Semaine du 1er mai - 112e semaine sous l'urgence sanitaire

Tel que promis,  le docteur Luc Boileau,  directeur de la santé publique,   a tenu  une conférence de presse durant la semaine du 1er mai pour annoncer que le port du masque ne sera plus obligatoire à compter du 14 mai prochain dans les lieux publics intérieurs.

Il ne sera maintenu  que dans les milieux de soins et dans les transports publics.

J'ai hâte depuis longtemps de n'être plus obligé de le porter à mon gym durant mes entraînements de musculation  car c'est très désagréable de faire des efforts avec un masque sur le visage.  Sur le plateau  des poids libres au Econofitness Place de la Cité, lorsqu'il n'y a personne à deux mètres, il m'arrive souvent de le baisser même si je suis obligé de le porter, en principe,  en tout temps sur ce plateau.

De façon générale,  je continuerai d'être prudent dans les endroits publics en évitant le plus possible d'être à moins de deux mètres des gens qui m'entoureront.  Aussi, lorsque j'aurai des symptômes s'apparentant à la  covid-19,  je remettrai un masque afin de protéger les autres personnes.  Je crois que beaucoup de personnes  auront maintenant ce réflexe après les deux années que nous venons de traverser.

Maintenant, en ce qui a trait à mon entrainement durant la semaine du 1er mai, j'ai recommencé à intégrer des portions de course dans mes sorties sur route après dix jours sans l'avoir fait,  soit du 21 avril au 1er mai.  J'ai attendu que la douleur plus intense qui est apparue le 20 avril disparaisse avant de réintégrer la course.  Par contre,  je serai beaucoup plus progressif. Donc,  durant la semaine, je n'ai fait que des sorties avec une minute course - une minute marche.

J'ai travaillé mon cardio avec deux séances de rameur  au gym  où j'ai fait des intervalles.  Côté musculation, j'ai complété  un autre programme de 6 semaines  avec des exercices pour le haut du corps.  Pour le prochain programme que  je vais entreprendre,  j'inclurai des exercices pour le bas du corps  en restant très prudent du côté de mon genou.

Mes totaux pour la semaine: 41.24 km  de course-marche, 20.20 km  de rameurs  et trois séances de musculation.

Voici le détail de cette semaine d'entraînement du 1er mai:

Dimanche 1er mai: 2 C. Sortie marche sur le sentier des Grèves avec départ de la marina de Cap-Rouge. 10 km en 2:06:19, soit une allure moyenne de 12:38/km.

Par la suite,  je suis allé au gym Econofitness Place de la Cité pour une séance de rameur: 5 170 mètres en 30 minutes, soit une allure moyenne de 2:54/500 mètres.

Lundi 2 mai:  séance de rameur au Econofitness boulevard Hamel: 3 537 mètres en 20.07 minutes, soit une allure moyenne de 2:51/500 mètres.

Par la suite,  j'ai fait une séance de musculation pour le haut du corps.

Mardi 3 mai: 6 C, 3 C ressenti. Départ de Place de la Cité pour une sortie passant par l'université Laval: 1 min.course-1 min.marche.   Au total, 5 km en 50:41, soit une allure moyenne de 10:08/km.

Comme le gym Econofitness Place de la Cité n'était pas encore ouvert à 6:30 heures alors qu'il ouvre la semaine à 6:00 heures, je me suis rendu au Econofitness Centre Innovation pour ma séance de rameur: intervalles 3 x 7 min. - 2 min.  Au total,  5 791 mètres en 30:07 minutes, soit une allure moyenne de 2:36/500 mètres.

Mercredi 4 mai: 7 C et pluie. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route : 1 min.course - 1 min.marche. Au total, 5 km en 47:24, soit une allure moyenne de 9:29/km.

Par la suite,  j'ai fait une séance de musculation pour le haut du corps.

Jeudi 5 mai: 1 C, - 1 C ressenti.  Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route : 1 min.course- 1 min.marche. Au total, 5.33 km en 50:13, soit une allure moyenne de 9:26/km.

Par la suite j'ai fait une séance  de rameurs: intervalles 4 x 5 min. - 2 min.  Au total,  5 703 mètres en 30:07 minutes, soit une allure moyenne de 2:38/500 mètres.

Vendredi 6 mai: 1 C, -1 C ressenti . Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'université Laval: 1 min.course-1 min.marche. Au total, 5.17  km en 48:56, soit une allure moyenne de 9:28/km.

Par la suite,  j'ai fait une séance de musculation pour le haut du corps.

Samedi 7 mai:  je me sentais prêt pour faire une belle sortie en sentier afin de me faire plaisir.

