Semaine du 13 juin - 66ième semaine sous l'urgence sanitaire

 Nous sommes en zone jaune dans la région de Québec depuis le 14 juin.

 J'ai réussi à faire devancer ma deuxième dose de vaccin au 20 juillet, soit 6 semaines avant le rendez-vous qui m'avait été fixé le jour de ma première dose. Il faut maintenant espérer que les vaccins que nous aurons reçus nous protègeront bien, l'automne prochain,  contre le variant Delta du virus. Ce variant est maintenant entré au pays. En Grande-Bretagne, où il y a plus de personnes vaccinées qu'au Canada, il y a maintenant une recrudescence de cas causés par ce variant.

Durant la semaine, les organisateurs du Marathon de Montréal, ont annoncé l'annulation de leur événement pour l'année 2021 qui devait se tenir du 23 au 25 septembre. Les consignes de la Santé publique pour les festivals et les événements ne permettent pas, à ce jour, de penser à organiser un grand rassemblement sportif comme est le marathon de Montréal.

Du côté de mon entraînement, j'ai complété une autre semaine de 65 km (65.78 km), toujours à une allure confortable sans séance d'intervalles. J'avais besoin d'un mois plus facile et mes jambes reviennent tranquillement.

Pour la musculation, j'ai fait deux séances, soit une de moins que la semaine précédente. Cependant, je travaille un peu mes jambes à chaque semaine, même le jour suivant ma longue sortie.

L'été est à nos portes et il faut profiter de nos beaux parcs nationaux, comme celui des Hautes-Gorges dans Charlevoix comme nous l'avons fait lors de notre longue sortie en sentier du 20 juin:

Voici maintenant le détail de ma semaine du 13 juin:

Dimanche 13 juin: 14 C. Longue sortie sur route en partant de Saint-Jean Chrysostome avec Jean-Yves et Rénald.  Danielle est venu nous rejoindre pour faire un bout avec nous. 20.28 km en 2:30:28, soit une allure moyenne de 7:25/km.

Lundi 14 juin: séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 15 juin: 14 C et pluie.  Départ de la maison pour une sortie sur route passant par le boisé des Compagnons. 9.01 km en 1:18:07, soit une allure moyenne de 8:40/km.

Mercredi 16 juin: 9 C. Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant-Nord. 9.01 km en 1:13:24, soit une allure moyenne de 8:09/km.

Jeudi 17 juin: 13 C, nuageux et venteux.  Départ de la maison pour une sortie sur route avec quelques  côtes. 9.29 km en 1:16:09, soit une allure moyenne de 8:12/km.

Sur l'heure du midi, j'ai fait une séance de musculation full body au Econofitness Canardière.

Vendredi 18 juin: 15 C. Départ de la maison pour une sortie sur route passant par le boisé Marly.  Bonnes sensations. 8.01 km en 1:03:35, soit une allure moyenne de 7:56/km.

Samedi 19 juin: comme notre longue sortie en sentier du lendemain ne comportait pas trop de dénivelé, j'ai proposé à Jean-Yves un entraînement au Mont Wright à Stoneham pour le samedi 19 juin.

Nous n'avons pas eu à payer le nouveau droit d'entrée de 7 $ par personne parce qu'il commencera à être perçu le 25 juin 2021 selon le site internet  de la Municipalité de Stoneham.

À 7:12 heures, nous prenions le départ de cette sortie sous un mercure de 17 C et un temps humide. 

Il pleuvait un peu mais la pluie avait été plus importante durant la nuit, de telle sorte que les roches et les racines étaient mouillées. Il a donc fallu être prudents afin de ne pas se blesser.

Nous nous sommes d'abord rendu au sommet:

Il était dans les nuages et il n'y avait aucune vue. J'y ai tout de même pris le Justin du jour:

Nous sommes redescendu à la jonction des sentier et sommes revenu sur nos pas. Dans la montée, j'ai pris une couple de photos du beau sentier du Mont Wright:

Pour la deuxième boucle, nous ne sommes pas allé au sommet car nous aurions dépassé la distance de 10 km que nous faisons à chaque samedi.

J'ai terminé cette sortie avec 10.18 km en 2:26:00, soit une allure moyenne de 14:21/km, bien content du D +, soit 500 mètres selon Garmin Connect. Jean-Yves, de son côté, a parcouru 11:05 km en 2:28:49, soit une allure moyenne de 13:28/km.

Longue sortie en sentier du dimanche 20 juin

Pour le dimanche 20 juin, jour de la fête des Pères, nous avons fait la longue sortie en sentier dans la magnifique Parc National des Hautes-Gorges-de-la rivière-Malbaie.

J'y étais allé pour la première fois avec Jean-Yves le 10 juillet 2020 pour faire le sentier l'Acropole-des-Draveurs, le sentier fétiche du parc:

Ce fut alors une sortie de 11.23 km en 3:23:09 compte tenu des 1013 mètres de D+ sur cette distance.

Pour la sortie du 20 juin, Jean-Yves avait proposé, il y a quelques semaines les sentiers Le Riverain et Les Rapides, pour une distance autour de 20 km. Ce sont deux sentiers intermédiaires avec peu de D+, soit 375 mètres pour les deux:

Laurent s'est joint à nous pour cette sortie et comme pour notre sortie du 6 juin dernier dans la Vallée du Bras-du-Nord, nous avons fait le voyage dans son beau grand véhicule Kia. On parle quand même de plus de deux heures de route pour se rendre dans le Parc National des Hautes-Gorges.

Voici le stationnement du Centre de découverte et de services Félix-Antoine Savard où nous avons laissé le véhicule:

L'entrée du sentier Le Riverain se trouvait près du Centre de découverte. Nous avons pris le départ de notre sortie à 8:20 heures sous un mercure de 16 C.

Les 10 premiers kilomètres du sentier étaient roulants. Mes jambes étaient encore pesantes de ma sortie de la veille au Mont Wright mais mes sensations étaient bonnes.

Le premier point de vue nous permettait de voir le Cran, ce magnifique rocher qui se trouve à proximité:

Par la suite, nous avons commencé à voir la vallée de la rivière Malbaie:

Un peu plus loin, nous avons traversé un beau ruisseau:

avant d'arriver à d'autres points de vue sur la vallée:

le dernier méritant le Justin du jour:

Cependant, le point de vue principal était celui du Yeti:

Le panneau explicatif dit que les montagnes font partie des Laurentides et qu'à l'origine, leur ampleur était comparable à celles de l'Himalaya. Lors des glaciations, une immense masse de glace pouvant atteindre jusqu'à 3 km d'épaisseur a recouvert le territoire québécois. Le mouvement et le poids des glaces a fortement contribué à réduire la hauteur des montagnes.

Ici, les montagnes d'un angle différent:

Après être redescendus, nous sommes arrivé à la hauteur de la rivière Malbaie:

Autour du dixième kilomètre, le sentier est devenu plus technique avec des belles roches à traverser. Nous sommes arrivé, par après, au barrage près du Centre de services Le Draveur que nous avons pu admirer d'un belvédère:

Voici la vue sur la rivière Malbaie alors que nous étions sur le barrage:

De l'autre côté, nous sommes revenu par le sentier Les Rapides qui longeait la rivière. Il était parfois en single track très étroit. Par contre, il n'y avait pas de dénivelé.

Nous sommes passé par un terrain de camping qui débouchait sur cette vue près de la rivière:

Vers la fin de la sortie, mes jambes étaient de plus en plus pesantes. La chaleur avait monté un peu. Je m'étais bien hydraté mais j'ai commencé à me mouiller la tête vu qu'il me restait beaucoup d'eau.

J'ai terminé ma sortie avec 21.18 km en 3:15:12, soit une allure moyenne de 9:13/km. Laurent a les mêmes données que moi car nous avons couru ensemble pour toute la durée de cette sortie. Quant à Jean-Yves qui est plus rapide que nous, le parcours et ses allers-retours lui ont donné 23.58 km en 3:12:40, soit une allure moyenne de 8:10/km.

Ce fût une très belle sortie de course en sentier. Ce parc est un coup de coeur pour moi à chaque fois que j'y mets les pieds.

Centre de glaces

Je vous ai parlé à de nombreuses reprises du Centre de glaces de Québec depuis le début de sa construction.

Cette semaine, j'ai reçu le journal de la Ville de Québec et cette dernière confirme l'ouverture officielle du Centre de glaces l'automne prochain:

Il y aura un anneau de 400 mètres pour le patinage de vitesse longue piste, deux patinoires de dimension olympique dont une pour le patinage de vitesse courte piste et une piste d'athlétisme de 400 mètres à trois corridors. 

Sur le journal de la Ville, on promets un minimum de 21 heures d'accès par semaine pour les citoyens. Si les horaires me conviennent, j'irai peut-être faire des séances d'intervalles durant l'hiver sur la piste d'athlétisme.

Je vous partage ici la page web de la Ville de Québec sur ce beau projet qui sera enfin livré.

Semaine du 6 juin - 65ième semaine sous l'urgence sanitaire

 Après être tombée en zone orange le lundi 31 mai, la région de Québec tombera en zone jaune le lundi 14 juin.

Il y aura donc d'autres assouplissements aux mesures sanitaires COVID-19. Cela devient un véritable casse-tête car les différences entre les mesures sont parfois minces. Cette page du gouvernement du Québec peut être très utile car elle nous permet de connaître la mesure exacte selon la couleur de zone où nous nous trouvons.

Du côté des vaccins, ce n'est pas aussi facile de faire devancer notre deuxième dose que ce que le gouvernement provincial nous faisait miroiter. Comme j'ai 61 ans, je pouvais la faire devancer depuis le 11 juin. J'ai essayé à chaque jour depuis mais le site de Clic Santé me dit qu'il n'y a pas de plages horaires disponibles et de revenir régulièrement sur le site. C'est donc à suivre...

Durant la semaine du 6 juin, nous avons eu une mauvaise nouvelle en ce qui a trait au marathon de Québec. Suite à la décision de la ville de Québec de retirer son appui financier à 15 événements dont le marathon de Québec, Gestev a décidé d'annuler la tenue du marathon le 3 octobre prochain. Nous avons reçu un courriel nous informant de cette décision et nous avions la possibilité de transférer notre inscription pour le demi marathon de Lévis qui est prévu pour les 28 et 29 août ou de demander un remboursement. J'ai décidé de transférer pour le demi marathon. 

Quant à la possibilité de courir un marathon officiel à l'automne, il faudra attendre de voir la situation sanitaire à ce moment et si les autres organisations tiendront leur marathon respectif (Rimouski, Montréal, Bécancour, Granby, Magog. Rivière-Rouge). 

Pour le trail, l'organisation de l'Ultra-Trail Harricana a lancé son club Trail Harricana . Comme l'été dernier, dans le club, il y aura le Loup solitaire Harricana, soit la possibilité de faire des parcours balisés avec chronométrage continu et classement officiel. Il y aura deux sites, soit le mont Grand Fonds pour des parcours de 28 km, 20 km, 10 km et 5 km et le Massif de Charlevoix pour des parcours de 17 km et 10 km. Pour 49 $, nous pourrons faire les parcours autant de fois que nous le voudrons entre le 26 juin et le 10 octobre. J'ai l'intention de m'inscrire.

Maintenant, en ce qui a trait à ma semaine d'entraînement du 6 juin, j'ai continué de courir en endurance fondamentale à une allure lente, sans séance d'intervalles,  pour me refaire une santé suite à la fatigue ressentie en mai. Mon nerf sciatique gauche me tire un peu dans la fesse et j'ai augmenté mes étirements spécifiques que j'ai faits en 2019 lors de ma blessure. J'ai terminé ma semaine de course avec 65.21 km.

