J'ai couru 48.95 km, pédalé 11.46 km sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine incluant mon expérience à ce demi marathon:
Dimanche 16 novembre: Longue sortie avec le zoo dans la neige et la poudrerie: 16.02 km en 2:29:09 (9:19/km).
Lundi 17 novembre: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.46 km en 30:04 (22.9 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 18 novembre: Sortie en sentiers à la Base de plein air sur des surfaces pas mal glacées par endroits: 7.12 km en 1:07:23 (9:28/km).
Mercredi 19 novembre: Départ de près de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par le campus de l'Université Laval: 7.01 km en 1:00:05 (8:34/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 20 novembre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par le Boisé des Compagnons de Cartier: 5.06 km en 47:41 (9:26/km).
Vendredi 21 novembre: Départ du Parc Champigny pour une sortie sur le sentier de la rivière Cap-Rouge: 5.15 km en 46:03 (8:57/km).
Samedi 22 novembre: Je suis allé chercher Jean-Yves à 7 hre afin de prendre la direction de Montréal. Le demi-marathon était cédulé pour le lendemain.
Je m'étais entendu avec Jean-Yves afin de faire un arrêt au Parc du Mont Saint-Bruno pour que je puisse découvrir cet endroit.
Voici la carte des sentiers d'hiver:
J'ai stationné mon véhicule sur le P-1, près du Centre de découvertes et services;
Nous avions décidé de faire le sentier Les Lacs et nous avons pris la route pour s'y rendre:
Avant d'atteindre le premier lac, nous avons vu ce skieur en chest qui s'exécutait sur le peu de neige qu'il y avait:
Voici quelques lacs que nous avons contournés sur les sentiers (certaines photos montrent le même lac mais d'un autre point de vue):
Il y a un moulin antique sur le terrain du parc et ce panneau nous informe sur son histoire:
Un lac est en train de mourir car il est encastré dans une tourbière. On peut l'apercevoir entre ces branches:
Enfin, je vous montre le joli relais Jean-Guy Gaudette qui se trouvait sur le parcours:
J'ai terminé cette sortie avec 8.60 km en 1:24:08 (9:47/km). J'ai pris une allure confortable et j'ai marché plusieurs montées afin de m'économiser pour le lendemain. Quant à Jean-Yves, il a fait des allers-retours pour venir me chercher et a terminé sa sortie avec 10.39 km en 1:22:52 (7:59/km).
Par la suite, nous sommes allé manger une pizza avant de se rendre à Pierrefonds où nous avons reconnu les lieux de la course pour le lendemain.
Nous avons passé la nuit au Motel Le Marigot à Vaudreuil-Dorion, à une trentaine de minutes de route de Pierrefonds.
Dimanche 23 novembre: jour du Demi marathon de l'ouest de l'île de Montréal.
Le départ du demi marathon était à 8:00 hre et nous sommes parti à 6:30 hre de Vaudreuil-Dorion.
Le quartier général de la course se trouvait dans le gymnase du collège Charlemagne:
C'est à cet endroit que nous avons récupéré notre dossard. Aussi, nous avons pu rester au chaud avant le départ. La température extérieure était d'environ - 3 C.
C'était la première édition de cette course. Le parcours se situait dans le Parc nature du Cap-Saint-Jacques près du collège Charlemagne:
Nous avions à faire ce parcours à deux reprises.
Ici, près de l'arche de départ quelques minutes avant 8 hre:
J'ai fait une très belle course à une meilleure allure qu'à Duchesnay à la fin octobre. Jean-Yves, qui a terminé avant moi, a pris ces deux vidéos de mon arrivée:
J'ai terminé mon demi marathon en 2:24:05 (6:50/km). C'est 6 minutes de mieux qu'à Duchesnay à la fin octobre J'ai senti que mon travail de musculation pour les jambes, dans les quatre dernières semaines, a payé. Naturellement, je suis très satisfait de ma course.
Jean-Yves, de son côté, a terminé son demi marathon en 2:02:52 (5:51/km):
Il était, lui aussi, satisfait de sa course.
