Semaine du 3 octobre - 82ième semaine sous l'urgence sanitaire

Les nouvelles sont assez bonnes en ce qui a trait la COVID-19 dans la province de Québec.

Contrairement à octobre 2020, le nombre de cas a baissé dans les derniers jours. Il semble que les différentes mesures sanitaires en vigueur dans la province, dont le passeport vaccinal, sont efficaces.

Par contre, il ne faut pas baisser la garde même si un fort pourcentage de la population est pleinement vacciné. Les gestes barrières, comme le port du masque dans les endroits publics et la désinfection des mains, devront continuer d'être appliqués pendant une bonne période de temps. 

Durant la semaine du 3 octobre, j'ai fait une avant-dernière semaine de taper en vue du marathon de Granby que je courrai le 17 octobre en terminant ma semaine avec 61.14 km.

Le 9 octobre, j'ai aussi participé à une deuxième course de trail en octobre, soit le 11 km du Défi des couleurs Simard:

Le 10 octobre, Jean-Yves a réouvert le zoo pour les longues sorties du dimanche à partir du Centre Lucien-Borne.

Je vous reparle en détail plus bas de ces deux journées.

Maintenant, voici le déroulement de ma semaine d'entraînement du 3 octobre:

Dimanche 3 octobre: -1 au départ. Longue sortie en sentiers avec Jean-Yves dans le Parc National de la Jacques-Cartier sur un parcours passant par le sentier Le Perdeau que nous ne connaissions pas. 20.52 km en 3:34:17, soit une allure moyenne de 10:27/km.

Lundi 4 octobre: début d'un nouveau programme de musculation full body en super sets au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 5 octobre: 6 C. Départ de la maison pour une sortie sur route. 6.01 km en 49:17, soit une allure moyenne de 8:12/km.

Mercredi 6 octobre: 4 C et beaucoup de brume. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier : 2 X 1 km (400 mètres récup) + 5 X 200 mètres (200 mètres récup). Au total, 7.39 km en 54:13, soit une allure moyenne de 7:20/km.

Jeudi 7 octobre: 9 C. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par l'Université Laval. 6.09 km en 47:57, soit une allure moyenne de 7:53/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 8 octobre: à la veille de notre course trail au Défi des couleurs, je suis allé avec Jean-Yves faire une sortie en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles.

Nous sommes parti du stationnement de l'aréna de Loretteville à 7:26 heures sous un mercure de 7 C.

Ici, la rivière Saint-Charles sur la passerelle avant d'arriver au Château d'eau:

Les couleurs et leur reflet dans la rivière étaient magnifiques. De même, après le Château d'eau face aux Canots Légaré:

Dans le sentier, il y avait un écriteau que je n'avais jamais vu sur le Parc naturel Harry Gros Louis fils:

Harry Gros Louis fils est décédé au Village Huron en 1974. Il a, entre autres, fréquenté et défendu le territoire coutumier de sa nation (nation Wendat). Il faut donc comprendre que nous sommes passé dans une section du parc nommé en son honneur.

Un peu plus loin, nous nous sommes arrêté brièvement devant le petit marais qui était aussi très beau avec les couleurs:

Pour cette sortie, j'ai couru 10.03 km en 1:19:01, soit une allure moyenne de 7:53/km. Jean-Yves, quant à lui, a terminé sa sortie avec 11.02 km en 1:18:42, soit une allure moyenne de 7:09/km.

Samedi 9 octobre: journée du Défi des Couleurs

Le Défi des Couleurs existe depuis 2013 et je n'avais jamais participé à une des courses offertes dans le cadre de cet événement.

Les courses trails étaient tenues le vendredi soir et le samedi tandis que les courses en sentiers faciles le dimanche.

Nous sommes parti de Québec pour le Mont Sainte-Anne à 8:00 heures compte tenu que les navettes nous amenant près de la ligne de départ partaient à 9:00 heures.

Voici les différents autobus navettes à notre arrivée sur le stationnement du Mont Sainte-Anne:

Tous les participants étaient doublement vaccinés, le passeport ayant été nécessaire pour prendre possession de notre dossard. Le port du masque était obligatoire dans les autobus.

Le petit voyage jusqu'au rang Saint-Julien, lieu de départ des trails de 11 km et 26 km, a été d'une dizaine de kilomètres. 

Ici, le chalet du centre de ski de fond et de raquettes du rang Saint-Julien:

J'étais déjà allé à cet endroit le 25 décembre 2018 pour courir dans les sentiers de raquettes. 

Le camion pour déposer notre sac d'effets personnes se trouvait de l'autre côté de la rue:

Une quinzaine de minutes avant le départ, nous nous sommes dirigé vers l'arche de départ qui se trouvait 200 à 300 mètres plus haut.

Selon le site Sportstats, il y avait 365 participants à la course trail de 11 km. Voici, le corridor de départ:

et la photo souvenir avant le départ:

Le départ a été donné en deux vagues, la première à 10:00 heures et la deuxième 2 minutes après. Nous étions dans la deuxième vague. La température était parfaite avec 12 C.

La carte du parcours et le dénivelé se trouvait dans la guide que l'organisation nous avait envoyé par courriel:

Sur les 11 km de ce trail, il y avait 144 mètres de D+ et 287 de D-.

Les 200-300 premiers mètres étaient en descente et très roulant. Par la suite, nous tournions à gauche pour nous engager dans une très large piste de ski de fond en montée.

Nous sommes entré assez rapidement dans un single track où nous étions un en arrière de l'autre. J'étais à la bonne allure avec de très bonnes sensations.

Après une couple de kilomètres, nous étions plus distancés les uns des autres. J'avançais très régulièrement avec une allure moyenne de 7:15/km. Des parties du parcours étaient roulantes et d'autres un peu plus techniques. Je courais toutes les montées avec de bonnes jambes, l'effet du taper aidant.

Il n'y avait qu'un ravitaillement situé au 6ième kilomètre. Je ne m'y suis pas arrêté ayant un flasque d'eau de 500 ml et des demi Larabars. J'en ai mangée une après 45 minutes environ.

La deuxième moitié du parcours était plus difficile avec quelques bonnes descentes techniques où quelques coureurs m'ont dépassé. Par contre, j'en dépassais sur le plat et dans les montées.

J'ai terminé en accélérant dans le dernier kilomètre. Me voici ici près de la ligne d'arrivée au Mont Sainte-Anne (photo gracieuseté de Jean-Yves):

Selon Sportstats, j'ai terminé la course en 1:26:35, soit une allure moyenne de 7:52/km. 

Jean-Yves a, lui aussi, fait une belle course en la terminant en en 1:12:46, soit une allure moyenne de 6:36/km.

Après la ligne d'arrivée, on m'a remis ma médaille. Il y avait aussi de l'eau et de la bière (avec et sans alcool). 

Jean-Yves a aussi pris une photo souvenir à l'arrivée:

 

Nous sommes allé chercher notre repas dans le chalet du Mont Sainte-Anne. Par après, nous sommes passé par le stationnement pour que je récupère mon sac dans le camion des bagages. Nous nous sommes changé près de l'auto dans le stationnement avant de retourner près de l'aire d'arrivée pour manger le bon repas santé qui nous avait été remis.

Ce fût un bel événement trail qui donne le goût d'y retourner l'année prochaine.

Réouverture du zoo dimanche le 10 octobre

Jean-Yves et moi avions discuté de la réouverture du zoo. Nous nous questionnons sur l'intérêt des amis du zoo pour des sorties en groupe à partir du Centre Lucien-Borne compte tenu que peu de personnes s'étaient présenté en 2020 lors du premier déconfinement.

Le 8 octobre, Jean-Yves a partagé aux membres du zoo un parcours à partir du Centre Lucien-Borne pour le dimanche 10 octobre. Il s'agissait aussi d'un sondage. Ceux qui étaient intéressés n'avaient qu'à se présenter sur le nouveau stationnement de la Ville de Québec qui se trouve un peu plus bas dans la côte Sherbrooke compte tenu de travaux importants à l'école secondaire Perreault. Au surplus, nous étions aller vérifier au Centre Lucien-Borne pour savoir si les vestiaires et douches étaient accessibles. C'est le cas pour les citoyens de la Ville de Québec à condition qu'il n'y ait pas de piscine et il n'y en a pas présentement le dimanche matin.

Deux coureuses et un coureur ont répondu à Jean-Yves qu'ils ne pouvaient pas le 10 octobre mais qu'ils étaient intéressés à la réouverture du zoo.

Je suis donc arrivé dans le nouveau stationnement vers 8:00 heures. Déjà, Gilles et François Lamontagne étaient arrivés. Par la suite, André Angers est entré dans le stationnement. Finalement, Jean-Yves s'est présenté en même temps qu'Yves Gauthier. Nous étions donc un petit groupe de six pour la réouverture du zoo.

Voici le parcours partagé par Jean-Yves:

Il s'agissait d'un tracé de 21 km passant, entre autres, par le Centre Vidéotron pour aller voir certaines statues de joueurs de hockey que nous n'avions pas encore vues.

Nous avons pris le départ de notre sortie à 8:18 heures sous un mercure confortable de 10 C.

Ce fut bien agréable de pouvoir courir et jaser un peu avec Gilles, François, André et Yves.

Ce dernier nous a quitté près de l'école secondaire Cardinal-Roy. Quant à Gilles, François et André, ils nous ont quitté au Centre Vidéotron après que nous ayons vues les statues.

Ici, celles de Manon Rhéaume et Alain Côté qui ont participé au tournoi pee-wee et qui ont eu une carrière dans le hockey à l'âge adulte:

J'ai pris la photo de groupe à cet endroit:

Près de ces statues, il y avait aussi celle de Joe Malone dit Le Fantôme qui a joué pour les Bulldogs de Québec, équipe qui a remporté la coupe Stanley en 1912 et 1913:

Par la suite, Jean-Yves et moi avons continué sur le parcours. Les jambes étaient un peu pesantes suite à la course trail faite la veille mais nous étions à une allure confortable.

Ici, le fleuve Saint-Lauent et le Château Frontenac alors que nous étions au Vieux-Port:

et la rue du Petit-Champlain et les décoration d'Halloween:

Aussi, sur la rue Saint-Vallier ouest, nous sommes passé face au  Centre des femmes de la basse-ville, l'immeuble ayant une allure bien particulière:

J'ai terminé cette longue sortie avec 21 km en 2:40:53, soit une allure moyenne de 7:40/km. 

C'était la dernière bonne sortie avant le marathon de Granby dimanche prochain. Je ne ferai que me dégourdir les jambes durant la semaine avec des courtes sorties de 5 km.

Naturellement, dans mon prochain billet, je vous ferai part de mon expérience au marathon de Granby que je n'ai jamais couru.

Semaine du 26 septembre - 81ième semaine sous l'urgence sanitaire

D'autres assouplissements par rapport au contrôle de la COVID-19 ont été annoncés par le gouvernement du Québec durant la semaine du 26 septembre.

À compter du vendredi 8 octobre, les amphithéâtres et les salles de spectacles pourront fonctionner à pleine capacité à la condition que chaque spectateur ait son passeport vaccinal et porte son masque en tout temps. Les artisans dans le domaine des arts et des sports vont pouvoir retrouver des revenus plus intéressants depuis le début de la pandémie.

La reprise des compétitions de course à pied sur route et en sentiers est maintenant bien amorcée depuis l'été. En ce qui me concerne, je vais avoir un mois d'octobre bien chargé:

- 2 octobre: la finale du Loup solitaire Harricana au Massif de Charlevoix sur le parcours de 10 km, course déjà faite,  dont je vous reparle plus bas dans ce billet:

- 9 octobre: le trail de 11 km du Défi des Couleurs au Mont Sainte-Anne;

- 17 octobre: Marathon de Granby;

- 30 octobre: trail de 21 km du Massif du sud;

Par après, il sera temps de prendre un mois relax, le moumounevember comme l'appelle Jean-Yves.

Durant la semaine, j'ai amorcé mon taper en vue du marathon de Granby en diminuant mon kilométrage à 75.08 km. . Pour les deux prochaines semaines avant le marathon, je ferai autour de 60 km et 45 km pour la dernière.

Voici maintenant le détail de cette semaine du 26 septembre:

Dimanche 26 septembre: 14 C. Dernière longue sortie de 30 km sur route avec Jean-Yves avant le marathon de Granby. Nous l'avons faite sur la piste cyclable partant de Saint-Henri en direction sud.  30.12 km en 3:43:01, soit une allure moyenne de 7:24/km dont 5 km pace marathon entre le 23ième et le 28ième kilomètre.

Lundi 27 septembre: séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 28 septembre: 7 C. Départ de la maison pour une sortie passant par les boisés des Compagnons et de Marly. Première moitié de l'entraînement très lente. Au total, 9.01 km en 1:18:21, soit une allure moyenne de 8:42/km.

Mercredi 29 septembre: 9 C. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier : 3 X 1 km (400 mètres récup) + 2 X 400 mètres (200 mètres récup). Au total, 8.01 km en 57:34, soit une allure moyenne de 7:11/km.

Jeudi 30 septembre: 8 C. Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant-Nord. 8.01 km en 1:07:23, soit une allure moyenne de 8:25/km.

En après-midi, après le Palais de justice et avant d'aller au bureau, je suis passé par le gym Econofitness pour une séance de musculation  full body . Je terminais, cette journée-là, un programme de six semaines sur les appareils Nautilus.

Vendredi 1er octobre: pour commencer le mois d'octobre, j'ai fait une sortie, avec Jean-Yves, dans le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles en partant du Lac Saint-Charles.

Nous avons pris le départ de cette sortie à 7:33 heures sous un mercure de 8 C sous un ciel très couvert. La pluie a commencé dans la journée après notre sortie. J'ai couru 10.01 km en 1:22:06, soit une allure moyenne de 8:12/km. Je suis resté confortable à la veille de ma course trail de 10 km du Loup solitaire Harricana:

Samedi 2 octobre: journée de la finale du Loup Solitaire Harricana

Pour la finale du Loup Solitaire Harricana qui se déroulait au Massif de Charlevoix, Jean-Yves et moi nous étions mis d'accord pour participer au trail de 10 km. Nous avions déjà fait la course de 17 km au Massif et celle de 28 km au Mont Grand-Fonds, durant l'été. 

Le départ du 10 km était fixé à 11:00 heures. Nous sommes parti de Québec vers 9:15 heures compte tenu qu'il y un peu plus d'une heure de route pour se rendre au Massif de Charlevoix et que nous devions arriver vingt minutes avant la course.

Un peu avant d'arriver au Massif, j'ai réalisé que j'avais oublié  d'apporter mon dossard contenant la puce électronique. Ce n'était pas si grave car on nous avait dit qu'il était possible d'en acheter un au coût de cinq dollars.

Une fois  que nous sommes arrivé au Massif, il y avait énormément de voitures dans le grand stationnement du centre de ski. La plupart des gens allant au Massif en dehors de la saison de ski y vont pour le vélo de montagne.

Nous sommes entré dans le bâtiment principal du Massif à la recherche de la table des bénévoles d'Harricana pour que je puisse acheter un dossard. Nous avons finalement réalisé que la table était à l'extérieur à côté de l'arche de départ et d'arrivée.

Il n'y avait plus de dossard mais la bénévole m'a remis, gratuitement,  une puce électronique que j'ai pu épingler sur mon short.

De retour à la voiture pour les derniers préparatifs d'avant course, je me suis rendu compte que j'avais oublié ma flipbelt dans laquelle je glisse mon téléphone et d'autre menus objets comme une paire de gants ou ma tuque, par exemple, quand je commence à avoir trop chaud. Ce n'était pas ma journée...J'ai donc glissé mon téléphone dans une poche de ma veste d'hydratation, ce qui n'est pas l'idéal.

De retour à l'arche, quelques minutes avant le départ, il y avait un petit groupe de coureurs avec les bénévoles:

Voici le Justin du moment:

J'étais en mode compétition et je n'ai pris aucune autre photo par la suite.

Le départ a été donné avec quelques minutes de retard parce qu'on attendait deux personnes qui ont pris part à la course. Au départ, nous étions environ une quinzaine de coureurs et la température était de 6 C.

Après le départ, j'ai pris mon rythme et je me suis retrouvé à l'arrière avec un coureur qui avait des bâtons. Comme son souffle était déjà très lourd, je savais que je le distancerais rapidement, ce qui fût le cas.

Au troisième kilomètre, j'ai rattrapé une coureuse que je voyais au loin depuis un certain temps et de qui je me rapprochais. Son prénom était Martyne et elle était âgée de 60 ans. Nous avons couru et monté ensemble jusqu'un peu avant le 5ième kilomètre où je l'ai distancée.

J'avais fait un gros effort dans le cinquième kilomètre où se trouvait la plus grosse montée de ce parcours. Je suivais mes sensations comme toujours en trail et j'ai ralenti un peu l'allure afin de m'en garder pour les derniers kilomètres.

Il y avait quelques portions roulantes sur ce parcours et surtout du single track de racines et de mousse. Vraiment un très beau parcours trail !

Dans les deux derniers kilomètres, le parcours du 17 km rejoint celui du 10 km et le sentier est très roulant bien qu'il y ait des montées et des descentes. Un coureur du 17 km dont la course avait débuté à 10:00 heures m'a dépassé.

J'ai terminé la course fort. Malheureusement, sur le stationnement du centre de ski, le parcours était mal indiqué et j'ai perdu un peu temps. Martyne m'a donc rejoint et a terminé en même temps que moi. Je l'ai félicitée pour sa belle fin de course.

J'avais à ma montre Garmin 9.91 km en 1:33:04, soit une allure moyenne de 9:23/km. J'étais bien content de ma course où j'ai donné un effort constant à la limite de l'anaérobie.

J'ai remis ma puce à la bénévole. Elle m'a donné une bière artisanale Harricana dont Jean-Yves a héritée vu que je ne prends aucun alcool. Lui aussi était satisfait de sa course (9.71 km en 1:16:14, soit une allure moyenne de 7:51/km).

À titre informatif, nous devons soumettre notre course sur la page du Club Harricana avec le lien url de notre trace gps. Par la suite, notre chrono est approuvé grâce au système électronique de chronométrage qui se trouve sur l'arche de départ et d'arrivée et il est incorporé dans un classement sur Sportstats.

Après ma course, je  suis allé me changer au véhicule et Jean-Yves et moi nous sommes rendu au bâtiment principal du Massif pour les toilettes. À côté du bâtiment, il y avait un food truck où nous avons acheté un coupon pour un bon hot-dog fait avec une grosse saucisse qui était servie à une table attenante. On soulignait l'Oktoberfest.

Sur terrasse extérieure, il y avait quelques coureurs qui avaient participé à une des courses de la finale du Loup solitaire Harricana. Martyne est venu échanger un peu avec nous.

Ceci conclut notre participation au Loup solitaire Harricana. Il reste encore une semaine pour faire les différents parcours.

Longue sortie en sentiers du dimanche 3 octobre

Nous étions en sentiers pour la longue sortie du dimanche 3 octobre.

Jean-Yves m'a proposé de retourner au Parc National de la Jacques-Cartier pour aller découvrir le sentier Le Perdreau qui se prend vers la fin du sentier La Matteucie. 

Nous avions à faire un parcours d'une vingtaine de kilomètres en partant de l'Accueil du kilomètre 10:

Nous avons pris le départ de notre longue sortie à 7:10 heures, sous un mercure  de -1 C. 

Comme lors de notre marathon en sentiers du 19 septembre, nous avons commencé par le sentier Les Coulées en direction de la rivière Sautauriski:

Les couleurs d'automne étaient magnifiques comme vous verrez dans d'autres photos plus bas.

Nous avons continué sur le parcours de notre marathon du 19 septembre, soit environ 2 km sur la route de terre du Parc, le sentier Les Loups à partir de la première entrée jusqu'au stationnement des Loups et le sentier La Matteucie.

J'étais en contrôle pour ne pas forcer dans les côtes et rester le plus souple possible afin de bien terminer cette longue sortie. J'avais encore de la fatigue de la journée de la veille.

Ici, l'entrée du sentier à découvrir, soit Le Perdreau:

Il s'agit d'un beau sentier sillonnant la colline avec des montées et des descentes:

Il passe près d'un très beau ravin:

et d'un lac asséché du nom de Lac Buvard:

Il y avait des portions roulantes et techniques dans ce sentier. Après le lac Buvard, le sentier était pas mal étroit et longeait le ravin. Il fallait être prudent.

Vers la fin du sentier Le Perdreau, j'ai senti que mes jambes étaient molles suite à la course de la veille. J'ai ralenti un peu, toujours en contrôle.

Nous avons rejoint la fin du sentier La Matteucie pour nous rendre au Pont blanc:

À cet endroit, il restait un peu plus de 7 km sur le sentier roulant Draveur sud. Je me demandais comment mes jambes se comporteraient.

Finalement, les bonnes sensations sont revenu et j'ai maintenu une bonne allure pour moi, toujours en restant relativement confortable. Nous sommes revenu à notre point de départ sans oublier d'admirer de nouveau  la rivière Jacques-Cartier sur le pont près de  l'Accueil du km 10:

J'ai terminé cette longue sortie avec 20.52 km en 3:34:17, soit une allure moyenne de 10:27/km. Après le Perdreau, j'ai gagné 1 minute 20 secondes du kilomètre sur mon allure moyenne.

Jean-Yves, son côté, a terminé sa sortie avec 22.70 km en 3:33:11, soit une allure moyenne de 9:23/km.

Marathon du P'tit Train du Nord

Pendant que nous étions dans le Parc National de la Jacques-Cartier, se déroulait le Marathon du P'tit Train du Nord entre Val-David et Saint-Jérôme dans le nord de Montréal:

Mon ami Bruno Samson qui s'entraîne avec le club de course à pied de l'Université Laval y a fait toute une performance en terminant son marathon en 3:27:07, soit une allure moyenne de 4:54/km, 381ième sur 1 479 coureurs et 6ième sur 74 chez les 60-69 ans. Félicitations à Bruno ! J'ai bien hâte de lire ses commentaires sur sa page Facebook.

Semaine du 19 septembre - 80ième semaine sous l'urgence sanitaire

 Avec l'entrée en vigueur du passeport sanitaire, nous avons vu les manifestations anti vaccins se multiplier dans la province.

Celles autour des hopitaux et des écoles ont été particulièrement choquantes lorsqu'on pense aux efforts titanesques qu'on faits les employés de ces institutions pour lutter contre la COVID-19. Dans la semaine du 19 septembre, le gouvernement Legault a donc réagi rapidement en faisant adopter une loi interdisant ce type de manifestations à moins de 50 mètres des écoles, des centres de formation professionnelle, des cegeps, des services de garde, des établissements de santé, des centres de vaccination et des cliniques de dépistage de la COVID-19.

Nous en sommes rendus là dans notre société où de nombreuses personnes pensent uniquement à leur petite liberté individuelle et nuisent à celles qui travaillent pour le bien commun.

En ce qui a trait à mon entraînement dans la semaine du 19 septembre, j'ai couru 90.51 km dont 67 km en sentiers:

 

C'est ma plus grosse semaine en vue du marathon de Granby que je ferai 17 octobre prochain.

J'en suis à trois semaines de ce marathon et je vais amorcer mon taper dans la prochaine semaine afin d'arriver le plus frais possible le jour J. J'ai hâte de voir ce que cet entraînement, où j'ai réparti mes longues sorties entre la route et les sentiers, va donner pour un marathon sur route. 

Maintenant, voici le détail de cette semaine du 19 septembre:

Dimanche 19 septembre: 1 C. Longue sortie en sentiers distance marathon avec Jean-Yves dans le Parc National de la Jacques-Cartier. 42.21 km en 7:36:54, soit une allure moyenne de 10:49/km.

Lundi 20 septembre: séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 21 septembre: 10 C. Départ de la maison pour une sortie sur route passant par les boisés des Compagnons et Marly. 8.12 km en 1:07:05, soit une allure moyenne de 8:16/km.

Mercredi 22 septembre: 13 C. Départ de la maison pour  un tempo run de 4 km sur la piste des Compagnons de Cartier. Au total, 8.01 km en 58:18, soit une allure moyenne de 7:16/km.

Jeudi 23 septembre: 19 C et humide.  Départ de la maison pour une sortie sur route. 7.09 km en 57:56 soit une allure moyenne de 8:10/km.

Vers 11:00 heures, je suis allé faire une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 24 septembre: depuis un certain temps, je désirais aller explorer les sentiers de la Zec des Martres dans Charlevoix.

J'ai donc proposé à Jean-Yves une sortie à cet endroit pour le vendredi 24 septembre. La chasse à l'orignal commençait le lendemain et il aurait fallu porter une veste orange ou fluo à partir du 25 septembre.

Nous sommes parti très tôt de Québec, soit à 5:00 heures. Il fallait d'abord passer par le poste d'accueil de la Zec des Martres pour s'enregistrer et payer le droit de circuler sur la route de 4 km menant au départ des sentiers, soit le montant de 11,75 $.

Après près de 4 km sur ce chemin de terre, nous sommes arrivé face à un grand orignal qui bloquait la route. Il était à environ 150 mètres et  il nous fixait. Il était assez impressionnant. Jean-Yves est sorti du véhicule pour le photographier mais l'orignal a été plus rapide en se sauvant dans le bois:

Voici l'endroit où on a laissé mon véhicule et l'entrée des sentiers:

Le parcours que j'avais dessiné sur Plotaroute passait par les monts du Lac à l'Empêche, Du Four et Eudore Fortin:

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:41 heures sous un mercure de 14 C. Il y avait un petit crachin et beaucoup de brume. Nous l'avions constaté sur la route, en auto,  dès que nous prenions de l'altitude.

Ici, la pancarte de direction des Monts du Lac à l'Empêche et Du Four:

Rapidement, nous nous sommes mis à monter. À 400 mètres du sommet du Mont du Lac à l'Empêche, nous étions dans les nuages:

et au sommet du Mont du Lac à l'Empêche,  nous n'avions aucune vue:

Comme la semaine précédente dans le Parc National de la Jacques-Cartier, j'avais choisi de laisser mon coupe-vent dans le sac de ma veste d'hydratation et de rester habillé en court avec uniquement une tuque et des gants.

Après ce premier sommet, nous avons continué sur le parcours pour aller rejoindre l'embranchement du Mont Du Four:

Avant d'atteindre le sommet de cette montagne, nous sommes d'abord passé par un autre sommet:

Il n'y avait toujours rien à voir. Au surplus, le vent était pas mal fort, ce qui augmentait le crachin et nous mouillait de plus en plus.

Par après, nous sommes allé rejoindre le sommet du Mont Du Four:

Il s'agissait du Mont mystère du Défi des 5 sommets que nous avions fait l'année précédente.

Nous avons repris le parcours pour aller faire notre troisième sommet de la journée, soit le Mont Eudore Fortin. Il devenait de plus en plus difficile de voir le sentier avec toute la brume et la pluie dans nos lunettes. Je les enlevais sur les crêtes.

Je suivais Jean-Yves. À un endroit, un poteau indicateur de direction était tombé et nous nous sommes questionné où nous devions aller. Nous sommes parti vers la gauche pour nous apercevoir que le sentier se terminait. Nous avons décidé de revenir sur nos et prendre la droite de l'endroit où le poteau était à terre. Un peu plus loin, nous avons du revenir sur nos pas car le sentier ne débouchait pas.

Jean-Yves avait la trace sur l'application Maps.me de son téléphone. Il a retrouvé le sentier. Cependant, nous ne bougions pas sur la crête depuis 5 à 10 minutes. Nous étions détrempés. Nous avons alors pris la décision de laisser tomber le Mont Eudore Fortin et de revenir à notre point de départ afin de ne pas se mettre en danger dans ces mauvaises conditions. J'ai enfilé mon coupe-vent pour garder ma chaleur et nous sommes reparti.

Sur le sentier, nous sommes passé à côté de la fameuse carcasse de l'avion militaire  qui s'est écrasé dans ce secteur en 1954:

Cet avion était en provenance de la base militaire de Bagotville.

Le sentier était très technique avec de la roche et des racines. Comme il était mouillé, il était dangereux et j'ai décidé de ne pas trop forcer la course et de marcher rapidement pour avancer de façon sécuritaire.

J'ai terminé la sortie avec 14.01 km en 3:47:43, soit une allure moyenne de 16:15/km. Voici la trace finale sans le Mont Eudore Fortin:

Jean-Yves, quant à lui, a terminé sa sortie avec 15.01 km en 3:39:31, soit une allure moyenne de 14:38/km.

Sur le chemin du retour vers Québec, nous nous sommes arrêté à Baie Saint-Paul et nous avons du faire quatre restaurants avant de pouvoir prendre notre repas. Il y avait une file à l'extérieur pour le premier, le deuxième ne prenait plus de clients et le troisième prenait uniquement les commandes à l'auto. Nous sommes allé finalement nous commander un sous-marin dans un restaurant Subway. Comme la salle à manger était fermée, nous avons du le manger dans l'auto. Il va falloir continuer à être patient avec la COVID-19 pour les restaurants. La pénurie de personnel et le passeport vaccinal diminuent l'accès aux salles à manger, les restaurateurs ne pouvant souvent offrir que le minimum.

Samedi 25 septembre: pour la sortie en sentiers du samedi, je me suis mis d'accord avec Jean-Yves pour une sortie de récupération dans le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles.

Nous sommes parti à Wendake, plus préciséement du stationnement situé près du restaurant Sagamité dont l'immeuble est en reconstruction. Il était 7:25 heures et le mercure affichait 13 C.

Nous sommes passé par trois secteurs du Parc linéaire, soit Kabir-Kouba, Chauveau nord et Chauveau sud. Voici des photos prises dans chaque secteur:

Kabir-Kouba:

Chauveau nord:

 Chauveau sud:

Les jolies couleurs d'automne commencent à apparaître. J'adore à chaque année !!!

J'ai terminé cette sortie avec 11:06 km en 1:49:27, soit une allure moyenne de 9:54/km et Jean-Yves avec 13:00 km en 1:57:16, soit une allure moyenne de 9:01/km.

Longue sortie sur route du dimanche 26 septembre

En ce dimanche 26 septembre, j'en étais à ma dernière longue sortie sur route de 30 km en vue du marathon de Granby.

Jean-Yves avait partagé le parcours du jour:

C'était une portion de 15 km de la cycloroute de Bellechasse à faire aller retour. Cette cycloroute fait 74 km entre Saint-Henri et Armagh:

J'ai stationné mon véhicule à Saint-Henri, à un endroit prévu à cette fin près de la piste cyclable:

Nous avons pris le départ de notre sortie à 6:44 heures sous un mercure de 14 C et un temps très couvert comme nous pouvons voir sur les photos ci-haut, donc de très belles conditions pour courir.

Pendant presque 6 km, mes jambes étaient lourdes et mon allure était très lente. Par la suite, c'est devenu plus fluide.

Les paysages étaient très beaux sur cette piste cyclable:

Ici, à 3 km de Saint-Anselme:

Plus loin, la station d'observation de la Montagne à la Croix:

À Saint-Anselme, la piste cyclable est située sur le bord de la route mais pour une courte portion:

Toujours à Saint-Anselme, nous sommes passé à côté d'un petit parc où il y a des appareils pour faire des exercices et des panneaux explicatifs:

Un peu plus loin, il y avait un pont au-dessus de la rivière Etchemin et nous avons fait un petit détour de 100 à 200 mètres pour prendre des photos:

Nous sommes repassé au-dessus de la rivière, un peu plus loin, alors que nous étions sur la piste cyclable:

Après être sortis de Saint-Anselme, nous sommes passé près du mur de vélos, vraiment très original:

Il y avait aussi, à cet endroit, des panneaux informatifs sur les deux anciennes compagnies de chemins de fer dont les trains passaient sur le tracé de la piste cyclable. Voici un de ces panneaux:

La cycloroute  a été construite en 2008 sur le chemin de ces anciennes voies ferrées.

Après un peu plus de 15 km, je suis revenu sur mes pas. Vers le 17ième km, j'ai commencé à avoir mal sous le pied gauche. Mes nouvelles Asics Cumulus 22 me font mal à cet endroit après une certaine distance. Je me suis arrêté autour du 19ième kilomètre pour faire un laçage alternatif de mon espadrille gauche afin d'avoir plus d'espace.

Par la suite, la douleur est disparue et j'étais prêt à rouler un peu plus vite. C'est ce que j'ai fait entre le 23ième et le 28ième kilomètre pour un 5 kilomètre à l'allure marathon visée (6:20/km-6:30/km).

Pour le marathon, je laisserai de côté ces espadrilles et je mettrai mes Asics Nimbus 22 avec lesquelles j'ai courues le demi-marathon de Lévis.

J'ai terminé cette sortie avec 30.12 km  en 3:43:01, soit une allure moyenne de 7:24/km. Jean-Yves, de son côté, a fait plusieurs allers-retours, surtout dans la première moitié la sortie. Il a terminé avec 35.34 km  en 3:51:55, soit une allure moyenne de 6:34/km.

Sur ce, bonne semaine !!!