Durant la semaine du 21 juillet, j'ai rencontré ma podiatre Éliane Caron afin de faire un suivi à la consultation que j'avais eue avec elle en juin.
Je lui ai expliqué que le coussin métatarsien qu'elle avait collé sur mon orthèse gauche était très inconfortable à l'endroit où elle l'avais mis et que l'avais enlevé de mon orthèse. Je lui ai fait part que j'avais testé un coussin métatarsien sous la semelle gauche de mon espadrille mais à l'endroit où la douleur apparait après une certaine durée sur mes longues distances, soit au bout du pied.
Elle m'a donc proposé d'en incorporer un dans mon orthèse gauche à cet endroit afin de continuer à faire des tests. Je devrais reprendre mon orthèse modifiée au début de la prochaine semaine.
Elle m'a aussi montré comment faire un taping pour surélever mon deuxième orteil du pied gauche afin de diminuer la douleur.
En ce qui a trait à ma semaine d'entraînement du 21 juillet, j'ai couru 59.57 km avec 960 mètres de D + et fait deux séances de musculation. Aussi, le 27 juillet, je suis allé découvrir un nouveau sentier à Saint-Joseph-de-Coleraine.
Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 21 juillet: Sortie avec le zoo: 13.50 km en 2:06:17 (9:21/km).
Lundi 22 juillet: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route avec des jambes lourdes: 7.01 km en 1:08:23 (9:45/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 23 juillet: Départ du Parc Champigny pour une sortie sur sentiers et route avec des jambes toujours lourdes: 7.01 km 1:08:33 (9:47/km).
Mercredi 24 juillet: Départ de la maison pour une sortie sur route . Intervalles en côtes : 10 X 2 minutes. Au total, 7.42 km en 1:10:35 (9:31/km).
Jeudi 25 juillet: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers sous la pluie et une grosse averse: 5.33 km en 49:30 (9:17/km).
C'est en avant-midi que j'ai rencontré ma podiatre.
En fin d'après-midi, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Vendredi 26 juillet: C'était mon troisième vendredi de vacances depuis le début de l'été.
Je l'ai commencé avec une sortie en sentiers dans la Réserve naturelle du Marais-Léon-Provancher à Neuville: 10.02 km en 1:32:39 (9:15/km).
J'ai passé l'après-midi à regarder, à la télévision, l'intégralité de la cérémonie d'ouverture des Jeux olympique de Paris. Une cérémonie inédite, originale et magnifique avec les athlètes défilant sur la Seine en bateaux:
Les prestations artistiques à l'extérieur, tout au long de la cérémonie, ont été impressionnantes dont celle de notre "Céline nationale" qui faisait un retour sur scène après quatre ans d'absence à cause de sa maladie:
Cet endroit se trouve un peu à l'ouest de Thetford Mines, soit à 1 hre 30 minutes de route de Québec.
La veille, nous avons acheté notre droit d'entrée en ligne (7.83 $ plus taxes par adulte et 6.96 $ plus taxes pour les 65 ans et plus).
Nous sommes arrivé au pavillon d'accueil un peu après 8 hre 30. Le stationnement est situé le long de l'Avenue Saint-Patrick:
La carte des sentiers, que l'on peut retrouver sur leur site internet, était bien affichée sur l'un des murs du pavillon d'accueil:
et l'entrée des sentiers se trouve juste derrière le pavillon:
Le début du sentier est roulant sur de la poussière de pierre. Rapidement, un écriteau nous avise que nous entrons dans la Réserve écologique de la serpentine de Coleraine:
Ici, peu après l'écriteau:
Nous avions décidé de faire les sentiers du Mont Oak et du Mont Kerr, avec le Mont Oak pour commencer:
Rapidement, la montée est devenu plus technique avec roches et racines:
Ici, un bloc de métagrès de 500 millions d'années qui aurait été déplacé par la force des glaciers:
Nous avons atteint le sommet du Mont Oak:
Ce sommet nous offre un point de vue privilégié sur une zone de transition géologique et floristique avec d'un côté, une forêt composée de feuillus et de l'autre, une forêt de résineux comme nous l'explique ce panneau:
Par après, nous avons fait une longue descente en direction du Mont Kerr. Un panneau expliquait ce qu'est la serpentine:
C'est une famille composée de plusieurs espèces minérales dont les plus communes sont l'amiante chrysotile et et l'antigorite. La ville de Thetford Mines est reconnue pour ses mines d'amiante.
Après cette longue descente, il a fallu grimper jusqu'au sommet du Mont Kerr:
Ce fût une montée plus technique que celle du Mont Oak, surtout à la fin avec des murs de pierre à grimper.
Au sommet, un panneau nous expliquait qu'il était possible de voir des urubus à tête rouge dans le ciel mais je n'en ai pas vus:
Ce sont les vautours du Québec, des oiseaux charognards se nourrissant d'animaux morts en décomposition.
Voici, les deux premiers points de vue du Mont Kerr:
Il y avait un troisième point de vue, un peu plus loin:
À cet endroit, un panneau nous expliquait l'écosystème bien différent du ruisseau au pied du Mont Kerr:
Le retour s'est bien déroulé, surtout en marche rapide, car je n'ai pas voulu me blesser dans les roches. J'avais travaillé fort en power hiking pour monter les deux monts.
J'ai terminé cette sortie avec 9.28 km en 2:28:35 (16.01/km) pour un bon entraînement en sentiers. De son côté, Jean-Yves a terminé avec 9:50 km en 2:14:25 (14:10/km).
Dimanche 28 juillet: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 28 juillet:
Six coureurs se sont présenté au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15, sous une chaleur et une humidité écrasante, pour prendre le départ de cette sortie, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudereau, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne et moi-même.
Voici le groupe au Bois de Coulonges:
Après cette photo, nous sommes passé par un petit jardin, toujours dans le Bois de Coulonges:
À la sortie du Bois de Coulonges, je suis parti avec André, Gilles et François par l'avenue Holland tandis que Jean-Yves et Camilien ont continué sur le parcours du jour.
Au coin Holland-Chemin Sainte-Foy, Gilles et François sont rentré chez eux tandis que j'ai continué jusqu'au Centre Lucien-Borne avec André où il a terminé sa sortie.
J'ai continué ma sortie seul en ajoutant une boucle passant par le Vieux-Québec et les Plaines d'Abraham. Ici, deux saxophonistes près de la porte Saint-Jean dans le Vieux-Québec:
J'ai terminé ma sortie avec 14.29 km en 2:07:31 (8:55/km). J'ai bien géré les conditions en buvant mes deux gourdes de 250 ml d'électrolytes et en m'arrosant la tête régulièrement à tous les endroits où j'ai eu accès à des toilettes où des fontaines. Avec l'adaptation de l'allure, c'est la clé pour éviter le coup de chaleur
Durant la semaine du 14 juillet, j'ai découvert de nouveaux sentiers et j'ai participé à une nouvelle course.
Le vendredi 19 juillet, je me suis rendu, avec Jean-Yves, au Mont Saint-Hilaire pour la première fois afin de monter la montagne et le 20 juillet j'ai pris part au Sentier de l'espoir de l'Espoir sur la distance de 10 km.
J'aime beaucoup découvrir de nouveaux endroits et c'est avec hâte que j'attendais ces dates.
Côté entraînement, j'ai complété une semaine de 61.72 km et fait deux séances de musculation.
Voici le détail de cette semaine:
Dimanche 14 juillet: Sortie avec le zoo: 14.02 km en 1:59:28 (8:31/km).
Lundi 15 juillet: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route: 7.04 km en 1:03:01 (8:57/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 16 juillet: Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant Nord: 7.17 km en 1:04.09 (8:56/km).
Mercredi 17 juillet: Départ de la maison pour une sortie sur route. Intervalles en côtes: 9X 2 min.. Encore dans le grosse humidité ce qui augmente la difficulté. Au total, 7.03 km en 1:05:48 (9:22/km).
Jeudi 18 juillet: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route passant par le Bois de Coulonges: 7.01km en 1:01:26 (8:45/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Vendredi 19 juillet: Je suis allé chercher Jean-Yves à 7 hre et nous avons pris de le départ de Québec pour le Mont Saint-Hilaire situé un peu avant d'arriver à Montréal et à un peu plus de deux heures de Québec.
La veille, nous avions acheté nos billets en ligne au coût de 9,84 $. Les sentiers du Mont Saint-Hilaire se trouvent dans la Réserve naturelle Gault qui est administrée par l'Université McGill. Nous avions choisi la plage horaire d'arrivée de 8 hre à 9 hre 59.
À notre arrivée, il y avait un préposé à une guérite et ce dernier a scanné notre billet électronique. Le stationnement était très grand et il y avait déjà passablement de voitures:
Nous avons pris le départ de notre sortie à 9 hre 48. L'entrée du sentier se trouvait près du stationnement:
Il y avait un grand panneau avec une carte des sentiers:
Nous avions vu cette carte sur leur site internet. Notre choix s'était arrêté sur le sentier Rocky Rouge pour la montée jusqu'au sommet.
Après ce panneau, nous sommes arrivé rapidement au Pavillon d'Accueil:
Nous pouvions déjà voir que ce parc est très bien entretenu avec ce beau bâtiment.
Le sentier, pour commencer, était très large et roulant:
La montée est longue de 4.8 km. Elle s'est faite progressivement au début, le plus gros du dénivelé étant vers la fin.
Voici une série de photos prises durant cette montée:
Ici, à 100 mètres du sommet:
Et au sommet:
La vue sur les alentours de la rivière Richelieu était magnifique.
Nous sommes redescendu par le sentier Rocky bleu:
Un peu avant d'arriver au Pavillon d'accueil, nous sommes passé par le Lac Hertel:
J'ai terminé ma sortie avec 9.48 km en 1:44:14 (11:00/km) et j'ai fait un bon effort malgré que j'avais une course à faire le lendemain à Rigaud. Jean-Yves, de son côté, a fait à peu près la même distance que moi mais plus rapidement (9.55 km en 1:32:59, soit 9:44/km).
Ce parc vaut le détour si vous passez dans la région de Montréal. Il était sur notre bucket list.
Par la suite, nous avons mangé dans un restaurant à Beloeil, près du Mont Saint-Hilaire et nous avons poursuivi notre voyage pendant plus d'une heure jusqu'à Vaudreuil où se trouvait notre motel. Il était situé près de l'autoroute 40, à 25 km l'est de Rigaud.
En après-midi, nous avons visité, à Vaudreuil, la maison où Félix Leclerc a vécu de 1956 à 1965:
C'est la ville de Vaudreuil qui l'a rachetée et qui l'a mise en valeur pour mieux nous faire connaître ce grand poète et chanteur de notre culture québécoise:
Moi qui pensais que Félix Leclerc avait toujours vécu à l'Île d'Orléans...
Samedi 20 juillet: Course Sentier le L'Espoir à Rigaud
Malheureusement, je n'ai pas bien dormi, ce qui m'arrive souvent lorsque je passe une première nuit à l'extérieur de chez moi. Je me suis donc levé fatigué.
Le Sentier de l'Espoirest une course en sentiers qui existe depuis 3 ans. Le départ se fait au Parc Municipal de Rigaud. Les distances offertes sont les suivantes: 1 km, 6 km, 10 km. 20 km et 40 km.
Je m'étais inscrit à la course de 10 km et Jean-Yves à celle de 20 km. Le départ du 20 km était à 8 hre 30 et celui du 10 km à 9 hre.
Nous sommes arrivé sur le site plus d'une heure avant le départ de Jean-Yves. Ici, la table de retrait des dossards qui se trouvait près de l'arche de départ et d'arrivée:
Nous avons retiré nos dossards qui ne comprenaient pas de puce électronique. Une bénévole se trouvait à l'arrivée et prenait notre numéro de dossard en note et notre heure d'arrivée pour le classement officiel. Une organisation old school mais bien rodée. Elle a minimisé les frais pour pouvoir remettre le plus d'argent possible à la Fondation de l'Hôpital du Sacré-Coeur de Montréal.
Le tout s'est fait rapidement et nous sommes retourné à mon véhicule qui était stationné à proximité. J'ai pu m'y étendre et fermer les yeux une vingtaine de minutes pour me reposer vu la mauvaise nuit que j'avais passée.
Vers 8 hre, nous nous sommes préparé pour le départ de Jean-Yves à 8 hre 30.
Voici, la réunion d'avant course du 20 km et du 40 km dont les départs étaient donnés de façon simultanée:
Et le départ des deux courses:
J'avais trente minutes à attendre avant mon départ. Je me suis assis sur un banc dans le parc. Un coureur m'a demandé la permission de s'y asseoir et nous avons commencé à discuter. Le temps a passé rapidement.
C'était déjà l'heure de la réunion d'avant course pour le 6 km et le 10 km:
Le départ du 6 km a été donné à 9 hre et celui du 10 km 5 minutes plus tard:
Après le départ, je me suis retrouvé rapidement à l'arrière du peloton et j'ai fait ma course seul sur le sentier. J'ai dépassé 3 coureurs que je n'ai pas revus, ce qui est curieux car il y a une partie du parcours où nous faisions un aller-retour:
Sur la carte, la partie en bleu est une portion très technique où je n'ai pas pu courir tellement la surface était instable. Cependant, elle n'avait qu'une longueur de 1.3 km. Le reste du parcours était roulant mais il fallait se méfier des roches dans certaines portions.
Les montées ne sont pas abruptes et le dénivelé positif et négatif n'a pas été important (environ 130 mètres D+ et D- selon Garmin).
La température était chaude mais pas humide. J'ai fait une belle course bien en contrôle et avec un effort honnête. Je l'ai terminée en 1:34:53 (9:31/km):
Après ma course, je me suis assis dans l'herbe, à l'ombre, et j'ai attendu Jean-Yves une quinzaine de minutes. Le voici après avoir passé l'arche d'arrivée:
Il a terminé le parcours de 20 km en 2:22:56 (7:32/km):
Il n'y avait aucun goûter ni eau dans l'aire d'arrivée et rien à faire. Nous sommes donc retourné à ma voiture pour nous changer et nous sommes revenu à Québec après avoir mangé un hamburger près de Rigaud. J'ai du m'enligner une couple de cafés pour conduire jusqu'à Québec vu la mauvaise nuit de sommeil que j'avais eue.
Globalement, j'ai bien aimé mon expérience sur cette course trail. Il n'y en a peu en juillet et si jamais vous voulez en faire une durant ce mois, c'est une bonne option.
Dimanche 21 juillet: sortie du zoo
Voici le parcours partagé par Jean-Yves pour la sortie du zoo du dimanche 21 juillet:
En arrivant sur le stationnement du Centre Lucie-Borne, j'ai pu faire connaissance avec André "Donald" Angers 😂:
Les autres coureurs ayant pris le départ de la sortie étaient Jean-Yves, Camilien, Gilles, François et moi-même.
Ici, le groupe sur la rue Maguire avant que Gilles et François nous quittent:
Par après, nous avons descendu la côte de l'Église. La canicule nous avait quitté et la journée était magnifique:
Ici, le long du fleuve Saint-Laurent sur la Promenade Samuel-de-Champlain:
À la Station de la Plage, il y avait déjà pas mal de monde:
Un peu plus loin, un chien courait dans l'eau du fleuve:
Au bas de la côte Gilmour, je suis parti avec André pour remonter sur les Plaines d'Abraham.
Jean-Yves et Camilien ont continué sur le parcours du jour qui longeait une partie du parcours du triathlon Challenge Cap Québec, distance demi ironman:
J'ai laissé André près du Centre Lucien Borne et j'ai ajouté quelques kilomètres dans le quartier Saint-Jean-Baptiste.
J'ai terminé cette sortie avec 13.50 en 2:06:17 (9:21/km). J'ai joggé à une allure confortable vu ma course de la veille.
Sylvie Boivin au Challenge Cap Québec
Notre amie Sylvie Boivin du zoo est une triathlète et a pris part à la distance olympique du Challenge Cap Québec, samedi le 20 juillet:
Elle a nagé 1 500 mètres dans le Bassin Louise, roulé 40 km de vélo et couru 10 km en un temps total de 3:14:39, terminant 2ième chez les 65-69 ans:
