Première semaine de reprise

Enfin !!! Une première semaine complète de course à pied depuis le 14 décembre 2014.

Je dois vous dire que ces huit semaines d'abstinence forcée de course m'ont paru bien longues. C'est beau la natation mais j'avais besoin de prendre l'air. L'hiver est bien rude au Québec cette année avec des températures de -20 C qui ne lâchent mais je m'en fous. J'avais juste hâte de m'habiller et sortir courir.

Comme je suis inscrit au marathon d'Ottawa fin mai, je dois quand même reprendre le collier sans perdre de temps. J'ai donc décidé de faire 45 km dans cette première semaine à un pace très lent, question de réhabituer mes jambes au pounding de la course à pied. Même avec un pace très lent, mes quadriceps ont souffert. Cependant, je savais que les courbatures disparaîtraient assez rapidement. Voici donc, comment s'est déroulé cette semaine du 8 février:

Dimanche 8 février: j'ai fait deux sorties de 5km, une le matin et une sur l'heure du souper, donc 10 km pour cette première journée de reprise. La première sortie s'est faite à un pace moyen de 7:59/km et la deuxième à 7:58/km. Quant je vous parlais de pace très lent...

Lundi 9 février: mes jambes criaient déjà comme après un marathon. Je me suis quand même astreint à faire un autre 5km à un pace moyen de 8:02/km. Ces trois premières sorties ont été faites avec mes nouvelles orthèses. Cependant, j'ai senti un gros frottement sous l'arche du pied gauche durant cette sortie du lundi. 

Mardi 10 février: j'ai commencé ma sortie et je sentais encore ce gros frottement sous le pied gauche. Après 1.7 km, je suis rentré à la maison et j'ai changé de semelles tout en comprenant que mes orthèses ont besoin d'un ajustement. J'ai complété ma sortie qui a été d'une distance de 6 km avec un pace moyen de 7:29/km. Dans la soirée, j'ai contacté la clinique Équilibre et j'ai un rendez-vous le 17 février avec l'orthésiste qui a analysé mes points d'appui pour la confection de mes semelles. Je vais être très exigeant pour un confort total compte tenu du prix de ces semelles. D'ailleurs, la clinique nous garantit des ajustements pour les premiers six mois. J'ai donc décidé de laisser mes orthèses de côté jusqu'à ce que l'ajustement soit fait. 

Mercredi 11 février: 7 km à un pace moyen de 7:42/km. Les courbatures aux jambes étaient toujours bien présentes.

Jeudi 12 février: la progression a continué: 8 km à un pace moyen de 7:31/km. Les courbatures ont commencé à s'estomper.

Vendredi 13 février: repos.

Samedi 14 février: 9 km à un pace moyen de 7:31/km. Je suis allé saluer la rivière St-Charles en traversant la passerelle Les Saules. Elle était complètement couverte de neige:

Je n'ai pas couru dans le sentier. Je dois faire attention à mon genou gauche qui n'est pas encore à 100 %.

Donc, j'étais bien heureux de cette première semaine de reprise. Le genou gauche a bien tenu avec la genouillère que j'ai achetée la semaine passée. 45 km est quand même un bon kilométrage pour quelqu'un qui n'avait pas couru depuis 8 semaines. Ce kilométrage va me permettre de bien repartir une progression afin d'avoir une bonne base pour le marathon d'Ottawa dans trois mois et demi.                                                                                                                       

Je dois préciser que j'ai fait toutes mes sorties de semaine sur l'heure du souper en fin de journée. J'ai fait un essai mais je vais revenir à mon horaire matinal durant la prochaine semaine. Je le préfère même si je dois me coucher un peu plus tôt le soir.

