Baisse de régime

Depuis le début de l'année 2012, j'ai maintenu un bon entraînement et niveau d'énergie. Cependant, depuis le demi-marathon de la Côte de Beaupré que j'ai couru le 9 septembre, je connais une baisse de régime.

J'ai sûrement abusé en faisant un demi-marathon bien soutenu le 9 septembre, soit seulement deux semaines après le marathon des Deux-Rives qui a été couru sous une chaleur accablante. Au surplus, j'ai eu un gros mois de septembre au travail, le niveau de stress ayant été une coche au-dessus.

Quoiqu'il en soit, je suis déterminé à continuer ma préparation pour le marathon de Manchester que je courrai le 4 novembre prochain et je suis convaincu que cette baisse de régime est temporaire.

J'ai continué à augmenter mon kilométrage dans la semaine du 23 septembre au 29 septembre en parcourant 85km. Voici le portrait de cette semaine:

Dimanche 23 septembre: une longue sortie de 30km avec le groupe du Centre Lucien-Borne. Il y avait au programme la recette du chef Roger avec le fameux fartlek 1km lent - 1km rapide sur le parcours du 10km des Plaine d'Abraham, rien pour m'aider à récupérer;

Mardi 25 septembre: une sortie de 11 km dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles et avec retour par la route. Je me suis traîné les pieds à un pace moyen de 7:22\km. C'est là que je me suis rendu compte que j'étais fatigué;

Mercredi 26 septembre: une sortie de 12 km. Je pensais bien avoir récupéré pour ma séance d'intervalles. J'avais 5 X 1km au programme avec 400 mètres de récupération. Cependant, je n'avais toujours pas de jambes et je n'ai pas pu faire mieux que 5:34, 5:26, 5:19, 5:25 et 5:27. Pourtant, je devais faire mes kilomètres rapidess au pace du 10km qui est aux alentours de 5:00/km. J'ai alors décidé que les trois entraînements suivants seraient mollo pour essayer de récupérer.

Jeudi 27 septembre: une sortie de 11km dans le Parc linéaire et sur route à un pace moyen de 7:27/km; c'était vraiement mollo :)

Vendredi 28 septembre: une sortie sur route de 11 km à un pace moyen de 6:51\km. Les sensations commençaient à être meilleures;

Samedi 29 septembre: une sortie de 10km dans le sentier du Parc linéaire et sur route à un pace moyen de 6:58/km.

Longue sortie du dimanche 30 septembre

Je savais que nous serions peu de coureurs au Centre Lucien-Borne compte tenu des marathons de Rimouski et de Portland. Seul Jean-Yves Sansfaçon m'avait confirmé sa présence mais seulement pour la deuxième partie de l'entraînement.

J'étais donc seul à 7:15 heures pour le réchauffement. J'ai donc profité de l'absence de lapins pour partir plus tranquillement et bien réchauffer mon tendon d'Achille droit qui est encore raide. Cependant, j'ai pris le même parcours que d'habitude passant par les Plaines d'Abraham afin de profiter des belles couleurs d'automne:

Les tentes de la course à la vie CIBC pour la Fondation du cancer du sein du Québec étaient installées un peu plus loin et on s'apprêtait à recevoir les participants:

Après avoir fait le tour du Vieux-Québec, je suis revenu au Centre Lucien-Borne où deux amis attendaient, soit Alexandre Matte et Camilien Boudreau, ce dernier étant revenu récemment d'un séjour de vacances dans l'ouest américain. Jean-Yves Sansfaçon est arrivé par la suite et nous étions donc quatre pour la portion principale de l'entraînement commençant à 8:15 heures.

Nous avons décidé de partir en direction du Port de Québec afin d'admirer les gros bateaux de croisière qui se sont succédés toute la fin de semaine:

Une fois notre visite touristique terminée ( elle fût assez courte merci ), nous avons continué sur la piste cyclable du Boulevard Champlain. Nous avions le vent de dos et le pace était soutenu. Les sensations n'étaient pas des plus grandes mais je suivais.

Nous avons grimpé la côte Guilmour au grand plaisir de notre ami Jean-Yves:

Sur la Grande-Allée, nous avons laissé Alexandre qui rentrait chez lui et avons continué dans Sillery jusqu'au campus de l'Université Laval où nous sommes retourné vers le Centre Lucien-Borne:

J'ai laissé mes amis Camilien et Jean-Yves au Parc des Braves car ils retournaient à leur domicile. J'ai donc complété ma distance de 30km en rentrant seul au Centre Lucien-Borne.

Marathon de Rimouski

Plusieurs de mes amis étaient au marathon de Rimouski dimanche le 30 septembre. Voici les résultats:

Au marathon:

- Bruno Samson: 3:29:24;
- Dominique Jobin: 3:42:15;
- Claude Létourneau: 3:49:01;
- Magalie Bellefeuille: 3:55:34;
- Roger Goulet: son 250ième à vie en 4:13:58;
- Rénald Bouchard: son 50ième à vie en 4:28:58;
- Isabelle Paquet: 5:38:43;

Au demi-marathon:

- André Lepire: 1:42:18;
- Yvon Gagné: 2:03:29;


Voici une entrevue donnée par Maryse Nault, la première femme, qui nous décrit bien les conditions de la journée:

Maine Marathon

Pendant ce temps, deux autres amis, Gilles Lamontagne et Paul Tessier, étaient à Portland dans le Maine pour prendre part au marathon. Paul a terminé en 4:31:22, deuxième de sa catégorie, et Gilles en 4:51:57, 1er de sa catégorie. Il est à noter que Gilles et Paul, en plus de participer aux entraînements de groupe au Centre Lucien-Borne, font leurs intervalles ensemble durant la semaine.

Prochaine semaine

Mon ami Jean-Yves Sansfaçon s'envolera pour Chicago jeudi le 4 octobre pour prendre part au marathon dimanche prochain le 7 octobre. Je lui ai souhaité une bonne course au Parc des Braves dimanche le 30 septembre:

À Chicago, il se joindra à des coureurs français de CLM ( Courir le Monde ) dont Philippe Thuret à qui je souhaite aussi un bon marathon. Les gars, profitez de votre séjour dans la Ville des Vents.

Pour ma part, dimanche le 7 octobre, je serai beaucoup moins loin, soit à Montmagny pour la dernière épreuve de 10km du Circuit régional des 10km. J'essayerai de faire pour le mieux en espérant que le niveau d'énergie sera meilleur que cette semaine.

Début de l'automne

La plus belle saison pour courir est arrivé et ma progression  pour le marathon de Manchester est déjà débutée depuis deux semaines.

Cependant, le demi-marathon de la Côte de Beaupré a laissé des traces. J'ai tout simplement trop poussé deux semaines seulement après le marathon des Deux-Rives. J'ai donc ressenti de la fatigue dans la dernière semaine.

J'ai quand même augmenté mon kilométrage hebdomadaire de 5km, passant de 75km à 80km dans la semaine du 16 au 22 septembre. En voici le déroulement::

Dimanche 16 septembre: une longue sortie de 30km avec les amis du Centre Lucien Borne. Je vous avais mentionné dans mon billet précédent que mon tendon d'Achille droit était très sensible. Je lui ai donc fait subir un traitement choc, soit application de froid à raison de deux séances de 20 minutes par jour le dimanche 16 septembre et lundi 17 septembre;

Mardi 18 septembre: déjà mon tendon d'Achille se portait mieux mais il sera à surveiller dans les jours suivants. Je suis sorti dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles et sur route pour 10 km à un pace moyen de 6:58/km;

Mercredi 19 septembre: une sortie sur route de 10km à un pace moyen de 6:42/km. Les paces sont lents, je dois me refaire une santé;

Jeudi 20 septembre: je me sentais d'attaque pour une séance d'intervalles. Une sortie de 11 km où j'ai fait 6 X 800 mètres avec 300 mètres de récupération, soit une augmentation de 800 mètres sur le volume d'intensité de la semaine précédente. Les paces ont été plus lents, la fatigue restant quelque peu présente: 5:18/km, 5:08/km, 5:05/km, 5:03/km, 5:01/km et 5:06/km. Quoiqu'il en soit, ce fut du travail honnête, les sensations étant les mêmes que durant la semaine précédente;

Vendredi 21 septembre: c'était le début de l'automne et je suis retourné,   toujours à la frontale, dans le sentier du Parc linéaire en direction de Loretteville pour une sortie de 10km à un pace moyen très lent de 7:39\km. Je n'avais aucune énergie cette journée là;

Samedi 22 septembre: une sortie sur route de 9 km à un pace moyen de 6:50/km, les sensations étant meilleures que la veille.

Longue sortie du dimanche 23 septembre

Nous étions dix coureurs pour le réchauffement de 7:15 heures au Centre Lucien Borne. Je suis arrivé assez juste pour le début de l'entraînement. J'avais les jambes lourdes dans le premier kilomètre et je suis resté en arrière. Par contre, après le premier regroupement, c'était déjà mieux.

Après notre boucle habituelle passant par les Plaines d'Abraham et le Vieux-Québec, retour au Centre Lucien Borne pour la partie principale de l'entraînement à 8:15 heures. Denis Maheux,  qui avait été absent durant tout l'été à cause d'une blessure, était de retour:

J'étais très heureux de revoir Denis avec qui j'ai voyagé l'année dernière pour le marathon de Rimouski. En parlant de ce marathon, comme il sera tenu la semaine prochaine et que plusieurs amis de mon groupe y prendront part, Roger Goulet nous avait mis au menu sa recette traditionnelle,  soit la fameuse séance de fartlek un kilomètre lent - un kilomètre rapide sur la parcours de 10km situé sur les Plaines.

De mon côté, ne faisant pas le marathon de Rimouski, je voulais faire une sortie de 30km. J'ai donc fait le fartlek avec mon ami Roger, en mode chien de garde pour faire changement du mode lapin :). J'ai moins poussé que d'habitude sur cette séance. J'avais quand même les sensations du pace demi-marathon.