J'ai bien aimé cet événement. Il y avait plusieurs postes de ravitaillement en eau, électrolytes et gels. J'avais ma veste d'hydratation mais j'ai pris deux gels sur le parcours en plus d'une demi Larabar que j'avais dans ma veste.
Par contre, le lunch d'après course était très pauvre, soit un verre de bouillon de poulet et un biscuit. Par chance que j'avais amené une bouteille de Boost.
Nous avons pu profiter de douches dans un vestiaire du collège avant de revenir à Québec, ce qui fût bien apprécié.
Cette course a conclu ma saison de compétitions 2025. Je peux dire que je l'ai terminée sur une belle note 😉.
L'entraînement s'est bien déroulé quoique j'ai commencé à ressentir un peu de fatigue musculaire. Vu qu'il y a maintenant un peu de neige à Québec, je veux m'habituer à courir avec des chaussures de trail pour avoir une meilleure traction. J'ai trois paires de chaussures que je ne peux utiliser dans les sentiers techniques l'été parce qu'elles sont un peu trop petites et trop raides. Mon intention est de les user durant l'hiver. Cependant, elles ont moins d'absorption que mes chaussures de route et elles me rentrent un peu plus dans le corps. Il faut juste que je me laisse le temps de m'habituer.
Dans la prochaine semaine, je ferai des joggings plus faciles afin d'arriver le plus reposé possible le 23 novembre prochain au demi marathon. Ce sera ma dernière course de l'année 2025. Malgré ma blessure du mois de mars, je me serai bien repris, durant l'été et l'automne, quant à ma participation à des courses.
J'ai complété la semaine du 9 novembre avec 57.61 km de course, 11.28 km de vélo stationnaire et trois séances de musculation. Voici le détail de la semaine:
Dimanche 9 novembre: Longue sortie avec le zoo: 18.65 km en 2:39:42 (8:34/km).
Lundi 10 novembre: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.28 km en 30:04 (22.5 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 11 novembre: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 7.19 km 1:06:59 (9:19/km).
Mercredi 12 novembre: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route avec un peu de sentiers sur le Campus de l'Université Laval: 7.01 km en 1:02:09 (8:52/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 13 novembre: Départ de la maison pour une sortie sur route avec intervalles : 3 X (7 min.-3 min.). Au total, 7.18 km en 59:54 (8:21/km).
Vendredi 14 novembre: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route et sentiers passant par le Bois de Coulonges: 7.22 km en 1:02:34 (8:39/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 15 novembre: Je voulais découvrir un nouveau sentier pour la sortie en sentiers du samedi. J'ai proposé à Jean-Yves le sentier no. 14 dans le Parc des Appalaches, secteur Mont Sugar Loaf:
Nous avions déjà fait, il y a quelques années, le sentier no.11 pour atteindre le sommet du Mont Sugar Loaf. Nous avions mis nos raquettes alors que le sentier était bien tapé. La sortie avait été plus difficile avec des raquettes, surtout dans la montée contenant de grosses roches 😬.
J'ai lancé une invitation à notre ami Laurent Bouchard qui demeure à Pintendre sur la rive sud et il a accepté de se joindre à nous. Nous l'avons rejoint sur le stationnement du Centre des Congrès à Lévis et nous avons pris mon véhicule afin de se rendre ensemble à Sainte-Lucie-de-Beauregard où se trouvait l'entrée du sentier. Cet endroit se trouve à plus de 90 minutes de route de Québec.
Nous avons pris le départ de la sortie avec des conditions de - 3 C et un peu de vent. Une fois bien réchauffés, nous étions très bien.
Le sentier 14 longe la Rivière Noire que nous avons très bien vue au début de notre sortie:
Le sentier était technique et soupoudré de neige. Il n'a pas nécessité les crampons quoiqu'il a fallu être prudent dans certaines descentes. C'était un beau sentier pour faire un bon entraînement de trail et bien travailler.
