Marathon des Deux Rives

Je vous ai laissé, dans la semaine du 14 août 2013, sur ma  blessure à l'ischio-jambier gauche.

J'ai d'abord pensé qu'il s'agissait du nerf sciatique. Ma conjointe, qui est massothérapeute, m'a donné un massage thérapeutique le soir du 11 août. Après 3 jours de repos les 12, 13 et 14 août, j'ai fait un test le 15 août avec un jogging léger. Malheureusement, j'ai du rentrer au bercail après 2 km vu que la douleur persistait. Le lendemain soir, autre massage thérapeutique. J'ai immédiatement chaussé mes espadrilles pour un autre jogging léger mais avec, encore, le même résultat.J'ai fait uniquement 3km. Il ne fallait pas insister.

J'ai donc fait quelques recherches sur internet et j'ai conclu qu'il s'agissait plutôt d'une élongation musculaire que je m'étais infligé lors de mon entraînement du 6 août. J'ai donc appliqué chaleur et froid avec un repos supplémentaire de 4 jours. Donc, pas de zoo pour moi dimanche le 18 août. J'ai manqué, avec grand regret, le fameux BBQ du gardien, soit les 5 X 1km rapide, 1km lent sur le parcours valloné des Plaines d'Abraham:

Le plus important pour moi maintenant était de sauver mon marathon. Comme j'ai complété toutes les éditions du marathon des Deux-Rives sur la distance de 42.2 km, je tenais à tout prix de continuer ma série et de rester dans la liste des persévérants qui apparaît à chaque année sur le guide officiel de l'évènement.

Le mardi 20 août, soit à 5 jours du marathon, je ne sentais plus rien dans mon ischio-jambier gauche. Je suis donc retourné pour un troisième essai. Cette fois-ci, ce fût la bonne. J'ai complété 7 km relax sans douleur. J'ai refait un autre sortie de 7km. Toujours pas de douleur. J'ai complété ma semaine du 18 août avec 2 derniers joggings de 5km les jeudi et vendredi en incluant un peu de pace marathon pour voir si l'ischio tenait bien. Malheureusement, je me suis rendu compte après mon entrainement du vendredi, un peu plus tard dans la journée, qu'il subsistait une légère raideur et que la blessure n'était pas guérie à 100 %.

Dans l'après-midi du 23 août, je me suis rendu au Centre des congrès afin de  récupérer ma trousse du coureur tout en échafaudant des plans pour terminer ce marathon coûte que coûte. Je pensais à courir très lentement ( pace d'unau ) et marcher. J'étais prêt à prendre le temps qu'il faudrait pour franchir la ligne d'arrivée.

Après une journée de repos le samedi 24 août où j'ai continué à appliquer du froid, je me suis présenté au site du départ du marathon situé au Centre des congrès à Lévis. J'ai réchauffé mon muscle avec de l'antiphlogistine, je suis allé porter mon sac d'effets personnels au camion Purolator et me suis dirigé vers la ligne de départ.

Je suis parti avec mon ami Gilles Lamontagne. Nous étions situé assez à l'avant du peloton. Comme nous avions un pace lent de 6:30/km, un flot de coureurs nous a dépassé avant que le peloton s'éclaircisse. Normalement, je pars dans un pace aux alentours de 5:50/km. Je sentais une certaine raideur dans mon ischio-jambier mais le pace que j'ai adopté me permettait de ne pas ressentir de douleur. Je voyais clairement qu'il y avait une limite à ne pas dépasser afin de ne pas aggraver cette blessure en voie de guérison.

Vers le 6 ième kilomètre, mon ami Gilles a accéléré au début de la piste cyclable de Lévis en direction ouest. Je l'ai laissé aller. J'étais très confortable à ce pace et mon ischio tenait le coup. J'avais l'impression de faire un entraînement mais avec cette raideur gênante à l'arrière de la cuisse gauche.

J'ai continué de cette façon pour toute la rive-sud du fleuve St-Laurent. J'ai passé le demi-marathon en 2 heures 20. J'ai bien monté la côte Garneau au 23ième km de même que la section montante allant jusqu'au pont de Québec. Avant le pont de Québec, j'ai repris mon ami Gilles qui m'a dit être «cassé». À la sortie du pont, à un endroit où se trouvait un orchestre de vents, j'ai ressenti une légère douleur dans mon ischio gauche. J'ai immédiatement ralenti d'une minute au km pour la faire passer. J'ai négocié la grande descente menant au Boulevard Champlain de cette façon.

Au 32ième km, mon ami Gilbert, avec qui je me suis entraîné tout l'hiver, m'attendait. Il m'avait promis m'accompagner pour les dix derniers kilomètres du marathon. Même si j'étais très très lent ( aux alentours des 8:00/km ), j'avançais régulièrement et nous dépassions plusieurs coureurs qui marchaient. La douleur avait disparu mais la raideur limite persistait. Je savais que je terminerais le marathon, soit l'objectif que je m'étais fixé vu mon état.

Ce fût très agréable de faire ces 10 derniers kilomètres avec Gilbert. Merci à toi Gilbert ! Nous avons jasé tout le long et je n'ai pas vu les kilomètres passer. Merci à Lorraine Lamontagne pour cette belle photo captée dans le dernier droit du marathon:

Mon temps final: 5:07:53, soit mon pire temps à vie sur marathon, hormis le Monster trail marathon que j'ai fait avec le gardien dans les années 90 en un peu plus de six heures ( je le ferais en plus de sept-huit heures aujourd'hui). Cependant, j'ai une satisfaction énorme d'avoir terminé ce marathon avec cet ischio récalcitrant.

Après la course, j'ai pu discuter avec quelques amis, soit Alex qui m'a accueilli dans le couloir suivant la ligne d'arrivée, Yvon, Roger et Gilles. Me voici avec Gilles et Roger à ma gauche:

Ces deux coureurs Vétéran IV sont une grande source d'inspiration. Gilles a terminé en 5:26:27 (211ième marathon à vie) et Roger en 4:45:53 (263ième marathon à vie). J'ai encore des croûtes à manger avec mes 78 marathons.

Le zoo

Parlons-en du zoo ! C'est une source d'inspiration. Premièrement, Mélanie Roberge, excellente coureuse de 39 ans, qui s'est classé troisième au général chez les femmes avec un PB de 3:05:46. Je lui ai piqué sa photo sur DM où on la voit sur le podium à gauche avec le singlet blanc:

Toutes mes félicitations à Mélanie ! Tu as fait honneur au zoo.

D'autres amis du zoo ont aussi complété le marathon.Voici leurs chronos:

- Camilien Boudreau: 2:55:51;
- Dominic Carrier: 3:12:21;
- Dominique Jobin: 3:31:19 (PB);
- Claude Létourneau: 3:38:05;
- Jean-Yves Sanfaçon: 3:43:51;
- Denis Duchesne: 4:08:43;
- Rénald Bouchard: 4:38:29;

Certains avaient opté pour le demi-marathon:

- André Lepire: 1:55:31;
- Luc Maclure: 1:56:44;
- André Angers: 2:02:12;
- Isabelle Paquet: 2:06:35;
- Paul Tessier: 2:07:00;
- Danielle Goulet: 2:08:33 (PB);

Bravo à tous ! Même si les conditions étaient plus clémentes que l'année dernière, le Boulevard Champlain était pas mal chaud avec le vent de dos.

François Maillette

François Maillette, un autre ami du zoo, durant la même fin de semaine, était à Reykjavic en Islande pour prendre part au marathon de l'endroit qui était tenu le 24 août 2013:

François Maillette a complété le marathon en 3:38:35. J'ai bien hâte qu'il nous parle de ce marathon.

À venir

Je vais prendre quelques jours de repos dans les jours à venir avant d'entreprendre ma préparation pour mon dernier marathon pour l'année 2013, soit celui de Bar Harbor dans l'état du Maine. À plus tard...

Blessure

Les blessures font malheureusement partie de la vie d'un coureur. Personnellement, je respecte toujours l'alternance des journées difficiles et des journées faciles. De plus, je prends beaucoup de repos actif avec du kilométrage très lent dans mes journées faciles. Cependant, j'ai connu, durant  mes 34 ans en tant que coureur,  quelques épisodes de blessures, certaines plus longues et d'autres plus courtes.

Une douleur à l'ischio-jambier gauche est sorti durant mon entraînement du mardi 4 août. Pourtant, mes jambes me semblaient assez bien remises de mon 35 km du dimanche 4 août que j'avais fait relativement lent, soit à un pace de 6:43/km. J'avais planifié, pour le 6 août, une séance d'intervalles de 5 X 1km au pace 10km. Après mon réchauffement et mon premier kilomètre rapide, un pincement à l'ischio-jambier gauche est apparu:

Celà m'a semblé suspect et je me suis arrêté pour m'étirer. J'ai repris tranquillement et j'ai essayé une deuxième répétition mais comme il y avait une légère douleur, j'ai décidé de continuer très lentement en rentrant chez moi.

Les jours suivants, j'ai appliqué du froid à raison de 10 minutes à chaque fois. J'ai quand même continué à courir très lentement le reste de la semaine à des paces au-dessus de 7:00/km. J'ai fait 55 km du mardi 4 août au samedi 10 août. Comme je ne sentais presque plus rien, j'ai cessé l'application de froid après 48 heures.

Dimanche le 11 août, je me suis présenté dans le zoo pour 8:15 heures. Je ne voulais faire que 20 km à deux semaines du marathon des Deux-Rives. D'ailleurs, j'entreprenais mon taper d'avant-marathon dans cette semaine du 11 août.

Je suis parti peut-être un peu rapidement sans prendre le temps de bien réchauffer cet ischio comme j'avais fait dans mes sorties précédentes. Nous sommes parti en direction des Plaines, passé dans le Vieux-Québec, descendu au Vieux-Port. Par la suite, nous avons continué jusqu'au Parc Maizerets. En revenant vers l'ouest, sur le chemin, de la Canardière dans le quartier St-Pascal, la douleur est revenu dans mon ischio. J'avais 11km à ma Garmin. Je suis donc rentré au Centre Lucien-Borne en marchant afin de ne rien aggraver.

Ma conjointe, qui est massothérapeute, pense que c'est le nerf sciatique vu l'endroit où la douleur est située. Dans la soirée du 11 août, elle m'a donc fait un message thérapeutique dans le but de le «débloquer». Ce fût assez douloureux sur le coup. Maintenant, reste à ne pas courir quelques jours et à appliquer du froid pour 20 minutes ou de la chaleur. J'espère sauver mon marathon des Deux-Rives.

À trois semaines du marathon des Deux-Rives

Après 3 bonnes semaines d'entraînement en juillet, j'ai rebaissé un peu mon kilométrage dans le semaine du 28 juillet.

J'avais les jambes très lourdes lors de ma longue sortie du 28 juillet et je ne voyais pas comment je pourrais continuer avec une autre grosse semaine. Incluant ma longue sortie de 30km, j'ai donc fait 80km du 28 juillet au 3 août soit une baisse de 20km par rapport à la semaine du 21 juillet. Voici, le déroulement de ma semaine à partir du mardi 30 juillet:

Mardi 30 juillet: une séance d'intervalles de 5 X 800 mètres au pace 10 km, soit entre 5:00/km et 5:10/km, la récupération étant de 300 mètres entre chaque accélération. Un total de 10km pour la journée;

Mercredi 31 juillet: une sortie de récupération de 10km dans le sentier du Parc linéraire de la rivière St-Charles, secteurs Chauveau nord et Chauveau sud. Déjà, je commençais à avoir les jambes plus légères suite à mon repos du lundi et à ma séance d'intervalles du mardi comportant moins de volume en intensité;

Dans le Parc linéaire, peu après les grands terrains de soccer du Parc Chauveau, la brume qui s'échappait du sol dans une clairière à la levée du jour a donné cette belle image:

Jeudi 1er août: j'ai ouvert le mois d'août avec un tempo run de 7km à un pace moyen de 5:27/km. La séance a totalisé 12km avec le réchauffement et le retour au calme;

Vendredi 2 août: je suis retourné dans le Parc linéaire, cette fois dans les secteurs Chauveau nord, Kabir-Kouba et Château d'eau. 10 km au total en mode récupération;

Samedi 3 août: j'ai terminé ma semaine avec une petite sortie sur route de 8km à un pace moyen de 6:42/km dans le Parc industriel Armand Viau;

Longue sortie du 4 aôut dans le zoo

À trois semaines du marathon des Deux-Rives, j'avais planifié une longue sortie de 35km afin de me préparer psychologiquement au marathon. Je sais que je peux faire la distance du marathon mais j'aime aller toucher à cette zone où les jambes commencent à faire mal afin de voir si je peux maintenir le rythme.

Comme à l'habitude, je me suis présenté au Centre Lucien-Borne pour le réchauffement de 7:15 heures. Nous étions déjà près d'une dizaine de coureurs. Comme j'avais 35km à faire, je suis parti très tranquillement et j'ai fait les 8 kilomètres du réchauffement un peu en bas de 7:00/km.

À 8:15 heures, nous étions 16 pour la partie principale de l'entraînement. Roger Goulet, le gardien du zoo, quoiqu'il en dise, nous a proposé le parcours Versant Nord afin de travailler les côtes en vue du marathon des Deux-Rives. Le marathon étant près, quelques coureurs cassaient leurs nouvelles espadrilles:

Ce parcours n'est pas le plus beau mais il comporte quelques bonnes côtes dont la longue montée sur la rue de Brabant le long de l'autoroute Duplessis. Nous voici près de cette côte après avoir couru plusieurs kilomètres sur la piste cyclable de Versant-Nord:

J'ai continué à rester à l'arrière et à bien contrôler mon pace afin de garder des réserves pour finir fort mon 35km. Au surplus, il y avait encore pas mal d'humidité et nous l'avons bien senti, vent de dos, en haut de la côte de Brabant lorsque nous avons pris le Chemin Quatre-Bourgeois en direction est.

Arrivés au Centre Lucien-Borne, j'avais un peu moins de 29km. Jean-Yves Sanfaçon et Claude Létourneau se sont porté volontaires pour m'accompagner afin de m'aider à compléter cette distance de 30km. Merci à mes deux compagnons marathoniens !

Nous sommes passé par les Plaines avant d'aller reconduire Jean-Yves chez lui. Il avait son 35km, soit le seuil psychologique, bien qu'il atteint ce seuil presqu'à chaque semaine. Claude et moi avons terminé en rentrant au Centre Lucien-Borne. J'ai aussi atteint la distance de 35km. Les jambes commençaient à faire mal mais j'étais capable de continuer à maintenir le pace. Je sentais que j'avais de la réserve. Claude m'a dit la même chose sauf que, de son côté, il s'est rendu à 38km, ayant fait un peu plus durant le réchauffement et plusieurs aller-retour durant la partie principale de l'entraînement.

J'étais bien heureux d'avoir complété ce 35 km avec ces sensations. Cela me donne toujours confiance à trois semaines du marathon.

Tour de l'Ile-aux-Coudres

Samedi le 3 août avait lieu la course de l'Ile-aux-Coudres:

On parle de demi-marathon mais il s'agit, en fait, d'une course de 23km, soit la distance pour faire le tour complet de cette très belle île dans la région de Charlevoix.

Trois coureurs du zoo ont complété le 23 km soit Denis Duchesne ( 1 heure 55 ), Rénald Bouchard ( 2 heures ) et Gilles Lamontagne ( 2 heures 27 ). Rénald et Gilles ont même couru dans le zoo le lendemain, il faut le faire.

À venir

Je vais compléter une dernière grosse semaine avant le marathon des Deux-Rives. Je prévois faire 90 km dans la semaine du 4 août. Cependant, ayant déjà 35km en banque, mes sorties journalières ne seront pas trop longues.

Semaine de 100km

Dans la semaine du 21 juillet, j'ai atteint le plateau des 100 km hebdomadaires en ce qui a trait à ma préparation pour le marathon des Deux-Rives.

Le kilométrage hebdomadaire des 3 dernières semaines a été le suivant:

Semaine du 7 juillet: 90 km;
Semaine du 14 juillet: 90 km;
Semaine du 21 juillet: 100 km;

Il me semble que cette progression a été difficile parce qu'elle s'est faite au travers du Demi-marathon de Yamachiche que j'ai couru le 13 juillet. Je ne sais pas si j'ai bien récupéré. J'ai une sensation de jambes trop lourdes depuis quelques jours. Il faut dire que le haut kilométrage donne ces sensations mais je dois être prudent pour ne pas me surentraîner.

Ma dernière semaine a été particulièrement difficile. Après la longue sortie de 32 km que nous avons faite dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles dimanche le 21 juillet et que j'ai terminée avec les jambes lourdes, le reste de la semaine s'est déroulé comme suit:

Mardi 23 juillet: une séance d'intervalles de 6 X 1km au pace 10km ( entre 5:00/km et 5:10/km ) avec 400 mètres de récupération. Un total de 14 km pour la journée avec le réchauffement et le retour au calme;

Mercredi 24 juillet: 14 km dans le Sentier du Parc linéaire,  secteurs Chauveau nord, Chauveau sud, de l'Estacade et début du secteur Les Saules. J'ai pris un pace de récupération ( 7:44/km de moyenne ). Toutes les marches ont été montées lentement contrairement au dimanche 21 juillet;

Jeudi 25 juillet: un tempo run de 9 km à un pace moyen de 5:36/km, donc pas loin de mon pace demi-marathon. Encore 14 km pour le total de la journée;

Vendredi 26 juillet: 13km dans le Sentier du Parc linéaire, secteurs Chauveau nord, Kabir-Kouba et Château d'eau. De nouveau du pace de récupération dans le sentier ( 7:29/km de moyenne ). Sensations de jambes lourdes;

Samedi 27 juillet: 13 km sur route dans le quartier Les Saules à une moyenne de 6:50/km.

Marathon de Neuville

La même journée, soit le samedi 27 juillet, se déroulait le marathon de Neuville dans la grande région de Québec:

Il  était couru sur une boucle de 7 km comportant des montées et des descentes et les coureurs ont le choix de compléter le nombre de boucles qu'ils désirent.

Trois coureurs du zoo y ont complété la distance du marathon:

Camilien Boudreau: 2 heures 58;
Rénald Bouchard: 4 heures 23;
Roger Goulet: 4 heures 32;

Longue sortie du 28 juillet

Le lendemain, je me suis présenté au Centre Lucien Borne un peu après 7 heures et Roger Goulet était le premier coureur arrivé. Le lendemain d'un marathon, il faut le faire. Il n'a pas tout fait l'entraînement mais quand même 18 km ( 2 heures de course ). Chapeau !

Quant à moi j'ai complété 30 km dans l'humidité à un pace moyen de 6:45/km. Les jambes étaient très pesantes. Nous sommes passé par la piste cyclable du Boulevard Champlain:

À la côte Guilmor, Roger a coupé pour rentrer au Centre Lucien-Borne. À la côte de Sillery, cinq autres coureurs ont eux aussi décidé de rentrer. Nous avons continué à cinq jusqu'au quai des Cageux et sommes revenu sur nos pas pour profiter du vent rafraîchissant le long du Fleuve:

Au grand plaisir de Jean-Yves ( Tic sur Daily Mile ) et comme Roger, nous sommes remonté par la côte Guilmour ( l'ami John ):

Il manquait un km Centre Lucien-Borne pour faire 30km et je l'ai complété avec Jean-Yves et Denis Duchesne.

À venir

J'avais prévu continuer ma progression kilométrique avec une dernière grosse semaine de 110km. Cependant, les sensations sont mauvaises avec ces jambes trop pesantes. Je vais plutôt rebaisser le kilométrage à 80 km, question de récupérer un peu. Je terminerai avec une dernière semaine de 90 km à trois semaines du marathon des Deux-Rives avant d'entreprendre un taper de deux semaines.

La semaine des 16 km

Le jour suivant le Demi-marathon de Yamachiche , mon talon droit était inflammé et sensible. C'est toujours le cas après mes longues sorties du dimanche et je prends habituellement ma journée de repos le lundi. Comme le demi-marathon était couru le samedi 13 juillet, j'ai déplacé mon repos du lundi au dimanche 14 juillet.

J'avais une autre bonne semaine de 90 km à faire en vue du marathon des Deux-Rives et j'ai décidé de la faire sans longue sortie mais avec plusieurs sorties de 16 km. Ce fût la consigne que je me suis imposé. Voici le déroulement de ma semaine du 14 au 20 juillet:

Lundi 15 juillet: 16km dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles, secteurs Chauveau nord, Chauveau sud, de l'Estacade et Les Saules, à un pace moyen de 7:22/km;

Mardi 16 juillet: 16km dans les pistes cyclables du Boulevard Chauveau, du Corridor des Cheminots, du Boulevard Lebourgneuf et de l'autoroute Robert-Bourassa. Pace moyen: 6:45/km;

Mercredi 17 juillet: 16km dans le sentier du Parc linéraire de la rivière St-Charles, secteurs Chauveau nord, Kabir-Kouba, Château d'eau et Les Méandres, à un pace moyen 7:33/km;

Jeudi 18 juillet: 16km dont une séance d'intervalles de 5 X1km au pace 10km avec 400 mètres de récupération;

Vendredi 19 juillet: 16km dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles, secteurs Chauveau nord, Chauveau sud, de l'Estacade et Les Saules, à un pace moyen de 7:41/km;

J'ai eu beaucoup de pluie durant cette sortie. Il faut dire que la température avait été caniculaire depuis plusieurs jours et qu'il était temps d'avoir un peu d'eau.

Lors de cette sortie, j'en ai aussi profité pour faire une petite reconnaissance de la section fermée du sentier en vue de notre longue sortie du dimanche 21 juillet où nous allions faire la totalité du sentier entre le Lac St-Charles et le Palais de justice ( 32 km ). Les fortes pluies des semaines antérieures avaient fait un trou dans le sentier entre la rue Arseneault et la passerelle Les Saules. Comme le sentier, à cet endroit, est près d'un ravin donnant sur la rivière St-Charles, ce trou est dangereux. On doit donc refaire la structure du sentier  Une barrière anti-émeute est placée un peu avant le bris mais il est possible de la contourner:

C'est ce que j'ai fait pour m'apercevoir qu'une clôture d'une bonne hauteur avait été installée un peu avant le trou:

L'accès était donc impossible. Je suis revenu sur mes pas et j'ai contourné par la rue Arseneault et la piste cyclable du Boulevard St-Jacques sur un peu moins qu'un kilomètre avant de revenir dans le sentier. D'ailleurs, un écriteau explicatif avait été installé un peu avant la sortie de la rue Arseneault:

J'étais donc  prêt à avertir mes amis du zoo lors de notre longue sortie du 21 juillet.

