Semaine du 9 mars et séjour à Rome

C'est durant la semaine du 9 mars que j'ai voyagé en Europe afin d'aller découvrir Rome, Sienne et les Cinque Terre en Italie ainsi que Nice en France.

Jean-Yves m'avait parlé du marathon de Rome qu'il voulait courir ainsi que de Sienne et des Cinque Terre. Comme je désirais aller en Italie depuis un certain temps, j'ai profité de l'occasion pour lui demander si on pourrait faire ce voyage ensemble. Comme il voulait aussi participer au marathon du Golfe de Saint-Tropez, je lui ai demandé si on pourrait aussi passer par Nice.

Comme mentionné dans mes billets précédents, je m'étais inscrit au marathon de Rome afin d'y prendre part mois aussi. Malheureusement, la blessure subie le 8 mars à la Course des Pichous m'en aura empêché. J'ai même pensé à faire le marathon en marchant mais je ne serais aussi jamais rentré dans la limite de 6 hre 30. Cette blessure m'empêchait de courir et de marcher rapidement.

Durant la semaine du 9 mars, j'ai fait 58.85 km de vélo stationnaire, marché 40.11 km et fait une séance de musculation. Voici le détail de ma semaine ainsi que mes journées à Rome incluant celle du marathon:

Dimanche 9 mars: Marche de 5 km avec le zoo.

Lundi 10 mars: 19.15 km de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel et une séance de musculation.

Mardi 11 mars: 19.8 km de vélo stationnaire à la maison et 1.31 km de marche.

Mercredi 12 mars: 20.9 km de vélo stationnaire à la maison.

En après-midi, Jean-Yves et moi avons pris, de l'aéroport de Québec, un vol d'Air Canada en direction l'aéroport Trudeau à Montréal d'où a décollé notre vol à destination de Rome en soirée.

Jeudi 13 mars: Nous sommes arrivés à l'aéroport de Rome vers 4 hre à notre heure, 9 hre heure locale.

De là, nous avons pris un train jusqu'à la gare Roma Termini. L'Hôtel Ascott où nous avions notre hébergement se trouvait à proximité.

Nous avons pu prendre possession de notre chambre sur l'heure du midi de telle sorte que nous avons pu profiter d'aller marcher au Centre ville de Rome afin d'aller voir, de l'extérieur quelques attraits importants:

Fontaine de Trevi

Piazza di Spagna

Piazza del Popolo

Fleuve Le Tibre

Château Saint-Ange

Basilique Saint-Pierre

Monument à Victor Emmanuel II celui qui a unifié l'Italie au 19ième siècle

Nous sommes aussi rentré à l'intérieur de quelques églises sur notre route

Cette journée là, j'ai marché 11.62 km dans les rues de Rome tout en m'émerveillant de la beauté de la ville.

Vendredi 14 mars

Comme le marathon de Rome était cédulé pour le dimanche le 16 mars, nous avions choisi l'avant-midi du 14 mars pour aller retirer nos dossards. Même si la décision avait déjà été prise de ne pas participer à l'épreuve, je suis quand même aller chercher mon dossard, mon t-shirt et le beau petit sac à dos que l'on remettait à chaque coureur. J'avais quand même payé 130 euros pour m'inscrire à cette course.

Nous avons pris le métro pour nous rendre dans le quartier où se trouvait le Palais des Congrès dans lequel l'exposition était tenue:

Le marathon de Rome est le dixième marathon au monde en terme des participants, soit environ 30 000. L'organisation est de haute qualité. 

Ici, le plan de l'exposition du marathon:

et le parcours du marathon:

Après être sortis de l'exposition, nous avons pris un bus afin d'aller marcher sur une petite portion de la Via Appia Antica . C'est une route qui a été construite en 312 avant J-C qui part de Rome pour se terminer dans les Pouilles.

Nous avons visité, le long de cette route, les ruines de la Villa de Maxence construite entre 306 et 312 après J-C:

Cette villa contenait un cirque où se déroulait des courses de chevaux. Voici l'espace où les ruines de ce cirque se trouvent:

Par la suite, nous avons continué à marcher sur Via Appia Antica afin de voir d'autres ruines dont celle-ci:

Comme vous pouvez aussi le voir sur la photo ci-haut, la Via Appia Antica est sur des grosses roches un peu inégales.

Par après, nous sommes revenu sur nos pas pour aller visiter les catacombes de San Sebastiano. Comme cette visite était faite par un guide et qu'aucune photo n'était permise, voici une photo que j'ai trouvée sur Google:

Ces catacombes ont été fondées  au IIIièm siècle après J-C et ont cessé de servir de cimetière au Vième siècle. L'entrée se trouve sous la Basilique Saint-Sébastien-hors-les-Murs que nous avons aussi visitée:

Cette basilique contient une très belle sculpture de San Sebastiano qui a attiré mon attention:¸

Après cette visite, nous avons pris un autre bus afin de retourner au centre-ville de Rome.

Nous avons fait d'autres visites dont la l'église Sainte-Marie in Cosmedin:

C'est devant l'entrée de cette église que se trouve la réputée Bocca della Verità ou Bouche de la Vérité:

Il y avait une file de touristes qui attendaient pour se faire prendre en photo à côté d'elle.

Nous sommes aussi passé devant le Théâtre de Marcellus:

et avons aussi monté les marches afin d'aller voir de près le monument en l'honneur de Victor-Emmanuel II:

Tout au haut des escaliers, il est possible d'avoir cette belle vue sur Rome:

Pour cette journée du 14 mars, j'ai marché 13.27 km selon ce que j'ai enregistré sur Garmin mais 1 à 2 km de plus parce que je n'ai pas enregistré la marche de la sortie du métro jusqu'au Palais des Congrès pour le retrait des dossards du marathon.

Samedi 15 mars

Pour cette journée du 15 mars, la visite du Colisée de Rome était au programme. Nous avions acheté notre droit d'entrée en ligne afin d'éviter de faire la file à la porte du Colisée.

Voici, la première vue que j'ai eue de près du Colisée:

Après y être entré, nous avons déambulé dans les corridors intérieurs:

Ici, les ruines de l'intérieur du Colisée où se déroulaient les exécutions et les sanglants spectacles de gladiateurs:

On y voit les ruines des soubassements dans lesquels se trouvaient, entre autres, les animaux, les condamnés, les gladiateurs.

Le Colisée de Rome est un site archéologique et il y avait un musée que nous avons pu visiter. Ici, un panneau explicatif contenant un dessin intéressant montrant les spectateurs dans les estrades du Colisée:

Après la visite de ce musée, nous avons continué à déambuler dans le Colisée. Nous avons fait le tour de l'intérieur du Colisée:

La foule de touristes était très compacte à cet endroit:

J'ai trouvé la visite du Colisée de Rome très émouvante. Lorsque l'on sait que la mort y était donnée en spectacle, on ne peut s'empêcher de penser à tous ceux qui y ont péri.

Dans l'après-midi, nous avons visité le Palentin qui se trouvait à proximité du Colisée:

Le Mont Palentin est une des sept collines de Rome. C'est une des parties les plus anciennes de Rome. S'y trouvaient, sous l'Empire romain, d'imposantes demeures construites par les empereurs romains, ce qui a donné naissance au mot Palais. 

Après le Palentin, nous avons traversé les ruines du Forum romain:

C'était la place principale de la Rome antique autour de laquelle toute la vie de la ville s'articulait (célébration de mariages, organisation de jeux, combats de gladiateurs, cérémonies, fêtes religieuses, défilés militaires et proclamations politiques).

Par après, nous avons visité la Basilique Sainte-Marie Majeure qui est l'une des quatre basiliques papales de Rome:

Un véritable bijoux !!!

Cette journée du 15 mars restera gravée dans ma mémoire. J'aime beaucoup l'archéologie autant historique que préhistorique. 

Côté marche, j'ai enregistré 10.23 km sur Garmin et ce, sans compter la marche à l'intérieur du Colisée.

Dimanche 16 mars: journée du marathon de Rome

Semaine du 2 mars

Durant la semaine du 2 mars, je me suis préparé à prendre part à la Course des Pichous qui fêtait, cette année sa, 57ième édition:

Après ma longue sortie de 25 km du dimanche 2 mars, j'ai fait des séances de courte durée durant la semaine afin d'arriver le mieux reposé possible à Chicoutimi le 8 mars pour la course.

J'ai cumulé, durant la semaine, 67.06 km de course (incluant ma longue sortie de 25 km) et 19.30 km sur la vélo stationnaire. J'ai aussi fait une séance de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 2 mars: Longue sortie avec le zoo avec des conditions froides et venteuses: 25.42 km en 3:37:29 (8:33/km).

Lundi 3 mars: Séance de vélo stationnaire à la maison: 19.30 km en 45:03 (25.7 km/hre).

Mardi 4 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.02 km en 1:02:35 (8:55/km).

Mercredi 5 mars: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par l'université Laval sous la neige et des surfaces glissantes: 8.06 km en 1:11:03 (8:49/km).

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité, ma seule de la semaine.

Jeudi 6 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route sous la pluie.  J'ai pris surtout des rues principales pour avoir de l'asphalte parce que les rues secondaires étaient sur la glace. Au total, 5.10 km en 44:39 (8:45/km).

Vendredi 7 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route avec de la neige et du vent: 5.01 km en 42:06 (8:24/km).

Samedi 8 mars: Jour de la Course des Pichous

Je suis allé chercher Jean-Yves vers 6:30 hre et nous avons pris la route pour Chicoutimi. Le départ de la course était à 11 hre et je voulais avoir suffisamment de temps pour me rendre à destination, incluant un arrêt à l'Étape dans le Parc afin de prendre un café.

Le vent était très fort, ce qui a causé de la poudrerie. J'ai du conduire prudemment car la route du Parc n'était pas belle.

Nous sommes arrivé au Vieux-Port de Chicoutimi autour de 10 hre et j'ai laissé mon véhicule dans le grand stationnement d'où les autobus scolaires partaient pour nous amener au départ de la course à Jonquières. Nous avons  monté immédiatement dans un de ces autobus, en route pour le centre Cité Saint-François, près de la ligne de départ.

Le chauffeur d'autobus s'est un peu perdu près de cet endroit, de telle sorte que nous sommes arrivé au centre Cité Saint-François qu'une trentaine de minutes avant la course.

Le centre sportif était bondé de coureurs et de marcheurs car la température extérieure était très froide vue les très forts vents (autour de -24 C ressenti).

Nous sommes allé chercher nos dossards dans le gymnase où nous avons fait nos derniers préparatifs:

Il y avait un endroit où nous avons pu laisser nos sacs identifiés avec nos numéros de dossards, les sacs étant ramenés au Vieux Port de Chicoutimi où se trouvait la ligne d'arrivée.

J'ai fait un réchauffement d'un peu plus d'un kilomètre autour du centre sportif et je suis allé rejoindre Jean-Yves pour le départ:

Il y avait 1994 coureurs qui ont pris le départ et 442 marcheurs, ce qui a donné un peloton assez impressionnant.

Nous n'avons même pas entendu le coup de départ mais avons vu les coureurs avancer. Nous nous sommes souhaité bonne course.

Heureusement, le vent était de l'ouest et nous allions vers l'est. Nous l'avons eu de côté uniquement pour une petite portion du parcours, pour les 2ième et 3ième kilomètres du parcours de 15 km:

Je suis parti aux sensations et je tournais autour de 6:30/km. Je me sentais bien,  dans ma zone de compétition sur cette distance.

Après le 3ième kilomètre, une douleur subite est apparue dans ma fesse droite. J'ai diminué un peu l'allure mais la course était toujours douloureuse. J'ai donc commencé à alterner la course et la marche mais ce n'était pas mieux. Comme je suspectais le nerf sciatique, je me suis étiré un peu mais sans succès.

J'ai du me résigner à marcher pour le reste de la course. Le problème était la température avec ce ressenti dans les - 20 C.. J'étais habillé pour courir à une allure de compétition mais pas pour marcher. À partir du mi-parcours, j'ai commencé à ressentir le froid. Je devais continuer à marcher car il n'y avait aucun moyen de prendre un transport pour rallier l'arrivée. Plus le temps avançait, plus je commençais à ressentir l'hypothermie. Plusieurs marcheurs m'ont dépassé car je ne pouvais avancer rapidement à cause de la douleur.

J'ai fini par passer la ligne d'arrivée après 2:37:45. Ma Garmin indiquait 15.31 km et une allure moyenne de 10:18/km. Si je n'avais pas eu cette blessure, je serais rentré une heure avant.

Je suis rentré dans le bâtiment du Vieux-Port de Chicoutimi où il a été possible de récupérer mon sac. J'ai mis mon manteau d'hiver immédiatement pour essayer de faire monter ma température corporelle.

Après être passé aux toilettes, j'ai rejoint Jean-Yves qui m'attendait. De son côté, il avait terminé sa course en 1:21:34 (5:24/km):

Il avait compris que j'avais eu un problème en regardant, sur Sportstats, mes temps de passage au 5ième et au 10ième kilomètre.

J'ai pris plusieurs minutes à réchauffer mon corps. J'avais beaucoup de tremblements, typiques de l'hypothermie. Un café et le petit lunch d'après course m'ont fait du bien. Cependant, je n'ai pas pu m'assoeir car il n'y avait que quelques chaises qui étaient toutes occupées.

Comme il était possible de prendre une douche au CEGEP de Chicoutimi après la course, nous en avons profité avant de revenir à Québec. La douche chaude a aussi aidé après cette hypothermie.

Je n'avais pas fait cette course depuis 2019. Mon expérience fut difficile. Cependant, j'en retire du positif car j'ai pu tester les limites de mon corps dans le froid. 

Aussi, je pense avoir commis des erreurs qui ont causé cette blessure. Je suis parti avec mes Asics Nimbus 25 sans mes orthèses à une allure compétition alors que j'avais testé cette combinaison qu'à une reprise, soit lors de ma longue sortie de 25 km en endurance fondamentale du 2 mars. Il aurait fallu que je parte en endurance fondamentale vu que je n'avais pas fait de tempo runs avec cet équipement. En fait, je n'avais pas fait de tempo runs sur route durant l'hiver. Mes compétitions sur neige du mois de février n'étaient pas spécifiques à la Course des Pichous.

J'aurai appris à la dure si je refais l'enchaînement de courses que j'ai fait cet année depuis le mois de février. Cependant, je retournerai aux Pichous car il y avait une belle ambiance avec tous ces coureurs et marcheurs. Au surplus, le travail des bénévoles a été fantastique dans ce froid. Chapeau !!!

Dimanche 9 mars: sortie avec le zoo

Jean-Yves avait partagé le parcours Régis en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 9 mars:

Lorsque je me suis levé, la douleur était moins intense dans ma fesse et mon ischio droits. Cependant, elle était toujours présente.

J'ai appliqué du Voltaren sur la région douloureuse et j'ai pris la décision de me rendre au Centre Lucien Borne afin de faire une marche lente, question de voir les amis avant mon vogage en Europe avec Jean-Yves.

Étaient présents au Centre Lucien Borne pour cette sortie Jean-Yves, Camilien, François, Gilles, André, Sylvie, Suzanne et moi-même:

J'ai marché 5 km en 1:09:00 (13:47/km). Comme l'allure était lente et que nous avions tout de même un ressenti de -18 C avec le vent, il était temps que je termine cette marche.

À venir 

Le temps de mon voyage est déjà venu avec un départ le 12 mars. J'irai en Italie (Rome, Sienne et Cinque Terre) et en France (Nice).

Compte tenu de ce qui s'est passé aux Pichous, je verrai si je prendrai le départ du marathon de Rome le 16 mars prochain. Je ne devrai pas avoir de douleur car je n'aurai pas de plaisir même à allure lente.

Mon blog fera relâche et je ne publierai pas de billet durant ce voyage. Je reviendrai le 27 mars de ce voyage et je vous partagerai mon expérience après mon retour 😏.

Semaine du 23 février

J'ai fait une autre grosse semaine de kilométrage, pour moi, dans la semaine du 23 février, toujours en vue du marathon de Rome auquel je participerai le 16 mars prochain.

Ce n'est pas la préparation idéale en ce qui me concerne car je n'ai pas pu monter la distance de mes longues sorties de façon progressive afin d'adapter mon corps à courir longtemps sur l'asphalte. 

Donc, je veux courir ce marathon au pace du bonheur en profitant la ville de Rome et des beaux monuments que je croiserai sur le parcours. S'il faut que je fasse des portions de marches durant le marathon, je n'hésiterai pas. Le chrono final m'importera peu.

En ce qui a trait à mon entraînement durant la semaine du 23 février, j'ai couru 71.27 km, soit la même distance que la semaine précédente. J'ai aussi pédalé 18.84 km sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine d'entraînement:

Dimanche 23 février: Longue sortie du zoo: 25.65 km en 3:49:44 (8:57/km). Ce fût difficile pour moi avec une hausse de 5 km par rapport à mes plus longues sorties de l'hiver. C'est une très grosse marche, non progressive en ce qui me concerne.

Lundi 24 février: Séance de vélo stationnaire au Econofiness Boulevard Hamel: 18.84 km en 45:02 (25.1 km/hre).: 

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 25 février: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température douce de + 4 C: 7.01 km en 1:05:25 (9:20/km).

En fin d'après-midi: départ de la maison des Aînés sur la route de l'Église pour une sortie sur route sous une belle température de + 6 C et beaucoup de slush dans les rues secondaires: 5.14 km en 44:55 (8:44/km).

Mercredi 26 février: Départ de la maison pour une sortie sur route toujours sous une température douce et de la slush: 8.38 km en 1:13:08 (8:44/km).

Jeudi 27 février: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'université Laval sous une température plus froide: 8.01 km en 1:07:38 (8:26/km).

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 28 février: Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant Nord sous une température confortable mais avec de la poudrerie et des surfaces enneigées: 7 km en 1:06:07 (9:26/km).

En fin d'après-midi: départ de la maison des Aînés pour une sortie sur route par une température plus froide: 5.05 km en 44:25 (8:48/km).

Samedi 1er mars: Pour débuter le mois de mars, mère nature nous a gratifié d'une bonne bordée de neige avec de la poudrerie.

Je ne voulais pas faire trop de route pour me rendre à un sentier et j'ai proposé à Jean-Yves le Parc de la rivière Lorette.

J'y étais allé à quelques reprises mais jamais en hiver. Les sentiers ne sont pas très longs mais ils sont très beaux. Voici la carte des sentiers:

Le lien internet pour voir cette carte est ici sur le site de la Ville de l'Ancienne-Lorette.

Je me suis stationné près de la Polyvalente de l'Ancienne-Lorette. Nous sommes entré dans le sentier par l'arrière de la Polyvalente. 

Voici le type de surface que nous avons eue:

Il était tombé entre 5 et 10 cm de neige et personne n'était encore passé sur le sentier. Nous l'avons donc ouvert. Nous avions fait le choix de faire la sortie en espadrilles mais nous aurions pu la faire en raquettes. 

La beauté de ce parc est la proximité avec la rivière Lorette:

Nous avons joggé dans les deux directions du Parc avec une petite section sur route dans un quartier résidentiel adjacent. 

Ce fût une courte sortie: 5.03 km en 54:41 (10:53/km) pour moi et 5.23 km en 55:27 (10:37/km).

Mon véhicule étant stationné près de l'aréna de l'Ancienne-Lorette, nous en avons profité pour aller mettre des vêtements et des chaussures secs à l'intérieur du bâtiment. C'est un très bel aréna avec deux patinoires. En voici une où se déroulait une pratique de ringuette:

Nos amis Gilbert Robitaille et Claudine Hamel demeurent très près de cet endroit. Nous en avons profité pour aller leur rendre visite par après.

Je connais Gilbert et Claudine depuis les années 80 alors que nous nous entraînions dans le club La Foulée. Ils se sont aussi entraînés avec les coureurs du zoo mais vont maintenant faire des sorties le dimanche avec le groupe de marcheurs du zoo. Je m'ennuyais d'eux. Ce fut très agréable de prendre un café avec eux et de déguster les bonnes pâtisseries de Claudine tout en nous mettant à jour 😊. Merci mes amis 🙏.

Dimanche 2 mars: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé  ce parcours de 21 km en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 2 mars:

Au lendemain de la tempête de neige, la température était froide (-16 C et un ressenti de -27 C avec le vent du nord-ouest). Comme j'avais, de nouveau, planifié de faire une sortie de 25 km, je savais qu'elle ne serait pas facile avec ce froid où l'on dépense plus d'énergie.

Un peu avant 7 hre 30, j'ai d'abord fait seul une boucle de 4 km passant par les Plaines d'Abraham, ce qui m'a permis de tester le vent, autant de face que de dos.

À 8 hre 15, nous n'étions que quatre à prendre le départ, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie et moi-même.

Ici, lors d'un arrêt pour les toilettes à l'intérieur du Centre Innovation:

Sylvie nous a quitté non loin de cet endroit et elle est retourné  vers le Centre Lucien Borne.

De son côté, Camilien nous a quitté, plus loin, sur le chemin Sainte-Foy à la hauteur de l'avenue du Chanoine Scott. Il devait rentrer chez lui plus tôt.

J'ai donc  continué avec Jean-Yves sur le reste du parcours. J'ai terminé ma sortie avec 25.42 km en 3.37:29 (8:33/km), soit une allure moyenne de 24 secondes au kilomètre plus rapide que le dimanche précédent.

Ma sortie s'est bien déroulé avec de meilleures sensations que la semaine précédente. 

Durant la semaine, j'avais testé mes Asics Nimbus 25 sans mes orthèses vu que j'avais eu mal aux pieds, le dimanche 23 février, après 3 heures de course. J'ai donc fait cette longue sortie du 2 mars de la même manière que mon test. L'inconfort fut moins important après 3 heures et uniquement sous le pied gauche. Durant le marathon de Rome, je pense  faire des petites portions de marche après trois heures pour essayer de contrôler cet inconfort. À suivre...

À venir

Je vais participer à la course des 15 km des Pichous à Saguenay le samedi 8 mars.

J'adapterai donc mon entraînement dans les jours précédents cette course afin d'y arriver frais.

Ma dernière participation remonte à 2019 où j'avais terminé la course en 1:17:50. Je suis maintenant loin de cette allure au kilomètre (5:11/km) en compétition. Il sera intéressant de savoir ce que je vaux maintenant. Cependant, l'important sera d'avoir une belle expérience que je vous partagerai dans mon prochain billet.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

 

Semaine du 16 février

Mes compétions sur neige sont maintenant complétées.

J'ai eu beaucoup de plaisir sur le 14 km du Snownergie et sur le 10 km de la Course du Yeti . Ici, un beau souvenir d'une photo prise par une photographe officielle lors du Snownergie, le 8 février dernier:

La course sur neige est très exigeante pour le cardio, les muscles des jambes et les tendons mais c'est tout un entraînement en prévision de la saison de courses sur route et de courses en sentiers. Il y a aussi moins d'impacts que sur la route, ce qui est un avantage.

Mes objectifs du mois de mars 2025 sont maintenant sur la route, soit le 15 km des Pichous le 8 mars et le marathon de Rome le 16 mars. 

Eh oui, un marathon sur route ! Le dernier que j'ai couru est le marathon de Granby le 17 octobre 2021 . Il ne s'était pas bien déroulé pour moi vu le gros point de pression sous mon pied gauche.

Ce n'est que récemment que je peux envisager de courir un marathon. J'ai trouvé la bonne chaussure de course (Asics Gel Nimbus 25) qui fonctionne avec mes orthèses.

Et pourquoi Rome ? Tout simplement, parce que l'occasion fait le larron. Jean-Yves voulait faire le marathon de Rome cette année et je me suis joint à lui pour ce voyage en Europe. Je me suis inscrit au marathon de Rome un peu à la dernière minute parce que ce sera une belle façon de visiter la ville. Je ferai donc ce marathon en mode touriste, lentement et sans pression.

J'ai donc continué d'augmenter mon kilométrage dans la semaine du 16 févier en la terminant avec 71.18 km. 

Il y a longtemps que je n'avais pas passé la barrière des 70 km par semaine. Il faut dire que courir cette distance à chaque semaine me prend plus de temps qu'avant vu que mon allure moyenne est plus lente qu'avant. Comme il est important de faire mes distances en contrôle et en endurance fondamentale, il faut prendre le temps nécessaire.

Côté musculation, j'ai fait deux séances au Econofitness.

Voici le détail de ma semaine du 16 février:

Dimanche 16 février: Course du Yeti dans le Parc National des Hautes-Gorges-de-la-rivière Malbaie: 10.07 km en 1:31:57 (9:08/km).

Lundi 17 février: Départ de la maison pour une sortie sur route dans la neige et la poudrerie de fin de tempête: 9.02 km en 1:29:21 (9:55/km).

Mardi 18 février: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route sur le campus de l'université Laval avec des conditions venteuses et froides: 7.04 km en 1:04:38 (9:11/k ).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

En fin d'après-midi, je me suis rendu à la Marina de Cap-Rouge et j'ai fait une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier avec un bon vent de l'ouest sur le retour: 5.01 km en 42:39 (8:31/km).

Mercredi 19 février: Départ de la maison pour une sortie sur route avec un vent froid de l'ouest toujours présent: 10.01 km en 1:33:26 (9:20/km).

Jeudi 20 février: Départ de la maison pour une sortie sur route et sur un parcours de côtes: 10.01 km en 1:29:38 (8:57/km).

Vendredi 20 février: Départ de la rue Sheppard pour une sortie sur route par une température moins froide mais toujours avec un vent de l'ouest: 10.01 km en 1:28:29 (8:50/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 21 février: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves la Réserve naturelle du Marais-Léon-Provancher à Neuville .

La piste principale était moitié randonnée et moitié ski de fond:

L'accès au fleuve Saint-Laurent nous a permis de l'admirer dans son beau manteau blanc:

Il y avait beaucoup de trous sur le sentier de neige et la surface était très instable. Nous avons donc décidé de ne faire qu'un tour du parc et de terminer notre distance en allant courir dans le quartier résidentiel adjacent au parc.

Ici, cette construction au haut de la falaise a piqué ma curiosité:

Elle ressemble à un château. Il faudra bien que j'aille la voir, un jour, à partir de la route 138.

J'ai terminé cette sortie avec 10.01 km en 1:35:55 (9:35/km) et Jean-Yves avec 12.23 km en 1:34:57 (7:46/km).

Dimanche 23 février 2024

Jean-Yves avait partagé le parcours Zoo Pee-wee vu que c'était la dernière journée du tournoi international pee-wee de Québec :

C'est un parcours de Pee Wee comme il dit 😂 avec la montée jusqu'au Trait-Carré et le retour au Centre Lucien-Borne  après avoir monté  la côte Sherbrooke.

Mon objectif était de compléter une distance de 25 km en vue du marathon de Rome. Comme le parcours de Jean-Yves faisait un peu plus de 21 km, je suis arrivé au Centre Lucien-Borne vers 7 hre 20 et j'ai fait un réchauffement d'un peu plus de 4 km. J'ai fait une boucle passant par les Plaines d'Abraham où se tenait le Pentathlon des neiges  qui en était, lui aussi, dans sa dernière journée:

Nous étions huit au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15 soit Jean-Yves, Camilien, Gilles, François, André, Sylvie (avec son chien Zorro), Magalie et moi-même:

André n'a pas couru avec nous. Il est venu uniquement nous saluer et il est parti courir sur les Plaines pour voir le Pentathlon des neiges.

Sylvie nous a laissé sur la rue Pointe-aux-lièvres afin de ne pas faire faire trop de distance à son chien Zorro.

Ici, à notre arrivée devant le Centre Vidéotron où se tenait le tournoi pee-wee:

Gilles et François nous ont laissé à cet endroit pour retourner chez eux.

Par la suite, nous avons continué jusqu'au Trait-Carré dans l'arrondissement Charlesbourg, exactement par le parcours de Jean-Yves. Ici, dans le Trait Carré:

Sur le Boulevard Henri-Bourassa, Camilien nous a annoncé qu'il ne ferait plus d'allers-retours et qu'il rentrerait directement chez lui vu qu'il avait déjà couru 21 km. Il a terminé sa sortie avec 30.02 km.

J'ai donc terminé cette sortie avec Jean-Yves et Magalie. Mes cinq derniers kilomètres ont été plus difficiles. Il faut dire que je n'avais pas couru plus de 20 km durant l'hiver. J'ai donc diminué un peu l'allure et je me suis concentré.

J'ai complété cette longue sortie avec 25.65 km en 3:49:44 (8:57/km). J'ai l'intention d'en faire une dernière autre autour de cette distance la semaine prochaine dans ma préparation au marathon de Rome.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!