Ici, après un peu plus de 2 km, l'entrée en direction du Pont Brûlé:
Un peu plus loin, un beau point de vue sur les montagnes environnantes:
Il y avait un petit abri où j'ai pris le selfie de notre trio:
Ici, à l'approche d'un autre abri avec le soleil qui perçait au travers des arbres 😍:
Nous sommes finalement arrivé au Pont Brûlé. Comme le pont a brûlé, c'est maintenant une passerelle au dessus de la Rivière Noire:
De l'autre côté de la rivière, il y avait le refuge du Pont Brûlé que nous avons atteint avant de revenir sur nos pas:
J'ai terminé la sortie avec 10.36 km en 2:30:22 (14:31/km) et Jean-Yves avec 10.22 km en 2:31:39 (14:50/km ). Je n'ai pas les données de Laurent mais nous nous sommes suivi toute la sortie. Ma montre a mal calculé le D+ mais Jean-Yves avait 265 mètres D+ sur Garmin Connect. Il y avait quand même quelques petits pitch pour faire monter les pulsations et faire un bon travail musculaire pour les jambes.
Ce fût une très belle sortie avec Laurent qui est toujours d'agréable compagnie. Et ce parc, je l'adore. Il est plus sauvage tout en étant bien balisé et entretenu. Cela vaut la peine de faire un plus de route pour s'y rendre.
Dimanche 16 novembre: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 16 novembre:
La neige et la poudrerie s'abattaient sur la ville de Québec et nous n'avons été que trois à prendre le départ de cette sortie, soit Jean-Yves, Camilien et moi-même.
Ici, un petit selfie de notre trio à l'entrée du Domaine de Maizerets:
et le bâtiment principal du domaine sous la neige:
Il y avait une petite exposition extérieure intitulée Les folies de la nature et la nature en folie :
Nous avons pris la pise cyclable en direction est.
J'ai laissé mes amis au restaurant Tim Hortons situé au coin des boulevards François-De-Laval et Sainte-Anne. Après un arrêt technique au Tim Hortons, je suis revenu sur mes pas sur la piste cyclable tel qu'indiqué sur le parcours partagé par Jean-Yves.
Les derniers kilomètres passaient par le centre-ville dont la rue St-Joseph est où deux drapeaux britanniques flottaient devant le London Jack, un pub anglais:
J'ai terminé cette sortie avec 16.02 km en 2:29:09 (9:19/km). J'ai couru majoritairement sur la neige en chaussure de trail et en adaptant mon allure afin de rester confortable. La glace est donc cassée pour les longues sorties hivernales de la saison 2025-2026 !
Après une semaine de récupération suivant mon demi marathon à Duchesnay, je me suis remis en mode préparation, cette fois-ci pour le demi marathon de l'ouest de l'île de Montréal que je courrai le 23 novembre prochain.
Mon nouvel entraînement de musculation pour les jambes et dont je vous ai parlé dans mon billet de la semaine du 26 octobre est déjà très payant. Je ressens moins de fatigue musculaire autant sur route qu'en sentiers. Je l'ai d'ailleurs constaté en sentiers lors d'une descente de 2 km le samedi 8 novembre, sortie dont je vais vous parler plus bas.
Durant la semaine du 2 novembre, j'ai couru 55.75 km, pédalé 12.63 km sur le vélo stationnaire et fait trois séances de musculation. Voici le détail de la semaine:
Dimanche 2 novembre: Longue sortie avec le zoo: 17.60 km en 2:26:49 (8:21/km).
Lundi 3 novembre: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12.63 km en 33:02 (22.9 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 4 novembre: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur les sentiers de la Plage Jacques-Cartier et des Grèves: 7.05 km en 1:11:28 (10:08/km).
Mercredi 5 novembre: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant le Campus de l'Université Laval: 7.01 km en 57:24 (8:11/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 6 novembre: Départ de la maison pour une sortie sur route avec intervalles : 4 X( 5 min- 2 min). Au total, 7.02 km en 57:02 (8:08/km).
