Ma semaine du 7 avril a été consacrée à bien récupérer en vue du demi marathon de Saint-Jean-sur-Richelieu tenu le 14 avril 2024:
Ma préparation vue du marathon de Longueuil du 19 mai prochain a été assez difficile jusqu'à maintenant surtout en ce qui est trait aux longues sorties.
Dans les trois dernières semaines, j'ai enfilé trois longues sorties du dimanche d'une distance de 26 km mais qui m'ont pris presque 4h à compléter vu que mon allure moyenne est beaucoup plus lente qu'avant. Ces sorties m'ont causé de la fatigue.
Aussi, j'ai constaté un inconfort important sous mon pied droit après trois heures de course. Après ma longue sortie du dimanche 7 avril , je me suis rappelé que Martin Demers, le podiatre qui a fait mes dernières orthèses, m'avait dit, à l'été 2023 que mon coussin adipeux sous mes pieds était assez mince.
Chose certaine, le fait que je ne cours plus avec mes orthèses depuis le mois d'octobre 2023 me permet d'avoir moins de douleur sous mon pied droit. Avec mes orthèses, la douleur commençait à apparaître après 12 à 13 km. Sans mes orthèses, c'est beaucoup plus long avant qu'elle apparaisse, soit autour de trois heures de course.
Vais-je faire la distance du marathon le 19 mai à Longueuil ou faire un changement pour le demi marathon ? J'y réfléchis.
Durant la semaine du 7 avril, j'ai couru 56.30 km et je n'ai fait aucune séance de musculation
Voici maintenant le détail de ma semaine incluant mon expérience au demi marathon Saint-Jean-sur-Richelieu:
Dimanche 7 avril: Longue sortie du zoo par un magnifique dimanche d'avril: 26.08 km en 3:53:15 (8:57/km).
Lundi 8 avril: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le début du sentier de la Plage Jacques-Cartier et sur route vu que le sentier est fermé après 1 km pour des travaux de stabilisation des berges jusqu'au mois de juin: 5.01 km en 49:15 (9:50/km).
Mardi 9 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route avec un bon vent de l'est: 5.02 km en 44:57 (8:57/km).
Mercredi 10 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route toujours avec un bon vent de l'est sur une partie du parcours: 5.03 km en 43:31 (8:39/km).
Jeudi 11 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route en mode test pour les espadrilles et les semelles que je voulais porter pour le demi marathon (Saucony Ride et semelles CurrexSole, matériel que j'avais déjà): 5.07 km en 43.06 (8;30km). Sur cette distance, le test a été positif.
Vendredi 12 avril: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy avec 5 x 1 min.-1 min. Au total, 5.01 km en 44:16 (8:51/km).
Samedi 13 avril: J'ai fait le voyage à Saint-Jean-sur-Richelieu avec Jean-Yves. Je suis allé le chercher à 7:00 hre car l'idée était de profiter de la journée.
Nous avons d'abord fait un arrêt à Drummondville pour un jogging à partir du Parc des Voltigeurs.
Ici, l'entrée de la piste:
et la rivière Saint-François que longe la piste:
J'étais passé sur cette piste lors du demi marathon de Drummondville en mai 2023.
Il y avait cette jolie sculpture, peu après le début de la piste:
La piste longe aussi le Village d'Antan, un endroit touristique de la région:
J'ai fait 2.5 km dans une direction et je suis revenu sur mes pas en faisant 5 accélérations d'environ 1 minute chacune. J'ai terminé cette sortie avec 5.08 km en 40.18 (7.56/km). Jean-Yves, de son côté, a terminé avec 6.12 km.
Par après, nous nous sommes rendu à Saint-Jean-sur-Richelieu. Nous avons dîner dans un restaurant Pacini, le même où j'étais déjà allé avec des amis du zoo avant le marathon des Érables en 2016.
En sortant du restaurant, direction le Vieux Saint-Jean-sur-Richelieu pour la récupération du dossard et du gilet au Centre culturel Fernand Charest:
D'être passé à cet endroit la veille nous a évité de faire la file le lendemain à la tente du retrait des dossards.
L'après-midi a été consacré à faire un peu de tourisme dans le Vieux Saint-Jean-sur-Richelieu et à une visite culturelle intéressante au Musée du Haut-Richelieu où nous en avons plus appris sur l'histoire des Patriotes et sur celle de cette région du Québec:
Après cette visite, ce fût un café au Tim Horton et la prise de possession de notre chambre au Motel Belle Rivière situé près de la rivière Richelieu.
Quant au souper d'avant course, nous avons essayé le restaurant Pizza Richelieu. Je vous le recommande car la pizza est délicieuse.
Dimanche 14 avril: jour du demi marathon de Saint-Jean-sur-Richelieu
Le départ de la course était à 8:30 hre. J'ai stationné mon véhicule près de l'aréna de Saint-Jean-sur-Richelieu où il y avait des toilettes pour pouvoir se laver sommairement après la course avant de revenir à Québec.
Cet endroit était près du Parc Gerry Boulet où toutes les installations de la course se trouvaient:
Ici, quelques installations sur le site:
et l'endroit où nous avons déposé notre sac:
Une fois cela fait, nous avons fait un petit réchauffement d'un peu moins de deux kilomètres dans le Vieux Saint-Jean-sur-Richelieu.
Par la suite, il était temps de rejoindre le sas de départ:
Étant passablement à l'arrière dans le sas, j'ai mis plus d'une minute à passer le tapis détectant ma puce électronique.
Je suis parti assez rapidement pour moi (6:24/km) et les sensations étaient bonnes. Voici le parcours de la course:
Nous avons d'abord fait une boucle d'environ 1 km avant de rejoindre la piste cyclable longeant la rivière Richelieu. Nous avions à nous rendre presque qu'au km 11 avant de revenir sur nos pas jusqu'à la ligne d'arrivée.
Après quelques kilomètre, j'en ai couru une couple avec Denys Comeau, un sympathique coureur de Trois-Rivières que j'avais connu au marathon de Granby en octobre 2021 et que j'ai comme contact sur Facebook:
Nous nous sommes mis à jaser. À un certain moment, j'ai dis à Denys que je ferais ma course car j'avais l'impression d'être en mode longue sortie du dimanche. Je voulais aussi profiter du vent de dos pour engranger des secondes, surtout que je savais que nous aurions le vent de face au retour. Je suis parti vers l'avant mais Denys m'a rapidement rattrapé et m'a dépassé. Il a terminé sa course 5 minutes avant moi.
J'avais une moyenne de 6:45/km lorsque j'ai passé le km 11 après le demi tour pour revenir. Par la suite, les choses se sont compliquées avec le vent de face et mon allure a ralenti. Au 18ième kilomètre, j'ai du m'arrêter environ 1 minute pour refaite mon laçage car j'avais des douleurs sous les pieds. Finalement, la combinaison Saucony Ride et semelles CurrexSole n'a pas fonctionné.
J'ai terminé mon demi marathon en 2:29:45 (7:04/km). J'ai été capable de courir mon dernier kilomètre fort, ce qui est bon signe en ce qui a trait à mon endurance.
À l'arrivée, on m'a remis cette belle médaille:
Jean-Yves a terminé son demi marathon en 1:57:57. Il m'attendait près de la ligne d'arrivée:
Il y avait une très belle ambiance sur le site, surtout avec cette belle journée ensoleillée:
Nous sommes allé manger le petit repas d'après course sous le thème du temps des sucres:
J'y ai rencontré Jean-Claude Drapeau, un coureur que je connais et, avec qui, j'avais couru quelques kilomètres lors du marathon des Érables en 2018:
Jean-Claude est un des éducateurs physiques d'enseignement les plus respectés au Québec. Il a déjà tenu la liste des québécois ayant couru 100 marathons et plus dans leur vie. C'est d'ailleurs lui qui m'a inscrit sur cette liste en 2019 après mon 100ième marathon.
Il m'a présenté Louis-Philippe Garnier, un ex coureur d'élite ayant déjà remporté le marathon des Deux-Rives en 2010:
Je le connaissais de nom seulement. Il est mesureur officiel pour les courses sur route. Il a 85 marathons à vie à son actif, tous sous les 3 heures. Un gars qui m'est apparu très sympathique.
Cette expérience au demi marathon de Saint-Jean-sur Richelieu a été très agréable. Il y avait beaucoup de coureurs, près de 2 000 sur toutes les distances. J'ai trouvé que l'organisation était très bonne. C'est ma deuxième Course thématique après le marathon de Granby en 2021 et je ne suis pas déçu. Aussi, j'y ai fait de belles rencontres, ce qui est toujours important pour moi.
Durant la semaine du 31 mars, j'ai continué ma préparation en vue du marathon de Longueuil auquel je prendrai part le 19 mai prochain.
Cette semaine a commencé avec la fin du congé pascal. Avec ma famille, j'ai fait un petit séjour de deux nuits à Baie Saint-Paul du dimanche 31 mars au mardi 2 avril et j'ai profité de mes entraînements pour aller explorer un peu. Je vous raconte cela plus loin dans ce billet.
J'ai terminé ma semaine du 31 mars avec 67.96 km et j'ai fait deux séances de musculation.
Mon objectif principal est de terminer le marathon de Longueuil avec de bonnes sensations sans aucun stress de chrono. J'ai écrit à l'organisation et le temps limite pour terminer le marathon est de 6 heures. Je sais que mes allures moyennes sont très lentes sur mes longues sorties mais je devrais terminer mon marathon avant le cut-off.
Le 14 avril, je vais prendre part au demi marathon de Saint-Jean-sur-Richelieu en essayant de voir où j'en suis par rapport à l'année dernière.
Voici le détail de ma semaine d'entraînement du 31 mars:
Dimanche 31 mars: Longue sortie de Pâques avec le zoo: 26.32 km en 3:50:27 (8:45km).
Je suis arrivé à Baie Saint-Paul en fin d'après-midi. Avant le coucher du soleil, voici la vue que nous avons eue sur la baie à partir du chalet que nous occupions:
Lundi 1er avril: le chalet était situé sur le Chemin du Cap-aux-Rets, une petite rue parallèle à la route 362:
J'avais un petit jogging de récupération à faire. Je suis parti du chalet tôt le matin. Le chemin du Cap-aux-Rets était en hauteur et je l'ai pris pour le découvrir.
À un endroit, j'ai eu cette belle vue sur la baie:
Il y avait des chemins qui descendaient vers la rive. Un était privé et je ne l'ai pas pris. Un autre était publique mais il n'allait pas très loin.
Comme le chemin du Cap-aux-Rets débouchait rapidement sur la route 362, je suis revenu sur mes pas et j'ai continué en direction de Baie Saint-Paul.
Ici, la route 362 avec vue sur Baie Saint-Paul:
Comme je n'avais que 5 km à courir, je suis revenu sur mes pas une fois rendu à l'intersection du Chemin Saint-Laurent.
Ici, la route 362 dans l'autre direction:
J'ai terminé cette sortie avec 5.11 km en 49:34 (9:42/km).
Mardi 2 avril: le lendemain matin, j'ai regardé Google Maps afin de voir de quelle façon je pourrais faire une sortie afin de me rendre au fleuve Saint-Laurent.
J'ai vu que la rue Sainte-Anne se rendait au quai de Baie-Saint-Paul. J'ai donc laisser mon véhicule sur le stationnement de l'église de Baie-Saint-Paul qui se trouvait au début de la rue Sainte-Anne.
Je ne connaissais pas cette partie de Baie-Saint-Paul et c'était donc de la découverte pour moi.
Je suis d'abord passé près de la station de Baie-Saint-Paul ou le train de Charlevoix fait un arrêt:
Plus loin, j'ai longé un terrain où se trouvait cet écriteau:
Sur ce terrain, s'élevait la première église de la Baie-Saint-Paul construite en 1698 et ayant servi au culte jusqu'en 1758.
À mesure que je m'approchais du quai, j'ai eu plusieurs belles vues sur le fleuve Saint-Laurent;
Je suis aussi passé près du Domaine Belle Plage, un des lieux de villégiature réputé de cet endroit:
et de la petite marina de Baie-Saint-Paul:
Je suis arrivé au début du quai où se trouvait la plage:
et ce panneau explicatif très intéressant intitulé Transition entre terre et mer:
On nous y explique, entre autres, ce qu'est l'estran, soit cette grande partie de terre qui subit l'impact des marées; le fond est découvert à marée basse et submergé à marée haute. Les espèces animales et végétales ont dû s'adapter à cet écosystème bien particulier.
Je me suis rendu au bout du quai afin de prendre quelques clichés du fleuve Saint-Laurent:
À cet endroit, j'étais à 2.8 km de l'église de Baie-Saint-Paul où se trouvait mon véhicule. Je suis revenu sur mes pas jusqu'à cet endroit. Comme je voulais courir une distance de 7 km, j'ai continué sur la rue Saint-Jean-Baptiste soit la rue des galeries d'art:
Ici, le buste du peintre Francesco Iacurto, l'une des figures marquants de la peinture au Canada:
En 1939, il a découvert la région de Charlevoix. Il s'est inspiré du fleuve, des montagnes et surtout de la luminosité pour peindre ses toiles et il est venu régulièrement dans la région.
Un peu plus loin, se trouvait l'auberge-hôtel La grande maison, un autre bel endroit villégiature de Baie-Saint-Paul:
À cet endroit se trouve le spa urbain Le Marion que j'aimerais bien essayer un jour.
Je me suis rendu au bout de la rue Saint-Jean-Baptiste et je suis revenu sur mes pas jusqu'à mon véhicule. J'ai terminé cette sortie avec 7.09 km en 1:02:13 (8:47/km).
Je suis revenu à Québec un peu avant midi.
En fin d'après-midi, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mercredi 3 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route avec un vent de l'est. Fartlek 2 min-1 min du km 2 au km 5. Au total, 7.01 km en 56:57 (8.07/km).
Jeudi 4 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route avec les jambes courbaturées et un gros vent: 7.02 km en 1:03:46 (9.05/km).
J'ai cassé mes nouvelles espadrilles Hoka Clifton achetées la veille:
Comme je veux faire mes longues sorties avec ces espadrilles, je devrai donc les tester plus à fond avant de voir si elles me conviennent pour la longue distance.
Vendredi 5 avril: Départ du Econofitness Boulevard Hamel pour une sortie sur route dans la pluie et le vent. Tempo du km 2 au km 5. Au total, 7.01 km en 1:00:50 (8:41/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Samedi 6 avril: pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le sentier du Mont Bélair à partir de la Base de plein air la Découverte.
Il n'y a presque plus de neige sur les terrains, dans le secteur où j'habite à Sainte-Foy. Par contre, au Mont Bélair, il y avait encore un beau couvert de neige:
C'est seulement sur la passerelle menant à la tour d'observation où la neige avait fondu partiellement, cet endroit étant plus exposé au soleil:
Ici, sur la tour d'observation:
Il y avait quelques bernaches au loin:
Comme à l'habitude, nous sommes revenus à notre point de départ en passant par le sentier menant au marais du Lac Boivin:
J'ai terminé cette sortie avec 8.42 km 1:30:04 (10:41/km) à une allure confortable vu que mes jambes n'étaient pas très bonnes. Quant à Jean-Yves, il a complété une sortie de 10.52 km en 1:27:15 (8:18/km).
Dimanche 7 avril: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo du dimanche 7 avril:
La promenade Samuel-de-Champlain étant maintenant accessible vu que la neige était fondue, nous allions donc y retourner après plusieurs mois.
Je suis arrivé tôt sur le stationnement du Centre Lucien-Borne et j'ai fait fait un réchauffement d'un peu plus de 6 kilomètres dans le Vieux-Québec:
Dans le quartier Saint-Jean Baptiste, sur la rue D'Aiguillon, François Lamontagne m'a rattrapé. Il était avec son père Gilles et ils m'avaient vu de loin à une distance d'environ 500 mètres. François a donc fait un intervalle rapide pour me rejoindre.
À 8:15 heures, nous étions six à prendre le départ de la sortie officielle, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne et moi-même. La journée était magnifique avec un beau soleil et un mercure de +2 C.
Ici, le groupe à la sortie du Bois de Coulonges:
Après cette photo, Gilles, François et André nous ont quitté.
J'ai continué avec Jean-Yves et Camilien sur le parcours du jour. Ici, dans la descente de la côte Ross afin de se rendre au Boulevard Champlain:
et nous trois sur le Quai des Cageux:
Par après, Camilien nous a annoncé qu'il ne ferait plus d'allers-retours et qu'il rentrerait directement chez lui vu qu'il avait déjà 22 kilomètres au compteur.
Voici, la piste cyclable de la Promenade Samuel-de-Champlain:
et la Station de la Plage:
Après un long hiver, cela fait du bien de revoir ces sites.
Nous avons monté la piste cyclable de la côte Gilmour. Sur les Plaines d'Abraham, j'ai annoncé à Jean-Yves que je rentrerais directement au Centre Lucien-Borne et que je ne ferais pas le tour des Plaines comme sur le parcours partagé car je n'avais plus de jambes. Nous nous sommes donc séparés.
J'ai terminé ma sortie avec 26.08 km en 3:53:15 (8:57/km). La dernière heure a été plus difficile. J'avais mis mes nouvelles espadrilles Hoka Clifton et j'ai eu mal sous les pieds dans la dernière heure. Par contre, je vais leur laisser une chance sur longues distances car il est possible que mon laçage ait été trop serré.
Quoiqu'il en soit, c'est une autre belle longue sortie dans ma préparation pour le marathon de Longueuil.
Durant la prochaine semaine, je vais faire que de courtes sorties afin d'arriver frais au demi marathon de Saint-Jean sur Richelieu.
Marathon de Paris
Le marathon de Paris avait lieu le dimanche 7 avril.
Les éthiopiens Mulugeta Uma, chez les hommes, et Mestawut Fikir, chez les femmes l'ont emporté:
Le temps du vainqueur chez les hommes a été de 2:05:33 et celui de la gagnante chez les femmes de 2:20:45.
Mon ami français Philippe Thuret, de son côté, a terminé le marathon en 3:40:00. Il s'agissait de 131ième marathon. Bravo Philippe !
