Semaine du 6 octobre

Durant la semaine du 6 octobre, je me suis préparé à mon avant-dernière course de l'automne 2024, soit le 17 km trail du Défi des Couleurs au Mont Sainte-Anne, course que j'ai faite le 12 octobre:

J'avais déjà participé à cet événement en octobre 2021 sur la course trail de 11 km. Le Défi des Couleurs est le plus gros événement sentiers et trail en Amérique du Nord attirant autour de 4 500 coureurs durant la fin de semaine.

Heureusement, ma douleur au gros orteil droit, apparue le 29 septembre, a complètement disparu et j'ai pu avoir l'esprit en paix pour ma participation à l'événement.

À partir du lundi 7 octobre, j'ai de nouveau fait des entraînements faciles avant la course. Avec cette dernière, j'ai couru 50.45 km, pédalé 18.04 km sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine incluant mon expérience au Défi des Couleurs le 12 octobre:

Dimanche 6 octobre: Mont du Lac des Cygnes dans le Parc des Grands Jardins: 9.01 km en 1:49:02 (12:06/km).

Je m'étais fié aux icônes de Meteomedia pour le parc où il y avait des soleils au travers des nuages. Ce ne fût que de la brume. Au moins, j'ai fait un bon entraînement D+ et D- en vue du Défi des couleurs du samedi suivant.

Lundi 7 octobre: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 18.04 km en 45:01 (24 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 8 octobre: Départ du Parc Champigny pour une sortie sentiers et route avec des jambes lourdes: 7.03 km en 1:08:23 (9:44/km).

Mercredi 9 octobre: Départ de la maison pour une sortie route et sentiers: 7.01 km en 1:07:42 (9:40/km).

En fin d'après-midi, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de musculation.

Jeudi 10 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5 .01 km en 48:34 (9:42/km).

Vendredi 11 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route avant le Défi des Couleurs le lendemain au Mont Sainte-Anne: 5.05 km en 46:08 (9:09/km).

Samedi 12 octobre: journée du Défi des Couleurs

Le départ de ma course de 17 km trail était prévu pour 11h00. J'avais quelques urgences de bureau à régler et je suis arrivé au Mont Sainte-Anne un peu après 10 h00. Les autobus pour le départ au Rang St-Julien commençaient à partir à 11 hre.

Le site d'arrivée était déjà très animé parce que des coureurs du 11 km trail terminaient leur course, étant partis plus tôt dans la journée:

Après être allé aux toilettes, je suis monté dans le dernier autobus qui se rendait au Rang Saint Julien, endroit où la course de 17 km trail partait:

Le chauffeur d'autobus a attendu quelques retardataires et nous avons pris le départ pour le Rang Saint-Julien à 10h30. Cet endroit est situé à une dizaine de minutes de route du Mont Sainte-Anne.

Voici le chalet du centre de ski de fond du Rang Saint-Julien administré par le Mont Sainte-Anne:

Juste en face de ce chalet, se trouve un grand stationnement dans lequel il y avait un camion où nous pouvions laisser nos sacs:

Ce camion ramenait nos sacs près du site d'arrivée au Mont Sainte-Anne. Ce fut très apprécié parce que la température était fraîche, soit 8 C mais avec un ressenti de 4° vu les bons vents qui soufflaient. J'avais mis un bon manteau d'automne pour me réchauffer avant la course et je l'ai laissé dans mon sac pour pouvoir le récupérer à l'arrivée.

Il a fallu marcher environ cinq  minutes pour se rendre à l'arche de départ où il y avait une belle animation:

L'animateur disait qu'il y avait 500 coureurs qui prenaient le départ du 17 km trail. Sportstats indique plutôt 442 coureurs.

Ici dans le couloir de départ quelques minutes avant le début de la course:

Voici le parcours et le dénivelé de cette course, tel qu'apparaissant dans le guide du participant:

Le profil était plus descendant que montant avec 360 mètre de D+ et 604 mètres de D-. C'est un parcours exigeant avec un mélange de chemins forestiers et de trails techniques dans des sentiers de vélo de montagne. De quoi bien m'amuser !

Le départ a été donné par vagues et vu que je m'étais placé vers l'arrière, j'ai dû attendre la troisième vague pour commencer ma course.

Mes sensations étaient très bonnes, j'étais bien reposé et j'avais fait une surcharge de glucides dans les deux dernières journées avant la course.

