Après une semaine de récupération suivant mon demi marathon à Duchesnay, je me suis remis en mode préparation, cette fois-ci pour le demi marathon de l'ouest de l'île de Montréal que je courrai le 23 novembre prochain.
Mon nouvel entraînement de musculation pour les jambes et dont je vous ai parlé dans mon billet de la semaine du 26 octobre est déjà très payant. Je ressens moins de fatigue musculaire autant sur route qu'en sentiers. Je l'ai d'ailleurs constaté en sentiers lors d'une descente de 2 km le samedi 8 novembre, sortie dont je vais vous parler plus bas.
Durant la semaine du 2 novembre, j'ai couru 55.75 km, pédalé 12.63 km sur le vélo stationnaire et fait trois séances de musculation. Voici le détail de la semaine:
Dimanche 2 novembre: Longue sortie avec le zoo: 17.60 km en 2:26:49 (8:21/km).
Lundi 3 novembre: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12.63 km en 33:02 (22.9 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 4 novembre: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur les sentiers de la Plage Jacques-Cartier et des Grèves: 7.05 km en 1:11:28 (10:08/km).
Mercredi 5 novembre: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant le Campus de l'Université Laval: 7.01 km en 57:24 (8:11/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 6 novembre: Départ de la maison pour une sortie sur route avec intervalles : 4 X( 5 min- 2 min). Au total, 7.02 km en 57:02 (8:08/km).
Vendredi 7 novembre: Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain: 7.04 km en 59:09 (8:25/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 8 novembre: Pour la sortie en sentiers du samedi, je m'étais mis d'accord avec Jean-Yves pour tenter de faire un sentier se situant un peu avant Baie St-Paul entre le Chemin de la Pointe et le Rang Saint-Antoine Sud.
Jean-Yves y était allé avec sa cousine lorsqu'il lui avait montré la région mais seulement pour une période de 15 minutes. Il m'avait indiqué qu'il n'y avait pas de stationnement sur le Chemin de la Pointe mais il ignorait s'il y en avait un sur le Rang Saint-Antoine Sud.
Nous nous sommes donc rendu sur le Rang Saint-Antoine Sud. Nous avons vu l'entrée du sentier mais malheureusement, il n'y avait aucun espace pour stationner mon véhicule.
Nous avions prévu un plan B, soit le sentier Les Florents. Nous avions tenté de le faire le 10 avril 2023 mais il y avait trop de neige non tapé de l'endroit où nous voulions partir à Saint-Urbain et nous nous étions rabattus sur le sentier Gabrielle-Roy Est.
Cette fois-ci, Jean-Yves m'a indiqué une entrée et nous nous y sommes rendu:
Elle se trouvait derrière le Motel Chez Laurent ,à l'intersection des routes 138 et de la rue Saint-Édouard menant à Saint-Urbain:
Voici la carte partielle du sentier Les Florents indiquant les kilomètres que nous avons parcourus:
soit les trois premiers kilomètres en orange (sentier d'accès) et les kilomètres 12 et 13 du sentier Les Florents.
Nous avons donc commencé notre sortie, la première de la saison sur la neige. Le sentier était très bien balisé avec les petites indications sur les arbres:
Après le premier kilomètres, nous avons monté pendant 2 kilomètres. Ici, un point de vue intermédiaire avant le sommet mais il y avait de la brume:
À l'approche du sommet, le soleil perçait un peu à travers les arbres:
Nous sommes finalement arrivé au sommet où il y avait un point de vue officiel à 354 mètres d'altitude:
Il y avait trop de brume pour que nous puissions voir quelque chose.
Nous sommes allé rejoindre le sentier Les Florents à cet endroit:
Nous avons pris la direction de Saint-Urbain. Dans l'autre direction, vers le Camping Genévrier de Baie Saint-Paul, il y avait un section fermée entre les km 6.7 et 10.5:
Nous avons continué jusqu'à ce que nos Garmin indiquent 5 km et sommes revenus sur nos pas.
Jean-Yves est retourné au point de vue car la brume s'était dissipé:
Je n'ai pas fait le détour pour le point de vue et j'ai fait la descente de 2 km seul mais avec des jambes fortes. D'ailleurs, c'est la sensation que j'ai eue tout le long de la sortie. Merci à mon nouveau programme de musculation !
Je suis arrivé seul à mon véhicule et Jean-Yves m'a rejoint par après.
