Semaine du 23 février

J'ai fait une autre grosse semaine de kilométrage, pour moi, dans la semaine du 23 février, toujours en vue du marathon de Rome auquel je participerai le 16 mars prochain.

Ce n'est pas la préparation idéale en ce qui me concerne car je n'ai pas pu monter la distance de mes longues sorties de façon progressive afin d'adapter mon corps à courir longtemps sur l'asphalte. 

Donc, je veux courir ce marathon au pace du bonheur en profitant la ville de Rome et des beaux monuments que je croiserai sur le parcours. S'il faut que je fasse des portions de marches durant le marathon, je n'hésiterai pas. Le chrono final m'importera peu.

En ce qui a trait à mon entraînement durant la semaine du 23 février, j'ai couru 71.27 km, soit la même distance que la semaine précédente. J'ai aussi pédalé 18.84 km sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine d'entraînement:

Dimanche 23 février: Longue sortie du zoo: 25.65 km en 3:49:44 (8:57/km). Ce fût difficile pour moi avec une hausse de 5 km par rapport à mes plus longues sorties de l'hiver. C'est une très grosse marche, non progressive en ce qui me concerne.

Lundi 24 février: Séance de vélo stationnaire au Econofiness Boulevard Hamel: 18.84 km en 45:02 (25.1 km/hre).: 

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 25 février: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température douce de + 4 C: 7.01 km en 1:05:25 (9:20/km).

En fin d'après-midi: départ de la maison des Aînés sur la route de l'Église pour une sortie sur route sous une belle température de + 6 C et beaucoup de slush dans les rues secondaires: 5.14 km en 44:55 (8:44/km).

Mercredi 26 février: Départ de la maison pour une sortie sur route toujours sous une température douce et de la slush: 8.38 km en 1:13:08 (8:44/km).

Jeudi 27 février: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'université Laval sous une température plus froide: 8.01 km en 1:07:38 (8:26/km).

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 28 février: Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant Nord sous une température confortable mais avec de la poudrerie et des surfaces enneigées: 7 km en 1:06:07 (9:26/km).

En fin d'après-midi: départ de la maison des Aînés pour une sortie sur route par une température plus froide: 5.05 km en 44:25 (8:48/km).

Samedi 1er mars: Pour débuter le mois de mars, mère nature nous a gratifié d'une bonne bordée de neige avec de la poudrerie.

Je ne voulais pas faire trop de route pour me rendre à un sentier et j'ai proposé à Jean-Yves le Parc de la rivière Lorette.

J'y étais allé à quelques reprises mais jamais en hiver. Les sentiers ne sont pas très longs mais ils sont très beaux. Voici la carte des sentiers:

Le lien internet pour voir cette carte est ici sur le site de la Ville de l'Ancienne-Lorette.

Je me suis stationné près de la Polyvalente de l'Ancienne-Lorette. Nous sommes entré dans le sentier par l'arrière de la Polyvalente. 

Voici le type de surface que nous avons eue:

Il était tombé entre 5 et 10 cm de neige et personne n'était encore passé sur le sentier. Nous l'avons donc ouvert. Nous avions fait le choix de faire la sortie en espadrilles mais nous aurions pu la faire en raquettes. 

La beauté de ce parc est la proximité avec la rivière Lorette:

Nous avons joggé dans les deux directions du Parc avec une petite section sur route dans un quartier résidentiel adjacent. 

Ce fût une courte sortie: 5.03 km en 54:41 (10:53/km) pour moi et 5.23 km en 55:27 (10:37/km).

Mon véhicule étant stationné près de l'aréna de l'Ancienne-Lorette, nous en avons profité pour aller mettre des vêtements et des chaussures secs à l'intérieur du bâtiment. C'est un très bel aréna avec deux patinoires. En voici une où se déroulait une pratique de ringuette:

Nos amis Gilbert Robitaille et Claudine Hamel demeurent très près de cet endroit. Nous en avons profité pour aller leur rendre visite par après.

Je connais Gilbert et Claudine depuis les années 80 alors que nous nous entraînions dans le club La Foulée. Ils se sont aussi entraînés avec les coureurs du zoo mais vont maintenant faire des sorties le dimanche avec le groupe de marcheurs du zoo. Je m'ennuyais d'eux. Ce fut très agréable de prendre un café avec eux et de déguster les bonnes pâtisseries de Claudine tout en nous mettant à jour 😊. Merci mes amis 🙏.

Dimanche 2 mars: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé  ce parcours de 21 km en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 2 mars:

Au lendemain de la tempête de neige, la température était froide (-16 C et un ressenti de -27 C avec le vent du nord-ouest). Comme j'avais, de nouveau, planifié de faire une sortie de 25 km, je savais qu'elle ne serait pas facile avec ce froid où l'on dépense plus d'énergie.

Un peu avant 7 hre 30, j'ai d'abord fait seul une boucle de 4 km passant par les Plaines d'Abraham, ce qui m'a permis de tester le vent, autant de face que de dos.

À 8 hre 15, nous n'étions que quatre à prendre le départ, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie et moi-même.

Ici, lors d'un arrêt pour les toilettes à l'intérieur du Centre Innovation:

Sylvie nous a quitté non loin de cet endroit et elle est retourné  vers le Centre Lucien Borne.

De son côté, Camilien nous a quitté, plus loin, sur le chemin Sainte-Foy à la hauteur de l'avenue du Chanoine Scott. Il devait rentrer chez lui plus tôt.

J'ai donc  continué avec Jean-Yves sur le reste du parcours. J'ai terminé ma sortie avec 25.42 km en 3.37:29 (8:33/km), soit une allure moyenne de 24 secondes au kilomètre plus rapide que le dimanche précédent.

Ma sortie s'est bien déroulé avec de meilleures sensations que la semaine précédente. 

Durant la semaine, j'avais testé mes Asics Nimbus 25 sans mes orthèses vu que j'avais eu mal aux pieds, le dimanche 23 février, après 3 heures de course. J'ai donc fait cette longue sortie du 2 mars de la même manière que mon test. L'inconfort fut moins important après 3 heures et uniquement sous le pied gauche. Durant le marathon de Rome, je pense  faire des petites portions de marche après trois heures pour essayer de contrôler cet inconfort. À suivre...

À venir

Je vais participer à la course des 15 km des Pichous à Saguenay le samedi 8 mars.

J'adapterai donc mon entraînement dans les jours précédents cette course afin d'y arriver frais.

Ma dernière participation remonte à 2019 où j'avais terminé la course en 1:17:50. Je suis maintenant loin de cette allure au kilomètre (5:11/km) en compétition. Il sera intéressant de savoir ce que je vaux maintenant. Cependant, l'important sera d'avoir une belle expérience que je vous partagerai dans mon prochain billet.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!