Samedi 20 juillet: 10 km sur route sur un parcours passant dans l'Ancienne-Lorette à un pace moyen de 6:59/km. Je complétais ainsi ma semaine de 90 km.

Longue sortie du 21 juillet

Nous étions finalement huit à se présenter devant le Palais de justice de Québec pour cette longue sortie dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles, l'objectif étant de le faire d'un bout à l'autre. Il a une distance totale de 32km.

Nous nous sommes donné rendez-vous à l'heure habituelle du réchauffement que nous faisons le dimanche dans le zoo, soit 7:15 heures. Nous nous sommes répartis dans deux véhicules, laissant les autres stationnés devant le Palais de justice. Il n'y a pas de problème le dimanche. À 7:45 heures, nous étions au Lac St-Charles, prêts à entreprendre notre traversée du sentier:

Je remercie Jean-Yves Sanfaçon pour les photos ci-haut et celles qui vont suivre. Les 9 premiers kilomètres du sentier sont faciles dans les secteurs Les Méandres et Château d'eau, hormis quelques pavé inégaux dans ce dernier secteur. Le terrain est plat. La rivière est tranquille et donne de magnifiques prises de vue:

Dans le secteur Château d'eau, il y a une belle passerelle de bois qui surplombe un étang où nous avons déjà vu un héron s'y baigner:

La température était fraîche, avec un beau 14 C au départ, et les sensations étaient bonnes. 

Après, c'est le secteur de la chute Kabir-Kouba où la rivière St-Charles change complètement d'aspect:

Dans cette portion du sentier, il y a plusieurs marches à monter. J'ai décidé de m'y donner à fond prenant même un peu les devants avec les animaux rapides du troupeau:

Monte descend, monte descend, c'est ainsi dans les secteurs suivants, soit Chauveau nord et Chauveau sud. Je les connais bien car c'est mon terrain d'entraînement durant la semaine.

Nous nous sommes arrêté au Parc Chauveau, soit le premier endroit où il y avait des toilettes et des abreuvoirs. Un peu plus loin, dans le secteur Chauveau sud, une deuxieme photo de groupe pour immortaliser la fin du premier 16km, soit la consigne de la semaine:

Il fallait par contre continuer car nous avions double consigne pour la journée. Nous avons donc poursuivi notre route pour nous rendre jusqu'à la rue Arseneault où nous avons contourné le bris majeur comme je vous l'ai expliqué plus haut.

Après, ce fût le secteur de l'Estacade où il y a encore des escaliers. Suit le secteur Les Saules qui est mieux connu des animaux du zoo. La rivière St-Charles redevient tranquille à cet endroit. Nous avons fait un second arrêt à la Maison O'Neil pour les toilettes et l'eau.

Enfin, nous avons terminé par les secteurs Duberger et la partie urbaine du Parc linéaire qui se rend jusqu'au Palais de justice de Québec. Non loin de là, la rivière St-Charles se jette dans le Fleuve St-Laurent. Nous étions bien heureux de cette magnifique sortie comme le démontre cette photo prise près du Palais de justice:

Quant à moi, j'ai bien terminé quoique j'ai eu les jambes un peu lourdes pour le les derniers 10km. Il faut dire que j'avais poussé un peu trop dans les escaliers et les bosses de la seconde partie du sentier. Cependant, j'ai terminé avec un pace moyen de 6:53/km, ce qui est plus rapide que durant la semaine où je reste bien relax dans les 7:30/km. Mais bon, avec tous ces animaux rapides devant moi, la tortue que je suis se devait de forcer un peu.

Paul

Des petites nouvelles de Paul Tessier, un des animaux du zoo qui est en Australie avec sa conjointe Lise. Ils sont allé rendre visite à leur fille aînée qui vit là-bas avec son mari et leur bébé:

Lise et Paul font un magnifique voyage dans l'hémisphère sud. Paul en a même profité pour faire un demi-marathon, soit celui couru dans le cadre du Goal Coast marathon, qu'il a terminé en 2:16:21.

À venir

L'entraînement pour le marathon des Deux-Rives se poursuit avec mes deux plus grosses semaines en vue, soit 100 et 110km.

Demi-marathon de Yamachiche

Depuis l'année 2010,  je trouve important d'inclure un demi-marathon d'été en préparation au Marathon des Deux-Rives. Ce dernier marathon étant souvent couru à la chaleur, j'aime bien faire un test dans les mêmes conditions afin d'être prêt psychologiquement.

Le demi-marathon de Yamachiche dans la région de Trois-Rivières est celui que je choisis car il y fait presque toujours chaud. Il est toujours tenu en juillet, cette année le 13 juillet.

