Semaine du 12 avril - 5ième semaine sous l'urgence sanitaire

Le premier ministre de la province de Québec, François Legault, commence à parler timidement de déconfinement dans le cadre de la crise de la COVID-19.

Certaines entreprises, soit les entrepreneurs en construction devant livrer des maisons pour la fin juillet, les centres jardins et les garages, sont maintenant jugés prioritaires et peuvent ouvrir. Cependant, nous sommes loin de la coupe aux lèvres et nous ignorons encore quand et comment les autres services pourront ouvrir leurs portes.

Une chose est certaine, il n'y aura aucun événement de course à pied et de trail jusqu'au 31 août inclusivement suite à l'interdiction décrétée par le gouvernement provincial.  Par conséquent, le demi-marathon de Lévis, initialement prévu pour le 3 mai et reporté au 30 août, a été annulé par Gestev.

Le seul événement qui reste au calendrier de Je Cours Qc est le marathon SSQ Assurance de Québec qui, lui, est maintenu aux dates prévues ( 2 au 4 octobre ). Gestev est en train de plancher sur des mesures de distanciation sociale afin de le réaliser...

Il y a donc de l'espoir  pour l'automne. C'est la même chose du côté trail. L'organisation du Québec Méga Trail s'est retourné rapidement de bord afin de tenir le Championnat de course en montagne longue distance:

Ce championnat tenu sur une distance de 50 km et se terminant au Mont Sainte-Anne a été déplacé au 11 octobre, soit la même fin de semaine que le Défi des Couleurs Simard aussi tenu  au Mont Sainte-Anne:

Le Défi des Couleurs Simard a au programme des courses de trail et des courses sur des sentiers plus faciles. Il y a des longues et des courtes distances. Comme j'aimerais courir le marathon SSQ de Québec le 4 octobre, je pourrais peut-être participer à un trail plus court comme celui de 11 km par exemple.

Me reste aussi au programme le trail de 28 km dans le cadre de l'Ultra-Trail Harricana prévu pour le 13 septembre:

et peut-être le Trail du Grand Duc le 25 octobre où je pourrais courir soit le 35 km ou le 18 km:

J'ai donc de quoi continuer à me préparer.

Durant la semaine du 5 avril, j'ai diminué mon kilométrage après trois semaines de maintien autour de 70 km. J'ai terminé ma semaine avec 55.57 km en six sorties et trois séances de musculation.

Voici le détail de cette semaine:

Dimanche 12 avril: une longue sortie de 22.41 km en 2:47:02, soit une allure moyenne de 7:27/km, avec mes amis Gilles et François Lamontagne toujours en distanciation sociale.

Lundi 13 avril: 20 minutes de vélo stationnaire à la maison (7.90 km à une vitesse moyenne de 23.7 km/hre), une séance de musculation pour le haut du corps et des étirements.

Mardi 14 avril: +3 C, -5 C avec les vents qui étaient assez forts. Départ de la maison pour une sortie passant par les secteurs des Compagnons et de Marly. J'ai couru 7.01 km en 50:00, soit une allure moyenne de 7:08/km.

Mercredi 15 avril: + 2 C. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur route: 8 X 200 mètres rapide - 200 mètres lents (les 200 mètres rapides entre 5.24/km et 4:59/km). Au total pour cette sortie, j'ai couru 7.05 km en 49:53, soit une allure moyenne de 7:04/km.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.

Jeudi 16 avril: -5 C, -8 C avec le vent. Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur le sentier des Grèves jusqu'à la plage Jacques-Cartier. Comme la semaine précédente, j'ai fait le sentier des Grèves mais en sens inverse.

Ici, le fleuve St-Laurent en direction ouest:

Un peu plus loin, avant la série de longs escaliers:

Sur la première grève:

Il n'y avait plus de neige sur la deuxième grève:

de même que dans les petits sentiers techniques entre les autres escaliers:

Je suis allé jusqu'à la plage Jacques-Cartier au bas du dernier escalier et je suis revenu sur mes pas. Un peu avant d'arriver aux ponts, j'ai pu profiter de ce beau lever de soleil:

J'ai terminé au Quai des Cageux toujours avec ce lever de soleil en toile de fond:

Au total pour cette sortie, j'ai couru 7.06 km en 59:48, soit une allure moyenne de 8:28/km, une allure moyenne plus lente mais s'expliquant par les nombreux escaliers à monter et descendre sur ce parcours.