Vendredi 7 novembre: Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain: 7.04 km en 59:09 (8:25/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 8 novembre: Pour la sortie en sentiers du samedi, je m'étais mis d'accord avec Jean-Yves pour tenter de faire un sentier se situant un peu avant Baie St-Paul entre le Chemin de la Pointe et le Rang Saint-Antoine Sud.
Jean-Yves y était allé avec sa cousine lorsqu'il lui avait montré la région mais seulement pour une période de 15 minutes. Il m'avait indiqué qu'il n'y avait pas de stationnement sur le Chemin de la Pointe mais il ignorait s'il y en avait un sur le Rang Saint-Antoine Sud.
Nous nous sommes donc rendu sur le Rang Saint-Antoine Sud. Nous avons vu l'entrée du sentier mais malheureusement, il n'y avait aucun espace pour stationner mon véhicule.
Nous avions prévu un plan B, soit le sentier Les Florents. Nous avions tenté de le faire le 10 avril 2023 mais il y avait trop de neige non tapé de l'endroit où nous voulions partir à Saint-Urbain et nous nous étions rabattus sur le sentier Gabrielle-Roy Est.
Cette fois-ci, Jean-Yves m'a indiqué une entrée et nous nous y sommes rendu:
Elle se trouvait derrière le Motel Chez Laurent ,à l'intersection des routes 138 et de la rue Saint-Édouard menant à Saint-Urbain:
Voici la carte partielle du sentier Les Florents indiquant les kilomètres que nous avons parcourus:
soit les trois premiers kilomètres en orange (sentier d'accès) et les kilomètres 12 et 13 du sentier Les Florents.
Nous avons donc commencé notre sortie, la première de la saison sur la neige. Le sentier était très bien balisé avec les petites indications sur les arbres:
Après le premier kilomètres, nous avons monté pendant 2 kilomètres. Ici, un point de vue intermédiaire avant le sommet mais il y avait de la brume:
À l'approche du sommet, le soleil perçait un peu à travers les arbres:
Nous sommes finalement arrivé au sommet où il y avait un point de vue officiel à 354 mètres d'altitude:
Il y avait trop de brume pour que nous puissions voir quelque chose.
Nous sommes allé rejoindre le sentier Les Florents à cet endroit:
Nous avons pris la direction de Saint-Urbain. Dans l'autre direction, vers le Camping Genévrier de Baie Saint-Paul, il y avait un section fermée entre les km 6.7 et 10.5:
Nous avons continué jusqu'à ce que nos Garmin indiquent 5 km et sommes revenus sur nos pas.
Jean-Yves est retourné au point de vue car la brume s'était dissipé:
Je n'ai pas fait le détour pour le point de vue et j'ai fait la descente de 2 km seul mais avec des jambes fortes. D'ailleurs, c'est la sensation que j'ai eue tout le long de la sortie. Merci à mon nouveau programme de musculation !
Je suis arrivé seul à mon véhicule et Jean-Yves m'a rejoint par après.
J'ai terminé ma sortie avec 10.01 km en 2:13:47 (13:22/km) et 400 mètres D+. Pour Jean-Yves, ce fût 9.86 km en 2:14:08 (13:36/km) et 429 mètres D+.
Ce fût une belle découverte, ce sentier, et j'ai bien l'intention d'y retourner pour en connaître d'autres sections.
Dimanche 9 novembre: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo du dimanche 9 novembre:
Nous étions 6 à prendre le départ de cette sortie à 8h15 au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves Camilien, André, Gilles, François et moi-même.
Ici, lors de notre passage dans le Bois de Coulonge:
Gilles, François et André nous ont laissé à la sortie du Bois de Coulonge. De son côté, Camilien, qui avait un rhume, ne voulait pas descendre pour aller le long du Boulevard Champlain et nous a laissé un peu après la côte du Verger.
