Semaine du 16 novembre

Durant la semaine du 16 novembre, j'ai relâché un peu l'entraînement afin d'arriver frais au Demi marathon de l'ouest de l'île de Montréal le dimanche 23 novembre:

J'ai couru 48.95 km, pédalé 11.46 km sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine incluant mon expérience à ce demi marathon:

Dimanche 16 novembre: Longue sortie avec le zoo dans la neige et la poudrerie: 16.02 km en 2:29:09 (9:19/km).

Lundi 17 novembre: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.46 km en 30:04 (22.9 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 18 novembre: Sortie en sentiers à la Base de plein air sur des surfaces pas mal glacées par endroits: 7.12 km en 1:07:23 (9:28/km).

Mercredi 19 novembre: Départ de près de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par le campus de l'Université Laval: 7.01 km en 1:00:05 (8:34/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 20 novembre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par le Boisé des Compagnons de Cartier: 5.06 km en 47:41 (9:26/km).

Vendredi 21 novembre: Départ du Parc Champigny pour une sortie sur le sentier de la rivière Cap-Rouge: 5.15 km en 46:03 (8:57/km).

Samedi 22 novembre: Je suis allé chercher Jean-Yves à 7 hre afin de prendre la direction de Montréal. Le demi-marathon était cédulé pour le lendemain.

Je m'étais entendu avec Jean-Yves afin de faire un arrêt au Parc du Mont Saint-Bruno pour que je puisse découvrir cet endroit.

Voici la carte des sentiers d'hiver:

J'ai stationné mon véhicule sur le P-1, près du Centre de découvertes et services;

Nous avions décidé de faire le sentier Les Lacs et nous avons pris la route pour s'y rendre:

Avant d'atteindre le premier lac, nous avons vu ce skieur en chest qui s'exécutait sur le peu de neige qu'il y avait:

Voici quelques lacs que nous avons contournés sur les sentiers (certaines photos montrent le même lac mais d'un autre point de vue):

Il y a un moulin antique sur le terrain du parc et ce panneau nous informe sur son histoire:

Un lac est en train de mourir car il est encastré dans une tourbière. On peut l'apercevoir entre ces branches:

Enfin, je vous montre le joli relais Jean-Guy Gaudette qui se trouvait sur le parcours:

J'ai terminé cette sortie avec 8.60 km en 1:24:08 (9:47/km). J'ai pris une allure confortable et j'ai marché plusieurs montées afin de m'économiser pour le lendemain. Quant à Jean-Yves, il a fait des allers-retours pour venir me chercher et a terminé sa sortie avec 10.39 km en 1:22:52 (7:59/km).

Par la suite, nous sommes allé manger une pizza avant de se rendre à Pierrefonds où nous avons reconnu les lieux de la course pour le lendemain.

Nous avons passé la nuit au Motel Le Marigot à Vaudreuil-Dorion, à une trentaine de minutes de route de Pierrefonds.

Dimanche 23 novembre: jour du Demi marathon de l'ouest de l'île de Montréal.

Le départ du demi marathon était à 8:00 hre et nous sommes parti à 6:30 hre de Vaudreuil-Dorion.

Le quartier général de la course se trouvait dans le gymnase du collège Charlemagne:

C'est à cet endroit que nous avons récupéré notre dossard. Aussi, nous avons pu rester au chaud avant le départ. La température extérieure était d'environ - 3 C.

C'était la première édition de cette course. Le parcours se situait dans le Parc nature du Cap-Saint-Jacques près du collège Charlemagne:

Nous avions à faire ce parcours à deux reprises.

Ici, près de l'arche de départ quelques minutes avant 8 hre:

J'ai fait une très belle course à une meilleure allure qu'à Duchesnay à la fin octobre. Jean-Yves, qui a terminé avant moi, a pris ces deux vidéos de mon arrivée:

J'ai terminé mon demi marathon en 2:24:05 (6:50/km). C'est 6 minutes de mieux qu'à Duchesnay à la fin octobre J'ai senti que mon travail de musculation pour les jambes, dans les quatre dernières semaines, a payé. Naturellement, je suis très satisfait de ma course.

Jean-Yves, de son côté, a terminé son demi marathon en 2:02:52 (5:51/km):

Il était, lui aussi, satisfait de sa course.

J'ai bien aimé cet événement. Il y avait plusieurs postes de ravitaillement en eau, électrolytes et gels. J'avais ma veste d'hydratation mais j'ai pris deux gels sur le parcours en plus d'une demi Larabar que j'avais dans ma veste.

Par contre, le lunch d'après course était très pauvre, soit un verre de bouillon de poulet et un biscuit. Par chance que j'avais amené une bouteille de Boost.

Nous avons pu profiter de douches dans un vestiaire du collège avant de revenir à Québec, ce qui fût bien apprécié.

Cette course a conclu ma saison de compétitions 2025. Je peux dire que je l'ai terminée sur une belle note 😉. 

Sur ce, bonne semaine à tous !!!