La veille, j'ai proposé à Jean-Yves le Parc National de la Jacques-Cartier, sentier Les Coulées.  Sur le site internet du parc,  il y avait un document indiquant les sentiers qui étaient fermés à cause du dégel. Pour le sentier Les Coulées.  il était ouvert  sur fonds de neige, les crampons étant recommandées.

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7 h 27  sous un mercure de -3 C.

Il n'y avait pas de neige sur le sentier dans les premiers mètres mais elle est apparue rapidement:

Le fonds de neige était glacé mais praticable.  Nous avons monté la montagne sur cette surface. 

En haut,  l'accès  au point de vue était fermé.  Nous avons donc immédiatement descendu la montagne.  Cette partie du sentier  était beaucoup moins praticable car il y avait beaucoup de trous et la surface était très instable.

En bas de la montagne, nous sommes arrivé près de la rivière Sautauriski:

Le long de la rivière, le sentier était toujours glacé mais beaucoup plus praticable, de telle sorte que j'ai pu courir en alternance avec la marche de la même façon que je l'avais fait durant la semaine.

Ici,  à l'intersection de la route menant  au sentier Les Loups avec une vue de la rivière et de la montagne  de ce sentier:

Il ne restait alors que la portion technique du sentier Les Coulées afin de revenir à l'accueil du km 10:

Il n'y avait presque plus de neige glacée et nous avons refait connaissance avec les roches, les racines et la bouette,  soit la surface nous aurons pour les six prochains mois.

J'ai terminé cette sortie avec 10.73  km en 2:24:05, soit une allure moyenne de 13.26/km.  Je n'ai pas eu de problème avec mon genou, ce qui signifie que je pourrai reprendre mes sorties en sentiers techniques dans les prochaines semaines.

Quand a Jean-Yves,  il a terminé sa sortie avec 11.69  km en 2:22:52, soit une allure moyenne de 12:13/km.

Dimanche 8 mai

La longue sortie du zoo était sur ce parcours:

Il est intitulé montée royale  et passe par Beauport et la piste cyclable le long de l'autoroute.

Seuls Jean-Yves et Camilien  y ont pris part.

De mon côté, la veille, j'avais couché dans un chalet à Baie-St-Paul dans le cadre d'une activité familiale.

Il allait de soi que le dimanche matin, je ferais une sortie en sentier. J'avais le choix de plusieurs sentiers et ce n'est que le dimanche matin, après ma nuit de sommeil,  que je me suis décidé pour aller faire le sentier du  Mont-du-Lac-des-Cygnes dans le parc national des Grands-Jardins.

J'ai pris le départ de ma sortie à 7 h 27 sous un mercure de -4 C.  J'avais des conditions climatiques de printemps idéales avec un beau ciel bleu et aucun vent.

Par contre, les conditions du sentier étaient encore hivernales:

C'était une surface glacée et passablement instable avec plusieurs trous à certains endroits.  Comme la veille, j'avais mis mes crampons et je ne l'ai pas regretté.

Après trois kilomètres à monter dans le sentier, je suis arrivé au lac Georges:

ll y avait un panneau expliquant comment les glaciers ont formé cet oasis:

Ici,  à l'approche du sommet:

et les différentes vues au sommet:

Ma descente s'est très bien déroulé.  Ici, à l'approche du stationnement de l'accueil:

J'ai terminé ma sortie avec 8.69  km en 2:01:23, soit une allure moyenne de 13.58/km.  Aussi, j'ai fait un bon travail de D+ (459 mètres),  donc, du bon travail de qualité.

Je suis vraiment heureux de cette sortie. Tout l'hiver, j'ai voulu  la  faire mais à chaque samedi, les conditions étaient mauvaises avec le froid et le vent.  La vie est bien faite parfois avec cette activité familiale à la dernière minute.

Sur ce, une bonne semaine à tous !

Semaine du 24 avril - 111e semaine sous l'urgence sanitaire

Lors d'une conférence de presse  durant la semaine du 24 avril,  le directeur de la santé publique, le docteur Luc Boileau, a annoncé qu'une décision sera prise durant la prochaine semaine sur la question du port du masque obligatoire.

Nous devrions donc savoir à ce moment si le masque pourra être retiré dans les lieux publics intérieurs à partir du 15 mai prochain.  Il a aussi mentionné qu'il anticipe qu'il pourra être retiré à ce moment-là  et qu'il ne voit pas ce qui pourrait faire dérailler  cette intention.  Il a aussi jugé que la 6e vague de COVID-19 est en voie d'être contrôlée au Québec.

En ce qui a trait à mon  entraînement, je n'ai pas  tenté de recourir, en alternance avec la marche, durant la semaine du 24 avril.  Suite à mon erreur du 20 avril  où j'ai couru trop longtemps,  j'ai traîné une douleur dans mon genou gauche toute la semaine et j'ai décidé d'être prudent en ne faisant que des sorties marche. Au niveau de l'intensité,  j'ai fait une couple de  séances d'intervalles sur le rameur au gym Econofitness  sans compter que les séances de musculation permettent aussi un bon travail cardio durant les périodes d'effort.

