parcourir à relais les 1400 km le long de l'ancien mur qui divisait leur pays. Je vous laisse avec la vidéo fascinante de leur expérience:
Dans cette trente-cinquième semaine sous l'urgence sanitaire, nous avons eu une bonne nouvelle et de moins bonnes en ce qui a trait à la lutte qui est menée contre la COVID-19.
D'une part, nous avons appris que la biomédicale BioNTech avait mis un point un vaccin efficace à 90 % qui sera commercialisé par la pharmaceutique Pfizer . Nous commençons à voir la lumière au bout du tunnel mais il faudra encore plusieurs mois avant que le vaccin soit produit, donné aux personnes plus susceptibles d'être sévèrement touchées par la COVID-19 et ce, sans savoir quelle sera la durée de son efficacité. Cependant, c'est une très bonne nouvelle. Au surplus, d'autres candidats vaccins vont commencer à être testés en phase 3 et les perspectives de ces vaccins sont aussi très bonnes.
D'autre part, le premier ministre François Legault a annoncé que les mesures de zone rouge se poursuivront au moins jusqu'au 23 novembre même s'il avait fait miroiter une possibilité que les mesures soient assouplies le 9 novembre. De plus, elles devraient se poursuivre car il commence à parler de mesures pour Noël. Deux familles pourraient se rassembler mais cette mesure est encore à l'étude. De même, autre mesures à l'étude, le congé scolaire pourrait se prolonger de deux semaines et l'année scolaire se terminer au mois de juillet. Déjà, les professeurs et les parents montent aux barricades...
En ce qui a trait à mon entraînement, j'ai complété une deuxième semaine sur quatre où je cours très peu sur route mais plus en sentier la fin de semaine.
Le 14 novembre, j'ai reçu ces chiffres de Strava dans ma boîte de courriel:
À la mi-novembre, j'en suis déjà à une année de 3 138 km de course. Pour moi, 3 000 km dans une année est toujours un objectif. Il est largement atteint cette année. En comparaison, en 2019, année où j'ai été blessé, j'ai terminé mon année avec 2 657 km de course.
Aussi, ce qui est intéressant est le D+ fait durant l'année: 35 579 mètres. J'ai donc eu une année de trail beaucoup plus satisfaisante qu'en 2019 où j'ai fait 21 543 de D+. Je remarque d'ailleurs que mes jambes commencent à se transformer musculairement parlant. Je dois avouer que la COVID 19 a eu ce bon côté en ce qui me concerne car j'ai fait plusieurs sommets cette année et parcouru de beaux sentiers techniques. Comme je suis rendu mordu de la course en sentiers, j'ai atteint un autre objectif.
Maintenant, comme à l'habitude, voici le détail de ma semaine d'entraînement du 8 novembre où j'ai couru 46.71 km et fait trois séances de musculation:
Dimanche 8 novembre: une belle et difficile sortie trail dans le sentier des Caps avec Jean-Yves: 16.27 km en 4:10:55, soit une allure moyenne de 15:25/km.
Lundi 9 novembre: 20 minutes de vélo stationnaire à la maison (8.1 km à une vitesse moyenne de 24.3 km/hre) et une séance de musculation pour le haut du corps.
Mardi 10 novembre: 4 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale avec avec un passage par le boisé Marly: 5.01 km en 40:39, soit une allure moyenne de 8:07/km.
Mercredi 11 novembre: 12 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale. C'était plaisant de courir en shorts au mois de novembre à 5:30 heures. J'ai couru 5.01 km en 41:28, soit une allure moyenne de 8:16/km.
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.
Jeudi 12 novembre: 4 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale avec un peu de côtes: 5.37 km en 41:41, soit une allure moyenne de 7:46/km.
Vendredi 13 novembre: -2 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale: 5.01 km en 39:30, soit une allure moyenne de 7:53/km.
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.
Samedi 14 novembre: pour la sortie trail du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le sentier l'Éperon dans le Parc National de la Jacques-Cartier.
Nous l'avions fait le 4 juillet dernier:
Le sentier est une boucle assez technique qui fait autour de 5 km avec beaucoup de montées et de la descente, de quoi faire un bon entraînement trail.
Pour avoir notre 10 km règlementaire du samedi, nous avions à le faire deux fois.
Nous avons pris le départ à 7:43 heures sous un mercure de -1 C.
Ce sentier nous permet d'avoir de beaux points de vue, surtout avec la brume qui flottait dans les montagnes à l'heure où nous avons couru:
Nous avons choisi ce point de vue pour notre Justin officiel:
Il y avait même de beaux points de vue un peu plus bas dans la montagne comme celui-ci:
J'ai terminé cette sortie avec 10.04 km en 2:05:04, soit une allure moyenne de 12:28/km quoique j'ai oublié d'arrêter ma montre à une occasion lors d'un arrêt. Mon allure moyenne réelle doit être plus près des 12:00/km. Jean-Yves, qui est plus fort que moi dans les montées et qui s'est beaucoup amélioré dans les descentes, a terminé avec 11 km en 2:01:32, soit une allure moyenne de 11:03/km
Longue sortie trail du dimanche 15 novembre
Pour la longue sortie trail du dimanche 15 novembre, des sentiers du Parc National des Grands Jardins dans Charlevoix étaient au menu de la journée.
J'y étais allé pour la première fois le 22 février 2020 avec Jean-Yves afin de faire le sentier du Mont du Lac des Cygnes:
Nous étions monté au sommet et étions redescendu par le même sentier.
Cette fois-ci, afin d'atteindre une distance de 14 km, Jean-Yves avait dessiné un parcours sur maps.me nous faisant passer par les sentiers La Chouenne, Le Mont du Lac des Cygnes et Le Pioui:
Nous sommes parti de Québec à 6:00 heures et avons pris le départ de notre sortie à 7:47 heures sous un mercure de -6 C. Comme les prévisions météorologiques de l'avant-midi annonçaient du vent, nous avons pensé que ce serait beaucoup plus froid au sommet du Mont du Lac des Cygnes. J'avais donc mis un coupe-vent doublé, une tuque et des gants plus épais ainsi qu'un buff que j'ai rapidement enlevé dans la montée.
Avant la marque du 1er kilomètre, nous sommes arrivé à l'embranchement du sentier La Chouenne:
Nous avions un peu plus de 1 km surtout en montée afin d'arriver au sommet:
Déjà la vue était très belle:
Nous sommes redescendu par le même sentier jusqu'à l'embranchement du sentier du Mont du Lac des Cygnes:
Comme nous pouvons voir sur la photo, le sentier est très beau et roulant, sans difficulté technique. La seule difficulté est le D+ pendant plus de 3 km.
Jean-Yves a alors pris de l'avance sur moi. Comme il est revenu me chercher à un certain endroit, il a terminé la sortie avec plus de distance que moi.
Le sentier est beau jusqu'au Lac Georges:
Après, il devient un peu plus technique jusqu'au sommet du Mont du Lac des Cygne pour plus d'un kilomètre.
Nous voici au sommet du Lac du Mont des Cygnes:
Finalement, il y avait peu de vent et n'avons pas eu froid comme nous le pensions.
Malheureusement, il y avait passablement de nuages, ce qui a gâché un peu la vue qui était malgré tout impressionnante:
Par la suite, nous sommes revenu un peu sur nos pas pour prendre le sentier Le Pioui afin de retourner au départ:
Nous avions alors la moitié de notre distance qui avait été parcourue.
Le sentier Le Pioui longe les crêtes et il y a aussi des vues magnifiques:
Ici, une vue sur le Mont du Lac des Cygnes d'où nous venions:
Voici d'autres vues le long des crêtes:
Par la suite, nous avons laissé les crêtes. Le sentier Le Pioui est très technique avec beaucoup de roches. Il fallait se méfier car il y avait des plaques de glace à certains endroits. Le sentier monte et descend et laisse peu de répit.
Plus bas, nous sommes arrivé au Lac Le Pioui:
Par après, le sentier remontait et redescendait de façon très abrupte avec une surface très rocheuse.
Le sentier a été très technique jusqu'à environ un kilomètre de la fin où nous avons pu courir.
J'ai terminé la sortie avec 14.12 km en 3:19:19, soit une allure moyenne de 14:07/km. Quant à Jean-Yves, il avait 15.14 km en 3:20:13, soit une allure moyenne de 13:14/km.
Ce fut une très belle longue sortie de novembre. J'étais beaucoup moins fatigué que la semaine précédente dans le sentier des Caps.
Retour sur le Golden Trial Championship aux Açores
Dans mon billet du 1er novembre, je vous avais brièvement parlé du Championnat Golden Trail aux Açores en vous partageant une vidéo des descentes hallucinantes faites par les meilleurs coureurs de trail au monde.
Pour ceux qui sont intéressés, Distance + a publié, cette semaine, un compte-rendu complet des résultats de ce championnat. C'est ici.
