Semaine du 21 juin

Dans la semaine du 21 juin, j'ai participé à ma quatrième course de trail en cinq semaines, soit le 21 km du Trail de la Vallée du Parc à Shawinigan:

C'était la deuxième édition de cette course. Je vous parle de mon expérience plus bas.

Durant la semaine, j'ai couru 57.94 km comprenant ma course de 21 km, pédalé 12.70 km sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation. Voici le détail:

Dimanche 21 juin: Longue sortie avec le zoo: 15.14 km en 2:06:05 (8:20/km ).

Lundi 22 juin: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12.70 km en 33:13 (22.9 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 23 juin: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy avec des sections racineuses: 7.01 km en 1:05:30 (9:20/km).

J'ai eu une belle surprise durant cette sortie, soit ces oeuvres d'art éphémères que j'ai vus à certains endroits dans le parc:

Ils seront enlevés à l'automne prochain.

Mercredi 24 juin: C'était la journée de la Fête Nationale des Québécois (Saint-Jean Baptiste), journée fériée où j'ai pris congé du bureau.

J'en ai profité pour aller faire une petite sortie dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles en partant du Lac Saint-Charles:

J'ai couru 5.00 km en 43:03 (8:36/km) avec cinq accélérations d'une minute.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Henri-Bourassa. Je n'y était pas allé depuis longtemps:

On a ajouté à ce gym une zone Platine qui contient d'autres machines et haltères:

C'est un très beau gym.

Jeudi 25 juin: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie en sentiers sur la Plage Jacques-Cartier: 5.01 km en 43:47 (8:44/km).

Vendredi 26 juin: Sortie sur le sentier de la rivière du Cap-Rouge, en partant du Parc Champigny et sous la pluie, avec cinq accélérations d'une minute. Au total: 5.05 km en 45:05 (8:56/km).

Samedi 27 juin: Journée du Trail de la Vallée du Parc

Dans les jours précédant la course, mon amie Lise Papin m'a contacté pour m'informer qu'elle avait gagné un dossard pour cette course (distance de son choix), qu'elle ne pouvait pas participer à l'événement vu qu'elle était blessée et qu'elle me transférait cette gratuité. Comme j'avais déjà payé, l'organisation m'a crédité le coût de mon inscription. Ce fût une belle surprise pour moi et je remercie Lise.

Jean-Yves était de retour de son voyage au Danemark et en Norvège. Il prenait, lui aussi, le départ de la course de 21 km. Le départ étant donné à 8:30 hre, je suis allé le chercher à 5:30 hre afin de faire le voyage à Shawinigan.

Cette course est tenue dans le petit centre de ski La Vallée du Parc:

Nous avons récupéré nos dossards à une table installée devant le bâtiment principal du centre de ski:

L'arche de départ et d'arrivée se trouvait au bas des pentes de ski.

Ici, quelques minutes avant le départ:

Nous avions à faire le parcours du 10 km deux fois:

C'est un parcours difficile avec 754 mètres de D+ pour un peu moins de 21 km.

Une fois le départ donné, je me suis retrouvé rapidement à l'arrière du petit peloton de 75 coureurs. Nous avions à monter immédiatement une pente de ski abrupte et à en descendre une autre, tout cela dans le premier kilomètre.

Par la suite, j'ai suivi les fanions bleu sur un sentier gazonné au bas du Centre de ski:

ce qui nous menait sur des pistes de ski de fond dans la forêt. Ici, un beau point de vue:

Le sentier était exigeant avec beaucoup de courtes montées et de bons passages de boue vu qu'il avait plu la veille. Par contre, il n'était pas très technique de façon générale. Le fermeur me suivait à une bonne distance.

Après ces pistes de ski de fond et un passage sur un chemin de gravelle, nous avons remonté la montagne du centre de ski par une piste de luge:

et avons immédiatement redescendu la montagne pour terminer la première boucle à l'arche d'arrivée.

Ma deuxième boucle s'est bien déroulée même si j'ai ralenti. La température était plus chaude et il y avait de l'humidité. J'ai commencé à m'arroser la tête à chaque poste de ravitaillement pour refroidir la machine.

Aussi, les maringouins commençaient à me piquer. J'avais oublié ma bouteille d'huile à mouches dans ma voiture mais un bénévole, sur le sentier, en avait une. J'ai donc pu en profiter.

Ici, avant la fin de la montée de la piste de luge:

J'étais le dernier coureur sur les sentiers. Jean-Yves a pris cette vidéo de ma descente et de mon accueil par les bénévoles qui m'ont fait une haie d'honneur:

J'ai terminé ma course en 4:13:34 (12:14/km), dernier des 72 coureurs qui ont complété.

Ici, avec Diego le jeune fermeur sympathique avec qui j'ai plus échangé dans la deuxième boucle:

Jean-Yves, de son côté, a complété sa course en 3:12:38 (9:00/km), 59ième sur 72 et premier chez les 60-69 ans, moi étant le deuxième 😂:

Le lunch d'après course était frugal, soit du fromage en grains, un biscuit et un petit jus de fruit.

Il n'y avait plus personne sur le site quand j'ai terminé sauf Jean-Yves, les bénévoles et un coureur qui est venu laver ses souliers en même temps que moi avec un boyau d'arrosage se trouvant au bas du bâtiment. Les petites toilettes du centre de ski étaient déjà fermées.

Les bénévoles ont formé un groupe sous l'arche pour une photo:

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C'est une belle organisation pour cette course où il n'y avait que 282 participants, toutes distances confondues (21 km, 10 km, 5km et 1 km). Le parcours était très bien balisé avec des petits fanions bleus. J'ai bien aimé les ravitos où j'ai pu prendre des gaufres Brix, remplir mes flasques en eau et électrolytes et m'arroser la tête.

Encore une fois, je me suis amusé sur les sentiers même si j'ai terminé cette course dernier. Cependant, ce qui est important à la fin c'est beaucoup plus l'expérience que le résultat.

Dimanche 28 juin: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie dominicale du zoo:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Rénald et moi-même.

La journée était ensoleillée et il y avait un bon fonds d'humidité. Ici, une scène du Festival Québec Jazz en juin sur la rue Maguire:

Sur la Promenade Samuel-de-Champlain, une gentille dame nous a offert de prendre la photo de groupe:

À la Station de le Plage, les gens commençaient à arriver pour profiter de cette belle journée d'été:

Nous y avons rencontré notre ami Bruno Samson et sa conjointe qui prenaient une marche sur la Promenade Samuel-de-Champlain.

J'avais annoncé que je couperais le parcours au bas de la côte Gilmour. Mes jambes étaient très marquées de la veille et je voulais que cette sortie soit en mode récupération. J'ai donc monté lentement la piste cyclable de la côte Gilmour et je suis rentré au Centre Lucien Borne. J'ai terminé cette sortie avec 11.21 km en 1:43:22 (9:14/km).

Sur ce bonne semaine à tous et bonne Fête du Canada le 1er juillet !!!