Il me reste maintenant trois courses en sentiers pour compléter mon année de compétitions 2024.
Les voici:
- 21 septembre 2024: Défi des 4 versants à Saint-Elzéar en Beauce sur la course de 17.7 km;
- 12 octobre 2024: Défi des Couleurs au Mont Sainte-Anne sur le trail de 17 km;
- 27 octobre 2024: Trail du Grand Duc dans le Parc National de la Jacques-Cartier sur la distance de 18 km;
C'est un programme assez chargé. Mon plan est donc de récupérer entre chaque course avec du jogging lent et de faire une sortie spécifique en sentiers le samedi avec du dénivelé et du travail technique.
C'est donc ce que j'ai commencé à faire dans la semaine du 8 septembre suite à ma course en sentiers de 14 km dans le cadre des Défis du Parc du dimanche 8 septembre.
Pour mes statistiques, j'ai totalisé 57.64 km et 871 mètres de D+. J'ai aussi fait deux séances de musculation pour le haut du corps. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 8 septembre: Course en sentiers de 14 km lors de l'événement des Défis du Parc dans le Parc de la Mauricie: 14.18 km en 1:59:15 (8:L25/km).
Lundi 9 septembre: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route en mode récupération: 7.02 km en 1:08:01 (9:41/km). J'ai adapté mon parcours vu un très bon vent de l'ouest.
Par après, j'ai fait une séance de musculation pour le haut du corps au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 10 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 7 km en 1:07:21 (9:37/km).
Mercredi 11 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.04 km en 1:05:06 (9:15/km).
Jeudi 12 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.01 km en 1:07:53 (9:41/km).
Vendredi 13 septembre: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie route et sentiers: 7.01 km en 1:07:44 (9:40/km).
J'ai fait le parcours des cimetières de Sillery qui permet d'avoir de beaux points de vue sur le fleuve Saint-Laurent comme celui-ci:
Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation haut du corps.
En fin d'avant-midi, je suis allé au Centre-Ville afin d'assister au Grand Prix Cycliste de Québec.
Cette année, j'ai décidé d'aller voir la course à différents endroits du parcours en me déplaçant à la marche. Je n'avais pas besoin des écrans géants de la Grande Allée pour suivre la course entre chaque passage des coureurs car je pouvais le faire sur mon téléphone vu mon nouveau forfait de 110 Go.
Je vous partage certaines vidéos du peloton prises à différents points du parcours:
Descente de la Côte de la Canoterie:
Montée de la Côte de la Montagne:
Grande Allée près de la ligne d'arrivée:
Avenue Georges-VI sur les Plaines d'Abraham:
Coin de Laune et Gilmour:
Ce fût une belle expérience de voir les coureurs à tous ces endroits au lieu de rester sur la Grande Allée près de l'arrivée. La vitesse du peloton dans les descentes est très impressionnante.
La victoire est revenue à l'australien Michael Matthews:
Il a complété les 16 tours de 12.6 km, pour un total de 201.6 km en 4:45:36, soit une moyenne de 42.4 km/hre. C'était sa troisième victoire à Québec.
Samedi 14 septembre: Je m'étais entendu avec Jean-Yves pour aller faire le sentier Le Paysan aux Éboulements dans Charlevoix. C'est un des sentiers de l'édition 2024 du Défi des 5 sommets et nous ne l'avions jamais parcouru.
Le sentier part derrière la Ferme Éboulmontaise aux Éboulements. Voici le stationnement:
Le sentier monte en haut d'une montagne et il fallait revenir au stationnement par le même chemin:
Les premiers mètres sont assez roulants. Ici, le premier point de vue:
Par après, nous avons emprunté un chemin forestier roulant qui passe au travers d'un champ:
et où nous avons pu voir les montagnes à notre gauche:
Un peu plus loin, la montée a commencé:
Le sentier monte pour un peu plus de 2 km. Ici, un point de vue, plus en altitude:
et la direction pour l'observatoire du sommet:
C'est sur cet observatoire que nous avons eu la plus belle vue:
Le sommet se trouvait un peu plus loin mais la vue n'était pas aussi belle. Il y avait la pancarte du Défi des 5 sommets:
et aussi, l'indication du sentier qui ne tenait plus dans le sol:
Par la suite, la descente s'est bien déroulée. J'ai terminée cette sortie avec 8.38 km en 1:51:52 (13.21 km) et 381 mètres de D+. Jean-Yves, de son côté, a terminé avec 8.93 km en 1:46:51 (11:58/km).
Dimanche 15 septembre: sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo du dimanche 15 septembre:
Il s'agissait du parcours du Grand Prix Cycliste de Québec dont je vous ai parlé plus haut.
Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, Sylvie Boivin, Katlyn Thibodeau et moi-même.
Nous sommes entré sur les Plaines d'Abraham par l'Avenue Taché comme les coureurs cyclistes l'ont fait à 16 reprises vendredi le 13 septembre.
Ici, sur l'Avenue Georges VI:
Dans ce secteur, on a clôturé l'espace où se trouvait l'Arsenal du Dominion, l'usine de fabrication d'armes durant la Première Guerre Mondiale. Voici, le panneau explicatif:
Des analyses sont présentement en cour sur la portion des Plaines qui était occupée par le laboratoire de l'Arsenal.
Katlyn nous a laissé en haut de la côte de l'Avenue de Laune et nous avons profité pour faire les traditionnelles photos du groupe:
Il y avait fort longtemps que nous n'avions par emprunté l'Avenue de Laune qui est très belle.
Sur la piste cyclable du Boulevard Champlain, j'ai laissé le groupe au bas de l'escalier du Cap Blanc car j'avais une réunion familiale et je devais terminer ma sortie plus tôt. La montée de cet escalier m'a permis de travailler encore mon dénivelé et de faire monter les pulsations.
J'ai terminé ma sortie avec 10.54 km en 1:07:41 (8:45/km).
Demi-marathon de Thetford
La famille Lamontagne était bien représentée au Demi-marathon de Thetford qui avait lieu dimanche le 15 septembre.
Gilles participait au 5 km qu'il a complété en 46.04 et François au demi-marathon qu'il a terminé en 2 hre 33:
Bravo à mes deux amis avec qui je cours régulièrement lors des sorties du zoo !!!
Baby shower de ma fille Catherine et de son conjoint Mathieu
Catherine et Mathieu attendent une petite fille pour la mi-novembre. Elle s'appelle déjà Béatrice.
Dimanche le 15 septembre avait lieu le baby shower où nous avons partagé beaucoup d'amour et de belles émotions.
Les deux familles et les amis étaient réunis pour un beau buffet et pour la remise des cadeaux:
Il y 25 ans, je devenais papa lors de la naissance de Catherine. Il me semble que c'était hier. J'aurai maintenant l'immense bonheur d'être grand-papa. Cela ne me rajeunit pas. Je veux être en santé et en forme de nombreuses années pour voir Béatrice grandir et partager de nombreux beaux moments. Je vous aime tous 💖.
Le 8 septembre, j'ai pris part à ma quatrième course en sentiers de l'année, soit le 14 km Le Yéti dans le cadre des Défis du Parc, course tenue dans le Parc de la Mauricie:
À partir du mardi 3 août, j'ai donc adapté mon entraînement afin de reposer mes jambes le plus possible en vue de cet événement en faisant des joggings lents.
Durant la semaine du 1er septembre, j'ai couru 57.93 km et fait deux séances de musculation uniquement pour le haut du corps, toujours dans le but d'avoir des jambes fraîches le 8 septembre.
Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 1er septembre: Sortie avec le zoo: 12.01 km en 1:36:14 (8:01/km).
Lundi 2 septembre: C'était la Fête du Travail, soit une journée fériée. J'ai donc proposé à Jean-Yves une sortie dans le Parc National de la Jacques-Cartier, plus précisément sur le sentier Les Coulées.
Nous l'avons fait dans le sens contraire des aiguilles d'une montre en commençant par l'ascension de la montagne.
Ici, au sommet de la montagne à l'endroit du point de vue:
Après la descente, nous sommes arrivé à la rivière Sautauriski:
Par la suite, nous avons couru sur la chemin forestier longeant cette rivière et nous sommes arrivé au point de vue donnant sur la montagne du sentier Les Loups:
Comme il avait plu passablement la veille, nous n'avons pas fait la partie technique du sentier Les Coulées et nous sommes retourné à notre point de départ par la route. Ici, un point de vue sur les montagnes que j'ai trouvé le long de la route:
J'ai terminé cette sortie avec 10.79 km en 1:57:54 (10:56/km et 289 mètres D+). Quant à Jean-Yves, il a terminé avec 12.24 km en 1:58:23 (9:40/km et 305 mètres D+).
Mardi 3 septembre: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'université Laval: 7.02 km en 1:06:54 (9:32/km).
Je suis, entre autres, passé près du stade extérieur où j'ai pu voir le nouveau revêtement de la piste d'athlétisme 😍:
C'était jour de rentrée pour les étudiants universitaires et il y avait plusieurs rassemblements à l'extérieur pour les traditionnelles initiations:
Par après, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de musculation pour le haut du corps.
Mercredi 4 septembre: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 7.01 km en 1:06:36 (9:30/km).
