Semaine du 13 avril

Durant la semaine du 13 avril, j'ai eu un troisième traitement en physiothérapie pour ma blessure à l'ischio-jambier droit.

Lors de ce traitement, le 17 avril, ma physiothérapeute Marie-André, m'a fait remarquer une belle amélioration dans mon processus de guérison. Je m'en étais rendu compte, surtout à la marche.

Elle m'a donné d'autres précisions relativement à cette blessure. C'est un claquage d'un tendon qui vient attacher le muscle ischio-jambier au muscle fessier. Les pronostics de guérison sont de six à huit semaines pour ce type de blessure. Je dois calculer mon délai à partir de la date où j'ai aggravé cette blessure, soit vers le 22 mars, en randonnée dans les Cinque Terre où je me suis fait mal pour la troisième fois après le claquage initial du 8 mars à la Course des Pichous.

J'aurais donc quatre semaines de fait. Je ne suis donc pas prêt à courir. D'ailleurs, je fais parfois des petits tests d'une trentaine de secondes lors de mes marches et je le vois immédiatement. Marie-André m'a dit de ne pas insister car je vais retarder mon délai de guérison.

Le 17 avril, elle a changé un peu les exercices que je dois faire à la maison. J'ai maintenant des squats à faire et je dois faire mes ponts en appui sur mes talons, ce qui va faire travailler mon ischio plus dynamiquement et le renforcer.

Elle est pleinement confiante sur ma reprise de la course à pied. Je n'aurai pas besoin de faire le programme de reprise de la Clinique du Coureur d'une durée de huit semaines. Elle va l'adapter pour que je revienne plus rapidement mais progressivement.

Durant la semaine du 13 avril, j'ai continué le même programme d'entraînement que les deux semaines précédentes. J'ai pédalé 110.62 km sur le vélo stationnaire. J'ai augmenté la marche avec 33.45 km, soit 18 km de plus que la semaine précédente. Du côté de la musculation, j'ai fait deux séances. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 13 avril: Sortie avec le zoo: 7.01 km de marche en 1:26:56 (12:24/km ).

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire au Econofitness Soumande: 10.50 km en 36 minutes (17.5 km/hre) avec des intervalles (5 X 3 minutes rapides). Je doute que ces données soient bonnes car le tableau de bord du vélo stationnaire ne fonctionnait pas bien. Je ne retournerai pas faire du vélo stationnaire dans ce gym.

En après-midi, je suis allé marcher sur route au Lac-Beauport avec Jean-Yves: 6.16 km en 1:23:41(13:35/km).

Lundi 14 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20.10 km en 45:02 (26.8 km/hre).

Mardi 15 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20.00 km en 45:59 (26.1 km/hre) avec des intervalles ( 6 x 3 minutes rapides - 2 minutes récupération).

Mercredi 16 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20.00 km en 46:05 (26 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Jeudi 17 avril: Départ de la maison pour une marche: 2.12 km en 26:28 (12:29/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 20.00 km en 45:36 (26.3 km/hre) avec des intervalles ( 7 x 3 minutes rapides - 2 minutes récupération).

Vendredi 18 avril: Je commençais un beau congé de quatre jours à l'occasion de la Fête de Pâques.

J'ai fait une sortie en sentiers avec Jean-Yves dans le Parc de l'Escarpement.

Ici, près de la rivière Du Berger:

Sur le retour, j'ai rencontré ce canard qui était posté sur une roche:

La neige était majoritairement fondue comme nous pouvons voir sur cette portion du sentier:

Durant cette sortie, j'ai marché 6.42 km en 1:22:58 (12:56) et Jean-Yves a couru 10.80 km en 1:23:55 (7:46/km).

Au début de l'après-midi, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour séance de vélo stationnaire: 20.02 km en 45:29 (26.4 km/hre). Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Samedi 19 avril: Pour cette deuxième journée du congé pascal, je suis allé au Mont Bélair avec Jean-Yves.

La journée était grise et il pleuvait un peu. 

La fonte des neiges est avancée dans ce parc quoiqu'il restait un bon couvert neigeux vu que l'endroit est en altitude par rapport du sentier où nous étions allé la veille:

Nous aurions du mettre nos microspikes car certaines descentes étaient glacées et dangereuses. Il a fallu être très prudents.

J'ai fait une très belle marche de 8.74 km en 2:06:48 (14:31/km). Jean-Yves, de son côté, a couru et marché 11.06 km en 2:11:50 (11:55/km).

En après-midi, je suis allé marché en partant du Domaine Cataraqui. Je suis parti en direction de l'Église de Sillery où je suis passé devant la statue de Marie:

J'ai descendu la côte de l'Église et je suis remonté au Domaine Cataraqui par le bel escalier:

J'ai marché 3.01 km en 40:20 (13:25/km).

Dimanche 20 avril: sortie du zoo le Jour de Pâques

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour cette sortie pascale du zoo:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Sylvie, André, Gilles et François Lamontagne ainsi que moi-même.

Le parcours nous a fait passer près du Château Frontenac. Nous en avons profité pour entrer à l'intérieur pour nous plonger dans l'ambiance de Pâques:

Par la suite, nous avons descendu la Côte de la Montagne. Gilles et François nous ont laissé au bas de la côte pour retourner chez eux.

Le reste du groupe a pris la direction de la rue du Petit Champlain:

Par la suite, nous avons traversé Place Royale et sommes allé chercher la rue Saint-Paul en direction ouest. Nous avons, par la suite, emprunté la rue Saint-Joseph, toujours en direction ouest.

Sylvie, qui faisait des aller-retour, nous a laissé sur la rue Saint-Joseph pour continuer seule. Elle a terminé sa sortie avec 14 km.

De mon côté, j'ai marché avec André et Jean-Yves et ce, jusqu'au Centre Lucien-Borne pour terminer ma sortie. Nous avons eu un fort vent de face pour terminer notre sortie. Une fois la sortie terminée, Jean-Yves, qui n'était pas assez habillé pour marcher dans ce vent froid, a accepté mon offre d'aller le reconduire à son domicile.

J'ai terminé cette sortie avec 8.55 km en 1:41:51 (11:55/km).

Par la suite, je suis allé faire une séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20.13 km en 45:01 (26.8/km) avec 10 minutes plus rapides entre la 30ième et la 40ième minute.

Sur ce bonne semaine, à tous !!!