Semaine du 8 mars

J'ai très bien récupéré de la Course des Pichous à laquelle j'ai participé le 7 mars dernier.

J'ai donc continué mon entraînement en préparation de mon prochain objectif, soit le Demi marathon de Saint-Jean sur Richelieu le 12 avril prochain.

J'ai participé à cette  course avec Jean-Yves en 2024  et j'avais bien aimé cet événement. Il y a peu de courses en avril au Québec mais cette course est un bon choix car elle est très bien organisée comme toutes celles faisant partie du circuit des Courses thématiques. 

Durant la semaine du 8 mars, j'ai couru 52.91 km et j'ai fait trois séances de musculations. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 8 mars: Sortie avec le zoo: 10.02 km en 1:27:01 (8:41/km).

Lundi 9 mars: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route sous une température douce: 5.02 km en 46:26 (9:15/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 10 mars:  Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons de Cartier et Marly sous une température douce : 7.07 km en 1:05:06 (9:14/km).

Mercredi 11 mars: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'université Laval avec intervalles : 2 X (7 min.-4 min.) + 1 X 8 min.. Au total, 7.01 km en 58:10 (8:18/km).

La tempête n'était pas commencée mais c'était très venteux. 

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Dans les heures qui ont suivies, nous avons eu une dizaine de centimètres de grésil et de la pluie verglaçante.

Jeudi 12 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route dans la fin de la tempête: 7.29 km en 1:07:26 (9:15/km).

J'ai choisi, pour courir, des trottoirs et des rues qui avaient été grattées. Comme la Ville de Québec avait laissé la neige le plus longtemps possible sur les trottoirs et les rues, elle a absorbé la pluie verglaçante de telle sorte qu'on a évité que les surfaces soient des patinoires.

Vendredi 13 mars: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route et sentiers passant par le Domaine Cataraqui et les cimetières: 7.09 km en 1:08:02 (9:35/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 14 mars: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le sentier Les Coulées, dans le Parc National de la Jacques-Cartier, afin de faire du dénivelé.

Nous avons décidé de faire le sentier dans le sens des aiguilles d'une montre. La surface du sentier était de la neige croutée vu la pluie verglaçante tombée une couple de jours avant. C'était courable , du moins au début. 

Avant d'arriver à la rivière Sautoriski, les descentes étaient de véritables patinoires. Nos microspikes ne servaient absolument à rien. Nous avons fait ces descentes, tranquillement, sur les fesses, afin de ne pas se blesser car il y avait un risque de sortir du sentier et de tomber dans la falaise. Je n'avais jamais rien vu de tel. Manifestement, c'était le résultat du grésil et de la pluie verglaçante que nous avions eus.

Une fois rendus à la rivière Sautoriski, nous avons décidé d'être prudents et de laisser tomber le plan du jour qui consistait à monter et descendre la montagne des Coulées:

Le plan B a été de courir sur la route du Parc en direction de l'entrée du sentier Les Loups, de revenir sur nos pas et de continuer sur la route du Parc jusqu'au Centre de services et découvertes du km 10.

Ce fût l'occasion d'avoir de belles vues autant sur les montagnes que la rivière Jacques-Cartier:

J'ai terminé cette sortie avec 9.41 km en 1:51:21 (11:50/km). De son côté, Jean-Yves a décidé d'aller plus loin sur la route du Parc avant de revenir sur ses pas et il a terminé sa sortie avec 11.53 km en 1:51:38 (9:41/km).

Dimanche 15 mars: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 15 mars:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8h15 au Centre Lucien Borne sous un beau soleil, soit Jean-Yves, Camilien, Magalie, Sylvie, François et moi-même.

Nous sommes passés par le Bois de la Coulonges où les surfaces étaient enneigées suite aux récentes précipitations:

Ici, lors de notre passage sur la rue Maguire à Sillery:

Le restaurant Petit Chalet affichait des bannières de mon équipe de hockey préférée:

Après un peu plus de 10 km, nous nous sommes retrouvés dans le quartier Saint-Sauveur après une descente de la côte de la Pente Douce. Nous avons pris la rue Saint-Luc jusqu'à la rue Saint-Vallier Ouest. C'est à cet endroit que François et moi avons quitté le groupe.

J'ai continué avec François et je suis allé le reconduire à sa résidence. Par la suite, j'ai couru sur différentes petites rues du quartier Saint-Sauveur avant de remonter à la Haute Ville par la côte Sherbrooke.

J'ai terminé cette sortie avec 15.09 km en 2:12:28 (8:47/km) très à l'aise. Cependant, mes jambes commençaient à être un peu pesantes vu ma sortie de 1 hre 51 sur la neige, la veille, dans le Parc National de la Jacques-Cartier.

Je suis très régulier depuis plusieurs semaines et cela me rend heureux. La constance et la régularité sont deux qualités importantes pour un coureur.

Les Marcheux

Suite à cette longue sortie, j'ai eu de belles nouvelles de notre amie Claudine Hamel.

Elle m'a transmis deux belles photos d'anciens coureurs du zoo qui ont formé un groupe de marche qui s'appelle maintenant Les Marcheux:

Claudine m'a dit qu'ils ont beaucoup de plaisir ensemble lors de leurs sorties. J'en ai aucun doute.

Tout cela es très inspirant. Mes amis démontrent qu'ils continuent à se tenir en bonne forme physique. La distance de leur sortie dominicale tourne autour de 10 à 12 km. De plus, il marchent tous régulièrement durant la semaine afin de garder leur excellente forme physique.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!