Semaine du 7 juin

Mon festival de course en sentiers s'est poursuivi dans la semaine du 7 juin avec une participation au 20 km du Notos Ultra Trail le 13 juin:

C'est un événement de trail que je ne connaissais pas et je voulais le découvrir. Il est tenu dans la région de Victoriaville. Je vous reparle de mon expérience plus bas.

J'ai appliqué la même stratégie que durant les deux semaines précédentes soit des sorties plus courtes dans les trois derniers jours avant avec quelques accélérations d'une minute, question de garder des bonnes sensations de vitesse en vue de l'événement tout en gardant mes jambes fraiches.

Durant la semaine du 7 juin, j'ai couru 55.99 km incluant ma course du 13 juin, pédalé 12.45 sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 7 juin: Sortie avec le zoo: 10.38 km en 1:28:33 (8:31/km).

Lundi 8 juin: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12.45 km en 33:30 (22.3 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 9 juin: Départ du Parc Champigny pour une sortie sur le sentier de la rivière du Cap-Rouge: 7.15 km en 1:02:43 (8:47/km).

Mercredi 10 juin: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route avec 5 accélérations d'une minute: 5.01 km en 42:47 (8:33/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 11 juin: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier: 5.01 en 41:19 (8:15/km).

Vendredi 12 juin: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy avec cinq accélérations d'une minute: 5.01 km en 42:54 (8:34/km).

Sur l'heure du midi, je suis parti pour Victoriaville. Quand l'organisation du Notos Ultra Trail nous a transmis le guide du participant, j'ai constaté que je devais prendre une navette à 7:05 hre pour me rendre au départ du parcours de 20 km cédulé à 8:15 hre. J'ai donc réservé une chambre au Travelodge de Victoriaville afin de pouvoir plus me reposer avant ma course.

Je suis d'abord aller chercher mon dossard et le t-shirt de la course au Sports Experts de Victoriaville à 15 hre:

Par la suite, j'ai pris possession de ma chambre au Travelodge.

Samedi 13 journée: journée du 20 km Notos Ultra-Trail

Je devais être au Complexe d'affaires 905 30 minutes avant le départ des navettes du 20 km, donc à 6 hre 35.

Lorsque je suis arrivé à cet endroit, il n'y avait aucun espace de stationnement. Les navettes du 65 km et du 45 km étaient déjà parti et les coureurs de ces épreuves avaient pris les espaces de stationnement près du Complexe d'affaires 905.

Je me suis stationné au Palais de justice de Victoriaville, à cinq minutes de marche des navettes.

Voici, l'endroit où les navettes se trouvaient devant le Centre d'affaires 905:

Lorsque je suis arrivé, les bénévoles procédaient à l'embarquement des coureurs du 30 km.

Les coureurs qui avaient récupéré leur dossard la veille, comme moi, ont dû faire la file pour signaler leur présence:

Finalement, je suis monté dans la navette après avoir fait connaissance avec trois coureurs durant le temps d'attente:

Dans la navette, un de ces trois coureurs m'a informé qu'il n'y avait pas de moustiques dans la chaîne de montagnes des Appalaches contrairement aux Laurentides. J'avais amené une bouteille de chasse-moustiques au cas où mais je n'ai pas eu besoin d'en mettre.

Le site de départ était à environ 15 minutes de route. En partant du Complexe d'affaires 905, nous sommes rapidement entré dans nature. C'était magnifique.

Voici le site de départ du 20 km:

J'ai fait mes derniers préparatifs en mettant mes gels dans les petites poches avant de ma veste d'hydratation. Je suis allé marcher un peu pour chercher un endroit pour aller uriner. Voici, la belle vue que j'ai eue:

Il y avait deux vagues de départ pour le 20 km, les coureurs de la première vague ayant un dossard mauve et ceux de la deuxième, comme moi, un dossard vert. Notre vague nous avait été attribuée à partir du chrono prévu que nous avions indiqué lors de l'inscription, les dossards mauves étant plus rapides que les dossards verts.

Le directeur de course nous a dit qu'il fallait partir avec notre vague pour qu'il n'y ait pas de décalage dans notre chrono.

Le départ de la première vague a été donné à 8:15 hre précise:

et celui de la deuxième à 8:20 hre:

Voici le tracé de la course:

La course se fait sur le sentier des Trotteurs d'un point à l'autre.

Ici,  le profil de la course: 

Selon Garmin Connect, il y a 441 mètre de D+ et 638 mètres de D-. Le gros du D+ se fait dans la montée du Mont Arthabaska à 6 km de l'arrivée.

Les deux premiers kilomètres étaient roulants et je les ai courus à 7:55/km et 8:01/km. 

Par après, nous sommes entré dans un single track avec beaucoup de racines. Comme je ne suis pas bon dans le technique, j'ai forcément ralenti. Au surplus, il y avait beaucoup de passages de bouette. Il avait plu la veille dans la soirée. Le sentier des Trotteurs est très élargi par endroits comme la boucle de la Station à Stoneham. C'est ce qui arrive quand des personnes ne respectent pas les périodes de dégel au printemps 😕.

Dans le single track, des coureurs du 20 km m'ont dépassé. J'ai demandé à certains de signaler s'ils voulaient passer à gauche ou à droite parce qu'ils ne parlaient pas. Moi, je pensais qu'ils me suivaient et qu'ils voulaient prendre mon allure.

La température était chaude. J'avais une flasque de Gatorade et une flasque d'eau. Je sirotais un peu dans chaque flasque régulièrement. J'avais sorti 6 gels Krono que j'avais achetés la veille au Sports Experts de Victoriaville et j'en ai pris 3 durant ma course. Je prenais un gel ou de la nourriture d'un ravitaillement à chaque 35 minutes. Ma stratégie d'hydratation et de prise de glucides a très bien fonctionné car je n'ai pas souffert de la chaleur et je n'ai pas eu de baisse d'énergie.

Ici, le premier ravito après 8.8 km:

Il fallait se signaler à un bénévole qui scannait le code barre de notre dossard. J'ai profité d'une toilette chimique, j'ai pu remplir ma flasque d'eau et de Gatorade et manger un morceau de barre énergétique et de banane.

En sortant de ce ravito, nous avons monté une longue côte sur l'asphalte pour aller rejoindre le sentier.

Après être tourné sur un chemin forestier, le sentier n'était pas bien indiqué et j'ai continué une centaine de mètres sur ce chemin forestier. Je me suis rendu compte de mon erreur car il n'y avait plus de fanions rose alors qu'il y en avait partout auparavant. Je suis donc revenu sur mes pas. Une coureuse avait fait la même erreur que moi mais était allé plus loin.

Ma montée du Mont Arthabaska s'est bien déroulée. J'avais une belle énergie. Je suis arrivé au deuxième et dernier ravito après 14.3 km, ravito qui se situait au sommet du Mont Arthabaska (Les Antennes). J'ai ressenti un mal causé dans ma main gauche causé par une épine qui y était entré lors d'une chute.  Un bénévole m'a prêté une pince pour que je l'enlève et une autre m'a mis du polysporin liquide sur ma main, ce qui m'a fait du bien.

De nouveau, j'ai rempli mes flasques. J'ai mangé un morceau de carré au sucre, une date et une couple de chips et je suis reparti.

J'ai redescendu le Mont Arthabaska. Le sentier était roulant. Par après, les différents sentiers pour rejoindre l'arrivée étaient aussi roulants et j'ai été capable de relancer jusqu'à la fin.

J'ai terminé ma course en 4:00:27 (12:01/km):

Ma Garmin indiquait 20.44 km. J'ai terminé 210ième sur 217 coureurs. J'étais heureux de ma course car j'ai eu une belle énergie du début jusqu'à la fin et j'ai bien géré la chaleur.

Voici l'ambiance à la ligne d'arrivée juste après que j'y sois passé:

Je suis entré dans le bâtiment adjacent pour aller aux toilettes et me nettoyer. Par la suite, je me suis rendu à un foodtruck pour le repas fourni par l'organisation:

Je l'ai pris à une table avec un coureur du 30 km, ce qui a permis d'échanger un peu.

Cependant, ce repas n'était pas suffisant après le gros effort que j'avais fourni et je me suis arrêté dans un Tim Horton de Victoriaville pour ajouter des calories et prendre un café avant de faire la route pour retourner  Québec.

Je voulais connaître le Notos Ultra Trail et c'est réussi avec cette course de 20 km. L'organisation est sur la touche. C'est une course à refaire.

Dimanche 14 juin: sortie avec le zoo

J'avais partagé ce parcours pour la sortie dominicale du zoo:

C'est un parcours en deux boucles totalisant 17.68 km. 

Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre au Centre Lucien-Borne soit, Camilien, Sylvie, Magalie, François et moi-même. La journée était nuageuse et le mercure affichait 14 C. Durant la sortie, il a monté de quelques degrés et il y avait un fond d'humidité.

Ici, le groupe devant la grille menant au Petit Séminaire de Québec, aujourd'hui Collège François-de-Laval:

Nous sommes passé sur Les Plaines d'Abraham où le montage de la scène pour les spectacle de la Saint-Jean-Baptiste et du Festival d'été de Québec est bien avancé: 

Ici, la Tour Martello un peu plus loin:

François et moi avons laissé le groupe après la première boucle.

J'ai fait cette sortie en mode récupération car mes jambes étaient très fatiguées de ma course trail de veille. Je l'ai terminée avec 10.02 km en 1:28:18 (8:49/km).

À venir

Après mes courses sur route du début de printemps, j'ai maintenant terminé un premier bloc de trois courses en sentiers en trois semaines.

Il n'y aura pas de course à mon agenda durant prochaine fin de semaine.

Par la suite, j'aurai un bloc de deux autres courses soit le 21 km du Trail de la Vallée du Parc à Shawinigan le 27 juin et le 6 km du Québec Méga Trail au Mont Sainte-Anne le 5 juillet.

Comme j'ai beaucoup courir dans le bois, je vous laisse avec une photo de moi en statue de bois 😂 en vous souhaitant une bonne semaine et de continuer à vous amuser en courant: