Semaine du 17 mai

Le demi-marathon de Drummondville que j'ai couru le 17 mai était ma dernière course sur route de l'année 2026 avant le demi-marathon de Québec qui sera tenu le 4 octobre.

Je passe maintenant aux courses en sentiers. Je suis inscrit à plusieurs courses dans les prochaines semaines:

- 31 mai: 15 km du Trail des Appalaches;

- 6 juin: 10 km du Trail de la Clinique du Coureur;

- 13 juin: 20 km du Notos Ultra-Trail;

- 5 juillet: 6 km du Québec Méga-Trail

- 18 juillet: 17 km de l'Ultra-Trail du Mont Gosford;

- 22 août: 22 km du Trail du Massif du Sud;

- 6 septembre: Swisspeak Half-Marathon en Suisse 😍

- 13 septembre: 26 km du Wildstrubel by UTMB en Suisse 😍

- 18 octobre: 25 km du Trail du Bic;

- 25 octobre: 18 km du Trail du Grand Duc.

Je vais donc profiter des sentiers au maximum et ce, sans compter les sorties d'entraînement. Mon endurance est présentement très bonne et je pense pouvoir faire toutes ces courses. Cependant, je suivrai mes sensations et je m'ajusterai à chaque événement pour toujours rester dans le plaisir.

J'ai très bien récupéré de mon demi-marathon à Drummondville et j'ai poursuivi mon entraînement durant la semaine du 17 mai. J'ai couru 53.96 km, fait 11.50 km  de vélo stationnaire, 10.82 km de vélo sur route et deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 17 mai: Demi-marathon de Drummondville: 2:22:33 (6:42/km), mon expérience lors de cet événement étant relatée ici .

Lundi 18 mai: Cette journée était fériée ( Fête des Patriotes ) et j'en ai profité pour faire une sortie en sentiers avec Jean-Yves.

Nous sommes allé constater l'état des sentiers au Lac Beauport. 

Nous avons pris le départ de notre sortie à La Boutique du Lac.

Les sentiers étaient secs:

Sans avoir planifié un itinéraire, nous nous sommes retrouvés en direction du Centre de ski Le Relais.

Ici, en traversant une piste de ski:

Jean-Yves, qui avait un marathon dans les pattes, a décidé que nous devions monter cette piste de ski:

pour avoir ces belles vues au sommet:

Nous avons redescendu par une autre piste de ski:

Au bas du Centre de ski, nous sommes passé devant le Centre d'entraînement de saut à ski:

C'est à cet endroit que se déroule une étape de la Coupe du monde en janvier.

Nous sommes revenus à la Boutique du Lac par la route. J'ai terminé cette sortie avec 5.01 km en 1:18:28 (15:40/km) et 224 mètres de D+. Jean-Yves, de son côté, a complété sa sortie avec 5.39 km en 1:26:32 (16:03/km) et 236 mètres de D+.

La journée était belle et j'en ai profité pour faire une sortie de vélo sur route en après-midi: 10.82 km en 44:37 (14.6 km/hre).

Mardi 19 mai: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.50 km en 30:06 (22.9 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mercredi 20 mai: Sortie sur le sentier de la rivière du Cap-Rouge avec intervalles : 3 X (8 min.rap.-4 min.lent). Au total: 7.02 km en 58:30 (8:20/km).

Le sentier commençait à avoir un air estival avec les feuilles dans les arbres:

Jeudi 21 mai: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur les sentiers de la Plage Jacques-Cartier et des Grèves: 7.04 km en 1:07:22 (9:34/km).

Vendredi 22 mai: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par le campus de l'Université Laval: 7.04 km en 1:00:03 (8:32/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness, la dernière d'un programme de six semaines.

Samedi 23 mai: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le Mestachibo.

Nous sommes parti de l'entrée se trouvant près du Mont Sainte-Anne.

Naturellement, nous avons commencé par la partie du sentier longeant les Chutes Jean-Larose 😍:

Par la suite, nous avons longé la rivière Jean-Larose:

Un peu plus loin, ce point de vue sur la rivière Sainte-Anne:

et sur l'Ile d'Orléans:

Le Mestachibo est un sentier technique:

Il y avait plusieurs passerelles qui doivent être réparées. Une, en particulier, était dangereuse et nous avons décidé de revenir sur nos pas à cet endroit.

Nous sommes remonté au stationnement par le sentier de raccourci dont certaines parties sont très techniques. Il y avait aussi des réparations sur qui une passerelle qui n'étaient pas terminées sur ce raccourci.

J'ai terminé cette sortie avec 6.55 km en 1:28:28 (13:30/km) 208 mètres de D+ et Jean-Yves avec 7.01 km en 1:28:57 (12:41/km) 254 mètres de D+.

Dimanche 24 mai: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Rénald et moi-même.

En passant dans le Bois-de-Coulonges, je ne pouvais pas m'empêcher de photographier les magnifiques tulipes:

Ici, le groupe devant un beau rhododendron:

Après un passage dans Sillery et Sainte-Foy en direction ouest, nous avons descendu la côte Ross jusqu'au Quai des Cageux:

Par la suite, nous avons pris la Promenade Samuel-de-Champlain en direction est:

Église de Sillery

Station de la Plage

Station de la Voile

Nous sommes remonté sur les Plaines d'Abraham par la piste cyclable de la côte Gilmour. J'ai fait cette montée en intervalles.

J'ai terminé cette sortie avec 20.07 km en 2:36:49 (7:49/km). C'est mon allure la plus rapide depuis longtemps sur une longue sortie du dimanche. 

La température était de 12 C quand nous avons commencé mais elle a monté jusqu'à 19-20 C. Comme je cours tôt le matin, je ne suis pas encore habitué de courir  à ce mercure. J'ai donc pris soin de m'arroser la tête et la casquette à chaque toilette que nous avons croisée. C'est aussi ce que j'avais fait à chaque poste d'eau lors du demi-marathon de Drummondville.

Aussi, j'avais changé le laçage sur mes Hoka Clifton 10 en laissant passer un oeillet afin d'avoir plus de largeur. Cependant, le résultat n'a pas été concluant car j'ai commencé à avoir mal sous mon pied gauche dans les trois derniers kilomètres de ma sortie. Je vais continuer à travailler sur une solution pour avoir un confort sur toute la durée de ces sorties de 20 km.

Retraite de Jean-Yves

Jean-Yves est maintenant à la retraite après avoir travaillé pour le Gouvernement du Québec depuis 1988.

Sa dernière journée de travail était vendredi le 22 mai mais sa retraite commençait officiellement samedi le 23 mai à 8:30 hre.

Lors de notre sortie sur le sentier Mestachibo, il m'a fait remarquer qu'il était 8 hre 30 et j'ai immortalisé ce moment:

Je te souhaite une bonne retraite mon ami et de bien en profiter ! C'était une nouvelle vie qui commence pour toi. !

Sur ce, bonne semaine à tous !!!