Durant la semaine, j'ai donc marché 30.51 km,   ramé 19.05 km et pédalé 8.77 km.  J'ai aussi fait 3 séances de musculation pour le haut du corps

Voici maintenant le détail de ma semaine d'entraînement:

Dimanche 24 avril: -2 C. Départ du Parc des Écores pour une sortie marche le long de la rivière Cap-Rouge. 5.01 km en 58:01,  soit une  allure moyenne de 11:45/km.

Par la suite, je suis passé par  le gym Econofitness Place de la Cité pour une séance de rameur: 7 700 mètres en 45 minutes, soit une  allure moyenne de 2:55/500 mètres.

Lundi 25 avril :  séance de vélo stationnaire au Econofitness  boulevard Hamel: 8.77 km en 20 minutes,  soit une   vitesse moyenne de 26.3 km/h.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation pour le haut du corps.

Mardi 26 avril: 6 C et pluie.  Départ de Place de la Cité pour une sortie marche passant par le campus de l'université Laval: 5.15 km en 1:00:42,  soit une  allure moyenne de 11:47/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de rameur au Gym Econofitness Place de la Cité  avec des intervalles 4 x 5 minutes-2 minutes.  Au total, 5 670 mètres en 31 minutes, soit une  allure moyenne de 2:44/500 mètres.

Mercredi 27 avril: 8 C et couvert. Départ de Place de la Cité pour une sortie marche  sur route: 5.22 km en 57:55,  soit une  allure moyenne de 11:05/km.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation pour le haut du corps.

Jeudi 28 avril: 2 C, - 1 C avec le vent.  Départ de la maison pour une sortie marche sur route. 5.01 km en 57:43,  soit une  allure moyenne de 11:08/km.

Vendredi 29 avril: 2 C. Départ du Econofitness Boulevard Hamel pour une sortie marche sur route et sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles: 5.11 km en 1:00:37,  soit une  allure moyenne de 11:51/km. 

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation pour le haut du corps.

Samedi 30 avril: 2 C et nuageux. Sortie marche en sentier dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteur Chauveau sud.

En partant du parc Chauveau,il y avait quelques rapides dans la rivière Saint-Charles:

C'était une belle journée pour ceux qui voulaient faire du canot ou du kayak.  D'ailleurs,  c'était la journée du Festival Vagues-en-Ville pour ceux qui voulaient en faire ou s'initier.

Voici l'état du sentier:

Sur la portion de 2.5 km que j'ai faite aller-retour,  il n'y avait qu'un seul endroit où il restait de la glace:

Comme il y avait quelques petites bosses et des escaliers sur cette portion du sentier, j'en ai profité pour réveiller le cardio.

J'ai terminé ma sortie avec 5.01 km en 1:00:12,  soit une  allure moyenne de 12.02/km. 

Par la suite, je me suis rendu au Econofitness boulevard Hamel pour une séance de rameur avec des intervalles 8 x 2 minutes-1 minute. Au total, 5 679 mètres en 30.07 minutes, soit une  allure moyenne de 2:39/500 mètres. 

Dimanche 1er mai

Il n'y a pas eu de sortie du zoo le dimanche 1er mai,  Jean-Yves n'étant pas disponible.  Comme Claudine et Gilbert ne pouvaient pas non plus se présenter à l'entraînement, il y a donc eu décision d'annuler la sortie.

De mon côté,  j'ai hésité sur la distance et l'endroit où j'irais marcher.  La veille, j'avais pensé aller faire un tour dans le parc national de la Jacques-Cartier. Cependant, j'avais vérifié le site internet du parc et les sentiers disponibles étaient sur neige molle, ce qui aurait mis un peu trop de stress sur mon genou.

J'ai décidé de faire ma sortie près de la maison, soit sur le sentier des Grèves.  Ainsi, au cas où ma sortie ne se déroulerait pas bien, je n'aurais pas fait trop de route pour revenir à la maison.

J'ai pris le départ de ma sortie à  6 h37 sous mercure de  2 degrés Celsius.  Dans les premiers mètres,  j'ai eu une magnifique vue sur le fleuve Saint-Laurent avec le lever du jour:

Jusqu'au bas du premier escalier  au bout de la plage Jacques Cartier, le sentier facile.  À ce moment là,  j'aurais pu revenir sur mes pas afin de faire une sortie autour de 5 km.  Je connais bien les sections d'escaliers et de sentiers un peu plus techniques  commençant au bout de la plage Jacques Cartier et j'ai décidé de continuer pour voir comment mon genou réagirait:

Après le premier escalier que j'ai monté assez rapidement,  j'ai constaté qu'il faudrait que je diminue un peu l'allure dans les escaliers afin de ménager mon genou.

Ici, un des deux points de vue sur  le pont Pierre Laporte et le pont de Québec:

Un peu plus loin, en haut  des longs escaliers descendant  sur le sentier longeant le boulevard Champlain:

et où il y a une belle petite chute:

J'ai descendu les escaliers, j'ai continué sur le sentier jusqu'à ce que ma montre indique 5 km  et je suis revenu sur mes pas.

J'ai terminé ma sortie avec 10.00 km en 2:06:19,  soit une  allure moyenne de 12:38/km.  Ce fut une belle sortie par une journée magnifique où j'ai pu faire monter un peu le cardio dans les escaliers  sans avoir de douleur à mon genou gauche.   Je ne regrette pas  d'avoir continué au bout de la plage Jacques Cartier et d'avoir allongé ma sortie.

Par la suite, je me suis rendu au gym Econofitness Place de la Cité pour une séance de rameur: 5 170 mètres en 30.00 minutes, soit une  allure moyenne de 2:54/500 mètres. 

Marathon d'Ottawa

Il est maintenant bien évident que je ne pourrai pas participer au marathon d'Ottawa cette année. Ce sera partie remise pour 2023.

J'ai parlé avec mon ami Camilien Boudreau  qui m'a assuré qu'il ne m'en  voudrait pas si ne nous faisons pas le voyage à Ottawa.  Il va tenter, de son côté, de voir  s'il ne pourrait pas se rendre à Ottawa avec un autre coureur de Québec.   

De mon côté, je lui ai dit que je verrais dans les prochaines semaines si je peux  reprendre la course, suffisamment et sans douleur, pour pouvoir participer au demi marathon et ce,  à condition que je puisse transférer mon inscription du marathon au demi.  Par contre, je ne me mettrai pas de pression de ce côté-là. La priorité  sera le plein rétablissement de mon genou gauche.

Demi marathon de Lévis

La saison de Je cours Qc s'est ouverte le dimanche 1er mai avec la présentation du demi marathon de Lévis.

Victoire de Marc-Antoine Senneville chez les hommes, avec un record de parcours, en 1:04:57:

Il était le favori pour remporter la course suite à sa belle victoire à la course des Pichous au mois de mars dernier.

Chez les femmes, c'est Caroline Pomerleau qui s'est imposée en 1:17:06:

Elle est maintenant en tête du classement de la  Coupe Québec Viens courir chez les  femmes.

Le marathon de Boston de Running Addict

Je termine ce billet en vous parlant de Running Addict qui a fait sa meilleure performance à vie sur marathon lors du prestigieux marathon de Boston le 18 avril dernier.

Il a mis en ligne sur YouTube sa vidéo récapitulative de son marathon. Je vous invite à la visionner elle est excellente:

Semaine du 17 avril - 110ième semaine sous l'urgence sanitaire

Dans mon billet précédent, je vous avais dit que nous devrions continuer à porter le masque dans les lieux  publics intérieurs au moins jusqu'au 15 mai prochain.

En fait,  la décision n'avait pas encore été prise officiellement.  C'est durant la semaine du 17 avril que le directeur de la santé publique, le Docteur Luc Boileau, l'a annoncé. Malgré un certain optimisme face à la pandémie  et une stabilisation de la situation qui semble rassurante,  il a mentionné qu'il s'avérait crucial de rester prudent au cours des prochains jours.  Il a aussi ajouté que la santé publique allait suivre la situation de près et qu'il allait être ravi de reconsidérer le tout si cette situation devait s'améliorer au cours des prochains jours.

Encore une fois, le gouvernement du Québec, par la voix de son directeur de la santé publique, tient un discours afin de faire plaisir à la population du Québec.  Nous n'avons aucune garantie quant à la date  si on se rappelle la durée de confinement  que le premier ministre François Legault avait annoncée durant l'automne 2020.  La période   initiale de 30 jours  s'était prolongée pendant plusieurs mois.

Maintenant, en ce qui a trait à mon entrainement, les choses ne se sont pas déroulées comme je le voulais dans mon retour à la course suite à ma blessure au genou. Le 18 avril, j'étais rendu à pouvoir faire 10 km en marche course, 4 minutes  course - 1 minute  marche sans douleur.  

Après une mauvaise nuit de sommeil dans la nuit du 19 au 20 avril, je suis parti pour une sortie de 10 km, 5 minutes  course - 1 minutes marche.  Après un peu plus de 20 minutes,  j'ai eu une bulle au cerveau.  La sortie se déroulait tellement bien que j'ai pensé que mon genou était revenu à 100 %. J'ai donc continué toute la sortie en joggant.  Je n'ai pas eu de douleur au genou durant la sortie.