Pouvoir d'attraction du zoo

Pour ma première longue sortie depuis 9 semaines, j'avais planifié 15 km. Je savais que je pouvais le faire tranquillement. Cependant, je me questionnais à savoir si je devais le faire seul ou avec mes amis du zoo dont je m'ennuyais beaucoup. Samedi avant-midi, j'ai donc eu l'idée de laisser un message sur Facebook disant que je venais de faire 9 km à un pace de 7:30\km et que je me demandais si je devais aller courir avec le zoo. Mon ami Gilles Lamontagne était connecté en même temps que moi et il a répondu oui oui oui. J'ai pris cette réponse comme un message venant du Ciel et j'ai répondu rapidement à mon ami que la décision était prise en lui disant à demain.

Zoo du 15 février 

En arrivant au Centre Lucien-Borne, j'ai justement vu mes amis Gilles et Paul Tessier, son fidèle compagnon d'entraînement durant la semaine. Ils arrivaient de leur réchauffement de 8 km avant la deuxième partie de l'entraînement:

Les deux comparses avaient la barbe bien givrée avec cette température de -20 C.

Je dois vous dire que j'étais super heureux de revoir mes amis du zoo. Il y en avait 8 pour cette sortie:

Jean-Yves Sanfaçon, qui agissait comme assistant-gardien substitut en l'absence de notre gardien Roger Goulet, a pris cette photo pour que j'y sois inclus:

Depuis le départ de Roger, Jean-Yves prépare les parcours du dimanche sur openrunner et les partage sur Dailymile. Je pense que je vais lui laisser mon rôle d'assistant-gardien pour les prochaines semaines.

Naturellement, je suis resté en queue de peloton avec mon ami Gilles qui avait le pace parfait pour ma reprise de longue distance ( 7:00 - 7:30 au kilomètre ). Les plus rapides revenaient régulièrement vers l'arrière comme toujours.

Comme je voulais courir uniquement 15 km, j'ai laissé le groupe pour revenir avec Gilles et Paul qui visaient 23-24 km. Nous étions alors à Sainte-Foy. Nous avons descendu la côte de Brabant pour nous retrouver sur la desserte le long du Boulevard Charest en direction du quartier Saint-Sauveur. Il y avait eu un incendie sur la rue Bayard et Gilles voulait voir l'immeuble qui avait été incendié:

Nous avons continué vers la rue Saint-Vallier. J'y ai laissé Gilles et Paul qui sont rentré au bercail à la résidence de Gilles. De mon côté, il me restait 3 km pour compléter la distance visée. J'ai rejoint l'escalier le long de la côte Salaberry  qui j'ai monté pour rejoindre la Haute-Ville. Je me suis aperçu que je vais devoir reprendre du cardio. J'ai continué jusqu'à la rue Cartier qui était décorée pour un festival du film qui doit commencer bientôt:

Comme il me manquait 500 mètres au Centre Lucien-Borne, il me fallait les compléter sur la rue des Franciscains.

Cette première longue a donc été une réussite. J'ai fait mon 15 km à un pace moyen de 7:36/km.  Mon genou gauche a bien tenu. Je serai donc prêt pour faire au complet la deuxième partie de l'entraînement la semaine prochaine (autour de 20 km).

Fort Lauderdale

Pendant ce temps-la, notre gardien Roger Goulet, prenait part à son deuxième marathon floridien depuis son départ à la mi-janvier, soit celui de Fort Lauderdale:

Gilles, Paul et moi avions misé sur le chrono de notre cheval. Il s'est avéré que ce fût autour de nos prédictions avec 4:42:14. Il ne lâche pas notre Roger. Avant de partir pour la Floride, il était déjà inscrit à six marathons pour 2015. Sans compter ceux qu'il va décider de faire à la dernière minute. Toute une inspiration comme toujours !

Marathon d'Albany

J'avais cet objectif avant de me blesser en décembre. Il était couru ce dimanche 15 février. Finalement, je n'ai rien manqué car mes amis Claude et Jean-Yves ont décidé de ne pas y aller, la température étant trop incertaine pour le voyage dans les montagnes Blanches.

Douce reprise

Lundi le 2 février, j'avais rendez-vous à la Clinique Équilibre pour prendre possession de mes nouvelles orthèses:

Lors de l'essai dans le corridor de la clinique, j'avais des drôles de sensation et je ne pouvais pas trop me prononcer sur l'ajustement compte tenu que mon genou gauche était sensible. L'ajustement me semblais correct.

J'ai décidé de faire un petit test en arrivant à la maison. Il n'y avait rien à pavoiser. J'ai couru ou plutôt trottiner 1.6 km à 9:30/km avec ce genou gauche récalcitrant. J'ai eu aussi un léger inconfort sous le pied droit à l'arrière. Cependant, je savais que j'avais couru trop lentement pour pouvoir juger de l'ajustement de ces orthèses.

J'ai donc oublié le jogging et continué à nager durant cette semaine du 1er février. Quatre séances de natation de 1400 mètres chacune: mardi et mercredi midi au Centre Ferland, jeudi et vendredi soir au centre Michel Labadie. Ma natation continue de s'améliorer mais j'en ai mon tas.

Durant la semaine, j'ai croisé mon ami Denis Duchesne au Palais de justice. Denis est dans sa phase ski de fond et reviendra au vélo et à la course à pied au printemps. Il s'est informé de l'état de mon genou. Il m'a conseillé de reprendre le jogging avec une genouillère. C'est ce que j'avais fait en février 2014 avec une petite genouillère. Cette année, je l'avais laissé de côté en janvier car elle n'était plus efficace. J'attendais de n'avoir plus de raideur dans mon genou gauche pour reprendre le jogging.

L'idée de Denis a germé dans mon esprit durant la semaine. Samedi le 7 février, en revenant du cours de guitare de ma fille Catherine, j'ai fait un arrêt à la pharmacie du Walmart afin d'acheter une genouillère plus grosse donnant un meilleur maintien de compression à mon genou gauche:

Je l'ai enfilée en arrivant à la maison et j'ai senti immédiatement un excellent maintien. J'ai mis rapidement mes vêtements de course, chaussé mes espadrilles avec les nouvelles orthèses et fait un petit road test. Je n'avais que peu de temps car une fondue chinoise m'attendait. Cependant, ce petit test de 1.7 km a été concluant. La raideur au genou gauche beaucoup moins et j'ai pu jogger. Je sentais aussi que j'aurais pu continuer. J'ai lâché un cri de soulagement en rentrant à la maison. Ce moment en fut un grand pour moi depuis 8 semaines.

Naturellement, j'avais hâte au lendemain pour faire un minimum de 5 km. C'est ce que j'ai fait dimanche matin le 8 février à un pace très lent de 7:59/km. Déjà, ce fut beaucoup mieux que l'essai du 2 février.

Au surplus, les orthèses ont été confortables, ce qui est une bonne nouvelle. Je vais donc reprendre le jogging avec cette genouillère et mes nouvelles orthèses. Naturellement, ce sera une reprise en douceur...

Cette compression au niveau de mon genou gauche et le jogging lent devraient permettre une guérison complète, un peu comme l'année dernière, du moins je l'espère.

Semaine du 25 janvier

Je n'ai toujours pas recommencé à courir dans cette dernière semaine de janvier 2015.

Je dois avouer que je commence à trouver le temps long. Il y a maintenant sept semaines que je me suis infligé cette blessure au genou gauche. Depuis un mois, je ne fais que nager afin de prendre ma dose d'endorphines:

Dans ce calendrier de janvier 2015, tout ce qui est en orange est de la natation, les carrés bleus des 29 et 30 décembre étant des sorties de marche rapide.

Dans la semaine du 25 janvier, j'ai continué à augmenter mon volume de natation passant de 6 km à 6.5 km. Voici ma semaine:

Dimanche 25 janvier: 1300 mètres style libre à la piscine du Centre Michel Labadie à 14:00 heures.

Lundi 26 janvier: 1300 mètres style libre à la piscine du Centre Ferland sur l'heure du midi.

Mardi 27 janvier: 1300 mètres style libre à la piscine du Centre Ferland sur l'heure du midi.

Mercredi 28 janvier: repos.

Jeudi 29 janvier: 1300 mètres style libre à la piscine du Centre Michel-Labadie à 19:00 heures.

Vendredi 30 janvier: repos.

Samedi 31 janvier:  1300 mètres style libre à la piscine du Centre Michel Labadie à 14:00 heures.

J'ai rendez-vous à la clinique Équilibre lundi le 2 février pour prendre possession de mes nouvelles orthèses. Je ferai donc ma reprise de course à pied avec elles  lorsque mon genou gauche arrêtera de se lamenter.

Charles Philibert-Thiboutot

Ce jeune prodigue de la région de Québec est en train de réécrire le livre des records québécois. En fin de semaine, il a remporté l'épreuve de 3000 mètres du Boston Terrier Classic en un record québécois de 7:53.99:

Avec un dernier km en 2:33.00, on peut avoir une idée de tout le talent de Charles. Il a tout ce qui faut pour éventuellement représenter le Canada aux Jeux Olympiques.

Après sa performance à Boston, il a accordé une petite entrevue en anglais. C'est par ici .

Sur ce, bonne semaine !

Semaine du 18 janvier

Toujours pas de reprise de la course à pied dans cette semaine du 18 janvier. Il y a maintenant 6 semaines que je me suis blessé au genou gauche.

J'ai continué patiemment mes entraînements de natation dans trois piscines différentes de la Ville de Québec. Je viens de compléter ma troisième semaine complète de natation. Tous mes entraînements sont toujours faits en style libre sans arrêt. En voici la description.

Dimanche 18 janvier: 1200 mètres à la piscine du Centre Michel-Labadie en après-midi à 14 heures;

Lundi 19 janvier: 1200 mètres à la piscine du Centre Michel-Labadie en soirée à 19 heures;

Mardi 20 janvier: comme j'ai eu une semaine plus tranquille au bureau, je suis allé nager le midi à la piscine Ferland. Toujours 1200 mètres;

Mercredi 21 janvier: repos;

Jeudi 22 janvier: 1200 mètres à la piscine du Centre Lucien-Borne sur l'heure du midi vu qu'il n'y pas de bain libre à la piscine Ferland le jeudi midi. Cette séance de bain libre est réservée uniquement aux personnes qui s'entrainent et toute la piscine est divisée en corridors selon différentes vitesses:

Vendredi 23 janvier: 1200 mètres à la piscine Ferland sur l'heure du midi;

Samedi 24 janvier: repos

J'ai donc cumulé 6 km de nage dans ma semaine, soit une progression de 600 mètres par rapport à la semaine précédente. Chaque séance a tourné un peu en bas de 36 minutes. Ce n'est pas énorme par rapport au volume que je faisais en course à pied mais j'y vais progressivement car j'ai réveillé de nouveaux muscles depuis 3 semaines.

Quant à mon genou gauche, je le sens encore. J'ai fait un essai de course à pied sur 100 mètres samedi mais c'est encore raide et sensible. Cependant, la raideur est différente comme si elle aurait évolué.

Mes orthèses sont prêtes et je dois passer à la Clinique Équilibre pour en prendre possession.

Marathon de Miami

Des nouvelles de notre ami Roger Goulet, le gardien du zoo. Il est en Floride depuis la mi-janvier en train d'oublier la superbe température de janvier que nous avons à Québec.

Comme depuis quelques années, il a pris part au Marathon de Miami dimanche le 25 janvier:

Sous des conditions de 13 C au départ et de 21 C à l'arrivée, Roger a complété son marathon en 4:44:29. Quelle constance pour un coureur de 72 ans !

Quant au zoo, il semblerait qu'il se cherche un assistant-gardien depuis quelques temps :)

Semaine du 11 janvier

Cinq semaines se sont maintenant écoulé depuis cette blessure au genou gauche qui est survenu le 14 décembre dernier.

La guérison se fait et je sens de moins en moins la raideur dans mon articulation. Cependant, mon genou n'est pas encore prêt à reprendre la course à pied. J'ai fait deux petits tests d'environ 100 mètres mardi le 13 janvier et ce matin, dimanche le 18 janvier. J'ai senti immédiatement que c'était mieux de ne pas insister. Je veux une guérison complète avant de reprendre comme l'année dernière. Il me faut donc être patient.

Côté entraînement, j'ai complété une deuxième semaine avec seulement de la natation au programme. Je suis passé de 5000 mètres à 5400 mètres pour ce qui est de mon volume hebdomadaire. J'ai encore une fois fait cinq séances d'entraînement, soit dimanche (1100 mètres), lundi (1100 mètres), mardi (1000 mètres), jeudi (1100 mètres) et vendredi (1100 mètres). J'en aurais fait plus mais il n'y pas de bain libre à la piscine du Centre Michel-Labadie le mercredi et je suis allé à des funérailles dans ma famille samedi. 

J'ai gardé la même façon de faire ces séances, soit de nager mes longueurs de piscine sans arrêt. Je sens et je vois déjà les bienfaits musculaires au niveau de mon tronc, de mes bras et de mes épaules. Cependant, je dois encore me motiver énormément pour me rendre à la piscine à 19:00 heures. Je réussis à le faire grâce à ma discipline.

Mes sorties de course à pied matinales me manquent. J'évalue qu'il manque encore une à deux semaines avant que je puisse les reprendre.

Rouge et or

Je vous ai parlé à quelques reprises du club d'athlétisme de l'Université Laval ( Rouge et Or). Les garçons remportent le championnat provincial universitaire de cross-country depuis quelques années déjà. Les filles du club viennent maintenant de les rejoindre, de telle sorte que la Rouge et Or a été champion provincial féminin et masculin 2014:

Pour ceux qui sont intéressés à un résumé de leur magnifique saison 2014, c'est par ici .

Semaine du 4 janvier

Chose promise, chose faite. J'avais promis me concentrer sur la natation dans la semaine du 4 janvier et je l'ai fait.

Cinq entraînements de natation de 1000 mètres les dimanche, lundi, mardi, jeudi et samedi. Tous ces entraînements ont été faits dans des piscines de la Ville de Québec, soit la piscine Ferland à Limoilou le dimanche 4 janvier et à la piscine du Centre Michel-Labadie près de chez moi les autres jours:

Piscine Ferland

Piscine Michel-Labadie

Les bains libres sont gratuits et on prévoit des corridors pour les gens qui s'entraînent comme moi. À Michel Labadie, il y a même même un corridor aller et un corridor retour pour les nageurs plus lents qui sont en majorité.

Comme les longueurs sont de 25 mètres, j'en ai fait 40 à chaque entraînement. J'ai nagé en style libre sans arrêt sur un rythme d'endurance. Je couvre 1000 mètres . Mes épaules et mes bras doivent s'habituer de nouveau avant de penser à faire des intervalles. Cependant, il serait surprenant que je me rende jusque là car je devrais reprendre la course à pied bientôt. Je  continue de glacer mon genou et je surveille son état de jour en jour.

Durant cette semaine du 4 janvier, j'ai dû changer complètement mon horaire d'entraînement. Je suis habitué aux entraînements très matinaux autour de 5:00 heures AM. Les bains libres au Centre Michel Labadie sont à 19:00 heures la semaine et à 14:00 heures la fin de semaine. Je pourrais aller nager le midi à Ferland la semaine mais c'est  difficile avec mon travail. Donc, je me suis fait violence à moi-même et je suis allé nager le soir durant la semaine. Je ne l'ai pas regretté. L'effet des endorphines est aussi bon. Je sens déjà un effet bénéfique musculairement pour le haut du corps en une semaine seulement. Au surplus, avec cinq entraînements cette semaine, j'étais dans un mood (atmosphère) entraînement, ce qui est très important psychologiquement en ce qui me concerne.

Social du zoo

Vendredi le 9 janvier, Gilbert Robitaille avait organisé, comme l'année dernière, un petit 5 à 7 du zoo à la Cage aux sports de l'aréna de l'Ancienne-Lorette. 

J'ai pu revoir certains amis. Ma dernière visite au zoo date du 14 décembre et je m'ennuyais de mes amis. Il y en avait même certains que je n'avais pas vus depuis plusieurs mois comme Gervais Guillot et Yvon Gagné.

Roger Goulet, notre gardien, était présent. Roger part pour la Floride le 14 janvier et reviendra au mois de mars. Il m'a laissé 9 jours pour guérir mon genou afin que je dirige le zoo du 18 janvier. Je le prends comme un voeu et j'espère qu'il me portera chance dans ma guérison

Kilian Jornet

Dans sa quête des plus hauts sommets du monde, le coureur espagnol d'ultra-trail, Kilian Jornet, a monté et descendu l'Aconcagua en 12 heures 49. C'est un record absolu de vitesse sur le plus haut sommet d'Amérique du Sud. Il s'agissait d'un parcours de 59,85 km avec un dénivelé positif de 3962 mètres. Le sommet était à 7000 mètres d'altitude. Voici un petit vidéo de son exploit:

En 2015, il s'attaquera à rien de moins qu'à l'Everest,le plus haut sommet du monde.

Petit Bilan 2014

Avec ce premier billet de l'année 2015, je jette un regard en arrière sur mon année 2014 afin d'en tracer un petit bilan:

Mais avant, un retour sur ma semaine du 28 décembre.  En fait, je me suis peu entraîné. Dans le milieu de la semaine, j'ai constaté que toutes les activités de transition faisant bouger l'articulation de mon genou gauche entretiennent ma blessure. Donc, pour les prochains jours, je vais me concentrer sur la natation qui repose complètement mon genou et je vais éviter le vélo, le ski de fond et la marche. Dans ma semaine du 28 décembre, j'ai fait deux entraînements de natation de 1000 mètres le dimanche 28 décembre et le samedi 3 janvier, deux sorties de marche autour de 5 km le lundi 29 décembre, une autre le mardi 30 décembre et j'ai pris trois jours de repos les 31 décembre, 1er janvier et 2 janvier. Peu d'entraînement mais je sens que l'état de mon genou s'améliore.

Bilan 2014

J'ai commencé l'année 2014 comme je l'ai terminée avec une blessure au genou. Donc, le mois de janvier 2014 a été constitué d'entraînements avec des activités de transition ( elliptique, ski de fond, vélo stationnaire et natation ).

J'ai recommencé à courir au début février.  De février au 16 décembre 2014, j'ai parcouru 3004 km ce qui est quand même satisfaisant compte tenu des blessures. J'ai connu ma meilleure année sur marathon depuis 2006 avec 4 heures 21 à Ottawa, 4 heures 29 à Québec dans des conditions extrêmes de chaleur et  surtout, 4 heures 14 à Lowell pour mon dernier marathon de l'année. Sur les autres distances, je n'ai fait que deux compétitions soit un 10 km à L'Islets ( 50:52) et un demi-marathon à Yamachiche ( 1:55:42) avec des chronos dans mes capacités sans plus.

Voilà, c'est un bilan très court mais c'est suffisant en ce qui me concerne. L'important est tout le plaisir que j'ai à courir jour après jour autant seul qu'avec mes amis du zoo. Je me souhaite que l'année 2015 soit aussi à cette image.