Voici, une partie des amis après le premier kilomètre rapide lors d'un regroupement:

Le dernier kilomètre lent a été fait dans la Côte Guilmour:

Il était peut-être lent mais les fréquences cardiaques étaient aussi élevées que dans le kilomètre rapide qui avait précédé. Chose certaine, la recette à Roger est pimentée :)

Après ce fartlek, nous avons ajouté quelques kilomètres vers Sillery et sommes retourné au Centre Lucien Borne. Nous avions alors 26 km parcourus. Je suis allé reconduire Jean-Yves Sansfaçon à son domicile situé à 2km et suis revenu au Centre Lucien Borne, ce qui m'a permis de boucler ma distance de 30km.

Marathon de Rimouski

Comme je vous le disais, plusieurs coureurs de mon groupe prendront part au marathon de Rimouski, dimanche le 30 septembre:

Je souhaite donc un beau marathon à Magalie Bellefeuille, Dominique Jobin, Roger Goulet qui en sera à son 250ième marathon à vie, Claude Létourneau et Bruno Samson.Isabelle Paquet et  Rénald Bouchard seront aussi de la partie sur le marathon et André Lepire sur le demi-marathon.

Marathon de Portland

Deux autres amis, de leur côté, ont plutôt choisi de courir le marathon de Portland dans l'état du Maine qui sera tenu la même date que le marathon de Rimouski. Donc, je souhaite aussi une  bonne course à Paul Tessier et Gilles Lamontagne:

 Roger Goulet

Notre patron Roger a fait l'objet d'une émission à Télé-Québec qui a été diffusée le lundi 17 septembre:

Cette émission est très inspirante pour ceux qui veulent courir toute leur vie. Il est possible de visionner cette émission ici .

Prochaine semaine

Je continuerai ma progression pour le marathon de Manchester avec une semaine de 85km. De quoi bien profiter de l'automne.

3000ième kilomètre

J'avais terminé l'année 2011 en augmentant mon kilométrage hebdomadaire dans les deux dernières semaines de décembre afin d'atteindre le plateau de 3000 kilomètres pour les douze mois de 2012. J'avais relaté l'atteinte de cet objectif ici .

En 2012, l'ajout d'un marathon printanier à mon agenda m'aura permis d'atteindre ce chiffre de 3000 kilomètres beaucoup plus tôt, soit précisément le dimanche 16 septembre 2012. Ma semaine d'entraînement qui a précédé s'est déroulé comme suit:

Dimanche 9 septembre:  25km dont le demi-marathon de la Côte-de-Beaupré relaté dans mon billet de la semaine dernière . En passant, André Angers m'a fait parvenir de bonnes photos prises par sa conjointe:

De gauche à droite: un ex-étudiant de Rénald Bouchard passionné des courses de trail, Jean-Yves Sansfaçon, moi-même, André Lepire qui n'a pas fait la compétition mais qui a couru une trentaine de kilomètres dont plusieurs portions de la course avec nous, André Angers et Laurent Bouchard qui est un excellent coureur Vétéran III.

Sur les trois prochaines photos, Jean-Yves Sansfaçon, Rénald Bouchard et moi-même en pleine action:

Merci à la conjointe d'André Angers pour ces photos !

Mardi 11 septembre: 10 km en récupération dans le sentier du Parc linéaire de la Rivière St-Charles et sur route;

Mercredi 12 septembre: 10 km sur route sur un parcours passant dans l'Ancienne-Lorette;

Jeudi 13 septembre: retour aux intervalles avec 5 X 800 mètres et 300 mètres de récupération entre chaque portion rapide. Mes paces au kilomètre pour les 800 mètres: 5:02, 5:02, 4:52, 4:51 et 4:55. Total pour la journée: 10km;

Vendredi 14 septembre: 10 km dans le sentier du Parc linéaire de la Rivière St-Charles et sur route. Depuis une couple de semaines, je cours à l'obscurité muni de ma lampe frontale dans le sentier. Ce vendredi, j'avais amené mon appareil photo pour vous montrer l'aspect nocturne de certains endroits que je croise. D'abord, le théâtre amérindien avant les escaliers menant à la petite vallée de la Chute Kabir-Kouba:

Le Château d'Eau à Lorettteville:

La rue Giroux à Loretteville lorsque je suis redescendu à la maison:

Samedi 15 septembre: 10 km sur route pour terminer la semaine.

J'ai donc complété la semaine du 9 au 15 septembre avec 75km. C'est un début de progression pour le marathon de Manchester. Après mon entraînement du 15 septembre, j'avais aussi au compteur 2991km depuis le début de l'année 2012. Des amis français sur Dailymile m'ont commenté que je nécessiterais une révision technique avec changement de filtre :)

Sortie de groupe du dimanche 16 septembre

Je suis allé rejoindre mes amis au Centre Lucien Borne pour une longue sortie en prévision du Marathon de Manchester que je vais courir le 4 novembre prochain. Certains de mes amis préparent le marathon de Rimouski qui sera tenu le 30 septembre prochain. Nous étions donc 10 pour le réchauffement de 7:15 heures. La température était plus fraîche que les semaines précédentes avec 6 C et une sensation de 3 C compte tenu du vent. Comme d'habitude, nous sommes passé par les Plaines d'Abraham. Voici, une partie du groupe après un regroupement près du Jardin Jeanne d'Arc:

À 8:15 heures, deux autres coureurs nous attendaient au Centre Lucien Borne pour la partie officielle de l'entrainement. Nous nous sommes dirigé vers Sillery en passant d'abord par le Parc du Bois de Coulonges:

Ici, dans une rue de Sillery:

Nous sommes allé jusqu'à la rue de Lavigerie  et nous sommes dirigé vers le campus de l'Université Laval où on s'apprêtait à donner le départ du 10km de l'Université Laval:

Pour le retour au Centre Lucien-Borne, nous avons emprunté la rue de la Bourbonnière qui longe le Boulevard René Lévesque.

Au Centre Lucien-Borne, j'ai ajouté près de 3km en courant avec Jean-Yves Sansfaçon afin de compléter mes 30km. Au surplus, j'étais bien heureux d'avoir atteint, durant cet entraînement,  le plateau de 3000 kilomètres  depuis le 1er janvier 2012.

Tendon d'Achille

Mon tendon d'Achille droit est toujours inflammé le lendemain de mes longues sorties. Habituellement, je prends une journée de repos le lundi et l'inflammation disparaît dès le mardi.

Cette semaine, l'inflammation n'est pas disparue. Le demi-marathon de la Côte-de-Beaupré a laissé des séquelles avec ce profil descendant sur plusieurs kilomètres où j'ai ouvert la machine. Je vais donc faire des applications de froid plus fréquentes. Je le fais sur une durée de 20 minutes afin de favoriser la vasodilatation.

Prochaine semaine

Je n'annonce rien. Tout dépendra de Monsieur Achille.

Demi-marathon de la Côte de Beaupré

Cette deuxième semaine suivant le marathon des Deux Rives en a été une autre de récupération. Cependant, elle a été coiffée par le Demi marathon de la Côte de Beaupré, évènement que je représentais à titre d'ambassadeur:

Mais avant de vous parler de cette course, un petit résumé de ma semaine d'entraînement la précédant:

Dimanche 2 septembre: une longue sortie de 24km avec le groupe du Centre Lucien Borne;

Mardi 4 septembre: une sortie relax de 10km dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles et sur route;

Mercredi 5 septembre: une sortie relax de 9 km sur route;

Jeudi 6 septembre: une sortie de 12 km avec une séance d'intervalles pour faire tourner les jambes au pace du demi-marathon: 5 X 1km avec 400 mètres de récupération. Cette séance n'a pas été difficile.

Vendredi 7 septembre: une sortie relax de 8 km dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles et sur route. Je suis parti avec la lampe frontale dans le sentier avant que le soleil ne se lève;

Samedi 8 septembre: une dernière sortie de 7km sur route avant le demi-marathon;

Demi-marathon de la Côte de Beaupré, dimanche le 9 septembre

Bien que j'avais un dossard gratuit à titre d'ambassadeur, j'avais reçu un courriel au courant de l'été m'invitant à m'inscrire officiellement par internet. Je n'avais qu'à entrer un code spécial et à imprimer un billet confirmant mon inscription.

Dans les jours précédant la course, j'ai reçu plusieurs courriels de l'organisation afin de nous donner les dernières informations essentielles comme les heures de départ, la façon de nous rendre sur les lieux, le stationnement, etc. J'ai senti immédiatement que j'avais affaire à une bonne organisation.

Le matin de la course, je suis allé chercher mon ami Jean-Yves et nous sommes allé rejoindre l'autoroute Dufferin-Montmorency en direction de Boischatel. En passant par la rue St-Jean, nous avons croisé Dominique Jobin qui se réchauffait avant l'entrainement de la gang à Roger.

Le voyage à Boischatel s'est fait rapidement et nous étions sur les lieux à 8 heures. L'aire de départ et d'arrivée était tranquille, le départ du démi-marathon étant donné à 9:30 heures:

Nous sommes allé récupérer immédiatement nos dossards dans le gymnase du Centre sportif de Boischatel:

Tout était très bien organisé, la table du  fond étant même celle où l'on recevait notre sac contenant nos effets personnels auquel on attachait le petit tag de notre numéro de dossard.

Par la suite, nous sommes retourné au stationnement où nous avons rejoint quelques amis de notre groupe d'entraînement:

Nous avons fait un réchauffement sur le parcours, 2km pour la majorité des amis, Jean-Yves et moi ajoutant un 2km supplémentaire où nous sommes allés plus loin sur le parcours. Cela nous a permis de nous rendre compte que la course ne serait pas facile. En effet, le parcours est un trajet de 5km vers l'est sur l'Avenue Royale à Boischatel avec un profil descendant. Cependant, c'est un aller-retour qu'il faut faire 2 fois. Donc, en revenant vers l'ouest le profit est ascendant. Au surplus, le vent soufflait de l'ouest et était relativement fort. Je savais d'ores et déjà que j'aurais à bien gérer cette course.

En revenant à l'aire de départ, Jean-Yves et moi avons laissé nos sacs dans le gymnase du centre sportif afin d'avoir nos effets personnels rapidement après la course, le Centre sportif étant à côté de la ligne de départ et d'arrivée.

Ma course 

Le départ a été donné à 9:30 heures. Nous étions 120 coureurs sur le demi-marathon. Je suis parti sur mon pace de demi-marathon même si nous avions une légère montée sur le premier kilomètre. Ce premier kilomètre était un petit extra au trajet de 5km que nous aurions à faire 4 fois.

Une fois ce premier kilomètre passé, nous avons rejoint le trajet de 5km. Jusqu'au premier cône, j'ai maintenu un pace moyen de 5:06/km. C'était descendant avec le vent dans le dos. J'en ai profité.

Une fois le cône tourné, ce fut une autre histoire. J'avais alors 6 km de fait. Vent de face avec ce profil ascendant, j'ai effectivement géré et le pace a ralenti.  Après être tourné à l'autre extrémité du trajet, à 11 km dans la course. j'avais un pace moyen de 5:14/km.

J'ai continué à maintenir un assez bon pace vers l'est avec le vent de dos. Au 16ième kilomètre, il restait à affronter les 5 derniers kilomètres avec ce profil ascendant et le vent de face. J'avais encore de l'énergie et j'ai réussi à bien terminer. Il faut dire que les conditions étaient idéales avec 15 C. Au surplus, je me suis bien hydraté et j'ai pris un gel énergétique après une heure de course.

Fait à noter, on nous avait annoncé ce système pour les points d'eau:

Cependant, on nous a plutôt donné le gatorade et l'eau de façon traditionnelle dans des verres, ce qui, à mon  avis, est préférable en compétition.

J'ai donc terminé mon demi-marathon en 1:51:13, avec un pace moyen de 5:18/km, soit près de trois minutes plus lent qu'au demi-marathon de Québec en mai dernier. Cependant, la course était plus difficile côté parcours et, dans ces circonstances, j'étais satisfait de ma performance deux semaines à peine après le demi-marathon des Deux-Rives

J'ai aussi apprécié de croiser les coureurs du 5km et du 10km qui couraient sur le même parcours et qui partaient à 10:00 heures. Cela créait une synergie particulière.

Quatre amis de mon groupe d'entraînement ont aussi pris part au demi-marathon. Voici leur temps respectif:

- Jean-Yves Sansfaçon: 1:42:30;
- Rénald Bouchard: 1:47: 41 ( 3ième dans la catégorie 60-69 ans );
- Denis Duchesnes: 1:48:56;
- André Angers: 1:55:50;

Merci aussi à André Lepire qui a fait un entraînement d'une trentaine de kilomètres et qui a fait des bouts avec nous autres. Il m'a, entre autres, tiré sur le dernier kilomètre me permettant de terminer en force.

Bref,  j'ai bien aimé la compétition et l'organisation. Je recommande cette course à ceux qui veulent vivre une belle expérience de compétition à coût raisonnable.

Marathon Arles-Arpille

Je vous ai déjà parlé de ce marathon que notre ami Jean-Yves a fait en France à la fin du mois d'avril dernier. L'organisation a mis en ligne récemment un beau vidéo. Jean-Yves, entre autres, est interviewé ( à 1:15 du vidéo):

Grand Prix cycliste de Québec

Bien que le sujet de ce blog est la course à pied, je suis avec intérêt le cyclisme dont, particulièrement, les grandes courses à étape comme le Giro d'Italie, le Tour de France et la Vuelta d'Espagne.

Par conséquent, depuis trois ans, je ne manque jamais l'occasion d'aller voir les pros lors du Grand Prix cycliste de Québec. J'ai donc passé ma journée du vendredi 7 septembre sur la Grande Allée:

C'est très motivant de pouvoir voir de près ces athlètes exceptionnels se défoncer

Prochaine semaine

Je commencerai une progression dans mon entraînement pour le marathon de Manchester que je courrai le 4 novembre prochain, Un peu plus de kilomètres et recommencement de l'entraînement en qualité.

Récupération

Ma récupération du marathon des Deux-Rives s'est faite assez rapidement cette année.

Mes jambes ont été moins douloureuses les lundi et mardi suivants le marathon. Dès mercredi, je me remettais à jogger doucement. Cependant, jusqu'à samedi,  je me suis efforcé de garder le rythme relax afin de bien marquer une transition avant la préparation plus spécifique pour le marathon de Manchester que je ferai le 4 novembre 2012.

Voici donc le résumé de ma semaine:

Dimanche 26 août: marathon des Deux-Rives: 42.2 km;

Mercredi 29 août: sortie relax de 7km sur route ( moyenne de 6:58/km );

Jeudi 30 août: sortie relax de 7km sur route ( moyenne de 6:50/km );

Vendredi 31 août:  sortie relax de 7km sur route ( moyenne de 6:56/km );

Samedi 1er septembre:  sortie relax de 7km sur route ( moyenne de 6:18/km ); le rythme étant meilleur, j'ai vu que la récupération du marathon était complète.

En cette journée du samedi, j'ai rangé ma médaille du marathon des Deux-Rives et je me suis amusé à l'aligner avec celle des 14 éditions antérieures:

Je suis marathonien depuis 1981 et j'en ai couru des marathons mais cette belle série me fait chaud au coeur.

Longue sortie du 2 septembre

Les amis de la gang à Roger étaient déjà prêts à reprendre l'entraînement en vue des marathons d'automne. Dès 7:15 heures, nous étions 9 pour le réchauffement:

Pour cette portion de l'entraînement, nous avons couru 8 km en passant par les Plaines d'Abraham et le Vieux-Québec. Au lendemain du méga spectacle de Madonna, nous n'avons pas osé passer près de la scène tant il devait y avoir des immondices jonchés au sol à voir les camions d'ordures:

De retour au Centre Lucien Borne, 4 autres coureurs nous attendaient pour la portion principale de la sortie. Nous sommes repassé dans le Vieux-Québec. Petit regroupement à Place D'Armes:

Avant de descendre au marché du Vieux-Port:

Nous sommes retourné sur les lieux du crime en longeant le Boulevard Champlain, parcours des derniers kilomètres du marathon des Deux-Rives.Nous nous arrêtons toujours à la Halte routière où nous pouvons remplir nos bidons:

On aperçoit les clôtures qui ont servi lors du marathon. Le température était plus fraîche et le rythme était bon sur la piste cyclable:

Comme nous voulions courir moins de kilomètres une semaine après le marathon, nous sommes remonté par la côte de Sillery:

Pour aller reconduire notre ami Gilles Lamontagne ( que l'on voit ici en arrière de Camilien Boudreau ) en haut de la pente douce qu'il descend en direction de sa résidence:

Le reste du groupe est retourné au Centre Lucien Borne. Total de la sortie avec le réchauffement: 24 km. Nous sommes déjà bien en selle pour les marathons d'automne.

Ultra Trail du Mont Blanc

Cette fin de semaine avaient lieu, en France,  les courses de l'Ultra-Trail du Mont Blanc. Les 4 courses:

1) UTMB (Ultra-Trail du Mont Blanc): l'épreuve principale, déjà mythique pour les coureurs de trail. Cette année, les organisateurs ont du amputer le parcours de plus de 60 km compte tenu des conditions hivernales qui régnaient en altitude. Le parcours de repli a quand même été de 103 km avec 6860 mètres de dénivelé positif:

2) La CCC ( Courmayeur-Champaix-Chamonix): la petite soeur de l'UTMB avec normalement  100km mais réduite cette année à environ 82 km et 4586 mètres de dénivelé positif;

3) La TDS ( Sur les Traces du Duc de Savoie): 114 km et 7150 mètres de dénivelé positif;

4) La PTL ( La petite trotte à Léon ): 290km et 22 000 mètres; elle se fait en mode randonnée sur une semaine;

Je connais ces courses depuis l'année dernière, grâce au partage de vidéos fait par Philippe Thuret, coureur et blogeur français http://thepinkrunner.fr/ .

Cette année, un ami dailymile français du nom de David Verrières, s'est préparé pour la CCC. David est un triathlète et coureur ayant réalisé un temps de 2:59:05 à son deuxième marathon à vie ( Paris 2011 ). Son rêve était de compléter une course de l'UTMB, ce qu'il a fait en terminant la CCC en 18 heures 57 minutes et ce, dans des conditions hviernales et excécrables. David  tient un excellent blog et vous pouvez retrouver le récit et des photos de son expérience ici .

Et pour ceux, qui veulent en savoir plus sur ces magnifiques épreuves:

http://www.ultratrailmb.com/accueil.php

Prochaine semaine

Une semaine de 70 km avec une séance d'intervalles au pace demi-marathon en vue du demi marathon de la côte de Beaupré que je courrai dimanche prochain, soit le 9 septembre 2012.

Marathon des Deux-Rives 2012

Il s'agissait de la 15ième édition de ce magnifique marathon couru à Québec, dans la ville où j'habite, et organisé d'une main de maître par Denis Therrien:

J'ai fait toutes les éditions de cet évènement sur 42.2km et j'ai continué dans la même veine cette année.

Après une semaine légère d'entraînement et ma visite au salon du coureur décrite dans mon dernier billet , je me suis levé dimanche matin à 4:45 heures. Mon équipement et mon sac étaient prêts. J'ai pris mon petit déjeuner, soit des fruits, des rôties au beurre d'arachide et mon café. J'ai aussi commencé à m'hydrater, compte tenu de la chaleur importante annoncée.

À 5:45 heures, j'étais déjà dans ma voiture en route pour la Gare du Palais qui se situe à côté de l'arrivée du marathon. Éric Saint-Pierre, un ami Dailymile de la région de Montréal, avait lancé une invitation pour une rencontre face à la Gare du Palais entre 6:15 heures et 6:30 heures. À 6:00 heures, j'étais déjà aux abords du lieu de rencontre et j'ai pu trouver un stationnement dans une rue près du Palais de justice.

Éric était au rendez-vous avec René, un autre coureur de la région de Montréal:

Éric est un athlète accompli. Ceinture noire en karaté, il s'apprête à passer sa deuxième dan. Il a perdu beaucoup de poids dans les dernières années et il est un bon coureur avec un temps de 3 heures 3 au dernier marathon d'Ottawa. Il prépare le marathon de Montréal et il prenait part à l'épreuve du demi-marathon. Père de petits garçons, il est très sympathique et déborde d'énergie. Quant à René, je ne le connaissais pas. Étant un ami Dailymile d'Éric, je lui ai lancé une invitation et je l'ai ajouté à mes contacts. René prenait part au marathon.

À 6:30 heures, nous nous sommes dirigés vers les autobus devant nous transporter à nos zones de départ respectives. J'ai souhaité une bonne course à René et Éric et j'ai continué seul. D'un côté les autobus pour le demi-marathon et de l'autre ceux pour le 10km et le marathon:

Dans l'autobus où je suis monté, se trouvait mon ami Jean-Yves ( Tic T. sur Dailymile ) avec qui je m'entraîne le dimanche. Le voyage d'une trentaine de minutes a passé plus rapidement. Comme l'autobus emprunte la dernière partie du marathon sur le Boulevard Champlain et que la température était déjà près de 20 C avec 94 % d'humidité, j'ai bien ri avec l'humour de Jean-Yves nous comparant à des poulets BBQ allant être bien rôtis sur la fin du marathon.

La zone de départ du marathon se trouve à Lévis sur la rive sud du fleuve St-Laurent, plus particulièrement près du Centre des Congrès:

 J'ai retrouvé plusieurs de mes amis d'entraînement du dimanche. En voici quelques uns:

De gauche à droite: Rénald Bouchard, Camilien Boudreau, Claude Létourneau, Jean-Yves Sansfaçon, Bruno Samson et moi-même. À l'extérieur se retrouvait Roger Goulet qui s'apprêtait à faire son 249ième marathon à vie ( à droite sur la photo suivante ):

Il attendait une équipe de Télé-Québec qui allait le suivre durant le marathon en vue d'une émission de télévision qui sera diffusée dans les prochaines semaines.

Après avoir déposé mon sac dans un des camions Purolator qui ramenaient nos effets personnels à l'arrivée, j'ai aussi rencontré deux autres amis de mon groupe du dimanche qui prenaient part au marathon, soit Magalie Bellefeuille et Gilles Lamontagne.

Le départ du marathon était à 8:30 heures et je me suis dirigé vers la ligne de départ 10 minutes avant. Elle était relativement proche de l'édifice où nous nous étions regroupés. Près de ligne de départ, j'ai eu l'occasion de discuter avec deux autres amis Dailymile de la région de Montréal que j'avais déjà rencontrés à une couple de reprises, soit Lisianne Gadoury et Gaétan Joyal. Ils font de nombreuses compétitions, dont plusieurs marathons par année, Lisianne me disant vouloir en faire huit en 2012.

La course

J'ai senti immédiatement dans le premier kilomètre la chaleur et l'humidité. Les jambes étaient pesantes. Je suis donc parti plus lentement qu'à l'habitude ( 6:03/km ). Comme j'étais placé trop en avant, un peu en arrière de la pancarte de 3 heures 30, les coureurs me dépassaient de tous les côtés. Ce n'était pas important pour moi, je m'étais préparé psychologiquement à courir ce marathon aux sensations compte tenu des conditions climatiques qu'on nous avait annoncées.

Vers le deuxième kilomètre, mon ami Rénald Bouchard m'a rejoint et nous avons couru ensemble. En fait, Rénald a joué au lapin, étant souvent quelques mètres devant moi. Le pace a alors légèrement été plus rapide pour se situer entre 5:50 et 6:00/km. Mais je me sentais bien tout en étant très prudent vu que nous étions en direction ouest sur le Boulevard de la Rive-Sud avec le vent dans le dos, ce qui nous faisait ressentir plus la chaleur.

Au 6ième kilomètre, nous avons emprunté la piste cyclable descendant vers la rue St-Joseph à Lévis. Un petit vent de face nous rafraîchissait  mais il faillait faire attention pour ne pas se déshydrater. Donc, la stratégie pour moi était un verre de X1 et un verre d'eau à chaque poste d'eau. De plus, pour continuer à me rafraîchir, je passais sous chaque arrosoir que les gens de Lévis et St-Romuald mettaient à notre disposition. Et il y en a eu plusieurs. Merci aux gens de Lévis et de St-Romuald ! Vous avez été d'un grand appui.

Après une heure de course, j'ai pris un gel GU en continuité avec ma stratégie d'alimentation pratiquée tous les dimanches. Rénald et moi avons continué ensemble. Un peu avant le demi-marathon, on nous a donné un gel liquide X4. D'une efficacité remarquable même si le goût n'est pas bon.

J'ai passé le demi-marathon en environ 2 heures 6 minutes. Un peu après, Rénald s'est arrêté et il n'est jamais revenu à ma hauteur. Le partie difficile du marathon commençait. La côte Garneau au 23ième kilomètre, la montée casse-pattes du Chemin Du Sault et les longs faux-plats menant au Pont de Québec situé au 27ième kilomètre. J'ai traversé cette partie tout en contrôle, le pace ralentissant un peu. Après le Pont de Québec, mon pace moyen était de 6:00\km alors qu'il a été plutôt de 5:55/km sur la Rive-Sud.

Cependant, je me sentais toujours bien à cette étape du marathon. L'hydratation ++, l'alimentation, le rafraîchissement par les douches le long de la route et le contrôle de mes FC y ont été pour quelque chose. Je n'ai pas eu les jambes lourdes dans la longue descente menant au Boulevard Champlain alors que ce fût toujours le cas dans les années antérieures. En 2010, dans des conditions climatiques semblables, mon marathon avait commencé à être un calvaire dans cette descente. J'avais alors souffert d'un coup de chaleur qui m'avait obligé à marcher une très grande partie des 12 derniers kilomètres, les FC étant dans le plafond dès que j'essayais de repartir très lentement.

Pas cette année ! Je suis entré dans le four du Boulevard Champlain de plein pied avec mon pace moyen que je maintenais. Cependant, j'avais l'impression de cuire sur place et je repensais à la blague des poulets BBQ de Jean-Yves. J'avais juste hâte au premier point d'eau du Boulevard Champlain (32ième kilomètre) situé au quai des Cageux où on nous a donné une autre ration de X4  et où on a pu bénéficier d'une autre douche. Les deux kilomètres du 30ième au 32ième ont été pénibles. J'étais alors aux alentours de 6:30\km mais je dépassais de nombreux coureurs qui s'étaient résignés à marcher.

À partir du 36ième kilomètre, j'ai du ralentir plus près du 7:00\km mais j'avançais et je dépassais. Deux jeunes coureurs m'ont encouragé en me criant que j'étais un fighter. Je continuais à profiter des douches, même une opérée par mon ancien entraîneur du club La Foulée, Jacques Mainguy, que j'ai remercié et qui m'a donné un mot d'encouragement. Aussi, Adrien Lachance, un ancien coéquipier de La Foulée, faisant maintenant du vélo, a jasé un peu avec moi dans cette portion.

C'était de plus en plus difficile et le poulet était bien cuit. La température était de 28 C, 33 C avec humidex. Au 37ième kilomètre, les bénévoles nous aspergeaient littéralement avec des bouteilles d'eau. Même un, à la blague, nous demandait si nous voulions une douche bébé. Je n'avais jamais vu cela au marathon des Deux-Rives. Mais quelle façon de faire diminuer la température corporelle ! Certains coureurs étaient par contre affaissés au sol et recevaient les premiers soins.

Au 39ième kilomètre, j'ai pris la dernière portion de gel liquide X4. Au 40ième, c'était le dernier point d'eau. Je me suis arrêté à peine 30 secondes pour bien boire et je suis reparti. J'avais le goût de vomir. C'était le temps que je termine. En arrivant près de Place Royale, à un kilomètre de la fin, il y avait beaucoup plus de spectateurs et ils m'ont donné l'énergie nécessaire pour terminer avec le sourire en y allant légèrement plus rapidement.

Mon temps final ( chip time ): 4:28:21. Plus lent de treize minutes par rapport à Sugarloaf mais dans les circonstances, un succès pour moi.

À l'arrivée, après avoir ramassé la nourriture et les breuvages, je suis allé récupérer mon sac contenant mes effets personnels. Ma fille Catherine et ma conjointe Cecilia étaient de l'autre côté des clôtures et je voulais leur donner un point de rendez-vous en téléphonant avec mon cellulaire. Elles m'avaient fait la surprise de venir à ma rencontre.

Catherine a pris cette photo de son papa bien content de sa course dans les conditions:

La gang à Roger

Le groupe d'entraînement avec lequel je m'entraîne le dimanche matin est maintenant connu comme la gang à Roger suite au numéro de l'été 2012 du magazine Kmag ( voir l'article de Véronique Champagne dans le magazine disponible sur internet ici ). Cette gang, c'est mon moteur et je suis fier de le dire. Les coureurs de mon groupe ont tous donné leur maximum dans cette grande chaleur comme à chaque compétition. Voici leur temps:

Pour le marathon:

- Camilien Boudreau: 3:04: 29;
- Bruno Samson: 3:58:06;
- Jean-Yves Sansfaçon: 4:14:54;
- Claude Létourneau: 4:15:51;
- Magalie Bellefeuille: 4:41:27;
- Gilles Lamontagne: 5:14:21;
- Roger Goulet: 5::19:20;

Pour le demi-marathon:

- Denis Babin: 1:47:44;
- André Lepire: 1:56:49;
- Dominique Jobin: 1:59:32;
- André Angers: 2:05:15;
- Paul Tessier: 2:11:00 ;
- Isasbelle Paquet: 2:23:38;
- Danielle Goulet ( son premier demi à vie ): 2:32:33;

Les amis Dailymile

Quant aux amis Dailymile que j'ai rencontrés, Éric Saint-Pierre a couru le demi-marathon en 1 heure 33 et René Pelletier en 4:27:47. Lisianne Gadoury, de son côté, a couru le marathon en 3:43:23 et Gaétan Joyal en 4:07:07.

Prochaine semaine

Les deux prochaines semaines seront en mode récupération. Pour cette semaine, un peu de jogging à partir de mercredi ou jeudi. À partir de la semaine du 9 septembre, je recommencerai le travail spécifique en vue de mon dernier marathon de l'année, soit celui de Manchester le 4 novembre 2012.