Pour la musculation, j'ai fait trois séances de musculation au Econofitness et je sens déjà ma progression depuis l'ouverture du gym le 31 mai et ce, après seulement 5 séances.

Voici le détail de la semaine:

Dimanche 6 juin: 16 C. Longue sortie en sentier avec Jean-Yves et Laurent dans la Vallée Bras-du-Nord. 20.03 km en 3:42:24, soit une allure moyenne de 11.06/km mais qui était en réalité une minute au kilomètre plus rapide vu que j'avais oublié d'arrêter mon chrono plusieurs minutes à un point de vue.

Lundi 7 juin: séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 8 juin: 24 C, 30 C humidex à 5:30 heures a.m. Départ de la maison pour une sortie sur route passant par les boisés des Compagnons et Marly. 9.04 km en 1:15:22, soit une allure moyenne de 8.20/km.

Mercredi 9 juin: 19 C. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par les côtes Gignac, du Verger et Valmont. 9.07 km en 1:14:04 soit une allure moyenne de 8.10/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 10 juin: 12 C. Départ de la maison pour une sortie sur route. 9.02 km en 1:16:40, soit une allure moyenne de 8.30/km. 

Je suis passé par la rue Monseigneur-Grandin le long de l'autoroute Henri-IV, près du futur Centre de glaces. La passerelle au-dessus de l'autoroute avait disparue:

Je l'aimais bien cette passerelle car elle permettait de connecter d'un quartier à l'autre.

Quant au futur Centre de glaces, l'extérieur est terminé mais j'ai vu l'intérieur par les vitres lorsque je suis passé. Il semble rester beaucoup de travaux à terminer à l'intérieur. Le site de la Ville de Québec mentionne que les installations devraient ouvrir au début de l'automne 2021.

Vendredi 11 juin: 9 C. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par l'Université Laval avec quelques petits sentiers. 8.01 km en 1:05:13, soit une allure moyenne de 8.09/km. 

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 12 juin: Jean-Yves et moi sommes allé au Massif de Charlevoix pour la sortie trail du samedi.

Nous y étions allé à deux reprises l'hiver dernier dans les sentiers de raquettes. Je voulais faire une sortie à cet endroit durant l'été.

Comme nous partions de l'accueil du Sentier des Caps, nous avons acheté notre droit d'entrée en ligne. C'est toujours mieux au cas où il arrive quelque chose et qu'il faut être évacué.

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:20 heures sous un mercure de 5 C mais qui a monté rapidement.

Nous avons d'abord pris une piste de ski de fond:

en direction du refuge Liguori:

que nous avons atteint après un peu plus de 3 km:

À chaque fois, nous sommes toujours éblouis par la vue sur le fleuve à partir de ce refuge:

Un peu plus loin, c'était le point de vue de la montagne à Liguori qui fait partie du Défi des cinq sommets:

endroit idéal pour un Justin:

Par la suite, nous sommes allé chercher le sentier Gabrielle-Roy ouest et nous en avons descendu une partie:

Nous l'avions fait l'été dernier lors de la montée et descente de la montagne à Liguori.

Après un peu plus de 5 km, nous sommes revenu sur nos pas. Dans la montée, nous pouvions voir les pancartes posées par l'organisation de l'Ultra-Trail Harricana pour les parcours du Loup solitaire Harricana, secteur du Massif de Charlevoix, dont je vous parlais plus haut:

Dans les deux derniers kilomètres, nous avons décidé d'emprunter le sentier de raquette A pour revenir à l'accueil du Sentier des Caps:

Il y avait beaucoup de racines, de bois mort et d'arbres au sol, de sorte qu'il était presque impossible de courir et nous avons avancé en marche rapide. Ce secteur était très sauvage. Nous avons eu la chance de rencontrer un gros porc-épic qui grimpait dans un arbre:

J'ai terminé cette belle sortie trail technique avec 10.04 km en 2:09:44, soit une allure moyenne de 12:55/km. Quant à Jean-Yves, ce fût 11.16 km en 2:13:22, soit une allure moyenne de 11:57/km, la différence avec moi s'étant faite dans les montées.

Longue sortie sur route du dimanche 13 juin

Le dimanche 13 juin, une longue sortie sur route de 20 km était au programme.

Jean-Yves avait préparé un parcours partant de Saint-Jean-Chrysostome et passant par Charny et Breakeyville:

Le départ se trouvait au Parc Champigny sur l'avenue Taniata. Lorsque Jean-Yves et moi sommes arrivé à ce parc, Rénald nous attendait.

Voici le Parc Champigny vu du stationnement longeant l'avenue Taniata:

Nous avons pris le départ de notre sortie à 6:47 heures sous un mercure de 14 C.

Sur la carte Plotaroute ci-haut, il y avait une petite piste en face du parc qui permettait d'accéder à une piste cyclable. Jean-Yves n'a pas pu la trouver mais nous nous sommes rendu à la piste cyclable par des rues d'un quartier résidentiel. Voici l'entrée de la piste cyclable qui était bordée de beaux arbres:

Après être arrivés à Charny, nous avons rejoint la rue Beaulieu qui longe la rivière Chaudière:

Bel endroit pour un Justin:

Un peu plus loin, sur la piste cyclable longeant la rivière, Danielle, qui réside sur la rive-sud, est venu nous rejoindre:

Ella a fait un bout avec nous et nous a laissé sur la rue Sainte-Hélène car elle voulait courir 10 km.

Rénald a couru avec moi jusqu'au 15ième kilomètre. Par après, il a accéléré car il avait un départ de golf à 11:30 heures.

De mon côté, j'ai plutôt ralenti. Je testais mes espadrilles Kalenji run support que j'avais portées à deux occasions sur des sorties courtes. Elles me semblaient alors confortables. Malheureusement, après 15 km, j'ai commencé à avoir mal au pied gauche. Ces espadrilles ne fonctionnent donc pas pour moi pour de longues distances et je les garderai pour des sorties de semaine.

Jean-Yves, comme à l'habitude, est venu me chercher régulièrement, ce qui m'a aidé à terminer cette sortie sur ce beau parcours où il y avait même un terrain avec des chevaux:

J'ai complété ma sortie avec 20.28 km en 2:30:28, soit une allure moyenne de 7:25/km. Je n'ai pas les données de Rénald. Quant à Jean-Yves, il a terminé avec 25.01 km en 2:35:39, soit une allure moyenne de 6:13/km.

Sur ce, bonne semaine à tous !

Semaine du 30 mai - 64ième semaine sous l'urgence sanitaire

 La région de Québec est tombée en zone orange le lundi 31 mai.

Les salles à manger des restaurants ont pu ouvrir pour accueillir, à chaque table, deux personnes de deux adresses distinctes. 

De même, la réouverture des gyms a été d'un grand soulagement pour plusieurs personnes. Dès le 31 mai, à 6:40 heures, j'étais au Econofitness Place de la Cité pour faire de la musculation plus efficace que celle que je faisais depuis deux mois dans le sous-sol de ma maison:

Le 3 juin, le gouvernement nous a aussi annoncé une bonne nouvelle en ce qui a trait à la vaccination, soit la possibilité d'aller sur le site Clic Santé afin de devancer notre deuxième dose de vaccin. En ce qui me concerne, soit la tranche d'âge 60-65 ans, le 11 juin prochain, je pourrai changer la date du 3 septembre qui m'avait été attribuée pour ma deuxième dose de vaccin.

Du côté des compétitions de course, le Trail de la Clinique du Coureur a parti la saison en tenant leur course le samedi 5 juin mais avec des mesures sanitaires dont des départs par vagues aux 30 minutes avec 50 personnes maximum espacées et masquées, le départ des coureurs se faisant sur une base individuelle à chaque 20 secondes sous forme de chip time  . Aussi, seuls les coureurs des régions de Québec et Lévis pouvaient s'inscrire.

En ce qui a trait à ma semaine d'entraînement, j'avais besoin de repos et j'ai baissé mon kilométrage hebdomadaire à 60.55 km à une allure très lente. J'ai laissé tomber ma séance d'intervalles.

J'ai repris la musculation à mon gym comme mentionné plus. J'ai fait deux séances d'un nouveau programme full body 8 à 12 répétitions. Comme j'avais des charges plus lourdes qu'à la maison où je travaillais en endurance, j'ai eu de bonnes courbatures pendant deux jours. Cependant, la musculation me fait un bien immense. Elle augmente mon métabolisme et améliore ma posture. Je commençais à être démotivé d'en faire dans mon sous-sol sans équipement. C'est tellement plus agréable au gym.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 30 mai:

Dimanche 30 mai: 12 C et venteux. Longue sortie sur route à l'Île d'Orléans avec Jean-Yves,  Laurent et Rénald. 20.21 km en 2:35:01, soit une allure moyenne de 7:40/km.

Lundi 31 mai: séance de musculation Full body au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 1er juin: 9 C. Départ de la maison pour une sortie sur route et passant par les sentiers des Compagnons de Cartier et Marly. 8.01 km en 1:09:09, soit une allure moyenne de 8:38/km.

Mercredi 2 juin: 9 C. Départ de la maison pour une sortie sur route. 8.01 km en 1:07:10, soit une allure moyenne de 8:23/km.

Jeudi 3 juin: 12 C. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers sur le campus de l'Université Laval. 7:13 km en 58:47, soit une allure moyenne de 8:14/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation Full body au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 4 juin: 17 C et humide.  Départ de la maison pour une sortie sur route. 7:02 km en 59:48, soit une allure moyenne de 8:31/km.

La veille, je m'étais rendu chez Décathlon afin de retourner les espadrilles Kalenji Kiprun Long que j'avais achetées la semaine précédente car elles m'avaient causées une douleur dans la région de mon haglund au talon droit. J'ai expliqué ma situation à la vendeuse du rayon de la course à pied et je lui ai aussi dit que voulais faire un échange avec un autre modèle. Elle m'a conseillé les Kalenji Run Support que j'ai essayées et avec lesquelles j'ai fait l'échange:

Ces espadrilles sont plus légères et plus souples que les Kalenji Kiprun Long. Il y a un bon amorti d'EVA mais pas le mécanisme de stabilité Arkstab des Kiprun Long. Je crois que mon haglun n'a pas aimé ce mécanisme. La vendeuse m'a dit que je peux courir de longues distances avec les Kalenji Run Support mais que la durabilité était moindre. Leur prix était de 60 $ au lieu de 80 $ pour les Kiprun Long.

J'ai donc cassé ces nouvelles espadrilles lors de ma sortie du 4 juin. J'ai du changer le laçage à quelques reprises afin de trouver le bon fit. Avant de penser à faire une longue sortie avec ces espadrilles, j'en referai une plus courte afin de m'assurer d'un bon confort.

Samedi 5 juin: pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves les sentiers Draveur Sud et Les Cascades dans le Parc National de la Jacques-Cartier afin de faire un échauffement à notre longue sortie en sentiers du lendemain.

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:27 heures sous un mercure de 15 C et un temps humide.

Ici, la montagne du sentier Les Loups que nous pouvions apercevoir dans le sentier Draveur Sud:

Dans le sentier Les Cascades, nous avons trouvé un endroit où nous pouvions voir le cours d'eau dans le bas des cascades:

C'était un bel endroit pour le Justin du jour:

Un peu loin, la vue des cascades en haut sur la passerelle:

J'ai terminé cette sortie avec 10.17 km en 1:25:01, soit une allure moyenne de 8:22/km. J'ai eu de bonnes sensations contrairement à celles de la semaine. Pour Jean-Yves, ce fût 11.00 km en 1:25:22, soit une allure moyenne de 7:46/km.

Longue sortie en sentiers du dimanche 6 juin

La longue sortie du dimanche 6 juin s'est faite en sentiers.