Vendredi 17 avril: -2 C, -8 C avec le vent. Départ de la maison pour une sortie sur route. J'ai couru 6.04 km en 42:19, soit une allure moyenne de 7:01/km.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.

Samedi 18 avril: je n'avais pas couru dans le sentier de la Clinique du Coureur au Lac Beauport depuis le 8 juin 2019.

J'ai décidé, en ce samedi 18 avril, d'aller faire une reconnaissance de ce sentier.

J'ai commencé ma sortie à 6:07 heures sous une température de - 6 C. La barrière était abaissée mais il a été possible d'accéder au sentier par le côté de la barrière:

Malgré cette barrière, il était évident que plusieurs personnes avaient emprunté le sentier. Cependant, en ce matin frisquet, il était pas mal glacé:

Au surplus, il y avait des trous sur les côtés et il fallait se concentrer.

Dans les premières montées, j'ai pu profiter du spectacle sonore d'un pic-bois:

Un peu plus loin, du lever du soleil au travers des arbres:

Comme toujours, le parcours était bien indiqué avec les petites pancartes blanches et bleu de la Clinique du Coureur. J'ai même eu l'impression que le parcours a été balisé de nouveau depuis l'année dernière. Même si le parcours viraille beaucoup, il n'y a pas moyen de se perdre.

Ici, avant la traversée du premier des deux ruisseaux du parcours de 5 km:

Lors de la traversée du deuxième ruisseau un plus loin, j'ai mis un pied dans l'eau. J'ai pu constater l'efficacité du gore-tex de mes Salomon Speedcross. Cependant, j'ai regretté de n'avoir pas mis mes microspikes sous mes espadrilles. Les crampons de caoutchouc de mes espadrilles n'étaient pas suffisants dans certaines descentes glacées. J'ai du être très prudent pour ne pas me casser la gueule.

À la fin de la boucle de 5 km, j'avais 4.5 km à ma Garmin. Les parcours sont toujours approximatifs en trail. Comme l'objectif du jour était 6 km, j'ai fait les 750 premiers mètres du parcours et je suis revenu sur mes pas.

Au total pour cette sortie en sentier technique, j'ai couru et marché 6.01 km en 1:02:57, soit une allure  moyenne de 10:28/km.

Longue sortie du dimanche 19 avril

De nouveau, j'avais pris rendez-vous avec mon ami Gilles Lamontagne pour cette longue sortie du dimanche 19 avril, toujours en distanciation sociale.

J'ai préparé un parcours que je lui ai envoyé ainsi qu'à son fils François:

Après cet envoi, Gilles m'a écrit pour me dire que François ne ferait pas la longue sortie parce qu'il était blessé à un pied.

Nous avons débuté la sortie à 6 heures 36 sous une température de +2 C. Nous sommes allé chercher la piste cyclable Pierre-Bertrand pour aller prendre celle du Boulevard Lebourgneuf en direction est.

Par la suite, nous avons monté en partie la côte du Boulevard des Gradins jusqu'à la piste du Corridor des Cheminot que nous avons prise toujours en direction est. Elle était sur l'asphalte presque'en totalité sauf quelques plaques de glace dispersées:

À l'endroit où j'ai pris ces photos, nous avions une belle vue sur les édifices de la Haute-Ville de Québec au loin:

Nous avons continué sur la piste cyclable du Corridor des cheminots le long du Boulevard Henri-Bourassa. Au coin de la 46ième rue, il y avait des dessins aux couleurs de l'arc-en-ciel Ça va bien aller:

À la hauteur de la 24ième rue, nous avons quitté le Corridor des cheminots pour revenir par les quartiers Limoilou, St-Roch et St-Sauveur. En passant, près du Palais de justice, je n'ai pu m'empêcher de penser que je n'y avais pas mis les pieds depuis un mois:

Depuis le début de l'urgence sanitaire, seules les urgences sont traitées et l'on demande aux avocats de faire leurs représentations par téléphone.

Dans les derniers mètres du parcours, il y avait une rue nommée en l'honneur d'un personnage portant mon nom de famille:

Oscar Drouin était le frère de mon grand-père Henri-Paul Drouin. Comme mon grand-père, il était avocat. Il a fait de la politique entre 1927 et 1945 sous la bannière de différents partis dont l'Union Nationale de Maurice Duplessis. Voici sa photo:

Sa biographie est ici .