C'est à la fin de l'après-midi qu'une mauvaise surprise m'attendait. Après être resté assis assez longtemps à mon bureau pour travailler, je me suis levé et j'ai senti douleur importante au genou.  J'avais même de la difficulté à marcher.  C'est là que j'ai réalisé l'erreur que j'avais faite  en ne continuant pas ma progression course marche.

Je devrai donc reculer de plusieurs étapes dans cette réhabilitation suite à l'apparition de cette blessure au genou le 29 mars dernier. 

Voici maintenant le détail de ma semaine d'entraînement du 17 avril  où j'ai couru- marché 32.48 km  et  ramé 34.80 km: 

Dimanche 17 avril: - 1 C. Sortie en sentiers au Marais Léon Provancher à Neuville. J'ai fait du 2 minutes course -1 minute marche et du 3 minutes course-1 minute marche quand ce n'était pas trop glacé ou raboteux. J'ai noté une belle progression pour mon genou.  Au total, 7.18 km en 1:11:28, soit une allure moyenne de 9:57/km.

Plus tard dans l'avant-midi, je suis passé au Econofitness Place de la Cité  pour une séance de rameur: 7 507 mètres en 40 minutes  soit une allure moyenne de 2:40/500 mètres.

Lundi 18 avril: 0 C. Sortie en sentier avec Jean-Yves au Centre  de plein air Dansereau à Pont-Rouge sur une surface de neige dure avec des spots de glace: 4 min course- 1 min. marche. Au total, 10.01 km en 1:34:56, soit une allure moyenne de 9:29/km.

Plus tard dans l' avant midi, je suis passé au Econofitness Place de la Cité  pour une séance de rameur: 3 731 mètres en 20 minutes  soit une allure moyenne de 2:41/500 mètres. 

Par la suite,  j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body.

Mardi 19 avril:  séance de rameur  au Econofitness boulevard Hamel:  7 744 mètres en 45 minutes  soit une allure moyenne de 2:54/500 mètres. 

Mercredi 20 avril: 3 C et un bon vent. Départ de la maison pour une sortie sur route. Après 25 minutes en 5 minutes course- 1 min. marche, j'ai fait le reste en course continue. Au total, 10.01 km en 1:22:33, soit une allure moyenne de 8:15/km.

Ensuite, je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité  pour une séance de musculation full body.

Jeudi 21 avril:  comme j'avais de la difficulté à marcher,  je n'ai fait aucune activité cette journée-là hormis de me déplacer péniblement dans le Palais de justice.

Vendredi 22 avril: séance de rameur  au Econofitness boulevard Hamel:  7 840 mètres en 45 minutes  soit une allure moyenne de 2:52/500 mètres. 

Par la suite,  j'ai enchaîné avec une séance de musculation pour le haut du corps.

Samedi 23 avril: séance de rameur  au Econofitness boulevard Hamel:  intervalles longs 6 minutes- 2 minutes.  Au total, 7 980 mètres en 45 minutes  soit une allure moyenne de 2:49/500 mètres. 

En fin d'après-midi, j'ai fait une sortie marche sur la promenade Samuel-De Champlain à partir du Quai des Cageux: 5.27 km en 59.04, soit une allure moyenne de 11:12/km:

Heureux de revoir notre beau fleuve Saint-Laurent débarrassé de ses glaces !

Dimanche 24 avril

Naturellement,  je n'étais toujours pas en état pour me présenter au Centre Lucien-Borne, le dimanche 24 avril, pour la longue sortie du zoo.

Jean-Yves avait choisi un parcours estival compte tenu que la glace est maintenant disparue complètement:

Il s'agit du parcours intitulé Zoo Régis-Jeannette.  Ce parcours  passe près de l'ancienne maison  du maire Labeaume à Sainte-Foy, descend sur le boulevard Champlain et remonte à la haute ville par la piste cyclable à côté de la côte Gilmour.

Lors de cette sortie,  les coureurs du zoo ont rencontré les marcheurs du zoo:

Sur la dernière photo, de gauche à droite, Jean-Yves, Gilles, Serge, Camilien, Gilbert, François Lamontagne, Roger, Gordon, Claudine et André Lepire.

De mon côté,  j'ai fait une autre sortie marche,  cette fois-ci,  sur le sentier se trouvant le long de la rivière Cap-Rouge:

Le  sentier était de nouveau sur la poussière de pierre  et la terre battue sauf en de très rares endroits où il restait un peu de glace:

Je suis parti du parc des Écores à Cap-Rouge  à 7 h 15  sous un mercure  de 2 degrés Celsius.