Dans le haut de la côte Ross, j'ai proposé à Jean-Yves d'aller voir un peu le Boisé de Tequenonday:
Il y a un observatoire près de cette statue mais la vue sur le fleuve n'est pas extraordinaire à cause des arbres:
Nous sommes descendus jusqu'au Boulevard Champlain par un escalier qui part de cet observatoire. Il y a un petit sentier, du côté nord du Boulevard Champlain, et qui mène à un autre sentier montant jusqu'au Boisé de Tequenonday. J'en ai profité pour montrer à Jean-Yves l'entrée de ce sentier car il ne le connaissait pas.
Par la suite, nous avons traversé du côté sud du Boulevard Champlain afin de courir sur la piste cyclable et la Promenade Samuel-de-Champlain. Ici, la vue sur le fleuve à partir du quai Frontenac:
Mes sensations étaient très bonnes. J'ai monté la piste cyclable de la côte Gilmour en courant tout le long et en étant capable de faire monter mes plus pulsations cardiaques. Comme la veille dans Charlevoix, mes jambes étaient très fortes.
J'ai terminé ma sortie avec 18.65 km en 2:39:42 (8:34/km).
Je suis sur un petit nuage suite au demi marathon de Duchesnay que j'ai couru le 26 octobre dernier:
Durant cette course, j'ai réussi à avoir une allure au kilomètre que je n'avais pas tenue depuis longtemps. Mon année 2025 a été difficile du mois de mars au mois d'août mais j'ai réussi à débloquer des choses durant l'automne.
Depuis deux semaines, je suis en perte de poids. Je devais agir car j'étais rendu trop pesant pour ma grandeur et ma petite ossature. Je n'ai rien fait de compliqué car je continue de manger les choses que j'aime mais en diminuant les quantités. Déjà, j'ai des résultats. Je me sens plus léger et un peu plus rapide. Cependant, c'est un processus à continuer.
Je prendrai part à un autre demi marathon, le 23 novembre prochain, soit celui de l'ouest de l'île de Montréal à Pierrefonds. Mon ami Jean-Yves participera aussi à cette course. Ce sera l'occasion de découvrir une région du Québec que je ne connais pas.
Durant la semaine du 26 octobre, j'ai couru 52.34 km et cde, incluant mon demi marathon à Duchesnay. J'ai pédalé 11.21 km sur le vélo stationnaire en mode récupération et j'ai fait deux séances de musculation.
J'ai d'ailleurs débuté un nouveau programme de musculation où je mets plus l'accent sur les jambes. Je me suis inspiré de l'application Nike pour de nouveaux exercices de jambes:
Je fais donc, dans ce programme, 4 exercices de jambes sur les 7 exercices de mon programme full body. Ce sont des exercices où je dois faire le plus de répétitions en 1 minute et ce, pour trois séries. Mes exercices de jambes sont des squats, des fentes arrières, des fentes latérales et des relevés des talons pour les mollets.
J'ai déjà commencé à ressentir les bienfaits de ce nouveau programme lors de ma sortie trail du samedi. La course trail demande beaucoup de force dans les jambes avec les nombreuses montées et descentes.
Voici maintenant le détail de ma semaine du 26 octobre:
Dimanche 26 octobre: Demi marathon de Duchesnay en 2:30:16 (7:04/km). Le détail de mon expérience à cet événement se trouve ici .
Mon ami Jean-Yves a couru le marathon et y a fait son 100ième. Beaucoup de fierté pour lui !!! Il est très humble mais j'ai voulu souligner son accomplissement. J'en ai parlé aux coureurs à Duchesnay et il a reçu des félicitations bien méritées. Maintenant, ce dossier du 100ième marathon est classé pour lui.
Lundi 27 octobre: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité en mode récupération: 11.21 en 30:01 (22.4 km/hre).
Par la suite, j'ai fait la première séance de mon programme de musculation pour expérimenter les nouveaux exercices.
Mardi 28 octobre: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 5.01 km en 46:21 (9:16/km).
Le grand Lac Boivin à l'aube était magnifique:
Mercredi 29 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.05 km en 44:34 (8:50/km).
Jeudi 30 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons de Cartier et de Marly: 5.65 km en 48:29 (8:35/km).
