Semaine du 4 juin

J'ai profité de la semaine du 4 juin pour faire des tests afin d'essayer de régler le problème de points de pression sous mes pieds m'empêchant d'être confortables lors de mes longues sorties.

Le 6 juin, j'ai remis mes vieilles Asics Cumulus 15 de pointure 7.5 avec mes orthèses pour une sortie de 7 km. Les pieds commençaient déjà à me chauffer vers la fin de cette courte sortie. La petite douleur au genou gauche est aussi revenue. C'était la même qui était apparue après ma sortie du 1er juin 2023, deux jours avant le demi marathon du Cap Tourmente. Je me suis alors dit que la solution n'était peut-être pas de ce côté.

En faisant du ménage dans mon garde-robe de course au sous-sol de la maison, j'ai retrouvé ces semelles:

Il s'agit de semelles CurrexSole. Je les avais achetées le 9 avril 2017 au Salon de la course à pied et du triathlon de Québec tenu au PEPS. À l'époque, j'avais mes orthèses de la Clinique Équilibre, orthèses qui ne fonctionnaient pas pour moi et qui me causaient des blessures aux genoux. J'avais rencontré un représentant de la compagnie Run Pro au salon du coureur qui m'avait expliqué le concept de ces semelles. 

Elles sont aussi légères que les fausses semelles qui viennent avec les espadrilles de course. Cependant, comme nous pouvons voir sur la photo, elles ont de l'absorption supplémentaire sous le talon et le métatarse ainsi  qu'un léger renfort sous l'arche. De plus, on peut choisir entre low, medium ou high selon la forme de l'arche de notre pied (haute, moyenne ou basse):

et l'alignement de nos genoux (normal, vers l'intérieur ou vers l'extérieur)

Le représentant de la compagnie m'avait conseillé la semelle bleue high vu que j'ai une assez bonne arche.  Pour l'alignement de mes genoux, il était normal.

Je les avais porté un peu pour courir. À l'époque, je mettais des espadrilles de pointure 7.5. Malheureusement, j'avais toujours de l'inflammation dans mon haglund au talon droit. J'avais donc rangé ces semelles. Je ne me souvenais même plus que je les avais.

Après les avoir retrouvées en faisant mon ménage, je les ai mises de côté. Elles pourraient peut-être régler mon problème de points de pression douloureux avec mes orthèses actuelles lors de mes longues sorties.

Comme mon deuxième essai avec mes orthèses et mes espadrilles de pointure 7.5 n'a pas été concluant,  j'ai mis mes semelles CurrexSole sur toutes mes sorties à compter du mercredi 7 juin en utilisant mes espadrilles les plus récentes. Les sensations sous les pieds, avec ces semelles, ont été bonnes autant pour mes courtes sorties sur route que ma sortie en sentiers du samedi.

Restait la longue sortie. Naturellement, je les ai remises pour ma longue sortie sur route du dimanche 11 juin. Malheureusement, les points de pression inconfortables sont revenus. Je vous en reparle plus bas.

Maintenant, en ce qui a trait à ma semaine d'entraînement du 4 juin, j'ai couru 55.23 km, marché 8.01 km, pédalé 12.79 km sur le vélo stationnaire et fait trois séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 4 juin: Au lendemain de mon demi marathon du Tour du Cap Tourmente, sortie de récupération avec le zoo: 12.10 km en 2:13:30 (11:02/km).

En après- midi, j'ai fait une autre sortie. Comme je n'étais pas allé dans les petits sentiers du Domaine Maizerets depuis un an, j'ai décidé que c'était le temps.

Il y a maintenant un jardin communautaire de la Ville de Québec près du stationnement:

Ici, le bel étang de l'arboretum:

et des photos prises du haut de la tour de l'arboretum:

En sortant de l'arboretum et en continuant sur les petits sentiers, je suis arrivé à la section du marais:

Enfin, j'ai remarqué ce panneau explicatif sur le contrôle de plantes exotiques envahissantes:

Derrière ce panneau, une bâche avait été installée sur du roseau commun afin de l'empêcher de pousser et produire des graines et ce, pour une durée de deux années. Après cette période, la bâche sera enlevée et le site sera renaturalisé avec des plantes indigènes du Québec.

J'ai fait cette sortie en jogging lent: 4.33 km en 42:51 (9:53/km).

Lundi 5 juin: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12.79 km en 30:02 (25:6 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

En fin d'après-midi, je suis parti de la maison O'Neil pour une sortie marche dans le Parc Saint-Charles: 3 km en 36:52 (12:17/km).

J'ai vu cette ces jeunes canards sur la rivière Saint-Charles:

Mardi 6 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route avec mes vieilles Asics Cumulus 15 pointure 7.5: 7.01 km en 1:01:16 (8:36/km).

Mercredi 7 juin: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval avec un peu de sentiers. Première sortie avec les semelles CurrexSole. 6.11 km en 55:43 (9:07/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 8 juin: Départ du Parc Champigny pour une sortie en sentiers le long de la rivière du Cap-Rouge et sur route avec de bonnes sensations: 7.15 km en 1:01:28 (8:36/km).

Vendredi 9 juin: Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain avec un gros vent de face pour la première partie du trajet: 7.01 km en 59:18 (8:28/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

En fin d'après-midi, je suis parti de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie marche, surtout sur la grève de la Plage Jacques-Cartier: 5.01 km en 1:04:19 (12:50/km).

Samedi 10 juin: vu que le temps annoncé était incertain pour ce qui est des averses, je n'ai pas voulu aller trop loin pour la sortie en sentiers du samedi. J'ai proposé à Jean-Yves le sentier en partant du stationnement de la Boutique du Lac au Lac Beauport.

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:28 heures. Nous n'avions fait ce sentier qu'une fois, soit l'année dernière au mois de mai.

L'idée était de suivre les indications de la Clinique du Coureur car je savais que les courses de 50 km, 30 km et 20 km du 3 juin dernier y passaient.

Cependant, nous étions à l'envers du parcours. En se retournant, nous avons vu cette indication:

Nous nous sommes retrouvés en haut de pistes du centre de ski Le Relais:

Les indications de la Clinique du Coureur que nous avons vues nous ont fait descendre au bas d'une piste de ski. Il n'y avait plus d'indications après. Comme nous voulions retourner dans le sentier, nous avons décidé de monter la montagne sous les télésièges du centre de ski:

Costaude comme montée !!! Mon cardio était tellement élevé que j'ai du faire de courts arrêts de 5 à 10 secondes dans la dernière portion de la montée.

J'avais regardé les cartes du Trail de la Clinique du Coureur avant de partir et j'ai réalisé qu'il était normal que nous n'ayons pas vu d'autres indications au bas de la piste de ski car le parcours des courses de 50km, 30 km et 20 km partaient du Saisonnier, traversaient le Boulevard du Lac et montaient le bas de la pente de ski que nous avions descendue. C'était le début des courses, entre le premier et le deuxième kilomètre. Voici d'ailleurs la carte du 30 km qui le démontre:

Après un gros effort, je suis arrivé au haut de la montagne:

Comme il n'avait pas été prévu de monter une montagne de ski, nous avons convenu de raccourcir notre sortie et de retourner au stationnement de la Boutique du Lac. L'application Maps.me a été bien utile pour nous orienter car il y a beaucoup de sentiers qui partent dans tous les sens dans ce secteur.

Nous avons d'abord pris la route Montée Charlesbourg qui semble être le chemin de desserte du Centre de ski Le Relais:

pour rapidement entrer dans un sentier qui était parallèle à cette route:

Plus loin, nous avons vu les indications des parcours du 20 km, 30km  et 50 km du Trail de la Clinique du Coureur:

Grâce à Maps.me, nous avons plutôt pris un sentier qui nous a ramené à notre point de départ.

J'ai terminé ma sortie avec 6.52 km en 1:34:57 (14:30/km). Pour la deuxième fois, je portais mes nouvelles espadrilles de trail Hoka Tecton X, cette fois-ci sur des sentiers techniques. Je suis très satisfait.

Jean-Yves, de son côté, a terminé sa sortie avec 7.02 km en 1:33:21 (13:17/km). Il a fait la montée de la piste de ski beaucoup plus facilement que moi et il a à peine eu chaud 😂.

Dimanche 11 juin: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait avait partagé le parcours Zoo-L'Escarpement pour la longue sortie du zoo du dimanche 11 juin:

Il s'agit d'un parcours sur sentiers et sur route.

À 8:15 heures, nous n'étions que trois à prendre le départ de cette sortie, soit Jean-Yves, Camilien et moi-même.

Nous avons descendu la côte Sherbrooke et sommes allé rejoindre le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles par la rue Marie-de-l'Incarnation. À cet endroit, une course du Défi Entreprises s'y déroulait:

Après le pont Scott, nous avons continué sur le sentier du Parc linéaire en direction ouest:

sommes passé sous le Boulevard Hamel pour déboucher dans le secteur Duberger du Parc linéaire:

Rendus à la Maison O'Neill, nous avons décidé de prendre la nouvelle passerelle et avons rejoint la piste cyclable du Boulevard Neuvialle:

À cet endroit, après environ 11 km, j'ai réajusté le laçage de mes espadrilles car le dessous des pieds commençait à me chauffer.

Nous sommes entré dans le Parc de l'Escarpement par le Boulevard Saint-Jacques:

Dans ce Parc, j'ai réajusté encore le laçage de mes espadrilles à une couple de reprises et une fois de plus en sortant du parc, sur la rue Le Mesnil. Le dessous des pieds me chauffait toujours, surtout du côté gauche.

Vers le 18ième kilomètre, après la piste cyclable au milieu du Boulevard Pierre-Bertrand, le dessous de mon pied gauche à commencer à être douloureux. J'ai alors décidé de terminer ma sortie en mode marche-course pour relâcher la pression sous les pieds.

Sur la rue Marie-de-l'Incarnation nous nous sommes séparés. Camilien et Jean-Yves sont rentrés à leur domicile respectif et je suis retourné seul au Centre Lucien-Borne.

J'ai terminé cette longue sortie avec 22.09 km en 3:10:05 (8:36/km). 

Je vais continuer à chercher une solution à ce problème de points de pression douloureux sous les pieds. Il est certain que je ne peux préparer un marathon sur route convenablement avec ce problème. Je devrai revoir mon podiatre, du moins pour faire resurfacer mes orthèses qui sont dues.

Quant à mes amis, Jean-Yves a terminé sa sortie avec 28.05 km et Camilien avec 32.01 km. Ils ont augmenté leur distance avec tous les aller-retour qu'ils ont faits pour venir me chercher à l'arrière. Je peux dire qu'ils sont des coéquipiers de première classe 👍.

Défi Entreprises

Le Défi Entreprises de Québec se déroulait sur deux jours les samedi 10 juin et dimanche 11 juin:

Nous avons d'ailleurs croisé des coureurs qui y participaient lors de notre longue sortie du dimanche 11 juin.

Deux coureurs du zoo, soit Danielle Goulet et François Lamontagne participaient à la course de 10 km. Danielle a complété sa course en 1:12:00 et François en 1:17:21. Bravo à mes deux amis 👍.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!