J'ai terminé ma longue sortie avec 22.86 km en 2:43:18, soit une allure moyenne de 7:09/km. Durant ma sortie, j'ai fait 4 kilomètres assez près de mon allure marathon mais sans que cela soit planifié. Les conditions étaient belles et il n'y avait presque pas de vent. 

Mon ami Gilles, quant à lui, a couru la distance du parcours, soit 20 km en 2:53;39, soit une allure moyenne de 8:41/km. Il me disait que c'était une de ses meilleures allures moyennes depuis longtemps. À l'âge de 77 ans, il est d'une régularité exemplaire. Il a, lui aussi, le  marathon SSQ de Québec comme objectif, s'il est tenu. Il  a tout mon respect:

Semaine du 5 avril - 4ième semaine sous l'urgence sanitaire

Nous venons de compléter la quatrième semaine de l'urgence sanitaire COVID-19 qui a commencé le 13 mars dernier.

Avec l'annulation du marathon d'Ottawa qui était prévu pour le 24 mai 2020, je comptais peut-être participer à quelques trails durant l'été. Or, vendredi le 10 avril, le gouvernement provincial a annoncé qu'il interdisait tout événement culturel et  sportif jusqu'au 31 août inclusivement. Donc, il n'y aura pas d'événement trail cet été et la liste est ici :

Il reste donc l'automne où il y aura peut-être des courses, ce qui n'est pas certain car le Premier Ministre Justin Trudeau a parlé de distanciation physique pour une période de 12 à 18 mois.

Je vais quand même continuer un bon entraînement de maintien au cas où...

Dans la semaine du 5 avril, j'ai couru 71.58 km en six sorties et fait trois séances de musculation à la maison. Voici, le détail de cette semaine:

Dimanche 5 avril: + 2 C. Longue sortie avec mes amis Gilles Lamontagne et François Lamontagne. J'ai fait des aller-retour et nous avons respectė le 2 mètres de distance entre nous en tout temps . J'ai couru 23.75 km en 2:50:42, soit une allure moyenne de 7:11/km.

Lundi 6 avril: 20 minutes de vélo stationnaire à la maison ( 7.80 km à une vitesse moyenne de 23.4 km/hre ) et une séance de musculation pour le haut du corps.

Mardi 7 avril: -2 C. Départ de la maison pour une sortie passant par les secteurs des Compagnons et de Marly. Bonnes sensations. J'ai couru 10.26 km en 1:13:59, soit une allure moyenne de 7:13/km.

Mercredi 8 avril: -4 C. Départ de la maison pour une séance d'intervalles: 5 X 200 mètres dans la côte du chemin du Pavillon et 5 X 200 mètres sur le plat et faux plat sur le chemin Saint-Louis et l'avenue Beaupré. Au total, j'ai couru 10.01 km en 1:14:47, soit une allure moyenne de 7:28/km.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.

Jeudi 9 avril: je n'étais pas allé courir sur le sentier des Grèves depuis le 4 juillet 2019, soit le lendemain où ma blessure à l'ischio-jambier était apparue l'année dernière.

C'est un endroit que j'adore car le sentier longe le fleuve et permet de renforcer les jambes avec les nombreux escaliers. Il est possible aussi de faire un peu de travail spécifique pour le trail car il y a des portions plus techniques. Au surplus, c'est près de la maison.

C'était donc le temps que j'y retourne pour faire une reconnaissance des lieux et pour voir la neige avait suffisamment fondu.

Je me suis stationné à la marina de Cap-Rouge au lever du jour.  Dans les premiers kilomètres, la vue sur les deux ponts à partir de la plage St-Laurent et de la plage Jacques-Cartier était magnifique:

Au bout de la plage Jacques-Cartier, le premier escalier était complètement dégagé:

J'ai su d'un ami avocat qui aime s'entraîner dans ces escaliers que des gens les déneigent durant l'hiver pour pouvoir s'y entraîner. C'est bon à savoir pour l'hiver prochain.

Au haut de cet escalier, le petit sentier technique était assez glacé mais accessible:

Ici, voici la vue sur la grève du haut d'un escalier un peu plus loin:

et une autre portion de la grève:

Les longs escaliers menant au sentier longeant le boulevard Champlain étaient, eux aussi, bien dégagés:

En bas, il n'y avait plus de neige sur le sentier longeant le fleuve:

Peu après les ponts, je suis revenu sur mes pas. J'étais bien content d'être près du fleuve:

 

Après être revenu à mon point de départ, j'avais complété une sortie de 9:01 km en 1:16:30, soit une allure moyenne de 8:30/km.

Vendredi 10 avril: +1 C mais avec un bon vent de l'est donnant un ressenti de - 5 C. Départ de la maison pour une sortie sur route dans la neige mouillée:

La veille, une autre tempête avait commencé.  Les tempêtes du printemps ont des noms. Après la tempête de la Saint-Pat's, celle des corneilles, j'avais entendu au téléjournal que c'était la tempête des poteaux. Je n'avais jamais entendu parler de cette tempête. Cependant, elle portait bien son nom:

Pour cette sortie, j'ai couru 8.16 km en 1:02:46, soit une allure moyenne de 7:42/km.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.

Samedi 11 avril: à part le Mont Bélair, il ne reste plus beaucoup d'endroits pour faire un peu de D+ en trail. J'y suis donc retourné.

J'ai commencé ma sortie 15 minutes après le lever du jour et avec une température de 0 C. J'ai pu avoir cette belle vue près du marais du lac Boivin:

Après l'embranchement pour aller à ce marais, la surface est devenue très instable compte tenu de la neige tombée les deux jours précédents et qu'il y a moins de randonneurs qui vont jusqu'au bout du sentier A. Voici la surface en haut du Mont Bélair:

J'ai du marcher dans la montée et ralentir l'allure par la suite. Par contre, mes Salomon Speedcross maintiennent bien mes chevilles sur ce genre de surface.

Naturellement, avant de retourner au point de départ, je suis passé par le sentier qui mène à l'observatoire du marais du Mont-Bélair. Le couvert de neige est encore important dans le parc mais l'eau qui coule nous rappelle que c'est le printemps:

Ici, du haut de l'observatoire:

J'ai terminé cette sortie avec 10.41 km en 1:37:35, soit une allure moyenne de 9:23/km.

Longue sortie du dimanche 12 avril

Comme pour les trois semaines précédentes, j'ai pris rendez-vous avec mes amis Gilles et François Lamontagne pour la longue sortie hebdomadaire.

Je suis allé les rejoindre à 6:30 heures et nous avons commencé la sorite environ 5 minutes après sous une température de -1 C et un vent de l'est.

Le parcours du jour à partir de leur résidence était le suivant:

Comme c'était la journée de Pâques, j'avais pensé passer par Place Royale afin de souligner cette fête:

Gilles et François devant l'église Notre-Dame-des-Victoire de Québec, la plus vieille église au Canada

Après avoir traversé la rue du Petit-Champlain qui était déserte, nous avons pris la piste cyclable du boulevard Champlain en direction ouest. Ici, la vue sur le fleuve à la Halte:

Nous nous sommes rendu jusqu'à la côte Gilmour et nous avons monté la piste cyclable jusqu'aux Plaines d'Abraham:

Elle était assez glacée mais je l'ai montée jusqu'au bout. Mes amis, eux, ont préféré prendre l'escalier donnant sur la côte Gilmour à un embranchement sur la piste cyclable.

Par la suite, nous avons pris la Grande-Allée en direction ouest et la rue Bourbonnière pour déboucher sur l'Allée des Gouverneurs, juste avant le campus de l'Université. Nous avons, par après, emprunté la rue Myrand en direction sud. Sur cette rue, un pauvre lapin de Pâques trônait devant une boulangerie artisanale déserte:

Nous sommes descendu en basse-ville par l'avenue Myrand et l'avenue Branly pour retourner vers notre point de départ par la rue Frank-Carrel et le boulevard Charest. La ville est tellement déserte que nous pouvons nous permettre de courir sur une rue comme Frank-Carrel où passent, en temps normal le dimanche matin, pas mal d'automobiles et à assez bonne vitesse.

J'ai terminé ce parcours de 20.6 km avec 22.41 km vu mes aller-retour. J'ai couru ma distance en 2:47:02, soit une allure moyenne de 7:27/km.

Merci à mon ami Gilles qui m'a donné une tuque neuve du Trail du coureur des bois de Duchesnay, édition 2016:

Je n'ai jamais couru ce trail parce qu'il est toujours tenu le lundi avant le marathon d'Ottawa.

Merci aussi à sa conjointe Lorraine qui fait, à chaque dimanche, de bons muffins et de bons biscuits et qui m'en donne toujours un sac.

Pâques

Nous en sommes à plus de quatre semaines après le début de l'urgence sanitaire COVID-19.

La fête de Pâques se déroule dans de tristes circonstances: 

Il faut rester fort pour passer au travers de cette épreuve et de la période difficile qui va suivre...

Je vous le souhaite sincèrement. De Joyeuses Pâques à tous !

Semaine du 29 mars - 3ième semaine sous l'urgence sanitaire

J'attendais cette nouvelle et elle est tombée lundi le 30 mars, soit l'annulation du marathon d'Ottawa:

Nous ne serons pas remboursés car l'organisation avait déjà engagé énormément de frais. Nous avoir remboursé aurait compromis la tenue de l'événement dans le futur. Par contre, nous aurons un rabais de 50 % sur le coût de l'inscription l'année prochaine. Aussi, nous pourrons participer à une course virtuelle chacun dans notre coin cette année.

Par conséquent, j'ai immédiatement révisé mon plan d'entraînement pour la semaine du 29 mars. Dorénavant, jusqu'à la reprise des courses, s'il y a reprise cette année, ce sera des semaines autour de 70 km avec une semaine autour de 55 km après 3 semaines. Je ne veux pas perdre la forme que j'ai reprise graduellement depuis l'automne dernier. J'étais presque prêt pour le marathon de Cornwall qui était prévu pour le 25 avril avec trois longues distances de 30 km qui avaient été faites.

Donc, pour la semaine du 29 mars, j'ai totalisé 67.72 km en cinq sorties et fait deux séances de musculation à la maison. Voici le détail de cette semaine:

Dimanche 29 mars: +1 C. Longue sortie avec mes amis Gilles et François Lamontagne. En fait, nous avons couru l'un dernier l'autre, très espacés,  et en gardant toujours 2 mètres de distance lorsque nous faisions des arrêts. Nous sommes parti de leur résidence pour un parcours de 24 km mais avec les aller-retour, j'ai couru 27.45 km en 3:28:56, soit une allure moyenne de 7:37/km. J'ai eu de bonnes sensations et j'ai été capable de pousser dans le vent pour les 7 derniers kilomètres. Ce fût ma dernière longue sortie pour le marathon d'Ottawa...

Lundi 30 mars: 20 minutes de vélo stationnaire à la maison (7.70 km à une vitesse moyenne de 23.1 km/hre), une séance de musculation pour le haut du corps et des étirements.

Mardi 31 mars: 0 C, -6 C avec le vent. Départ de la maison pour une sortie passant par les secteurs des Compagnons et de Marly. J'ai couru 9.01 km en 1:05:31, soit une allure moyenne de 7:16/km.

Mercredi 1er avril: aucun entraînement. La veille, j'ai commencé à avoir mal au ventre. Je suspecte quelque chose que j'avais mangé. J'ai donc soigné mes crampes intestinales et ma constipation en mangeant peu, en m'hydratant et en me reposant.

Jeudi 2 avril: + 1 C. Départ de la maison pour une sortie passant par le chemin Saint-Louis, l'avenue Jean-De Quen et le chemin Quatre-Bourgeois. Je suis, entre autres, passé, devant mon gym à la Place de la Cité:

J'ai eu l'impression que c'était dans une autre vie...

Après une journée de repos due à des maux de ventre la veille, je me sentais mieux. J'ai couru 10.13 km en 1:15:14, soit une allure moyenne de 7:25/km.

Par après, j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.

Vendredi 3 avril: + 5 C, -1 C ressenti avec les forts vents. Départ de la maison pour une sortie passant par le boulevard Versant-Nord et le chemin Sainte-Foy. Sur Versant-Nord, j'ai travaillé un peu plus fort avec les vents de 40 à 50 km/hre et les bourrasques de 70 km/hre. Au total, pour cette journée, j'ai couru 11.03 km en 1:23:07, soit une allure moyenne de 7:32/km.

Samedi 4 avril: il n'y a presque plus de sentiers où l'on peut courir. Les centres de ski et les parcs de la SEPAQ sont fermés. Il en est de même pour le mont Wright:

 

Comme les parcs de la Ville de Québec sont encore ouverts pour l'instant, je me suis rendu au Parc linéaire de la rivière St-Charles pour ma sortie trail du samedi.

Je suis parti de la Maison O'Neill, dans le secteur Les Saules du Parc linéaire, et j'ai pris la direction du secteur Duberger. Comme les arbres n'ont pas encore leurs feuilles, j'ai pu voir la rivière St-Charles pour presque toute la sortie:

La température était douce avec +2 C et il n'y avait presque pas de vent. Avec cette température, la surface était un peu molle et instable:

Même si le couvert de neige est encore assez important, la fonte est bien engagée:

Vers la fin de ma sortie, j'ai bien noté le nom de la rue où il y a une autre entrée au parc linéaire près de la Maison O'Neill et c'est la rue Trudeau:

Comme on a entamé des travaux pour faire une passerelle dans le secteur de la Maison O'Neill, il y avait beaucoup de boue à cet endroit. Ces travaux sont présentement suspendus en raison de la crise sanitaire. La prochaine fois que j'irai dans ce secteur, il sera préférable de partir de la rue Trudeau dans le quartier Les Saules

Pour cette sortie, j'ai couru 10.08 en 1:28:13, soit une allure moyenne de 8:45/km. Ce fut un bon travail pour la proprioception sur cette surface instable.

Longue sortie du dimanche 5 avril

De nouveau, j'ai pris rendez-vous avec mes ami Gilles et François Lamontagne pour la longue sortie du dimanche 5 avril.

Gilles m'a proposé de refaire le parcours de la semaine précédente mais jusqu'au boulevard Pie XII au lieu de la rue Francoeur. Comme j'aime la variété, j'ai dessiné un parcours de 20 km sur Plotaroute et je l'ai proposé à Gilles et  François:

Mes amis ont été d'accord pour le faire.

À 6:30 heures, je suis allé les rejoindre à leur domicile et nous avons pris le départ.

Dans les premiers kilomètres de la sortie, Gilles a trouvé un billet de 20 $ sur le boulevard Langelier. On peut dire qu'il a frappé un coup de circuit lors de cette longue sortie:

Comme la semaine précédente, nous avons pris soin de bien respecter la distanciation de deux mètres entre nous. Nous avons couru chacun à notre rythme, moi à l'avant et François entre moi et Gilles. J'ai continué à faire des aller-retour pour que l'on puisse être ensemble d'une certaine manière. Nous n'avons presque pas pris de pause.

Ici, près du Centre Vidéotron sur l'avenue du Colisée:

François

Gilles

Un peu plus loin sur le Boulevard Hamel, le mega Centre de prélèvements pour les test de la COVID-19 installé à Place Fleur-de-Lys dans l'ancien garage du Sears:

Et juste devant, un écriteau sur le terminus du RTC disant qu'il est fermé pour une durée indéterminée en raison de la COVID-19:

Comme les épiceries et les supermarchés sont maintenant fermés le dimanche suite à de nouvelles mesures sanitaires du gouvernement provincial, la ville était bien tranquille en ce dimanche matin. Par contre, c'était parfait pour courir. Au surplus, nous avions une belle température printanière avec + 2 C et aucun vent.

J'ai terminé ce parcours de 20 km avec 23.75 km vu les nombreux aller-retour. J'ai couru cette distance en 2:50:42, soit une allure moyenne de 7:11/km. C'est une amélioration de 26 secondes au kilomètre par rapport au dimanche précédent. Vu que j'ai diminué mon kilométrage durant la semaine, j'avais beaucoup d'énergie avec l'impression d'être en taper. Mais en taper pour quoi...

Attraper la COVID-19 dans l'air

Non. La réponse plus détaillée est dans cet article du journal Le Soleil .

Courir obligatoirement seul. C'est non aussi mais c'est mieux. On peut occasionnellement courir avec quelqu'un mais il faut au moins garder deux mètres de distance. Par contre, il faut éviter les parcs bondés de marcheurs les après-midi ensoleillés car il devient très difficile de maintenir cette distance. Les policiers émettront dorénavant des contraventions aux récalcitrants qui se rassemblent.

Combien de temps dureront ces mesures de distanciation physique ? Il semblerait que nous en avons pour plusieurs semaines...