J'ai terminé ma sortie avec 10.01 km en 2:13:47 (13:22/km) et 400 mètres D+. Pour Jean-Yves, ce fût 9.86 km en 2:14:08 (13:36/km) et 429 mètres D+.
Ce fût une belle découverte, ce sentier, et j'ai bien l'intention d'y retourner pour en connaître d'autres sections.
Dimanche 9 novembre: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo du dimanche 9 novembre:
Nous étions 6 à prendre le départ de cette sortie à 8h15 au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves Camilien, André, Gilles, François et moi-même.
Ici, lors de notre passage dans le Bois de Coulonge:
Gilles, François et André nous ont laissé à la sortie du Bois de Coulonge. De son côté, Camilien, qui avait un rhume, ne voulait pas descendre pour aller le long du Boulevard Champlain et nous a laissé un peu après la côte du Verger.
Dans le haut de la côte Ross, j'ai proposé à Jean-Yves d'aller voir un peu le Boisé de Tequenonday:
Il y a un observatoire près de cette statue mais la vue sur le fleuve n'est pas extraordinaire à cause des arbres:
Nous sommes descendus jusqu'au Boulevard Champlain par un escalier qui part de cet observatoire. Il y a un petit sentier, du côté nord du Boulevard Champlain, et qui mène à un autre sentier montant jusqu'au Boisé de Tequenonday. J'en ai profité pour montrer à Jean-Yves l'entrée de ce sentier car il ne le connaissait pas.
Par la suite, nous avons traversé du côté sud du Boulevard Champlain afin de courir sur la piste cyclable et la Promenade Samuel-de-Champlain. Ici, la vue sur le fleuve à partir du quai Frontenac:
Mes sensations étaient très bonnes. J'ai monté la piste cyclable de la côte Gilmour en courant tout le long et en étant capable de faire monter mes plus pulsations cardiaques. Comme la veille dans Charlevoix, mes jambes étaient très fortes.
J'ai terminé ma sortie avec 18.65 km en 2:39:42 (8:34/km).
Je suis sur un petit nuage suite au demi marathon de Duchesnay que j'ai couru le 26 octobre dernier:
Durant cette course, j'ai réussi à avoir une allure au kilomètre que je n'avais pas tenue depuis longtemps. Mon année 2025 a été difficile du mois de mars au mois d'août mais j'ai réussi à débloquer des choses durant l'automne.
Depuis deux semaines, je suis en perte de poids. Je devais agir car j'étais rendu trop pesant pour ma grandeur et ma petite ossature. Je n'ai rien fait de compliqué car je continue de manger les choses que j'aime mais en diminuant les quantités. Déjà, j'ai des résultats. Je me sens plus léger et un peu plus rapide. Cependant, c'est un processus à continuer.
Je prendrai part à un autre demi marathon, le 23 novembre prochain, soit celui de l'ouest de l'île de Montréal à Pierrefonds. Mon ami Jean-Yves participera aussi à cette course. Ce sera l'occasion de découvrir une région du Québec que je ne connais pas.
Durant la semaine du 26 octobre, j'ai couru 52.34 km et cde, incluant mon demi marathon à Duchesnay. J'ai pédalé 11.21 km sur le vélo stationnaire en mode récupération et j'ai fait deux séances de musculation.
J'ai d'ailleurs débuté un nouveau programme de musculation où je mets plus l'accent sur les jambes. Je me suis inspiré de l'application Nike pour de nouveaux exercices de jambes:
Je fais donc, dans ce programme, 4 exercices de jambes sur les 7 exercices de mon programme full body. Ce sont des exercices où je dois faire le plus de répétitions en 1 minute et ce, pour trois séries. Mes exercices de jambes sont des squats, des fentes arrières, des fentes latérales et des relevés des talons pour les mollets.
J'ai déjà commencé à ressentir les bienfaits de ce nouveau programme lors de ma sortie trail du samedi. La course trail demande beaucoup de force dans les jambes avec les nombreuses montées et descentes.
Voici maintenant le détail de ma semaine du 26 octobre:
Dimanche 26 octobre: Demi marathon de Duchesnay en 2:30:16 (7:04/km). Le détail de mon expérience à cet événement se trouve ici .
Mon ami Jean-Yves a couru le marathon et y a fait son 100ième. Beaucoup de fierté pour lui !!! Il est très humble mais j'ai voulu souligner son accomplissement. J'en ai parlé aux coureurs à Duchesnay et il a reçu des félicitations bien méritées. Maintenant, ce dossier du 100ième marathon est classé pour lui.
Lundi 27 octobre: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité en mode récupération: 11.21 en 30:01 (22.4 km/hre).
Par la suite, j'ai fait la première séance de mon programme de musculation pour expérimenter les nouveaux exercices.
Mardi 28 octobre: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 5.01 km en 46:21 (9:16/km).
Le grand Lac Boivin à l'aube était magnifique:
Mercredi 29 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.05 km en 44:34 (8:50/km).
Jeudi 30 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons de Cartier et de Marly: 5.65 km en 48:29 (8:35/km).
Vendredi 31 octobre: Départ de près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval dans des conditions difficiles très pluvieuses et venteuses: 5.03 km en 43:51 (8:44/km).
C'était la journée de l'Halloween et ce fantôme me l'a bien rappelé:
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Je ne l'avais pas fait au complet parce qu'un écriteau indiquait qu'il y avait des réparations dans la section menant au Mont Echo.
J'avais dit à Jean-Yves que nous irions expérimenter le parcours au complet un samedi matin et c'est ce que nous avons fait le 1er novembre.
Nous avons fait le parcours à l'endroit en suivant les petits écriteaux avec le coureur en bleu. Il est possible de faire le parcours à l'envers en suivant les écriteaux avec les coureuses en orange.
L'écriteau indiquant les réparations était disparu un peu avant le 4ième kilomètre et nous avons continué sur le sentier menant au Mont Echo. À un endroit, il faut se diriger vers la droite pour éviter de se trouver sur un terrain privé:
Un peu plus loin, nous avons amorcé la solide montée du Mont Echo:
Au sommet, il y avait un beau point de vue sur les montagnes environnantes:
Dans la descente, il y avait des écriteaux de la Clinique du Coureur indiquant le 26ième km du parcours de 30 km et le 46ième km du parcours de 50 km:
La descente nous amenait à un sentier le long de la Rivière Jaune vers le 7ième km:
Par la suite, il fallait remonter dans la montagne.
Nous avons finalement débouché au Lac Neigette:
J'ai terminé cette sortie avec 10.32 km en 1:59:01 (11:32/km) et Jean-Yves avec 10.07 km en 2:04:21 (12:21/km).
J'ai commencé la sortie à une meilleure allure que d'habitude et je me suis senti fort étant capable de bien monter et de bien descendre.
Ce nouveau parcours est une grosse amélioration par rapport à l'ancien.
Voici le tracé de l'ancien parcours du 10 km:
et celui du nouveau parcours:
Le spaghetti de petits sentiers techniques du premier 5 km est disparu. Il y a maintenant de bonnes portions roulantes, bien que le parcours nous fasse entrer dans single tracks techniques. Ce nouveau sentier est plus roulant que l'ancien parcours mais il a 100 mètres de D+ en surplus (environ 300 mètres de D+ au total vs 200 mètres de D+ pour l'ancien parcours).
J'aime beaucoup ce nouveau parcours et nous allons bien nous amuser, à l'avenir, lorsque nous le referons, à l'endroit ou à l'envers 😉.
Dimanche 2 novembre: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo du 2 novembre:
C'est un beau parcours qui passe, entre autres, par les Plaines d'Abraham, le Bois de Coulonges et les cimetières St-Patrick et Mont Hermon et le Domaine Cataraqui.
Nous n'étions que quatre à 8 hre 15 pour prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, André et moi-même.
Ici, dans le Bois de Coulonges, où l'on peut discerner le fleuve Saint-Laurent au loin:
Nous avons profité pour prendre la photo de groupe , près des toilettes du Bois de Coulonges, avant qu'André nous quitte:
Par après, Camilien, Jean-Yves et moi avons continué sur le parcours du jour.
Ici, le cimetière St-Patrick:
Le cimetière Mount Hermon:
La vue sur le fleuve Saint-Laurent à partir de l'observatoire au début du sentier des Grands Domaines:
Le sentier du Domaine Cataraqui:
Après être sortis du Domaine Cataraqui, nous avons couru dans un quartier résidentiel. Après la rue Charles Huot, je me suis séparé de mes amis. Cependant, je les ai retrouvés au Pavillon Desjardins de l'Université Laval. Nous avons alors convenu de continuer ensemble.
Camilien nous a laissé sur le chemin Ste-Foy car il avait un brunch chez lui. J'ai donc terminé ma sortie avec Jean-Yves.
À ma Garmin, j'avais 17.60 km en 2:26:49 (8:21/km). Je me suis senti bien et fort tout au long de cette sortie malgré la bonne sortie trail de la veille sur le sentier de la Clinique du Coureur.
J'en étais à la dernière semaine avant mon demi marathon du 26 octobre à Duchesnay:
La forme était bonne et je voulais me reprendre suite à mon Demi marathon des Vignobles à Saint-Paul d'Abbotsford que j'avais couru le 10 août dernier. Cette course avait été très difficile pour moi et je l'avais terminée avec un chrono très lent de 3:17:16. La chaleur et l'humidité m'avaient affecté. De plus, je n'étais pas encore prêt pour bien courir un demi marathon.
Duchesnay était la bonne occasion pour le faire parce que Jean-Yves y courait son 100ième marathon et je ne voulais pas manquer son accomplissement.
J'ai donc, de nouveau, adapté mon entraînement pour arriver le plus frais possible à Duchesnay.
Durant cette semaine du 19 octobre, j'ai couru 44.46 km et fait uniquement une séance de musculation. Voici le détail de ma semaine et de mon expérience au Demi marathon de Duchesnay le 26 octobre:
Dimanche 19 octobre: Sortie avec le zoo en mode récupération au lendemain du Défi des Couleurs: 10.39 km en 1:48:36 (10:27/km).
Lundi 20 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.01 km en 44:25 (8:51/km).
Mardi 21 octobre: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le Campus de l'Université Laval: 7.01 km en 1:01:53 (8:50/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité. C'était ma dernière d'un programme de six semaines.
Mercredi 22 octobre: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur les sentiers de la Plage Jacques-Cartier et des Grèves. Il y avait longtemps que je n'avais pas fait les escaliers du sentier des Grèves. J'ai couru 7.1 km en 1:17:47 (11:05/km).
Jeudi 23 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.01 km en 43:55 (8:45/km).
Vendredi 24 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par le Boisé des Compagnons de Cartier: 5.01 km en 44:48 (8:56/km).
Samedi 25 octobre: À la veille du Demi marathon de Duchesnay, j'ai proposé à Jean-Yves une sortie facile dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles.
Nous sommes partis du bâtiment de la Société de la rivière Saint Charles, près du lac du même nom. Le lac était magnifique avec les reflets colorés des arbres:
J'ai fait un zoom sur les montagnes qui se trouvent au nord du lac Saint-Charles:
Le lac Saint Charles est le réservoir d'eau principal de la Ville de Québec et une nouvelle petite murale, le long du sentier, nous le rappelle très bien:
Ici, sous les lignes d'Hydro-Québec après avoir traversé la rue Delage:
Nous avons fait demi-tour après 2.3 km, car il y avait des travaux sur la rue Jacques Bédard, et nous sommes revenu sur nos pas.
J'ai terminé cette sortie avec 5.01 km en 44:34 (8:51/km) et Jean-Yves avec 5.43 km en 45:01 (8:18/km).
En parlant de Jean-Yves, il a accepté de partager son état d'esprit avant son 100e marathon à Duchesnay, le lendemain:
C'est vrai que c'est juste un chiffre mais il faut reconnaître que c'est un événement spécial. Je me souviens de mon 100e marathon à Ottawa en 2019. Chose certaine, Jean Yves était bien relax avec son 100e marathon. C'est l'état d'esprit qu'il faut avoir parce qu'au fond, c'est juste la course.
Dimanche 26 octobre: jour du demi marathon de Duchesnay
Le départ de ma course se faisait à 7 hre 45 et celui de Jean-Yves à 7 hre 30.
Comme nous devions stationner mon véhicule près du site d'arrivée situé sur la Base militaire de Valcartier et que le départ de la course était à la Station touristique Duchesnay, nous devions prendre une navette que nous avions réservée. Le départ des navettes était à 5 hre 45. Je suis donc allé chercher Jean-Yves à 5 hre. Nous sommes arrivé de nuit sur la base militaire et il était difficile de voir l'endroit.
J'ai suivi des voitures sur la base militaire et un bénévole nous a dirigé vers un stationnement. Il était près du site de départ.
Nous avons fait le retrait de nos dossards sous une petite marquise. Les bénévoles n'avaient pas de lumière à part celle d'une petite lampe de poche et de leurs cellulaires.
Une fois cela fait, nous avons pris une navette pour la Station touristique Duchesnay.
Une fois arrivés à destination, c'était encore très noir à l'extérieur. On nous a dit que nous pouvions aller attendre le départ, au chaud, à l'intérieur du Chalet Horizon, site de départ et d'arrivée du Trail de la nuit polaire qui n'existe plus aujourd'hui. Nous connaissions bien l'endroit mais il a été difficile de se rendre dans ce chalet vu l'obscurité.
Nous avons attendu environ 45 minutes à l'intérieur du Chalet Horizon assis sur le sol.
Vers 7 heures, nous sommes allé aux toilettes et avons pris la direction du site de départ. Il était situé sur le stationnement au bas de la Station touristique:
Nous avons laissé nos sacs dans le véhicules blancs selon nos numéros de dossards respectifs et Jean-Yves s'est rendu dans le corridor de départ du marathon:
Nos amis Rénald Bouchard et Luc Dufresne prenaient aussi part au marathon:
Je suis allé me placer un peu plus loin, le long du corridor de départ, afin de filmer le départ des mes amis sur le marathon:
Par après, je me suis préparé pour le départ de ma course et suis allé me placer dans le corridor de départ, le même que pour le marathon:
Mon ami Laurent Bouchard, qui participait lui aussi au demi marathon, est venu me rejoindre:
C'est toujours un plaisir de le rencontrer car je l'apprécie beaucoup.
Voici le parcours du demi marathon:
Il se court sur la piste cyclable Jacques-Cartier Portneuf, dans la nature pour la majorité du parcours. Une petite portion se fait sur la piste cyclable du Corridor des Cheminots et dans les rues de Shannon et de la base militaire où se situait la ligne d'arrivée.
Nous étions 1200 participants sur le demi marathon (715 femmes et 485 hommes) alors que le marathon en comptait 609 (214 femmes et 395 hommes).
Une fois le coup de départ donné, Laurent est parti vers l'avant. Je suis parti à une allure de 7:27/km en me sentant bien.
Norm Bouchard, qui demeure dans la région d'Ottawa et qui assistait à la course, m'a partagé deux photographies alors qu'il m'a vu dans le premier kilomètre:
Après la premier kilomètre, j'ai augmenté l'allure. Au km 7.5 environ, j'avais presque rattrapé la coureuse qui lapinait le groupe des 2 hre 30:
J'ai fini par dépasser ce groupe. Par la suite, j'ai continué dans ma zone.
J'étais vraiment surpris de mon allure et je n'ai jamais pensé dépasser le groupe des 2 hre 30.
Après le 15ième kilomètre, j'ai du me concentrer pour maintenir mon allure car il y avait un léger vent de face et que mes jambes commençaient à être pesantes. La lapine des 2 hre 30 a fini par me dépasser vers la fin.
J'ai terminé mon demi marathon en 2:30:15 (7:04/km), très heureux de ma course. J'ai pu maintenir une bonne allure pour moi et pousser dans les six derniers kilomètres, signe que l'entraînement a payé.
Après avoir passé la ligne d'arrivée et ramassé la petite collation qu'on nous donnait, je suis allé récupérer mon sac, mis des vêtements secs et mangé la collation.
Par la suite, j'ai acheté un café dans le seul foodtruck qui se trouvait sur le site et je l'ai pris en jasant avec deux marathoniens, un qui avait terminé 5ième en 2 hre 35 et un autre 13ième en 2 hre 51. Ce dernier m'a impressionné car il a commencé sa préparation durant l'été et a fait peu de kilométrage. Un vrai talent brut !
Vers 11 hre 30, je suis allé me placer le long du corridor d'arrivée pour voir arriver Jean-Yves. Il a terminé son 100ième marathon en 4:05:35, un chrono qu'il n'avait pas fait depuis longtemps:
Sa course s'était très bien déroulée et il en était très heureux:
Nous avons pris le traditionnel selfie d'après course:
Nous sommes allé à mon véhicule. Jean-Yves a pris son sac de chips et moi, ma boîte à lunch dans laquelle se trouvait mes sandwichs.
Nous retourné au site d'arrivée pour manger un peu et profiter de l'ambiance:
Je tiens à souligner les performances de mes amis:
- Laurent Bouchard avec 2:08:19;
- Rénald Bouchard et Luc Dufresne qui ont terminé ensemble le marathon en 5:11:30
Un gros bravo à mes amis !
J'ai bien aimé cet événement qui est très bien organisé. Au surplus, nous avons pu profiter de belles conditions fraîches d'automne, donc de conditions idéales.
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