La portion du sentier à partir de cet endroit est relativement courte et j'ai dû compléter sur la route jusqu'au restaurant Benny  où j'avais alors parcouru 2. 5 km avant de revenir sur mes pas:

J'ai terminé ma sortie avec 5.01 km en 58:51, soit une allure moyenne de 11:45/km.

Par la suite, je me suis rendu directement au gym Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de rameur: 7 700 mètres en 45 minutes  soit une allure moyenne de 2:55/500 mètres.

Voici les rameurs sur lesquels je m'entraîne:

Il y a un petit tableau de bord à l'avant où je peux suivre ma progression  en allure moyenne,  distance ainsi que chrono.  De même,  il y a une petite tablette juste avant les poignées  où je dépose mon téléphone intelligent pour pouvoir visionner des vidéos durant ma séance afin que le temps passe plus rapidement.

Cependant, le problème est l'inconfort des fesses  après une vingtaine de minutes  parce que le banc est dur.  J'ai même essayé un petit coussin qui sert aux randonneurs dans la forêt pour s'asseoir sur des pierres, par exemple, mais malgré ce coussin l'inconfort persiste.

Par conséquent, dans la prochaine semaine, lorsque j'aurai à faire des séances de 45 minutes,  je vais les diviser en deux parties, une première partie sur le rameur une deuxième sur le vélo stationnaire ou vice-versa.  Les deux parties ne seront pas nécessairement égales mais j'ajusterai selon les sensations que j'aurai dans mon genou  suite à mes sorties sur route en marche ou en marche- course, le cas échéant 

Marathon de Boston

Le mythique marathon de Boston était de retour à sa date habituelle le 18 avril dernier, soit le jour de la fête des Patriotes.  En 2020, durant la première année de la pandémie, le marathon n'avait été tenu que de façon virtuelle. En 2021, il avait été tenu en présentiel mais au mois d'octobre,  toujours avec une version virtuelle pour ceux qui le désiraient.

Le 18 avril dernier,  j'ai suivi quelques coureurs que je connais grâce à l'application du marathon de Boston.  Il s'agit de Bruno Samson, Jacques Papillon, Christian Simard et Linda Huot.

Bruno avait fait une excellente préparation durant l'hiver dans le club de course à pied de l'Université Laval.  Il a enregistré sa meilleure performance à vie sur marathon avec un chrono de 3:24:32:

Il est clair que l'entraînement qu'il fait  maintenant sous la gouverne de l'entraîneur Richard Chouinard du club de course à pied de l'Université Laval est supérieur à l'entraînement qu'il faisait alors qu'il courait dans le zoo.  Cependant, il faut une excellente génétique, pour faire le type de performance qu'il fait depuis une couple d'années alors qu'il est dans la catégorie 60-64 ans.

Jacques Papillon,  aussi dans la catégorie 60- 64 ans, a fait  sa meilleure performance au marathon de Boston en terminant la course en 3:20:22:

Jacques s'entraîne avec Bruno dans le club de course à pied de l'Université Laval et ils ont fait leurs intervalles ensemble cet hiver.  Il a aussi  d'excellentes capacités pour faire des temps rapides.

Il en est de même pour deux autres coureurs, soit Christian Simard et Linda Huot.  Ils font partie du club la Foulée et je les connais depuis les années 80.  Ils se sont connus dans le club et ils forment un couple depuis plusieurs années.  On les voit ici, la veille de la course, près de la ligne d'arrivée sur Boylston Street:

Ils ont fait, tous les deux, d'excellentes performances, Christian, dans la catégorie 60-64 ans avec 3:31:56,  et Linda,dans la catégorie 55-59 ans, avec 3:57:52.

Toutes mes félicitations à ces quatre coureurs ! Il faut du talent et du travail afin de se qualifier pour le marathon de Boston mais il faut aussi beaucoup de travail durant l'hiver afin d'être prêt pour faire ce  genre de performance sur ce parcours très exigeant.

J'ai eu beaucoup de plaisir à vous suivre le jour de la course.  Je n'ai plus les capacités  pour me qualifier à ce marathon depuis longtemps et ce, malgré  mon entrainement pour la distance du marathon à chaque année.  Cependant, votre présence à ce marathon me fait  rêver en me rappelant les belles expériences que j'ai eues, à quelques reprises, le jour de la fête des Patriotes à Boston.

Sur ce, bonne semaine !

Semaine du 10 avril - 109ième semaine sous l'urgence sanitaire

Durant la semaine du 10 avril, nous avons appris que nous devrons continuer de porter le masque dans les lieux publics intérieurs au moins jusqu'au 15 mai.

Le gouvernement du Québec n'arrête pas de repousser la date où nous serons enfin libérés du masque à l'intérieur. J'en suis rendu à un point où je n'ai plus d'attentes par rapport à cela.

En ce qui a trait à mon entraînement dans cette semaine pascale, j'ai continué mon programme spécial de retour à la course suite à cette blessure au genou qui est apparue le 29 mars. J'ai marché-couru 25.30 km à l'extérieur et fait 77.12 km de vélo stationnaire.

Vers la fin de la semaine, j'ai aussi testé une autre activité cardio-vasculaire au gym pour garder la forme  sans mettre de pression sur mon genou, soit le rameur. J'ai fait deux séances, soit une le vendredi et une autre le samedi pour 13.16 km.

Le test a été concluant et il n'y a aucune pression sur mon genou lorsque je fais cette activité car c'est le haut du corps qui travaille Donc, pour la prochaine semaine, je vais remplacer le vélo stationnaire par le rameur d'intérieur afin de compléter mes petites sorties sur route marche-course où je quantifie mon stress mécanique afin d'accélérer mon retour à la course. De plus, je pourrai faire des intervalles sur cet appareil pour travailler l'intensité, ce que je ne peux faire lors de mes sorties sur route marche-course.

Voici maintenant le détail de ma semaine:

Dimanche 10 avril: 1 C. Belle petite sortie en sentier dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles,  secteur Chauveau sud, sur de la neige granuleuse: marche-course 1 min. 1min.. Au total pour cette sortie, 5.02km en 56:49, soit une allure moyenne de 11:19 km.

Lundi 11 avril: vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 14.87 km en 35:00, soit une vitesse moyenne de 25.5 km/hre.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation pour le haut du corps.

Mardi 12 avril: 2 C et pluie. Départ de la maison pour une sortie sur route marche-course : 1 min.-1 min.. Au total, 5.01 km en 47:57, soit une allure moyenne de 9:34 km. 

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 21.30  km en 45:00, soit une vitesse moyenne de 28.4 km/hre.

Mercredi 13 avril: vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: intervalles : 3 x 5 min - 2 min récup. Au total: 20.45 km en 45:00, soit une vitesse moyenne de 27.3 km/hre.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body.

Jeudi 14 avril: 4 C et vent de l'est. Départ de la maison pour une sortie sur route marche-course : 2 min. course- 1 min. marche. Au total, 5.08 km en 47:23, soit une allure moyenne de 9:19 km.

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 20.50  km en 45:00, soit une vitesse moyenne de 27.3 km/hre.

Après le déjeuner, je me suis entendu avec  Jean-Yves, pour le lendemain afin de faire une sortie en sentier au Mont-Bélair. Le plan de match est que je ferais 5 km et lui 10 km sans faire d'aller-retour.

Dans l'avant-midi, j'ai descendu un peu trop vite l'escalier de la maison menant au sous-sol et j'ai senti une douleur vive à la bandelette de mon genou gauche. Je me suis dit que la séance de vélo stationnaire était de trop après ma séance sur route 2 min course - 1 min marche et que je devrais changer quelque chose dans mon entraînement. J'ai aussi pensé à annuler ma sortie en sentier du lendemain mais j'ai finalement décidé d'attendre au pour voir l'état de mon genou.

Vendredi 15 avril: finalement, j'ai choisi de faire quand même cette sortie en sentier. Comme c'était une journée de marche, c'était moins risqué.

Nous sommes parti du stationnement de la Base de plein air La Découverte à 7:00 heures sous un mercure de 3 C. J'ai revu Jean-Yves uniquement à la fin de la sortie.

Je suis parti en marchant et mon genou n'était pas sensible. La genouillère en néoprène que je m'étais procurée le dimanche précédent m'aide beaucoup.

À un moment donné, je suis sorti du sentier A et je me suis retrouvé dans des pistes de ski de fond où le fond de neige était durci. J'ai du revenir un peu vers l'est en longeant la ligne d'Hydro afin de rejoindre le sentier A:

Sur le sentier A, il y avait ce petit ruisseau avec un bel aspect donné par la fonte des neiges:

Un peu plus loin, je suis revenu sur mes pas vers mon point de départ.

J'ai terminé ma sortie avec 5.19 km en 1:09:31, soit une allure moyenne de 13:25 km. 

Jean-Yves, quant à lui, a fait une sortie de 10.33 km en 1:40:44, soit une allure moyenne de 9:45 km.

Plus tard dans l'avant-midi, je me suis arrêté au Econofitness Place de la Cité pour continuer mon entraînement.

J'ai commencé par le rameur, appareil que je n'avais jamais essayé au Econofitness. J'en avais déjà fait au World Gym il y a plusieurs années mais sur un appareil un peu différent.