Il y avait une petite exposition extérieure sur les différentes espèces de poissons se trouvant dans le Lac Laberge:
À noter: il y a d'importants travaux sur le grand stationnement et ce dernier ne sera pas accessible jusqu'au mois de décembre prochain:
Jeudi 5 septembre: Départ du Parc des Écores à Cap-Rouge pour une sortie sentiers et route: 7.02 km en 1:07:43 (9:39/km).
Vendredi 6 septembre: Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la piste cyclable du Boulevard Champlain: 7 km en 1:04:30 (9:12/km).
J'ai pu admirer ce beau lever du jour sur le fleuve Saint-Laurent:
Par après, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de musculation pour le haut du corps.
Samedi 7 septembre: J'ai choisi un sentier facile à la veille de ma course, soit le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles en partant du Lac Saint-Charles, afin de faire un jogging easy.
Jean-Yves m'a accompagné pour cette sortie. Ici, devant le Lac Saint-Charles au début de la sortie:
Il y avait aussi un panneau explicatif des différentes espèces de poisson se trouvant dans le Lac Saint-Charles:
Il est encore trop tôt pour voir les couleurs d'automne dans les arbres sauf sur cet arbre presque mort le long d'un ruisseau:
J'ai terminé cette sortie avec 7.07 km en 1:06:41 (9:26/km) et Jean-Yves avec 7.69 km en 1:06:42 (8:40/km).
Dimanche 8 septembre: course en sentiers 14 km Le Yéti
Notre amie Lise Papin, qui demeure à Grand-Mère, m'avait parlé, il y a quelques mois, d'aller faire avec elle la course en sentiers de 14 km présentée dans le cadre des Défis du Parc, événement tenu dans le Parc de la Mauricie.
Jean-Yves et moi connaissions ce parc pour y avoir fait une sortie en raquettes en décembre 2022. C'était donc une belle occasion d'y aller en été pour une course en sentiers.
Comme le départ de la course était donné à 9:30 heures, nous sommes parti de Québec à 6:00 hre afin d'avoir assez de temps avant la compétition. Nous sommes arrivé dans le Parc de la Mauricie, entrée Saint-Jean-des-Piles, entre 8:00 hre et 8:15 heures. Des bénévoles nous ont dirigé vers un stationnement qui se trouvait près de la grande marquise, quartier général de la course:
De l'autre côté de la marquise, près de l'arche bleue ci-haut, se trouvaient les différents exposants:
La table de retrait des dossards se trouvaient à l'intérieur de la marquise:
Cependant, Lise avait déjà retiré nos dossards le vendredi. Nous avons attendu qu'elle arrive au Parc pour les récupérer.
Une fois cela fait, nous sommes allé nous réchauffer dans mon véhicule, la température étant automnale, soit autour de 9 C.
Vers 9:15 heures, nous nous sommes rendu à la ligne de départ qui était proximité:
Ici, nous trois avant le départ:
Voici le parcours de cette course de 14 km:
Nous sommes parti dans la troisième et dernière vague à 9:36 hre. Lise et moi avons rapidement perdu Jean-Yves qui est plus rapide que nous.
J'ai couru le premier kilomètre avec Lise. Quand cette dernière a vu que les fermeurs étaient derrière nous, elle a accéléré. De mon côté, j'ai gardé mon rythme tout en gardant Lise à vue.
Après le 3ième kilomètre, j'ai dépassé Lise qui avait ralenti. J'avais alors de bonnes sensations, étant bien réchauffé après 3 kilomètres. Je n'ai pas revu Lise après.
Le sentier était en fait un chemin forestier roulant et pas technique. Je l'ai donc couru sauf quelques portions de montée où j'étais alors plus efficace en marche rapide. Au total, il y a eu 242 mètres de D+ sur 14 kilomètres.
Sur le parcours, j'ai profité des ravitaillements pour les morceaux de barres énergétiques, bien que j'avais des gels à l'érable et mes barres dans ma veste d'hydratation. Je n'ai pas demande d'eau et d'électrolytes car j'avais deux flasques de 500 ml, une avec des électrolytes et une autre avec de l'eau.
J'ai fait une très belle course, bien dans ma zone. Les derniers kilomètres étaient roulants et j'ai même accéléré voulant terminer sous les deux heures. J'ai passé la ligne en 1:59:16 (8:31/km).
Je suis allé rejoindre Jean-Yves à l'intérieur du chalet, près de la ligne d'arrivée, bien heureux de ma coursse:
De son côté, Jean-Yves a complété sa course en 1:30:17 (6:27/km):
Malheureusement, il a fait une mauvaise chute dans le dernier kilomètre, ce qui a nécessité quelques soins de l'équipe médicale à l'arrivée. Cependant, ce n'est rien de grave.
