Semaine du 29 mai - fin de l'urgence sanitaire

L'Assemblée nationale a mis fin à l'urgence sanitaire  au Québec,  durant la semaine du 29 mai, par l'adoption d'une loi.

Elle est intitulée de la façon suivante:  Loi visant à mettre fin à l'état d'urgence sanitaire  tout en prévoyant le maintien  de mesures transitoires nécessaires  pour protéger la santé de la population.  L'état d'urgence sanitaire a pris fin mais les mesures adoptées par décrets ou arrêtés en vigueur  le demeureront jusqu'au 31 décembre 2022.  Le gouvernement pourra toujours, jusqu'à cette date, les modifier ou les abroger  pour permettre un allégement graduel des mesures.

L'adoption de cette loi est une très bonne nouvelle.   D'ailleurs,  depuis quelques semaines,  on constate que la vie normale reprend son cours.

Durant les 115 dernières semaines,  j'ai toujours  commencé mes billets  en parlant de la COVID car elle a affecté mon expérience de coureur.  

Les activités de mon groupe de course à pied ont été suspendues pendant plusieurs mois   de même que les compétitions.   À l'automne 2020 et au printemps 2021,  j'ai couru  deux marathons  virtuels  afin de ne pas perdre le contact avec cette distance que  j'affectionne particulièrement.  Cependant,  j'ai trouvé ces deux expériences très difficiles  et je n'en aurais pas couru un troisième.

Aussi, mon  gym a été fermé pendant de longs mois.  je me suis efforcé de maintenir une base de musculation dans le sous-sol de ma maison mais je dois dire c'esT plus difficile pour moi de me motiver lorsqu'il n'y a pas d'autres personnes qui font de la musculation comme dans un gym.

Le bon côté de cette pandémie  est que j'ai exploré de nouveaux endroits pour faire de la course en sentiers. Cela, je vais continuer à le faire.

Maintenant,  en ce qui a trait à mon entrainement  dans la semaine du 29 mai,  j'ai terminé  avec 52.92 km  en 6 six séances  et j'ai fait deux séances de musculation.  À partir de jeudi,  j'ai commencé à avoir un mauvais rhume  qui a affecté mon état général ainsi que mon entrainement.  J'ai donc adapté mes séances d'entraînement du vendredi et du samedi en conséquence.

Voici le détail  de ma semaine d'entraînement:

Dimanche 29 mai: 12 C. Sortie en sentier avec Jean-Yves  au Mont Wright afin de retrouver nos repères dans les sentiers techniques. 10.55 km en 2:30:12,  soit une allure moyenne de 14:15/km.

Lundi 30 mai:  séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Après ma séance, j'ai profité d'un des lits d'hydromassage pour une dizaine de minutes  afin de replacer mes jambes:

Dans les prochaines semaines,  je vais essayer de le faire plus régulièrement  car c'est excellent pour la récupération musculaire.

Mardi 31 mai: 9 C, 6 C avec le vent et un peu de pluie.  Départ de la maison pour une sortie sur route passant par les boisés des Compagnons et Marly : 10 minutes course- 1 minute marche.  Au total, 8.01 km en 1:05:49,  soit une allure moyenne de 8:13/km.

En terminant ma sortie, je suis passée dans le parc Saint-Benoît, près de chez moi, afin de constater l'état des lieux suite à la foudre s'est abattue sur de gros arbres le 23 mai dernier.

Toutes les branches avaient été ramassées et déchiquetées,  il ne restait que les  gros morceaux de troncs d'arbres:

Mercredi 1er juin: 9 C. Intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier: 5 x 400 mètres- 100 mètres récupération.  Réchauffement et retour au calme sur le sentier.   Au total,  8.09 km en 1:02:33,  soit une allure moyenne de 7:44/km.

J'avais retiré ma genouillère  cette journée-là.  Mon genou gauche  à été solide sur les portions rapides.  J'avais hâte à cette séance d'intervalles pour voir où j'en étais dans  la guérison complète de cette blessure au genou gauche.    J'ai été vraiment heureux de  constater je pouvais courir plus  rapidement  sans aucune douleur.

Par la suite,  je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation full body.

Jeudi 2 juin: 11 C. Départ de la maison pour une sortie sur route: 10 minutes course- 1 minute marche.  Au total,  8.02 km en 1:05:31,  soit une allure moyenne de 8:10/km.

Dans le parc Saint-Benoît, la piscine était maintenant prête pour l'été:

Elle sera ouverte à compter du 17 juin prochain.  C'est une des rares piscines à Québec  dont l'eau est chauffée.  J'y avais fait des entraînements de natation au mois d'août 2019 lors de ma blessure au fessier  et au nerf sciatique.  J'y étais allé à 7 h le matin et c'était tranquille car il y avait uniquement des nageurs dans les différents corridors. 

Vendredi 3 juin:  j'avais mal dormi durant la nuit car j'avais les voies nasales très sèches.

Je me suis dit que je  ferais uniquement ma sortie sur route et que je laisserais tomber la musculation.

Donc: 13 C, couvert et venteux.  Départ de la maison pour une sortie sur route: 12-13 minutes course -1 minute marche. Au total,  8.25 km en 1:08:511,  soit une allure moyenne de 8:10/km.

Dans le parc Saint-Benoît,  il ne resait maintenant que les deux grosses souches des arbres touchés par la foudre:

Durant la journée, mon état général s'est détérioré. Mon nez était maintenant complètement bouché et j'avais beaucoup d'écoulement nasaux.  Je suis donc allé me chercher à la pharmacie des comprimés pour le déboucher.  Par la suite,  ce fût de la congestion bronchique mais il me restait une bonne quantité de sirop à la maison.

Samedi 4 juin:  ma nuit de sommeil fut un peu meilleure que la veille  mais je n'avais pas récupéré complètement.

Je me suis dit que je pourrais aller m'aérer  à la Base de plein air de Sainte-Foy pour un petit 5 km.

Après avoir pris la sortie Blaise-Pascal sur l'autoroute 40, j'ai constaté qu'il y avait des cônes oranges sur la route et qu'une compétition devait se tenir  dans ce secteur.  Lorsque j'ai voulu entrer à la Base de plein air par la rue Einstein,  c'était bloqué et des bénévoles mon informé que je devais rentrer,  de l'autre côté,  par la rue Laberge.

J'ai pris le départ de ma sortie à 7 h 48 sous un mercure 10 C et un ciel couvert.  Il y avait un bénévole à l'entrée du sentier qui m'a informé que c'était le triathlon de Québec qui se déroulait  cette journée-là à la Base de plein air.

En fait,  il avait plusieurs épreuves dont des duathlons et des triathlons.  Les portions course se faisaient sur le sentier:

Voici des coureurs d'un des deux duathlons dans le secteur de la plage du petit lac Laberge:

Après avoir fait le tour de la Base de plein air,  j'ai vu l'aire des vélos  où se trouvait aussi l'aire d'arrivée des différentes épreuves:

Près du grand stationnement,  il y avait un tapis sur lequel les athlètes  passaient avant de commencer leur épreuve  de vélo:

Tout cela m'a rappelé mes années où j'ai fait des épreuves de triathlon  lorsque j'étais dans la vingtaine.  Cependant, cela ne m'a pas donné le goût recommencer le triathlon.

Après avoir complété le tour de la Base de plein air,  j'ai décidé de faire un deuxième tour parce que mes sensations n'étaient pas si mauvaises que cela.  Donc, au lieu  de courir 5 km, j'ai terminé ma sortie avec  10.01 km en 1:19:08,  soit une allure moyenne de 7:55/km.

Dimanche 5 juin

En ce dimanche 5 juin,  je m'enlignais pour une reprise de  mes longues sorties sur route dans le cadre de la préparation pour le marathon de Québec auquel je suis inscrit  et qui sera tenu le 2 octobre prochain.

Comme je n'ai pas couru plus de 10 km sur route depuis ma blessure du 29 mars dernier,  j'ai pensé qu'il serait préférable de me limiter à 15 km au lieu du 20 km habituel des longues sorties du zoo

Il n'y avait pas de longue sortie du zoo, Jean-Yves étant à Laval pour courir le marathon.  J'avais le goût d'aller courir sur la Rive-Sud,  n'y étant pas allé depuis plusieurs mois.

Je me suis rendu au parc de l'Anse-Tibbits  à Lévis où j'ai stationné mon véhicule.  C'est à partir de cet endroit que j'avais fait mon marathon virtuel au printemps 2021.

Je suis parti sur la piste cyclable, en direction est, à  6 h 50 sous un mercure  de 12 C. 

Ici, une vue sur le château Frontenac près de la traverse de Lévis:

J'ai continué sur la piste cyclable jusqu'à 6,5 km sur ma montre Garmin et j'ai prisla rue Langelier que j'ai remontée jusqu'au boulevard Guillaume-Couture.  

Par la suite,  je suis descendu par la rue  Caron,  j'ai monté la côte de la rue du Vieux Fort et suis redescendu  par la rue Monseigneur Bourget.  Voici quelques photos prises sur ces différentes rues:

Par ces rues,   j'ai pu avoir une belle vue sur la côte de Beaupré, la chute Montmorency et l'Île d'Orléans.  Quant à la  réplique de l'avion, elle se trouvait près du Vieux fort de Lévis.

Au bout de la rue Monseigneur Bourget,  j'ai pris la rue Saint-Joseph et j'ai rejoins la piste cyclable d'où j'étais parti.

J'ai terminé ma sortie avec 15.01 km en 2:07:44,  soit une allure moyenne de 8:31/km.  Mon genou gauche a bien tenu la route.  J'ai couru en continu pour toute la durée de la sortie sauf une période de marche d'une minute et quelques  arrêts pour prendre des photographies et ajuster le laçage de mes espadrilles.

Par contre,  mes jambes étaient lourdes et je n'avais pas de très bonnes sensations étant à la fin de ce mauvais rhume dont je vous parlais plus haut.  Quoi qu'il en soit,  le test pour mon genou gauche est réussi et je sais maintenant que je peux courir en continu.  Je peux maintenant bâtir ma préparation pour le marathon de Québec.

Jean-Yves au marathon des pompiers à Laval

Tel que mentionnée plus haut,  Jean-Yves participait au Marathon des pompiers à Laval, le dimanche 4 mai.

La veille,  il est allé récupérer son dossard au salon du coureur:

Par hasard, il a rencontré Moulay Skali, un ami coureur  et il l'a convaincu de courir le marathon.

Le lendemain matin,  avant la course:

Ici, avec son ami Moulay Skali  dont le surnom est Palmito;

Le peloton avant le départ:

Jean-Yves a terminé son marathon en 4:28:07 et Moulay en 3:30:15.

Voici quelques photos que Jean-Yves a prises après son marathon:

Sur sa page Facebook,  il a mentionné que le marathon partait d'une caserne de pompiers et qu'il y avait d'assez beaux paysages au début  de la course.  Il a apprécié l'ambiance jusqu'au 18e km parce qu'il suivait le peloton de 4 h.  Après avoir décroché,   il a pu rattraper la queue du peloton des coureurs du demi-marathon,  ce qui a donné un peu d'ambiance.

Donc, félicitations à Jean-Yves et à  Moulay pour leur marathon et merci pour le partage.

À venir

Après avoir manqué le marathon d'Ottawa  à cause de cette blessure au genou,  je pourrai enfin participer,  la semaine prochaine, à une compétition en ce printemps 2022.

Le samedi 11 juin,  je prendrai part,  avec Jean-Yves, à une nouvelle course en sentier, soit Je Cours le Raid 2002  à Saint-Raymond de Portneuf.

Plusieurs distances  seront au programme soit 1 km, 2 km, 5 km, 10 km et 21 km.  Jean-Yves et moi prendrons part à la course de 10 km.

En ce qui me concerne, ce sera pour le plaisir  car même si j'ai gardé ma forme dans les derniers mois j'ai perdu le peu de vitesse que j'avais.  De toute façon, l'important c'est de participer et  de s'amuser.