J'ai bien aimé l'appareil du Econofitness. J'ai fait la séance d'intervalles suivante: 3 x 5 min- 2 min récup.. Au total,  5.15 km en 30 minutes, soit une allure moyenne de 2.55/500 mètres.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body.

Samedi 16 avril: j'ai fait une autre sortie en sentier, cette fois-ci dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteur Château d'eau.

Jean-Yves était de nouveau avec moi pour cette sortie et il est parti un peu avant moi compte tenu qu'il faisait 10 km et moi 5 km.

J'ai pris le départ de ma sortie à 6:59 heures sous un mercure de 2 C. Après 10 minutes de marche, j'ai commencé mon alternance 2 min. course- 2 min. marche. Après un peu plus de 2 km, je me suis retrouvé devant un sentier inondé:

J'ai décidé de ne pas me mouiller les pieds et je suis revenu sur mes pas pour prendre un autre embranchement. Ce n'était pas mieux:

Il ne me restait qu'à rebrousser chemin. J'ai d'ailleurs croisé Jean-Yves qui faisait de même mais après avoir traversé trois portions inondées.

En revenant, je me suis arrêté près des Canots Légaré, pour admirer la rivière:

J'ai terminé ma sortie avec 5.01 km en 50:40, soit une allure moyenne de 10:07/km. 

Jean-Yves, quant à lui, a fait une sortie de 10.06 km en 1:20:19, soit une allure moyenne de 7:59 km.

Un peu plus tard dans l'avant-midi, je suis passé par l'Econofitness Boulevard Hamel pour une séance de rameur: 8.01 km en 45 minutes, soit une allure moyenne de 2.48/500 mètres. 45 minutes sera probablement le maximum que je vais faire sur le rameur car le banc est dur pour les fesses.

Dimanche 17 avril

Il n'y avait pas de longue sortie du zoo en ce dimanche de Pâques. La semaine précédente, Jean-Yves avait sondé l'intérêt des habitués et comme la plupart avait des repas ou étaient occupés pour Pâques, il a annulé l'activité du zoo.

De mon côté, j'avais une autre sortie en sentier et Jean-Yves m'a accompagné. La veille, je lui ai proposé un autre sentier facile, soit celui du Marais-Léon-Provancher à Neuville.

Jean-Yves est parti quelques minutes  avant moi. J'ai pris le départ de ma sortie à 7:02 heures sous un mercure de -1 C. 

J'ai commencé par la portion le long du marais où il y avait encore un peu de glace:

Après 5 minutes de marche, je me suis mis en mode 2 minutes course - 1 minute marche. Après le marais, j'ai emprunté un single track où la neige durcie était très inégale. Je n'ai pas pris de risque pour mon genou.

Je suis arrivé près du fleuve Saint-Laurent:

Un peu plus loin,  de nombreuses bernaches nageaient dans le fleuve:

C'est toujours une joie d'être dans la nature pour mes sorties:

Un peu plus loin, j'ai croisé Jean-Yves qui m'a expliqué qu'il avait emprunté ce qu'il croyait être un sentier mais qui n'en était pas un. Pas évident avec la fonte des neiges de bien distinguer les sentiers dans certains parcs !

Après avoir laissé Jean-Yves, comme mon genou se comportait vraiment bien, je me suis mis en mode 3 minutes course - 1 minute marche. C'était aussi bien qu'en mode 2 minutes course - 1 minute marche.

Revenu à mon point de départ, j'ai même allongé la distance prévue du jour (5 km) en retournant un peu dans le parc.

J'ai terminé ma sortie avec 7.18 km en 1:11:28, soit une allure moyenne de 9:57/km. 

Jean-Yves, quant à lui, a fait une sortie de 10.00 km en 1:26:37, soit une allure moyenne de 8:39 km.

Un peu plus tard dans l'avant-midi, je suis passé par l'Econofitness Place de la Cité pour une séance de rameur: 7.51 km en 40 minutes, soit une allure moyenne de 2.40/500 mètres.

Le point sur ma blessure au genou

Comme je le disais plus haut, je me se suis procuré une genouillère en néoprène le dimanche 10 avril:

Elle est petite et légère tout en maintenant bien mon genou et offrant une bonne compression pour favoriser la circulation sanguine nécessaire à la réparation des tendons du genou.

Je l'ai portée pour toutes mes sorties de la semaine et j'ai vu progressivement une amélioration notable de l'état de mon genou. Naturellement, la méthode de la quantification du stress mécanique que j'ai appliquée dès la fin mars y est aussi pour quelque chose.

J'ai l'impression que mon genou est presque guéri totalement. Cependant, dans la prochaine semaine je vais continuer d'y aller progressivement en augmentant la durée de portions de course jusqu'à faire une sortie sans portion de marche. C'est donc à suivre...