Lise, quant à elle, a terminé sa course en 2:03:41 (8:50/km).
Nous sommes allé chercher nos sacs pour nous changer et nous laver au vestiaire situé au sous-sol du chalet.
Par la suite, nous nous sommes rendu sous la marquise pour prendre notre lunch d'après-course qui était bien soutenant. Après notre repas, nous avons pu avoir chacun un très bon café à un kiosque situé à l'extérieur.
J'ai bien apprécié l'organisation de cette course. Il y a beaucoup de bénévoles et une équipe médicale très présente. C'est une course à refaire 😉.
Après le gros effort fourni au Massif du sud lors de mon trail de 22 km le 24 août dernier, j'ai ressenti beaucoup de fatigue dans mes jambes dans les jours suivants.
Pas une fatigue semblable à celle suivant un marathon où les quadriceps et les ischios-jambiers sont détruits mais plutôt une fatigue musculaire générale. J'ai senti que mes jambes étaient faibles et que ce n'était pas le temps de leur donner des efforts musculaires supplémentaires.
Comme je veux continuer de maintenir mes jours de course consécutifs depuis le 11 octobre 2023, je me suis contenté de jogger lentement et d'écouter mes sensations. Aussi, à la salle de musculation, je n'ai fait aucun travail pour mes jambes.
À partir du vendredi 30 juillet, l'état de mes jambes s'était amélioré. Tant mieux parce que j'ai le Défi du Parc (Parc National de la Mauricie) au programme le 8 septembre prochain. Je suis inscrit à la course de trail de 14 km.
Côté statistiques, j'ai couru 53.48 km et j'ai fait deux séances de musculation pour le haut du corps. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 25 août: Sortie avec le zoo où nous étions 11 au départ: 11.22 km en 1:38:01 (8:44/km).
Lundi 26 août: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.02 km en 1:06:21 (9:28/km).
Mardi 27 août: Départ du Econofitness Boulevard Hamel pour une sortie sur route à la noirceur et sur des jambes très fatiguées: 5.70 km en 53:15 (9:21/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Boulevard Hamel.
Mercredi 28 août: Départ de la maison pour une sortie sur route avec un peu de pluie: 7.1 km en 1:05:32 (9:14/km).
Jeudi 29 août: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une belle température fraîche de 10 C. : 8.04 km en 1:14:38 (9:17/km).
Vendredi 30 août: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route: 7.30 km en 1:07:41 (9:16/km).
Je suis, entre autres, passé par le Bois de Coulonges où j'ai pu capter ce magnifique lever de soleil sur le fleuve Saint-Laurent:
Après ma sortie, je suis allé au Econofitness Place de la Cité où j'ai fait une séance de musculation pour le haut du corps.
Samedi 31 août: Je n'ai pas eu le temps d'aller en sentiers ce jour-là car je devais aller à Saint-Vallier pour les funérailles de Marie Corriveau, la conjointe de notre ami Claude Létourneau.
J'ai fait une sortie sur route tôt le matin en partant de la maison: 7.09 km en 1:04:18 (9:04/km).
En avant-midi, je suis allé à l'église de Saint-Vallier afin d'offrir mes condoléances à Claude. Plusieurs amis coureurs et marcheurs étaient présents:
De gauche à droite: Magalie Bellefeuille, Denis Babin, moi-même, Serge Samson, Gerry McDonald, Adrien Lachance, Sylvie Boivin, Roger Goulet, Alexandre Matte, Gilles Lamontagne, François Maillette, Danielle Goulet et Bruno Samson
J'ai du partir avant la messe de 11 hre pour des engagements que j'avais pris à Québec. En partant, j'ai aussi rencontré Claudine Hamel et Gilbert Robitaille qui arrivaient.
Dimanche 1er septembre
Jean-Yves avait partagé le parcours du Versant Nord pour la longue sortie du zoo du dimanche 1er septembre:
Nous étions huit à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, Sylvie Boivin, Magalie Bellefeuille. Danielle Goulet, Gilles Lamontagne, François Lamontagne et moi-même.
Voici le groupe avant qu'il se sépare au Centre Innovation à Sainte-Foy:
Après cette photo, Gilles et François ont descendu la côte Nérée-Tremblay afin de retourner chez eux, Jean-Yves et Camilien ont continué sur le parcours du jour tandis que je suis retourné au Centre Lucien-Borne avec les filles.
À cet endroit, Sylvie et Magalie ont continué afin de faire une boucle additionnelle tandis que Danielle et moi avons mis fin à notre sortie.
J'ai terminé ma sortie avec 12.01 km en 1:36:14 (8:01/km), une de mes meilleures sorties du dimanche depuis longtemps. Il faut croire que mes jambes étaient revenu.