Naturellement, de nouveau, je me suis retrouvé rapidement un peu à l'avant des derniers coureurs mais j'étais dans ma zone. Le premier kilomètre a été passé en 8:04/km, c'était descendant sur les premiers mètres de la course.

Par contre, les montées ont commencé dans le premier kilomètre. Je me suis mis en mode power hike quand les pulsations montaient trop pour économiser les muscles de mes jambes.

Ce parcours m'a fait penser à celui du 25 km du Québec Méga Trail avec des passages dans les sentiers forestiers un peu rocheux et les sentiers racineux de vélo de montagne.

Dans les descentes, j'ai beaucoup couru en faisant des petits pas et en me concentrant pour déposer sur la pointe des pieds. J'avais pratiqué cette technique et cela a très bien fonctionné sur cette course. Il va falloir que je continue de cette façon dans les racines et les roches 😊.

Je me bien senti tout le long de la course. Je me suis hydraté avec ma gourde d'eau électrolysé et celle d'eau pure. J'ai pris mes glucides aux 30-35 minutes. J'ai rattrapé quelques coureurs aux deux ravitaillements ( aux 8ième et 12ième kilomètre ), coureurs que j'ai laissés sur place parce que j'ai fait deux ravitaillements éclair.

J'ai gardé une allure régulière en l'adaptant selon le dénivelé durant toute la course. J'ai fait de belles descentes, me sentant bien musculairement. J'ai l'impression que l'entraînement du dimanche précédant au Mont du lac des cygnes où j'ai cassé de la fibre musculaire en descente m'a beaucoup aidé.

J'ai terminé ma course avec de belles sensations en 3:02:20:

Une coureuse avec qui j'ai terminé la course (j'étais en avant d'elle mais elle a terminé un peu avant avant moi) m'a félicité pour ma technique en descente. Je l'ai remercié en lui disant que je l'avais travaillée.

J'étais très heureux de la façon dont j'avais fait cette course:

J'ai récupéré mon sac afin de remettre mon manteau d'automne et je suis allé prendre le petit repas d'après course à l'intérieur:

Il est toujours délicieux sur cet événement. J'ai pu échanger avec une coureuse qui avait fait le 17 km et un coureur qui avait pris part au 42 km.

Bref, ce fût une belle expérience pour moi à ce Défi des Couleurs.

En passant, Alex Harvey a terminé 2ième du 26 km trail. Il est à droite sur la photo ci-bas:

Dimanche 13 octobre: sortie du zoo

En l'absence de Jean-Yves qui est présentement en Europe, j'avais partagé ce parcours en vue de la sortie du zoo du dimanche 13 octobre:

Nous étions dix à prendre le départ de cette sortie, quatre hommes et six femmes et ce, grâce au bon travail de recrutement de Katlyn. Étaient donc présents: Camilien, André, Gilles, Katlyn, Marie-Claude, Suzanne, Magalie, Sylvie, Danielle et moi-même:

Gilles nous a laissé au coin des rues Maguire et de la Bourbonnière. Le reste du groupe a continué sur le parcours de la première boucle de 10 km que j'avais partagé.

Nous avons alors croisé le groupe de marcheurs, soit Roger, Alex, Gerry, Gordon et André. Voici les deux groupes:

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J'avais les jambes vraiment raides au lendemain de ma course de trail et je suis resté en arrière pour toute la durée de la sortie à une allure lente et confortable. Cependant, plus j'avançais, mieux je me sentais.

J'ai terminé cette sortie avec 10.01 km en 1:30:04 (9:03/km).

Les retrouvailles de Bruno et de Camilien

Cette semaine, Bruno m'a partagé cette très belle photographie prise après le marathon de Québec, le dimanche 6 octobre dernier:

Nos deux amis ont terminé le marathon à huit secondes d'intervalle, Camilien étant en arrière de Bruno. Camilien m'a confié qu'il n'a pas vu Bruno de la course, ce dernier étant parti plus rapidement.

Cependant, le plus important qui ressort de cette photo est la joie sur leur visage car ils ne s'étaient pas vu depuis longtemps. Bruno s'entraînait avant avec le zoo mais, depuis quelques années, il est avec le club de course à pied de l'Université Laval.

Je termine donc ce billet avec cela et je souhaite une bonne semaine à tous. 😊