Semaine du 16 août

Durant la semaine du 16 août, j'ai participé au 22 km du Trail du Massif du Sud.

J'avais déjà complété cette course à deux reprises et je savais dans quel chantier que je m'embarquais, soit des sentiers très techniques et autour de 1 000 mètres de D+ et de D-. La course s'est tenue le samedi 22 août et je vous parle de ma journée plus bas dans ce billet.

Côté entraînement, les jours précédents la course, j'ai diminué mon kilométrage et l'intensité afin d'arriver le plus reposé possible à cette course. 

Cependant, avec cette course de 22 km, j'ai totalisé 63.86 km durant ma semaine, avec 1 225 mètres de D+, ce qui équivaut à 12 km de plus. Aussi,  j'ai fait 21.56 km de vélo (11.30 km de vélo stationnaire et 10.26 km de vélo sur route) et deux séances de musculation.

Voici le détail de ma semaine du 16 août:

Dimanche 16 août: Longue sortie avec le zoo: 18.03 km en 2:27:18 (8:10/km).

Lundi 17 août: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.30 km en 30:12 (22.4 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 18 août: Sortie en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteurs Les Saules et Duberger: 7.01 km en 1:01:03 (8:42/km).

En après-midi, sortie de vélo sur route en partant de la maison: 10.26 km en 40:01 (15.4 km/hre).

Mercredi 19 août: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et un peu de sentiers avec cinq accélérations d'une minute: 5.28 km en 46:00 (8:42/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitnesse Place de la Cité.

Jeudi 20 août: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 5.01 km en 44:00 (8:47/km).

Vendredi 21 août: À la veille du 22 km du Trail du Massif du sud, je suis allé avec Jean-Yves dans le Parc de l'Escarpement pour une sortie facile en sentiers en mode shake out run.

Ici, sur le petit pont au-dessus de la rivière Du Berger:

J'ai terminé cette sortie avec 6.37 km en 56:18 (8:51/km). J'ai fait cinq accélérations d'environ une minute durant la seconde partie de la sortie.

De son côté, Jean-Yves a complété sa sortie avec 7.14 km en 57:32 (8:04/km).

Samedi 22 août: journée du Trail du Massif du Sud

Jean-Yves était aussi inscrit à la course de 22 km. Je suis allé le chercher un peu après 6:00 hre. Nous sommes arrivé au Parc du Massif du Sud vers 7:30 hre. Le départ de la course se faisait à 8:45 hre.

Nous avons récupéré nos dossard au bâtiment d'accueil du parc et nous avons rejoint le Pavillon Desjardins, 400 mètres plus loin, avec nos sacs contenant du linge propre pour mettre après la course. Le site de départ et d'arrivée de la course se trouvait près du Pavillon Desjardins.

Vers 8 hre 30, le site de départ a commencé à s'animer:

Les coureurs pensant pouvoir terminer la course en 3 hre 30 et moins ont pris le départ dans une première vague:

Par après, Jean-Yves et moi avons pris le départ dans la deuxième vague, cinq minutes plus tard:

Voici la parcours de la course, la trace étant en bleu:

Cette course est tout un chantier pour moi comme je l'ai dit en introduction. Je la connais bien ainsi que la grande technicité des sentiers. Il y a 1 012 mètres de D+ et 1 007 mètres de D- selon le site internet de la course . Il faut monter le mont Saint-Magloire, le plus haut sommet dans ce secteur des Appalaches, et traverser les parcours des Géants, l'Exploration et des Passerelles. Le plus gros du dénivelé se fait dans la montée du Mont Saint-Magloire et dans le parcours l'Exploration. Il y a peu de sections roulantes sur l'ensemble de la course.

J'ai donc pris le départ doucement bien à l'arrière du peloton, accompagné des deux fermeurs du 22 km, Caroline et David.

Nous avons fait connaissance rapidement. J'avais donc deux amis pour faire cette course, ce qui n'était pas négligeable vu que nous avons passé la journée sur les sentiers.

J'ai monté le Mont Saint-Magloire à mon ryhtme et je me sentais très bien au sommet après un peu plus de 6 km. 

Une nouvelle tour au sommet du Mont Saint-Magloire a été construite l'année dernière, cette construction ayant amené l'annulation de la course en 2025:

Vu que je n'avais pas fait le Mont Saint-Magloire depuis la construction de cette nouvelle tour, j'ai décidé de prendre 5 minutes sur mon temps de course pour monter la tour avec les fermeurs. Je ne l'ai pas regretté car la vue en valait la peine:

Après ce petit arrêt touristique, j'ai continué ma course avec la descente de la route d'accès jusqu'à la prochaine entrée dans les sentiers. C'est environ 1.5 km où il m'a été possible de courir. Dans cette portion, notre ami Robert Desjardins, de Saguenay, m'a dépassé et nous avons pris quelques secondes pour échanger un peu. Robert était engagé sur la course de 32 km et il était parti à 7:30 hre. Il terminera sa course en 6 hre 32.

Après un peu plus de 8 km, je suis entré sur le parcours des Géants sur lequel tout s'est généralement bien déroulé.

Sur le parcours l'Exploration, les choses sont devenues plus difficiles pour moi. J'ai bien fait les montées mais les descentes techniques ont été ardues et j'ai perdu beaucoup de temps.

Malgré tout, j'ai rattrapé un coureur de 68 ans qui faisait la course avec sa fille. Il était très fatigué.

J'ai fait un bout avec eux et les fermeurs qui suivaient.

Après le parcours l'Exploration, nous sommes arrivés sur le parcours des Passerelles. Au début, j'ai pris de l'avance sur une section roulante. Cependant, je me suis arrêté pour uriner et ils m'ont rattrapé. Finalement, plus loin, j'ai repris de l'avance et j'ai terminé ma course seul. 

Jean-Yves, qui était arrivé avant moi, a filmé mon arrivée:

J'ai terminé ma course avec 22.16 km en 6:25:24 (17:24/km), 180ième/182. J'ai dépassé le cut-off  de 10 minutes mais l'animateur avait décidé de le prolonger quelque peu.

Durant la deuxième partie de la course, Caro m'a fait remarquer que la semelle droite de mes Hoka Speedgoat était décollée. En fait, c'était une petite bande de la semelle l'était:

Cette bande s'était retournée et il me manquait une partie des crampons. Cela ne m'a pas trop dérangé à part quelques fois où j'ai glissé. J'ai jeté ces chaussures une fois arrivé à la maison.

Durant la course, j'ai consommé cinq gels Krono à l'érable et que j'avais achetés et trois boules d'énergie qu'on nous donnait aux ravitaillements (il y avait quatre ravitaillements). J'ai aussi pris la peine de remplir mes flasques à deux reprises et de mettre de la poudre de Gatorade dans une de mes flasques.

J'avais encore de l'énergie à la fin de ma course mais les muscles de mes jambes étaient fatigués et j'avais très mal sur les dessous des pieds. Finalement, il était temps que je termine.

Mon ami Jean-Yves a terminé sa course avec 21.64 km en 4:04:20 (11:18/km), 130ième/182 et premier vétéran 60-69 sur cinq. Bravo à lui, c'est très solide. 

Il avait eu le temps de manger son lunch d'après course et de prendre sa douche au Pavillon Desjardins:

J'ai pris mon petit lunch d'après course, soit un petit jus de pomme, un ficello de fromage, une barre tendre et une pomme avant de prendre ma douche.

En sortant de la route du Parc, nous sommes passé par le restaurant Charles à Saint-Philémon pour prendre un bon repas avant de revenir à Québec.

Globalement, ce fût une autre belle expérience lors d'une course en sentiers. Il n'y avait pas de bouette comme en 2024 mais il reste que c'est un parcours très difficile, le plus difficile des courses en sentiers que j'ai faites en 2026. On le voit d'ailleurs sur le chrono. C'est la course où j'ai passé le plus de temps sur les sentiers cette année. Je suis fier de l'avoir terminée.

Dimanche 23 août: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie dominicale du zoo:

Il s'agissait de la deuxième partie du parcours du Marathon Beneva de Québec.

Nous étions sept à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne, soit Jean-
Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Katlyn (qui faisait un retour dans le zoo), Rénald et moi-même.

J'étais encore très fatigué de ma course  trail de la veille et j'ai fait cette sortie en mode récupération.

Ici, le groupe alors que nous étions sur les Plaines d'Abraham:

Le groupe s'est séparé à la hauteur du Bois de Coulonges. Je suis parti vers le Centre Lucien Borne avec Katlyn, Sylvie et Rénald tandis que le reste du groupe a continué sur le parcours.

Katlyn est rentré chez elle en marchant et j'ai rejoint le Centre Lucien Borne avec Sylvie et Rénald.

J'ai terminé cette sortie avec 9.24 km en 1:24:57 (9:11/km). C'était assez pour moi !

Sur ce, bonne semaine à tous !!!