Je m'enligne maintenant sur mes deux prochains objectifs, soit le demi marathon des Vignobles le 10 août et le 28 km de l'UTHC le 6 septembre.
Je vois le demi marathon comme une étape pour mon 28 km qui sera ma plus grosse course de l'année 2025 en terme de distance et de durée. Je vais tester mon endurance.
J'espère que l'entraînement que j'ai réussi à faire suite à la guérison de ma blessure sera suffisant pour bien compléter ces deux courses. Chose certaine, je devrai bien écouter mes sensations afin d'être toujours dans la bonne zone d'effort. Il ne faudra pas partir trop vite et trouver la bonne allure. Mon expérience de coureur devrait m'aider.
Durant la semaine du 27 juillet, j'ai couru 48.89 km et fait 20.64 km. C'est un peu moins que la semaine précédente mais je suis tout de même satisfait de cette semaine d'entraînement. J'ai eu beaucoup de travail dans mon bureau d'avocat. Et comme nous avons uniquement une banque d'énergie, il faut considérer les efforts que nous mettons ailleurs qu'à l'entraînement lorsque nous regardons dans le rétroviseur.
Côté musculation, j'ai fait trois séances. J'ai complété mon programme de six semaines que j'avais modifié après trois semaines en enlevant les exercices pour les jambes et en faisant plus d'exercices pour le haut du corps vu la douleur qui était apparue dans mon psoas iliaque gauche vers la fin du mois de juin. Le tout est rentré dans l'ordre en ce qui a trait à cette douleur. Pour les prochaines six semaines, je vais me faire un autre programme six semaines, cette fois-ci full body pour travailler aussi mes jambes.
Voici maintenant le détail de ma semaine d'entrainement du 27 juillet:
Dimanche 27 juillet: Longue sortie avec le zoo sous une température chaude et humide et un air contenant encore des particules fines de fumée vu les feux de forêts dans l'ouest canadien: 14.03 km en 2:24:06 (10:16/km).
Lundi 28 juillet: Séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
En après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo sur les rues résidentielles et sous une température chaude: 10.19 km en 33:53 (18 km/hre).
Mardi 29 juillet: Départ de la maison pour une sortie de course route sous une température très humide: 6.01 km en 52:13 (8:41/km).
En après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo sur la piste cyclable Versant Nord: 10.45 km en 35:25 (17.7 km/hre).
Mercredi 30 juillet: Départ près de Place de la Cité pour une sortie de course passant par le campus de l'Université Laval sous un ciel couvert et du temps encore humide: 6.01 km en 51:44 (8:37/km ).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 31 juillet: Départ de la maison pour une sortie de course sur route sous une température fraîche de 14 C avec intervalles : 5 x (5 min. - 3 min.). Je veux continuer de travailler un peu ma vitesse à chaque semaine. Au total pour cette sortie: 6.02 km en 51:02 (8:29/km).
Vendredi 1er août: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie de course sur route et sentiers, sous une température fraîche, passant par le Domaine Cataraqui et le cimetière Mount Heron: 6.12 km en 56:33 (9:14/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité, la dernière de mon programme modifié de six semaines.
Samedi 2 août: J'ai proposé à Jean-Yves le sentier Les Loups dans le Parc National de la Jacques-Cartier pour la sortie en sentiers du samedi. Nous n'avions pas fait ce sentier depuis longtemps.
Il y avait encore beaucoup de place sur le stationnement de ce sentier au km 16 de la route du Parc vers 8 hre. Après notre sortie, il n'y avait plus aucun espace de libre et de nombreuses voitures étaient stationnées le long de la route du Parc, preuve de l'achalandage important de ce sentier en été et lorsque les conditions sont bonnes.
La température était fraîche. Nous sommes arrivé au premier belvédère après environ 2.5 km:
