Semaine du 16 avril

J'ai peu couru durant la semaine du 16 avril.

J'ai fait tout en mon pouvoir pour laisser reposer la région blessée, soit le bas de mon dos, du côté droit, et surtout, l'aine du côté droit.

Vers le milieu de la semaine, j'ai réalisé que mes entraînements sur vélo stationnaire, bien que faits sans douleur, entretenaient la douleur dans l'aine, du côté droit. J'avais de la difficulté à simplement marcher en fin de journée.

J'ai donc décidé de changer de stratégie. J'ai pris deux jours de repos d'entraînement cardio-vasculaire (sauf la musculation) les jeudi et vendredi afin de voir si la douleur dans l'aine pouvait disparaître. Le samedi 22 avril, j'ai tenté une sortie de jogging de 5 km en continu afin de voir le résultat. La douleur dans l'aine était disparue. Il ne restait qu'une certaine raideur dans le bas du dos, à droite. Ma sortie de jogging sur route s'est bien déroulé.

Naturellement, je ne veux pas crier victoire trop rapidement. Il me faudra quelques sorties de jogging en continu pour voir comment mon dos va se comporter.

En ce qui a trait à mes totaux d'entraînement cardio-vasculaire durant la semaine du 16 avril, j'ai couru 9.04 km, pédalé 74.19 km sur le vélo stationnaire et fait 5.37 km de rameur d'intérieur. J'ai fait du rameur d'intérieur pour ajouter un peu de cardio à ma journée du 22 avril et ce, sans sans entretenir la douleur dans l'aine, du moins, je l'espère.

Du côté, de la musculation, j'ai modifié le programme que j'avais fait il y a trois semaines, en enlevant trois exercices du bas du corps pouvant entretenir la douleur et en les remplaçant par trois exercices du haut du corps. J'ai fait une belle semaine en musculation avec trois séances.

Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 16 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20.03 km en 46.01 (26.1 km/hre).

Lundi 17 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 20.03 km en 45:58 (26.1 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation avec mon programme modifié.

Mardi 18 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route sous la pluie en marche-course : 5 min. M + (5 x 4 min. C - 1 min. M) + 7 min. M. Au total, 3.88 km en 37:45 (9:44/km). 

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison:  14.10 km en 30:03 (28.2 km/hre)

Mercredi 19 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 20.03 km en 46:20 (25.9 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation .

Jeudi 20 avril: Repos

Vendredi 21 avril: Une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 22 avril: Départ du Econofitness Boulevard Hamel pour une sortie sur route en jogging continu: 5.17 km en 43:30 (8:25/km)

Par hasard, j'ai découvert une partie de la piste cyclable du Parc technologique du Québec métropolitain:

Comme elle débouche sur Versant-Nord et après un peu plus d'un kilomètre,  sur le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, il y aura peut-être possibilité de faire une longue sortie du zoo, en boucle, en partant de Lucien-Borne.

Par la suite, j'ai fait une séance de rameur d'intérieur au Econofitness Boulevard Hamel: 5,371 mètres en 30:08 (2:48/500 mètres). Je n'en avais pas fait depuis l'été 2022.

Dimanche 23 avril: sortie du zoo

C'était le retour des parcours d'été pour le zoo en ce dimanche 23 avril et Jean-Yves nous avait partagé ce parcours qui descendait sur la piste cyclable du Boulevard Champlain:

Au lever, le bas de mon dos, du côté droit, était raide. J'ai appliqué de la chaleur et je me suis préparé pour me rendre au Centre Lucien-Borne. Comme mon demi marathon à Cornwall est le 29 avril, je tenais à aller voir mes sensations lors d'une sortie du zoo même  si je ne voulais pas faire la distance du parcours partagé ( environ 20 km).

Nous étions quatre au Centre Lucien-Borne pour le départ de la sortie à 8:15 heures, soit Jean-Yves, Sanfaçon, Camilien Boudreau, François Lamontagne et moi-même.

La température était de 8 C au départ et le temps couvert. On annonçait beaucoup de pluie dans la journée. Finalement, je n'en ai pas eu durant ma sortie.

Je suis parti tranquillement et comme la veille, j'ai eu de bonnes sensations malgré la raideur dans le bas du dos. Avant de partir, je ne savais pas si je ferais plus que 5 kilomètres. Je m'étais entendu avec François Lamontagne pour que nous puissions couper ensemble sur le parcours. Au quatrième kilomètre, mes sensations étaient toujours bonnes et nous avons pris la décision de descendre avec Jean-Yves et Camilien la côte de l'Église jusqu'au Boulevard Champlain:

J'aime toujours cette vue que nous avons sur les ponts en plein milieu de la descente:

En bas, nous avons pris la piste cyclable du Boulevard Champlain en direction est. Nous avons eu un très fort vent de face. 

Voici les travaux de la phase III de la Promenade Samuel-de-Champlain, soit la plage qui devrait être ouverte cet été:

Il ne sera pas encore possible de se baigner dans le fleuve Saint-Laurent mais il y aura une piscine géante le long du fleuve où il sera possible de le faire. Hâte de voir ces installations quand elles seront ouvertes !

En bas de la côte Gilmour, nous nous sommes séparé et j'ai monté la côte par la piste cyclable avec François. Je suis allé le reconduire jusqu'à l'escalier du Parc des Braves et je suis parti de mon côté pour rentrer au Centre Lucien-Borne.

J'ai terminé ma sortie avec ces données sur Garmin: 12.02 km en 1:45:10 (8:45/km). Dans les faits, j'ai couru un kilomètre de plus car j'ai oublié de repartir ma montre à un endroit sur le parcours. Ma sortie s'est bien déroulé mais il était temps que je termine, musculairement parlant. À ce stade, il m'est difficile de dire si je prendrai part au demi marathon du St-Lawrence marathon,  le 29 avril prochain. Je veux voir comment mon corps va réagir cette semaine. Il est possible que je fasse la course et que je me permette de marcher dans la deuxième moitié. Cependant, je ne voudrais pas aggraver cette blessure qui est en train de guérir.

Quant à mes amis, ils ont couru les distances suivantes: Jean-Yves (23.55 km), Camilien (24.01 km) et François (20.01 km).

Marathon de Boston

Le lundi 17 avril, avait lieu le marathon de Boston.

J'aime bien le suivre quand je peux. Cette année, je me suis connecté sur le site internet de la station de télévision WCVB 5 de Boston qui diffusait, en direct, la course:

J'ai donc pu assister à la course chez les élites. Tout le monde s'attendait à ce qu'Eliud Kipchoge remporte la course haut la main. Cependant, ce n'était pas sa journée et il a terminé 6ième en 2:09:23:

C'est son compatriote kenyan Evans Chebet qui a gagné brillamment en 2:05:54:

Il avait aussi remporté la course en 2022. Il s'agit de la deuxième meilleure performance de tous les temps à Boston.

Chez les femmes, c'est la kenyanne Hellen Obiri qui a terminé première en 2:21:38:

Il s'agissait de son deuxième marathon à vie après un premier marathon, à New-York, en 2022. Elle vient de la piste et vit maintenant à Boulder au Colarado.

Parmi les coureurs qui ont pris part au marathon, je n'en connaissais  personnellement qu'un, soit Bruno Samson qui s'est déjà entraîné avec le zoo. Il s'entraîne avec le Club de course à pied de l'Université Laval depuis quelques années.

Bruno prenait part à son 30ième marathon à vie et à son 9ième marathon de Boston, dont un virtuel. Encore une fois, Bruno a fait une belle performance en terminant son marathon en 3:29:13 (172ième sur 1 100 chez les 60-64 ans:

 Bravo mon ami !!! Très fort ta performance dans ta catégorie d'âge.

Depuis le 17 avril dernier, on parle beaucoup de Lucie Rochon du Club La Foulée de Québec, mon ancien club. À l'âge de 65 ans, elle a terminé le marathon en 3:25:58:

Selon les Mercier-Rioux Scoring Tables, sa performance équivaut à un chrono de 2:28:57 chez une femme dans la vingtaine. Wow !!!

Pour ceux qui sont intéressés à en savoir plus sur elle, elle a fait l'objet d'un petit reportage à la télé de Radio-Canada. Elle a aussi été reçue au podcast Le monde de la Course .

MIUT 2023

Je tiens maintenant à vous parler du Madeira Island Ultra Trail (MIUT), une course de trail qui avait lieu le 22 avril sur l'Île de Madère au Portugal. 

Cette île est situé dans l'océan Atlantique à 900 kilomètres des côtes du Portugal et à 600 kilomètres de celles du Maroc. 90 % des terres de l'archipel sont d'origine volcanique.

L'épreuve principale du MIUT est d'une distance de 115 kilomètres. Elle traverse l'île et nous parlons de 7200 mètres de D+ et 4850 mètres de D-. De quoi, détruire les jambes d'un coureur !

Elle a été remportée par Lambert Santini en 14:01:26:

Je suis, sur Strava et Facebook, deux coureurs de la région de Québec (Sainte-Catherine-de-la-Jacques-Cartier ) qui ont pris part à cette course de 115 km, soit Jean-Bernard Douville et Karine Nadeau:

Ils ont déjà terminé ensemble l'UTMB, il y a quelques années. Je vois leur entraînement day to day et je peux constater tout le D+ qu'ils font, autant en course qu'en ski de randonnée durant l'hiver. Ils sont très inspirants comme coureurs car je sais qu'ils sont des entrepreneurs tout en ayant une belle petite famille.

Voici, une magnifique photo, partagée par Karine, qui nous fait constater les hauteurs atteintes durant cette course:

Karine a terminé cet ultra-tail de 115 km en 28:33:10, deuxième  chez les femmes vétéran 50 ans:

Quant à Jean-Bernard, il a dû abandonner après 47.24 km à cause de crampes abdominales et à l'estomac.

Même s'il a dû abandonner, j'ai vu toute sa préparation cet hiver et je n'ai aucun doute qu'il va se reprendre sur un autre ultra  cet année.  Bravo à Karine et Jean-Bernard !

Chez les élites du Québec, Jean-François Cauchon a terminé la course en 17:34:47 et Elliot Cardin en 20:39:15. Ce dernier a eu les jambes complètement explosées mais a terminé sa course comme un chef. Chapeau !!!

Marathon de Londres

Je vais terminer ce billet en vous parlant du marathon de Londres qui avait lieu ce dimanche 23 avril:

Il a été remporté par le kenyan Kelvin Kiptum en 2:01:25:

Il s'agit du deuxième meilleur temps de l'histoire sur marathon, à 16 secondes du record du monde d'Eliud Kipchoge. 

Chez les femmes, c'est la néerlandaise Siffan Hassan qui a remporté la victoire en 2:18:33:

Après avoir souffert de crampes dans la première heure, elle est revenu de l'arrière pour gagner la course. Il faut dire qu'elle est la médaillée d'or sur 5 000 mètres et 10 000 mètres aux Jeux de Tokyo en 2021.

Voilà pour mes nombreux coups de coeur cette semaine dans le monde de la course à pied ! Sur ce, bonne semaine à tous !