Je n'ai pas fait de «»taper spécifique pour cette course. Je ai inclu la course dans ma semaine de 90 km entre le dimanche 7 juillet et le samedi 13 juillet. Comme j'avais fait 30 km dimanche le 7 juillet et que je prévoyais faire 24 km le samedi 13 juillet avec la compétition et le réchauffement, il ne me restait donc que 36 km à faire que j'ai répartis de la façon suivante:

- 10 km mardi le 9 juillet incluant une séance d'intervalles de 5 X 800 mètres au pace 10km;

- 9 km dans le sentier du Parc linéaire de la Rivière St-Charles, secteur Chauveau sud et nord, mercredi le 10 juillet à un pace moyen de 7:29/km;

- 9 km sur route le jeudi 11 juillet à un pace moyen de 6:46/km dans les quartiers Les Saules et Les Méandres;

- 8 km vendredi le 12 juillet dans le Parc linéaire, secteurs Chauveau nord et Kabir-Kouba à un pace moyen de 7:32/km;

J'étais donc frais et dispos samedi le 13 juillet pour le demi-marathon de Yamachiche. Comme Jean-Yves Sanfaçon, compagnon du zoo, s'était porté volontaire pour m'accompagner, je suis allé le chercher à 5:45 heures, le départ de la compétition étant à 8:30 heures.

Le voyage entre Québec et Yamachiche d'une durée de 90 minutes a passé très rapidement car nous avons discuté passablement. Nous sommes arrivé à Yamachiche vers 7:15. Un bénévole nous a invité à nous stationner dans une rue avoisinante de la route 138, près de la ligne de départ et d'arrivée.

La remise des dossards s'est faite très rapidement dans le gymnase de l'école primaire du village. Nous avons pu étudier le nouveau parcours qui se trouvait affiché sur un des murs du gymnase. Voici, l'image du parcours sur Garmin Connect:

Beaucoup d'aller-retour qui permettent aux coureurs de se croiser. J'aime bien cette formule. Une fois cette formalité remplie, nous sommes retourné à mon véhicule pour terminer de se préparer. Nous voici à quelques minutes de notre réchauffement:

Ce réchauffement de 3km a été fait sur les premiers kilomètres du nouveau parcours, ce qui nous a permis de le découvrir.

Le départ a été donné à 8:30 heures tapant. Les autres années, il y avait parfois un délai car on attendait que tous les coureurs du 5km soient entré. Cette année, on a eu la bonne idée de faire partir le demi-marathon avant les autres courses ( 5km et 2km ) et une heure plus tôt que les années antérieures. On a donc pu éviter un peu de chaleur.

C'était quand même assez chaud avec une température ayant oscillé entre 18 C et 24 C et un ressenti de 2 degrés de plus vu le facteur humidex. Il y avait un tapis électronique au départ et j'ai donc actionné ma Garmin Forunner 305 en franchissant ce tapis. Il y avait environ 250 coureurs au départ.

J'ai tout de suite pris un rythme de 5:25/km. Je me sentais bien et je voulais m'économiser. Je m'hydratais à chaque poste d'eau en prenant 2 verres.

Les 10 premiers kilomètres ont été faciles avec de bonnes sensations. La chaleur a commencé à m'affecter après les dix bornes mais rien de dramatique. Le pace a remonté et a varié entre 5:32/km et 5:50/km. Cependant, je regardais souvent mon pace moyen et il était autour de 5:30/km, ce qui était suffisant pour terminer sous les deux heures ( 5:36/km ). J'ai l'impression que je commençais à m'endormir. Un coureur est arrivé en arrière et a voulu me dépasser. Un vrai lion du Kenya ! Comme j'avais du jus, il m'a fouetté, j'ai accéléré et il ne m'a jamais dépassé. Je suis même allé en chercher deux en avant. Un coureur habillé d'un singlet jaune m'a dépassé. Il était à la limite. Je l'ai dépassé en sprintant dans le dernier 800 mètres mais il est revenu comme un chien enragé pour me coiffer à la ligne. Il s'est affaissé au sol après. Je suis allé le féliciter car il avait fourni tout un effort. Moi aussi, à un degré moindre, pour avoir réussi à terminer fort grâce à une bonne gestion de course.

Temps final: 1:57:28, soit dix minutes de mieux qu'en 2011, dernière année où j'avais couru ce demi-marathon. J'étais bien fier de ma performance. Jean-Yves, pour sa part, à terminé en 1:49:43. François Maillette,  un autre membre du ZOO a aussi participé à cette course. Il a fait un chrono de 1:43:45.

Je ne suis pas allé dans le zoo le lendemain, préférant prendre congé dimanche au lieu de lundi afin de reposer mon talon qui est toujours douloureux après mes longues sorties.

Maintenant, il rester à terminer la préparation pour le marathon des Deux-Rives...

Entrée dans le mois de juillet

La semaine du 30 juin en a été une de repli suite à ma progression kilométrique sur les trois semaines antérieures.

Après avoir atteint un plateau de 90 km dans le semaine du 23 juin, j'ai redescendu mon kilométrage à 70km. Voici donc ma semaine après la longue sortie de 30km du 30 juin:

Mardi le 2 juillet: une petite séance d'intervalles en mode affûtage pour le 10km de Lévis que j'avais inscrit à mon agende pour le vendredi 5 juillet. 4 X 400 mètres plus rapides que mon pace 10km avec 200 mètres de récupération. Un total de 7 km avec le réchauffement et le retour au calme.

Mercredi le 3 juillet: un autre lucky 7, cette fois-ci dans le Parc linéaire de la Rivière St-Charles, secteurs Chauveau nord et sud. Un pace relax de 7:22/km, parfait dans l'humidité qui avait commencé à apparaître.

Jeudi le 4 juillet: 7 km sur route à un pace moyen de 6:31/km. Les sensations étaient très bonnes à la veille du 10 km du Grand Lévis. Il faut dire que cette semaine plus légère se faisait aussi sentir.

Vendredi le 5 juillet: 10 km du Grand Lévis en 52:51, décrit ici Un total de 13 km pour ma journée avec le réchauffement.

Samedi le 6 juillet: j'ai terminé cette semaine de 70km avec une petite sortie de 6 km dans le Parc linéaire, secteurs Chauveau nord et Kabir-Kouba à un pace moyen de 8:00/km. Un pace d'unau royal afin de bien se replacer les jambes pour le zoo du lendemain.

Longue sortie du 7 juillet

De nouveau, les conditions étaient très chaudes et humides. Le mercure affichait déjà 23 C à 7:15 heures. Sur les Plaines d'Abraham, pour le «réchauffement» habituel de 8km, nous avons traversé les installations du Festival d'été de Québec qui a commencé le 4 juillet:

À cette heure matinale, les festivaliers dormaient. Un peu plus loin, nous sommes passé près d'une autre scène importante du Festival, soit celle du carré d'Youville:

Le gardien du zoo avait prévu une sortie dans le sentier le long de la rivière St-Charles pour l'entraînement principal. Nous avons d'abord passé par le Vieux-Port, premier endroit où nous avions des abreuvoirs et des toilettes. Par la suite, nous avons pris la partie urbaine du Parc linéaire de la rivière St-Charles jusqu'au Pont Scott. À cet endroit, nous entrons dans la partie boisée du Parc linéaire, soit la passerelle longeant le boulevard Hamel jusqu'au cimetière St-Charles:

Magnifique, n'est-ce pas ? Ma deuxième heure d'entraînement a été plus lente. La chaleur et l'humidité qui augmentaient n'aidaient pas les choses. Aussi, j'avais encore le 10km de Lévis dans le corps. Enfin, il fallait économiser l'eau de nos bidons parce que la prochaine abreuvoir ne se trouvait qu'à la Maison O'Neill. Nous avons été bien heureux d'atteindre cet oasis pour remplir nos bidons et se rafraîchir:

Par la suite, j'ai repris un meilleur pace pour le retour vers le Centre Lucien-Borne que nous avons fait par le même chemin, soit ce magnifique sentier boisé du Parc linéaire:

À un peu plus de deux kilomètres de l'arrivée, nous avons fait un arrêt à la résidence de Gilles Lamontagne où nous avons pu remplir nos bidons de nouveau:

Merci à Lorraine et à Gilles ! Enfin, il a fallu affronter la côte de l'Aqueduc pour terminer. Cette côte fait toujours monter mes pulsations au maximum. Comme j'avais bien dosé mon effort dans la grosse chaleur, j'ai pu la monter en courant jusqu'au bout, ce que j'aime toujours faire. Un autre beau 30km complété. Pace moyen: 6:55/km, soit mon plus lent de toutes mes sorties du zoo. Mais c'est ce qu'il fallait faire dans cette chaleur.

À venir

La prochaine semaine sera de 90 km. J'attendrai, au cours du prochain cycle d'entraînement, des semaines au dessus des 100 km. 

De plus, samedi le 13 juillet, je ferai le demi-marathon de Yamachiche en préparation du marathon des Deux-Rives. Je pensais y aller seul. J'ai demandé à Jean-Yves Sanfaçon s'il avait le goût de le faire et il m'a dit «Why not !». François Maillette y participera aussi mais il s'y rendra de son côté.