Vendredi 31 octobre: Départ de près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval dans des conditions difficiles très pluvieuses et venteuses: 5.03 km en 43:51 (8:44/km).
C'était la journée de l'Halloween et ce fantôme me l'a bien rappelé:
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Je ne l'avais pas fait au complet parce qu'un écriteau indiquait qu'il y avait des réparations dans la section menant au Mont Echo.
J'avais dit à Jean-Yves que nous irions expérimenter le parcours au complet un samedi matin et c'est ce que nous avons fait le 1er novembre.
Nous avons fait le parcours à l'endroit en suivant les petits écriteaux avec le coureur en bleu. Il est possible de faire le parcours à l'envers en suivant les écriteaux avec les coureuses en orange.
L'écriteau indiquant les réparations était disparu un peu avant le 4ième kilomètre et nous avons continué sur le sentier menant au Mont Echo. À un endroit, il faut se diriger vers la droite pour éviter de se trouver sur un terrain privé:
Un peu plus loin, nous avons amorcé la solide montée du Mont Echo:
Au sommet, il y avait un beau point de vue sur les montagnes environnantes:
Dans la descente, il y avait des écriteaux de la Clinique du Coureur indiquant le 26ième km du parcours de 30 km et le 46ième km du parcours de 50 km:
La descente nous amenait à un sentier le long de la Rivière Jaune vers le 7ième km:
Par la suite, il fallait remonter dans la montagne.
Nous avons finalement débouché au Lac Neigette:
J'ai terminé cette sortie avec 10.32 km en 1:59:01 (11:32/km) et Jean-Yves avec 10.07 km en 2:04:21 (12:21/km).
J'ai commencé la sortie à une meilleure allure que d'habitude et je me suis senti fort étant capable de bien monter et de bien descendre.
Ce nouveau parcours est une grosse amélioration par rapport à l'ancien.
Voici le tracé de l'ancien parcours du 10 km:
et celui du nouveau parcours:
Le spaghetti de petits sentiers techniques du premier 5 km est disparu. Il y a maintenant de bonnes portions roulantes, bien que le parcours nous fasse entrer dans single tracks techniques. Ce nouveau sentier est plus roulant que l'ancien parcours mais il a 100 mètres de D+ en surplus (environ 300 mètres de D+ au total vs 200 mètres de D+ pour l'ancien parcours).
J'aime beaucoup ce nouveau parcours et nous allons bien nous amuser, à l'avenir, lorsque nous le referons, à l'endroit ou à l'envers 😉.
Dimanche 2 novembre: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo du 2 novembre:
C'est un beau parcours qui passe, entre autres, par les Plaines d'Abraham, le Bois de Coulonges et les cimetières St-Patrick et Mont Hermon et le Domaine Cataraqui.
Nous n'étions que quatre à 8 hre 15 pour prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, André et moi-même.
Ici, dans le Bois de Coulonges, où l'on peut discerner le fleuve Saint-Laurent au loin:
Nous avons profité pour prendre la photo de groupe , près des toilettes du Bois de Coulonges, avant qu'André nous quitte:
Par après, Camilien, Jean-Yves et moi avons continué sur le parcours du jour.
Ici, le cimetière St-Patrick:
Le cimetière Mount Hermon:
La vue sur le fleuve Saint-Laurent à partir de l'observatoire au début du sentier des Grands Domaines:
Le sentier du Domaine Cataraqui:
Après être sortis du Domaine Cataraqui, nous avons couru dans un quartier résidentiel. Après la rue Charles Huot, je me suis séparé de mes amis. Cependant, je les ai retrouvés au Pavillon Desjardins de l'Université Laval. Nous avons alors convenu de continuer ensemble.
Camilien nous a laissé sur le chemin Ste-Foy car il avait un brunch chez lui. J'ai donc terminé ma sortie avec Jean-Yves.
À ma Garmin, j'avais 17.60 km en 2:26:49 (8:21/km). Je me suis senti bien et fort tout au long de cette sortie malgré la bonne sortie trail de la veille sur le sentier de la Clinique du Coureur.
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