Semaine du 27 septembre 2020 - Vingt-neuvième semaine sous l'urgence sanitaire

Dans la semaine du 27 septembre, plus précisément le 1er octobre, la région de Québec est passée en zone rouge, soit l'état d'alerte maximal en raison de l'augmentation de cas de COVID-19 dans la population.

Pour une période de 28 jours, les visites de personnes venant d'une autre adresse sont maintenant interdites sauf exceptions . Les rassemblements privés sont interdits quoique que le premier ministre du Québec et le Directeur de la santé publique ont laissé la porte ouverte à des rassemblements privés extérieurs à condition que la distanciation de 2 mètres soient respectées et en disant aux québécois de se servir de leur jugement.

Les restaurants, les bars et les spas ont aussi du fermer leurs portes de nouveau. Comme le Docteur Arruda avait mentionné, la santé publique a refermé le robinet.

Les déplacements interrégionaux vers une zone verte, jaune ou orange ne sont pas recommandés. 

Suite à cette annonce, les organisateurs du Québec Méga Trail et du Défi des Couleurs Simard ont annoncé que les courses en sentier et de trail qui devaient avoir lieu durant la fin de semaine du 9 octobre étaient annulées. C'étaient les dernières courses qui restaient au programme dans la région de Québec.

Patrick Mahoney, l'organisateur du marathon de Magog, continue de croire qu'il pourra tenir ses courses. En ce qui me concerne, comme l'Estrie est en zone orange, je ne me déplacerai pas dans cette région parce que nous sommes en zone rouge à Québec. Je me payerai plutôt la traite avec de belles sorties en nature dans la région de Québec.

Enfin, durant cette semaine du 27 septembre, j'ai mis la touche finale à mon taper pour mon marathon virtuel du 4 octobre:

Je vous reparle de cette course plus bas. Avant, voici ma semaine d'entraînement en mode taper:

Dimanche 27 septembre: 18 C et un peu humide.  Dernière longue sortie avec le zoo avant le marathon virtuel. De bonnes sensations sur des jambes reposées. 21.21 km en 2:27:40, soit une allure moyenne de 6.58/km. 

Lundi 28 septembre: une séance de musculation pour le haut du corps au Éconofitness Place de la Cité. Ce fût la seule de la semaine.

Mardi 29 septembre: 18 C et un peu humide. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale. 5.01 km en 38:39, soit une allure moyenne de 7:43/km. 

Mercredi 30 septembre: 13 C, pluie abondante et vents forts. Départ de la maison pour une sortie sur route avec 3 km un peu plus rapide. 5.00 km en 36:03, soit une allure moyenne de 7:13/km. 

Jeudi 1er octobre: 11 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale. 5.02 km en 40:54, soit une allure moyenne de 8:09/km. 

Vendredi 2 octobre: 8 C. Départ de la marina  de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la plage St-Laurent et de la plage Jacques-Cartier. 5.01 km en 39:25, soit une allure moyenne de 7:52/km. 

Samedi 3 octobre: 7 C. Départ de la maison pour une dernière petite  sortie sur route avant mon marathon virtuel du lendemain.  J'ai fait 5 accélérations d'environ une minute au  pace marathon.  Au total, 5.01 km en 36:30, soit une allure moyenne de 7:17/km.

Donc, pour cette semaine de taper, je n'ai couru que 46.26 km.

Dimanche 4 octobre, jour du marathon virtuel SSQ-Québec

Mon dernier marathon remontait à la fin mai 2019 à l'occasion de mon 100ième à Ottawa. Ma blessure de l'été dernier m'avait empêché d'en faire un à l'automne. Donc, je n'avais pas couru de marathon depuis un an et demi. Je ne devais pas perdre les sensations du marathon et il ne me restait que ce marathon SSQ-Québec virtuel.

Comme j'avais suggéré une course en circuit afin que d'autres amis du zoo puissent se joindre à la course et que l'on puisse s'encourager, Jean-Yves, le gardien du zoo, avait choisi un parcours de 2.5 km entre le Quai des Cageux et le bas de la côte de Sillery. En faisant l'aller-retour, nous avions un circuit de 5 km à faire un peu plus de huit fois pour atteindre la distance du marathon. C'était un beau parcours sur une piste cyclable le long du fleuve Saint-Laurent. Naturellement, il fallait espérer de belles conditions. Quand la pluie et les vents forts se mêlent de la partie à cet endroit, cela peut être beaucoup plus difficile...

La veille, lors de mon dernier jogging, j'avais testé un sous-vêtement comme seule et unique couche sous ma veste d'hydratation. C'était beaucoup trop chaud. Comme les conditions du lendemain étaient sensiblement les mêmes, j'ai opté pour un autre sous-vêtement mais plus léger et respirant.

Voici donc mon équipement pour ce marathon virtuel qui devait être fait en autonomie:

La tuque et les gants permettraient de garder la chaleur au départ quitte à les enlever quand le mercure monterait dans l'avant-midi.

Deux amis du zoo devaient faire ce marathon virtuel avec moi, soit Camilien et Jean-Yves. La veille, Jean-Yves m'a envoyé un message à l'effet qu'il partirait plutôt de chez lui et qu'il viendrait courir sur le parcours ne sachant pas s'il se rendrait à la distance du marathon, sa blessure du printemps étant ressortie il y a une couple de semaines après deux sorties trail assez corsées.

Je suis donc allé chercher Camilien à 6:30 heures, notre départ étant prévu pour 7 heures. Je ne voulais pas terminer ma course après midi.

Lorsque nous sommes arrivé au stationnement du Quai des Cageux, Rénald nous attendait. Il m'avait dit, la semaine précédente, qu'il partirait à la même heure que nous mais pour un demi-marathon.

Nous voici, tous les trois, au départ du Quai des Cageux:

La température était parfaite avec 7 C et un peu de vent de l'est. J'ai fait le décompte de 10 pour le départ. Camilien, le lièvre du zoo, est parti comme une balle. Je suis parti avec Rénald.

J'ai essayé de partir sur mon pace marathon mais il n'y avait rien à faire. Je n'étais pas réchauffé et il n'y avait aucune fluidité dans le déroulement de ma foulée.

Au bout du premier 2.5 km, Rénald a attaché son espadrille et je l'ai perdu un peu à l'arrière. Après 5 km, les sensations ont commencé à être bonnes. J'étais sur mon allure marathon. Même chose après le 10ième kilomètre:

André Angers était sur le parcours et a pris des photos. Me voici dans les quinze premiers kilomètres où les sensations étaient bonnes:

Merci André pour les photos !

Entre le 17.5ième km et le 20ième, j'ai commencé à ressentir un tiraillement dans mon ischio-jambier où j'avais eu ma blessure l'année dernière. Je sentais aussi dans la tension dans mon dos et les jambes commençaient à être un peu lourdes, ce qui n'est pas bon signe à ce stade du marathon. J'ai donc immédiatement ralenti l'allure d'une vingtaine de secondes au kilomètre afin de me recomposer.

Avant d'arriver au 20ième kilomètre, Rénald m'a dépassé ayant accéléré et moi ralenti. Il était sur la fin de son demi-marathon qu'il a terminé en 2:12:50. Voici les photos qu'André a prises de lui sur le parcours:

Quant à moi, voici mes commentaires un peu après être passé au demi-marathon:

J'étais donc en mode gestion quoique les sensations étaient encore bonnes vu l'ajustement de mon allure au kilomètre. 

Entre le 20ième et le 30ième kilomètre, mon allure moyenne au kilomètre a commencé à monter. Je savais que le marathon sous les 4 heures 30 serait pour un autre jour.

Le soleil avait commencé à sortir un peu et le mercure à grimper, quoique c'était encore très bien pour le marathon (12 C). Après les gants que j'avais mis dans ma ceinture flipbelt, j'ai fait la même chose avec ma petite tuque.

Au 30ième kilomètre, je me sentais encore relativement bien même si j'avais pas mal ralenti:

Au 33ième kilomètre, j'ai eu la belle surprise de voir Danielle se joindre à moi. Elle était sorti de son télétravail mais était toujours de garde avec l'hôpital pour les décisions relativement à la COVID-19. Chapeau pour ton magnifique travail en ces temps difficiles !

Elle m'a accompagné jusqu'à la fin de mon marathon. J'étais dans le dur et elle m'encourageait. Vers la fin, elle me disait même où nous serions sur le vrai parcours du marathon. Nous avons parlé et ces kilomètres difficiles du marathon ont passé plus rapidement.

Elle a aussi quelques photos dans ces derniers kilomètres:

Merci à toi mon amie ! Dire que j'ai couru avec toi ton premier marathon et qu'à l'occasion de mon premier marathon virtuel, tu m'as aidé à le finir.

Je suis finalement arrivé à 42.2 km après 4:45:38, soit une allure moyenne de 6:46/km:

Il y avait même un groupe de gens qui félicitaient les coureurs des courses virtuelle car il y en a eu plusieurs sur ce beau parcours.

À l'arrivée, des amis du zoo m'attendaient:

Bruno, en bleu, avait couru un demi-marathon avec une amie du Club de course à pied de l'Université Laval (1:55:06 en mode relax pour lui).

Camilien, qui en était à son dixième marathon cette année, en entraînement ou virtuel, avait terminé en 3:10:31, son meilleur temps cette année. André a d'ailleurs pris quelques photos de notre ami Camilien sur le parcours:

Il m'a dépassé à deux reprises sur le parcours. Il a bien aimé son expérience de marathon virtuel en circuit. Il lui reste encore deux marathons en entraînement ou virtuel cette année pour compléter son défi d'un marathon par mois en 2020. Malgré son talent de coureur, il avoue commencer à être un peu fatigué. Je suis certain qu'il va le compléter ce défi.

Jean-Yves, quant à lui, m'a surpris. Je ne pensais pas qu'il complèterait la distance du marathon vu sa blessure qu'il l'agace. Finalement, il ne l'a pas trop senti. Il est parti en mode entraînement de chez lui et est descendu sur notre parcours. Je n'arrêtais pas de le croiser sur le parcours me doutant bien ce qu'il avait derrière la tête. Il a finalement complété son marathon en entraînement en 4:24:30.

Voici donc la photo officielle des trois marathoniens:

et la photo avec mon accompagnatrice pour les 9 derniers kilomètres:

J'ai aussi croisé deux autres amis du zoo sur le parcours, soit Luc et Pierre:

Sur les photos, ils avaient terminé leur demi-marathon qu'ils avaient couru en 2:09:33. Comme ils n'étaient pas venu courir dans le zoo depuis un certain temps, j'étais content de les revoir.

Sur le parcours, j'ai aussi croisé Roger qui était venu faire sa marche à cet endroit pour nous encourager. Il est toujours une inspiration.

Bref, merci à tous les amis du zoo qui étaient présents sur le parcours ! Cela a permis de créer une belle synergie. J'ai bien aimé mon expérience. 

Petit détail pour mon alimentation: j'ai découvert les petites barres Fruit 2 que j'ai testés:

Elles sont excellentes et elles remplacent un gel. Au surplus, on ne se colle plus les mains. Je vais les adopter pour mes prochains marathons.

Ça c'est pour la course. Pour après, j'avais prévu des petits sacs de chips et des boissons gazeuses dans le coffre de ma voiture. Selon Bruno et Camilien, c'est important de refaire notre sel après un marathon. J'avais laissé les clés à Camilien pour ceux qui en voulaient.

Enfin, il fallait penser au garage pour le gonflage de pneus post-marathon. Nous avons donc fait un arrêt au A & W pour ce faire et procédé au gonflage dans un parc, toutes les salles de restaurant étant fermés vu que nous sommes en zone rouge:

Marathon virtuel ou pas, il faut garder le plaisir en premier si nous voulons courir longtemps.

L'urgence sanitaire risque d'être longue et je ne suis plus certain si nous allons pouvoir courir un vrai marathon en 2021. J'ai aimé mon expérience sur ce marathon SSQ de Québec virtuel et je suis prêt à recourir virtuellement de cette façon si jamais les vraies courses ne reprennent pas. Il y a toujours moyen de se créer de belles expériences de coureur. Cependant, j'espère que je me trompe pour 2021...

Semaine du 20 septembre - Vingt-huitième semaine sous l'urgence sanitaire

Durant la semaine du 20 septembre, devant l'augmentation des cas de coronavirus, la région de Québec est passé de la zone jaune à la zone orange.

Des mesures sanitaires plus strictes ont donc été mises en place concernant les bars, les restaurants, les CHSLD, les résidences privées pour ainées et les rassemblements. Le ministre de la Santé a aussi découragé les voyages dans les zones vertes ou jaunes.

Suite à l'annonce des ces mesures, d'autres courses prévues pour l'automne dans la région de Québec ont sauté. Le groupe Défi a annulé le trail du Grand Duc devant se tenir le 18 octobre dans les sentiers du Parc national de la Jacques-Cartier. Comme les différentes distances empruntent des sentiers de la SEPAQ, il sera possible d'aller les faire pour se tester ou pour le plaisir.

Les organisateurs du Défi des Couleurs et du 50 km du Québec Méga-Trail, quant à eux, se laissent jusqu'au 30 septembre pour prendre une décision sur la tenue ou non de leurs événements. Ces courses sont prévues pour la fin de semaine du 9 octobre.

Quant à l'organisateur du marathon de Magog, il continue de publiciser ses courses sur Facebook, tout en promettant un report de l'inscription à 2021 ou un remboursement à 50 % en cas d'annulation. Pas très invitant... d'autant plus que l'Estrie est présentement en zone jaune et qu'il serait mal venu d'y aller alors que nous sommes en zone orange à Québec.

Donc, pour l'instant, mon seul objectif est le marathon virtuel de Québec la semaine prochaine, dimanche le 4 octobre. 

J'ai d'ailleurs complété, durant la semaine du 20 septembre, ma deuxième semaine de taper en passant de 81.32 km à 65.77 km. Il s'agit maintenant d'une coupure significative dans mon kilométrage. Dès le mercredi 23 septembre, j'ai senti, durant ma sortie, des jambes beaucoup plus fraîches. Dans la dernière semaine avant mon marathon virtuel,  je couperai une vingtaine de kilomètres de plus en ne faisant que de courtes sorties pour faire tourner un peu les jambes.

Voici maintenant le détail de ma semaine d'entraînement du 20 septembre:

Dimanche 20 septembre: longue sortie de 23.58 km avec la zoo en 2:50:15, soit une allure moyenne de 7:13/km. Sur la piste cyclable de la Promenade Samuel-de-Champlain où je ferai mon marathon virtuel, j'ai fait 2.5 km au pace marathon sur des jambes encore fatiguées de mes sorties trail des deux jours précédents.

Lundi 21 septembre: 20 minutes de vélo stationnaire (8.8 km à une vitesse moyenne de 26.4 km/hre) au Éconofitness Place de la Cité et une séance de musculation pour le haut du corps.

Mardi 22 septembre: 5 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale avec un passage par le boisé Marly. 8.04 km en 1:01:47, soit une allure moyenne de 7:41/km.

Mercredi 23 septembre: 6 C. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier : 1 km pace marathon  - 400 mètres lent  - 3 km pace marathon. Au total, 8.02 km en 55:41, soit une allure moyenne de 6:56/km.

Jeudi 24 septembre: 11 C. Sortie en sentier à la Base de Plein Air de Sainte-Foy avec ma lampe frontale. 8.00 km en 1:01:29, soit une allure moyenne de 7:41/km.

Vers la fin de ma sortie, j'ai eu droit à ce magnifique lever du jour:

Par la suite, je me suis rendu au Éconofitness Place de la Cité afin de faire une séance de musculation pour le haut du corps.

Vendredi 25 septembre: 4 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale avec de très bonnes sensations.  8.00 km en 59:21, soit une allure moyenne de 7:25/km.

Samedi 26 septembre: dans le cadre de cette semaine de taper, pour la sortie en sentier du samedi, j'avais d'abord proposé le Centre de plein air Dansereau à Pont-Rouge. C'est un sentier facile, le long de la rivière Jacques-Cartier.

Jean-Yves a plutôt eu la bonne idée de partir à l'autre extrémité du sentier, soit à Sainte-Catherine-de-la-Jacques-Cartier pour découvrir cette portion du sentier.

Ce sentier, c'est le Chemin de La Liseuse dont voici la carte:

Il fait 14 km entre Sainte-Catherine et le Centre Dansereau, donc 28 km pour un aller-retour. Comme l'objectif n'était que de 10 km, nous avons couru 5 km et sommes revenu sur nos pas.

L'entrée du sentier à Sainte-Catherine se trouve dans le parc Héron:

Ce sentier est une piste cyclable principalement sur terre battue:

Il n'y a que de courtes portions qui sont asphaltées.

Nous sommes allé jusqu'à cet endroit avant de revenir sur nos pas:

De façon générale, la rivière Jacques-Cartier est cachée par les arbres sauf à certains endroits. Voici, le premier où nous nous sommes arrêté:

Voici aussi la rivière à d'autres endroits:

Avec les couleurs automnales, c'était magnifique.

Au retour, nous avons porté notre attention sur un arbre où il y avait de curieux nids d'oiseaux:

J'ai fait ma sortie à une allure confortable. Je l'ai terminée avec 10.13 km en 1.13:20, soit une allure moyenne de 7:14/km.

Au parc Héron, après ma sortie, j'ai remarqué un plateau d'exerciseurs extérieurs qui était naturellement fermé à cause de la COVID-19:

De façon générale, ce fût une belle découverte cette portion du chemin de la Liseuse. Ce serait un beau terrain de jeux pour une longue sortie...

Longue sortie du zoo du 27 septembre

Le dimanche 27 septembre, j'ai fait ma dernière longue sortie avant mon marathon virtuel  du dimanche 4 octobre.

Je me suis contenté du parcours de 21 km partagé par Jean-Yves:

Je suis donc arrivé au Centre Lucien-Borne pour 8:15 heures. Nous étions 7 à prendre le départ. Voici le groupe avant la première mutinerie à la Halte du Boulevard Champlain:

 

Un peu plus loin, près de la piste cyclable de la rivière Saint-Charles, Gilles nous a laissé et nous avons continué à 4 jusqu'au Domaine Maizerets. À cet endroit, Rénald nous a quitté car il était parti de cet endroit et avait terminé sa sortie..

C'est donc avec Camilien et Jean-Yves que j'ai poursuivi cette longue sortie. Sur la piste cyclable, nous avons croisé des coureurs du club La Foulée qui ont salué Camilien qui s'entraîne à l'occasion avec ce club. Sur le Boulevard Montmorency, il a pris un peu plus d'avance sur nous pour aller leur parler au Domaine Maizerets où nous repassions. Il nous a rejoint rapidement par la suite.

Au Boulevard des Capucins, nous avons pris la piste cyclable de la rivière Saint-Charles. Avant d'arriver sur la rue Marie-de-l'Incarnation, nous sommes passé sur cette portion de la piste cyclable où des arbres perdaient déjà beaucoup de feuilles:

Sur la rue de l'Aqueduc, Camilien est rentré chez lui à proximité. J'ai terminé la sortie avec Jean-Yves et la montée de la côte Sherbrooke, notre côte fétiche...

Il y avait un certain temps que je n'avais pas une longue sortie sur des jambes reposées et fraîches et cela a paru. J'ai terminé ma sortie avec 21.21 km en 2:27:40, soit une allure moyenne de 6:58/km. Ce fut donc plus rapide d'une vingtaine de secondes au kilomètre que les semaines précédentes où la température était plus fraîche. Les sensations ont été excellentes et j'espère avoir les mêmes la semaine prochaine.

Nous serons donc trois, en principe à nous élancer sur la distance du marathon la semaine prochaine sur ce parcours en circuit de 5 km sur la piste cyclable du boulevard Champlain, soit Camilien, Jean-Yves et moi-même:

 

C'est avec eux que j'ai terminés la plupart de mes longues sorties en préparation de ce marathon. Ce sera motivant de les croiser sur le parcours à plusieurs reprises.

D'autres amis du zoo viendront peut-être faire quelques tours du circuit si le coeur leur en dit afin de nous encourager. Nous serons autonomes pour notre hydratation et notre nutrition, comme à l'entraînement. Il n'y aura qu'à courir...

Divers

Durant la semaine du 20 septembre, deux reportages intéressants ont été diffusés concernant la course à pied.

Tout d'abord, l'émission La Facture nous a dévoilé comment l'organisation Just Run fonctionne. En fait, elle ne paye personne. Elle a même volé les revenus des inscriptions à deux organisations de course, dont le 10 km de l'Université Laval. Pour ceux qui veulent voir le reportage, c'est ici . 

J'aimais beaucoup courir le marathon des Érables organisé par Just Run, ayant participé à cette course à trois reprises. Pour moi, c'est terminé !

Enfin, on a parlé beaucoup de la québécoise Jacqueline Gareau car il y a 40 ans, elle a gagné le marathon de Boston. Je me souviens de sa victoire et de la supercherie de Rosie Ruiz qui était entré dans la course à plus ou moins 1 km de la fin et qui lui avait volé son moment de gloire. Rosie Ruiz avait été disqualifiée une semaine plus tard et les organisateurs du marathon avait fait revenir Jacqueline Gareau à Boston afin de lui rendre hommage.

Un reportage d'une heure au réseau RDS a été diffusé durant la semaine sur Jacqueline Gareau. Les animateurs de l'émission 5 à 7 se sont entretenu avec elle et vous pouvez écouter leur entretien ici . Cette page web contient aussi le reportage d'une heure en quatre parties.

Dans mon prochain billet, je vous parlerai, entre autres, de mon expérience sur mon premier marathon virtuel à vie....

Semaine du 13 septembre - Vingt-septième semaine sous l'urgence sanitaire

J'ai terminé mon billet précédent en vous parlant brièvement de l'Ultra-Trail Harricana.

Les organisateurs ont réussi à tenir les ultra de  125 km,  80 km et 65 km avec leur plan sanitaire.  Ce fût un succès. Tous les détails sont  ici dans cet article du Magazine de trail Distance + .

Par contre, les organisateurs du 10 km de l'Université Laval ont reculé devant le passage de la région  de Québec en zone jaune et ont annulé la tenue de la course. Une autre course importante est aussi tombée, soit le marathon du Petit Train du Nord. Leur site internet indique que la santé publique exigeait qu'il n'y ait pas plus de 250 participants sur la totalité du parcours entre Val-David et Saint-Jérôme. Totalement illogique !

Le passage de régions en zone orange pourrait compromettre les quelques courses qui sont encore au programme pour le mois d'octobre. De notre côté, pourrons-nous courir le marathon de Magog le 18 octobre ?

Durant la semaine du 13 septembre, j'ai commencé mon taper pour mon marathon virtuel du 4 octobre. J'ai terminé ma semaine avec  81.32 km,   soit une baisse de 9 km avec la semaine précédente. Comme il reste deux semaines à mon taper, je baisserai considérablement mon kilométrage afin d'arriver le plus frais possible pour ce marathon du 4 octobre.

Aussi, durant cette semaine du 13 septembre, j'ai vaincu mes démons en faisant une sortie trail digne de ce nom dans le sentier Mestachibo. Je vous en reparle plus bas.

Voici maintenant le détail de cette semaine eu 13 septembre:

Dimanche 13 septembre: longue sortie sur la totalité du sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles avec Laurent Bouchard et Jean-Yves. 32.83 km en 4:23:33, soit une allure moyenne de 8.02/km. Les prochaines longues sorties du dimanche seront plus courtes.

Lundi 14 septembre: j'avais réservé au Éconofitness Place de la Cité pour 6:00 heures mais les usagers présents, à cette heure, attendaient l'ouverture du gym, le préposé n'étant pas arrivé.  À 6:15 heures, je suis retourné à la maison et j'ai fait mon vélo stationnaire du lundi et des étirements en reportant ma séance de musculation au lendemain. 20 minutes de vélo stationnaire (8.1 km à une vitesse moyenne de 24.3 km). J'étais fatigué et cet entraînement léger m'a fait du bien.

Mardi 15 septembre: 5 C. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route en endurance fondamentale. 8.12 km en 1:02:20, soit une allure moyenne de 7:40/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation pour le haut du corps au Éconofitness Place de la Cité.

Mercredi 16 septembre: 9 C. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier : 3 X 1km pace marathon  - 400 mètres lent + 2km pace marathon.  Au total, 9.02 km en 1:03:09, soit une allure moyenne de 7:00/km.

Jeudi 17 septembre: 13 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale. 8.01 km en 1:01:25, soit une allure moyenne de 7:40/km.

En après-midi, vers 16:00 heures, je suis allé au Éconofitness Place de la Cité pour une séance de musculation pour le haut du corps et des étirements.

Vendredi 18 septembre: j'attendais cette journée depuis un certain temps.

J'ai profité de mon dernier vendredi de vacances pour aller vaincre mes démons sur le sentier Mestachibo. J'avais fait ce sentier une fois, soit le 13 août 2019 alors que j'étais blessé à l'ischio-jambier gauche. Je n'avais parcouru que 5 km. Je m'étais promis de prendre ma revanche.

Je suis allé chercher Jean-Yves vers 7:00 heures. Le plan était de partir de Saint-Ferréol comme je l'avais fait en août 2019 mais cette fois-ci, pour la distance complète du sentier. Cependant, comme le sentier est linéaire et qu'il fallait une deuxième voiture pour nous ramener au point de départ, nous avions décidé de faire la moitié du sentier et de revenir au point de départ.

Voici la carte du sentier:

Nous avons pris le départ à 7:59 heures sous un mercure de 6 C. J'avais mis un coupe-vent léger et des gants que j'ai enlevés après quelques kilomètres.

En partant de Saint-Ferréol, nous avons commencé par la descente dans la vallée de la rivière Sainte-Anne.

Par après, nous avons longé la rivière. Ici, le premier pont qui débouche sur le sentier menant à Saint-Tite-des-Caps:

C'était uniquement pour la photo car nous n'avons pas fait ce sentier mais plutôt celui menant au Mont Sainte-Anne.

Le sentier monte et descend dans la falaise. Il est très exigeant. Cependant, il y a de beaux points de vue sur la rivière Sainte-Anne:

Nous avons traversé deux ponts:

Comme nous avons fait un aller-retour, c'est quatre fois que nous avons traversé ces ponts. Les ponts bougent car ils sont suspendus avec des fils de fer. Comme j'ai un peu le vertige, je ne regardais pas la rivière et je me concentrais droit devant moi en me tenant d'une main sur un fil de fer d'un côté du pont.

Les sentiers sont très techniques avec de la racine et de la roche:

Il y a peu de sections roulantes où nous avons pu courir. Encore une fois, les bâtons ont été d'une grande utilité. Je vais les utiliser de plus en plus. 

Voici l'endroit où nous avons fait demi-tour:

J'avais alors 2 heures 18 à ma Garmin. Je ne m'attendais pas à une sortie de plus de 4 heures. Je n'avais amené que 4 demi-barres Cliff. Je les ai rationnées, soit une à chaque heure.

La sortie a été exigeante et j'ai du fournir un gros effort pour la terminer. Le parcours monte et descend presque continuellement. J'ai terminé avec 13.28 km en 4:40:31, soit une allure moyenne de 21:07/km, Cependant, j'ai oublié de repartir ma montre à quelques reprises et il y 5 à 10 minutes qui ne sont pas comptabilisées.

Jean-Yves a à peu près les mêmes données. Par contre, dans son cas, il a oublié d'arrêter sa montre à quelques reprises de sortie qu'il avait trop de temps à son chrono. Dans les faits, il a été un peu plus rapide que moi car il est plus fort que moi dans les montées.

Quoiqu'il en soit, je suis très heureux d'avoir fait cette distance dans le Mestachibo qui est un sentier difficile.

Au stationnement, j'ai pris un breuvage de type boost pour récupérer plus rapidement. 

Après nous être changés, nous nous sommes arrêté à ce garage pour le gonflage de pneus:

Le restaurant Chez Bolduc à Beaupré est une référence. En ce qui me concerne, je lui donne 4 pneus sur 4 :)

Samedi 19 septembre: pour la samedi trail du samedi, j'avais proposé à Katlyn et Jean-Yves la Montagne à Deux-Têtes à Sainte-Brigitte-de Laval.

Jean-Yves avait fait quelques recherches et il avait vu que ce sentier n'était pas fermé à cause de la chasse contrairement au sentier Le Montagnard dans le même secteur. Il avait aussi préparé le tracé sur l'application maps.me:

Je suis allé chercher mes amis vers 7:00 heures. La destination était à 35 km du centre-ville. 

En arrivant à Sainte-Brigitte, nous pouvions apercevoir la montagne avec ses deux têtes. Elle nous semblait très belle. Cependant, lorsque nous sommes arrivé au stationnement près de l'entrée du sentier, un écriteau indiquait qu'il était interdit de prendre le sentier à cause de la chasse. Quelle déception ! Il faudra y retourner à une autre période de l'année.

J'ai donc proposé un plan B. Comme il y avait une route de 8 km en Sainte-Brigitte et Lac Beauport, nous pourrions faire notre sortie dans la trail de la Clinique du Coureur. Je n'y étais pas allé depuis le 24 juin dernier alors que j'avais fait mon défi trail de 26 km sous les orages et dans des sentiers inondés.

Nous avons finalement débuté notre entraînement 8:25 heures sous un mercure de 6 C. C'est le parcours du 10 km que nous avons fait:

Jean-Yves n'avait jamais couru sur la trail de la Clinique du Coureur sans la neige de même que sur le parcours du 10 km. Il était à l'avant et il courait à une bonne allure. Il a découvert, entre autres, le lac Neigette dans la deuxième portion du parcours:

De mon côté , j'y suis allé en mode de récupération sans trop forcer l'allure et en souplesse. J'avais pris mes bâtons pour continuer à pratiquer avec cette pièce d'équipement. Katlyn me suivait.

Comme le parcours du 10 km fait plutôt 9 km, Jean-Yves et moi avons fait un kilomètre supplémentaire en faisant les premiers 500 mètres aller-retour. Katlyn, quant à elle, a préféré arrêter après 9 km.

J'ai terminé ma sortie avec 10.06 km en 1:56:58, soit une allure moyenne de 11:38/km. Jean-Yves était plus rapide et faisait des aller-retour dans les montées afin de pratiquer ses descentes. Il a terminé sa sortie avec 11.09 km en 1:54:36, soit une allure moyenne de 10:20/km. Katlyn  a terminé  avec 9  km en 1:41.22, soit une allure moyenne de 11:16/km.

Dimanche 20 septembre: longue sortie du zoo

À deux semaines de mon marathon virtuel, j'ai diminué le nombre de kilomètres de ma longue sortie hebdomadaire.

Jean-Yves avait partagé ce parcours d'environ 21 km nous faisant passer, entre autres,  sur la piste cyclable de la Promenade Samuel-de-Champlain le long du fleuve:

C'est à cet endroit que nous ferons notre marathon virtuel le 4 octobre prochain, plus précisément sur un circuit entre le Quai des Cageux et le bas de la côte de Sillery.

Je suis arrivé au Centre Lucien-Borne un peu avant 8:00 heures et j'ai fait un petit réchauffement de 2 km. La température était alors autour de 4 C.

Il y avait huit coureurs pour cette sortie. Voici le groupe avant la première mutinerie sur la rue Maguire:

Par après, nous avons continué à six. Étant le plus lent, j'étais à l'arrière. J'avais encore les jambes pesantes de mes sorties trail dans le sentier Mestashibo et celui de la Clinique du Coureur. J'ai donc pris un rythme confortable.

Au Quai des Cageux, nous pouvions voir des voiliers sur le fleuve en cette journée magnifique, la dernière de l'été 2020:

J'ai couru les 2.5 km entre le Quai des Cageux et le bas de la côte de Sillery au pace marathon. Je me suis alors retrouvé avec le groupe qui courait à cette allure. Ça devrait être plus facile le 4 octobre sur des jambes reposées...

Par la suite, jusqu'à la côte Gilmour, j'ai repris mon allure confortable d'endurance fondamentale.

Après la côte de Sillery, j'ai remarqué que la piste temporaire, due aux travaux de la troisième phase de la Promenade Samuel-de-Champlain, passait à l'intérieur en contournant les travaux.:

Auparavant, elle passait le long du Boulevard Champlain.

Nous avons terminé avec la piste cyclable de la côte Gilmour et un passage sur les Plaines d'Abraham en faisant la boucle des avenues Ontario et George VI.

Au Centre Lucien-Borne, j'avais 23.58 km en 2:50:15, soit une allure moyenne de 7:13/km.

À venir

Comme mentionné plus haut, les deux prochaines semaines seront réduites en terme de kilométrage. Aussi, il n'y aura pas de sorties trail difficiles.

De juillet à septembre, pendant 10 semaines, j'ai pris mes vacances le vendredi pour faire des sorties trails dans des sentiers difficiles. Comme nous faisions aussi une autre sortie trail le samedi et la longue sortie du dimanche, j'ai du gérer la fatigue musculaire. Il est certain que le taper des deux prochaines semaines devrait faire du bien...