Courir pour exister: Semaine du 24 mai

J'en étais à ma dernière semaine avant ma première course en sentiers de l'année 2026, soit le 15 km du Trail des Appalaches:

Cette course se déroule dans le Parc National de Frontenac . Je connais ce parc pour y avoir déjà fait une sortie le 8 août 2020, durant la COVID, avec Jean-Yves et Kathlyn.

C'était la première édition de cet événement organisé par les Courses Nature, le même circuit dont le Demi-marathon de l'ouest de l'Île-de-Montréal fait partie et que j'ai couru en novembre dernier.

De nouveau, j'ai adapté mon entraînement en diminuant mon kilométrage les trois jours précédant la course. Aussi, je n'ai pas fait de séance d'intervalles sauf quelques accélérations durant ces trois dernières journées.

Durant la semaine du 24 mai, j'ai couru 49.91 km, fait 10.79 km de vélo sur route et 11.55 km de vélo stationnaire ainsi que deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine d'entraînement incluant mon expérience au Trail des Appalaches le dimanche 31 mai:

Dimanche 24 mai: Longue sortie avec le zoo: 20.07 km en 2:36:49 (7:49/km).

En après-midi, j'ai fait une sortie de vélo sur route: 10.79 km en 43:08 (15.00 km/hre).

Lundi 25 mai: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.55 km en 31.02 (22.3 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation. Je débutais un nouveau programme de six semaines.

Mardi 26 mai: Sortie en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteurs Les Saules et Duberger: 7.04 km en 1:02:01 (8:49/km).

Mercredi 27 mai: Sortie sur le parcours du Domaine Cataraqui et des cimetières: 7.02 km en 1:02:20 (8:53/km).

J'ai été ébloui par cette belle vision sur le sentier du Domaine Cataraqui:

Aussi, voici une belle vue sur le Fleuve Saint-Laurent alors que j'étais sur le sentier près du cimetière St-Patrick:

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 28 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers avec cinq accélérations d'une minute sur les sentiers: 5.75 km en 48:58 (8:3/km).

Vendredi 29 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.01 km en 43:14 (8:38/km).

Samedi 30 mai: Jean-Yves est présentement en Europe et je n'avais donc pas mon compagnon d'entraînement en sentiers.

À la veille du Trail des Appalaches, j'ai fait une sortie facile en solo dans le Parc de la rivière Lorette près de chez moi: 5.01 km en 44:06 (8:47/km) avec cinq accélérations d'une minute.

Dimanche 31 mai: journée du Trail des Appalaches

Le départ de la course était donné à 8:30 hre et je suis parti à 5:20 hre de Québec. Je suis arrivé dans le Parc National de Frontenac autour de 7:45 hre après que Google maps m'ait fait passer par des rangs de campagne pour rien 😡.

Le Parc National de Frontenac fait partie de la SEPAQ. La course se tenait dans le secteur Saint-Praxède. Il y a deux secteurs dans ce parc, l'autre étant Saint-Daniel, au nord.

À l'arrivée dans le Parc, un employé de la SEPAQ m'a demandé de me stationner le long du chemin, en arrière des autres véhicules car le stationnement du Centre de découvertes et de services sud étant plein.

J'ai eu à marcher quelques minutes pour me rendre sur le site de la course:

C'était un petit événement avec seulement 259 participants: 36 sur le 60 km, 82 sur le 30 km, 71 sur le 15 km, 51 sur le 10 km et 19 sur le 5 km. Il faut dire que le Circuit des Courses Nature est relativement nouveau.

Je suis allé chercher mon dossard à une table à l'extérieur et je l'ai épinglé à l'intérieur du Centre de découvertes et de services après être allé aux toilettes. Par la suite, je suis retourné à mon véhicule où j'ai laissé mon manteau et pris ma veste d'hydratation.

Comme il restait peu de temps avant le départ, je suis retourné près de l'arche pour écouter les instructions du directeur de course:

Voici le tracé du parcours:

Selon Garmin Connect, il n'y avait que 145 mètres d'ascension. Cependant, c'était surtout vers la fin mais j'ignorais tout cela avant de prendre le départ:

J'ai couru les dix premiers kilomètres à une bonne allure. Nous sommes passé principalement sur des chemins forestiers roulants.

Ici, le Lac à la Barbue au 5ième kilomètre:

Dans le douzième kilomètre, le sentier était technique avec des roches et des racines. Je commençais à avoir les jambes pesantes et j'ai du ralentir. Le quatorzième kilomètre a été mon plus lent car il y avait une longue montée plus raide en plus de la technicité du sentier.

À la fin, ma Garmin indiquait 16.17 km. Les distances que l'on nous donne sont souvent approximatives en trail. J'ai donc eu droit à un kilomètre de bonus.

J'ai terminé ma course en 2:16:30 (8:27/km), 68ième sur 71 participants. Cependant, j'étais content de ma course car j'avais donné le meilleur de moi-même:

C'est ce qui est le plus important. Au surplus, les derniers kilomètres m'auront permis de pratiquer à courir dans les roches et les racines, ce qui est une bonne préparation pour le 10 km du Trail de la Clinique du Coureur que je courrai le 6 juin prochain.

Après la course, on nous a donné une petite médaille en bois, une pomme et deux biscuits, ce qui est peu. Cependant, le dossard vient avec une belle paire de bas Outway comme lors du Demi-marathon de l'Ouest de l'Île-de-Montréal.

Je suis retourné rapidement à mon véhicule car il pleuvait et la température était fraîche. J'avais amené une boisson de type Boost pour refaire rapidement mes énergies et elle m'a fait vraiment du bien. Aussi, je me suis complètement changé avec des vêtements secs.

Sur le chemin du retour, je me suis arrêté dans un Tim Hortons à Thetford Mines pour manger et prendre un bon café avant de revenir à la maison.

Course des pompiers

Le 31 mai, se déroulait la Course des pompiers à Laval .

Mon ami Bruno Samson prenait part au marathon: