10 km du Grand Lévis

Vendredi soir le 5 juillet, jour de mon 54 ième anniversaire, avait lieu le 10 km du Grand Lévis. J'avais ciblé cette compétition que j'avais faite l'année dernière afin de me tester sur cette distance de 10 km dont je travaille souvent le pace lors de mes entraînements d'intervalles.

Je suis parti du bureau vers 15:00 heures afin de passer à la maison pour me reposer un peu et  me préparer. Compte tenu que le départ du 10 km était à 19:15 heures, j'ai pris une légère collation afin de me pas manquer de glucides lors de l'épreuve.

Départ vers 17:00 heures et il a fallu d'abord affronter la congestion sur l'autoroute Henri-IV menant au Pont Pierre-Laporte. Un voyage d'un peu plus de 60 minutes dans l'heure de pointe. Cependant, cette belle petite course du Circuit régional des 10km en vaut le coup.

Arrivé sur le site, des bénévoles nous dirigent très efficacement afin que nous puissions stationner nos véhicules. La tente du retrait des dossards était à quelques pas du stationnement. En fait, toutes les installations, incluant la ligne de départ et l'arche d'arrivée sont regroupées. Je suis donc allé immédiatement chercher mon dossard ( # 1027 ) et  je suis retourné à mon véhicule pour finir de me préparer.

J'avais encore une heure avant le départ du 10 km. Je suis donc allé tuer le temps en allant voir les coureurs du 5km dont le départ se donnait à 18:30 heures. Vers 18:45 heures, je suis retourné de nouveau à mon véhicule car j'avais oublié de mettre ma Garmin Forunner 305. Où avais-je la tête ?

Une fois cet oubli corrigé, j'ai commencé mon réchauffement de 3km sur la route longeant la piste cyclable où sont tenues les compétitions. Dès le début, j'ai croisé Dominique Jobin, un ami du zoo, qui, lui aussi, se réchauffait. Il s'est joint à moi et il a pris mon rythme même si Dominique est un coureur plus rapide que moi. Il faut dire qu'avec un mercure de 30 C et un facteur humidex de 33 C, on avait pas le goût d'aller très rapidement. Malgré ce temps très chaud pour une compétition, mes sensations étaient bonnes durant le réchauffement.Dans le dernier kilomètre, j'ai même inclus cinq accélérations de 100 mètres au pace 10km afin de voir comment mes jambes réagissaient.

Nous avons rejoint la ligne environ 5 minutes avant le départ. Gilles Lamontagne, un autre ami du zoo s'y trouvait. Gilles prenait part, lui aussi au 10km. Roger Goulet, le gardien du zoo, s'y trouvait lui aussi. Il avait participé au 5km,  le 10km étant complet lorsqu'il a voulu s'inscrire. Au jour de la course, toutes les épreuves étaient complètes.

Dans la dernière minute avant le départ, j'ai essayé de m'avancer un peu dans le peloton d'environ 350 coureurs. Il n'y avait pas de tapis électronique sur la ligne de départ mais uniquement un à la ligne d'arrivée. Après le coup de départ, j'ai mis sept secondes à franchir la ligne.

Comme je le disais plus haut, la course se fait sur une piste cyclable, cette piste longeant le Fleuve St-Laurent. Nous partons vers l'ouest pour 1.5km et nous revenons sur nos pas vers l'est. Lorsque nous revenons au site de départ, nous avons 3km parcourus. Le point d'eau se trouve à cet endroit. Nous continuons sur la piste cyclable en direction est pour 1km et revenons sur nos pas vers la site de départ. Nous avons alors 5km parcourus. Nous faisons cette boucle une autre fois pour le 10km. Nous passons donc aux points d'eau 3 fois durant la course. Je ne compte pas la quatrième fois parce que c'est le sprint pour terminer. Cette course en aller-retour, tout en permettant une logistique facile pour les organisateurs, est amusante car les coureurs se croisent souvent durant la compétition.

Mon objectif secret était de recourir dans les 49 minutes comme lors de mes deux compétitions de 10km en 2012. J'ai donc pris ce pace pour les deux premiers kilomètres ( 4:54 et 4:58 ). Cependant, je n'étais pas capable de le garder. Je devais relancer continuellement. La chaleur était trop intense. Après 2km, je savais que l'objectif de 49 minutes était trop ambitieux compte tenu des conditions climatiques difficiles et j'ai décidé de poursuivre aux sensations. Les trois autres kilomètres se sont faits en 5:06. 5:08 et 5:13. Lorraine, l'épouse de Gilles, m'a pris en  photo un peu avant le cinquième kilomètre:

J'ai fait l'erreur, dans cette course, de ne pas prendre un deuxième verre d'eau pour me le verser sur ma tête au troisième et au cinquième kilomètre. Je ne prenais que quelques gorgées d'eau. Sur un 10km, je bois peu ou pas car la vitesse est élevée et ce, afin de ne pas avoir de crampes. Par contre, les verres d'eau sur la tête auraient fait baisser ma température corporelle. Dans le deuxième cinq,  j'ai continué à ralentir. 5:20 pour le sixième kilomètre et 5:21 pour le septième. J'avais alors l'impression que la tête m'exploserait tellement que ma température corporelle était haute. Le huitième kilomètre a été fait en 5:28. Là`, je me suis versé un verre d'eau sur la tête mais c'était trop tard. J'étais trop à la limite. J'ai du survivre pour le 9ième kilomètre avec un pace de 5:45/km. J'ai été capable dans les derniers mètres de donner un petit coup pour terminer le 10ième en 5:38. Temps final et officiel: 52:51. Trois minutes que l'année dernière à cette compétition. Et encore, grâce à mon entraînement. Par contre, je peux me consoler parce que tout le monde a vécu cette situation.

À l'arrivée, j'ai retrouvé Dominique Jobin qui a terminé en 47:17. Nous avons repris nos force ensemble en s'hydratant et en mangeant chacun une banane afin de refaire notre potassium tout en attendant notre ami Gilles Lamontagne. Gilles a fini en 63:40. Dominique a du partir. Lorraine est arrivé et a pris cette belle  photo:

A ma gauche, Gilles, et à ma droite Rénald, du club Lévis. Rénald vient parfois courir avec le zoo. Il travaillait, cette journée là, comme bénévole. Cette course est organisée par le Club de Lévis. Rénald m'a confié que c'était l'édition la plus chaude,, côté température depuis les débuts de cette course.

Au 5 kilomètre, Roger Goulet a terminé en 27:31. Aussi, Jean Bouchard, le coureur aveugle que j'ai guidé dans les années 80, a complété en 29:26. À l'âge de 77 ans, il faut le faire. En fait, Jean Bouchard est un athlète exceptionnel.

Chapeau aux organisateurs du Club de Lévis ! Pour 30 $, on a une course bien organisée avec une très belle ambiance, une médaille et un petite collation post compétition complète ( une banane, un lait au chocolat, un ficello de fromage et une barre tendre ).  C'est une course à refaire même s'il faut parfois affronter la chaleur compte tenu de la période de l'année.

Fin d'un cycle

La semaine du 23 juin a été l'avant-dernière semaine d'un premier cycle d'entraînement devant me mener au marathon des Deux-Rives tenu le 25 août prochain.

Voici ma progression de kilométrage hebdomadaire dans les trois dernières semaines:

Semaine du 10 juin: 70 kilomètres;
Semaine du 17 juin: 80 kilomètres;
Semaine du 23 juin: 90 kilomètres;

La progression est pour le moins brutale, ne respectant pas la règle des 10 % d'augmentation à chaque semaine. Je dois vous dire que j'ai un peu mal aux jambes. Cependant, j'ai déjà appliqué cette recette dans les années 90 et elle m'avait bien réussi. Pourquoi ne pas tenter le coup de nouveau ?

Suite à la longue sortie du 23 juin ( 25 km ), voici le déroulement de la semaine du 23 juin:

Mardi le 25 juin: 19 C et déjà beaucoup d'humidité à 5:30 hre A.M. Parfait pour s'habituer aux conditions que je risque d'avoir aux Deux-Rives. J'ai fait une bonne séance d'intervalles, soit 10 X 400 mètres avec 200 mètres de récupération. Des paces plus rapides que mon pace 10km. Un total de 13 km avec le réchauffement et le retour au calme.

Mercredi le 26 juin: quel changement de température: 11 C avec des vents de 27 km/hre. Par chance que j'étais dans le sentier du Parc linéiare de la Rivière St-Charles pour me protéger du vent. Une sortie de 13 km à un pace moyen de 7:49/km dans les secteurs Chauveau nord, Chauveau sud et de l'Estacade. Dans ce dernier secteur, on passe sous l'autoroute de la Capitale:

Dans le secteur Chauveau sud, entre la passerelle Les Saules et la sortie de la rue Arseneault, le sentier a commencé a s'affaisser dans le ravin:

Il n'y avait que peu d'espace pour passer. Encore des travaux à effectuer pour la Société du Parc linéaire.

Jeudi le 27 juin: c'était la journée de mon tempo run. 13 C, une petite bruine et presque pas de vent. Je suis allé sur ma boucle no. 2.: 3km de réchauffement à 7:30/km , 8 km tempo à 5:33/km et 4km de retour au calme à 7:01/km.

Vendredi le 28 juin: 12 C, gris et du vent. L'été n'est vraiment pas commencé avec ces conditions automnales. Une sortie de 13 km à un pace moyen de 7:23/km dans le Parc linéaire, secteurs Chauveau nord, Kabir-Kouba et du Château d'eau. Dans la petite vallée de la chute Kabir-Kouba, un arbre s'est écroulé, a brisé la clôture de la passerelle et s'est ramassé au dessus de la rivière St-Charles:

Aussi, comme cette sortie a été plus longue, j'ai pu continuer plus loin dans le secteur Château d'eau. J'ai goûté aux pavés où il faut faire attention à la pose du pied:

Samedi le 29 juin: 12 C, des vents de 21km/hre et de la pluie en commençant. J'ai terminé cette semaine de 90 km avec une dernière sortie de 13 km dans Loretteville en passant par les pistes cyclables du Boulevard Chauveau et du Corridor des cheminots. Pace moyen: 6:56/km. Les jambes étaient bien marquées.

Longue sortie du 30 juin

Compte tenu de l'état de mes jambes, je me suis promis d'y aller relax pour la longue sortie du zoo. Le mercure a varié entre 14 C et 20 C et c'était humide.

À 7:15 heures, nous étions six animaux pour le réchauffement. Je suis resté en arrière pour la première boucle où nous passons toujours par les Plaines d'Abraham. Les tentes pour la Fête du Canada du 1er juillet étaient installées:

À 8:15 heures, nous étions neuf pour la partie principale de l'entraînement. Le gardien du zoo étant à Sept-Iles, j'ai du choisir le parcours en tant qu'assistant-gardien. Comme nous n'étions pas allé à Beauport depuis l'hiver dernier, nous avons pris la piste cyclable de la rivière St-Charles en direction du Parc Maizerets où nous avons fait un arrêt afin d'aller aux toilettes et de remplir les bidons:

Par la suite, avenue Royale, côte de la rue St-David, Carrefour Beauport, Bourg-Royal, Cambronne, Parc Bardy pour remplir de nouveau les bidons, 18ième Rue, 3ième Avenue, rue St-Joseph, Langelier et côte de l'Aqueduc pour terminer. Toute une sortie et à l'humidité en plus ! Pour moi, 30 km à un pace moyen de 6:34/km.

Marathon de Sept-Iles

Quatre amis du zoo étaient à Sept-Iles dimanche le 30 juin afin de faire le marathon Mamu. Ils s'étaient tapé un voyage de sept heures samedi et ils sont revenu immédiatement après le marathon. Faut être faits forts !

Le temps final au marathon n'apparaît pas sur la liste des résultats que l'on trouve sur le site internet de l'événement. Je remercie donc Jean-Yves Sanfaçon de nous avoir communiqué les résultats sur Dailymile at d'avoir partagé la photo suivante:

Donc, de gauche à droite:

Jean-Yves Sanfaçon: 3 heures 50;
Camilien Boudreau: 2 heures 55 approx. et premier au classement général;
Roger Goulet: 4 heures 46
Claude Létourneau: 3 heures 57

À venir

Je terminerai ce premier cycle d'entraînement pour les Deux-Rives avec une semaine plus facile ( 70 km ). Il ne me reste donc que 40 km à faire.

Je participerai aussi à mon premier 10km de la saison vendredi le 5 juillet, jour de mon anniversaire. Il s'agit du 10 km du Grand Lévis que j'avais fait l'année dernière et que j'avais bien aimé. Des nouvelles dans mon prochain billet.

Arrivée de l'été

Enfin ! L'été est arrivé après ce printemps 2013 qui a été passablement pluvieux. J'espère que nous aurons de plus belles journées dans les prochaines semaines.

Mais peu importe la température, je suis toujours bien accroché à ma préparation. Je suis dans mon premier cycle  d'entraînement en vue du marathon des Deux-Rives. J'aurai le temps de faire deux bons cycles d'entraînement et un taper avant le 25 août prochain..

Pour la semaine du 16 au 22 juin, j'ai parcouru 80 km. Après ma sortie du dimanche 16 juin avec le zoo ( 27 km ), voici le reste de ma semaine:

Mardi 18 juin: sur ma boucle no. 1, une séance d'intervalles de 9 X 400 mètres avec 200 mètres de récupération. Le pace de mes 400 mètres ( 4:30 - 4:40/km ) était plus rapide que mon pace 10km. Un total de 11 km avec le réchauffement et le retour au calme.

Mercredi 19 juin: une sortie de 11km à un pace moyen de 7:38/km dans le Parc linéaire de la rivière St-Charles, secteurs Chauveau nord et sud.

Jeudi 20 juin: sur ma boucle no. 2, un tempo run de 7 km à un pace moyen de 5:35/km. Un total de 11 km avec le réchauffement et le retour au calme.

Vendredi 21 juin: j'ai fêté l'arrivée de l'été avec une sortie de 10 km à un pace moyen de 7:24/km dans le Parc linéaire de la rivière St-Charles, secteurs Chauveau nord, Kabir-Kouba et Château d'eau. À l'aller, quelques gouttes de pluie tombaient lorsque je suis passé sur la passerelle menant au Château d'eau. Deux canards se trouvaient alors sur la rivière:

Au retour, la pluie avait cessé et les mêmes deux canards étaient endormi:

Près de la chute Kabir-Kouba, j'ai pensé à vous montrer l'écriteau à l'entrée de l'escalier menant à l'observatoire de cette chute:

Les amateurs de fossile sont donc bien avertis.

Samedi 22 juin: mes deux canards endormis étaient prémonitoires de la pluie que j'ai eue pour cette sortie pré-zoo. J'ai quand même fait 10km sur route à un pace moyen de 6:49/km dans les quartiers Les Saules et Les Méandres.

Longue sortie du 23 juin

En cette veille de la Fête nationale des Québécois, je suis allé rejoindre mes amis du zoo au Centre Lucien-Borne.

Le temps était humide avec 17 C au départ et environ 21 C à l'arrivée. Après le traditionnel réchauffement de 7:15 heures où j'ai couru 7.8 km, nous étions 13  coureurs pour la partie principale de l'entraînement.

Nous nous sommes dirigé sur le Boulevard Champlain:

Jusqu'à l'intersection menant à la côte de l'Église à Sillery. À cet endroit, nous pouvons bien apercevoir le vieux pont de Québec:

Une rencontre a eu lieu avec un groupe de coureurs dont l'organisatrice d'une course amicale qui aura lieu à Neuville à la fin juillet et où il sera possible de courir, entre autres, la distance du marathon:

Après cette rencontre, nous avons grimpé la côte de l'Église et nous sommes revenu au Centre Lucien-Borne. Un total de 25 km en ce qui me concerne pour cette longue sortie.

Marathon de Sept-Iles

Roger Goulet, Claude Létourneau, Camilien Boudreau et Jean-Yves Sanfaçon participeront au marathon de Sept-Iles, dimanche le 30 juin. Roger a bien essayé de me tordre un bras pour que je les accompagne mais il n'a pas réussi. Je souhaite un bon marathon à mes amis. De mon côté, je me contenterai d'une semaine de 90km.

Reprise de l'intensité

J'ai pris deux semaines de repos actif suite au marathon d'Ottawa que j'ai couru le 26 mai dernier. Par après, il était maintenant le temps de reprendre l'entrainement en vue du marathon des Deux-Rives que je courrai le 25 août prochain.

Il y a donc eu reprise des entraînements d'intensité dans la semaine du 9 au 15 juin. De plus, j'ai augmenté mon kilométrage hebdomadaire, le faisant passer de 60 à 70 km. Voici donc le résumé de cette semaine:

Mardi le 11 juin: j'ai changé les journées de mes entraînements de qualité pour revenir au mardi et au jeudi comme en 2012. Il me semble que j'avais plus d'énergie pour le zoo du dimanche bénéficiant d'une journée de plus de repos actif avant le rendez-vous zoologique hebdomadaire par rapport à ma préparation pour Ottawa où je faisais mes intervalles le mercredi et mon tempo le vendredi.

J'ai donc repris l'intensité mardi le 11 juin avec une série de 8 X 400 mètres avec 200 mètres de récupération. J'ai fait cette séance sur ma boucle no. 1. Mes 400 mètres ont été courus à un pace plus rapide que mon pace de 10km qui est autour de 5:00/km. Voici les paces de chaque portion de cet entraînement incluant chaque 400 mètre:

Au total, j'ai couru 10 km incluant le réchauffement et le retour au calme.

Mercredi le 12 juin: un repos actif de 8 km à un pace moyen de 7:39/km dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles, secteurs Chauveau nord et sud. Dans le secteur sud, on avait réparé les crevasses laissées par les pluies diluviennes du 31 mai en les remplissant avec du concassé:

Par contre, dans le secteur nord,  plus précisément dans la montée menant à la rue Pincourt,  de grandes crevasses étaient encore béantes:

Le secteur sud étant plus fréquenté, il faut croire que la Société du Parc linéaire le priorise.

Jeudi le 13 juin: un tempo run de 6km à un pace moyen de 5:28/km sur ma boucle no. 2. Un total de 10 km avec le réchauffement et le retour au calme.

Vendredi le 14 juin: un repos actif de 7 km à un pace moyen de 7:39/km dans le sentier du Parc linéaire, secteurs Chauveau nord et Kabir-Kouba. Ce secteur comprend plusieurs montées et série d'escaliers. Par contre, je monte relax en marchant dans les escaliers.

Samedi le 15 juin: une petite sortie en endurance de 7km à un pace moyen de 6:27/km. Je l'ai faite sur route.

Longue sortie du 16 juin

Je savais qu'il y aurait peu de coureurs au Centre Lucien Borne pour la longue sortie hebdomadaire du zoo. Plusieurs animaux participaient au Défi des escaliers et deux autres faisaient le marathon de Saguenay à Arvida.

Je me suis présenté pour le réchauffement de 7:15 heures et j'étais seul. J'ai fait le parcours habituel du réchauffement. En passant sur les Plaines d'Abraham, j'ai constaté que le montage de la scène en vue du spectacle de la Fête nationale ( 23 juin en soirée ) était bien avancé:

Sur la rue St-Jean, on affichait clairement l'ouverture de la saison estivale:

Au retour du réchauffement, trois autres animaux m'attendaient pour l'entrainement principal de 8:15 heures. Comme le gardien du zoo était à Saguenay pour un autre marathon, nous en avons profité pour nous diriger vers Charlesbourg. Nous sommes passé par Ville Vanier et le quartier Ste-Odile à Québec pour rejoindre la piste cyclable du corrridor des Cheminots à la hauteur de la 3ième avenue ouest. C'est un très bel endroit pour courir:

D'ailleurs, nous avons croisé des coureurs du groupe Running Room qui avaient eu la même idée de parcours que nous. Aussi, la Randonnée cycliste Tanguay à deux reprises dont une fois sur le Boulevard Montmorency:

Nous avons continué sur la piste cyclable jusqu'à la Gare du Palais où nous avons rempli nos bouteilles d'eau.  Par la suite, le Vieux-Port et la montée de la côte Lamontagne. Un bénévole du Défi des escaliers était posté en haut d'un escalier menant à Place Royale:

Le Défi des escaliers n'était pas terminé et il restait quelques coureurs sur le parcours:

Nous avons terminé cette longue sortie par la rue St-Louis, la Grande Allée et la rue Cartier. Un total de 27 km en ce qui me concerne couru à un pace moyen de 6:47/km.

Défi des escaliers

Le Défi des escaliers était tenu le 16 juin dans le cadre du circuit Courir à Québec:

Plusieurs amis du zoo y ont pris part. Voici leur résultat:

Dans le Super Défi, soit 1 9km dont une trentaine d'escaliers pour plus de 3000 marches:

- Camilien Boudreau: 1:27:41
- Mélanie Roberge: 1:38:33
- Jean-Yves Sanfaçon: 1:50:37
- Rénald Bouchard: 2:01:44
- Luc Maclure: 2:03:17
- André Lepire: 2:05:05
- André Angers: 2:18:21

Dans le Défi Oasis, soit 13,5 km, soit les 11 premiers et les 2 derniers kilomètres du parcours du Super-Défi:

- Gilles Lamontagne: 1:50:37

Marathon de Saguenay

La même journée était aussi tenu le marathon de Saguenay dans la Ville d'Arvida:

Mes amis Claude Létourneau et Roger Goulet y prenaient part. Ces deux membres du Club Cent'Or ( plus de 100 marathons à vie ) ont respectivement complété l'épreuve en 3:45:20 et 4:26:44. Le Zoo semble maintenant un club officiel à voir la liste des résultats. Bravo à ces deux animaux pour avoir aussi bien représenter le Zoo.

Repos actif

La semaine du 2 juin au 8 juin  a été une deuxième semaine de repos actif suite au Marathon d'Ottawa que j'ai couru le 26 mai dernier.

C'est la dernière que je me suis accordée avant ma préparation pour le Marathon des Deux-Rives que je ferai à Québec le 25 août prochain.

J'ai quand même couru 60 km entre le 2 juin et le 8 juin mais à un pace relax. Après ma longue de 22 km du  dimanche 2 juin, cette semaine s'est déroulé comme suit:

Mardi le 4 juin: une sortie de 8km dans le Parc linéaire de la rivière St-Charles, secteurs Chauveau Nord et Sud, à un pace moyen de 7:32/km. J'avais hâte de retourner dans le sentier afin de voir si les pluies torrentielles et les vents violents du 31 mai avaient laissé des traces.

Tout au plus, un arbre qui a été cassé et qui faisait une espèce d'arche dans le secteur Chauveau Nord:

Et des crevasses à  certains endroits, comme celle-là:

La Société du Parc linéraire de la rivière St-Charles aura donc un peu de travail dans les prochaines semaines.

Mercredi le 5 juin: une sortie à un pace moyen de 6:50/km dans le Parc industriel Armand Viau, lieu de mes tempo runs avec Gilbert avant le marathon d'Ottawa;

Jeudi le 6 juin: ma fille Catherine partait pour Toronto avec l'école et je devais aller la reconduire à l'autobus pour 6:15 heures. Je suis donc sorti plus tôt que d'habitude à la noirceur. Une autre sortie relax de 8 km à un pace moyen de 7:16/km. Je suis allé à Loretteville et j'ai grimpé la côte de la rue Racine;

Vendredi le 7 juin: je suis retourné dans le sentier du Parc linéaire, cette fois-ci dans les secteurs Chauveau Nord et Kabir-Kouba. Une sortie de 7km à un pace moyen de 7:33/km;

Samedi le 8 juin: j'ai complété cette dernière semaine de récupération post-Ottawa avec un autre lucky seven que j'ai fait dans le quartier résidentiel Les Méandres à un pace moyen de 6:52/km;

Il est à noter que les sorties du 7 juin et du 8 juin ont été courues à la pluie.

Longue sortie du dimanche 9 juin

Cette pluie tombait toujours le dimanche 9 juin pour la longue sortie du zoo au Centre Lucien-Borne. Nous étions 4 coureurs pour le réchauffement de 7:15 heures. Sur les Plaines d'Abraham, on se préparait à tenir le Défi Entreprises organisé par Daniel Riou qui tient le blog courseapied.ca :

Un vrai temps de canard comme on peut voir. À 8:15 heures, nous étions 13 pour la partie principale de l'entraînement. Roger, notre gardien, a décidé qu'il ne fallait pas faire de côtes pour reposer nos jambes. Lui et Claude Létourneau font le marathon de Sagueany dimanche le 16 juin et plusieurs animaux seront au Défi des escaliers à Québec la même journée.

Nous avons donc pris un parcours nous menant au Boulevard Pie XII à Sainte-Foy par chemin Sainte-Foy et Quatre-Bourgeois. Nous sommes revenu par le chemin St-Louis. De mon côté, j'ai quand même eu mal aux jambes malgré la bonne intention de Roger. Cependant, il faut dire que j'ai fait une sortie de 28km à un pace moyen de 6:27/km, le réchauffement de 7:15 heures ayant été fait plus rapidement en ce qui me concerne. C'est fini la récréation et je suis maintenant dans ma préparation pour le marathon des Deux-Rives.

Marathon de Luxembourg

Notre ami Jean-Yves Sanfaçon ( Tic T. sur DM ) s'est envolé pour l'Angleterre dans les jours qui ont suivi le marathon d'Ottawa et ce, pour son travail. Il en profité pour se dégoter un marathon à faire, histoire de bonifier son voyage. Comme il était en Belgique dans la semaine du 2 juin,  il a choisi le marathon de Luxembourg couru le samedi 8 juin à 19:00 heures:

Il a complété l'épreuve en 3 heures 54. Il nous a écrit sur DM que les 12 deniers km étaient en faux plat montant. Dans les circonstances, il était satisfait de sa performance. Avec raison !

À venir

Comme je vous le disais, Roger Goulet et Claude Létourneau courront le marathon de Saguenay à Arvida dimanche le 16 juin. Plusieurs animaux du zoo seront au Défi des escaliers à Québec, évènement numéro 3 du circuit Courir à Québec pour l'année 2013. Je souhaite une bonne course à mes amis du zoo.

Quant à moi, je reprends le collier cette semaine en vue du marathon des Deux-Rives avec, entre autres, mes entrainement de qualité.

Récupération post Ottawa

La semaine du 26 mai, soit celle qui a suivi le marathon d'Ottawa, en a été une de récupération en ce qui me concerne.

Je n'ai pas couru les 27 et 28 mai. Le mercredi 29 mai, j'ai repris le collier doucement par une sortie relax de 5km dans des sentiers près de chez moi. Les jambes étaient pesantes pour les premiers kilomètres et après, elles se sont bien replacé. Pour les 3  jours suivants, j'ai continué à faire des petites sorties de 5 km toujours mollo, dont deux sur route et une autre dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles. Dès jeudi, les sensations dans mes jambes étaient bonnes. Avec mon marathon, j'ai donc complété une semaine de 62km du dimanche 26 mai au samedi 1er juin.

Ma première semaine de récupération s'est donc bien déroulé. Cependant, j'en prendrai une autre sans intensité avant de refaire du travail de qualité.

Dimanche le 2 juin, je me suis présenté au Centre Lucien Borne, pour la longue sortie hebdomadaire. Plusieurs animaux étaient absents, soit qu'ils étaient sur les Plaines d'Abraham pour le 10 km La Bataille des Plaines, soit à Carleton en Gaspésie pour un marathon ou demi-marathon. Nous n'étions donc que trois à s'élancer à 8:15 heures avec une température de 11 C et de la pluie.

Nous nous sommes d'abord dirigé dans le Vieux-Québec jusqu'au Château Frontenac. Par la suite, nous avons traversé les Plaines d'Abraham. La Bataille des Plaines était déjà en cours:

Nous avons continué sur un des parcours favoris du gardien ( Roger ), soit  les petites rues près du Bois de Coulonges, le chemin St-Louis, rue Sheppard jusqu'au bout, rue de l'Église et retour par l'Université Laval. Une distance de 22 km que j'ai faite à un pace moyen de 6:50/km. Vers la fin, j'ai constaté que ma récupération du marathon d'Ottawa n'était pas terminée car j'avais les jambes lourdes. Aussi, la pluie s'était intensifié et je commençais à avoir froid car j'éatis habillé en court.

Batailles des Plaines

Les amis du zoo présents à cette compétition de 10km ont du composer avec des conditions très ordinaires compte tenu de cette pluie. De plus, c'est un parcours difficile comportant de nombreuses côtes. Cependant, l'organisation semblait impeccable comme toutes les courses du Circuit Courir à Québec de notre ami Denis Thierrien.

Voici les performances du zoo:

- Camilien Boudreau:  38:43 ( 1er chez les 40-49 ans );
- Mélanie Roberge:     42:13 ( 1ère chez les 30-39 ans et 2ième chez les femmes );
- Dominique Jobin:      50:02
- Luc Maclure:            50:43;
- Rénald Bouchard:     50:58;
- André Lepire:           51:37 ( 1er chez les 70 ans et plus );
- André Angers:          53:27;
- Claude Létourneau:   53:29;
- Paul Tessier:              58:23;
- Gilles Lamontagne:     63:17 ( 3ième chez les 70 ans et plus );

Donc, un gros bravo aux membres du zoo ! Sans oublier que certains ont fait cette compétition seulement une semaine après le marathon d'Ottawa.

Marathon de la Baie des Chaleurs

Il s'agit d'un nouveau marathon dans la magnifique région de la Gaspésie en remplacement du marathon de Charlo, Nouveau-Brunswick, dont la dernière édition a été tenue en 2012.

Le zoo était représenté par Magalie Bellefeuille, Roger Goulet et Dominic Carriersur  le marathon et Denis Babin sur le demi-marathon. 31 coureurs ont complété le marathon. Dominic Carrier a terminé au 1er rang du classment général avec un chrono de 3:11:24, Magalie Bellefeuille, 1ère femme en 3:54:51 et Roger Gouler a complété son troisième marathon en trois semaines en 4:26:48 ( son sixième de l'année 2013 ). Au demi-marathon, Denis Babin, a terminé en 1:38:24. Encore une fois, une belle prestation du zoo !


Retour sur Ottawa

Nous avons reçu les épreuves photographiques de notre participation au marathon d'Ottawa:

C'est toujours intéressant de voir notre faciès changer au fil des kilomètres, la dernière photo ayant été prise dans les derniers kilomètres. Malgré la souffrance des derniers kilomètres, j'ai toujours hâte au prochain marathon. J'adore cette distance, autant la préparation qui mène au jour J que la compétition elle-même.

Jean Bouchard

Jean Bouchard, le coureur aveugle que j'ai guidé dans les années 80 et 90, a couru le demi-marathon à Ottawa en compagnie de son guide Guillaume. Sa conjointe Jeannine m'a fait suivre cette photo:

Jean est maintenant âgé de 76 ans. Il a terminé le demi-marathon en 2 heures 14. Il pensait faire 2 heures 30. Quel exemple ! Il est dans le noir mais il illumine la vie de bien des gens.

Marathon d'Ottawa ( suite et fin )

Je continue de vous relater mon expérience au Marathon d'Ottawa tenu le 26 mai.

Après la rencontre de 6:30 heures avec les amis du zoo et les amis Dailymile, j'ai du me retirer rapidement pour un besoin urgent. Lorsque je suis retourné au corral vert quelques minutes avant le départ, tous mes amis avaient disparu. Je n'ai pu les apercevoir au travers de l'important peloton massé dans le corral.

Je me suis donc placé à l'endroit où j'ai pu entrer et j'ai attendu le signal du départ. Il a été donné à  7 heures.  J'ai pris plus de trois minutes pour franchir la ligne de départ. J'ai alors actionné ma Garmin . Cependant, j'ai pu prendre immédiatement mon pace marathon.

Les premiers kilomètres ont été couru avec aisance.  Le premier coureur du zoo que j'ai rejoint fut Gilles Lamontagne. Par la suite, j'ai rejoint Roger Goulet et André Angers. J'ai couru un peu avec eux mais comme Roger m'a dit que je le tirais, j'ai continué seul à mon rythme.

La température était fraîche avec un mercure de 8 C, soit des conditions idéales. Cependant, je crois que j'ai trop bu à chaque poste de ravitaillement bien que je faisais comme à l'habitude. Ma vessie s'est rempli de nouveau. Peut-être aussi l'effet du café que j'ai pris à la chambre d'hôtel entre 5:00 heures et 5:30 heures ?Quoiqu'il en soit, j'ai du m'arrêter pour uriner entre le 22ième et le 23ième car les sensations dans le bas du ventre étaient très désagréables. J'étais alors sur un pace moyen de 5:53/km, soit sur une base pour terminer sous les 4:15 heures, l'objectif que je m'étais fixé. Après cet arrêt, mon pace moyen avait grimpé à 5:55/km compte tenu de la perte de temps.

J'ai continué sur le magnifique parcours du marathon. A partir du 25ième kilomètre, j'ai commencé à ralentir quelque peu, soit entre 6:00/km et 6:20/km, rien de dramatique. Il m'arrive souvent d'avoir cette petite perte de régime dans un marathon. Ce fut le cas à Manchester en novembre dernier mais j'avais réussi à terminer fort.

Malheureusement, ma vessie m'a encore joué des tours et j'ai du faire un deuxième arrêt vers le 32ième km. Deux arrêts dans un marathon ! Dire que je n'en fais jamais habituellement. Mon pace moyen a alors grimpé à 5:58/km. J'étais alors encore dans l'objectif.

Dans les dix derniers km, je me sentais bien mais j'ai continué à ralentir. J'ai terminé avec un pace moyen de 6:08/km et avec un temps de 4:20:44. J'étais déçu de n'avoir pas atteint mon objectif. Cependant, même sans ces deux arrêts qui m'ont coûté une couple de minutes, je l'aurais manqué. Par contre, j'étais satisfait de ne pas avoir cassé dramatiquement et d'avoir eu d'assez bonnes sensations au niveau de mes jambes pour la totalité du parcours.

J'ai aussi été emballé par l'atmosphère qui règne dans ce marathon. Il y avait de nombreux spectateurs qui nous encourageaient le long du parcours ainsi que des groupes de musique qui nous redonnaient de l'énergie. Je n'avais pasvécu une telle atmosphère depuis des années. À coup sûr, je referai ce marathon au printemps 2014.

Les amis du zoo

Dix animaux du zoo ont aussi couru ce marathon. Je suis fier de chacune de leur performance ( et de la mienne d'ailleurs même si j'ai raté mon objectif ). Dans l'ordre d'arrivée:

1- Camilien Boudreau: notre lièvre de luxe a terminé en 2:55:47. Il y avait quelques années qu'il n'avait pas fait en bas de trois heures. Il était très heureux de sa performance.

2- Mélanie Roberge: notre nouvelle recrue a fait son meilleur temps sur la distance avec 3:14:29. Une quatrième place chez les femmes 35-39 ans. Et dire qu'elle n'a pas encore fini de s'améliorer !

3- Bruno Samson: un autre record sur la distance avec 3:25:51. Avec ce temps, Bruno est qualifié pour Boston 2014 chez les hommes 50-54 ans.

4- François Maillette: un très bon temps de 3:25:52. Je n'ai pas vu François durant la fin de semaine. Il logeait dans la famille. François, aussi, est qualifié pour Boston chez les hommes 55-59 ans. Il se qualifie toujours. C'est un autre de nos lièvres dans le zoo.

5- Jean-Yves Sanfaçon: 3:36:36, un autre record personnel, lui qui venait d'abaisser sa marque sur marathon en avril dernier lors du marathon d'Anvers en Belgique. Tic ( son nom sur DM ) est vraiment dans une grande période;

6- Dominique Jobin: 3:43:15. Des douleurs au mollet semblent l'avoir ralenti dernièrement. Il l'a bien réchauffé avant de partir. Il était satisfait de sa performance dans l'ensemble.

7- Roger Goulet: 4:25:13. C'était son deuxième marathon en deux semaines. Il avait fait à peu près le même temps le 19 mai à Sugarloaf. Et il court le marathon de Carleton le 2 juin. Donc, trois marathons en trois semaines. Le gardien du zoo semble en grande forme.

8- Paul Tessier: 4:26:27. Paul était satisfait de sa performance. Il part au début juillet visiter sa fille en Australie. Il en profitera pour courir le demi-marathon Goldcoast avant de s'attaquer au marathon des Deux-Rives à la fin août.

9- André Angers: 4:26:27.6. André a enfin terminé après avoir eu une année 2012 difficile lorsqu'il est sorti au 18ième kilomètre à Sugarloaf et changé d'épreuve au marathon des Deux-Rives à cause de la chaleur ( en passant du marathon au demi-marathon ). Ce marathon va lui redonner la confiance nécessaire pour les prochains. Il nous a souligné que Paul l'avait battu par 6 dixième de seconde. Autre source de motivation pour l'avenir...

10- Gilles Lamontagne: 4:34:11. C'est le seul ami du zoo que j'ai rencontré dans la foule de l'aire d'arrivée. Il était tout sourire. Une très belle performance compte tenu qu'il a dû interrompre sa préparation durant l'hiver suite à une blessure au nerf sciatique. Il n'était pas prêt pour courir le marathon de Boston auquel il était inscrit et y avait renoncé. Cette performance démontre qu'il est sur la pente ascendante.

L'après-marathon

Les hôtels du Centre-Ville d'Ottawa nous obligent à réserver pour deux nuits la fin de semaine du marathon. Nous avons donc profité de la chambre pour se reposer. Dans l'après-midi, nous avons regardé le reportage complet du marathon à la télévision. Après un bon souper dans un restaurant-buffet près de l'hôtel , nous sommes allé nous dégourdir les jambes en marchant sur la colline parlementaire afin d'admirer les beaux édifices qui s'y trouvent:

Le dernier édifice est la Cour suprême du Canada, ce qui m'a rappelé un peu mon travail d'avocat.

Maintenant, place au repos et repos actif pour deux semaines. Par la suite, je reprends une préparation pour mon deuxième marathon de l'année 2013, soit le marathon des Deux-Rives à Québec tenu à la fin de mois d'août.