La destination du jour était la Vallée Bras-du-Nord dans la région de Portneuf. Laurent s'est joint à Jean-Yves et moi pour cette sortie.

Nous nous sommes rendu dans la Vallée Bras-du-Nord avec le véhicule de Laurent. Voici la carte des sentiers:

Nous avions une sortie de 20 km à faire dans les sentiers Bras-du Nord (sur la carte B1et B2 jusqu'à R5) pour 13.2 km et des Castors ( sur la carte C) pour 6.9 km.

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:44 heures sous un mercure de 16 C et de l'humidité. Le mercure allait monter autour de 23 C durant l'avant-midi.

Peu après le départ, nous avons traversé la passerelle au-dessus de la rivière Bras-du-Nord sur laquelle nous avions une belle vue sur les montagnes de cette vallée:

Après 3.5 km de sentier roulant, nous sommes arrivé à chute Delaney:

Presque tous les randonneurs se rendent à cet endroit lorsqu'ils visitent la Vallée Bras-du-Nord. J'y ai donc pris le Justin du jour:

Je connaissais le sentier jusqu'au bas de la chute car je l'avais fait à l'été 2019. Le reste du sentier Bras-du-Nord m'était inconnu.

Après la chute, nous avons commencé à monter. Le sentier était plus technique mais bien aménagé, ce qui n'était pas le cas il y a trois ou quatre ans selon Laurent. 

Ici, nous pouvions avoir une meilleure vue de la magnifique chute Delaney:

En montant, nous avons aussi eu de beaux points de vue sur les montagnes:

Plus loin, un beau point de vue sur la rivière Bras-du-Nord et la chute Delaney:

Au haut de la montagne, voici le ruisseau Delaney qui se jette dans la chute:

Nous sommes arrivé au refuge La Yourte Delaney:

Il y avait un autre beau point de vue près de la yourte:

et une pancarte avec les indications du kilométrage à faire pour se rendre à d'autres endroits du parc:

Comme nous revenions sur nos pas, nous avons descendu ce que nous avions monté et nous sommes retourné au départ du sentier. 

Il restait le sentier des Castors à faire et nous y sommes entré immédiatement. Voici une indication dans le sentier:

Le sentier Bras-du-Nord jusqu'à la yourte était classé intermédiaire et celui des Castors facile. Cependant, ce dernier sentier n'était pas si facile. Une certaine portion montait dans la falaise et il y avait pas mal de racines dans le sentier.

Au retour, dans le stationnement de l'accueil Shannahan, il me manquait un kilomètre pour compléter ma distance de 20 km et je l'ai couru sur le début du sentier des Falaises.

J'ai terminé ma sortie avec 20.03 en 3:42:24. Cependant, j'ai oublié d'arrêter ma montre pendant 5 à 10 minutes au refuge La Yourte Delaney et je me suis aperçu que j'avais une minute au kilomètre de plus à mon allure moyenne. Je considère donc avoir tenu une allure moyenne d'environ 10:06/km au lieu de 11:06/km. J'ai bien géré l'humidité car j'avais deux litres d'eau et je m'en mis sur la tête à quelques reprises afin de refroidir la machine.

Comme Laurent a été avec moi pour toute la sortie, il avait à peu près les mêmes données que moi.

Jean-Yves, de son côté, a oublié de repartir sa montre après le refuge La Yourte Delaney et il a perdu 3.5 km. Il a  corrigé les chiffres,  ce qui lui a donné 22 km en 3:52:02 selon sa page Garmin Connect,

Les espadrilles de la discorde

Le 4 juin, Guillaume Piedboeuf a publié un excellent dossier sur le site de Radio-Canada ayant le titre Les espadrilles de la discorde.

Il fait le point sur l'histoire des espadrilles de course et surtout, sur le débat entre les tenants des espadrilles minimalistes et ceux des espadrilles coussinés avec absorption.

Je vous laisse donc avec la lecture de ce dossier et il est ici .