Je n'ai pas eu de raideurs musculaires suite au demi-marathon que j'ai couru à Saint-Jean-sur-Richelieu le 12 avril mais uniquement un peu de fatigue.
J'ai donc adapté mon entraînement durant la semaine du 12 avril afin de faire mes sorties à une allure me donnant des sensations de confort. Pour les intervalles, j'ai tenu à faire une séance mais en coupant de moitié le volume des répétitions rapides.
Mon prochain objectif est la course de 10 km de la Classique Champlain le 25 avril prochain. Cette course sera tenue sur la piste cyclable du Boulevard Champlain à Québec. J'avais refait une course de 10 km, le 15 juin 2024 (Course des Bocages à Saint-Augustin-de-Desmaures), après plusieurs années d'absence sur cette distance. J'avais eu beaucoup de plaisir. Le chrono que j'avais alors réalisé sur la distance (64:25) me servira de référence pour ma course dans le cadre de la Classique Champlain.
Donc, j'ai gardé un peu de vitesse dans ma semaine du 12 avril afin de rester prêt pour cette course du 25 avril.
En ce qui a trait à ma semaine d'entraînement du 12 avril, j'ai couru 56.68 km, pédalé 11.50 km sur le vélo et fait deux séances de musculation. Voici le détail:
Dimanche 12 avril: Demi-marathon de Saint-Jean-sur-Richelieu en 2:22:17 (6:43/km) dont le détail a été relaté dans mon billet précédent.
Lundi 13 avril: Il pleuvait abondamment et le stationnement intérieur de Place de la Cité était inaccessible. Je me suis donc rendu au Econofitness du Boulevard Hamel pour faire mon entraînement.
J'ai commencé par une séance de vélo stationnaire: 11.50 km en 30:05 (22.9 km/hre), juste pour faire tourner les jambes doucement comme je fais habituellement.
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation. Je commençais un nouveau programme de six semaines.
Mardi 14 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route . Je suis allé constater l'état du sentier au Boisé des Compagnons de Cartier mais il était glacé. J'ai même fait une chute le long de la piste d'athlétisme, heureusement sans conséquence, et je suis retourné immédiatement sur la route. J'ai couru 7.01 km en 1:03:01 (8:59/km).
Mercredi 15 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant Nord : 7.26 km en 1:04:01 (8:49/km).
Jeudi 16 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route avec intervalles : 5 X (3 min.-1 min). Au total: 7.01 km en 57:10 (8:09/km).
Vendredi 17 avril: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval: 7.01 km en 1:00:05 (8:34/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 18 avril: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves les sentiers La Mésange et La Tourbière dans le Parc National de la Jacques-Cartier.
Nous avons commencé par le sentier La Mésange mais nous avons constaté qu'il était très mou de telle sorte que nous avons calé à plusieurs reprises. Nous avons donc décidé de changer le plan du jour et d'aller courir sur la route du Parc.
Ici, après avoir quitté le sentier La Mésange, sur le sentier de raccordement menant à notre point de départ:
Le débit de la Rivière Cachée était pas mal important:
Une fois rendus à mon véhicule, nous avons enlevé nos microspikes pour la portion route de cette sortie.
Nous avons fait un aller-retour sur la route entre les km 1 et 3. Les points de vue sur la route ont tout de même été intéressants:
À un endroit, la Rivière Cachée passe sous la route et je l'ai photographiée des deux côtés:
Sur ce tronçon de la route du Parc, il y a une côte d'un kilomètre de long que nous avons descendue à l'aller et monter au retour. De quoi, travailler un peu le dénivelé.
J'ai terminé cette sortie avec 7.19 km en 1:17:37 (10:47/km) et 168 mètres D+. De son côté, Jean-Yves est allé un peu plus loin sur la route et a terminé sa sortie avec 8.31 km au total des deux segments qu'il a enregistrés sur sa Garmin.
Dimanche 19 avril: Longue sortie du zoo
Comme la piste cyclable du Boulevard Champlain est maintenant complètement dégagée de la neige qui la recouvrait, Jean-Yves avait partagé ce parcours d'été pour la longue sortie du zoo:
Malheureusement, il pleuvait de façon soutenue et nous n'étions que trois à prendre le départ de cette sortie, soit Jean-Yves, Camilien et moi-même.
Heureusement, le mercure affichait +12 C et nous avons pu garder notre chaleur même si nous sommes devenu détrempés au courant de la sortie.
Ici, lors de notre passage dans la Bois de Coulonges, une chaudière visant à récolter l'eau d'érable:
Lors de notre arrivée au Quai des Cageux, sur le Boulevard Champlain, la pluie a repris de plus belle:
À un certain moment, sur la piste cyclable du Boulevard Champlain, Camilien nous a annoncé qu'il ne ferait plus d'allers-retours et qu'il rentrait directement chez lui. J'ai donc continué la sortie avec Jean-Yves.
Nous sommes remonté à la Haute Ville par la piste cyclable de la côte Gilmour:
Sur les Plaines d'Abraham, nous avons coupé un peu le parcours qui passait par l'Avenue Ontario en passant par les avenues Garneau, Georges VI et Taché pour aller connecter avec la Grande-Allée afin de revenir au Centre Lucien-Borne.
J'ai terminé ma sortie avec 20.02 km en 2:47:28 (8:22/km). J'ai eu d'excellentes sensations.
Je testais une nouvelle paire de chaussure pour cette longue sortie, soit des Hoka Clifton 10:
Comme j'avais eu mal sous les pieds dans les trois derniers kilomètres de mon demi marathon à Saint-Jean-sur-Richelieu avec mes Asics Nimbus 26, le 12 avril dernier, je n'ai pas perdu de temps pour essayer de régler le problème en changeant de chaussures.
J'ai une paire de Hoka Clifton 9 qui est très usée et que j'ai portée lors de mes demi marathons à l'automne 2025 avec des sensations de confort sur la distance. Par conséquent, j'ai fait une visite à la boutique Coureur Nordique, le 18 avril, et je suis resté dans la même ligne d'Hoka avec les Clifton 10.
Je voulais les tester sur une distance près du demi marathon, raison pour laquelle j'ai couru 20 km lors de ma longue sortie. Je n'ai pas été déçu. Mes Hoka Clifton 10 ont été très confortables et je n'ai eu aucune douleur sous les pieds. Le drop a été augmenté par rapport aux Clifton 9, soit de 5 mm à 8 mm, mais je n'ai vu aucune différence au niveau du confort même que je les ai trouvées encore plus confortables.
Si ces sensations perdurent, je pourrai envisager augmenter la distance de mes longues sorties et peut-être recourir un marathon sur route un jour 😉.
Ce fut une semaine où j'ai essayé de faire le plus possible de jus afin d'arriver avec de bonnes jambes à cette course. J'y avais participé avec Jean-Yves en 2024 et je me rappelais avoir couru sur un parcours rapide où je pourrais faire quelque chose cette année.
J'ai donc couru 43.51 km durant ma semaine, pédalé 11.12 km sur le vélo stationnaire et fait qu'une séance de musculation. Voici le détail de ma semaine avec mon expérience les 11 et 12 avril à Saint-Jean-sur-Richelieu
Dimanche 5 avril: Longue sortie du zoo pour le Jour de Pâques. C'était aussi une journée de pluie et il n'y avait que Jean-Yves et moi-même au Centre Lucien-Borne à prendre le départ de cette sortie.. J'ai terminé ma sortie avec 10.73 km en 1:31:03 (8:29/km).
Lundi 6 avril: C'était la dernière journée du congé pascal de quatre jours. La veille, j'avais discuté avec Jean-Yves d'un sentier que nous pourrions faire au lendemain d'une journée de pluie. Au risque d'être déçus, nous avons décidé de ne pas faire beaucoup de route et d'aller courir sur le sentier de la Clinique du Coureur au Lac Beauport.
J'ai hésité entre mettre des bottes et des crampons ou des espadrilles et des crampons. J'ai opté pour la deuxième option. De son côté, Jean-Yves a chois la première.
Finalement, le sentier n'était pas si pire. Il était glacé mais praticable avec quelques trous sur certaines portions. Les crampons étaient l'équipement essentiel pour cette sortie.
C'est la troisième fois que nous le parcourions sur son nouveau tracé. La première fois, nous l'avions fait à l'endroit et la seconde à l'envers. Pour cette sortie, nous l'avons fait à l'endroit.
Le sommet du Mont Écho a été atteint après plus de 5 km:
Dans la descente, il y a toujours cette vue sur les pistes de ski du Centre Le Relais que nous pouvons apercevoir au travers des branches:
Après la descente, il y a le joli passage le long de la rivière Jaune:
Et vers la fin du parcours, le Lac Neigette:
J'ai terminé cette sortie avec 10.54 km en 2:07:48 (12:07/km). J'ai ressenti la fatigue accumulée des sorties en sentiers lors du congé pascal, en particulier le gros effort fourni sur le sentier du Mont du Lac des Cygnes samedi le 4 avril. Par conséquent, j'ai géré mon effort en conséquence. Je suis inscrit à la course du 6 juin sur ce parcours et j'ai hâte de voir quel chrono que je pourrai faire.
Jean-Yves, de son côté, semblait bien à l'aise avec ses bottes et avançait à une bonne allure. Il a fait plusieurs allers-retours pour venir me chercher. Il a complété sa sortie avec 12.05 km en 2:09:23 (10:44/km).
Mardi 7 avril: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.12 km en 30:09 (22.1 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation, la dernière d'une programme de six semaines.
Mercredi 8 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.02 km en 59:50 (8:321/km).
Jeudi 9 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route avec 5 accélérations d'environ une minute à l'allure demi-marathon. Au total: 5.11 km en 43:04 (8:26/km).
Vendredi 10 avril: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier: 5.06 km en 43:19 (8:34/km).
Le décors avait bien changé depuis ma dernière sortie à cet endroit le 19 mars:
Samedi 11 avril: C'était la journée de notre départ pour Saint-Jean-sur-Richelieu, Jean-Yves, Rénald et moi.
Nous nous sommes arrêté à Drummondville, plus précisément au Parc des Voltigeurs, pour un shake out run:
Village d'Antan
Rivière Saint-François
Très belle murale sous l'autoroute
J'ai terminé cette sortie avec 5.06 km en 39:05 (7:43/km). J'ai fait 5 accélérations d'une minute durant la sortie et j'ai eu d'excellentes sensations. Cela annonçait bien pour le lendemain.
Par la suite, nous sommes allé prendre un café dans un Tim Horton de Drummondville avant de continuer la route jusqu'à Saint-Jean-sur-Richelieu.
Une fois rendus à destination, nous sommes allé chercher nos dossards au Parc J.-Paul Beaulieu:
avant d'aller dîner au restaurant Pacini.
Notre check-in au Motel Belle Rivière était seulement à 15:00 hre. Comme nous avions un peu de temps, nous sommes allé marcher un peu le long du Canal Chambly:
jusqu'à ce magnifique pont que nous avons traversé:
Au bout du pont, nous avons eu cette vue sur cette magnifique murale:
Par la suite, nous avons marché jusqu'au Village des Coureurs afin de montrer l'endroit à Rénald qui en était à sa première participation à la course du lendemain:
C'était l'heure de prendre possession de notre chambre au Motel Belle Rivière. Nous avons la surprise de constater que c'était une suite avec une cuisine complète et un four micro-ondes. Nous sommes donc aller dans un supermarché afin de s'acheter des mets préparés que nous avons fait réchauffer au micro-ondes. Cela nous a permis d'éviter un autre restaurant et de plus se reposer en soirée.
Dimanche 12 avril: Jour du Demi-marathon de Saint-Jean-sur-Richelieu
Le départ de la course était 8:00 hre et nous nous sommes levés à 5:00 hre, question de déjeuner et de se préparer pour la course. Il y avait beaucoup d'outardes sur la rivière Richelieu:
Nous avons quitté le Motel Belle Rivière à 6 hre 30 afin de se rendre au Village des Coureurs.
L'endroit commençait à être animé:
Nous avons rencontré Denys Comeau de Trois-Rivières:
Il est en bas à droite sur la photo ci-haut. Cette année, Denys fait son entrée dans la catégorie des 70 ans et plus.
Dans le corral numéro 4, nous avons aussi rencontré notre ami Mario Landreville, deuxième à gauche sur la photo ci-bas:
Rénald et Mario étaient les deux seuls coureurs de la catégorie 80 ans et plus à participer au demi-marathon. Ces deux coureurs m'impressionnent énormément.
Jean-Yves est parti, plus en avant, dans le corral 3. Je suis parti avec Rénald dans le corral 4.
Rénald a pris de l'avance sur moi dans les trois premiers kilomètres.
Au troisième kilomètre, un DJ mettait le party dans la place:
J'adore ce type d'ambiance sur une course.
J'ai rattrapé Rénald au troisième kilomètre car il était arrêté pour enlever une couche de vêtements. J'ai pris de l'avance sur lui mais il est revenu avec moi.
Je me sentais très fort et mon allure moyenne était autour de 6:40/km. Rénald a couru avec moi jusqu'au 18ième kilomètre où il a eu une crampe. Il a du ralentir pour finir la course.
J'ai terminé ma course en 2:22:15, soit un chrono deux minutes plus rapide qu'au Demi-marathon de l'Ouest de l'île de Montréal en novembre dernier. J'avais alors fait un chrono six minutes plus rapide qu'au Demi-marathon de Duchesnay fin octobre.
Ce demi-marathon à Saint-Jean-sur-Richelieu fut donc un succès pour moi.
Rénald est arrivé une minute après moi en 2:23:13:
Comme il a complété sa course douze minutes avant Mario Landreville, il a été le premier de la catégorie 80 ans et plus:
Il est vraiment très fort de faire ce chrono à l'âge de 80 ans.
Jean-Yves était à la ligne d'arrivée quand Rénald et moi avons terminé nos courses et il a pris cette petite vidéo:
Jean-Yves a terminé le demi-marathon en 1:55:10 et une cousine a pris cette vidéo de son arrivée:
Voici un petit selfie de nous trois pris près de la ligne d'arrivée:
Il y avait beaucoup d'ambiance dans le Village des Coureurs:
Jean-Yves a rencontré ses deux cousines et le conjoint d'une des deux:
Les trois ont pris part à la course de 10 km à 11:30 hre.
Nous avons mangé le petit goûter offert par l'organisation avant de prendre la route. Nous avons fait un arrêt à Saint-Hyacinthe, dans un restaurant A & W, afin de prendre un repas plus substantiel avant de revenir à Québec.
Comme en 2024, j'ai hautement apprécié cette course. J'aurais aimé la faire en 2025 mais j'étais blessé. Elle devrait revenir à mon agenda dans les prochaines années. C'est une belle façon de commencer la saison printanière de course.
Le mal de gorge qui était apparu dans la semaine précédente s'est estompé durant la semaine du 29 mars.
Dès le 31 mars, la douleur qui me causait de la difficulté à avaler a diminué. Cependant, j'ai eu beaucoup de travail à la Cour et à mon bureau, rien pour favoriser le repos. Le mercredi 1er avril, j'étais épuisé et j'ai du faire une journée de travail plus courte.
Cette semaine de travail en était une de quatre jours vu le début du congé pascal le vendredi 3 avril. Habituellement, je profite de ce congé pour faire une escapade de deux jours à l'extérieur de la région de Québec, avec Jean-Yves, afin de s'entraîner sur des sentiers dans d'autres parcs. Malheureusement, les 3 et 5 avril, il y a eu de la pluie verglaçante et de la pluie dans le régions où nous aurions voulu aller. Il ne valait donc pas la peine de faire le voyage pour s'entraîner dans ces conditions et nous avons préféré rester plus près de la maison.
Maintenant, en ce qui a trait à mon entraînement durant la semaine du 29 mars, j'ai couru 48.05 km avec 634 mètres de D+, pédalé 13.60 km sur le vélo stationnaire et fait une séance de musculation. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 29 mars: Longue sortie avec le zoo sous le thème de la Saint-Patrick: 15.18 km en 2:08:54 (8:29/km).
Lundi 30 mars: Vélo stationnaire à la maison: 13.60 km en 35:25 (23 km/hre).
Mardi 31 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température douce et du vent: 7.21 km en 1:03:59 (7:21/km).
Mercredi 1er avril: Départ de la maison pour une sortie sur route avec intervalles : 7 X ( 4 min- 2 min ). Au total: 7.41 km en 58:39 (7:55/km).
La température était douce. Il avait neigé durant la soirée mais les rues et certains trottoirs étaient bien grattés.
Jeudi 2 avril: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par le campus de l'Université Laval: 7.03 km en 1:06:36 (9:28/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Vendredi 3 avril: C'était le début du congé pascal et beaucoup de pluie était annoncée en avant-midi. J'ai proposé à Jean-Yves un sentier à un endroit où nous pourrions nous changer après notre sortie.
Dans le Parc National de la Jacques-Cartier, il est possible de se changer dans les toilettes du Centre de services et de découvertes, au km 10. Nous avons donc fait le choix de faire le sentier Draveur sud qui est relativement facile.
Il avait neigé durant la nuit et il pleuvait quand nous avons fait la route pour nous rendre à notre sentier. La route était très glissante et j'ai conduit mon véhicule lentement.
Il n'y avait presque personne dans le stationnement du km 10 quand nous sommes arrivés autour de 8 hre.
Personne n'était passé sur le sentier et la surface était enneigée et non tapée. Au surplus, la neige était gorgée d'eau.
Dès le départ, nous avons pris la décision de raccourcir notre sortie à 5 km. L'allure était plus lente dans ces conditions de neige et il continuait à pleuvoir.
Après 2.5 km, je me suis arrêté pour faire cette petite vidéo à un endroit où nous pouvions apercevoir la montagne du sentier Les Loups:
et prendre le selfie du jour:
Nous sommes revenus sur nos pas à partir de cet endroit. L'effort demandé de courir dans ces conditions de neige était plus important qu'à l'habitude.
Dans la dernière descente avant l'arrivée, nous pouvons apercevoir le Centre de découvertes et de services:
Quant à la rivière Jacques-Cartier, elle était toujours recouverte de son manteau blanc:
J'ai terminé cette sortie avec 5.02 km en 1:01:17 (12:13/km) et Jean-Yves avec 5.33 km en 1:04:33 (12:06/km).
Nous étions bien mouillés avec cette pluie et nous étions bien contents de profiter du Centre de découvertes et de services pour se changer.
Sur le chemin du retour, nous avons profité de notre passage au restaurant Tim Hortons pour acheter ensemble nos billets d'avion pour notre voyage dans les alpes suisses et italiennes en septembre prochain. La guerre en Iran commencée le 28 février dernier a fait grimper le prix du pétrole et les billets d'avion sont plus dispendieux. Nous avons décidé de ne pas attendre et de sécuriser le prix qui était offert par Air Canada.
Samedi 4 avril: Comme la météo était bonne pour cette journée, j'ai proposé à Jean-Yves de se rendre dans le Parc des Grands Jardins afin de faire le sentier du Mont du Lac des Cygnes.
La région de Charlevoix avait plutôt reçu de la neige la veille au lieu de la pluie. D'ailleurs, nous l'avons constaté lors de notre voyage sur la route 138.
Il y a 1 hre 45 de route à faire pour se rendre au sentier du Mont du Lac des Cygnes. En sortant de la voiture, nous sommes allé constater immédiatement l'état du sentier à son point de départ. Le fonds du sentier était assez durci avec quelques trous sans plus. Par contre, le sentier était étroit en single track alors qu'il est beaucoup plus large normalement.
Nous sommes donc parti en espadrilles avec nos microspikes. Le premier kilomètre s'est bien déroulé jusqu'à l'embranchement du sentier de La Chouenne et le sentier du Mont du Lac des Cygnes.
Ici, une vue sur une montagne prise durant ce premier kilomètre:
À l'embranchement, nous avons pris le sentier du Mont du Lac des Cygnes. Nous avons constaté immédiatement que le sentier n'était pas dans le même état que pour le premier kilomètre que nous venions de parcourir. Il était très instable et la neige était molle, peu de gens y étant passé:
Nous étions alors dans le début de la montée et il fallait se taper autour de 3.5 km pour se rendre au sommet du Mont du Lac des Cygnes. L'état du sentier demandait un très gros effort cardiovasculaire et musculaire.
Nous nous sommes arrêté à ce magnifique point de vue dans le deuxième kilomètre:
Par après, j'ai perdu Jean-Yves de vue. J'avançais très tranquillement sur cette surface instable et enneigée. Mes pieds sont rapidement devenu mouillés. Il aurait fallu partir en bottes pour garder nos pieds au sec.
Dans le troisième kilomètre, je n'avais plus de plaisir. Habituellement, je n'ai pas de difficulté à atteindre le sommet. J'ai pris la décision d'être raisonnable et d'aller jusqu'au Lac Georges puis de revenir sur mes pas sans aller au sommet.
Jean-Yves m'attendait au Lac Georges et je lui annoncé ma décision. Par contre, je lui ai dit qu'il pouvait aller au sommet s'il le voulait et que l'attendrais à l'arrivée. J'ai donc pris le selfie du jour à cet endroit:
Nous nous sommes séparé et j'ai entrepris la descente. Les deux premiers kilomètres ont été difficiles vu l'instabilité mais j'ai été naturellement plus rapide qu'en montant. Cependant, il n'y avait aucun moyen de courir sur cette surface. Par contre, j'ai pu courir le dernier kilomètre car la neige était tapée.
J'ai terminé ma sortie avec 6.20 km en 1:49:00 (17:34/km). Je suis allé me changer dans les toilettes du Centre de services et j'ai attendu Jean-Yves dans ma voiture.
Il a terminé sa sortie avec 8.99 km en 2:37:15 (17:29/km ). Il m'a dit que la surface était aussi difficile jusqu'au sommet et que peu de personnes était passé par là. Par contre, la vue en valait la peine:
Il a fait toute la montée mais, à un certain moment, il s'est demandé ce qu'il faisait là. Il a eu les mêmes problèmes que moi avec les pieds mouillés et les orteilles que l'on commence à ne plus sentir.
Après que Jean-Yves se soit changé, nous avons pris la route pour Baie Saint-Paul où nous avons fait un arrêt au restaurant Mikes pour manger avant de retourner à Québec. Ce fût une grosse journée autant pour l'effort intense sur le sentier que pour la route aller-retour à faire dans la même journée.
Dimanche 5 avril: sortie du zoo
En ce jour de Pâques, Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie du zoo:
La météo était de nouveau mauvaise et il pleuvait. Nous n'étions que deux à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves et moi.
Le seul endroit que nous avons trouvé avec la thématique de Pâques a été le hall du Château Frontenac:
Lors de notre passage sur les Plaines d'Abraham, nous avons remarqué cette belle rénovation de toiture sur la rue de Bernières:
Vu la pluie qui ne cessait de tomber, nous avons pris la décision de raccourcir la sortie et de renter ensemble au Centre Lucien Borne. J'ai terminé ma sortie avec 10.73 en 1:31:03 (8:29/km). Jean-Yves étant parti de chez lui, l'a terminée avec 12.66 km en 1:47:24 (8:29/km).
Après l'effort, ce fût le réconfort avec un passage au Tim Horton pour prendre une bouchée et un café.
