Courir pour exister: Semaine du 5 juillet

Je n'ai pas fait de compétition durant la semaine du 5 juillet.

La prochaine sera le 17 km de l'Ultra Trail du Mont Gosford le 18 juillet prochain. Je participerai à cette course avec Jean-Yves avec qui c'est toujours un plaisir de faire de la trail.

J'ai continué à m'entraîner le plus possible en sentiers autant sur du roulant que sur du sentier technique. Maintenant, je vais dans le boisé Nelson, près de chez moi, où il y a une portion très racineuse. Aussi, les sentiers de raquette de la Base de plein air de Sainte-Foy sont techniques. Ces deux endroits sont plats mais je peux quand même travailler le passage des racines. Pour les descentes techniques, je dois me déplacer.

Durant la semaine du 5 juillet, j'ai couru 54.44 km avec 1 008 mètres de D+, ce qui équivaut à 10 km de plus dans mon kilométrage hebdomadaire. J'ai aussi fait deux séances de musculation d'un nouveau programme de quatre semaines.

Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 5 juillet: 6 km du Québec Méga Trail. Garmin m'a donné 6.48 km en 1:05:29 (10:06/km).

Lundi 6 juillet: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route et sentiers passant par le parcours des cimetières. En mode récupération vu quelques raideurs suite à ma course de la veille: 7.02 km en 1:06:00 (9:24/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 7 juillet: Départ du Parc Champigny pour une sortie en sentiers le long de la rivière du Cap-Rouge: 7.02 km en 1:04:30 (9:11/km).

Mercredi 8 juillet: Départ de la maison pour une sortie sur route avec intervalles : 3 X (7 min.rap.-3 min.lent). Au total: 7.00 km en 54:57 (7:51/km).

Jeudi 9 juillet: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 8.01 km en 1:15:13 (9:23/km).

Dans l'avant-midi, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Boulevard Hamel après un rendez-vous chez Boulevard Toyota.

Vendredi 10 juillet: J'ai pris une journée de congé de mon travail pour faire une sortie en sentiers avec Jean-Yves. Il m'avait proposé le sentier Les Falaises dans la Vallée du Bras du Nord, un sentier de difficulté avancée. Nous l'avions fait le 22 novembre 2020 durant la COVID. Je me souviens que j'en avais bavé.

Le stationnement principal de l'Accueil Shannahan était fermé car il y avait une activité le 11 juillet et des marquises y étaient installées. J'ai donc stationné mon véhicule dans un stationnement secondaire mais qui se trouvait à proximité de l'Accueil Shannahan.

Le premier kilomètre est roulant. Par après, c'est une montée d'un peu plus de deux kilomètres dans la falaise. C'est abrupte et technique. Ici, une belle chute dans les débuts de la montée:

J'ai essayé de m'économiser dans la montée dont je vous montre une belle partie boisée:

Jean-Yves m'attendait à la fin de la montée. Il y avait un écriteau qui indiquait un peu plus de 3 kilomètres pour se rendre au refuge des Falaises et j'ai dit à Jean-Yves que j'irais jusqu'à cet endroit. Je ne me sentais pas dans une très grande forme. Au surplus, la sueur me coulait dans les yeux, ce qui était désagréable. Il aurait fallu que je mette un bandeau au lieu d'une casquette 😕.

Le sentier pour s'y rendre était roulant au début mais pas pour longtemps. Par la suite, c'était de la roche et de la racine avec des up and down.

Par contre, nous avons longé de magnifiques points de vue sur la vallée du Bras-du-Nord:

Par la suite, nous sommes arrivé au refuge des Falaises où il y avait aussi une belle vue:

Nous sommes revenus par le sentier qui est souligné en jaune sur la carte ci-dessous:

Il était plus court d'un kilomètre que l'autre que nous venions de faire et beaucoup plus roulant, de grandes sections se courant sur un chemin forestier:

J'ai fait la descente de la falaise plus rapidement que la montée. Par contre, certaines sections sont très techniques avec de grosses roches et là, j'ai été très prudent. Depuis ma fracture au radius gauche à l'été 2024 au Mont Washington, je suis beaucoup plus craintif dans ce type de descentes.

En bas de la falaise, j'ai pu relancer pour courir jusqu'au stationnement. À l'arrivée, mes jambes étaient pas mal détruites 😬mais j'avais eu encore du plaisir et la satisfaction d'avoir faite une autre grosse sortie 😊.

Je l'ai terminée avec 11.47 km en 3:36:10 (18:51/km) et Jean-Yves avec 12.51 km en 3:20:44 (16:02/km).

Sur le chemin du retour, nous nous sommes arrêté au Casse-croûte Ti-Ouis à Saint-Raymond pour regonfler nos pneus 😂.

Samedi 11 juillet: La sortie en sentiers du samedi a été plus facile. J'ai proposé à Jean-Yves le sentier longeant la rivière Montmorency.

Les travaux de la SEPAQ au Domaine Montmorency n'étaient pas encore terminés et j'ai stationné mon véhicule sur une rue adjacente.

Nous nous sommes faufilés pour rejoindre la promenade au dessus de la Chute Montmorency afin de profiter de la vue:

Au loin, nous pouvions voir le Bonhomme Carnaval de dos:

Par la suite, nous avons traversé la passerelle au dessus de la Chute et sommes allé rejoindre le sentier longeant la rivière Montmorency où nous avons fait un aller-retour:

J'ai fait cette sortie en mode récupération: 7.43 km en 1:23:42 (11:16/km). Jean-Yves, de son côté, a terminé sa sortie avec 8.16 km en 1:22:10 (10:04/km).

Dimanche 12 juillet: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie dominicale du zoo:

Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien Borne à 8:15 hre, soit Jean-Yves, Magalie, Sylvie, Rénald et moi-même.

Sur le Boulevard Champlain nous avons rencontré les groupe des Marcheux du zoo:

Il faisait chaud mais la journée était magnifique:

Nous nous sommes séparés avant de prendre la piste cyclable se rendant au Domaine Maizerets. Rénald et moi avons immédiatement pris le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles et le reste du groupe a continué vers Domaine Maizerets.

Rénald avait couru quelques kilomètres avant le début de la sortie et n'a pas voulu continuer sur la parcours jusqu'à la rue Marie de l'Incarnation. Nous avons donc pris cette passerelle au dessus de la rivière St-Charles entre le Pont Drouin et le Parc Cartier-Bréboeuf:

Par la suite, nous avons rejoint le Parc Victoria et sommes passé près de la patinoire bleu-blanc-rouge que je ne connaissais pas:

Il y avait une partie de baseball derrière cette patinoire:

Nous sommes remonté à la Haute Ville par la côte Salaberry. Rénald s'est arrêté au Centre Lucien Borne après 21 km. De mon côté, j'ai continué un peu pour compléter ma sortie que j'ai terminée avec 15.03 km en 2:07:00 (8:27/km).

Lorsque j'ai quitté le Centre Lucien Borne après avoir pris ma douche, j'ai croisé Jean-Yves, Magalie et Sylvie qui venaient de terminer leur sortie. Sur le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles, un jeune raton-laveur est vraisemblablement tombé du Pont Dorchester devant Magalie. Voici ce raton-laveur sur cette photo: